เวลาในการอ่าน: 2 นาที
ความอดทนต่อความเครียดเป็นระบบของคุณสมบัติส่วนบุคคลที่ช่วยให้บุคคลสามารถทนต่อผลกระทบของความเครียดด้วยความสงบ โดยไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อบุคคล ร่างกาย บุคลิกภาพ และสิ่งแวดล้อม แนวคิดเรื่องความเครียดได้รับการแนะนำโดย G. Selye และเขากำหนดให้มันเป็นสภาวะของความตึงเครียดภายในซึ่งเกิดจากกิจกรรมของแต่ละบุคคลในสภาวะที่ยากลำบาก ความเครียดอาจส่งผลต่อกิจกรรมของแต่ละบุคคลทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง
ความอดทนต่อความเครียดคืออะไร? นี่คือความสามารถในการทนต่อความเครียดทางจิตใจและไม่ยอมรับความรู้สึกด้านลบที่จะส่งผลกระทบต่อผู้อื่น การต้านทานความเครียดทางจิตวิทยาหมายถึงความสามารถในการยับยั้งปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเครียดและอดทนต่อความเครียดได้อย่างใจเย็น ในบุคคลที่ต้านทานความเครียด ความเครียดจะสิ้นสุดลงตามธรรมชาติโดยการฟื้นฟูทรัพยากรของร่างกาย
ร่างกายของบุคคลที่ทนต่อความเครียดตอบสนองต่อปัญหาทางจิตด้วยจิตและบ่อยครั้งที่ผู้คนตีความโรคในร่างกายผิดโดยพิจารณาว่าเป็นโรคอินทรีย์ หากบุคคลนั้นมีอาการป่วยระยะยาวและระยะสุดท้ายก็คุ้มค่าที่จะใช้การแทรกแซงทางจิตวิทยา
การต้านทานความเครียดในระดับสูงของสิ่งมีชีวิตช่วยให้บุคคลมีความสามารถในการรักษาสภาวะความสงบภายในในสถานการณ์วิกฤติ ช่วยรักษาการมองโลกในแง่ดี ความสุข ส่งเสริมการตัดสินใจที่ถูกต้อง เพียงพอ และพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพ ป้องกันการละเมิดขอบเขตส่วนบุคคลและ การรักษาความสมบูรณ์ทางอารมณ์ทางจิตใจส่วนบุคคล
การต้านทานความเครียดในร่างกายในระดับต่ำทำให้บุคคลมีความเสี่ยง นำไปสู่การทำลายขอบเขตส่วนบุคคล การทำลายสภาวะทางจิตและอารมณ์ และโรคต่างๆ บุคคลที่มีความต้านทานต่อความเครียดต่ำไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เต็มที่ เขาอ่อนแอลงอย่างกระตือรือร้น และพฤติกรรมของเขาไม่ได้ผล การต้านทานความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงอายุปัจจุบัน ดังนั้นทุกคนควรมุ่งความสนใจไปที่การพัฒนาการต้านทานความเครียด
บุคลิกภาพต้านทานต่อความเครียด
เพื่อนิยามแนวคิดนี้ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าความเครียดคืออะไร การต้านทานความเครียดของร่างกายเป็นตัวกำหนดความสามารถของบุคคลในการต้านทานสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่ส่งผลเสียต่อกิจกรรมของเขาและคนรอบข้าง มักถูกกำหนดว่าบุคคลนั้นทนต่อความเครียดได้หรือไม่โดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้ภายนอก ดังนั้น พวกเขาเชื่อว่าหากเขาแสดงประสบการณ์ทั้งหมดของเขาโดยระบายอารมณ์ด้านลบใส่ผู้อื่น นั่นหมายความว่าเขาไม่สามารถต้านทานความเครียดได้และยอมจำนนต่อความเครียด หากบุคคลมีความยับยั้งชั่งใจ สงบ ร่าเริง แสดงว่าเขาสามารถต้านทานความเครียดได้
การจำแนกประเภทความต้านทานต่อความเครียดโดยการสังเกตนั้นผิดพลาดมาก ความจริงที่ว่าบุคคลในขณะที่เผชิญกับปัจจัยความเครียดไม่ได้แสดงทัศนคติเชิงลบต่อผู้อื่นไม่ได้บ่งชี้ว่าภายในจิตใจเขาไม่รู้สึกหดหู่หรือรู้สึกถูกกดขี่เลย สิ่งนี้สื่อสารถึงความสามารถในการมีไหวพริบขณะเดียวกันก็มีบทบาทได้ดี อย่างไรก็ตามบุคคลนี้ทำร้ายจิตใจของตัวเองเพราะเขากักขังความเครียดไม่ยอมให้ทางออกและความเสี่ยงสัมผัสกับปัจจัยทำลายภายใน ต้องหาทางออกแต่ให้ถูกทางเท่านั้น
จากการวิจัยสมัยใหม่ การต้านทานความเครียดทางจิตใจเป็นลักษณะของมนุษย์ที่ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ:
จิตสรีรวิทยา (ลักษณะของระบบประสาท)
ตามอำเภอใจ (การควบคุมตนเองอย่างมีสติเกี่ยวกับสถานการณ์)
สร้างแรงบันดาลใจ (ความแข็งแกร่งของแรงจูงใจกำหนดความมั่นคงทางอารมณ์)
อารมณ์ (ประสบการณ์ส่วนตัวที่สะสมจากอิทธิพลเชิงลบของสถานการณ์)
ทางปัญญา (การวิเคราะห์สถานการณ์และการยอมรับแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้อง)
การต้านทานความเครียดทางจิตใจนั้นพิจารณาจากลักษณะส่วนตัวและระบบแรงจูงใจของแต่ละบุคคล ผู้คนแสดงปฏิกิริยาที่แตกต่างกันต่อสถานการณ์วิกฤติ: ความวิตกกังวล ความปั่นป่วน หรือ... อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่มีความยืดหยุ่นและสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ บุคคลดังกล่าวสามารถระดมกำลังสำรองภายในและเอาชนะสถานการณ์ได้โดยไม่มีผลเสียต่อพวกเขา แต่มีคนเหล่านี้น้อยมาก
มีคนประมาณ 30% ในโลกที่อดทนต่อความเครียดได้ หากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต้านทานความเครียดได้ ผู้คนในอาชีพต่างๆ เช่น นักดับเพลิง เจ้าหน้าที่ตำรวจ หรือทหาร ควรทำงานเพื่อเพิ่มความต้านทานความเครียดให้กับชีวิตของพวกเขาและชีวิตของผู้อื่นโดยตรง
ทุกคนควรพัฒนาความต้านทานความเครียดเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและไม่อนุญาตให้ปัจจัยลบภายนอกมาทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดช่วยให้บุคคล:
ในที่ทำงาน ทำงานที่ได้รับมอบหมายภายใต้สภาวะที่ตึงเครียด มีการรบกวนจากภายนอก (แสงไม่ดี, เสียง, ความเย็น); ภายใต้แรงกดดันทางจิตวิทยาจากคนรอบข้าง (ภัยคุกคามจากผู้บังคับบัญชา การรบกวนจากเพื่อนร่วมงาน การควบคุมดูแล)
โดดเด่นจากผู้อื่นในฐานะคนที่มีความสมดุลและมีน้ำใจ
ไม่ตอบสนองต่อคำวิจารณ์ ดูหมิ่น การยั่วยุ หรือการนินทาของผู้อื่น
การหาทางออกได้ง่ายในสถานการณ์เฉียบพลัน
วิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
การพัฒนาการต้านทานความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน เนื่องจากความเครียดเชิงลบส่งผลเสียต่อจิตใจ การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความมั่นใจมากขึ้นและรักษาสุขภาพกาย โรคเรื้อรังมักเริ่มต้นจากความเครียดเรื้อรัง ความสงบและความสงบช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พนักงานที่ทนต่อความเครียดได้รับการยกย่องอย่างสูงจากนายจ้าง นายจ้างบางรายถึงกับทดสอบพนักงานของตนเพื่อดูระดับการต้านทานความเครียด
การสร้างความต้านทานต่อความเครียดประกอบด้วยหลายปัจจัย
การเพิ่มระดับมืออาชีพจะช่วยเพิ่มความมั่นใจ เสริมสร้างความรู้ และทำให้มีความอดทนทางจิตใจในที่ทำงาน ในสถานการณ์ที่ไม่ชัดเจน คุณต้องชั่งน้ำหนักทุกคำพูด ซึ่งจะช่วยไม่ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อทุกสิ่งในคราวเดียวและยังคงอดทนไว้ การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ทัศนศึกษา และเล่นกีฬามีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณภาพนี้ นอกจากนี้ เพื่อพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด คุณต้องฝึกฝนเทคนิคการหายใจ เข้าชั้นเรียนนวด และผ่อนคลายด้วยวิธีที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ คุณควรมีส่วนร่วมในการจัดระเบียบตนเอง เมื่อทำสิ่งต่าง ๆ คุณต้องมีสมาธิกับการทำสิ่งนั้นให้สำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาวรรณกรรมทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องเพื่อพัฒนาการต้านทานความเครียด
กิจกรรมสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย การพักผ่อนแบบแอคทีฟควรสลับกับการพักแบบพาสซีฟ หากต้องการทราบวิธีประพฤติตัวอย่างถูกต้องในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณต้องสังเกตพฤติกรรมของผู้อื่น ดูว่าพวกเขาแสดงออกถึงการต่อต้านความเครียดอย่างไร และเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา นอกจากนี้ยังควรวิเคราะห์สถานการณ์ที่ตึงเครียดและวิเคราะห์แต่ละกรณีอย่างมีสติโดยฟังเสียงภายในของคุณเอง
ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ทำให้เกิดการคิดเชิงบวก ชีวิตของทุกคนเต็มไปด้วยปัญหามากมาย แต่ไม่มีความยากลำบากใดที่จะขัดขวางชีวิตที่สมบูรณ์และความสามารถในการสนุกกับมัน คุณต้องโยนปัญหาที่ไม่จำเป็นและไม่มีนัยสำคัญออกไปจากความคิดของคุณ คิดเกี่ยวกับช่วงเวลาที่สนุกสนานในชีวิตให้มากขึ้น และแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น บางครั้งคนมักเข้าใจผิดว่าถ้าคิดถึงความยากลำบากตลอดเวลาก็จะแก้ไขได้เร็วขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วจะไม่ได้รับการแก้ไขด้วยตนเอง แต่จะบ่อนทำลายสุขภาพของตนเอง
หากต้องการเพิ่มการต้านทานความเครียด คุณต้องพยายามเปลี่ยนทัศนคติต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ปัจจุบันได้จริงๆ ก็คุ้มค่าที่จะลองมองบางสิ่งให้แตกต่างออกไปและเรียบง่ายกว่านี้มาก
จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยอารมณ์ที่ไม่จำเป็นออกไป แต่การกักขังอารมณ์เหล่านั้นไว้ไม่ได้ทำให้บุคคลนั้นแข็งแกร่งขึ้น ในทางกลับกัน มันทำให้เขาหมดสิ้น สิ่งสำคัญคือต้องระบายอารมณ์อย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีที่เหมาะสม วิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดคือการออกกำลังกาย เดินไกล เต้นรำ ปีนเขา ฯลฯ ดังนั้น อารมณ์เชิงลบที่มีประสบการณ์เชิงลบจึงถูกปลดปล่อย เปลี่ยนเป็นอารมณ์เชิงบวก และสิ่งนี้ก็จะให้ความสุขเช่นกัน
บุคคลควรพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นระยะ หากจังหวะชีวิตตึงเครียดและคน ๆ หนึ่งนอนหลับน้อยและไม่ยอมให้ตัวเองผ่อนคลายแม้แต่น้อย ร่างกายของเขาก็จะเริ่มทำงานจนถึงจุดสึกหรอ มิฉะนั้นร่างกายจะต้านทานต่อ ความเครียดจะลดลง และฟังก์ชันการป้องกันจะหยุดทำงานเลย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรให้ร่างกายได้พักผ่อน คุณควรเข้านอนเร็วกว่าปกติหลังจากอาบน้ำหอมและดื่มชาเลมอนบาล์ม ด้วยวิธีนี้ บุคคลจะสามารถนอนหลับสบาย ร่างกายจะฟื้นตัวได้เล็กน้อย และความต้านทานต่อความเครียดจะเพิ่มขึ้น
เนื่องจากการต้านทานต่อความเครียดสัมพันธ์กับการทำงานของระบบประสาท จึงจำเป็นต้องสนับสนุนโดยการรับประทานวิตามินดีและบี และรับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการต้องเตรียมวิตามินรวม วิธีที่ดีที่สุดคือปรับสมดุลอาหารซึ่งจะมีสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด
ดนตรีคลาสสิกช่วยให้หลาย ๆ คนผ่อนคลาย แต่สำหรับบางคนกลับทำให้พวกเขาระคายเคือง จากนั้นคุณสามารถฟังเสียงของธรรมชาติและฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิในห้องที่เต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์ซึ่งซ่อนตัวจากเสียงรบกวนจากภายนอก
เพื่อเพิ่มความอดทนต่อความเครียด ขอแนะนำให้หาเวลาสำหรับกิจกรรมที่สนุกสนาน แม้ว่ากิจกรรมเหล่านั้นจะไม่เกิดประโยชน์ในทันทีก็ตาม หากชีวิตคนเราประกอบด้วยหน้าที่การงานเป็นหลัก ร่างกายจะต้านทานความเครียดได้ยาก การทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบสัปดาห์ละวันจะช่วยได้
คุณไม่จำเป็นต้องคิดเสมอไปว่าคนอื่นจะพูดอะไร พวกเขาจะมองคุณอย่างไร และคิดอย่างไร คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ สิ่งสำคัญคือการชอบตัวเองและรายล้อมไปด้วยคนที่รักคุณก็พอ และการคิดถึงสิ่งที่คนอื่นคิดว่าเป็นปัจจัยเสริมความเครียดที่บุคคลสร้างขึ้นเพื่อตนเอง มันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามความเชื่อมั่นและมโนธรรมของคุณเองโดยยึดมั่นในหลักจริยธรรมจากนั้นความคิดที่ว่าทุกคนรอบตัวคุณจะรับรู้ได้อย่างไรจะไม่ทำให้คุณกังวล
กุญแจสำคัญในการต้านทานความเครียดที่ดีคือการจัดลำดับความสำคัญอย่างเหมาะสม เรื่องเร่งด่วนและเร่งด่วนที่สุดควรทำให้เสร็จก่อน เรื่องรอง และเรื่องสำคัญน้อยกว่ารอได้ คุณต้องพึ่งพาความแข็งแกร่งส่วนตัวของคุณและจัดการกับปริมาณงานที่คุณสามารถทำให้สำเร็จได้ เมื่อบุคคลหนึ่งเริ่มต้นหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันและไม่มีเวลาทำสิ่งใดให้เสร็จ เขาจะตกอยู่ในภาวะเครียด แน่นอนว่าการต้านทานความเครียดของบุคคลนั้นมีแนวโน้มเป็นศูนย์
เด็กอาจสืบทอดความอดทนต่อความเครียดจากพ่อแม่ระหว่างการเลี้ยงดู เด็กเหล่านี้จะสามารถยืนหยัดเพื่อตนเอง ตอบสนองด้วยการยอมจำนนในการประลอง และไม่ยุ่งยากเมื่อพยายามยั่วยุพวกเขา จากนั้นเด็ก ๆ เหล่านี้จะเติบโตขึ้นและกลายเป็นผู้นำที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งไม่มีใครสามารถหวาดกลัวกับแผนการหรือภัยคุกคามของพวกเขาได้
ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความมั่นใจของคนเหล่านี้นั้นสูงมากจนพวกเขาไม่แม้แต่จะข่มขู่อย่างจริงจังและไม่ยอมจำนนต่อการยั่วยุ ไม่มีที่สำหรับความกลัวในความคิดของคนที่อดทนต่อความเครียด มันจะไม่สามารถทำให้เสียอารมณ์หรือหันเหความสนใจจากงานหลักได้ คนที่ทนต่อความเครียดก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจและร่าเริงนี่คือวิถีชีวิตของเขา
หากบุคคลจำเป็นต้องป้องกันตัวเองทันทีจากสิ่งเร้าเชิงลบ เขาสามารถใช้การฝึกหายใจได้ สำหรับการต้านทานความเครียดในสถานการณ์ที่มีการออกกำลังกายจำกัด การหายใจแบบพิเศษจึงเหมาะสม ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การหายใจจะตื้นและตื้นเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกเกร็ง จำเป็นต้องควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสติ และหายใจออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลายท้องอย่างสมบูรณ์ ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าชีพจรและการหายใจสงบจะกลับคืนมา
วิทยากรประจำศูนย์การแพทย์และจิตวิทยา "PsychoMed"
มันสามารถไปถึงขีดจำกัดที่บุคคลไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป กรณีพฤติกรรมที่รุนแรงที่สุดในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด ได้แก่ การฆ่าตัวตาย การเจ็บป่วย อาการทางประสาท ในการเอาชนะความตึงเครียด คุณต้องมีความต้านทานต่อความเครียด ซึ่งจะช่วยระงับอารมณ์ด้านลบและ การต้านทานความเครียดเป็นชุดของคุณสมบัติบุคลิกภาพที่ช่วยให้คุณอดทนต่อความเครียดตามอารมณ์ อารมณ์ และจิตใจได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจิตใจ วิธีสะท้อนความเครียดที่มากเกินไปต่อร่างกาย? จะพัฒนาการต้านทานความเครียดได้อย่างไร? การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด - มันคืออะไร?
ความหมายของความมั่นคงทางอารมณ์
แนวคิดเรื่องการต่อต้านความเครียดในจิตวิทยาสมัยใหม่ถูกถอดรหัสว่าเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่ประกอบด้วยหลายส่วน ซึ่งรวมถึง:
- องค์ประกอบทางจิตสรีรวิทยา ประเภทของระบบประสาท
- ประสบการณ์ทางอารมณ์ของบุคคลที่ได้รับในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- องค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจของการเผชิญปัญหา
- ความพร้อมของแต่ละบุคคลในการปฏิบัติงานต่างๆ
- ความสามารถในการพยากรณ์
ผู้เขียนหลายคนเชื่อมโยงคำจำกัดความของการต้านทานความเครียดของบุคคลกับแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่น แนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นหมายถึงระบบความเชื่อของบุคคลเกี่ยวกับโลกและตัวเขาเอง องค์ประกอบความยืดหยุ่นประกอบด้วยสามระดับ:
- การมีส่วนร่วม;
- ควบคุม;
- การเสี่ยง
การมีส่วนร่วมช่วยให้คุณค้นหาโอกาสสูงสุดในการออกจากสถานการณ์ การควบคุมมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของสิ่งที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเชื่อในผลลัพธ์เชิงบวก การรับความเสี่ยงหมายถึงความมั่นใจของบุคคลว่าเหตุการณ์ทั้งหมดมีส่วนช่วยในการพัฒนาของเขา ไม่ว่าจะมีความหมายเชิงบวกหรือเชิงลบก็ตาม
การสร้างความยืดหยุ่นช่วยให้คุณเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างแข็งขัน ช่วยให้คุณกระตุ้นการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวัน เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ความตึงเครียดจึงไม่กลายเป็นโรคทางร่างกาย
ปัจจัยต้านทานความเครียด:
- ประสบการณ์ในวัยเด็กและลักษณะร่างกาย
- ทัศนคติส่วนตัวและค่านิยมของบุคคล
- อิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางสังคม
- ความสามารถในการทำนายและวิเคราะห์ประสบการณ์ในอดีต
- ปัจจัยด้านพฤติกรรม
เราจะแสดงความต้านทานต่อความเครียดในชีวิตได้อย่างไร?
การต้านทานความเครียดส่วนบุคคลหมายถึงการแบ่งคนออกเป็นกลุ่มตามประเภทของการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่รุนแรง มีสี่กลุ่มสำหรับพิจารณาความต้านทานต่อความเครียด:
- กลุ่มคนที่ทนต่อความเครียด กลุ่มนี้ประกอบด้วยบุคคลที่ประสบปัญหาความเครียดมากที่สุด บุคคลจากหมวดหมู่นี้ไม่สามารถปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ภายนอกและเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาได้
- กลุ่มคนที่มีความเครียด คนประเภทนี้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างสงบ พวกเขาปรับตัวและคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ๆ ทีละน้อย แต่ความเครียดอย่างรุนแรงและการรบกวนในชีวิตก็ทำให้เกิดอาการทางประสาทเช่นกัน
- กลุ่มยับยั้งความเครียด คนประเภทนี้มีความภักดีต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกและสามารถยอมรับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วได้อย่างง่ายดาย แต่หากระดับความเครียดสูงและกินเวลานาน พวกเขาจะเริ่มสูญเสียการควบคุมตนเองและโวยวายด้วยอารมณ์เชิงลบ
- คนประเภทที่อดทนต่อความเครียด พวกเขาปรับตัวเข้ากับอาการทางลบของโลกภายนอกได้อย่างง่ายดาย จิตใจของพวกเขาได้รับการปกป้องจากผลกระทบด้านลบของความเครียด
บทบาทของทรัพยากรในการรับมือกับความเครียด
การสร้างความต้านทานต่อความเครียดขึ้นอยู่กับปริมาณทรัพยากรที่เกี่ยวข้อง ทรัพยากรต้านทานความเครียดสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- ทรัพยากรส่วนบุคคล รวมถึงการตั้งค่าทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมความเครียด สิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์ความเครียดคือการควบคุมตนเอง ความนับถือตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเอง
- ทรัพยากรทางจิตวิทยา มันถูกกำหนดโดยความสามารถทางปัญญา อารมณ์ และความตั้งใจของบุคคล
- ทรัพยากรระดับมืออาชีพ รวมถึงระดับความรู้ ทักษะ และประสบการณ์ที่จำเป็นในการแก้ปัญหาทางวิชาชีพและปัญหาอื่นๆ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ทรัพยากรทางสังคม ระดับการต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับการสนับสนุนทางสังคม ความช่วยเหลือด้านศีลธรรม และคุณค่าของชีวิต
- ทรัพยากรทางกายภาพสะท้อนถึงการสำรองการทำงานของร่างกาย
- ทรัพยากรวัสดุถูกกำหนดโดยที่อยู่อาศัยและการสนับสนุนทางการเงิน
ทรัพยากรที่ซับซ้อนทั้งหมดแสดงถึงการสำรองส่วนบุคคลเพียงรายการเดียวของบุคคล
นักจิตวิทยาพบว่าโดยส่วนใหญ่แล้วการสนับสนุนทางสังคมจะช่วยได้
ความช่วยเหลือทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเอาชนะความขัดแย้งระหว่างบุคคลในทีม ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีในครอบครัว ในสถานการณ์ทุพพลภาพและการเจ็บป่วยร้ายแรง
ทรัพยากรส่วนบุคคลมีความสำคัญในการสร้างเด็กนักเรียน ความนับถือตนเองต่ำทำให้เกิดความล้มเหลว การควบคุมตนเองทำให้จิตใจสามารถควบคุมการรับมือได้
วิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
เหตุใดการพัฒนาความสามารถในการฟื้นตัวทางอารมณ์จึงเป็นประโยชน์ การพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดคือ:
- ชีวิตที่กลมกลืนกัน
- เสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิต
- ความมั่นใจในตนเอง
- ความวิตกกังวลต่ำ
- ความสงบในสถานการณ์วิกฤติ
- วิสัยทัศน์เชิงบวกของโลก
ผ่อนคลาย
เทคนิคนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายทั้งในระดับอารมณ์และร่างกาย การใช้การผ่อนคลายช่วยลดความวิตกกังวลและปรับสภาวะการทำงานของร่างกายให้เหมาะสม
ลมหายใจ
มีความสัมพันธ์ระหว่างความตื่นเต้นทางอารมณ์และการหายใจ ด้วยการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ คุณสามารถนำร่างกายเข้าสู่สภาวะที่สบายและมีไหวพริบได้อย่างรวดเร็ว ใช้ในโยคะ จิตบำบัด การทำสมาธิ
กายภาพบำบัด
การใช้เทคนิคพิเศษเพื่อกระตุ้นการปรับตัวถึงจุดสุดยอด นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาความเครียดและการต้านทานความเครียดมาเป็นเวลานาน มีการพัฒนาเทคโนโลยีใหม่ ๆ และกำลังสร้างโปรแกรมพิเศษเพื่อเพิ่มระดับความต้านทานของร่างกาย
ทำงานร่วมกับนักจิตบำบัด
จะพัฒนาการต้านทานความเครียดได้อย่างไร ถ้าไม่มีทางจัดการกับการต่อต้านในระดับต่ำได้ด้วยตัวเอง? ในบางกรณีจะมีการระบุการทำงานเป็นรายบุคคลกับนักจิตอายุรเวท การรักษาเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูความสบายทางจิต การวินิจฉัยอาการและการกระตุ้นให้ผู้ป่วยมีปฏิสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลกระบวนการของระบบประสาทและบรรเทาความตึงเครียดความเครียดและความอดทนต่อความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสภาพร่างกาย ภาระจากการพลศึกษาช่วยให้เกิดความพึงพอใจทางศีลธรรม การเต้นรำ โยคะ หรือแม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะก็เหมาะสม
ไฟโตเออร์โกโนมิกส์
ทิศทางใหม่ในการแพทย์และชีววิทยาช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และต่อสู้กับการขาดวิตามิน สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพของพืชมีฤทธิ์บำรุงและช่วยผ่อนคลายร่างกาย การใช้สมุนไพรในการอาบน้ำ การนวดด้วยน้ำมันอโรมา หรือการดื่มเครื่องดื่มเครื่องเทศ ล้วนเป็นตัวอย่างของเทคนิคในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดด้วยยาสมุนไพร
แบบฝึกหัดการสื่อสาร
สาเหตุของความขัดแย้งในกรณีส่วนใหญ่คือการไม่สามารถควบคุมรูปแบบการสื่อสารและพฤติกรรมของตนได้ ความเครียดเกิดขึ้นจากปัญหาการสื่อสาร การเข้าสังคมและทัศนคติเชิงบวกเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ แบบฝึกหัดเพื่อการสื่อสารเพื่อเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวในสถานการณ์ความขัดแย้งมีประโยชน์ในการพัฒนาการต้านทานความเครียดในนักเรียน ในทีม และในครอบครัว มีการสอนทักษะการต่อต้านความเครียดและการสื่อสารในการฝึกอบรม นักจิตวิทยาพัฒนาความสามารถในการฟังคู่สนทนา การเอาใจใส่ และความยืดหยุ่นในการสื่อสาร
วีดีโอ
เราเสนอให้คุณชมวิดีโอบรรยายที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีสร้างและเสริมสร้างการต้านทานความเครียด:
บรรทัดล่าง
แล้วจะสงบสติอารมณ์และต้านทานความเครียดได้อย่างไร? ความวิตกกังวล วิธีแก้ไขข้อขัดแย้งที่ไม่สร้างสรรค์ และภาวะทรัพยากรต่ำจะลดความมั่นคงทางอารมณ์ หากต้องการทราบประเภทพฤติกรรมของคุณภายใต้ความเครียด คุณสามารถทำแบบทดสอบการทนต่อความเครียดได้ การวินิจฉัยจะช่วยให้คุณเลือกทิศทางการทำงานกับตัวคุณเอง การเพิ่มระดับความยืดหยุ่นโดยใช้วิธีการต่างๆ ในการสร้างความยืดหยุ่นนั้นคุ้มค่า
คุณจะพบแนวคิดที่สวยงามในเรซูเม่ได้บ่อยแค่ไหน: “การต้านทานความเครียด” อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับปัญหาและความยากลำบากที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ การต้านทานความเครียดต่ำอาจคุกคามอาการทางประสาทและภาวะซึมเศร้า เพื่อกำจัดผลกระทบด้านลบของความเครียด คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมอยู่เสมอ แต่ในทางปฏิบัติจะทำอย่างไร?
ความเครียดมีอันตรายอย่างไร?
ที่จริงแล้ว ความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเสมอไปเท่านั้น ในทางกลับกัน ความเครียดที่ "เล็กน้อย" ยังมีประโยชน์อีกด้วย โดยจะระดมกำลังทั้งหมดของร่างกาย บังคับให้สมองทำงานเร็วขึ้น และกระตุ้นกลไกการป้องกัน หากความเครียดไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่คงที่ของชีวิต สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างกะทันหันจะฝึกจิตใจและช่วยรับมือกับงานที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นทุกวันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากความเครียดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความกดดันต่อจิตใจเป็นประจำไม่ได้กระตุ้น แต่กลับยับยั้งการป้องกันของร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว จะต้องดิ้นรนกับงานทำไมในเมื่อมันยังไม่สามารถแก้ไขได้? ความตึงเครียดทางประสาทไหลจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง - จากงานไปสู่ชีวิตส่วนตัว เพราะสมองไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไรและอยู่ในภาวะเครียดอยู่ตลอดเวลา ผู้คนเริ่มลดน้ำหนัก นอนหลับและความอยากอาหาร ไม่แยแสและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าปรากฏขึ้น
ต่อไปนี้เป็นรายการสั้นๆ ของอาการทางลบของความเครียด:
- ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายกำลังเพิ่มขึ้น - ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่พวกเขาบอกว่าผู้จัดการหลายคน "เผาไหม้ในที่ทำงาน" อย่างแท้จริง ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกรับผิดชอบที่กดดัน และความกลัวความล้มเหลว เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจถึง 31%
- โรคเบาหวานเป็นอีกอาการหนึ่งของสถานการณ์ที่ตึงเครียดในร่างกายในรูปแบบของโรค โดยไม่คำนึงถึงพันธุกรรม อายุ และน้ำหนัก ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นอย่างน้อย
- ขาดภูมิคุ้มกันเนื่องจากฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ดังที่คุณทราบ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการติดโรค ยิ่งกว่านั้นการรักษาอาจล่าช้าและซับซ้อน
- เด็กที่ถูกเพื่อนรังแกก็มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นกัน นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพจิต นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความเครียดในโรงเรียนอาจทำให้เซลล์สมองตายและแก่ก่อนวัยได้ในอนาคต
การตระหนักถึงปัญหาถือเป็นก้าวสำคัญในการแก้ปัญหา หากคุณหยุดปิดบังความจริงที่ว่างานไม่ได้นำมาซึ่งความสุข แต่ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะจบลงด้วยโรคประสาทและปัญหาสุขภาพได้ เมื่อยอมรับความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นปัญหาแล้ว คุณก็สามารถเริ่มต่อสู้ได้แล้ว
คุณควรใช้แนวทางที่สงบมากขึ้นในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น ใช่ มันเป็นเรื่องยาก แต่นี่เป็นวิธีเพิ่มการต้านทานความเครียดได้อย่างแม่นยำ เรามีเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย โปรดจำไว้ว่าทุกๆ วันคุณต้องเรียนรู้ที่จะ "ปิด" จากปัญหาต่างๆ โดยทิ้งปัญหาไว้ภายในสำนักงานของคุณ ช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่ความสำเร็จในการทำงาน
- เรียนโยคะหรือไทเก็ก เรียนรู้การฝึกหายใจและการทำสมาธิ ชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยให้คุณพบความสมดุลของความสงบ สอนให้คุณผ่อนคลายแม้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
- การออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด ว่ายน้ำในสระทุกวัน จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ช่วยลดความวิตกกังวล นักจิตวิทยายังแนะนำกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่งและศิลปะการต่อสู้ ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถ "ระบายอารมณ์" และลืมปัญหาไปได้
- การทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น แม้ว่าจะไม่สงบและผ่อนคลายก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณสนุกกับการทำสิ่งที่คุณรัก
- แต่ "การผ่อนคลายที่เชื่องช้า" ด้านหลังจอภาพหรือหน้าจอจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การดูรายการและวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตอย่างไร้สติไม่ได้ช่วยสมองแต่อย่างใดอย่างที่เราเคยคิด มันแค่เติมข้อมูลที่ไม่จำเป็นในหัวของคุณชั่วระยะเวลาหนึ่งซึ่งจะหายไปทันทีที่จอภาพดับลง ดังนั้นควรใช้เวลาว่างพูดคุย เล่นกีฬา หรือเดินเล่น
- บางครั้ง แม้ในวันหยุดตามกฎหมาย ญาติและเพื่อนที่ต้องการจะไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อน การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ต่อคำขอถัดไปที่กินเวลาว่างของคุณเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ใช้มันให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเอง
- ใช้ทุกโอกาสในการฟังเพลงคลาสสิก จังหวะสมัยใหม่กระตุ้นระบบประสาท ระหว่างทางไปทำงานฟังวิทยุก็มาถึงที่ทำงาน ค่อนข้างกังวลกับเสียงเพลงดังและเสียงพิธีกรดัง นอกจากคลาสสิกแล้ว การฟังเสียงธรรมชาติ เช่น ทะเล ฝน นก ยังมีประโยชน์อีกด้วย
วิธีที่เป็นอันตรายในการหลีกเลี่ยงปัญหาและกิจวัตรประจำวันคือการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารอร่อยๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายแบบผิดๆ เท่านั้น จำไว้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนในตอนเช้าหลังงานปาร์ตี้ และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งทำจากแป้งขาวจะช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด การกินอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาฮาลิบัต ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ จะดีต่อสุขภาพมากกว่า อาหารที่มีวิตามินบี 5 ก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่น ขนมอบที่ทำจากแป้งโฮลเกรน ไข่ และบรอกโคลี
การสูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ มีประโยชน์เพราะจะทำให้ร่างกายของเราเต็มไปด้วยวิตามินดี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดของธรรมชาติ
แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการต้านทานความเครียดคือการเรียนรู้ที่จะแก้ไขปัญหา โดยมองว่าปัญหาเหล่านั้นไม่ใช่ภัยคุกคามต่อชีวิตในอนาคตของคุณ แต่เป็นอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวัน
วิดีโอ: วิธีพัฒนาการต้านทานความเครียดในเด็ก
การต้านทานความเครียดคือความสามารถในการทนต่อความเครียดทางจิตฟิสิกส์และทนต่อความเครียดโดยไม่ทำลายร่างกายและจิตใจ ยากที่จะแก้ไขเมื่อพูดถึงปฏิกิริยาต่อความเครียด แต่ตัวก่อความเครียด (แหล่งที่มาของความเครียด) และ/หรือพฤติกรรมหลังความเครียดสามารถแก้ไขได้
การปรับตัวทางสังคมเป็นกระบวนการปรับตัวอย่างแข็งขันของแต่ละบุคคลให้เข้ากับสภาพสภาพแวดล้อมทางสังคม การปรับตัวทางสังคมประเภทหนึ่งคือการปรับตัวทางสังคมและจิตวิทยาเช่น ปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับสภาพแวดล้อมทางสังคมที่นำไปสู่ความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างเป้าหมายและค่านิยมของแต่ละบุคคลและกลุ่ม การปรับตัวประเภทนี้สันนิษฐานถึงกิจกรรมการค้นหาของแต่ละบุคคลการรับรู้ถึงสถานะทางสังคมและพฤติกรรมบทบาททางสังคมการระบุบุคคลและกลุ่มในกระบวนการดำเนินกิจกรรมร่วมกันและการยอมรับบรรทัดฐานค่านิยมของบุคคล และประเพณีของกลุ่มสังคม
ศักยภาพในการปรับตัวคือระดับความสามารถแฝงของอาสาสมัครในการบูรณาการเข้ากับสภาพใหม่หรือสภาพแวดล้อมทางสังคมรอบตัวเขาอย่างเหมาะสมที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการเตรียมการปรับตัว - การสะสมของบุคคลที่มีศักยภาพดังกล่าวในกระบวนการจัดกิจกรรมที่จัดขึ้นเป็นพิเศษเพื่อปรับให้เข้ากับสภาพสังคม ความยากลำบากภายนอก ความเจ็บป่วย ภาวะแขนขาที่ยืดเยื้อ ความหิวโหย ฯลฯ ลดศักยภาพในการปรับตัวของแต่ละบุคคล และเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามเป้าหมายในชีวิตของเขา การปรับตัวที่ไม่เหมาะสมอาจเกิดขึ้นได้
แพทย์ โธมัส โฮล์มส์ และริชาร์ด ไรช์ (หรือโฮล์มส์และไรช์ สหรัฐอเมริกา) ศึกษาการพึ่งพาอาศัยกันของโรคต่างๆ (รวมถึงโรคติดเชื้อและการบาดเจ็บ) จากเหตุการณ์เครียดในชีวิตต่างๆ ในผู้ป่วยมากกว่าห้าพันคน พวกเขาสรุปว่าความเจ็บป่วยทางจิตและทางกาย 151 โรคมักเกิดขึ้นก่อนการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของบุคคล จากการวิจัย พวกเขาได้รวบรวมระดับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตแต่ละเหตุการณ์ที่สอดคล้องกับจุดจำนวนหนึ่ง ขึ้นอยู่กับระดับของการสร้างความเครียด
แบบสอบถามทดสอบการต้านทานความเครียด วิธีการของโฮล์มส์และราเฮในการพิจารณาความต้านทานต่อความเครียดและการปรับตัวทางสังคม:
คำแนะนำ.
พยายามจดจำเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณระหว่างนั้น ล่าสุดปี และคำนวณจำนวนคะแนนรวมที่คุณ “ได้รับ” หากสถานการณ์ใดๆ เกิดขึ้นกับคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง ผลลัพธ์ควรคูณด้วยจำนวนนี้
วัสดุทดสอบ
|
เหตุการณ์ในชีวิต |
คะแนน |
|
|
ความตายของคู่สมรส |
||
|
แยกคู่สมรส (โดยไม่ต้องยื่นฟ้องหย่า) เลิกกับคู่ครอง |
||
|
จำคุก. |
||
|
การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด |
||
|
การบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย |
||
|
การแต่งงาน, งานแต่งงาน. |
||
|
การเลิกจ้างจากการทำงาน. |
||
|
การคืนดีของคู่สมรส |
||
|
เกษียณอายุ. |
||
|
การเปลี่ยนแปลงสถานะสุขภาพของสมาชิกในครอบครัว |
||
|
การตั้งครรภ์ของคู่ครอง |
||
|
ปัญหาระหว่างเพศ |
||
|
การมาถึงของสมาชิกครอบครัวคนใหม่ การเกิดของลูก |
||
|
การปรับโครงสร้างองค์กรในที่ทำงาน |
||
|
การเปลี่ยนแปลงของสถานะทางการเงิน |
||
|
ความตายของเพื่อนสนิท. |
||
|
เปลี่ยนแนววิชาชีพ เปลี่ยนสถานที่ทำงาน |
||
|
เพิ่มความขัดแย้งในความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณ |
||
|
เงินกู้หรือเงินกู้เพื่อการซื้อจำนวนมาก (เช่น บ้าน) |
||
|
หมดระยะเวลาเงินกู้หรือระยะเวลาชำระคืนเงินกู้หนี้ที่เพิ่มขึ้น |
||
|
เปลี่ยนตำแหน่งเพิ่มความรับผิดชอบอย่างเป็นทางการ |
||
|
ลูกชายหรือลูกสาวออกจากบ้าน |
||
|
มีปัญหากับสะใภ้ |
||
|
ความสำเร็จส่วนบุคคลที่โดดเด่นความสำเร็จ |
||
|
คู่สมรสลาออกจากงาน (หรือเริ่มทำงาน) |
||
|
เริ่มต้นหรือสิ้นสุดการศึกษาในสถาบันการศึกษา |
||
|
การเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ |
||
|
ละทิ้งนิสัยบางอย่างของแต่ละคน เปลี่ยนแบบแผนพฤติกรรม |
||
|
ปัญหากับผู้บังคับบัญชาความขัดแย้ง |
||
|
การเปลี่ยนแปลงสภาพการทำงานหรือชั่วโมงการทำงาน |
||
|
การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัย |
||
|
การเปลี่ยนแปลงสถานที่เรียน |
||
|
การเปลี่ยนนิสัยการพักผ่อนหรือวันหยุด |
||
|
การเปลี่ยนนิสัยที่เกี่ยวข้องกับศาสนา |
||
|
การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางสังคม |
||
|
สินเชื่อหรือสินเชื่อเพื่อซื้อสินค้าขนาดเล็ก (รถยนต์, ทีวี) |
||
|
การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนหลับของแต่ละบุคคล รบกวนการนอนหลับ |
||
|
การเปลี่ยนแปลงจำนวนสมาชิกในครอบครัวที่อาศัยอยู่ร่วมกัน การเปลี่ยนแปลงลักษณะและความถี่ในการพบปะกับสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ |
||
|
การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกิน (ปริมาณอาหารที่บริโภค การรับประทานอาหาร การขาดความอยากอาหาร ฯลฯ) |
||
|
วันคริสต์มาส วันส่งท้ายปีเก่า วันเกิด |
||
|
ฝ่าฝืนกฎหมายและความสงบเรียบร้อยเล็กน้อย (ปรับหากฝ่าฝืนกฎจราจร) |
กำลังประมวลผล
ดำเนินการในลักษณะของการบวกประเด็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของผู้สอบในปีที่ผ่านมา
สำคัญ.
การตีความ
ความต้านทานต่อความเครียดในระดับที่มากขึ้น
คุณพบว่ามีความต้านทานต่อความเครียดในระดับที่สูงมาก
คุณมีลักษณะเฉพาะคือมีความเครียดในระดับที่น้อยที่สุด
กิจกรรมใดๆ ของแต่ละบุคคล โดยไม่คำนึงถึงจุดมุ่งเน้นและธรรมชาติของกิจกรรมนั้นๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามระดับการต้านทานความเครียดที่สูงขึ้น ทำให้สามารถพูดถึงกิจกรรมการบริหารจัดการได้ว่าเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างมาก
การเพิ่มระดับการต้านทานความเครียดของแต่ละบุคคลโดยตรงและโดยตรงนำไปสู่การยืดอายุของชีวิต
มีความต้านทานต่อความเครียดในระดับสูง
คุณมีความต้านทานต่อความเครียดในระดับสูง
คุณไม่เสียพลังงานและทรัพยากรไปกับการต่อสู้กับสภาวะจิตใจด้านลบที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียด ดังนั้นกิจกรรมใด ๆ ของคุณโดยไม่คำนึงถึงจุดเน้นและธรรมชาติของกิจกรรมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทำให้สามารถพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมการบริหารจัดการในลักษณะที่ทำให้เกิดความเครียดได้
ระดับความต้านทานต่อความเครียดตามเกณฑ์ (เฉลี่ย)
คุณมีลักษณะความเครียดในระดับปานกลาง
ความต้านทานต่อความเครียดของคุณลดลงเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดในชีวิตของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นถูกบังคับให้ใช้พลังงานและทรัพยากรส่วนใหญ่ในการต่อสู้กับสภาวะจิตใจเชิงลบที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการความเครียด
สิ่งนี้ทำให้สามารถพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมการบริหารจัดการซึ่งถือเป็นกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดได้เล็กน้อย
ตามกฎแล้วผู้เชื่อสามารถต้านทานความเครียดได้มากกว่าเนื่องจากความสามารถภายในของเขาในการยับยั้งชั่งใจตนเองทางจิตวิญญาณและความอ่อนน้อมถ่อมตน
ความต้านทานต่อความเครียดในระดับต่ำ
คุณมีลักษณะเฉพาะคือมีภาระความเครียดในระดับสูง
คุณพบว่ามีความต้านทานต่อความเครียดในระดับต่ำ (ช่องโหว่)
สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นถูกบังคับให้ใช้พลังงานและทรัพยากรส่วนใหญ่ในการต่อสู้กับสภาวะจิตใจเชิงลบที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการความเครียด
อารมณ์
จะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร?
17.06.2017สเนฮานา อิวาโนวา
การต้านทานความเครียดคือความสามารถของแต่ละบุคคลในการรับมือกับความเครียดทางจิตและอารมณ์
การต้านทานความเครียดคือความสามารถของแต่ละบุคคลในการรับมือกับความเครียดทางจิตและอารมณ์ หากความตึงเครียดสะสมเป็นระยะๆ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ การพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากของชีวิตได้ดีขึ้น และแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ทุกวันในชีวิตของบุคคลมีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นซึ่งเขาถูกบังคับให้ตอบสนองโดยใช้ความเข้มแข็งทางจิตกับมัน องค์ประกอบทางอารมณ์มีความสำคัญมากที่นี่ หลายๆ คนเริ่มคิดถึงวิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด มีจิตใจเข้มแข็งขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ระดับความอดทนต่อความเครียด
แต่ละคนมีขีดจำกัดในการทนต่อความเครียดของตัวเอง ความอดทนและความอดทนทางจิตใจของคนหนึ่งไม่ควรเทียบเคียงกับอีกคนหนึ่ง ระดับการต้านทานความเครียดสะท้อนถึงระดับการพัฒนาความพร้อมในการรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ประการแรก ระดับขึ้นอยู่กับว่าบุคคลมีทักษะในการรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากน้อยเพียงใด
การต้านทานความเครียดในระดับสูงช่วยให้บุคคลยังคงมีความมั่นใจในสถานการณ์ต่างๆ ที่อาจนำไปสู่ภาวะตื่นตระหนกและความสับสนทางจิต โดยปกติแล้วคนเหล่านี้จะถูกเรียกว่าแข็งแกร่งและยืดหยุ่นได้เนื่องจากมีบุคลิกและความแข็งแกร่งที่เหลือเชื่อ ในขณะเดียวกันก็ควรจำไว้ว่าทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะเข้มแข็งและทำภารกิจพิเศษอยู่เสมอ เป็นเพียงว่ามีคนเรียนรู้ที่จะรับมือกับพวกเขาได้สำเร็จ ในขณะที่คนอื่นยังคงบ่นเกี่ยวกับชีวิตอย่างไม่รู้จบ การพัฒนาการต้านทานความเครียดในระดับสูงช่วยให้บุคคลสงบสติอารมณ์และไม่ถูกรบกวนแม้ในช่วงเวลาที่มีความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรง
ระดับกลาง
คนส่วนใหญ่มีระดับความอดทนต่อความเครียดโดยเฉลี่ย ระดับนี้สะท้อนถึงความสามารถในการต่อต้านปัญหาในชีวิตประจำวันอย่างแข็งขันความทุกข์ยากและความยากลำบากเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในชีวิตปกติผู้คนรู้วิธีที่จะรับมือกับพวกเขาได้สำเร็จ: พวกเขาประสบกับความสัมพันธ์ที่พังทลาย, ปัญหาในที่ทำงาน, ช่วงเวลาของการขาดเงินทุนอย่างเฉียบพลัน ระดับการต้านทานความเครียดโดยเฉลี่ยบังคับให้คุณมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์ปัจจุบันอยู่ตลอดเวลาการขาดความอยู่ดีมีสุขทางวัตถุอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเริ่มทำงานกับตัวเองและตัวละครของคุณ พัฒนาทักษะและความสามารถที่มีอยู่
ระดับต่ำ
การต้านทานความเครียดในระดับต่ำบ่งบอกถึงบุคลิกภาพที่อ่อนแอ บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลดังกล่าวที่จะปรับตัวเข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไป สำหรับเขาดูเหมือนว่าสถานการณ์จะแข็งแกร่งกว่าเขาและไม่สามารถทำอะไรได้ การพัฒนาการต้านทานความเครียดในระดับต่ำมักพบในผู้ที่ประสบภาวะช็อคอย่างรุนแรงในชีวิต คนเหล่านี้หลงทางแม้ในปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เมื่อการแก้ปัญหาไม่ยาก
วิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
โดยทั่วไปแล้วการไม่สามารถแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวันได้นั้นสัมพันธ์กับการพัฒนาความอ่อนไหวทางอารมณ์ที่รุนแรง ภาวะภูมิไวเกินจะทำให้บุคคลต้องตอบสนองต่อเหตุการณ์ การกระทำ หรือการกระทำที่ไม่เอื้ออำนวยของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง
การพัฒนาการต้านทานความเครียดเป็นทักษะที่จำเป็นและจำเป็น ในโลกสมัยใหม่มีความเครียดมากมายจนไม่อาจหลีกหนีได้ หากเราเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่าง เราก็สามารถรักษาสุขภาพจิตของเราได้ และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด? ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำที่สามารถนำไปปฏิบัติได้
จังหวะชีวิตสมัยใหม่มักบังคับให้เราใช้ชีวิตอย่างไม่หยุดยั้ง การเร่งรีบอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทมากขึ้น ผลก็คือผู้คนจะเซื่องซึม หงุดหงิด และไม่แยแส ส่งผลให้ระบบประสาทเสื่อม ความจำเป็นในการนอนหลับฝันดีเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของทุกคนที่ต้องได้รับความพึงพอใจ
บุคคลไม่สามารถดำรงอยู่ได้ตามปกติหากไม่มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม หากคุณสงสัยว่าจะปรับปรุงการทนต่อความเครียดได้อย่างไร ให้เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ
วิธีการผ่อนคลาย
ขอแนะนำให้เริ่มพัฒนาการต้านทานความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย คุณสามารถฝึกการหายใจหรือทำสมาธิที่บ้านได้ ปัจจุบันการหาหลักสูตรพิเศษเกี่ยวกับการพัฒนาจิตสำนึกและเพิ่มความมั่นใจในตนเองในเมืองของคุณไม่ใช่เรื่องยาก ความสามารถในการไว้วางใจตัวเองเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในชีวิต ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้กับการแสดงออกเชิงลบอย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าปล่อยให้ใครมาทำลายอารมณ์ของคุณและกล่าวหาคุณในเรื่องบางอย่างเป็นระยะๆ ความคิดเช่นนี้มีผลเสียต่อจิตใจอย่างมาก ทักษะการต้านทานความเครียดช่วยให้คุณลดเหตุการณ์เชิงลบทั้งหมดให้เหลือน้อยที่สุด ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเชื่อมโยงกับชีวิตได้ง่ายขึ้น และไม่ตอบสนองต่อสิ่งระคายเคืองในชีวิตประจำวันอย่างรุนแรงอีกต่อไป
ยาระงับประสาทเมื่อมีความเครียดรุนแรงควรใช้ยาระงับประสาท
คุณไม่ควรเก็บความเครียดทางอารมณ์ไว้ในตัวเองเป็นเวลานาน มันจะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีเพิ่มการต้านทานความเครียด บางครั้งคุณต้องสามารถปล่อยวางสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ทันเวลา ทิงเจอร์ของวาเลอเรียนและมาเธอร์เวิร์ตจะช่วยทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบอย่างไม่ต้องสงสัย
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ดังนั้น การต้านทานความเครียดจึงเป็นคุณสมบัติที่ไม่ใช่แค่ของคนเข้มแข็งเท่านั้น แต่ยังเป็นคุณสมบัติของผู้ที่สามารถรักษาความมั่นใจในตนเองได้แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่กดดันก็ตาม
