Як на неї злитимуться. Як позбутися агресії: поради психолога. Що таке агресія

На кожному етапі взаємодії ми прагнемо щось від когось отримати. Не отримуємо – виникають ворожість, агресія, образа, агресія, обурення. Є спосіб математично точно зрозуміти різницю очікувань та можливостей та визначити їх точки дотику.

Один обігнав, другий штовхнув, цю здачу недодала, колега не так подивився, начальник не так дав вказівку, чоловік не так жував вечерю, дитина не так склала книжки. Мабуть, їхнє спільне бажання - щоб я збожеволіла від злості та образи. А як тут не злитися?

Як перестати дратуватися і злитися, коли здається, що навколо всі змовилися довести вас? Системно-векторна психологія Юрія Бурлана підкаже, як упоратися з роздратуванням з будь-якого приводу, ненавистю до сусіда по пробці, агресією, бажанням обізвати чоловіка, закричати на дитину, образитися довічно на колишнього, розлютитися на матір, грюкнути дверима і не розмовляти. Хочете спілкуватися з людьми без домішки цих бридких емоцій, які п'ють усю вашу життєву енергію?

Чому ми дратуємося і злимося

Злість виникає тоді, коли хтось щось робить не так, як ми собі уявляли. Системно-векторна психологія каже, що без розуміння загальних принципів устрою людської психіки ми усвідомлюємо тільки себе, на всіх дивимося через свою призму і очікуємо від людей втілення своїх бажань.

Щось пішло не так

Якщо щось суперечить природним властивостям нашої психіки, ми відчуваємо дискомфорт і звинувачуємо в ньому інших людей. Здається, сучасний мегаполіс - це пучок напруги, всі людські проводки в ньому можуть заіскритися в одну мить з приводу.

А якщо розібратися, злимося і дратуємося ми кожен про своє - а значить, дроти в пучку нервів можна розплутати і вберегти від спалаху.

За ширмою подразнення для кожного ховається свій спектр емоцій, зумовлений набором векторів:

шкірники - дійсно дратуються та зляться;

власники анального вектора - ображаються, не встигають і впадають у ступор;

уретральники - гніваються;

м'язи – терплять, але якщо чаша переповнюється, можуть відчути лють;

глядачі - іронізують і по-снобістському дивляться зверхньо;

звуковики - почуваються найрозумнішими, а від «купки ідіотів» ховаються на самоті; посилення стану може зрости у ненависть до людей.

Докорінно ж - неприязнь від того, що хтось думає і робить не так, як ми хочемо.

Шпаргалка, як перестати злитися та злити

Схема проста:

Знаємо, що служить фактором роздратування для інших → не дратуємо їх так чи навіть мінімізуємо стресовий фактор.
Знаємо, що злить нас самих → знімаємо напругу реалізацією природних властивостей.

Вектор	Привід злитися і дратуватися, тобто висловлювати ворожість	Як знизити напругу
Шкіряний	Втрата часу, матеріальні та майнові ризики, повільність та занудство власників анального вектора.	Заповнити час чимось корисним, спланувати джерело нового заробітку, почитати статтю Як перестати заздрити.
Анальний	Новизна, зміна завдань, необхідність діяти швидко, безладдя, кривизна ліній, доріг, думок, безпринципність шкірників, несправедливість.	Дати потрібну кількість часу, перепросити, подякувати.
Уретральний	Зниження статусу.	Захопитися - тільки дивлячись знизу нагору. Цар же!
М'язовий	Необхідність приймати самостійні рішення, відокремлюватись від загальної маси.	Не вимагати ініціативи, надати можливість фізичної праці.
Зоровий	Беземоційність, відсутність реакції на вираз почуттів, помилки в мові, несмак, мовчазність.	Дати емоційний відгук, який можете! Глядач вловить найменшу краплину душевності. Почитати статтю.
Звуковий	Шум, крики, балакучість, матеріальні цінності, власне тіло.	Говорити напівпошепки про велике неземне. Мовчати разом.
Оральний	Коли її не слухають.	Послухати – тільки якщо перед вами не. А найкраще відправити на курси ораторського мистецтва.
Нюхливий	Коли люди не виконують своїх видових ролей.	Виконувати.

Ми шаленіємо не лише від нерозуміння проявів у людині вектора, якого немає у нас. Іноді ще більше роздратування викликають властивості, що у нас самих іншому рівні розвитку, у іншому стані.

Наприклад, розвинений шкірний законотворець не перетравлює шкірного злодія, зорова істеричка дратується, дивлячись на реалізовану подругу по вектору - «святошу», яка всім допомагає, і музу, що всіх любить.

Як перестати злитися за кермом?

Поспостерігаємо за життєвими ситуаціями з різних боків, щоб зрозуміти, як не злитися і як перестати дратуватися з приводу.

Водій 1:Куди ж ти пнешся? Чи не бачиш, це виділена лінія? Я ось не висовуюсь. Тихіше їдеш – далі будеш. А такі вискочки викликають лише бажання дістати палицю і тріснути як слід, щоб знав своє місце.

Водій 2:Тобі шкода, чи трохи посунутися, щоб я міг протиснутися? Ненавиджу пробки - бішуся, сверблю. Дорогоцінний час витікає. Бажання вилізти з машини та побігти по дахах. Час купувати мотоцикл, а краще відразу вертоліт!

Системна рада 1:Робити багато справ відразу прихильники якості та порядку власники анального вектора не люблять – і не треба. Не відволікаючись від дороги, просто проаналізуйте відмінності вашого погляду на життя та світовідчуття того лихача. Психіку можна визначати, навіть не бачачи водія авто. Від точного впізнавання знімається напруга, пропадає агресія та бажання розбити шустряку кузова.

Системна рада 2:Якщо таки не можна нікого обігнати і доводиться стояти на місці, просто займіться чимось корисним. Можна, наприклад, похитати м'язи спини, ніг та преса. Коли пробка це ще й тренування, то не так боляче втрачати хвилини в очікуванні. М'язи прокачані - можна і попрацювати головою: продумайте план завтрашньої наради або список покупок. Біржові новини - і ті можуть допомогти вам перестати злитися та дратуватися.

Як перестати дратуватися на чоловіка та дружину

Дружина:Мабуть, він мене зовсім не любить. Так пізно повертається, а прийде – слова з нього не витягнеш. Навіть у вихідні та свята його вдома не знайти – гори, біг, лижі, вічно плани, проекти, зустрічі. Сім'я для нього ніби нічого не означає. Нема бажання навіть виходити його зустрічати. Прикро до неможливості.

Чоловік:Як можна дві години збиратися? Нас бос чекає на вечерю, а вона все копошиться, все з дітьми не може розпрощатися. Ще й сукню вибиратиме цілу вічність! Бісить.

Системна рада:

У пари природним чином притягуються протилежності до нижніх векторів - каже системно-векторна психологія Юрія Бурлана. Єдиний спосіб перестати злитися і дратуватися в сімейних відносинах - це розібратися в різниці ваших глибинних пріоритетів і відчути принадність у злитті протилежностей, об'єднаних спільними емоціями та цілями.

Шкірний чоловік, який працює і містить сім'ю, не означає - чоловік не любить. Він природою виструганий так, що біжить життям у пошуках мамонта (заробітку). Він – мисливець. І мисливцеві потрібен час на перепочинок, відновлення сил. Таким тилом йому служить сім'я. Якщо все, що на нього чекає вдома, це мовчазна образа і холодна вечеря - може й не прибігти зовсім. Що робити? .

Стаття написана за матеріалами тренінгу. Системно-векторна психологія»

Злістьвідноситься до сильної руйнівної емоції, причиною виникнення якої вважається сильний розлад чи біль. Злість – це людська нормальна реакція, яка здатна виражатись від легкого роздратування до справжнього сказу. Ця емоція руйнує людину зсередини. Це почуття виступає результатом вираження будь-якого незадоволення: своїх очікувань, бажань чи дій. Основна проблема у тому, що незадоволення має властивість накопичуватися. А коли незадоволення досягають великих обсягів, то вони перетворюються на і з руйнівною силою вириваються назовні.

Злість відносять до негативних функцій, але вона виконує захисну функцію. Злість - бадьорість з негативним знаком, оскільки це одне з небагатьох почуттів, що беруть енергію з повітря і створює цілі. Злість відчувають усі люди, але іноді її вважають за краще не помічати, пригнічуючи, і тоді відносини з близькими перетворюються на прісні, оскільки складно виявити позитивні емоції через приховану агресію.

Злість причини

Причиною можуть бути різні захворювання. Хронічну агресивність пов'язують із підвищеним артеріальним тиском, захворюваннями шкіри, головними болями, а також з проблемами травлення. Разом про те ця емоція пов'язані з деякими проблемами особистісного плану: злочини, фізичні чи емоційні напади, вираз .

Зі агресивністю здійснюються багато вчинків, про які потім люди шкодують. Однією з причин, через яку люди пригнічують агресія — це страх відкидання. Якщо людина злиться, то зростає ймовірність, що її відкинуть ті люди, на яких спрямована емоція. І це відкидання дуже часто для людини виступає сильніше за будь-який інший страх.

Прихована агресія

Як відпустити агресію? Насамперед необхідно нормалізувати гормональний фон. Гормони відіграють важливу роль у житті будь-якої людини, а особливо жінки. Порушення рівня гормонів у жіночому організмі призводить до поганого настрою, прояву незадоволеності, слабкості, підвищення ваги, швидкої стомлюваності та, зрештою, прояву агресії.

Наголошуються і зовнішні ознаки через порушення рівня гормонів у жінки. Це тьмяність, ламкість волосся; сухість та лущення шкіри, ламкість нігтів, порушення менструального циклу, порушення роботи ШКТ, зниження та пам'яті. Жінка в такий період відзначається дратівливістю та перебуванням у депресії.

Якщо ви помітили у себе всі ці ознаки, то для того, щоб відпустити злість, вам слід нормалізувати гормональний фон. Порушення рівня гормонів визначають після проведення певних аналізів. При необхідності лікар-ендокринолог призначає препарати, які нормалізують гормональне тло жінки. Цей процес пришвидшується такими діями: правильне харчування, дотримання режиму дня, перебування на свіжому повітрі, обов'язкова фізична активність, виключення шкідливих звичок. У харчування обов'язково увімкніть морепродукти, фрукти (хурму, банани), часник, баклажани, шпинат. Вживайте достатню кількість тваринного білка, не забудьте про олію (оливкову, лляну, кунжутну).

Для вироблення серотоніну необхідно їсти сир, чорний шоколад, квасоля, яйця, сочевицю, помідори. Візьміть за правило, що сирі овочі та фрукти завжди повинні бути у вашому раціоні. Обов'язковий повноцінний відпочинок вночі, а вдень необхідне помірне фізичне навантаження (йога, біг, плавання, фітнес, танці). Зменште вживання кави, а від алкоголю взагалі відмовтеся. Підберіть із терапевтом необхідні для вас полівітаміни та мікроелементи.

Постійна злість та роздратування знімається прослуховуванням медитацій. За твердженням адептів, регулярні заняття врівноважують психіку, знімають напругу, агресію та напади гніву. Якщо роздратування виникає не через захворювання, то впоратися з цим станом можливо шляхом уникнення контактів з дратівливим об'єктом, а також усуненням подразників. Комплексний підхід обов'язково допоможе контролювати емоційність жінки.

Як позбутися злості

Перестаньте зриватися на близьких. Цьому складно навчитися, але щоразу, коли вами будуть долати напади агресії, уявляйте той стан, який настає після – прикро і сором за те, що образили необґрунтовано рідних. Говоріть людям, що вас оточують, що вам не подобається в них і що саме дратує. У цьому важливо говорити над демонстративної формі, а м'якій.

Проаналізувавши ситуації, які вас дратують, вживіть усіх можливих заходів щодо усунення цих проблем. Навчіться розслаблятися. Медитативні техніки зміцнять здоров'я, врівноважать хитку психіку, людина стане стійкою до стос. Якщо ваш стан спровокований колегами по роботі, то біжіть після роботи на фітнес, в тренажерний зал і там випускайте зло, позбавляйтеся негативних емоцій. Дуже добре накопичена агресивність протягом дня знімає йога, тренуючи терпіння, знижуючи тривожність і заспокоюючи.

Як контролювати агресію? При перших проявах постарайтеся глибоко дихати, тим самим заспокоюючи себе, говоріть із собою та зупиняйте усі злі думки. При цьому дихайте повільно, глибоко, кілька разів повторюючи слова "заспокойся", "розслабся", "все буде добре". Обов'язково поговоріть з іншими людьми, які підтримають вас. Подивіться на все, що відбувається з іншого боку, будьте в ролі тієї людини, на яку ви злитесь.

Ставтеся до всього з гумором, жартуючи над собою. Вчіться слухати. Вміння слухати покращить спілкування, а також встановить довіру, яка допоможе впоратися з ворожими емоціями та думками. Завжди висловлюйте свої думки конструктивно, у спокійній манері. Найголовніше, пам'ятайте, що ми не хороші і не погані, ми зі своїми перевагами та недоліками. Приймайте себе такими, якими ви є, всім сподобатися неможливо. І хоча випускати агресію для здоров'я краще, ніж тримати в собі, але це теж необхідно вміти робити. Часті спалахи люті лише зруйнують та зіпсують стосунки з іншими людьми.

Приступи агресії та гніву завдають шкоди серцево-судинній системі, створюють стресову ситуацію, посилюють проблему. Щоб цього не відбувалося, висловлюйте себе через завзятість та наполегливість, це найкращий спосіб вирішити будь-яку проблему.

Як позбутися агресії? Можна явно висловлювати її: бити посуд, рвати папір, скандалити, битися. Така поведінка іноді не завжди є доречною, але ефективною. До певної міри ви нападаєте на агресора.

Існують ще й інші способи позбутися агресії. Це говорити про неї. Говорячи про неї, ви її так висловлюєте і не пригнічуєте. Цей спосіб вираження агресії відносять до конструктивних способів, оскільки людина говорить про себе, про потреби, свої почуття, при цьому не нападаючи. Душити в собі або придушувати злі емоції, начебто нічого не відбувається — не рекомендується, оскільки в такому стані злість придушить вас.

Як боротися зі злістю? Якщо вам не вдається контролювати це почуття, і це заважає вашому життю, то вам необхідно звернутися до психолога, який виробить методи і техніки, що допомагають боротися з нестримними нападами люті та гніву.

Ліки від агресії існує, оскільки за цим почуттям завжди ховається якась потреба. Якщо у вас виникає цей стан, то відразу запитуйте себе: «чого саме я хочу в цей момент?». Якщо зляться на вас, запитайте у людини «чого саме хочеш, коли злишся?». Виявлення потреб і натомість агресії відразу ж нейтралізує прояв цього почуття.

Ті, хто вчився водінню автомобіля, знають: перш ніж освоїти вміння ним керувати, ви спочатку дізнаєтесь, як він влаштований. Те саме і з емоціями. У них варто розібратися - спектр їх величезний, від ледь вловимих до бурхливих. Але грунтується весь цей «букет» лише на чотирьох базових почуттях – це радість, смуток, злість і страх. Інші переживання та емоції - відтінки цих основних почуттів. Важливо вміти їх усвідомлювати і навчити дитину робити це тоді набагато ефективніше можна керувати своїми емоціями. Так, наприклад, занепокоєння, тривога – це емоції страху. Радість може виражатися як інтерес, наснагу, любов, довіру. За лінощами та апатією може ховатися смуток, а в легкому роздратуванні чи сарказмі упакована агресія.

Без почуттів

Більшість дорослих людей у нашій країні на запитання «що ти відчуваєш?» відповідають: . Це говорить не про відсутність почуттів, а про емоційну безграмотність і втрату контакту з цими почуттями, невміння їх розпізнавати, керувати ними, використовувати і розпоряджатися своїм емоційним багатством. У багатьох випадках це може призвести до плачевних результатів, коли невміння справлятися з сильними емоціями веде до того, що людина шукає способи їх придушити за всяку ціну. У тому числі, ціною свого здоров'я. Для наочності можна навести такий неприємний приклад – у центрах, де люди лікуються від залежностей, психотерапія пацієнтів та відновлення їхньої особистості починається з того, що їх знайомлять із власними почуттями, контакт із якими був колись порушений. Відкидання так званих поганих почуттів, придушення небажаних емоцій може також призвести до м'язових блоків та затискачів, хронічних та гострих захворювань. Дитина ж, відкидаючи деякі емоції, немов заперечує якусь частину себе, своєї особистості, але вона існує і впливає на людину вже безконтрольно, викликаючи хвороби, психологічні проблеми, диструктивні відносини, компульсивну поведінку (недоцільні вчинки, несвідомо спрямовані на придушення небажаних емоцій). переїдання або нестримний шопінг), знижуючи якість життя. Усі почуття треба вміти розпізнавати, усвідомлювати, вміти назвати та адекватно виявити їх. Цьому треба вчитися та вчити дитину.

Погане почуття

«Злитися погано», «не смій ображатися», «соромно боятися», «фу, як негарно плакати» - чуючи такі фрази, у дитини складається враження, що ці емоції «погані», і їх не повинно бути. Насправді це такий самий абсурд, як «ліва рука хороша, а права погана, її не повинно бути». Обидві руки потрібні, як і позитивні і негативні емоції. Тож навіщо потрібні «погані емоції»?

У страху очі великі

Страх – це сторож. Він оберігає від небезпечних дій та поганих вчинків. Зберігає життя. Що буде, коли перестати боятися? Людина загине. Страх має бути, але важливо дати зрозуміти дитині: який страх слухати, а з якою слід розібратися. Боятися собаку, що гарчить, і не бажати її гладити правильно, тому що агресивна тварина становить небезпеку. Боятися поставити запитання вчителю – тут слід допомогти дитині вчинити потрібну дію, незважаючи на страх. "Очі бояться, а руки роблять", що називається.

Сум - біда?

Ні, не біда. Емоції смутку наділяють людину здатністю глибоко переживати та співчувати. Адекватно приймати життєві втрати. Сльози допомагають звільнитися від напруги, виводять надлишки адреналіну та токсини. Смуток знижує тонус і дозволяє сповільнити біг життя і задуматися. І тут дитині слід надати емоційну підтримку, втішити, у своїй сльози нічого не винні стати інструментом маніпуляцій. Ви можете обійняти, поспівчувати, але ваше "ні" залишається "ні". Наприклад, дитина вимагає умовну «цукерку» (планшет до нескінченності, телевізор до півночі, відро коли та останню версію гри), але ви не маєте наміру її йому дати. Дитина ридає, ви обіймаєте її, дозволяєте виплакатися у вас на грудях, ні в якому разі не відмовляючи в емоційній підтримці, адже нічого поганого немає в тому, що вона хоче «цукерку» і страждає від неможливості її отримати. Втішаєте, але цукерку не даєте. У жодному разі.

Злість на спасіння

Злитися - можна і треба. - це захисник та активатор. Якщо заборонити дитині злитися, то вона не зможе постояти за себе, дати відсіч кривдникам, захистити себе та близьких, відстоювати свої позиції, вимагати та добиватися кращого, прагнути успіху, змагатися та перемагати. Навіть коли ми відкушуємо їжу, у процесі бере участь трансформована емоція агресії. Ця пригнічена емоція нерідко виявляє себе в аутоагресії, залежності, шкірних, судинних захворюваннях, гіпертонії, проблемах з печінкою тощо.

Дитині має і треба вміти відстоювати свою людську гідність. Не дозволяти маніпулювати собою, вміти сказати «ні». Одна жінка лаяла свого дев'ятирічного сина. Він смиренно вислуховував її невдоволення, хоч йому це було неприємно. Але він знав, що за діло й терпів. Але в запалі вона дозволила собі невтішне порівняння на його адресу. Хлопчик блиснув очима, його щоки налилися рум'янцем. «Ти маєш рацію, я вчинив неправильно, але ніхто не сміє мене ображати!» - Сказав він із жаром. Вона одразу визнала помилку і зраділа в душі, що син готовий захищати свою честь. Чи зміг би він це зробити без агресії? Питання риторичне – звісно ні. Механізм захисту, протистояння, подолання себе та своїх слабкостей, спортивна агресія та діловий азарт запускають емоції, також пов'язані зі злістю. По суті, заборона на агресію – це заборона на життя.

Кожна людина щодня має безліч приводів, щоб понервувати і позлитися. Одні гніваються: знову проспав, не встиг, втратив, не зробив, не вийшло. Інші звинувачують у своїх невдачах оточуючих та зривають своє зло на них.

Transurfing-real.ru

Перші напевно постійно займаються самобичуванням і страждають на занижену самооцінку, другі - впевнені у своїй непогрішності. Однак і тим, і іншим агресивність заважає адекватно оцінити ситуацію і прийняти правильне рішення. Крім того, у пориві агресії зазвичай говорять образливі слова, відбуваються необачні вчинки, про які багато хто потім шкодує. І далеко не завжди наслідки бурхливої сварки, в яку переходять злісні нападки, можна виправити: стосунки дають тріщину.

Що ж робити, коли від злості розпирає так, що ось-ось вибухнеш? Коли здається, що єдиний вихід – випустити пару: негайно висловити все, що накипіло у душі? Ті, хто так і робить, посилаються на психологів, які не радять придушувати свої емоції. Заганяти емоції всередину, не давати їм виходу – шлях до багатьох хвороб, у тому числі інфаркту та інсульту. Але виплескувати їх на оточуючих - не вихід, адже вони терпіти не будуть і дадуть відповідь нам тим же.

Що ж таке агресивність? Це емоційний розлад, що виник під впливом зовнішніх обставин. Злість - деструктивне почуття, в ній немає жодного сенсу, але вона з'їдає нас зсередини і завдає нам проблем.

Перестати злитися не так вже й важко. Часом буває достатньо лише однієї хвилини. Але подолати злість, не дати їй повністю заволодіти нами, можемо тільки ми самі.

Як не дати собі перетворитися на озлоблену істоту?

1. Розбираємось у причині

Агресія не виникає на порожньому місці, у неї обов'язково є причина. Прислухаємось до себе і чесно зізнаємось, що спровокувало цю емоцію. Може, виявивши причину, ми перестанемо злитися, а почнемо вирішувати проблему, яка змусила нас нервувати?

Наприклад, нас дратує і злить колега, ми чіпляємося до неї по кожній дрібниці і важко стримуємося, щоб не нагрубити. Як казав один із героїв фільму «Міміно»: «Така особиста ворожість відчуваю…, що їсти не можу». А причина банальна: колега прийшла у гарному новому пальті.

Ми злимось, що чоловік не виконав наше прохання, а простіше було лише нагадати йому про неї.

Таким чином, вчимося менше «думати» емоціями і більше – логічно.

2. Вважаємо до ста

або доти, доки не заспокоїмося. Це старий перевірений спосіб, до якого вдаються не всі, інші ж вважають його надто банальним. Вважати треба повільно, роблячи глибокі вдихи. Деякі поспішають закінчити рахунок для того, щоб таки встигнути потім виплеснути роздратування і заявити: «Грунда цей ваш метод».

3. Ставимо себе на чуже місце

Оскільки рахунок не займе всі нашої уваги, у нас буде можливість представити наслідки, які чекають на нас, коли ми висловимо свої злісні претензії. Який ефект справлять наші слова? Як будуватимуться наші відносини далі? Чи сподобалося б нам, якби з нами говорили в такому тоні?

Адже ми ж не такі наївні, щоб думати, ніби наш співрозмовник у відповідь почне підлещуватися перед нами, намагаючись завоювати прихильність, і «вилятиме хвостом», ніби собачка, що провинився. Навіть якщо наша злість певною мірою була виправдана, негатив та агресія викличуть виключно негатив та агресію. «Що посієш, те й пожнеш», «Як відгукнеться, так і відгукнеться», - кажуть прислів'я. Наш співрозмовник почне захищатися – випустить пазурі та виставить колючки. Нікому не подобається, коли його принижують.

Коли ми зриваємося, то не позбавляємося негативних емоцій та стресу – ми лише перекладаємо їх на інших. І не варто сумніватися – відповідка обов'язково прийде.

Тож послухаємося поради: «Якщо ви не можете сказати нічого хорошого, краще промовчите».

Кажуть, що з кожним роком люди стають усе злішими та злішими. У світі відбувається багато сварок, розбіжностей, емоції перехльостують через край. Але чому відбувається саме так? Далі ми постараємося відповісти на запитання, чому люди зляться і як позбутися агресії. Ви дізнаєтеся про це думка психолога і зможете розібратися у причинах своєї агресії.

Що таке агресія і чому люди зляться

Якщо ви хочете позбавитися злості, з самого початку зверніть увагу на самого себе. Не треба говорити про те, що ваш сусід злий чи знайомий. Вивчайте себе, можливо, вся справа саме у вас. Поставте собі наступне запитання: чому злюсь я? і чи злюся я взагалі?

Якщо я часто злюся, виявляю агресію по відношенню до інших, варто задуматися, може щось не так відбувається у моєму особистому житті. Можливо, потрібен відпочинок, відпустка, необхідно розслабитися або щось таке.

Злість як реакція у відповідь

Після того, як ви розібралися в собі, можете подумати над тим, що не влаштовує інших людей, власне чому люди зляться. Найчастіше люди виявляють агресію як у відповідь дії з боку інших. Наприклад, вони незадоволені тим, що роблять їхні рідні, близькі чи друзі. Від цього виникає невдоволення та злість.

Злість як показник сили

Щоб позбутися агресії, майте на увазі, що деякі люди виявляють агресію лише тому, що хочуть показати свою перевагу над іншою людиною. Вони вважають, що якщо виявлять злість, співрозмовник потім боятиметься і поважатиме їх. Подібна агресія може виникати з боку начальника до підлеглого, старших до молодших тощо.

Алкоголь як джерело агресії

Безперечним фактом є те, що алкоголь здатний викликати велику кількість агресії у будь-якої людини. Найчастіше добрі люди після вживання спиртних напоїв стають агресивними. Але навіть якщо вони не злі під час алкоголю, це не пом'якшує його дію. Клітини мозку поступово відмирають, і згодом людина втрачає свої цінності, стає злим і незадоволеним усім.

Пам'ятайте, що у всіх людей є щось добре. Навіть найзапекліші злочинці колись були добрими людьми. Щось вплинуло на їхнє життя, якісь обставини змінили його. І після цього такі люди стали виявляти злість та агресію. Чи не будьте такими людьми.

Якщо ви хочете позбавитися злості, налаштовуйте себе завжди на позитивні емоції. Досліджуйте постійно себе, дивіться углиб свого серця. Намагайтеся прощати людей, навіть які зробили вам щось погане. Виявляйте силу не агресією, а вашим характером. І тоді ви побачите, як зміниться ваше життя, скільки ще нових та яскравих моментів воно подарує вам.

Найчастіше багато хто і не знає, як позбутися агресії, адже вона може з'явитися зовсім несподівано, чи то травма, чи то втрата. У більшості випадків вам вдасться сховати свої почуття. Проте слід очікувати на прихід негативних емоцій, які не пройдуть самі собою. При такому стані ви зможете, за бажання робити винними інших у чомусь, не зважаючи на те, що їхньої провини в цьому немає. Такий стан психологи характеризують як рух гніву.

Так само почуття агресії може впливати на людину як емоційно, і фізично. Злість можна навіть визнати, при розмові з будь-ким або при додатку фізичних навантажень на тіло. Найбільш ефективним методом позбавлення від агресії є заняття спортом, оскільки відбувається зниження м'язових напруг.

Буває і таке, що почуття агресивності поступово збільшується, і в якийсь момент ви вже не можете впоратися з ним. Так само воно може викликати у вас нездужання організму та появу депресії. Ця стаття допоможе вам відповісти на таке запитання: «Як позбутися агресії?». Також дасть кілька корисних порад на цю тему.

Рада перша

Для початку просто необхідно усвідомити, що почуття агресії у вас є. Саме чіткого розуміння своєї проблеми найчастіше стає приводом для її вирішення;

Рада друга

Щоб позбутися злості, постарайтеся знайти співрозмовника, що розуміє вас, до якого є довіри. При розмові з ним ви зможете зрозуміти те, що ви зараз відчуваєте;

Порада третя

Без зайвої сорому постарайтеся поспілкуватися з самим собою. Для цих цілей відмінно підійде навіть магнітофон або програвач, який зможе записати весь діалог. Після вас з'явиться можливість почути свої почуття, які здадуться чужими, не вашими. Начебто це була зовсім інша людина;

Рада четверта

Намагайтеся скласти на аркуші паперу чіткий список ваших почуттів. У ньому слід також вказати те, що вас найбільше турбує. Після цього у вас з'явиться можливість вказати способи впливу на те, що хотілося б змінити.

Порада п'ята

Постарайтеся визначити ті речі, які ви не можете змінити. Простий їх список – це дуже корисна штука. Щоб позбутися агресії, зрідка нагадуйте собі про те, що є такі речі, які виходять за межі вашого контролю. Спочатку це дуже важко усвідомити, але при щоденному повторенні цієї інформації вона починає ставати звичною.

«Здрастуйте! Допоможіть, будь ласка, розібратися у такій ситуації. Мені 29 років, і протягом усього мого життя мене оточують люди, які завдають мені багато болю – батьки, сестра, чоловік. Клянуться, що люблять мене, але раз у раз ображають і навіть застосовують фізичну силу, правда, потім завжди просять у мене прощення. Через небажання їх втратити я постійно прощаю. Але в мені зростає почуття ненависті та бажання помсти.

Іноді в моїй голові виникають страшні картини того, наскільки жорстоко я могла б відігратися на них. Мене переповнює бажання помсти, воно заважає мені жити, мучить мене. Зупиняє лише здоровий глузд. Якщо я випущу свою агресію на свободу, буде багато крові, міліції і, можливо, моя ж скалічена доля.

Підкажіть, як мені виплутатися із ситуації, що склалася роками? Як позбутися злості та образ на близьких? Оксана Борисенко».

Як позбутися злості до близьких, відповідає психолог Олена Пориваєва

Знаєте, я кілька разів поспіль перечитала ваш лист і дуже співчуваю. Але, з іншого боку, не можу зрозуміти, чому ви досі залишаєтеся у відносинах, де вас продовжують ображати та бити під приводом нібито кохання? Навіщо це вам? Очевидно самотність вас лякає більше насильства над вами та приниження.

>Ви хочете позбавитися злості, але навіть не намагаєтеся зберегти себе. Виїхати від них, піти з цих відносин (залишаючи всіх живими) – це може бути початком шляху. Ви хочете позбутися злості, але вибираєте шлях мучениці - «я страждатиму, прощатиму, пригнічуватиму в собі злість, а потім, можливо, помщуся, і... знову страждатиму через них, але вже сидячи у в'язниці чи психіатричній лікарні ». Навіщо вам потрібно все життя так страждати через них? Чи маєте ви право на своє власне життя, чи ви створені лише для того, щоб бути грушею для биття ваших так званих «близьких людей»?

Я співчуваю вам, адже у вас накопичено так багато болю, що достатньо однієї думки та страшні картини помсти заповнюють вас. Розумію, як багато сил має йти у вас на те, щоб заганяти це щоразу глибше. І, на жаль, вам з кожним днем стає все важче контролювати ці почуття і все більше потрібних сил для цього. Сил, що відбираються від решти, що може бути у вашому житті.

Не хочу створювати для вас ілюзії: з цим потрібно розбиратися – довго та ретельно. В іншому випадку воно саме розбереться з вами, і тоді наслідки можуть бути плачевними не тільки для вашої свободи, а й життя загалом.

І ще прийміть до відома, що відчувати (ненавидіти, злитися та інше) і діяти (відігратися на них) - різні речі. Якщо ви хочете позбавитися злості, знайте: ви маєте право на будь-які почуття. Питання в тому, що ви робитимете з ними далі - калічувати себе і свою долю або створювати своє власне повноцінне життя.