อาหารจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและได้รูปร่างที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารของคุณอย่างเคร่งครัดและออกกำลังกาย ระบบโภชนาการของไข่มีความโดดเด่นตรงที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ความงามทุกคนต้องการดูน่าดึงดูดโดยเฉพาะในฤดูร้อนเมื่อคุณต้องการสวมเดรสสั้นหรือเสื้อรัดรูป อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่แนะนำให้ใช้ไม่เกินปีละครั้ง

อาหารไข่ทำงานอย่างไร?

หลักการของการออกฤทธิ์คือเนื่องจากมีโปรตีนมากมาย ร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้เซลล์ไขมันเป็นพลังงาน ดังนั้นการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จึงถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง เมนูและสูตรอาหารมีหลากหลายมากและอาหารก็อร่อย อาหารที่มีโปรตีนในอาหารช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและแร่ธาตุอย่างเต็มที่

เมนูอาหารไข่

อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

อ่านด้วย

วิธีลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นในช่วง 15 วันแรกของการรับประทานอาหาร ใน 15 วัน ในช่วงเวลาที่เหลือ กระบวนการเผาผลาญเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ร่างกายจะคุ้นเคยกับข้อจำกัดด้านอาหาร หากคุณเพิกเฉยต่อช่วงสุดท้ายของการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ คุณอาจเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมนูระหว่างการรับประทานอาหารไข่

อาหารลดน้ำหนัก

สัปดาห์แรกเรากินอะไร?

หลังจากตื่นนอน. ผลไม้สดหนึ่งแก้ว (ควรทานผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งช่วยสลายไขมัน) ไข่ไก่ต้มสองฟอง

ตอนกลางวัน (น้ำหนักจาน – 200 กรัม) ผลไม้ ต้มไก่กับไข่ 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำ ขนมปังดำ ผักดิบๆ

ก่อนนอน (เลือกได้ 2 แบบ)

เราต้มไก่ กระต่าย ไก่งวง เนื้อลูกวัว ไข่สองฟอง ผักดิบ ทอดขนมปังดำหรือเนื้อปลาอบ ผลไม้รสเปรี้ยว ผักตุ๋น ตามที่คุณเลือก

สัปดาห์ที่สองเรากินอะไร?

หลังจากตื่นนอน. เลือกผลไม้ (ควรเป็นเกรปฟรุต) ต้มไข่สองฟอง

ตอนกลางวัน (น้ำหนักจาน – 200 กรัม) ผักดิบ (คุณสามารถทำสลัดได้), ต้มเนื้อ (สัตว์ปีก) โดยไม่ใส่เกลือ, ชีส, คุณสามารถทำสลัดเบา ๆ จากผลไม้ได้

ก่อนนอน. ต้มไข่สองฟองผลไม้หนึ่งผลขนมปังดำแห้งบนขนมปังทำสลัดผักและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

สัปดาห์ที่สามเรากินอะไร?

ตั้งแต่สัปดาห์นี้เป็นต้นไป คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางอาหารเช้า อาหารเย็น หรืออาหารกลางวันที่เข้มงวด กระจายอาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันจนถึง 18-00 หลังจากเวลานี้คุณควรหยุดรับประทานอาหารโดยสิ้นเชิง

วันแรก: คุณสามารถรับประทานผลไม้หลากหลายชนิดได้โดยไม่มีข้อจำกัด ข้อยกเว้นอาจเป็นมะม่วง กล้วย มะเดื่อ และอินทผลัม

วันที่สอง: ปรุงผัก เนื้อปลา สัตว์ปีก หรือเนื้อวัวไม่ติดมันตลอดทั้งวัน

อย่ากินมันฝรั่งหรือธัญพืช

วันที่สาม: กินผักดิบหรือต้ม เพิ่มผลไม้ในอาหาร

วันที่สี่: สตูว์ปลาพร้อมผัก บริโภคตลอดทั้งวัน

วันที่ห้า: ปรุงเนื้อสัตว์ทุกชนิด ยกเว้นเนื้อแกะ และรับประทานกับผัก

วันที่หก: กินผลไม้ระหว่างวัน

วันที่เจ็ด กินผลไม้ต่างๆ

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์

เรากินอะไรในสัปดาห์ที่สี่?

เราปฏิบัติตามบรรทัดฐานอย่างเคร่งครัด (เราทานเนื้อสัตว์ไม่เกิน 200 กรัม) ชีสหรือคอทเทจชีส - ไม่เกิน 150 กรัม ผัก - 3-4 ชิ้นในระหว่างวัน! เช่นเดียวกับสัปดาห์ที่แล้ว เราแจกจ่ายอาหารทั้งหมดตลอดทั้งวันตามดุลยพินิจและความหิวโหยของเรา

วันแรก: ปรุงเนื้อปลาทูน่า ไม่ต้องใส่น้ำมัน ทำขนมปังปิ้งจากขนมปังดำ ทานกับผักสด

วันที่สอง: ทุกอย่างเหมือนกับวันแรก แต่เราใช้ไก่งวงหรือเนื้อไก่แทนปลาทูน่า

วันที่สาม: ต้มผัก ใช้เวลาทั้งวันโดยไม่มีเนื้อสัตว์ กินคอทเทจชีสหรือชีสไขมันต่ำ เราทำขนมปังปิ้งจากขนมปังดำ

วันที่สี่: ขนมปังปิ้ง ผักสด ผลไม้ 1 ผล ไก่ต้ม

วันที่ห้า: เรากินผักสด ต้มไข่สองฟอง และรวมส้มโอไว้ในอาหารด้วย

วันที่หก: ผักสด ผลไม้ เนื้อไก่ต้ม คอทเทจชีสสามารถถูกแทนที่ด้วยชีสไขมันต่ำ

วันที่เจ็ด: ปรุงผักหรือกินดิบ ส้มโอ ขนมปังปิ้ง ทูน่า หรือคอทเทจชีส

การรับประทานอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทุกวันเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

การเปลี่ยนแปลงของอาหารนมเปรี้ยว

อาหารไข่ประเภทนมเปรี้ยวเป็นเวลา 4 สัปดาห์ได้รับความนิยมอย่างมาก เมนูและสูตรอาหารมีไว้สำหรับการบริโภคคอทเทจชีสหรือชีสแข็งทุกวัน คุณยังสามารถใช้รูปแบบคลาสสิกของการรับประทานอาหารประเภทไข่ โดยกำจัดคอทเทจชีสออกจากอาหารบางส่วนได้ (รับประทานสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ใช่ทุกวัน)

หากคุณมีปัญหาเรื่องความเป็นกรดคุณควรระวังเพราะการรวมกันของผลไม้และผลิตภัณฑ์นมหมักอาจทำให้ระดับ pH ในน้ำย่อยเพิ่มขึ้น อาหารไข่แบบนมเปรี้ยวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

หลักการพื้นฐานและกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยไข่

ผู้หญิงทุกคนต้องพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณคาดเอวได้ไม่ดี พุงกลมของคุณดูไม่สง่างามในชุดเดรสสั้นสีดำ และในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องไปชายทะเล

เพียงเพื่อแก้ปัญหาดังกล่าว มีอาหารหลายอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและไม่ยุ่งยาก นี่คือสิ่งที่อาหารที่มีการบริโภคไข่เป็นจำนวนมาก

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารไข่ 7 วัน

อาหารลดน้ำหนักไข่เป็นโปรแกรมโภชนาการประจำสัปดาห์ที่สะดวกและอร่อยสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ใช่อาหารเดี่ยวที่สมบูรณ์ เนื่องจากอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สมุนไพร ผลไม้และผักร่วมกับไข่ได้

ไข่สามารถรับมือกับความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะยอมรับได้ พวกเขาจัดหาแร่ธาตุไบโอตินฟอสโฟลิปิดและวิตามินให้กับร่างกายมนุษย์อย่างเต็มที่

ไข่ไก่ธรรมดาไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดสารพิษและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการรับประกัน ผลลัพธ์ปกติคือลบน้ำหนักส่วนเกิน 5 – 10 กิโลกรัม

แต่มีหลายกรณีที่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมส่วนเกิน ยิ่งมีมากเท่าใดก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้นในหนึ่งสัปดาห์

แพทย์และนักโภชนาการคิดอย่างไรกับการรับประทานอาหารประเภทนี้?

นักโภชนาการและแพทย์แบ่งออกเป็นสองค่ายที่เป็นปฏิปักษ์: บางคนสนับสนุนการรับประทานอาหารไข่ส่วนบางคนเป็นฝ่ายตรงข้ามที่กระตือรือร้น

ผลเชิงบวกหรือเชิงลบของการใช้อาหารประเภทไข่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของร่างกายมนุษย์ตลอดจนเมนูที่สมเหตุสมผลในแต่ละสัปดาห์

นักโภชนาการกล่าวว่าไม่ควรกินแต่ไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม น้ำหนักจะไม่หายไป แต่สุขภาพจะแย่ลงอย่างมาก เนื่องจากโรคไตและตับอาจแย่ลง

ไม่ควรทอดผลิตภัณฑ์เพียงต้มหรืออบเท่านั้น จากนั้นการรับประทานอาหารจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่จะมีผลดีต่อสภาพร่างกาย

ใครบ้างที่ไม่ควรใช้อาหารประเภทไข่?

การรับประทานอาหารระยะยาวสามารถใช้ได้เฉพาะผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารถือเป็นข้อห้ามในการใช้อาหาร

ข้อห้ามพิเศษคือการตั้งครรภ์และอายุต่ำกว่า 16 ปี ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรใช้อาหารนี้ด้วยความระมัดระวัง

คุณกินอาหารอะไรได้บ้าง?

อาหารประเภทไข่มีหลากหลายรูปแบบ แต่อาหารคลาสสิกคืออาหารที่มีเกรปฟรุต

เมนูที่สมเหตุสมผลสำหรับการรับประทานอาหารไข่เจ็ดวันแสดงอยู่ในภาพด้านล่าง

นอกเหนือจากตัวเลือกที่มีเกรปฟรุตแล้ว ยังมีรูปแบบการรับประทานอาหารเจ็ดวันที่เป็นประชาธิปไตยอีกมากมาย ทำให้สามารถบริโภคผักและผลไม้ต่างๆ ในปริมาณเล็กน้อย

ผักสามารถรับประทานได้ทั้งสดหรือต้ม ปรุงรสเล็กน้อยด้วยสมุนไพร หัวหอม หรือกระเทียม

อนุญาตให้บริโภคชีสในอาหารและคอทเทจชีสได้ อาหารนี้ไม่ยากเลยที่จะคงไว้เป็นเวลาเจ็ดวัน นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผลไม้แคลอรี่ต่ำและสลับกัน

ตัวอย่างเช่น หากใช้แอปเปิ้ลในวันแรกของอาหาร วันถัดไปคุณควรรวมลูกแพร์ไว้ในอาหารเป็นต้น

คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล และน้ำแร่ปริมาณมากได้

อาหารต้องห้ามในเมนู

ในระหว่างการลดน้ำหนัก ห้ามรับประทานอาหารใดๆ ระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ไม่ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่มาก เช่น มายองเนส ไส้กรอก เนื้อสัตว์ติดมัน และอื่นๆ

ผลไม้ต้องห้าม: มะเดื่อ องุ่น กล้วย มะม่วง และอินทผลัม

กฎการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน

เพื่อให้การรับประทานอาหารไข่ให้ผลลัพธ์ที่ดีและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่มีเกลือและน้ำตาล
2. เมื่อเตรียมผลิตภัณฑ์ ไม่ใช้ไขมันพืชหรือสัตว์
3. ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
4. ควรใช้ผลิตภัณฑ์ตามคำสั่งซื้อและปริมาณที่ระบุเท่านั้น
5. เป็นไปได้ที่จะแทนที่ไข่ไก่หนึ่งฟองด้วยไข่นกกระทาสองฟอง
6. อย่าแยกผลไม้รสเปรี้ยวออกจากอาหารของคุณ เพราะพวกมันเผาผลาญไขมันได้ดีและเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
7. ระหว่างมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร จะช่วยทำความสะอาดร่างกาย
8. คุณไม่ควรใช้อาหารประเภทไข่มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน

เพื่อให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารคงอยู่ได้นาน การออกจากอาหารจะต้องค่อยเป็นค่อยไป ในสัปดาห์แรกแนะนำให้รับประทานเฉพาะอาหารที่มีโภชนาการเท่านั้น จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มอาหารปกติเข้าไปในอาหารของคุณได้ เช่น เนื้อสัตว์ เนย ขนมปัง และอื่นๆ

ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารทุกชนิดทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายและสามารถกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเชิงลบได้ ดังนั้นหากเป็นครั้งแรกในไม่กี่วันที่คุณรู้สึกว่าสภาพทั่วไปของคุณแย่ลงมีอาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะอย่างรุนแรงควรเลิกรับประทานอาหารทันที

ก่อนรับประทานอาหารระยะยาวควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อาหารไข่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักได้จำนวนมากและอาจส่งผลเสียหลายประการ:

• ปฏิกิริยาการแพ้ของร่างกาย
• การเปลี่ยนแปลงไปสู่การเพิ่มคอเลสเตอรอล
• การกำเริบของโรคเรื้อรังต่างๆ โดยเฉพาะตับและไต
• การรบกวนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร

การดื่มของเหลวปริมาณมากจะช่วยลดการพัฒนาของผลกระทบด้านลบ ทางที่ดีควรใช้น้ำแร่อัลคาไลน์เป็นเครื่องดื่ม ช่วยให้ลำไส้ทำงาน ในขณะเดียวกันก็ลดผลกระทบของกรดซิตรัสให้เป็นกลาง ขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารไข่แบบคลาสสิก

อาหารสี่สัปดาห์สำหรับไข่ธรรมดา: ลักษณะ ประวัติ และคำแนะนำ

การรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลา 4 สัปดาห์ อาหารที่คำนวณโดยนักโภชนาการชาวอเมริกันเกี่ยวข้องกับการบริโภคไข่ทุกวันในช่วงสองสัปดาห์แรกเท่านั้น เวลาที่เหลือใช้เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: มันคืออะไร?

การรับประทานอาหารไข่ขาวนี้เป็นการทดสอบจิตตานุภาพและความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างจริงจัง ตลอดระยะเวลาหนึ่งเดือน ระบบเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างมากเมื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาจำนวนเล็กน้อยและมีโปรตีนจำนวนมาก ร่างกายจึงถูกบังคับให้เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมโปรตีน

จากนี้ไปการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินหลักจะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของเดือน เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนที่สองของอาหารนั้นมีความสำคัญไม่น้อยแม้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมก็ตาม

หากดำเนินการไม่ถูกต้อง ความเสี่ยงที่น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

แนะนำให้รับประทานอาหารนี้ไม่เกินปีละครั้ง ใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนและค่าใช้จ่ายเฉลี่ยสูงถึง 5,000 รูเบิลตลอดระยะเวลา ไข่เป็นผลิตภัณฑ์หลักในช่วงครึ่งแรกของภาคเรียนเมนูถัดไปประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย

แตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำพร้อมไข่จะคงผลลัพธ์ไว้ได้นานกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคไขมันสำรองของร่างกาย

คุณสมบัติของอาหารไข่

แต่ด้วยการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ในช่วง 14 วันแรก ให้รับประทานไข่วันละสองครั้ง: สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน นับตั้งแต่สิ้นสุดช่วงเวลานี้ จะมีการแนะนำความหลากหลาย: ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยปลา เนื้อสัตว์ หรือสัตว์ปีกประเภทไขมันต่ำ

ผักและผลไม้มากมายปรากฏขึ้น วิตามินและไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกาย

บริโภคไข่ทั้งหมด 4 ฟองต่อวัน: สองฟองสำหรับมื้อเช้า และสองฟองสำหรับมื้อกลางวัน อาหารที่เหลือในแต่ละวันจะเสริมด้วยผลไม้ สลัด และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ปลา เนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก จำเป็นต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อกำจัดสารที่ย่อยไม่ได้ที่เหลืออยู่หลังจากการแปรรูปโปรตีน

คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุขวด น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาสมุนไพรโดยไม่ใส่นมและน้ำตาลแทนได้

ห้ามใช้ไข่ที่ไม่ใช้ความร้อนเด็ดขาด!

อาหารประเภทโปรตีนที่มีไข่มีข้อได้เปรียบอย่างมาก: เพื่อความหลากหลาย อาหารเกือบทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตสามารถเตรียมได้หลายวิธี: ต้ม ตุ๋น นึ่ง ทอด อบ ซึ่งจะช่วยทำให้การรับประทานอาหารง่ายขึ้น นอกจากนี้การเตรียมอาหารที่เหมาะสมยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย

อาหารมื้อเช้าทุกวันจะเหมือนกันโดยสิ้นเชิง: ไข่ 2 ฟองกับส้มหรือเกรปฟรุตครึ่งลูก (ควรให้ความสนใจกับความหลากหลายของอาหาร "ไข่และเกรปฟรุต") โปรตีนในผลิตภัณฑ์หลักของอาหารควรมีการแข็งตัวอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นควรปรุงเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที หากคุณกำลังทำไข่คน ให้ทอดจนไข่แดงและไข่ขาวสุกเต็มที่

ประวัติเล็กน้อยในอาหาร

ประมาณยี่สิบปีที่แล้ว ไข่ไก่ถูกรวมอยู่ใน "รายการอันตราย" หลายคนเชื่อว่าพวกเขามีคอเลสเตอรอลมากเกินไปและมีโปรตีนที่ย่อยยาก

แต่แล้วนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ก็ได้ทำการวิจัยและหักล้างตำนานนี้ ไข่ไม่มีผลต่อการปรากฏตัวของคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าอีกด้วย

หลังจากนั้น นักโภชนาการจากต่างประเทศซึ่งใช้อาหารประเภทไข่เป็นเวลา 7 วัน ได้สร้างสรรค์อาหารที่คล้ายกันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ มีการสังเกตการณ์ในระหว่างที่มีการบันทึกกรณีเมื่อบุคคลหนึ่งสูญเสียหนึ่งในสี่ของน้ำหนักเริ่มต้นของเขาในศูนย์

ข้อควรระวังในการใช้อาหาร

แม้จะมีอาหารที่ได้รับอนุญาตค่อนข้างหลากหลาย แต่การปฏิเสธสารบางประเภทโดยสิ้นเชิงทำให้โภชนาการอาหารไม่ดีต่อสุขภาพและสมดุลโดยสิ้นเชิง

การขาดคาร์โบไฮเดรตและความเต็มอิ่มของโปรตีนอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยหรือปัญหาได้ ในกรณีที่ตรวจพบการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพทั่วไปคุณควรงดอาหารและปรึกษาแพทย์

คุณควรระวังเรื่องไข่ เมื่อเลือกคุณควรตรวจสอบเปลือกอย่างระมัดระวัง: ควรปฏิเสธการซื้อหากมีรอยแตกมีรอยเปื้อนหากมีมูลหรือมีเลือดปนอยู่

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบความสดของผลิตภัณฑ์โดยวางไข่ไว้ในกระทะหรือจานลึกด้วยน้ำ เมื่อ “อายุ” เพิ่มขึ้น ก็จะอยู่ใกล้ผิวมากขึ้น ส่วนเน่าจะลอยขึ้นมาบางส่วนหรือทั้งหมด

ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารประเภทไข่ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ควรจำไว้ว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะ:

• มังสวิรัติ
• สำหรับโรคไต ตับ และระบบทางเดินอาหาร
• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ (หากคุณแพ้ไข่หรือผลไม้รสเปรี้ยว)

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดและไม่ละเมิดระบอบการปกครอง แต่เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างยาก ดวงตาจะชื่นชมยินดีกับรูปร่างที่น่าพอใจและจำนวนที่ลดลงตามมาตราส่วน วิธีการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ทำให้สามารถเข้าถึงน้ำหนักที่ต้องการได้

แต่เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ไม่สูญเสียผลลัพธ์ที่ได้และอาจปรับปรุงให้ดีขึ้นได้

คลิปวีดีโอ

ข้อกำหนด ประสิทธิภาพ และข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหารโมโนไข่

ยุคที่นักวิทยาศาสตร์พูดถึงอันตรายของการกินไข่ก็หมดไป ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นทราบถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนเรียบง่ายนี้ ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ ไข่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วและดูดซึมได้เกือบหมด ประกอบด้วยฟอสฟอรัส เหล็ก แมงกานีส สังกะสี แคลเซียม โพแทสเซียม กรดโฟลิก ซีลีเนียม และองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ

การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินหลายชนิด (โดยเฉพาะวิตามินเคที่หายากซึ่งช่วยให้การแข็งตัวของเลือดเป็นปกติ) และไนอาซินซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง

คอเลสเตอรอลที่เคยทำให้คนรักไข่หวาดกลัว มาพร้อมกับเลซิตินซึ่งทำให้ไม่มีอันตรายในทางปฏิบัติ เมื่อพิจารณาทั้งหมดนี้แล้ว ไข่จึงเป็นอาหารในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารประเภทไข่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องหิวพร้อมประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผมที่มีปัญหาอีกด้วย

อาหารทำงานอย่างไร?

จำนวนเล็กน้อยในเมนูอาหารก็ไม่มีเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน

นอกจากนี้ แม้ว่าไข่จะถูกย่อยเกือบทั้งหมด แต่ก็ย่อยได้ค่อนข้างช้า ดังนั้นร่างกายยังใช้พลังงานบางส่วนในการย่อยอาหารและความรู้สึกอิ่มนานเกือบ 4 ชั่วโมง

ประสิทธิภาพการใช้ไข่

แม้ว่าอาหารจะเรียกว่าอาหารประเภทไข่ แต่เมนูก็ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ไข่เท่านั้น อาจทำให้เกิดปัญหาลำไส้ได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานร่วมกับผักและผลไม้ เส้นใยที่มีอยู่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ผลไม้หลักในเมนูอาหารไข่คือผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากเป็นส่วนผสมของกรดซิตริกและไบโอตินที่ช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณกำจัด 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมในแต่ละวันของการลดน้ำหนัก

ข้อกำหนดในการใช้อาหารไข่

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการอย่างเคร่งครัด: การรับประทานอาหารไข่ค่อนข้างเข้มงวด:

1. ไม่รวมของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักทั้งหมด

1. ไข่สามารถเตรียมได้หลายวิธี - ต้มสุก ต้มนิ่ม ลวก และแม้แต่ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน

1. เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารที่ต้องพึ่งพา การรักษาระบบการปกครองของน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คุณดื่มอะไรได้บ้าง? กาแฟ ชา หรือน้ำดื่มธรรมดาๆ ที่ไม่ต้องใช้แก๊สเป็นที่ยอมรับได้

1. ไม่รวมการบริโภคไขมันโดยสิ้นเชิงในผลิตภัณฑ์ที่แนะนำก็มีเพียงพอแล้ว ดังนั้นสลัดผักจึงเตรียมด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำเช่นซีอิ๊ว ผักสามารถต้มหรือนึ่งได้ ไม่ควรใช้เกลือและน้ำตาล

1. ถ้าเมนูแนะนำเนื้อสัตว์ก็ต้องปรุงแบบไม่มีไขมัน แต่ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแกะเลยจะดีกว่า

1. หากคุณไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์บางอย่าง คุณสามารถยกเว้นได้ แต่ไม่ควรแทนที่ด้วยสิ่งอื่นไม่ว่าในกรณีใดก็ตามนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก
2. การรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการไม่เพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่ยังต้องการมีหุ่นนักกีฬาที่สวยงามอีกด้วย การออกกำลังกายร่วมกับโปรตีนปริมาณมากจะช่วยในเรื่องนี้ ไม่ว่าในกรณีใด การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์

1. การรับประทานอาหารที่ถูกขัดจังหวะไม่ว่าจะในระยะใดก็ตามจะต้องเริ่มตั้งแต่ต้น

กินอะไรได้บ้างนอกจากไข่? เมนูอาหารประกอบด้วยผลไม้ ผัก ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ จำนวนมาก

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

1. อาหารไข่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบไข่เพราะเป็นส่วนประกอบหลักของอาหาร
2. ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำให้แพ้ เมนูนี้ยังมีผลไม้รสเปรี้ยวอีกมากมาย ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรเลือกรับประทานอาหารหรือวิธีลดน้ำหนักอื่นจะดีกว่า
3. การรับประทานอาหารประเภทไข่ไม่ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงใดก็ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
4. มีโรคเรื้อรังและเฉียบพลันหลายชนิดที่ห้ามใช้โภชนาการประเภทนี้ ควรพูดคุยเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณจะดีกว่า

อาหารไข่เป็นเวลา 3 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน เช่น ก่อนวันสำคัญ การรับประทานอาหารประเภทไข่สามวันจะขาดไม่ได้ โดยพื้นฐานแล้ว นี่เป็นเพียงวันอดอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 4 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมนูอาหาร 3 วัน ได้แก่ ไข่ต้ม 3 ฟอง ส้มโอ และสลัดผักทุกวัน

อาหารแบ่งออกเป็นสามมื้อโดยมีช่วงเวลาระหว่างกัน 4 ชั่วโมง ในการเตรียมสลัดผัก คุณสามารถใช้แตงกวา มะเขือเทศ พริก แครอท กะหล่ำปลี และผักอื่นๆ ยกเว้นมันฝรั่งและผักใบเขียว ควรรับประทานผักเพียงชนิดเดียวในแต่ละครั้งจะดีกว่า

หากคุณยังคงรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มชาเขียวพร้อมมะนาวได้ ไข่ลวกจะถูกย่อยช้ากว่าไข่ต้ม ซึ่งจะช่วยให้คุณจำอาหารไม่ได้อีกต่อไป

อย่างไรก็ตาม ควรกินเกรปฟรุตก่อนเป็นอาหารเช้าจะดีกว่า เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวมีผลทำให้กระเพาะอาหารบีบตัว

มีอาหารประเภทไข่ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้สูงสุดโดยไม่รู้สึกไม่สบายหรือไม่? มีอาหารดังกล่าวอยู่ แต่เพื่อลดน้ำหนักตัวโดยไม่เครียดเมนูในนั้นจึงได้รับการออกแบบมาทั้งเดือน

การรับประทานอาหารไข่เป็นประจำทุกเดือนไม่มีสูตรอาหารเฉพาะใดๆ นี่เป็นชุดผลิตภัณฑ์มากกว่า 4 สัปดาห์ซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารได้ตามใจชอบ

แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จะต้องปฏิบัติตามเมนูที่นำเสนอสำหรับวันในสัปดาห์อย่างเคร่งครัด เนื่องจากการรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางเคมีของร่างกาย และไม่จำกัดจำนวนแคลอรี่

มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารไข่ - เป็นเวลา 5, 7 วันและ 2 สัปดาห์ ทางเลือกขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการกำจัดและความเต็มใจที่จะ จำกัด ตัวเองเฉพาะผลิตภัณฑ์จากเมนูที่เสนอเท่านั้น

ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนที่จะรับประทานอาหารใดๆ รวมถึงการรับประทานอาหารประเภทไข่ในช่วงเวลาที่เลือก สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการตรวจหรือปรึกษาแพทย์

แกลเลอรี่วิดีโอ

วิธีง่ายๆ สู่ความผอม

ผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินจะรู้สึกงุนงงเมื่อค้นหาอาหารที่มีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ดีต่อสุขภาพ ตามหลักการแล้ว การรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้เท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมในร่างกายด้วย

อาหารที่มีไข่เป็นหลักได้รับการยกย่องอย่างมาก เมื่อปฏิบัติตามแล้วบุคคลที่ลดน้ำหนักสามารถแยกน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการรับประทานอาหารไข่คือมีตัวเลือกมากมายซึ่งทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้

อาหาร Maggi ถือเป็นตัวเลือกอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การปฏิบัติตามนี้บุคคลสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 20 กิโลกรัม มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์ อาหารได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบดังนั้นจึงช่วยให้บุคคลสามารถลดน้ำหนักและรักษาสมดุลของสารที่จำเป็นต่อร่างกายได้

อ่านด้วย

คำแนะนำสั้นๆ สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายจากสารที่เป็นอันตราย ดังนั้นอาหารที่ได้รับจากการรับประทานอาหารจึงไม่สามารถเปลี่ยนได้มิฉะนั้นจะไม่เกิดผลตามที่ต้องการ

โดยพื้นฐานแล้ว อาหาร Maggi ถือเป็นอาหารที่มีไข่ส้มเป็นเวลา 4 สัปดาห์ นอกจากไข่ไก่แล้วยังมีผลไม้รสเปรี้ยวอีกด้วย ไข่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ และผลไม้เป็นแหล่งสะสมวิตามินซีและไฟเบอร์ ดังนั้นอาหารจึงสามารถเรียกได้ว่าสมดุลได้อย่างปลอดภัย

เมนูอาหารไข่

องค์ประกอบของอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์สามารถดูได้ในตาราง ตารางให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารกลางวันและอาหารเย็น องค์ประกอบของอาหารเช้าไม่เปลี่ยนแปลง - คนกินไข่ต้มมากถึงสองฟองและผลไม้รสเปรี้ยวหนึ่งผล

เมนูอาหารไข่

วิธีปฏิบัติตามอาหารแม็กกี้

ต้องปฏิบัติตามอาหารไข่แม็กกี้เป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีวิธีลดน้ำหนักอีกแบบหนึ่งซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากบุคคลเลือกตัวเลือกนี้สำหรับตนเอง เขาจะต้องปฏิบัติตามอาหารของสัปดาห์แรกและสี่ของอาหาร Maggi ดั้งเดิม

คุณสามารถทานอาหารประเภทไข่ได้ไม่เกินปีละครั้ง เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้วิธีโภชนาการนี้ คุณต้องติดตามระบบการดื่มของคุณ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน หากคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟอ่อนๆ ที่ไม่มีน้ำตาลได้

ข้อดีของการควบคุมอาหารคือไม่รวมเกลือ หัวหอม กระเทียม และเครื่องปรุงอื่นๆ ที่ช่วยปรับปรุงรสชาติของอาหาร ห้ามมิให้บุคคลดื่มแอลกอฮอล์ บริโภคซอสที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารรมควัน

อาหารไข่แม็กกี้

อาหารไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินเพิ่มเติมเนื่องจากถือว่ามีความสมดุล

เลิกรับประทานอาหาร

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องออกไปอย่างถูกต้องด้วย หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณไม่ควรกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมอีก ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่เพียงแต่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

หากการรับประทานอาหารล้มเหลว

มันมักจะเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งถูกล่อลวงด้วยอาหารที่ต้องห้ามในอาหาร หากคนที่ลดน้ำหนักเลิกรับประทานอาหารที่มีไข่ขาวเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เขาจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ใครไม่ควรรับประทานอาหารไข่?

ไม่สามารถติดตามได้:

• หญิงตั้งครรภ์
• มารดาที่ให้นมบุตร
• ผู้ที่แพ้ผลไม้รสเปรี้ยวและ/หรือไข่
• คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะหรือแผลในทางเดินอาหาร

เพื่อป้องกันตัวเองจากผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานไข่ คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

หากผู้เชี่ยวชาญอนุมัติให้ใช้การควบคุมอาหาร คุณก็ปฏิบัติตามได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารจะให้ผลสูงสุดก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ

ข้อดีและข้อเสียของการกินไข่เพื่อลดน้ำหนัก

ปัจจุบันผู้คนให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของตนเองเป็นอย่างมาก ใครๆ ก็อยากสวยและนั่นเป็นเรื่องปกติ ด้วยเหตุนี้ ผู้ชายจึงไปยิม เด็กผู้หญิงแต่งหน้า ทำผม ทำเล็บ และอื่นๆ หากไม่สามารถเปลี่ยนลักษณะใบหน้าได้โดยไม่ต้องใช้วิธีการผ่าตัด จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้ สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายต่างๆ

ในช่วงนี้การไดเอทกลายเป็นเรื่องธรรมดามากโดยเฉพาะในหมู่เด็กผู้หญิง มีหลากหลายมาก ในบทความนี้เราจะพูดถึงการรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นหลัก ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการลดน้ำหนักนี้และค้นพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ด้วย

อาหารไข่คืออะไร?

อาหารไข่เป็นที่นิยมมากในขณะนี้ แม้ว่าไข่ไก่จะไม่ถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ก็กลายเป็นพื้นฐานของอาหารนี้ ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุด

เคล็ดลับอย่างหนึ่งของประสิทธิผลของการลดน้ำหนักนี้คือไข่ไก่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ

ดังนั้นความลับหลักประการหนึ่งของความสำเร็จของการลดน้ำหนักนี้คือคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและกินอาหารน้อยลง

ตัวไข่เองก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างน่าสนใจ มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก ดังนั้นจึงรวมอยู่ในอาหารต่างๆ มากขึ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง มีสารเช่น ไนอาซิน ซึ่งช่วยบำรุงสมองได้อย่างสมบูรณ์แบบ แถมยังมีส่วนในการสร้างฮอร์โมนเพศที่สำคัญอีกด้วย ปริมาณวิตามินเคสูง

ไข่ช่วยเพิ่มความจำและความสนใจของบุคคล ไข่ขาวถือเป็นแหล่งของโปรตีนซึ่งมีการดูดซึมในอุดมคติ

ไข่ไก่มีประโยชน์หลายอย่าง แต่เชื่อกันว่าไข่แดงจะส่งผลให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้น อาหารชนิดนี้จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูง

เนื่องจากคอเลสเตอรอลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ค่อนข้างร้ายแรงหากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างทันท่วงทีและหากไม่ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง

ข้อดีของอาหารไข่

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต อาหารนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีระบบไหลเวียนไม่ดีและมักใช้เพื่อการรักษาโรค
• ประสิทธิผลของการรับประทานอาหาร เมื่อติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยไข่ผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นอีกไม่นาน ไข่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและรู้สึกหิวน้อยลงมาก ดังนั้นคนเราจึงกินอาหารน้อยลงและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และผลของการรับประทานอาหารจะคงอยู่เป็นเวลานาน

• ความเรียบง่าย อาหารค่อนข้างง่าย มีการขายไข่ในร้านค้าใด ๆ การได้มานั้นไม่ใช่ปัญหาเลย และคุณไม่จำเป็นต้องคิดเมนูอาหารที่ซับซ้อนมาก

ข้อเสียของอาหารชนิดนี้

อาหารใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย ข้อเสียของอาหารประเภทไข่ ได้แก่:

• คาร์โบไฮเดรตต่ำ ไข่ไก่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณคาร์บอนที่ไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลได้

• ปริมาณไขมันลดลง เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต การบริโภคไขมันต่ำอาจไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายเสมอไป การขาดสิ่งเหล่านี้อาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้
• ปริมาณคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ไข่แดงสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงอยู่แล้ว นอกจากนี้ห้ามรับประทานอาหารดังกล่าวสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็กเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ต่างๆ

• อาหารที่จำเจ ข้อดีประการหนึ่งคือเมนูง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้ความคิดมาก แต่นี่อาจเป็นข้อเสียได้เช่นกัน เนื่องจากคุณจะเบื่ออาหารจำเจอย่างรวดเร็ว
• ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก รูปร่างหน้าตา สภาพเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมจะเสื่อมลง

อย่างที่คุณเห็นข้อเสียค่อนข้างร้ายแรงดังนั้นการปรึกษาแพทย์จะไม่ทำให้เสียหาย

ตอนนี้เรามาดูอาหารพื้นฐานกัน

อาหารหมายเลข 1

นี่เป็นตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ง่ายที่สุดและยอมรับได้ง่ายที่สุด เรียกอีกอย่างว่าอาหารเดี่ยว มีเวลาแค่ 3 วันเท่านั้น สาระสำคัญของอาหารนี้คือสารอาหารเกิดขึ้นเกือบเฉพาะกับไข่เท่านั้น จำนวนไข่ที่บริโภคสามารถเป็นเท่าใดก็ได้และคุณสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยสลัดผัก ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเท่านั้น

นอกจากนี้ให้หยุดรับประทานผลิตภัณฑ์ประเภทแป้งและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดโดยเด็ดขาด งดของหวาน อาหารที่มีไขมัน กาแฟ และชา

บางครั้งคุณสามารถกินผลไม้ได้เพียงเล็กน้อย เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะชะลอการรับประทานอาหารดังกล่าว จำนวนวันเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด ด้วยการรับประทานอาหารระยะยาวกับไข่เท่านั้น อาจเกิดความรู้สึกอ่อนแอเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการ

นอกจากความอ่อนแอแล้ว ผลที่ตามมาอื่น ๆ ก็เกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารไม่แตกต่างกันและเนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารหมายเลข 2

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ใช้เวลาสองสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด แต่ที่นี่ผลิตภัณฑ์อาหารหลักยังคงเป็นไข่ ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดอันดับสองคือเกรปฟรุต เนื่องจากทำหน้าที่สลายไขมันในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม

ดังนั้นอาหารนี้มีส่วนประกอบหลัก 2 ส่วน ได้แก่ ไข่และเกรปฟรุต บางครั้งคุณสามารถกินผักและรวมกับเคเฟอร์และไก่ได้ด้วย กฎหลักของอาหารประเภทนี้คืออย่ากินหลัง 19.00 น.

และมื้ออาหารเองก็เป็น 3 ครั้งต่อวัน และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าระหว่างพักเบรคห้ามรับประทานอาหารอื่น ๆ ภายในหนึ่งสัปดาห์ของการอดอาหาร คุณจะสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์ที่ได้

อาหารประเภทไข่เหล่านี้เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด ยังมีอีกมาก อาหารที่มีไข่และเนื้อสัตว์เป็นเรื่องธรรมดามาก ความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขาเป็นบวก ไม่จำเป็นต้องคิดถึงประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังที่ความคิดเห็นของผู้คนแสดงให้เห็น

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย แต่ก่อนที่จะติดตามอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

เนื่องจากคุณอาจแพ้บางสิ่งบางอย่างและอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณ และหากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างเหมาะสม อาจเกิดผลที่ตามมาหลายประการ ดังนั้นการปรึกษาแพทย์จึงไม่ทำให้เจ็บ

การเลือกวิดีโอ:

วิธีลดน้ำหนักได้มากถึง 14 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ด้วยการรับประทานอาหารบวบ

การรับประทานอาหารประเภทไข่ (แบบนมเปรี้ยว) มีประสิทธิภาพมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบไข่ อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นอาหารบวบ พื้นฐานของอาหารคือบวบ คุณยังสามารถกินแครอท ดอกกะหล่ำ พริก แตงกวา ปลา สัตว์ปีก โจ๊ก (ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต) ผลไม้

บวบช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินและคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนต่อวันไม่ควรเกิน 300 กรัม เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้

อาหารเช้า: บวบตุ๋น – 300 กรัม, ชาเขียว, แอปเปิ้ลหรือส้ม ซุปบวบครีม

อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำ, แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: บวบอบ – 300 กรัมหรือเนื้อต้ม, ชาเขียว; ซุปผัก, ไข่; สลัดบวบกับคอทเทจชีส

อาหารบวบ

ของว่างยามบ่าย: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี – 250 กรัม, น้ำแอปเปิ้ล; โยเกิร์ต

อาหารเย็น: น้ำแอปเปิ้ล 3 ลูกพลัม; คอทเทจชีส (250 กรัม) บวบและหม้อปรุงอาหารปลา บวบยัดไส้ – 200 กรัม

รายการสินค้าสีดำ:

• กาแฟ;
• แอลกอฮอล์;
• อาหารทอด;
• แป้ง;
• เค็มรมควัน

การรับประทานอาหารบวบ 14 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณไม่ควรรับประทานบ่อยเกินปีละครั้ง

อาหารไข่และบวบจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

การรับประทานไข่เป็นเวลา 7 วันเป็นโอกาสอันดีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิวโหย ท้ายที่สุดแล้ว อาหารส่วนใหญ่กำหนดกฎเกณฑ์ที่บังคับให้คุณควบคุมอาหาร และไม่ใช่ทุกคนที่จะยืนหยัดได้ ทุกคนมีวิธีควบคุมอาหารต่างกัน บางคนอาจปฏิเสธอาหารเลยเป็นเวลาหลายวัน ในขณะที่คนอื่นๆ อารมณ์แย่ลงด้วยข้อจำกัดเพียงเล็กน้อย คุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักมักจะส่งผลเสียต่อผิวหนังในรูปแบบของความหย่อนคล้อยและความแห้งกร้านซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นกับอาหารประเภทไข่

คนรักไข่ไก่คือคนที่โชคดีที่สุด - พวกเขามีโอกาสพิเศษที่จะเพลิดเพลินไปกับผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาชื่นชอบและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเครียด อาจเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าผลิตภัณฑ์หลักในเมนูอาหารนี้จะเป็นไข่ ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณค่าสูงสุดต่อร่างกายมนุษย์ทำให้อิ่มตัวด้วยโปรตีนและแร่ธาตุ ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินทางเภสัชกรรมในขณะที่ลดน้ำหนัก เนื่องจากเมนูไข่จำเป็นต้องมีผักและผลไม้ด้วย

อย่างไรก็ตาม อย่าเชื่อความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีที่พบในไข่ มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะกินเพียงไข่เป็นเวลาหกเดือนก็ตาม สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยคนฉลาดแล้ว ดังนั้นจงขจัดข้อสงสัยทั้งหมดออกไป มีข้อห้ามและข้อ จำกัด บางประการเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณเลือกวิธีการลดน้ำหนักเฉพาะสำหรับตัวคุณเองอย่าลืมศึกษากฎของมัน

กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก

ไปยังเนื้อหา

เมนูไข่ 7 วัน

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ชาเขียว, เนื้อเกรปฟรุต 1 ผล
• อาหารกลางวัน: อกไก่นึ่ง ไข่ และส้ม 150 กรัม
• อาหารเย็น: kefir หนึ่งแก้วและเนื้อไก่ 200 กรัม (วิธีการปรุงไม่ได้ช่วยอะไรสิ่งสำคัญคือไม่ต้องทอดในน้ำมัน)

• อาหารเช้า: น้ำส้ม ไข่สองฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อส้ม 2 ผลและเนื้อไก่
• อาหารเย็น: นม 200 กรัม ไข่ 2 ฟอง และเกรปฟรุต 1 ผล

วันพุธ:

• อาหารเช้า: ชามะนาวอุ่นๆ และไข่ 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน: ส้มโอหรือผลพาเมโลสี่ผลและปลาต้ม
• อาหารเย็น: ไข่สองสามฟองและน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งปรุงในไมโครเวฟ
• อาหารกลางวัน: พวงผักกาดหอมและเนื้อต้ม
• อาหารเย็น: ส้มโอสองลูก ไข่หนึ่งฟอง และน้ำหนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า: สลัดไข่สองสามฟอง สมุนไพร และแครอทต้มหนึ่งร้อยกรัม คุณสามารถเพิ่มเกลือ ไม่จำเป็นต้องปรุงรสสลัด เพราะไข่แดงเหลวจะทำหน้าที่เป็นซอส
• อาหารกลางวัน: แครอทสด 2 ชิ้นและน้ำเกรพฟรุต 200 กรัม
• อาหารเย็น: ปลาต้ม 200 กรัม ไข่ และชามิ้นต์

• อาหารเช้า: ชาซิตรัสอุ่นๆ คอตเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง และไข่ไก่
• อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟองและส้ม 2 ผล
• อาหารเย็น: น้ำเท่านั้น

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ส้มโอครึ่งลูกและไข่เจียวสองฟอง
• อาหารกลางวัน: สลัดส้มและเนื้อต้มสมุนไพร
• อาหารเย็น: น้ำปริมาณมาก

การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำอาจเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ วิธีที่ดีที่สุดคือตุนน้ำแร่อัลคาไลน์ไว้ดื่ม จะสามารถต่อต้านผลกระทบของกรดที่มีต่อร่างกายได้ ตั้งแต่วันที่แปดเป็นต้นไป คุณไม่ควรกระโจนกินอาหาร กินมันฝรั่งและเคบับ และล้างทุกอย่างด้วยเหล้าองุ่น

สำคัญมากที่ต้องจำ! การกินมากเกินไปหลังจากการลดน้ำหนักจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากความจริงที่ว่ากิโลกรัมที่สูญเสียไปจะกลับคืนสู่ที่เดิมแล้ว ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ตับ ไต และแม้แต่หัวใจก็อาจเริ่มต้นขึ้น สิ่งนี้จะนำไปสู่โรคอื่น ๆ ที่อาจปรากฏในหกเดือนแล้วคุณจะไม่ทราบสาเหตุของการเกิดขึ้น

คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นประโยชน์: อย่าเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการไดเอท นี่จะทำให้เขาต้องการอาหารมากกว่าปกติ เป็นการดีกว่าที่จะอธิบายทุกอย่างโดยบอกว่าคุณจะลดน้ำหนัก เทคนิคทางจิตวิทยานี้ช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้อย่างง่ายดายแม้ในขณะที่ท้องร้อง

ไปยังเนื้อหา

การลดน้ำหนักสองสัปดาห์

หากการลดน้ำหนักสามถึงสี่กิโลกรัมยังไม่เพียงพอสำหรับคุณ ให้ลองใช้ตัวเลือกเมนูสองสัปดาห์ การรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่า แม้ว่าจะไม่แตกต่างจากครั้งก่อนมากนัก แต่ก็ต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความเข้มงวดและความอวดดีแบบเดียวกัน สลัดที่นี่เตรียมในลักษณะเดียวกัน - โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน ไข่ก็ต้มแบบลวกๆ เช่นกัน มีเพียงแต่ไม่มีอาหารเย็นเลย สิ่งนี้ทำให้หลายคนกลัว แต่ก่อนที่จะชั่งน้ำหนักครั้งแรก เมื่อตาชั่งแสดงผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ความอยากอาหารในตอนเย็นจะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นความตื่นเต้น

อาหารเช้ามื้อแรกในแต่ละวันประกอบด้วยส้มโอ ไข่สองสามฟอง และกาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว หากคุณใช้บันทึกจากเมนูอยู่ตลอดเวลา ควรเริ่มลดน้ำหนักในวันจันทร์จะดีกว่าเพื่อไม่ให้เกิดความสับสน

วันจันทร์:

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่สองฟอง มะเขือเทศ และชามิ้นต์
• อาหารกลางวัน: ส้มโอ, vinaigrette, ชา

วันอังคาร:

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ ส้มโอ และน้ำ
• อาหารกลางวัน: สลัดขึ้นฉ่ายกับผักโขม, แตงกวาและมะเขือเทศ, เนื้อต้ม

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: กาแฟ สลัดไข่ 2 ฟองและผักร็อกเก็ต 1 พวงโรยด้วยน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส ไข่ หัวบีทในรูปแบบใดก็ได้ และชา

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ลวกพร้อมสมุนไพรและกาแฟ
• อาหารกลางวัน: vinaigrette ปลาต้ม และกาแฟ

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: กาแฟ ใบผักโขม และไข่ลวก 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ สลัดกะหล่ำปลี และกาแฟ

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวในรูปแบบใดก็ได้ สลัดขึ้นฉ่ายและมะเขือเทศ

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สเต็กไก่นึ่ง มะเขือเทศ ใบผักโขม และกาแฟ
• อาหารกลางวัน: ไก่นึ่ง ดอกกะหล่ำ มะเขือเทศ แครอท และกาแฟ
• เมนูของสัปดาห์ที่สองจะมีลักษณะเหมือนเดิม

ไปยังเนื้อหา

อาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับการปฏิเสธอาหารเย็นได้นักโภชนาการได้รวบรวมอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน กฎการทำอาหารจะเหมือนกัน ในช่วงสิบสี่วันแรก อาหารเช้าจะประกอบด้วยส้มครึ่งลูกและไข่สองฟอง หากทั้งสองมากเกินไป ให้กินหนึ่งมื้อ แต่ห้ามรับประทานมื้อเย็นโดยเด็ดขาด ในช่วงนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณสิบกิโลกรัม

สัปดาห์แรก:

สัปดาห์ที่สอง:

• วันจันทร์: อาหารกลางวัน – ปลากับผักโขม อาหารเย็น – ไข่พร้อมสมุนไพรและเกรปฟรุต
• วันอังคาร อาหารกลางวัน – ไก่ทอดพร้อมน้ำมะเขือเทศและแตงกวา อาหารเย็น – ส้ม 1 ผลและไข่ลวก
• วันพุธ: อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวและมะเขือเทศ อาหารเย็น - น้ำส้มคั้นสดและไข่ 2 ฟอง
• วันพฤหัสบดี: อาหารกลางวัน - ผักต้มและคอทเทจชีสไขมันต่ำ อาหารเย็น - ผักโขมและไข่
• วันศุกร์: ไก่สำหรับมื้อกลางวัน ผักใบเขียว ส้มโอ และไข่สำหรับมื้อเย็น
• วันเสาร์: อาหารกลางวัน - ปลา, มะเขือเทศ, น้ำเกรพฟรุต, อาหารเย็น - ผักใด ๆ
• วันอาทิตย์: สำหรับมื้อกลางวัน – ไก่อบและผักหั่นบาง ๆ สำหรับมื้อเย็น – แอปเปิ้ลอบและส้ม

สัปดาห์ที่สาม

ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าคุณจะต้องแบ่งเมนูเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็นด้วยตัวเอง ทุกวันคุณสามารถกินอาหารบางชนิด ดื่มน้ำ และชาได้เท่านั้น

สัปดาห์ที่สี่:

• วันจันทร์: แตงกวา 4 ลูก, เนื้อ 200 กรัม, มะเขือเทศ 3 ผล, แอปเปิ้ล 1 ผล, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, ส้ม 1 ผล
• วันอังคาร: ปลาต้ม 200 กรัม (หรือทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง), เนื้อ 150 กรัม, ส้ม 1 ผล
• วันพุธ: ส้มโอ 1 ผล, คอทเทจชีส 50 กรัม, บวบอบ 350 กรัม, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, แตงกวาและพริกไทยสลัด - อย่างละ 2 ชิ้น
• วันพฤหัสบดี: แตงกวา 5 ชิ้น อกไก่ทอด 450 กรัม ส้ม และแครกเกอร์ข้าวไรย์ 1 ชิ้น
• วันศุกร์: มะเขือเทศ 3 ลูก ไข่ 2 ฟอง ส้ม ผักกาดพวง
• วันเสาร์: ส้มโอ, ปลา 400 กรัม, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, คอทเทจชีส 100 กรัม, เคเฟอร์ 0.5 ลิตร, ขนมปังปิ้ง 1 อัน
• วันอาทิตย์: ผักอบ 400 กรัม, ส้มโอ 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, เฟต้าชีส 40 กรัม, ทูน่ากระป๋อง

ไปยังเนื้อหา

ประโยชน์ของไข่ต่อร่างกายของเรา

จากการรีวิว เห็นได้ชัดว่าอาหารประเภทไข่ 7 วันเป็นที่นิยมมากที่สุด วิธีลดน้ำหนักแบบใดที่คุณเลือกเองขึ้นอยู่กับร่างกายและกำลังใจของคุณ มีสุขภาพแข็งแรงและผอมเพรียว!

ไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะละเมิดอาหารอย่างจริงจังเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณไม่ต้องการต้องทนกับความหิวโหยมาหลายวัน คุณก็ควรใช้เทคนิคพิเศษ ด้วยความช่วยเหลือของการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วันคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ (ตามรีวิวตามเมนูพิเศษหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-10 กิโลกรัม) เป็นที่น่าสังเกตว่าข้อ จำกัด ด้านอาหารจะไม่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ผิวหนังรูปร่างหน้าตาและสภาพภายในของคุณจะ "เบ่งบาน"

อาหารไข่คืออะไร

ความลับทั้งหมดของประสิทธิผลของวิธีนี้อยู่ที่ไข่แดงซึ่งอุดมไปด้วยไบโอติน วิตามินนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมใน 7 วัน สารมีหน้าที่ในการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน การกินไข่แดงช่วยเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต สารไม่มีเวลากลายเป็นไขมันและสะสมอยู่ในบางพื้นที่ โปรตีนสามารถย่อยได้เต็มที่ซึ่งช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

บางคนไม่สามารถควบคุมอาหารใดๆ ได้เพราะรู้สึกหิวตลอดเวลา การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วันจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ เมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะ ความรู้สึกอิ่มในระยะยาวจะปรากฏขึ้น หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณไม่อยากกินประมาณ 3-4 ชั่วโมง จากการศึกษาพบว่า ความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่นานขึ้นหากคุณรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวร่วมกับไข่ เช่น ส้ม มะนาว เกรปฟรุต ส้มเขียวหวาน จากข้อเท็จจริงนี้จึงได้รวบรวมเมนูยอดนิยมประเภทต่างๆ

กฎการควบคุมอาหาร

มั่นใจได้ว่าการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วันจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ระดับคอเลสเตอรอลในอาหารต่ำมากจนไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์แต่อย่างใด โดยทั่วไปหลักสูตรลดน้ำหนักเจ็ดวันปลอดภัย แต่แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. ขณะทานอาหารประเภทไข่ ให้รับประทานประมาณสามครั้งต่อวัน หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างและเปลี่ยนอาหาร เช่น คุณไม่สามารถใช้อาหารมื้อเย็นที่แต่เดิมมีไว้สำหรับมื้อเช้าได้
2. ผลิตภัณฑ์หลักควรเป็นไข่ต้มสุก บางครั้งอาจอนุญาตให้ตีและอบโดยไม่ใช้น้ำมันได้
3. แนะนำให้ผู้ที่แพ้ไข่เป็นรายบุคคลให้เลือกไก่ เนื้อวัวไขมันต่ำ และปลาไม่ติดมัน
4. โปรดจำไว้ว่าสัปดาห์นี้ควรผ่านไปโดยไม่ใช้ไขมันจากสัตว์และผัก นอกจากนี้ยังไม่รวมเกลือและน้ำตาลออกจากอาหาร หากคุณกำลังเตรียมสลัดจากผักและผลไม้ คุณจะไม่สามารถใช้น้ำสลัด เช่น เคเฟอร์ ครีมเปรี้ยว หรือเนยได้ อนุญาตให้รับประทานส่วนผสมเหล่านี้ได้ในปริมาณที่ไม่เกินความต้องการรายวันของบุคคล
5. โปรดทราบว่าน้ำหนักจะลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการรับประทานผักดิบหรือผักตุ๋น
6. หากเมนูไม่ได้ระบุปริมาณของผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง หมายความว่าสามารถใช้ในปริมาณใดก็ได้ที่สอดคล้องกับบรรทัดฐานรายวัน
7. คุณควรเริ่มรับประทานอาหารด้วยการรับประทานมะนาว ส้ม เกรปฟรุต และส้มเขียวหวาน ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัวซึ่งจะช่วยลดปริมาตรได้
8. หากเมนูมีมะนาว ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถแทนที่ด้วยส้ม เกรปฟรุต และส้มเขียวหวานได้ เลือกผลไม้รสเปรี้ยวตามดุลยพินิจของคุณเอง
9. พยายามดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันด้วยเหตุนี้ความเป็นกรดจะถูกทำให้เป็นกลางซึ่งเพิ่มขึ้นเนื่องจากการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยว
10. ในช่วงสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ให้ลดปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ใช้ให้น้อยที่สุด ควรอดอาหารหลายวัน: มักใช้เฉพาะน้ำแร่และผลไม้เท่านั้น
11. เมื่อทำตามเมนูแล้วอย่าลืมเคลื่อนไหวเพิ่ม เช่น เดิน ออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

การรวมกันของไบโอตินและกรดซิตริกที่พบในไข่และผลไม้รสเปรี้ยวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามที่นักโภชนาการกล่าวไว้ หากคุณกินเกรปฟรุตหรือส้ม 1 ผลทุกวัน คุณจะลดน้ำหนักได้อีกประมาณ 300 กรัม โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ตัวบ่งชี้เหล่านี้จะขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้นของบุคคลและลักษณะเฉพาะของร่างกายของเขา

ข้อห้าม

เป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานอาหารไข่เพื่อลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณขั้นต่ำ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไปอาจต้องปรึกษาแพทย์ โปรดทราบว่าอาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและผู้ที่เป็นโรคไต ตับ และระบบทางเดินอาหาร

เมนูอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน

อาหารไข่ 1 สัปดาห์นี้ได้รับความนิยมไม่น้อยไปกว่าครั้งก่อน สาระสำคัญอยู่ที่การกินเฉพาะไข่ ส้ม มะนาว ส้มเขียวหวาน หรือเกรปฟรุตเท่านั้น อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมในเวลาเพียง 5 วัน มักใช้เมนูตามที่คุณต้องกินส้ม 3 ผลส้มเขียวหวานหรือเกรปฟรุตและไข่ 2 ฟองสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น คุณสามารถเสริมอาหารของคุณด้วยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล น้ำแร่ สมุนไพร น้ำส้มและน้ำเกรพฟรุต:

	ไข่ 2 ฟอง 1 ช้อนโต๊ะ ชาเขียวส้มครึ่งลูก	ส้มโอ ไข่ ไก่ต้มจืด 150 กรัม	เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์
	ไข่ 2 ฟอง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้ม	เหมือนวันแรกเลย	ไข่ 2 ฟอง ส้ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำนม.
	น้ำมะนาว 1 ฟอง	เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม, ส้ม 1 ผล	ไข่ 2 ฟอง น้ำแร่
	ไข่ 3 ฟองพร้อมสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง) เกลือ	เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม ใบผักกาดหอม	ส้มโอ 2 ลูก น้ำแร่
	สลัดไข่ 2 ฟอง ผักต้ม (อาจเป็นแครอท) เกลือ สมุนไพร	2 แครอท 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้ม	ปลาไม่ติดมันต้ม 250 กรัม ไข่ 1 ฟอง น้ำแร่
	คอทเทจชีส 150 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้ม.	ไข่ 2 ฟอง 2 ส้ม	น้ำแร่.
	ไข่ 2 ฟอง ส้มครึ่งลูก	ส้มโอ เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม	เหมือนวันที่ 6

อาหารไข่ส้ม

มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารไข่โดยใช้ผลไม้รสเปรี้ยว เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญอีกเมนูที่น่าสนใจซึ่งโดดเด่นด้วยคอทเทจชีสและผัก คุณสามารถดื่มได้ไม่เพียงแค่ชาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกาแฟด้วย:

1. สำหรับอาหารเช้า ให้กินไข่ 1-2 ฟองหรือไข่เจียวใส่สมุนไพรที่ไม่ใส่เนย เกรปฟรุต หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
2. มื้อกลางวัน กินอกไก่ต้ม ผักกาดแก้ว ส้ม 1 ลูก
3. มื้อเย็นทานปลาทะเลนึ่งหรือปลาแม่น้ำนึ่งไขมันต่ำ 200 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ kefir 1 ส้มเขียวหวาน

ลดน้ำหนักด้วยไข่และ kefir

เมนูนี้ซ้ำซากและเข้มงวด อาหารจะถูกทำซ้ำวันแล้ววันเล่าและไม่มีการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเฉพาะคนที่มีจุดมุ่งหมายและกำลังลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถคงอาหารดังกล่าวได้ ห้ามมิให้บริโภคน้ำตาล เกลือ ขนมอบ ไขมันพืชและสัตว์นอกจากนี้ คุณควรแยกผัก ผลไม้ เครื่องเทศ และแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดประมาณ 2.5 ลิตรทุกวัน ควรมีเมนูโดยละเอียด:

1. อาหารเช้าประกอบด้วยไข่ต้ม 1 ช้อนโต๊ะ kefir ถ้วยกาแฟดำ
2. สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินน้ำซุปไก่ 500 กรัม เนื้อไก่ต้ม 300 กรัม กาแฟหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว
3. อาหารเย็นประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ kefir หรือชาเขียวหนึ่งถ้วย

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหารไข่

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องปฏิบัติตามอาหารบางประเภทเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้วิธีฝ่าฝืนข้อจำกัดด้านอาหารที่กำหนดไว้อย่างเหมาะสมด้วย ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้รับและลดน้ำหนักต่อไปให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด เมื่อออกจากการควบคุมอาหาร จะใช้อาหารที่มีอยู่ในเมนูจำกัด ด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งส่งผลให้ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (ตามกฎแล้ว ตับ ไต และตับอ่อนจะไม่ได้รับผลกระทบ)

จำเป็นต้องระบุคุณลักษณะที่สำคัญบางประการในการเอาชนะข้อจำกัดด้านอาหาร หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ ร่างกายของคุณจะประสบกับความเครียดน้อยที่สุด:

• เมนูประจำวันในสัปดาห์แรกควรประกอบด้วยไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผล
• ตั้งเวลารับประทานอาหารและยึดตามนั้น
• ลองใช้อาหารประเภทต้ม อบ ตุ๋น อย่าทอดอาหาร วิธีแปรรูปผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้ได้ประมาณ 2 สัปดาห์หลังจากจบหลักสูตรลดน้ำหนัก
• ใช้อาหารไขมันต่ำ: สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลาทะเลและแม่น้ำ ผลิตภัณฑ์จากนม

• ปฏิบัติตามระบบโภชนาการแบบเศษส่วน: รับประทาน 4-6 มื้อ กินอาหารครั้งละประมาณ 300 กรัม
• หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ก็ลองกินมาร์ชแมลโลว์ มาร์มาเลด มาร์ชแมลโลว์ และเยลลี่ โปรดจำไว้ว่าสามารถรับประทานช็อกโกแลตได้ทุกวันในปริมาณไม่เกิน 30 กรัม
• กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วก่อน 14.00 น.
• หลีกเลี่ยงแป้งหรือจำกัดตัวเองให้กินข้าวไรย์หรือขนมปังรำข้าว ผลิตภัณฑ์นี้สามารถรับประทานได้ทุกวันในปริมาณมากถึง 70 กรัม
• กำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณ หากไม่สามารถทำได้ บางครั้ง (ประมาณสัปดาห์ละครั้ง) ให้ดื่มไวน์แห้งหนึ่งแก้ว เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้นมีแคลอรี่สูงและกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไป
• หากคุณทำสลัดด้วยครีมเปรี้ยวปริมาณไขมันควรอยู่ที่ 10-15% นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้น้ำสลัด เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
• ดื่มน้ำเปล่า
• ลดปริมาณเกลือและน้ำตาลให้น้อยที่สุด หากเครื่องปรุงรสมีสารปรุงแต่งรส เช่น โมโนโซเดียมกลูตาเมต ก็ควรยกเว้น
• รับประทานผักและผลไม้สดตามฤดูกาลทุกวัน
• กินโดยไม่ต้องรีบเคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียด - จะช่วยให้ดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณไม่ควรหันเหความสนใจจากการรับประทานอาหารจากฟีดข่าวหรือทีวี ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไป
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เดินให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์
• จองการนวดโดยใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วีดีโอ

คุณกำลังมองหาอาหารที่มีประสิทธิภาพอยู่หรือเปล่า? ถ้าอย่างนั้นคุณก็มาถูกที่แล้ว! ได้มีการพัฒนาอาหารประเภทไข่ (ชื่อที่สองคือสารเคมี) แพทย์ผู้มีความสามารถจากสหรัฐอเมริกา แพทย์สาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ - Osama Hamdiyem- เป้าหมายหลักของโปรแกรมของเขาคือการช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของระบบกลับกลายเป็นสิ่งที่น่าประทับใจมากจนเริ่มมีการใช้งานในวงกว้าง

การนำทางอย่างรวดเร็วผ่านบทความ:

สาระสำคัญของอาหารไข่และทางเลือกต่างๆ

“อาหารประเภทไข่นี้เป็นสัตว์ชนิดใด” - คุณอาจจะกำลังคิดอยู่ จากชื่อ "บอก" ชัดเจนว่ามีพื้นฐานมาจากไข่และเห็นได้ชัดว่าจะมีจำนวนมาก ทำไมต้องไข่? ดังที่กลุ่มคนดีกลุ่มหนึ่งร้องเพลง - ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก และพวกเขาพูดถูก! ผลิตภัณฑ์ผสมพันธุ์ไก่ที่น่าทึ่งนี้ประกอบด้วย โปรตีนบริสุทธิ์(ในส่วนของโปรตีน) และอย่างไม่น่าเชื่อ อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและทุกชนิด สารที่มีประโยชน์ไข่แดง. การบริโภคขั้นต่ำ ไข่ทั้ง 3 ฟองต่อวันคุณสามารถให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่จำเป็นแก่ตัวเองได้

คุณรู้ไหมว่าระบบฮอร์โมนของเราทนทุกข์ทรมานและพังทลายลงโดยไม่มีไขมันเช่นนั้น คุณไม่รู้เหรอ? ดังนั้นรู้และกินไข่เพื่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารประเภทไข่ในรูปแบบใดก็ตามก็ตาม

“อาหารประเภทไข่มีกี่ประเภท?” - คุณถามอีกครั้ง และเราจะตอบว่าเรารู้จัก 4 สายพันธุ์และอีก 1 ชนิด พวกเขาอยู่ที่นี่:

• อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ - ตัวเลือกที่สมบูรณ์ที่สุดซึ่งเป็นอาหารเวอร์ชันดั้งเดิม
• อาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ - สำหรับผู้ที่ต้องการเร็วขึ้น
• อาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน - สำหรับผู้ที่เร่งด่วน
• อาหารไข่เป็นเวลา 5 วัน - สำหรับผู้ที่มีวันหยุด "พรุ่งนี้"
• อาหารไข่ Maggi เขียนไว้อย่างละเอียดและมีรสนิยม แต่ตอนนี้เราจะพูดถึงสี่สายพันธุ์แรก

ดังที่คุณอาจเดาได้ คุณมักจะเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยไข่สำหรับตัวคุณเองโดยพิจารณาจากระยะเวลาที่คุณมี หากคุณต้องการอย่างเร่งด่วนสำหรับเหตุการณ์บางอย่าง ให้รับประทานอาหารที่สั้นที่สุด - อาหารประเภทไข่เป็นเวลา 5 วัน สำหรับผู้ที่ตัดสินใจทำทุกอย่างตรงเวลาและมีเวลาเพียงพอล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งเดือนเราขอแนะนำให้คุณเลือกตัวเลือกที่สมบูรณ์ที่สุดนั่นคือการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์

กฎการรับประทานอาหารไข่

ดังนั้นอย่าใช้เวลารอบๆ ต้นคริสต์มาสมากนัก แต่มาดูคำแนะนำและคำแนะนำกันดีกว่า เพื่อให้เป็นไปตามระบอบการปกครองอย่างถูกต้องและได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ (และแฟน ๆ ของอาหารไข่ทุกประเภทสัญญาว่าจะสูงเกินไป ตั้งแต่ 3 ถึง 30 กก- ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณติดไข่นานแค่ไหน) คุณต้องเรียนรู้กฎเกณฑ์ก่อน (ด้วยใจ!) จากนั้นตุนเครื่องชั่งเซนติเมตรแล้วไปที่ร้านเพื่อรับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต (อ่านเกี่ยวกับสิ่งนี้ด้านล่าง) .

และตอนนี้โดยตรง กฎ:

• เมื่อรับประทานอาหารไข่ต้องแน่ใจว่าได้ดื่ม น้ำสะอาดปริมาณมาก- โดยไม่มีข้อจำกัด แต่ต้องไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน เราแนะนำให้เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำหนึ่งหรือสองแก้วในขณะท้องว่าง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายตื่นและเริ่มกระบวนการเผาผลาญรวมถึงระบบทางเดินอาหาร
• ชาและกาแฟคุณสามารถดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัด โดยไม่รวมสารปรุงแต่งใดๆ ที่มีแคลอรี่ เช่น น้ำตาล นม ครีม น้ำเชื่อม ฯลฯ

คำแนะนำ:เมื่อดื่มกาแฟหนึ่งแก้วให้ดื่มน้ำในปริมาณเท่ากัน กาแฟมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ และอาจทำให้เกิดความรู้สึกหิวผิดๆ และนำไปสู่การสลายได้

• ผักที่อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ (ดูรายการด้านล่าง) ถ้าคุณไม่รับประทานผักดิบ ให้นึ่งหรือปรุงในน้ำ ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำซุปเนื้อในการปรุงอาหาร
• หากความหิวเกิดขึ้นก่อนมื้ออาหารหลักมื้อถัดไป คุณสามารถกินได้ แตงกวา/มะเขือเทศ/แครอท(มีเพียงประเภทเดียว) แต่ไม่สามารถใช้น้ำสลัดจากมายองเนส น้ำมัน หรืออาหารที่มีไขมันกับอาหารประเภทไข่ได้ นอกจากนี้ของว่างไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลัก
• อาหารหลักควรคงอยู่ตามที่กำหนดในอาหาร คุณไม่สามารถเปลี่ยนลำดับ "อาหารเช้า-กลางวัน-เย็น" และเปลี่ยนสินค้าบางอย่างเป็นอย่างอื่นได้ คุณสามารถยกเว้นอาหารที่คุณไม่ชอบได้เท่านั้น
• หากคุณเลิกรับประทานอาหารก็ไม่มีประโยชน์ที่จะดำเนินการต่อ - คุณต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งเพื่อเริ่มกระบวนการทางเคมีที่จำเป็นในร่างกายอีกครั้ง
• คุณไม่สามารถหยุดอาหารชั่วคราวได้: ถ้าคุณหยุดพัก เริ่มจากจุดเริ่มต้น;
• เมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณจะต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อรวมผลลัพธ์ที่รอคอยมานาน (เพิ่มเติมในภายหลัง)
• ในระหว่างการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน 2 สัปดาห์หรือ 28 วัน ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินรวม;
• ผู้ชื่นชอบแฮมเบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอด, ชนิทเซล, ชิ้นเนื้อติดมัน, ฮอทดอก, โดนัท, รวมถึงไอศกรีม, ช็อคโกแลตเชค, เครื่องดื่มกาแฟหวาน, ขนมอบ, เค้กและความสุขอื่น ๆ ของอาหารจานด่วนจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง

• ควรยกเว้นน้ำตาล ให้ใช้สารทดแทนซึ่งคุณสามารถอ่านได้ในบทความทางการศึกษาของเราและ ฟรุกโตสเป็นสิ่งต้องห้าม!
• เกลือสามารถใช้กับอาหารได้โดยไม่มีข้อจำกัด สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ควรยกเว้นหรือจำกัดเครื่องปรุงรสนี้อย่างมาก

คำแนะนำ:ไม่ควรใส่เกลือมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดการสะสมของน้ำ ( เกลือ 1 กรัมดึงดูดน้ำ 7 กรัม) และอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์และคุกคามการลดแรงจูงใจ

• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ไม่ว่าในรูปแบบใดและในปริมาณใดก็ตาม
• ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน แต่อนุญาตให้ดื่มเป๊ปซี่หรือโคคา-โคล่า 1-2 กระป๋องโดยไม่มีแคลอรี่
• หากไม่ระบุปริมาณของผลิตภัณฑ์ก็สามารถรับประทานได้ (จากใจ) จนกว่าจะรู้สึกอิ่ม
• หากคุณต้องการควบคุมอาหารซ้ำ หลังจากเสร็จสิ้น ให้ทำตามโปรแกรมสัปดาห์แรกสองครั้ง จากนั้นจึงไปยังสัปดาห์ที่สี่

อาหารที่อนุญาตและต้องห้ามในอาหารไข่

ในการปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างและควรหลีกเลี่ยงอะไร ศึกษาทั้งสองรายการอย่างรอบคอบ และหากเป็นไปได้ พิมพ์ออกมาและเก็บไว้สะดวก- ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตรวจสอบได้ตลอดเวลาว่าคุณมาถูกทางแล้ว

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• ผัก:ผักชนิดไม่มีแป้ง ซึ่งรวมถึงกะหล่ำปลีทุกชนิด บวบ มะเขือยาว แครอท แตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า หัวไชเท้า หัวหอมทุกประเภท คื่นฉ่าย พริกหวาน และอื่นๆ
• ผลไม้:แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, พลัม, พีช, แอปริคอต, สับปะรด, กีวี่, ส้มเขียวหวาน, ส้ม, เกรปฟรุต, เนคทารีน, แตงโม, แตงโม;
• สีเขียว:ผักกาดหอม, ผักชีลาว, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, หัวหอม, ใบโหระพาและผักสลัดอื่น ๆ
• เครื่องปรุงรส:เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศจากธรรมชาติทั้งหมดที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย: พริกไทยดำและแดงบด, ขมิ้น, สมุนไพรแห้ง, ผักชี ฯลฯ
• ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์:ไข่ ไก่ ไก่งวง ปลา อาหารทะเล เนื้อวัว เนื้อลูกวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน;
• ชีสขาวไขมันต่ำ:ริคอตต้า, ชีส, Adyghe, คอทเทจชีส, โฮมเมด;
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก:โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่มีน้ำตาลและฟิลเลอร์) ไขมันมากถึง 1%, คอทเทจชีสไขมันต่ำ / คอทเทจชีสเกรน / คอทเทจชีสนุ่ม
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่:ขนมปังข้าวไรย์หรือโฮลเกรน

คลิกที่ภาพก็จะเปิดเป็นขนาดใหญ่ ดาวน์โหลดและติดตั้งบนเดสก์ท็อปของคุณ

รายการสินค้าต้องห้าม:

• ผัก:เนื่องจากแป้งมีปริมาณสูงซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วจึงห้ามมิให้มันฝรั่งรับประทานอาหารไข่
• ผลไม้:เนื่องจากมีน้ำตาลเชิงเดี่ยวในปริมาณสูง ไม่รวมกล้วย องุ่น มะม่วง และวันที่
• เนื้อ:เนื้อแกะ หมูติดมัน
• ห้ามใช้ไขมันทุกชนิด รวมถึงน้ำมัน ไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม คุณสามารถทอดอาหารได้ในกระทะที่แห้งเท่านั้น
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่อยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและในตารางเมนู

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต้องปรุงโดยไม่ใช้ไขมันใดๆ เหมาะสำหรับการอบในเตาอบหรือในกระทะที่แห้ง การอบในกระดาษฟอยล์ นึ่งหรือน้ำ ทอดบนตะแกรงหรือบนตะแกรง/ไม้เสียบ ไก่ต้องปรุงโดยไม่มีหนัง โดยตัดไขมันใต้ผิวหนังออก
• ทางที่ดีควรต้มไข่แบบลวกหรือลวก ด้วยวิธีนี้ไข่จะคงสารอาหารได้มากขึ้น ไข่ดาวในกระทะเคลือบสารกันติดที่ไม่มีไขมันหรือไข่เจียวซึ่งสามารถนึ่งหรือต้มในถุงได้มีความเหมาะสม
• อบขนมปังให้แห้งในกระทะที่แห้งหรือในเครื่องปิ้งขนมปัง
• กินผักทุกครั้งที่เป็นไปได้ ดิบอนุญาตให้นึ่งต้มในน้ำรวมทั้งอบและเคี่ยวโดยไม่มีไขมัน
• ผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กินดิบแต่คุณสามารถอบแอปเปิ้ลได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณเพคตินที่ดีต่อสุขภาพในแอปเปิ้ล

คุณรู้หรือไม่?ขนมปังไรย์และโฮลเกรนเป็นแหล่งอุดมไปด้วยเส้นใยหยาบ (ไฟเบอร์) ซึ่งกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป

หากคุณทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลานานกว่า 7 วัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นด้วยการทำเช่นนั้น คำแนะนำง่ายๆ:

1. เมื่อรับประทานอาหารตามการควบคุมอาหาร โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่จากอาหารให้อยู่ในปริมาณที่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการได้ เพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญในสภาวะสงบ ปริมาณแคลอรี่นี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้เป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำอาจเป็น 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน- หากคุณต้องการได้รับประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทไข่และทำร้ายตัวเองให้น้อยที่สุด ให้นับแคลอรี่และพยายามให้เหลือน้อยที่สุด
2. เพื่อติดตามการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเสียน้ำหนัก เราขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองบนตาชั่งอิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งจะแสดงน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงลงไปเหลือเพียงหนึ่งในสิบของกิโลกรัม สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก ทางที่ดีควรชั่งน้ำหนักตัวเองในขณะท้องว่างโดยออกกำลังกายตอนเช้าเต็มที่แล้ว เหยียบบนตาชั่งในตำแหน่งเดิมเสมอ (อย่าขยับ) แต่งกายชุดเดิม (หรือไม่ใส่เลย) อยู่ในสภาพเดิมเสมอ (หลังจากใช้โถส้วมแล้ว ขออภัย) เมื่อรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป ควรชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งจะดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังจากความผันผวนของน้ำหนักตามธรรมชาติในแต่ละวัน
3. เนื่องจากการลดน้ำหนักจากการอดอาหารอย่างเหมาะสมคาดว่าจะมีนัยสำคัญ จึงควรวัดผลก่อนเริ่ม การวัดที่บ่งชี้ได้มากที่สุดคือ รอบเอว (WC) รอบหน้าอก (CG) และรอบสะโพก (HC) หากต้องการผลลัพธ์ที่ละเอียดยิ่งขึ้น ให้วัดแขน ข้อมือ คอ บั้นท้าย ใต้บั้นท้าย (กางเกง) และบริเวณใต้หน้าอกเพิ่มเติม กล่าวอีกนัยหนึ่งให้วัดส่วน "นูน" ทั้งหมดของร่างกายซึ่งคุณคาดว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงของปริมาตร

คำแนะนำ:ในระหว่างการรับประทานอาหารไข่นั้นไม่จำเป็น แต่คุณสามารถรับประทานวิตามินรวมได้ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการขาดธาตุที่สำคัญและผลเสียต่อผิวหนัง ผม และเล็บ ให้ความชอบ วิตามินจากธรรมชาติ:ปลอดภัยต่อร่างกายมากกว่าสารสังเคราะห์

ตอนนี้ที่ทุกคนมีความรู้ที่จำเป็นเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายและความสำเร็จที่น่าเวียนหัวเราสามารถไปยังสิ่งที่สำคัญที่สุดได้ - การควบคุมอาหารและเมนูอาหารโดยละเอียดของอาหารไข่ เริ่มจากรูปแบบที่ยาวที่สุดและค่อยๆ ไปสู่รูปแบบที่สั้นที่สุด ขอให้โชคดี!

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: เมนูโดยละเอียดในตาราง

ลดน้ำหนักสูงสุดสัญญาว่านี่คือทางเลือกทางโภชนาการที่ยาวนานที่สุด โดยการยึดมั่นกับมันคุณสามารถคาดหวังได้ ลดน้ำหนักได้ถึง 30 กก- มันคุ้มค่าใช่ไหมล่ะ?

ก่อนรับประทานอาหารเราจะให้คำแนะนำที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่ง:จะดีกว่าถ้าซื้ออาหารตามรายการสำหรับสัปดาห์หน้า (คุณสามารถดูเมนูด้านล่างและพิมพ์ออกมาเป็นสองชุด - ชุดหนึ่งสำหรับพกพาและอีกชุดสำหรับแขวนบนตู้เย็น) แล้วไปที่ร้าน หลังจากรับประทานอาหารเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยตัวเองจากการไปซุปเปอร์มาร์เก็ตโดยไม่จำเป็น และไม่ต้องหิวโหยไปกับการคุ้ยเขี่ยไส้กรอกและความสุขอื่นๆ ของชีวิตที่ตะกละ ช่วยตัวเองจากการพัง.

สัปดาห์ที่ 1

ส้มโอหรือส้ม - ½, ไข่ - 1-2 ชิ้น

1

วันแรก:

• อาหารเย็น: ผลไม้ (เลือกหนึ่งอย่าง เช่น แอปเปิ้ล)
• อาหารเย็น: สลัดผักสดเนื้อสัตว์

2

วันที่สอง:

• อาหารเย็น: ไข่ - 2 ชิ้น, ผัก;
• อาหารเย็น: ปลา, สลัดผักสด, ส้มโอหรือส้ม - 1 ชิ้น

3

วันที่สาม:

• อาหารเย็น:
• อาหารเย็น: สลัดผักสดเนื้อสัตว์

4

วันที่สี่:

• อาหารเย็น:
• อาหารเย็น: ผัก.

5

วันที่ห้า:

• อาหารเย็น: ผลไม้ (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง);
• อาหารเย็น: เนื้อ.

6

วันที่หก:

• อาหารเย็น: สัตว์ปีก, ผัก, มะเขือเทศ, ส้มโอหรือส้ม - 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: ไข่ - 2 ชิ้น, ขนมปังปิ้งข้าวไรย์ - 1 ชิ้น, ส้มโอหรือส้ม - 1 ชิ้น, สลัดผักสด

7

วันที่เจ็ด:

• อาหารเย็น: ชีสขาว, ขนมปังไรย์ - 1 ชิ้น, มะเขือเทศ;
• อาหารเย็น: เนื้อ.

ดาวน์โหลด อาหารไข่ 4 สัปดาห์ฉบับสมบูรณ์คุณสามารถทำได้โดยคลิกที่ปุ่ม

อาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์เมนู

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 14 วันจะใช้เวลาครึ่งหนึ่งและ จะช่วยให้คุณกำจัดได้ 5-10 กกโดยปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ ระบอบการปกครอง และระยะเวลาครบถ้วน อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ได้โดยไม่มีข้อจำกัดในรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้

คำแนะนำ:ถ้าสลัดผักที่ไม่ปรุงรสอะไรสักอย่างเป็นโอกาสที่น่าเบื่อสำหรับคุณ ให้ใช้ น้ำมะนาวคั้นสดหรือซีอิ๊วธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเล็กน้อย

สัปดาห์ที่ 1

อาหารเช้าทุกวันระหว่างสัปดาห์: ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น, ไข่ – 2 ชิ้น

1

วันแรก:

• อาหารเย็น: ผลไม้, ขนมปังโฮลเกรน - 2 ชิ้น;
• อาหารเย็น:

2

วันที่สอง:

• อาหารเย็น: สัตว์ปีก, สลัดผักสด;
• อาหารเย็น: ไข่ – 2 ชิ้น, สลัดผัก, ส้ม – 1 ชิ้น

3

วันที่สาม:

• อาหารเย็น: ชีสขาว, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น, ขนมปังโฮลเกรน – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: สลัด: ผักและ/หรือสมุนไพร สัตว์ปีก

4

วันที่สี่:

• อาหารเย็น: ผลไม้;
• อาหารเย็น: สลัด: ผักและ/หรือสมุนไพร สัตว์ปีก

5

วันที่ห้า:

• อาหารเย็น: ไข่ – 2 ชิ้น, ผัก;
• อาหารเย็น: ปลา สลัด: ผักและ/หรือสมุนไพร

6

วันที่หก:

• อาหารเย็น: ผลไม้;
• อาหารเย็น: สลัด: ผักและ/หรือสมุนไพร สัตว์ปีก

7

วันที่เจ็ด:

• อาหารเย็น: สัตว์ปีก, ผัก, มะเขือเทศ;
• อาหารเย็น: ผัก.

ดาวน์โหลด เวอร์ชันสมบูรณ์ของอาหารไข่ 2 สัปดาห์คุณสามารถทำได้โดยคลิกที่ปุ่ม

อาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน

ตามที่นักโภชนาการชื่อดังคนหนึ่งกล่าวไว้ ผู้หญิงทุกคนต้องรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 ครั้งตลอดชีวิต ปรากฎว่าคุณมักจะไม่กำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังในครั้งแรกหรือกลับมาอีกครั้ง และหากการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักได้สำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราควบคุมอาหารของเราหรือไม่ ความสามารถในการควบคุมอาหารอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ โดยปัจจัยหนึ่งมีความสำคัญ นั่นคือ ระยะเวลา

หากคุณรู้จักตัวเองแน่ใจว่าคุณจะไม่ทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 2 หรือ 4 สัปดาห์ ลองตัวเลือกรายสัปดาห์นี้ก่อน.

อาหารเช้าทุกวันระหว่างสัปดาห์: ส้มโอหรือส้ม - 1 ชิ้น ข้าวไรย์/ขนมปังโฮลเกรน

1

วันแรก:

• อาหารเย็น:
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ – 2 ชิ้น, ไข่ – 2 ชิ้น, ผักใบเขียว – ถ้วยใหญ่

2

วันที่สอง:

• อาหารเย็น: ไข่ – 1 ชิ้น, โยเกิร์ต – 200 กรัม, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น:

3

วันที่สาม:

• อาหารเย็น: ไข่ - 1 ชิ้น, โยเกิร์ต - 200 กรัม, ส้มโอหรือส้ม - 1 ชิ้น, ผักรวม - ถ้วยใหญ่
• อาหารเย็น: เนื้อ – 125 กรัม, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น

4

วันที่สี่:

• อาหารเย็น: ไวท์ชีส – 125 กรัม, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น, ขนมปังไรย์/โฮลเกรน – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: เนื้อสัตว์ปีก – 125 กรัม, มะเขือเทศ – 2 ชิ้น, แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้งข้าวไรย์/โฮลเกรน – 1 ชิ้น

5

วันที่ห้า:

• อาหารเย็น: เนื้อสัตว์หรือปลา – 200 กรัม, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น, ขนมปังข้าวไรย์/โฮลเกรน – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: ไข่ – 1 ชิ้น ผัก – 500 กรัม

6

วันที่หก:

• อาหารเย็น: ไข่ – 1 ชิ้น, โยเกิร์ต – 200 กรัม, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ - 2 ชิ้น, ไข่ - 2 ชิ้น, ผักรวม - ถ้วยใหญ่

7

วันที่เจ็ด:

• อาหารเย็น: ไข่ – 1 ชิ้น, โยเกิร์ต – 200 กรัม, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: เนื้อสัตว์ – 125 กรัม, มะเขือเทศ – 1 ชิ้น, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น, ขนมปังปิ้งข้าวไรย์/โฮลเกรน – 1 ชิ้น

เมนูไข่ 5 วัน

การรับประทานอาหารไข่แบบสั้นที่สุด (5 วัน) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมในเวลาอันสั้นคุณต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณเห็นตัวเลขบนตาชั่งตั้งแต่แรกมากเท่าไร น้ำหนักของคุณก็จะยิ่งลดลงมากขึ้นเท่านั้น หากคุณเข้าใกล้อุดมคติแล้ว ร่างกายก็จะยึดถือ "ตัวของมันเอง" ด้วยฟันของมัน และคุณจะต้องอดทน

อีกจุดสำคัญ:ในช่วงสองสามวันแรกของการลดน้ำหนัก ของเหลวส่วนเกินจะหายไป ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง คุณจะต้องฉลองความสำเร็จหนึ่งกิโลกรัมหรือสองกิโลกรัมต่อวัน แต่จากนั้นความรู้สึกอิ่มเอมใจจะทำให้สับสน เพราะจังหวะจะช้าลง . อย่าสูญเสียความแข็งแกร่งและแรงบันดาลใจของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากน้ำไม่สามารถทิ้งคุณไปได้ไม่รู้จบ ไขมันเผาผลาญค่อนข้างช้า.

1

วันแรก:

• อาหารเช้า:
• อาหารเย็น: ไข่ – 1 ชิ้น, เนื้อสัตว์ปีก – 200 กรัม, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: ไข่ – 2 ชิ้น, มะเขือเทศ – 2 ชิ้น, แตงกวา – 2 ชิ้น

2

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: ไข่ – 2 ชิ้น, แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: ไข่ – 1 ชิ้น, ปลา – 150 กรัม, สลัดผักสด;
• อาหารเย็น: โยเกิร์ต – 200 กรัม ไข่ – 1 ชิ้น

3

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: ไข่ – 2 ชิ้น, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น, สลัดผัก
• อาหารเย็น: เนื้อ – 150 กรัม, ไข่ – 1 ชิ้น, สลัดผัก;
• อาหารเย็น: ไข่ – 2 ชิ้น, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น, โยเกิร์ต – 200 กรัม

4

วันที่สี่:

• อาหารเช้า: ไข่ – 2 ชิ้น, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น: ไข่ – 1 ชิ้น ปลา – 150 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ – 2 ชิ้น, แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น, สลัดผัก

5

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า: ไข่ – 2 ชิ้น, สลัดผัก;
• อาหารเย็น: ไข่ – 1 ชิ้น, ปลา – 150 กรัม, สลัดผัก;
• อาหารเย็น: ไข่ – 2 ชิ้น, ส้มโอหรือส้ม – 1 ชิ้น, ไวท์ชีส – 2 ช้อนโต๊ะ

หนังสือ "จานไข่"

บนเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือ “Egg Dishes” ที่เขียนโดย T. E. Zhebit หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำอันทรงคุณค่าในการเตรียมไข่ในรูปแบบต่างๆ และยังมีสูตรอาหารที่อร่อยที่สุด ได้แก่ ไข่ไก่ ดาวน์โหลดหนังสือ "เมนูไข่" ฟรีในรูปแบบ PDF คุณสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของเราได้

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 7 วัน: การรับประทานอาหารที่คำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด

การรับประทานอาหารไข่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ โปรตีนและองค์ประกอบย่อยที่มีอยู่ในไข่จะช่วยปกป้องร่างกายจากความเหนื่อยล้า แต่น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปตลอดกาล!

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารในการลดน้ำหนัก: ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เติมเต็มอย่างแท้จริง ลองเมนูนี้ดู คุณอาจจะอยากลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้... การเลิกคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณสามารถปรับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ต้องขอบคุณโภชนาการนี้ที่ทำให้สภาพผิวและเส้นผมของคุณดีขึ้น!

อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1. วันจันทร์
   อาหารเช้า: ส้ม 2 ผล ไข่ลวก 2 ฟอง นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
   อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว, อกไก่ต้ม 300 กรัม
   อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 200 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ส้ม 1 ผล
2. วันอังคาร
   อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองและน้ำมะนาว 1 แก้ว
   อาหารกลางวัน: ปลาตุ๋น 200 กรัม และเกรปฟรุต 1 ลูก
   
3. วันพุธ
   อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำส้ม 1 แก้ว
   อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือตุ๋น 200 กรัมพร้อมผัก 1 ส้ม
   อาหารเย็น: ไข่ต้ม 3 ฟอง
4. วันพฤหัสบดี
   อาหารเช้า: ไข่เจียว 3 ฟองพร้อมสมุนไพร กาแฟพร้อมนม
   อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, ส้ม 1 ลูก
   อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ส้ม 2 ผล
5. วันศุกร์
   อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแครอทกับครีมเปรี้ยว
   อาหารกลางวัน: แครอทดิบ 2 ลูก และส้ม 1 ผล
   อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟองและปลาตุ๋น 200 กรัม
6. วันเสาร์
   อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 แก้ว, ส้ม 1 ผล
   อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม 2 ผล
   อาหารเย็น: น้ำหนึ่งแก้ว
7. วันอาทิตย์
   อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มครึ่งลูก
   อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม, ส้มครึ่งผล, แอปเปิ้ล 1 ผล
   อาหารเย็น: kefir 1 แก้ว

ในระหว่างการลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล และกาแฟ อย่าลืมเพิ่มเครื่องเทศหลากหลายชนิดลงในอาหารของคุณ - นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน เครื่องเทศจะไม่เพียงปรับปรุงรสชาติของอาหาร แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายอีกด้วย!

เมนูประจำสัปดาห์นี้รับประกันการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ! หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด น้ำหนักส่วนเกินของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็ว

ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร ให้จัดวันอดอาหารสำหรับตัวคุณเองตามเมนูวันเสาร์