ความงามและสภาพของเส้นผมของเราโดยตรงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน เพื่อให้พวกมันแข็งแรงและไม่หลุดร่วงคุณต้องกินอย่างเหมาะสมและสมดุลโดยทำให้พวกมันอิ่มด้วยสังกะสี วิตามินซี และไบโอฟลานอยด์ นักวิทยาศาสตร์เกือบทุกวันคิดค้นวิธีการรักษาแบบมหัศจรรย์ใหม่ ๆ สำหรับผมร่วง แตกปลาย และความเงางาม ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีและแน่นอนว่าจำเป็น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่านี่เป็นเพียงองค์ประกอบของการดูแลเส้นผมเท่านั้น

ปัญหาผมร่วงของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงมีความเกี่ยวข้องกันมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ สาเหตุหลักคือความเครียดและการรับประทานอาหาร ปรากฎว่าเพื่อให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและเร่งการเจริญเติบโต คุณต้องรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหารของคุณ และยังไม่รวมอาหารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ อาหารทอด อาหารเผ็ดจัด เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผมสวยและมีสุขภาพดีคืออาหารจากธรรมชาติที่มีแคลเซียม ธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก และเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด แพทย์แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากอาจให้ผลตรงกันข้ามในกรณีที่ให้ยาเกินขนาด

1. ในบรรดาผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมสร้างเส้นผม ปลาที่มีน้ำมัน (ปลาแซลมอน ปลาฮาลิบัต ปลาแมคเคอเรล) มาเป็นอันดับแรก อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับหนังศีรษะที่แข็งแรง การขาดสิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความแห้งกร้านและส่งผลให้ผมร่วงและร่วงหล่น นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยให้ลอนผมของเราแข็งแรงและเงางามสุขภาพดี สำหรับผู้ที่ไม่รับประทานปลาด้วยเหตุผลบางประการ (เป็นภูมิแพ้หรือเป็นมังสวิรัติ) แนะนำให้รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ทุกวัน
2. ต่อไปเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ตและโยเกิร์ต) มีแคลเซียมและโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งสำคัญมากสำหรับการเสริมสร้างและการเจริญเติบโตของเส้นผม
3. คุณต้องรวมผักใบเขียวสดไว้ในอาหารประจำวันของคุณเนื่องจากมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างมาก ตัวอย่างเช่น บรอกโคลี ผักโขม และผักคะน้ามีวิตามิน A และ C จำนวนมาก ซึ่งส่งเสริมการผลิตไขมัน และช่วยปกป้องเส้นผมของเราจากผลเสีย
4. ไข่เป็นแหล่งโปรตีน ไบโอติน และวิตามินบี 12 จำนวนมาก ต้องรับประทานทุกวันไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม
5. การกินถั่วช่วยหยุดผมร่วงได้ ประกอบด้วยซีลีเนียม กรดไลโนเลอิก และสังกะสี ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเส้นผมและหนังศีรษะ การขาดสังกะสีนั่นเองที่มักทำให้ผมร่วง พบมากที่สุดในเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์
6. เนื้อสัตว์ปีกสีขาวยังมีคุณค่าอย่างมากในการเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรงอีกด้วย ไก่งวงและไก่เป็นแหล่งโปรตีนและโปรตีนที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายเนื่องจากการดูดซึมได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มความเงางามและสีผมสวยให้กับเส้นผมของคุณ
7. พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่ว และถั่วต่างๆ จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดอาการผมร่วงและช่วยให้เส้นผมแข็งแรง อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี โปรตีน และไบโอติน แนะนำให้กินอย่างน้อยสามแก้วต่อสัปดาห์
8. โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผมร่วงคือการบริโภคธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้าดูรัมวีทอย่างต่อเนื่อง พวกเขามีวิตามินบี สังกะสีและธาตุเหล็กจำนวนมาก
9. น้ำมันพืชช่วยปรับปรุงโครงสร้างเส้นผม ทำให้ดูมีสุขภาพดี และป้องกันผมร่วง มะกอกและป่านถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด
10. ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีก็มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน กินส้ม เกรปฟรุต กีวี และแอปเปิ้ลหลายๆ ครั้งต่อวัน แล้วคุณจะไม่เพียงมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังสวยงามอีกด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับผมร่วงและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม จะต้องมีความสมดุลและประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรด

ผมทำหน้าที่สำคัญ - ช่วยปกป้องหนังศีรษะจากอุณหภูมิร่างกายและความเสียหายทางกล นอกจากนี้เส้นผมยังทำให้บุคคลดูน่าดึงดูดอีกด้วย สุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะของคุณขึ้นอยู่กับการดูแลที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุล ในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่จำเป็น

สาเหตุของความเสียหาย

การปรากฏตัวของหนังศีรษะไม่เพียงได้รับผลกระทบจากการขาดสารอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอิ่มตัวขององค์ประกอบขนาดเล็กบางชนิดด้วย การรับประทานอาหารที่มีไขมันและหวานเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โรคเบาหวานเกิดขึ้น และส่งผลให้เส้นผมเริ่มหลุดร่วง

การได้รับสังกะสี ซัลเฟอร์ และธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ส่งผลให้โครงสร้างเส้นผมเปราะบางและแห้งกร้าน นิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และดื่มกาแฟ ก็มีผลเสียไม่น้อย ความมีชีวิตชีวาและสุขภาพของลอนผมลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อรับประทานยา ตั้งครรภ์ รับประทานยาคุมกำเนิด และรับประทานอาหารที่เข้มงวด

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

อาหารบางชนิดสามารถทำให้สภาพของเส้นผมเป็นปกติ คืนความงามตามธรรมชาติ ปรับปรุงการขนส่งสารอาหารไปยังรูขุมขน และเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารด้วยกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เพื่อเสริมสร้างเส้นผมบนศีรษะให้แข็งแรงส่วนประกอบจะต้องมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก- กลุ่มวิตามิน:

กลุ่มขององค์ประกอบขนาดเล็ก:

• สังกะสี - ป้องกันการเกิดผมหงอกและผมร่วง
• ฟอสฟอรัส - ทำให้สีอิ่มตัวและให้ความยืดหยุ่น
• เหล็ก - ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงขึ้นชะลอกระบวนการหงอก
• ไอโอดีน - ปรับปรุงสุขภาพและควบคุมการเผาผลาญ
• ซิลิคอน - คืนความแข็งแรงและความทนทาน
• แคลเซียม - ส่งผลต่อโครงสร้างและโครงสร้าง
• ทองแดง - ชะลอการแก่ก่อนวัยของเส้นผม
• ซีลีเนียม - สร้างการป้องกันภายนอกจากรังสีอัลตราไวโอเลตและปัจจัยลบ
• แมกนีเซียม - ให้ความยืดหยุ่นแก่โครงสร้าง
• ซัลเฟอร์ - ให้ความแข็งแกร่งและความฉลาด
• ไทโรซีน (กรดอะมิโน) - ป้องกันผมหงอก

เมื่อสร้างเมนู สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการพื้นฐานของร่างกาย การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดจะขัดขวางวงจรชีวิตของเส้นผม อาหารเพื่อปรับปรุงสภาพเส้นผมควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

โปรตีนและไขมัน

โครงสร้างของเส้นประกอบด้วยโปรตีนครึ่งหนึ่งซึ่งมีกรดอะมิโนซิสเทอีนเป็นพื้นฐาน ปริมาณโปรตีนส่วนใหญ่พบได้ในอาหารที่ดีต่อเส้นผมและผิวหนัง เช่น เนื้อสัตว์ปีก นมเปรี้ยว ถั่วเหลือง ธัญพืช ปลา และอาหารทะเล อีกแหล่งหนึ่งคือเจลาตินซึ่งการบริโภคซึ่งเตรียมในรูปเยลลี่ผลไม้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกเล็บข้อต่อและลอนผมให้แข็งแรง มีโปรตีนมากมายในธัญพืช เช่น บัควีต ข้าวสาลี ข้าว รวมถึงในไข่และชีส ปริมาณอาหารโปรตีนที่แนะนำควรเป็น 1/5 ของอาหารประจำวัน

การมีกรดไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แม้จะมีแคลอรี่และคอเลสเตอรอลสูง แต่ไขมันก็ทำหน้าที่สำคัญ สารส่วนใหญ่พบได้ในหนังสัตว์ปีก เนย ไส้กรอก มาการีน คอทเทจชีส น้ำมันกระป๋อง เนื้อห่านและเป็ด ไข่แดง และสมองเนื้อวัว ขอแนะนำให้เปลี่ยนไขมันสัตว์ด้วยไขมันพืช (น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์)

คาร์โบไฮเดรตและธาตุขนาดเล็ก

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารที่สำคัญไม่น้อยซึ่งปริมาณไม่ควรเกิน 2/3 ของอาหาร คาร์โบไฮเดรตทั่วไป ได้แก่ น้ำตาล ลูกอม เซโมลินา น้ำมะนาว ขนมอบหวาน

ธาตุขนาดเล็กมีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตและสุขภาพที่เหมาะสม เช่น สังกะสี ซีลีเนียม เหล็ก แคลเซียม และไอโอดีน สังกะสีและธาตุเหล็กพบได้ในเนื้อสัตว์ รำข้าวโอ๊ต ไวน์แดง เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง นม ขนมปังสีน้ำตาล สัตว์ปีก และอาหารทะเล

รวมถึงตับในอาหารทำให้วิตามินหลักสำหรับเส้นผมอิ่มตัว - A, B และสังกะสี สำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์คุณสามารถแทนที่ด้วยซีเรียลต่างๆ แครอท ผลไม้รสเปรี้ยว มันฝรั่ง ผักโขม ปลาที่มีไขมัน ไข่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ถั่ว ขนมปังและกะหล่ำปลี

ซิลิคอนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในรูขุมขน ธาตุติดตามทำให้รากแข็งแรงป้องกันผมร่วง มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ เช่น สตรอเบอร์รี่ กล้วย ลูกเดือย ตำแย หัวหอม ผักชีฝรั่ง แป้งดูรัม

อิ่มตัวและบำรุงรูขุมขนด้วยไอโอดีน หากไม่มีองค์ประกอบย่อยนี้ การเจริญเติบโตของเส้นผมจะหยุดลงและผมร่วงอย่างรุนแรงจะเริ่มขึ้น แหล่งที่มาของไอโอดีนพบได้ในอาหารทะเลและเกลือเสริมไอโอดีน

10 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

เพื่อแก้ปัญหาผมร่วง ผมยาวช้า หรือเพื่อตอบสนองความต้องการอื่นๆ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรงขึ้น ในการทำเช่นนี้ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะถูกใช้โดยพิจารณาจากรายการส่วนผสมที่เป็นประโยชน์มากที่สุด รายการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะถูกนำเสนอ:

เพื่อรักษาสุขภาพกาย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม โดยรับประทานอาหารส่วนเล็กๆ โดยพัก 3 ชั่วโมง

อาหารที่ไม่ดีต่อเส้นผม

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ไม่เพียงแต่ผลิตภัณฑ์ที่ดีสำหรับเส้นผมของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมของคุณด้วย สิ่งที่อันตรายที่สุด:

• น้ำตาลทราย - ทำหน้าที่เป็นสารพิษที่ปล่อยออกมาทางผิวหนังและเส้นผม ทำให้มีความมันเยิ้ม
• คาเฟอีนที่มีอยู่ในช็อกโกแลต ชา กาแฟ สร้างอุปสรรคในการดูดซึมวิตามิน C, B ที่สำคัญ ตลอดจนโพแทสเซียมและสังกะสี
• เกลือทำให้การดูดซึมสารอาหารและวิตามินช้าลง

นอกจากส่วนผสมข้างต้นแล้ว อาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารแปรรูปก็ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน ของเหลวอัดลมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเปล่าและองค์ประกอบที่เป็นอันตราย

ปัญหาเส้นผมและโภชนาการบำบัด

การระบุสาเหตุของโรคช่วยจัดโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างเส้นผม ตารางแสดงรายการปัญหาหลักและวิธีแก้ปัญหา.

ปัญหา	สาเหตุ	สารละลาย
ปริมาณไขมัน	ความมันที่เพิ่มขึ้นของหนังศีรษะและหนังศีรษะสัมพันธ์กับการผลิตฮอร์โมนที่มากเกินไป อีกปัจจัยหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีไขมันและเผ็ดเกินไป เป็นที่ทราบกันว่าเครื่องเทศกระตุ้นต่อมเหงื่อซึ่งจะเพิ่มปริมาณไขมันในเส้นผม	เป็นการดีกว่าที่จะอบอาหารและกินแบบต้มโดยเพิ่มผักและผลไม้มากขึ้น กีวีเป็นผู้นำในด้านปริมาณวิตามินซี ผลไม้ชนิดหนึ่งครอบคลุมวิตามินซีในแต่ละวันและช่วยปรับปรุงผิวหนัง เล็บ และเส้นผม
ความแห้งกร้าน	ตัวบ่งชี้หลักคือการขาดวิตามินบี ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงที่ติดอาหารหลากหลายชนิด การบริโภคไขมันเข้าสู่ร่างกายน้อยส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหาร อีกเหตุผลหนึ่งอยู่ที่การใช้เครื่องสำอางจัดแต่งทรงผมหรืออุปกรณ์ที่มีอุณหภูมิสูงมากเกินไป	อาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน - ตับ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน พืชตระกูลถั่ว - ช่วยเติมเต็มความสมดุล ใบผักโขมประกอบด้วยวิตามินบี ธาตุเหล็ก โปรตีน และแร่ธาตุครบถ้วน ผักโขมมีประโยชน์ในการเพิ่มซุปผักหรือใช้เป็นกับข้าวสำหรับอาหารจานเนื้อ ตับวัวเป็นแหล่งโปรตีน เหล็ก และไบโอติน และมีวิตามินบี 6 มก. ต่อ 100 กรัม ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้อาหารตับเพื่อรักษาโรคโลหิตจาง
ความหมองคล้ำ	การขาดความเงางามมักเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณโปรตีนในร่างกาย เส้นผมมีโปรตีน 97% การขาดอาหารโปรตีนนำไปสู่ความจริงที่ว่าเกล็ดผมเริ่มหลุดร่วงและมีความหยาบกร้านปรากฏขึ้น	หากต้องการคืนความเปล่งประกายสุขภาพดี ให้เพิ่มโปรตีนและแร่ธาตุในเมนู มีการเพิ่มนม ปลา ผักใบเขียว อาหารทะเล ถั่ว และถั่วเลนทิลในอาหาร แหล่งโปรตีนที่ทรงพลังที่สุดคือถั่วเหลือง พืชที่ปลูกไม่มีฮอร์โมน คอเลสเตอรอล และอะดรีนาลีนที่เป็นอันตรายซึ่งมักพบในเนื้อสัตว์ เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยสังกะสีจะช่วยขจัดความหมองคล้ำ เมล็ดพืชเพียง 100 กรัมมีสังกะสีมากถึง 5.2 มก. เมล็ดยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 การผสมผสานของสารที่เป็นประโยชน์ช่วยคืนความเงางามและสีสัน
รังแค หนังศีรษะแห้ง	ผลิตภัณฑ์กรดแลคติกสามารถก่อให้เกิดปัญหาได้	เมนูประจำวันเสริมด้วยองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ อย่าลืมรับประทานแครอท ตับ อาหารประเภทปลา และแอปริคอต ปลาทะเลเป็นแหล่งสะสมวิตามิน E, D, A รวมถึงธาตุไอโอดีน ทองแดง สังกะสี และโพแทสเซียม การมีวันปลาดีต่อสุขภาพเส้นผม นอกจากนี้ปลาเช่นเฮคพอลลอคและปลาดุกก็ไม่ด้อยกว่าองค์ประกอบของวิตามินเมื่อเทียบกับสายพันธุ์ที่มีราคาแพงกว่า
การเจริญเติบโตช้า	เกิดขึ้นเนื่องจากระดับพลังงานต่ำ	อาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน - พืชตระกูลถั่ว ปลา ไข่ ถั่วและผลิตภัณฑ์กรดแลคติค - ช่วยกระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโต แหล่งไบโอตินที่ดี (วิตามิน H และ H7) คือกล้วย ซึ่งไม่เพียงแต่ควบคุมระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เล็บ ผม และผิวหนังแข็งแรงอีกด้วย ประกอบด้วยซิลิคอนซึ่งส่งผลต่อความแข็งแรงของโครงสร้างและการเจริญเติบโตของลอนผม
ผอมและอ่อนแอ	ปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายไม่เพียงพอ	อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กช่วยปรับระดับให้เป็นปกติ - ตับ, ผักสีเขียว, บัควีท, เนื้อสัตว์ ขนมปังรำเป็นแหล่งของเส้นใยและวิตามินบี แพนทีนอล และไบโอติน คุณสามารถแทนที่ขนมปังด้วยขนมปังกรอบได้
การสูญเสีย	ปัญหาอาจเกิดจากการโภชนาการไม่สม่ำเสมอหรือไม่สมดุล, การหยุดพักยาว การกินอาหารขยะยังทำให้ผมร่วงอีกด้วย	คุณควรเพิ่มเส้นใยและโปรตีนในอาหารของคุณมากขึ้น เช่น ผลไม้ ซีเรียล เริ่มรับประทานอาหารเสริมวิตามิน ผู้ที่กังวลเรื่องผมร่วงแนะนำให้ดื่มนมวันละ 1 แก้ว องค์ประกอบของนมประกอบด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส ซัลเฟอร์ ไบโอติน และโพแทสเซียม 240 มก. อัลมอนด์ เฮเซลนัท และวอลนัทมีประโยชน์มากสำหรับการเป็นลอนผมเนื่องจากมีวิตามิน A, E, กรดเอลลาจิก, ไบโอติน, แมกนีเซียม และซีลีเนียม การกินถั่วจะทำให้กระบวนการเหี่ยวแห้งช้าลง ป้องกันความเปราะบางและผมร่วง

ผมเงางาม หนา และมีสุขภาพดีไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นความจริง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกลายเป็นราพันเซลได้ไม่เพียงแต่ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้น แต่ยังโดยการวางแผนอาหารอย่างรอบคอบอีกด้วย ไม่เชื่อฉันเหรอ? ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่ดีที่จะลองดู เราได้รวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่จะทำให้ลอนผมของคุณสวยและแข็งแรงจากภายใน

สำหรับผมเงางาม: ปลาแซลมอน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ประกอบด้วย ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตไขมันเหล่านี้ได้เองจึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม ในทางกลับกันโอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ช่วยให้เส้นผมเงางามเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องเราจากโรคต่างๆ และยังช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องอีกด้วย

สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม: โยเกิร์ต

โยเกิร์ตธรรมชาติเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเส้นผมและเล็บ กรีกโยเกิร์ตมีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นผม ทำให้เส้นผมยาวเร็วขึ้น เรากำลังพูดถึงวิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิก ควรมองหาองค์ประกอบเดียวกันนี้บนบรรจุภัณฑ์ของแชมพูและครีมนวดผมหากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับมือกับผมร่วงได้

สำหรับผมเปราะ: ผักโขม

เช่นเดียวกับผักใบเขียวอื่นๆ ผักโขมก็เต็มไปด้วยสารอาหาร ดังนั้นจึงประกอบด้วยวิตามินเอในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน กรดโฟลิก และ องค์ประกอบเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมหนังศีรษะที่แข็งแรงและส่งผลให้เส้นผมสวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นในลอนผมซึ่งป้องกันการแตกหักและแตกปลาย

สำหรับผมร่วง: เหล็ก

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นวิธีที่ดีที่สุด () ในการจัดการกับปัญหาผมร่วง ความจริงก็คือการขาดธาตุเหล็กในอาหารอาจทำให้ผมเหลืออยู่บนหวีมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรเน้นที่ธัญพืชและพาสต้าเสริมธาตุเหล็ก ถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล และเนื้ออวัยวะ

เพื่อทำให้เสียงหนาขึ้น: นก

เมื่อคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ การเจริญเติบโตของเส้นผมจะช้าลง ดังนั้นหากคุณฝันอยากมีผมลอนที่ยาวและมีสุขภาพดี พยายามกินโปรตีนให้ได้มากที่สุดทุกวัน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ทำได้ง่ายแม้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ เนื้อไก่ไม่ติดมันหรือไก่งวงก็เติมเต็มได้พอดีและมีแคลอรี่ขั้นต่ำ เพิ่มความจริงที่ว่าสามารถพบได้ในสัตว์ปีกน้อยกว่าเนื้อวัวและเนื้อหมู

สำหรับผมแห้ง: มันเทศ

ผมของคุณไม่เพียงแต่สูญเสียความเงางาม แต่ยังแห้งมากอีกด้วยหรือเปล่า? หากมีมันเทศ (มันเทศ) ในซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ นี่คือโอกาสของคุณ ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดี ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ วิตามินชนิดนี้สามารถคืนความเงางามและความแข็งแรงให้กับเส้นผมของคุณโดยการกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมัน คุณยังสามารถพบเบต้าแคโรทีนได้ในผักและผลไม้สีส้มอื่นๆ เช่น แครอท ฟักทอง เมลอน และมะม่วง

สำหรับการแตกหักของเส้นผม: ฝรั่ง

ฝรั่งไม่ใช่ผลไม้ที่สามารถพบได้ในตู้เย็นทุกตู้ แต่ถ้าคุณหาซื้อได้ โปรดจำไว้ว่าผลไม้เมืองร้อนนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมจากการแตกหัก ลองคิดดู: ฝรั่งหั่นลูกเต๋าหนึ่งถ้วยมีวิตามินซี 377 มก. ซึ่งเป็น 1/4 ของมูลค่าสารอาหารที่แนะนำต่อวัน

สำหรับการไหลเวียนโลหิต: อบเชย

ใช้อบเชยเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติให้กับข้าวโอ๊ต แพนเค้กยามเช้าและกาแฟ และ อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เพียงข้อได้เปรียบเท่านั้น ดังนั้นอบเชยจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายซึ่งช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งไปยังรูขุมขนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม: ไข่

สำหรับผมหนา: หอยนางรม

หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี และเป็นแร่ธาตุที่หากขาดอาหารก็อาจทำให้ผมร่วงได้ ยิ่งไปกว่านั้น ทุกสิ่งที่กล่าวมาไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับทรงผมของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคิ้วและขนตาของคุณด้วย อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบมหัศจรรย์นี้สามารถพบได้ในเนื้อวัว ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเสริม และอาหารทะเล (ตั้งแต่ปูและล็อบสเตอร์ที่หรูหรา ไปจนถึงหอยแมลงภู่ธรรมดา) เลือกสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ

วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนชนิดใดที่ช่วยให้เส้นผมยาวได้มากที่สุด?

การทำความฝันของสาว ๆ ที่อยากผมยาวสลวย ลอนสวยถึงเอว บางครั้งมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายหากคุณไม่รู้ว่าอะไรดีต่อผมและผลิตภัณฑ์อะไร ขั้นตอนการทำร้านเสริมสวยและสูตรการดูแลที่บ้านจำนวนมากช่วยป้องกันความเสียหายและรักษารูปลักษณ์ภายนอก

แต่คุณไม่ควรพึ่งพาเฉพาะขั้นตอนและมาสก์ที่เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมเท่านั้น การเจริญเติบโตของเส้นผมเป็นกระบวนการที่ต้องได้รับการดูแลเส้นผมจากภายในร่างกาย บ่อยครั้งที่เราไปร้านทำผมและร้านเครื่องสำอาง เราลืมใส่ใจกับปัญหาโภชนาการซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณควรรู้ว่าอาหารชนิดใดดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย
เป็นเรื่องจริงอย่างยิ่งที่ว่าผมที่ยาวและแข็งแรงเป็นสัญญาณของสุขภาพโดยรวมและการได้รับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหารและน้ำอย่างสมดุล

สารอาหารหลักสำหรับเส้นผมคือโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ การบริโภคตามสัดส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีผมสวยและมีสุขภาพดีได้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและอาหารเพื่อสุขภาพเส้นผมของคุณจะช่วยป้องกันผมร่วงและเร่งการเจริญเติบโตได้มากถึง 90% อาหารคือพลังของผมที่หรูหราที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

สารอาหาร — เหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่มีความสำคัญทางชีวภาพต่อร่างกายและจำเป็นต่อการทำงานตามปกติ แบ่งออกเป็นองค์ประกอบหลักและองค์ประกอบย่อยซึ่งร่างกายจะต้องได้รับจากอาหารเป็นหลัก

วิตามินที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมที่ร่างกายควรได้รับจากอาหาร:

1. วิตามินเอ
2. วิตามินบี 7 (ไบโอติน)
3. วิตามินบี 12
4. วิตามินซี
5. วิตามินอี
6. กรดโฟลิก
7. วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)
8. เหล็ก
9. แมกนีเซียม
10. วิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์
11. โปรตีน
12. กรดไขมันโอเมก้า-3
13. อาหารเสริมวิตามิน

อาหารเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

คุณควรกินผักอะไรเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม?

1) วิตามินเอสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเจริญเติบโตของเซลล์ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังส่งเสริมการผลิตน้ำมันธรรมชาติหรือที่เรียกว่าซีบัมบนหนังศีรษะ นี่คือสิ่งที่ช่วยให้เส้นผมของคุณเงางามอย่างเป็นธรรมชาติ วิตามินเอมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันหนังศีรษะและเส้นผมแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรงและหนาขึ้นอีกด้วย

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ:

• มันเทศ
• ตับ
• แครอท
• ไข่แดง
• น้ำนม
• แอปริคอตแห้ง
• ผักโขม
• มะม่วง

2) ไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม (วิตามินบี 1)

ไบโอตินเป็นหนึ่งในวิตามินหลักที่การเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับ เป็นหนึ่งในวิตามินบี 12 ป้องกันการแตกหักของเส้นผมและรักษาเนื้อสัมผัสให้แข็งแรง
เชื่อกันว่าไบโอตินช่วยเพิ่มวอลลุ่มและความหนาให้กับเส้นผม ส่งเสริมการผลิตกรดไขมันในเซลล์และส่งเสริมการเจริญเติบโต ทำงานร่วมกับกรดอะมิโนและไขมัน ในทางกลับกัน กรดอะมิโนก็เป็นส่วนประกอบของโปรตีน กรดอะมิโนยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างกลูโคเจเนซิส ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ อาหารที่รู้จักกันดีหลายชนิดมีไบโอติน การบริโภควิตามินนี้อย่างเพียงพอและการใช้ภายนอกเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีและเส้นผมที่สวยงาม

ปริมาณไบโอตินสำหรับเส้นผมส่งผลให้:

1. เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว
2. ผมแต่ละเส้นหนาขึ้น
3. เสริมสร้างเส้นผม

อาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน (H):

• เห็ด
• อะโวคาโด
• แซลมอน
• เนยถั่ว
• ยีสต์
• อัลมอนด์
• วอลนัท
• กะหล่ำดอก
• กล้วย
• ราสเบอร์รี่

3) วิตามินบี 12 สำหรับเส้นผม เสริมสร้างและป้องกันผมร่วง

วิตามินบี 12 ยังเป็นสมาชิกของวิตามินบี ช่วยให้เกิดการแบ่งตัวและการเจริญเติบโตของเซลล์ แน่นอนว่ากระบวนการเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดวิตามินนี้อาจส่งผลให้เส้นผมเติบโตช้าลง การใช้วิตามินบี 12 สำหรับเส้นผมช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก ในทางกลับกัน การขาดไอออนธาตุเหล็กก็ทำให้ผมร่วงได้

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12:

• เวย์ผง
• โยเกิร์ต
• น้ำนม

4) วิตามินซีสำหรับเส้นผม

วิตามินซีเป็นวิตามินการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยต่อสู้กับผมหงอกก่อนวัยและความแห้งกร้านมากเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากวิตามินมีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเส้นผม การบริโภควิตามินซีผ่านอาหารหรืออาหารเสริมเป็นประจำทุกวันถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ

อาหารที่มีวิตามินซีสูง:

• มะนาว
• ส้มเขียวหวาน
• ฝรั่ง
• ส้มเขียวหวาน
• สตรอเบอร์รี่
• ส้มโอ

5) วิตามินอีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินอีมีประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างไร?

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ จึงเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ดูเหมือนว่าจะล็อคความชุ่มชื้นไว้ภายในเส้นผมแต่ละเส้น ป้องกันไม่ให้ผมแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในศีรษะ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี:

• ถั่วลิสง
• อัลมอนด์
• ผักโขม (สุก)
• เมล็ดทานตะวัน
• สมุนไพรแห้ง

6) กรดโฟลิก – สารกระตุ้นเส้นผม

กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและเป็นเงางามพร้อมทั้งรักษาความชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังป้องกันการเกิดสีเทา หากคุณทานวิตามินบี คุณก็น่าจะได้รับกรดโฟลิกเพียงพอแล้ว

อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก:

โดยปกติแล้วอาหารที่เป็นแหล่งวิตามินบีก็มีกรดโฟลิกเช่นกัน ธัญพืชและธัญพืชทั้งหมดมีกรดโฟลิก ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย แต่หากคุณต้องการแหล่งสารอาหารเพิ่มเติม วิตามินบีก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้ บางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะหาแหล่งวิตามินตามธรรมชาติ ในกรณีนี้ควรพิจารณาตัวเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วย มักมีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ตามสัดส่วนที่ต้องการ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

7) ไนอะซิน เร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม

อาหารที่อุดมด้วยไนอาซิน (วิตามินบี 3):

• อกไก่
• ปลาทูน่า
• อะโวคาโด
• เห็ด
• ไก่งวง

แร่ธาตุเพื่อสุขภาพผมที่ดี

8) ธาตุเหล็กเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

เหล็กช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นผมและเร่งการเจริญเติบโต หากไม่มีเหล็ก ผมก็จะบาง หมองคล้ำ และแห้ง เหล็กช่วยให้การขนส่งออกซิเจนเข้าสู่เซลล์สะดวกขึ้น ทำให้สามารถใช้ความสามารถเพิ่มเติมได้

อาหารอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก?

• เนื้อแดง
• นก
• ผักโขม
• แอปริคอต

9) สังกะสีเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการขาดสังกะสีในร่างกายกับผมร่วง สังกะสีช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน จึงช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและป้องกันผมหงอก

อาหารอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยสังกะสี?

• หอยนางรม
• ถั่ว
• ถั่วชิกพี
• มันเทศ
• ผักโขม

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมทำให้เส้นผมยาวผิดปกติ แมกนีเซียมช่วยปรับปรุงสภาพของรูขุมขน

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม:

• ถั่ว
• แซลมอน
• เมล็ดพืช
• ข้าวแคนาดา

11) วิตามินก่อนคลอดสามารถปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมได้หรือไม่?

คล้ายกับวิตามินเสริมอื่นๆ แต่มีธาตุเหล็กและกรดโฟลิกเพิ่มเติม ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์

12) โปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

ผมของคุณทำจากโปรตีน ดังนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เป็นที่ชัดเจนว่านี่เป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับเส้นผม โปรตีนทำให้รูขุมขนแข็งแรงขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่มีโปรตีนสูง:

• วันที่
• ผักใบเขียวผักสด
• น้ำนม
• ปานีร์
• เมล็ดงอก
• กัญชา
• เนยถั่ว
• ควินัว
• ถั่วเลนทิล
• ไก่หรือเนื้อวัวไม่ติดมัน
• โยเกิร์ตกรีก

13) โอเมก้า 3 สำหรับเส้นผม (กรดไขมัน)

เป็นที่รู้กันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและให้เส้นผมของคุณเงางามมีสุขภาพดี กรดไขมันโอเมก้า 3 สนับสนุนเยื่อหุ้มเซลล์ ทำให้สามารถขนส่งสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงเส้นผมด้วย

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3:

• ปลาแมคเคอเรล
• แซลมอน
• ตับปลา
• แฮร์ริ่ง
• หอยนางรม
• ปลาซาร์ดีน
• เมล็ดแฟลกซ์
• เมล็ดพืชเจีย
• วอลนัท

14) อาหารเสริมวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับเส้นผม

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเพียงส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ในสัดส่วนที่ถูกต้อง การใช้คอมเพล็กซ์เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมช่วยประหยัดเวลาเพราะ... คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาคิดว่าต้องกินอาหารอะไรบ้างเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านั้น คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

หากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม รวมทั้งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารรอง ผมยาวเป็นเงางามจะไม่เป็นความฝันสำหรับคุณอีกต่อไป อาหารเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม! การดูแลเส้นผมจะง่ายขึ้นหากคุณเปลี่ยนไลฟ์สไตล์หรือเปลี่ยนอาหาร

ลอนสวย หนาและเป็นประกายเป็นความภาคภูมิใจของสาวๆ และผู้หญิงทุกคน บทความนี้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่มีประโยชน์ที่สุดตามที่ระบุไว้ใน 8 อันดับแรก หลายคนเข้าใจผิดเชื่อว่าผู้หญิงมีผมหนาและสวยงามตามธรรมชาติ แต่การดูแลที่ไม่เหมาะสมและโภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้มีผมมากมาย แตกปลาย และเติบโตช้า . ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ช่วยคืนความงามและความแข็งแรงให้กับเส้นผมและเร่งการเจริญเติบโต? เรามาพูดคุยกันในรายละเอียดเพิ่มเติม

ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม 8 อันดับแรก

คุณควรแนะนำอาหารอะไรบ้างเพื่อให้เส้นผมแข็งแรง เงางาม และสวยงาม

1. เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเหมาะสำหรับการทำลอนผม

เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก โดยเฉพาะเป็ด ไก่งวง และไก่ เป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่าย ดังนั้นเส้นผมแต่ละเส้นจึงประกอบด้วยโปรตีน ซึ่งก็คือเคราติน เพื่อให้ลอนผมยาวเร็วขึ้น คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ปีกในปริมาณที่เพียงพออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ตามที่นักโภชนาการและนักเสริมสวยสังเกตว่าควรเสิร์ฟแบบต้มหรือนึ่ง นอกจากโปรตีนแล้ว เนื้อสัตว์ยังให้ธาตุเหล็กที่สำคัญแก่ร่างกายอีกด้วย เหล็กไม่เพียงแต่จะเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการผลิตฮีโมโกลบินอีกด้วย เฮโมโกลบินส่งออกซิเจนให้กับร่างกาย เติมเต็มเส้นผมจากภายในให้แข็งแรงและเป็นเงางาม

2. ปลา. การเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผม

ปลาแม่น้ำและที่สำคัญที่สุดคือปลาทะเลทุกชนิด เป็นแหล่งและจ่ายกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ให้กับร่างกาย หากกรดเหล่านี้ไม่เพียงพอในร่างกาย ผมและผิวหนังจะแห้งและเปราะ ปลายจะเปราะและผิวหนังชั้นหนังแท้ลอกออกอย่างล้นเหลือ ปรากฏว่าขนเริ่มยาวขึ้นมาก เพื่อป้องกันปัญหาเส้นผมดังกล่าว ขอแนะนำให้รวมปลานึ่งหรืออบในกระดาษฟอยล์ไว้ในอาหารของคุณ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้แนะนำปลาพันธุ์สีแดงเข้ามาในอาหาร ปลาแซลมอนมีโปรตีนและฟอสฟอรัส สังกะสี และวิตามินบี 12 ในปริมาณมาก

3.สมุนไพรสดตามฤดูกาล

เริ่มตั้งแต่ช่วงฤดูใบไม้ผลิ เมื่อผักใบแรกปรากฏขึ้น คุณควรนำพวกมันเข้าสู่อาหารของคุณ โดยเฉพาะพันธุ์ใบ ประกอบด้วยวิตามิน แคลเซียม และธาตุเหล็กทั้งชุดที่จำเป็นต่อการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่จำเป็นสำหรับหนังศีรษะอีกด้วย สารประกอบดังกล่าวควบคุมการผลิตซีบัม โดยทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติสำหรับเส้นผมแต่ละเส้น ครีมนวดผมจากธรรมชาตินี้ช่วยปกป้องเส้นผมจากปัจจัยลบภายนอก

4. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

คอทเทจชีสและเคเฟอร์ ครีมเปรี้ยว และโยเกิร์ตเป็นซัพพลายเออร์ตามธรรมชาติของโพแทสเซียมและแคลเซียมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้เสริมสร้างกระดูกและทำให้โครงสร้างเส้นผมหนาขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่าร่างกายมนุษย์ดูดซึมนมได้ไม่ดีนักดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มลงในซีเรียล คอทเทจชีสและเคเฟอร์ ชีสแข็ง ครีมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด

5. ไข่

6. ธัญพืชและรำข้าว

ขนมปังโฮลเกรน ข้าวสาลีงอก ข้าวฟ่าง หรือ ธัญพืชที่เสริมด้วย kefir หรือนมเป็นซัพพลายเออร์จากธรรมชาติที่ดีเยี่ยมของโปรตีนจากผักและสังกะสีให้กับร่างกาย ธัญพืชยังมีซีลีเนียม แคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบีจำนวนมาก ทั้งหมดนี้รวมกันไม่เพียงช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่ยังเสริมความแข็งแรงจากภายในอีกด้วย ป้องกันความเปราะบางมากเกินไปและลักษณะของผมแตกปลาย . เพื่อรักษาคุณประโยชน์ทั้งหมดในซีเรียล ให้เพิ่มพวกมันลงในอาหารดิบหรือต้มจนสุกครึ่งหนึ่ง แช่ธัญพืชในน้ำในตอนเย็นแล้วต้มในตอนเช้า เสิร์ฟพร้อมนม อาหารเช้าเพื่อสุขภาพพร้อมแล้ว

7. ผักสดและราก

ดังที่นักเสริมสวยและนักโภชนาการกล่าวไว้ กะหล่ำปลีและแครอทที่อุดมไปด้วยเคราตินและวิตามินเอ ถือเป็นผักรากที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับเส้นผม รากผักและผักจะทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและเป็นเงางามและกระตุ้นการเจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีอุดมไปด้วยวิตามิน C และ E ซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับแครอทสดในสลัดจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นสำหรับเส้นผม

8. ถั่วและถั่วเปลือกแข็ง ถั่ว 3 เม็ดสำหรับผมของคุณ

ถั่วลันเตาและถั่วเลนทิล ถั่วและถั่วต่างๆ เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช สังกะสี ซีลีเนียม และไบโอตินให้กับร่างกาย ซึ่งจำเป็นมากต่อสุขภาพและความแข็งแรงของเส้นผมทุกเส้น ในบรรดาถั่วต่างๆ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวอลนัท อัลมอนด์ และถั่วลิสง อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 และกรดไลโนเลนิกซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและทำให้การทำงานของต่อมไขมันของหนังศีรษะเป็นปกติ กรดดังกล่าวช่วยป้องกันความแห้งกร้านและการหลุดร่วงของหนังศีรษะ (ซึ่งอาจนำไปสู่การปรากฏ) แต่ก็ควรจำไว้ว่าคุณต้องบริโภคถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ พวกมันมีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณควรนำมันเข้าไปในอาหารของคุณในปริมาณที่จำกัด