Починаючи позбуватися зайвої ваги за допомогою підрахунку БЖУК, необхідно спочатку правильно зробити розрахунок калорій для схуднення. Точніше визначити, скільки калорій на день потрібно з'їдати, щоб вага плавно знижувалась. У попередній статті були розглянуті всі показники, що впливають на денну норму споживання, і наведено простий метод визначення цієї величини. Сьогодні ж ми розглянемо складні, але й достовірніші формули розрахунку калорій.

Як рахувати калорії, щоб схуднути

Формула Харріса-Бенедикта

Цю формулу розрахунку норми калорій визначили досвідченим шляхом та оприлюднили у 1919 році відомі вчені-антропологи Франсіс Гано Бенедикт та Джеймс Артур Харріс.

1. BMR = 66 + + - - чоловіки
2. BMR = 655 + + - - жінки

Дослідження проводилися на початку минулого століття на групі активних молодих людей, тому цей метод розрахунку не зовсім коректно використовуватиме визначення добової потреби в енергії середньостатистичного жителя мегаполісу. Розрахункова величина, отримана за допомогою формули Харріса-Бенедикта, перевищує реальну потребу сучасної людини у калоріях. Це слід враховувати при розрахунках добової норми калорій для жінок, людям з ІМТ вище за норму і бажаючим сильно схуднути.

З часом ця формула неодноразово уточнювалася та переглядалася. У результаті сьогодні існує кілька інших способів визначення добової норми споживання калорій.

Формула розрахунку норми калорій Міффліна - Сан Жеора

Ця формула буде молодша, ніж попередня, оскільки вона розроблена наприкінці минулого століття (у 90-х).

1. Чоловіки - BMR = + - + 5
2. Жінки - BMR = + - -161

Для визначення необхідного рівня калорій цей метод розрахунку є найбільш популярним на сьогоднішній день. Він розроблений з урахуванням специфіки харчування та інших реалій сьогодення. Однак ця формула не враховує частку жиру в організмі. Виходячи з цього факту, і беручи до уваги інші нюанси можна припустити, що результат розрахунку за формулою Міффліна - Сан Жеора також трохи вищий за реальні потреби організму в калоріях.

Для простоти сприйняття вивчіть наочний приклад того, як правильно рахувати калорії за цією формулою.

приклад

Ви жінка. Вага -85 кг, вік - 35 років, зріст - 170 см. Розрахуємо BMR для цих умов:

BMR = + - -161

Використовуючи наведені вище формули, розраховується базовий метаболізм BMR (Basal metabolic rate) – кількість енергії, необхідна для здійснення життєдіяльності (лежати, сидіти, дихати). Однак здоровій людині, не прикутій до ліжка в день, необхідно трохи більше калорій для нормального існування. Для того, щоб обчислити підсумкову норму споживання калорій, якої слід дотримуватися, плануючи добовий раціон, необхідно отримані значення BMR помножити на відповідний коефіцієнт фізичної активності.

Деякі люди неадекватно оцінюють свою активність, тому є можливість отримати в результаті підрахунку не зовсім правильні значення. Визначаючи рівень своєї активності, постарайтеся об'єктивно подивитися на своє життя.

• 1.2 - мінімальний рівень фізнавантаження або повна її відсутність (сидяча робота, відсутність спорту);
• 1.3-1.4 легкий рівень активності (легкі фізичні вправи близько 3 разів на тиждень, щоденна ранкова зарядка, піші прогулянки);
• 1.5-1.6 середня активність (спорт до 5 разів на тиждень);
• 1.7-1.8 активність високого рівня (активний спосіб життя разом із щоденними інтенсивними тренуваннями);
• 1.9-2.0 екстремально висока активність (спортивний спосіб життя, важка фізична праця, тривалі важкі тренування щодня).

Продовження прикладу: BMR * 1,2 = 1578,45 * 1,2 = 1894,14

Помноживши розрахункове значення BMR на коефіцієнт активності, ви отримуєте межі коридору калорійності, яких треба дотримуватись, плануючи своє харчування. Виробивши точний розрахунок того, скільки потрібно в день споживати калорій, можна контролювати свою вагу протягом тривалого часу і залишатися здоровим, не докладаючи додаткових зусиль.

Навіщо нам потрібно знати базову добову норму калорій?

Ви, напевно, знаєте свою мету - схуднути, утримати або набрати вагу. Для того, щоб скоригувати своє харчування для досягнення бажаного результату, нам і потрібно знати свою норму споживання калорій на день:

1. Бажаєте зберегти вагу - дотримуйтесь отриманих при розрахунку величин
2. Ваша мета схуднути – зменшіть отриману величину на 10-20%
3. Набрати кілограми – приплюсуйте самі 10-20% калорій.

Приклад розрахунку добової калорійності для схуднення:

1894,14-1894,14*20% ÷ 1894,14-1894,14*10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Рекомендується регулярно стежити за змінами у вазі, що відбуваються, і проводити своєчасний перерахунок добової калорійності. При зміні ваги на 5 кілограмів та більше перегляд добової норми проводити обов'язково.

Кожна людина є індивідуальною, і кожна формула може мати похибку. Вибирати треба ту формулу, яка працюватиме для вас.

Почніть із середнього значення, або з формули, наближеної до середнього. Якщо результати не такі ефективні, як очікувалося, спробуйте дотримуватися наступного значення: для зниження ваги - меншого значення, для набору маси - більшого значення.

Рівняння Харріса-Бенедикта

Основний обмін речовин за формулою Харріса-Бенедикта визначається з урахуванням статі, віку та розміру тіла. Рівняння вперше було опубліковано у 1918 році. Формула підходить для чоловіків та жінок віком від 18 років.

Ця формула має досить велику похибку - за даними Академії харчування та дієтології, збіги результатів із реальними даними на 90% були зафіксовані лише у 60% випадків. Тобто у 40% ситуацій рівняння може показувати невірні дані, причому переважно у бік збільшення. Тобто в результаті розрахунку може виявитися, що потреба в калоріях завищена і людина починає вживати більше калорій, ніж потрібна насправді.

Нове рівняння Харріса-Бенедикта

У зв'язку з недоліками основної формули Харріса-Бенедикта 1984 року було опубліковано оновлене рівняння. Роза і Шизгал провели дослідження з більшої групи, причому дані взяті з досліджень Харріса і Бенедикта в 1928-1935гг.

У цій формулі вже враховуються особливості, які у старій формулі призводили до перевищення норми калорій і тому саме ця формула найчастіше використовувалася визначення основного обміну речовин до 1990 року.

Формула Міффліна - Сан Жеора

З часом змінюється спосіб життя людей, з'являються нові продукти, змінюється розклад харчування, фізична активність. Було виведено нову формулу, вона бере до уваги м'язову масу організму, і розраховується також виходячи з зростання, ваги і віку. Це рівняння використовується в клінічних умовах для визначення калорій на підставі базального метаболізму.

За дослідженнями Американської дієтичної асоціації формула Міффліна-Сан Жеора виявилася найточнішою. В інших джерелах рахується. що ця формула точніше за формулу Харріса-Бенедикта на 5%, але все одно може давати розкид +-10%. Але це рівняння було протестовано лише на пацієнтів кавказької групи, і тому може бути неточним для інших груп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула була виведена не на підставі ваги, а на базі сухої м'язової м'язової маси. Таким чином, дана формула ігнорує енергію, спрямовану на підтримку жиру та її точність для повних людей нижче, ніж для спортивної статури.

Якщо ви у хорошій фізичній формі, результат цього рівняння буде достатньо точним для вас. Якщо ви тільки ступили на шлях покращення вашої фігури, використовуйте формулу Міффліна-Сан Жеора.

Формула ВООЗ

Формула Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я заснована на формулі Шофілда (стаття, вік, вага) з урахуванням зростання, що використовується в даний час. Раніше використовувалася у дієтичних рекомендаціях США. Заснована на базовій швидкості метаболізму, термічному ефекті їжі, фізичної активності та терморегуляції.

На основі площі тіла

Формула підходить для людей старше 20 років. Витрата енергії (або швидкість метаболізму) у стані спокою пропорційна площі поверхні тіла, зазвичай виявляється у ккал на квадратний метр площі поверхні тіла на годину (ккал/м2/м). Площа поверхні тіла можна розрахувати за вашим зростанням і масою тіла

Розрахунок калорій

Навіщо потрібний розрахунок кількості калорій на день?

Відповідь проста - щоб утримати, набрати або скинути вагу треба знати, скільки калорій споживає Ваш організм. Якщо Ви хочете скинути вагу – треба витрачати більше калорій, ніж споживати. Калорії Ви отримуєте тільки, якщо Ви щось з'їсте або вип'єте. А витрачати калорії доводиться постійно – на роботу самого організму, на фізичне та розумове навантаження.

Середня кількість калорій на день

В основному жінкам потрібно 1500-2000 калорій для підтримки ваги. Для чоловіків це значення більше – 2000-2500 калорій.

Скільки калорій потрібно для схуднення чи набору маси

За допомогою онлайн калькулятора можна розрахувати потребу в калоріях, необхідну саме Вам для існування, та розрахувати кількість калорій для схуднення, набору чи підтримання маси. Розрахунок калорій проводиться за вагою, зростом, віком та активністю. На підставі отриманих даних та Вашої бажаної ваги, калькулятор розрахує кількість калорій, які Вам слід споживати на день для зниження, набору чи утримання ваги. Як правило, розрахунки робляться декількома методами, які покажуть зразковий діапазон. Це зроблено, щоб зменшити похибку кожного окремого методу розрахунку.

Мінімум калорій на день для зниження ваги

Розрахунок кількості калорій показаний у графі "Зниження ваги". Екстремальне зниження ваги покаже Вам мінімально можливі значення калорій для ознайомлення, але використовувати їх не рекомендується. Якщо знизити кількість споживання калорій нижче за мінімум, то організм почне спалювати не тільки жир, а й м'язи, щоб отримати енергію. Впаде швидкість обміну речовин і навіть невелике перевищення калорійності відкладатиметься організмом. Крім того, м'язи споживають у кілька разів більше енергії, ніж жирові клітини. Тому спалювання м'язів не призводить до позитивних результатів.

Зигзаг калорій

У результатах розрахунку наведено таблицю розрахунку калорій по днях, так званий "зігзаг". Вважається, що найкращі результати виходять, якщо трохи варіювати щоденну калорійність, дотримуючись середнього значення.

Як порахувати кілокалорії

Кілокалорія – це тисяча калорій. Одна калорія – це скільки енергії потрібно для нагрівання 1 мл води на 1 градус. Але також є харчова або дієтична калорія, що дорівнює кілокалорії. На упаковках продуктів можуть вказувати калорійність продуктів як "как", так і "кал", і позначати це буде кілокалорії.

Приклад розрахунку калорій

Анна, офісний працівник, двоє дітей. Займається домашніми справами, коли на роботі. Займається спортом тричі на тиждень. Зріст 163 см, вага 65 кг, вік 35 років. Хоче зменшити вагу до 57 кг. За формулою Міффліна - Сан Жеора щоденна витрата калорій складе 1833 ккал, по середньому 1918. Щоб схуднути, Ганні треба знизити щоденну калорійність приблизно на 500 калорій на день, тобто вживати 1400 ккал.

Чи є однакова кількість калорій?

Ви можете дотримуватись однакової кількості калорій на день, а можете 200-500 калорій переміщати на попередній або наступний день від дня тренування. Також, якщо вага раптом зупинилася (вагове плато), то вживання калорій за схемою Зигзаг допоможе зрушити його з мертвої точки.

Чи можна схуднути лише на дієті?

Схуднути можна, але при зниженні денної калорійності раціону людина втрачає не тільки жир, а й м'язи. Намагайтеся вести активніший спосіб життя, робити зарядку, додати невеликі фізичні навантаження

Швидкість зниження ваги

Швидкість набору ваги

Ідеальним для збільшення м'язової маси вважається 1 кг на місяць для чоловіків та 0,5 кг на місяць для жінок. Велике збільшення приведе до збільшення не тільки м'язів, але і жиру

Чи треба пити воду?

Вживання чистої води необхідне при зниженні ваги.

Попередження

Усі розрахунки засновані на математичних та статистичних формулах. Але точну оцінку та рекомендації може дати лише лікар. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком дієти або зміною рівня фізичного навантаження.

Норма виробітку для 1 робітника розраховується досить просто. Формули нескладні, проте треба розуміти, як і коли їх взагалі потрібно застосувати.

Результативність людської праці характеризується виробленням.

Як кількісні показники продуктивності використовують натуральні та вартісні показники, як-то: тонни, метри, кубометри, штуки і т.п.

Результативність праці характеризує вироблення. Вироблення розраховується на одного основного робітника, на одного робітника та одного працюючого. У різних випадках розрахунки будуть проводитись по-різному.

• На одного основного робітника – кількість виробленої продукції ділять на число основних робітників.
• На одного робітника - кількість виробленої продукції ділять на загальну кількість робітників (основні плюс допоміжні).
• На одного працюючого – кількість виробленої продукції поділяється на число всього персоналу.

Показники продуктивність праці характеризують ефективність використання співробітників для підприємства. Один із них – норма виробітку.

Норма виробітку – це обсяг робіт (в одиницях продукції), який робітнику або групі робітників потрібно виконати за вказаний час у конкретних організаційно-технічних умовах. Її встановлюють тоді, коли протягом зміни регулярно виконується та сама операція (створюються одні й самі вироби). На її підставі вже можна призначити зарплату працівникові.

Конкретні показники норми виробітку встановлюються підприємством – держава лише дає загальні практичні рекомендації (вони викладені у нормативних документах).

Для кожної галузі промисловості норма виробітку на людину вважається трохи по-різному, незважаючи на існування однієї простої «загальної» формули.

Формула виробітку на 1 робітника

Норми виробітку можуть бути визначені для одного робітника за допомогою поділу фонду часу на норму часу.

Як фонд можна взяти рік, місяць, тиждень або тривалість зміни.

Для масового виробництва, великих підприємств норма часу виготовлення виробу дорівнює нормі штучно-калькуляційного часу. Для виробництв, коли одні й самі працівники виконують основну, підготовчу і заключну роботу, норми часу будуть іншими.

Найкраще брати як фонд тривалість зміни. Звідси обчислюється середній виробіток на місяць або на годину.

Формула для розрахунків виглядає так:

Н вир = Т см / Т оп,

де Т см - час зміни,

Т оп - час виготовлення одного виробу.

Це і є та сама «загальна» формула, про яку йшлося раніше. Вона добре працює для масового виробництва. Варто відзначити, що, хоч і прийнято брати час у хвилинах, можна вибрати інші одиниці виміру часу.

Для серійного чи одиничного виробництва формула буде іншою:

Н вир = Т см / Т шт,

Т см - час зміни,

Т шт - час виготовлення одного виробу, розрахований з урахуванням його собівартості.

Для виробництв, де підготовчий етап обчислюється та нормується окремо, формулу виробітку потрібно модифікувати:

Н вир = (Т см - Т пз) / Т см,

де Н вир - норма напрацювання в натуральних одиницях,

Т см - фонд робочого часу, на який встановлюється норма напрацювання (тут: час зміни),

Т пз - час на підготовчий етап за хвилини.

У випадках роботи з автоматизованою апаратурою потрібно враховувати час обслуговування (який також нормується):

Н вир = Н о * Н вм,

де Н вир - норма напрацювання в натуральних одиницях,

Н вм – норма виробітку обладнання, яка обчислюється:

Н вм = Н вм теор * До пв,

де Н вм теор - теоретична вироблення машини,

До пв - Коефіцієнт корисного часу праці за одну зміну.

Якщо застосовуються періодичні апаратурні процеси, формула також змінюється.

Н вир = (Т см - Т про - Т отл) * Т п * Н о / Т оп,

де Н вир - норма напрацювання в натуральних одиницях,

Т см - тривалість зміни,

Т о - час на обслуговування апаратури,

Т отл - норма часу особистих потреб персоналу,

Т п - продукція, що випускається за один період,

Н о - нормований час обслуговування,

Т оп - Тривалість цього періоду.

Слід розуміти, що у «загальних» формулах не враховується специфіка конкретного виробництва. Для харчової промисловості, наприклад, розрахунки трохи відрізняються.

Нам недостатньо виміряти, скільки страв приготував кухар на день, це нічого не скаже про його продуктивність: страви різні бувають, у тому числі складні. Тому для розрахунку норми виробітку в такому випадку використовуються спеціальні коефіцієнти.

Береться одна «найпростіша» страва і береться за одиницю трудомісткості. Наприклад, порція курячого супу готується 100 с, береться за одиницю. Суп, на приготуванні якого потрібно 200 с, береться за двійку. І так далі.

Кухареві потрібно підготувати робоче місце, обслуговувати його. Самому підготуватись до роботи.

Розрахункова формула виглядає так:

Н вир = (Т см - Т пз - Т обс - Т отл) / Т оп,

де Н вир - норма напрацювання в натуральних одиницях,

Т см - фонд робочого часу, на який встановлюється норма напрацювання,

Т пз - час на підготовчий етап у хвилинах;

Т обс - час, необхідне обслуговування робочого місця, в хвилинах;

Т отл - час, витрачений на особисті потреби, в хвилинах;

Т оп - час на одиницю продукції в хвилинах.

При розрахунку норми напрацювання, прибирання виробничих приміщень враховується те, різні поверхні не миються однаково добре. Плюс прибиральникам потрібно пересуватися від одного приміщення до іншого.

Н вир = (Т см - Т обс - Т лн - Т отд) * К / Т оп,

де Н в - норма виробітку,

Т см - тривалість зміни в хвилинах,

Т обс - час, необхідне обслуговування робочого місця протягом зміни, в хвилинах;

Т отд - час, витрачений на відпочинок, у хвилинах,

Т лн - час на перерву за особистими потребами в хвилинах,

Т оп - час на прибирання 1 м 2 площі в секундах,

К – коефіцієнт, що враховується під час прибирання. Його визначають із секундоміром. Він показує, який час витрачається під час переходу між залами.

Приклади розрахунку

Для одиничного виробництва:

Майстер, що виготовляє чапельники ручної роботи, працює 20 000 с на день. Час одну штуку – 2500 з.

Н вир = 20000/2500 = 8 шт.

Майстер за день виготовляє 8 чапельників ручної роботи.

Для масового виробництва:

Час робочої зміни на заводі з виробництва чапельників складає 28 800 с. Час на виготовлення одного чапельника, згідно з нормативними документами, – 1800 с.

Н вир = 28800/1800 = 16 шт.

Один робітник за одну зміну має зробити 16 чапельників.

Для виробництва, де нормується підготовчий етап:

На іншому чапельному заводі враховується час, який потрібний робітникам для підготовки робочого місця та інструментів. Тривалість зміни – 28 800 с. Час виготовлення одного чапельника – 1700 з. Час підготовчих робіт – 200 с.

Н вир = (28800 - 200) / 1700 = 16.82 шт.

Робочий на другому заводі має виготовити протягом зміни 16.82 чапельника.

Для автоматизованого виробництва:

На чапельниковому заводі № 2 стали використовуватися чапельникові машини, які в теорії здатні виробляти по 50 чапельників протягом зміни. Коефіцієнт корисного часу праці одну зміну в машин становить 0.95. Нормований час обслуговування складає 0.85 робочої зміни.

Н вир = 0.85 * 50 * 0.95 = 40.375 шт.

Чапельникова машина повинна буде виготовляти по 40.375 виробів на день.

Для періодичних апаратурних процесів з виробництва:

Інші робітники того ж заводу повинні прилаштовувати на чапельники автоматичні клямки – з використанням машин. Тривалість зміни – 28800 секунд. На обслуговування машин виділяється 1000 с. По особистим потребам можна відлучатися на 900 с протягом зміни. За один період машина прилаштовує 10 засувок. Час обслуговування складає 0,85 зміни. Тривалість одного періоду використання машини становить 500 секунд.

Н вир = (28800 - 1000 - 900) * 10 * 0.85 / 500 = 457.3 шт.

Робочі протягом зміни повинні приробити 457.3 автоматичних клямок до чапельників.

Для харчової промисловості:

На приготування вівсяної каші кухар у їдальні для робітників заводу з виробництва чапельників витрачає 28 700 с. Підготовчий час займає 1200 с. На підготовку необхідних інгредієнтів та робочого місця у кухаря йде 1000 с. У перервах на відпочинок витрачається 3200 с. Згідно з нормативними документами, на приготування однієї порції вівсянки потрібно витрачати 1800 с.

За весь розрахунковий період за один показник (умова) преміювання: - щомісячні – не більше 12 премій; квартальні – не більше 4 премій; Нараховані з урахуванням фактичного відпрацювання у робочому періоді Премії, нараховані без урахування фактичного відпрацювання у робочому періоді Разом: У якому місяці було підвищення зарплат Коефіцієнт підвищення Коефіцієнт підвищення розраховується як відношення тарифної ставки (окладу) після підвищення до тарифної ставки (окладу) до підвищення, наприклад : 25000/20000=1,25.Якщо підвищення тарифних ставок, окладів супроводжувалося змінами у системі оплати праці (наприклад, одні надбавки, доплати, премії скасовані, інші введені), тоді треба розраховувати зведений коефіцієнт підвищення.

Як розрахувати заробітну плату за день?

З чого складається зарплата Оплата праці складається з основної та додаткової частин. До основної частини зарплати належать такі види оплати праці:

• оплата за окладом (тарифом), відрядна;
• оплата та доплата за роботу у святкові (вихідні) дні;
• за години роботи понаднормово;
• премії;
• надбавки за майстерність; доплати за шкідливі умови праці;
• доплати за заміщення та поєднання професій та інше.

До додаткової оплати відносяться всі доплати, розраховані за середнім заробітком:

• оплата всіх видів відпусток;
• компенсаційні виплати під час звільнення;
• доплати до середнього, визначені положенням про оплату праці чи іншими нормативними актами підприємства та інше.

Отже, форми оплати праці та її види визначають алгоритм нарахування зарплати співробітникам конкретного підприємства.

Розрахунок зарплати, онлайн калькулятор

У день звільнення роботодавець зобов'язаний нарахувати та виплатити оклад за роботу у серпні, премію, персональну надбавку, грошову компенсацію за дні невідгулянної відпустки, тобто зробити остаточний розрахунок. За трудовим договором Львову С.С. встановлені такі нарахування:

• оклад за повний робочий місяць - 8300 рублів;
• надбавка персональна - 2000 рублів;
• за роботу у шкідливих умовах доплата становить 4 відсотки від окладу;
• щомісячна премія - 150% за повний робочий місяць;
• доплата за нічний час роботи - 40% до годинної ставки.

Він працював за сумарним врахуванням часу, його графік змінності «добу через троє». Годинна ставка по локальним нормативним актам у ТОВ «ТЕС» розраховується за середньомісячною кількістю годин на рік і становить 2017 року 8300/(1973/12)=50.48 крб.

С.С.

Як порахувати зарплату по окладу

За такого обліку робочого дня для підприємства:

• облік планового та фактично відпрацьованого робочого часу ведеться щогодини;
• нормативним локальним актом встановлюється обліковий період (місяць, квартал, рік тощо);
• величина робочого дня в обліковому періоді має перевищувати встановленого числа робочих годин;
• кількість робочих годин в обліковому періоді встановлюється згідно з величиною робочого часу за робочий тиждень (не більше сорока годин на тиждень);
• нормативним локальним актом визначається правило визначення годинної ставки за встановленого окладу:

Виходячи з планової норми робочого годинника календарного місяця за формулою: годинна ставка = оклад / планова кількість робочих годин календарного місяця, за який розраховується зарплата.

Розрахунок зарплати за окладом формула: приклад

Увага

Розрахунок середньої заробітної плати визначається за формулою: СЗП = (ЗП + СВ) / Д, де: СЗП - середня заробітна плата; ЗП - фактично нарахована зарплата за 12 місяців, що передують моменту виплати; СВ - нараховані стимулюючі виплати, передбачені системою оплати праці, за період, за винятком сум матеріальної допомоги; Д – кількість днів, фактично відпрацьованих за 12 місяців, що передують моменту виплати. ВАЖЛИВО! Один середній заробіток не включається до іншого, тобто. при обчисленні середнього заробітку з розрахункового періоду виключається час, протягом якого за працівником зберігався середній заробіток відповідно до законодавства РФ. Документи, що відображають розрахунок, нарахування та виплату заробітної плати При прийомі працівника на роботу оформляється наказ про прийом на роботу.

Наказ оформляється у довільній формі або із застосуванням форм № Т-1 або T-1а.

Як порахувати свою зарплату за годинником калькулятор

Розрахунок зарплати виглядає так: 30 000 / 23 × 20 = 26 086,96 рубля (заробітна плата до відрахування ПДФО); 26 086,96 - 13% = 22 695,65 рубля (заробітна плата на руки). Але практично таких простих розрахунків майже буває. Працівникам виплачують премії, надбавки та компенсації.

Припустимо, працівникові щомісяця крім окладу розміром 30 000 рублів виплачують премію у вигляді 25% від окладу. І він відпрацював лише 20 днів замість належних 23 робочих днів на місяць. Тоді розрахунок буде мати такий вигляд: Оклад + премія (30 000 + 7 500) = 37 500 рублів (заробітна плата за місяць); 37 500/23 × 20 = 32 608,70 рубля (заробітна плата за відпрацьований час без відрахування ПДФО); 32 608,70 - 13% = 28 369,57 рубля (заробітна плата на руки).
У випадках, коли працівник має право на податкове відрахування, попередньо робиться розрахунок суми податку, а потім уже він віднімається з окладу.

Калькулятор розрахунку зарплати за неповний місяць

Насправді застосовуються такі методи розрахунку авансу:

1. Пропорційно до відпрацьованого часу.
2. у відсотках від окладу.
3. У фіксованій сумі.

Організація вибирає для себе найбільш зручні способи та строки оплати. Як розрахувати зарплату по окладу Розмір заробітної плати протягом місяця, з окладу, визначається так. Розрахунок зарплати по окладу, формула: ЗП = О/Дм * Од, де: ЗП - заробітна плата за місяць (gross); О - посадовий оклад згідно зі штатним розписом або трудовим договором; на місяць.

Коли розмір заробітної плати відомий, визначимо суму ПДФО: ПДФО = ЗП * 13%, де: ЗП - нарахована заробітна плата за місяць; 13% - ставка ПДФО для фізичних осіб, які є податковими резидентами РФ (п. 1 ст. 224 НК РФ) . Визначимо розмір зарплати «на руки» (Net).

Калькулятор розрахунку середнього заробітку

Інфо

За Трудовим Законодавством усі працівники мають право на щорічну оплачувану відпустку тривалістю 28 календарних днів. При розрахунку відпускних використовується особлива схема, знати яку корисно як бухгалтеру, а й зацікавленій особі – працівнику. За основу розрахунку береться середньоденний заробіток за розрахунковий період, на який нараховуються відпускні – 12 місяців, якщо у цей проміжок працівник працював на підприємстві.

Отримана сума поділяється на середньомісячну кількість календарних днів на рік – цей показник береться за число 29,4. Однак у випадку, коли співробітник не встиг відпрацювати на підприємстві весь рік, відпускні розраховуються за іншою схемою. У цьому випадку кількість відпрацьованих місяців слід помножити на 29,4 і додати робочі дні не повністю відпрацьованих місяців.
Нараховану заробітну плату слід розділити цього числа.

Важливо

Терміни розрахунку та виплати заробітної плати Дата виплати встановлюється в одному з наступних документів: правила внутрішнього трудового розпорядку, колективний договір або трудовий договір. Заробітна плата виплачується не рідше ніж кожні півмісяця (ст. 136 ТК РФ). Остаточний розрахунок протягом місяця виробляється пізніше 15 числа.

Насправді період виплати встановлюється у порядку:

• виплата авансу – з 16-го до 30-го (31-го) число поточного місяця;
• остаточний розрахунок протягом місяця – з першого по 15-е число наступного месяца.

При збігу дня виплати з вихідним чи неробочим святковим днем ​​виплата провадиться напередодні цього дня (ст. 136 ТК РФ).

Як розрахувати зарплату за один робочий день калькулятор

Та сума, що обумовлюється при працевлаштуванні – це оклад (фіксований розмір оплати праці). Він буде відображено у трудовому договорі. Але скільки працівник отримуватиме на руки, залежить від багатьох факторів. Ось що потрібно брати до уваги: ​​Підписуйтесь на нашканал в Яндекс.Дзен! Підписатися на канал

• Прибутковий податок віднімається із коштів працівника, тоді як страхові відрахування роботодавець робить із власних коштів.
• Працівник може отримувати аванс.
• Працівник може мати обов'язки щодо виплати аліментів або інших платежів за виконавчими листами.
• До зарплати працівника можуть застосовуватися надбавки, коефіцієнти, йому може бути нараховано премію та інші додаткові виплати.

Усі ці фактори або збільшують зарплату на руки, або зменшують її. Забуваючи про них, не можна правильно розрахувати суму, що підлягає виплаті.

• місячний оклад - 8300 рублів;
• зарплата визначається за липень 2017 року;
• планова кількість годин у липні місяці – 168 годин;
• ставка годинна = 8300/168 = 49.40 рублів.

При такому розрахунку годинна ставка залежатиме від конкретного місяця і плаватиме протягом року. Або другий спосіб, виходячи із середнього місячного числа раб. годин у календарному році за формулою: год. ставка = оклад / (норма раб. часу в годиннику в календарному поточному році / 12 міс.). Приклад:

• у 2017 році за виробничим календарем при 8-ми годинному раб.

  дні та п'ятиденний раб. тижні норма роб. часу становить 1973 години на рік;

• місячний оклад - 8300 рублів;
• годинна ставка: 8300/(1973/12) = 50.48 рублів.

За такого розрахунку годинна ставка постійна протягом календарного року.

Як порахувати зарплату за один робочий день калькулятор

Пропонуємо скористатися наступною таблицею, у якій зазначено формулу розрахунку зарплати по окладу під час роботи неповний місяць. Формула розрахунку зарплати за тарифною ставкою Коли співробітнику встановлюється не місячний оклад, а денна або годинна тарифна ставка, то сума грошової винагороди за місяць розраховується так:

• при встановленій денній тарифній ставці розрахунок зарплати обчислюється за такою формулою:

• при визначеній нормативними актами годинної тарифної ставки оплата праці обчислюється так:

Оплата праці під час роботи за графіком Часто виникає питання: «Як правильно розрахувати заробітну плату працюючим за ковзним графіком?» або «Як правильно розрахувати зарплату сторожам за графіком?» На підприємствах часто працівники служби охорони (сторожа) працюють за ковзним графіком, трудовим договором їм передбачено місячний оклад.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

31 бер. 2017 р.

Зміст

Тим, хто мріє попрощатися із зайвими кілограмами, слід навчитися правильно організувати своє харчування з урахуванням калорійності. Як розрахувати КБЖУ для схуднення, щоб керувати жирами, білками, вуглеводами у щоденному раціоні? Що це за позначення, які існують формули визначення величини цих параметрів – це питання, на які бажано мати відповідь, щоб мати здорове тіло.

Що таке КБЖУ

Хоча поняття КБЖУ відоме з 19 століття, особливої ​​популярності воно набуває зараз, коли прагнення мати гарну фігуру виникає у величезної кількості людей. До схуднення прагнуть жінки та чоловіки, але не завжди дієти, фізичні навантаження призводять до бажаних результатів. Причина криється у відсутності організації харчування, де не лише дотримано калорійності їжі, а враховано співвідношення білків, жирів та вуглеводів.

Існують нормативи, які враховуються у складанні раціону зниження ваги. Можна підійти до питання індивідуально та розрахувати параметри конкретної людини. Для зручності прийнято позначення КБЖУ, що має розшифровку:

• К – калорії – енергія, одержувана з продуктів, витрачається здійснення функцій організму;
• Б - білки - матеріали будівництва клітин, систем та органів;
• Ж - жири - речовини, що координують обмінні процеси, що створюють запаси енергії;
• У – вуглеводи – що підтримують життя, допомагають розумової, фізичної діяльності.

Оптимальний вміст білків, жирів, вуглеводів у їжі

Застосовуючи формули КБЖУ, можна розрахувати калорійність при схудненні, визначити оптимальні значення харчових речовин – жирів, білків, вуглеводів. Існують базові параметри, прийняті фахівцями-дієтологами з метою збереження оптимальної ваги тіла. Встановлено показники в грамах на один кілограм маси:

		Оптимально	При схудненні
Вуглеводи

Схуднути, використовуючи обмеження калорійних продуктів часто буває складним. Дієтологи радять спочатку відрегулювати співвідношення між основними речовинами. Оптимальний вміст білків, жирів, вуглеводів у їжі при балансі має пропорцію – 1:1:4. Ця норма допускає розбіжність до 25%, тому є відсоткові співвідношення добових значень дози:

• білки – 31-35;
• жири – 16-20;
• вуглеводи – 46-49.

Денна норма калорій для жінок

Як визначити КБЖУ, чи зробити розрахунок калорій для схуднення жінки? Потрібно відштовхнутися від базових показників. Значення залежить від способом життя, фізичної активністю, віком. Наприклад, у вагітних потреба становить 3000 кілокалорій. Прийнято норму ккал на день для жінок, дівчат:

Денна норма калорій для чоловіка

Особливість чоловіків – енергії вони споживають та витрачають більше. Перш ніж розрахувати КБЖУ при зниженні ваги, слід з'ясувати базові показники калорійності. Дієтологами прийнято безпечне для здоров'я значення – 1500 ккал. Денна норма калорій для чоловіка залежить від його активності та віку. Кількість ккал на добу зведена до таблиці та становить:

Вік, років	Стиль життя	Норматив, ккал
	пасивний
	рухливий
	пасивний
	рухливий
	пасивний
	рухливий

Співвідношення БЖУ для схуднення

Організм людини створено так, що втрата ваги можлива, коли з'явиться дефіцит – кількість витрачених при активній діяльності кілокалорій переважатиме над отриманими з їжею. Це не єдина вимога. Важливо дотримуватись співвідношення БЖУ для схуднення. Цифри мають становити: 50 – 30 – 20%. З цього випливає - при організації харчування потрібно підвищити частку білків, зменшивши вуглеводи з жирами.

Як це реалізувати у житті? Необхідно скласти дієту з урахуванням вимог БЖУ, змінити харчові звички. Важливо врахувати:

• Вуглеводи бувають швидкими, що сприяють збільшенню жиру, набору ваги. До них відносяться солодощі, борошняні вироби. Повільні, що дають енергію організму, що активізують роботу мозку, – макарони із твердих зернових сортів, каші, зелень. Корисні при схудненні цільнозернові види хліба, овочі, апельсини.
• Білки можна отримувати, якщо харчуватися знежиреним сиром, куркою, молоком, яловичиною, рибою.

p align="justify"> Особливу увагу серед параметрів КБЖУ потрібно приділити жирам. Вони є важливими речовинами при роботі організму, особливо жіночого. Помилково вважати, що зменшення кількості жирів призведе до схуднення – є більша ймовірність порушень гормонального балансу. Варто знати – корисне вживання ненасичених жирів, необхідне включення до меню продуктів:

• нежирного м'яса;
• рослинної олії;
• горіхів;
• риб'ячого жиру;
• риби жирних сортів.

Як розрахувати добову норму калорій

Щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, важливо знати, як розрахувати КБЖУ для схуднення. Перший із параметрів – кількість калорій. Виконати завдання можна за допомогою спецпрограм, які, як калькулятори, здатні автоматично розраховувати значення. Щоб дізнатися про цей важливий параметр КБЖУ, необхідно ввести дані:

• зростання;
• вік;
• ступінь активності.

Існують ще способи, як розрахувати добову норму калорій без автоматичного лічильника за спеціальними формулами. За ними визначається калораж - норматив витрати для основного обміну. До нього відносять енерговитрати, необхідні для забезпечення життєдіяльності організму – сон, дихання, перетравлення їжі, роботу мозку. Облік рівня активності проводять поправочними коефіцієнтами:

• відсутність навантажень, офісна робота – 1,2;
• тренування тричі на тиждень – 1,3;
• щоденні тренувальні навантаження спортсмена -1,7.

Формула розрахунку калорій на день

Як порахувати КБЖУ для схуднення? При визначенні калоражу на день використовується одна з найпопулярніших методик – формула для розрахунку калорій Маффіна – Джеора. Підсумки обчислень коригуються поправними коефіцієнтами, за необхідності жироспалювання, схуднення зменшуються на 25%. Існують відмінності підрахунків, що залежать від статі:

• жінки – К = 10хМ + 6,25хР – 4,92хВ – 161;
• чоловіки - К = 10хМ + 6,25 хР - 4,92 х В + 5;
• К - калораж, ккал;
• М – маса тіла, кг;
• У – вік, років;
• Р – зростання людини, див.

Як розрахувати білки, жири, вуглеводи

Щоб забезпечити ефективне зниження ваги, необхідно знати КБЖУ – кількість основних речовин, потрібних для нормального існування конкретної людини. Як розрахувати білки, жири, вуглеводи? Знадобиться формула і такі дані:

• добовий калораж;
• норми БЖУ на добу;
• допустима розбіжність від розрахункових значень;
• калорійність 1 г основних речовин.

Формула розрахунку БЖУ

Щоб визначити ЖБУ для схуднення, треба розрахувати нормативи певної людини. Для цього враховують калорійність 1 г речовини в ккал. Ця величина становить для білка – 4, жиру – 9, а вуглеводів – 4. За основу беруться мінімальні значення нормативного відсоткового вмісту кожної речовини та калораж (К), який раніше обчислений. За формулами розрахунку БЖУ визначається мінімальна добова кількість у грамах:

• білків - Б = ​​Кх30%: 4;
• жирів - Ж = Кх20%: 9;
• вуглеводів - У = Кх40%: 4.

Як порахувати БЖУ для схуднення

Знаючи нормативні значення КБЖУ, можна легко визначити величини, необхідні втрати зайвих кілограм. Як порахувати БЖУ для схуднення? Є різні методики. Це може бути програма або дуже проста формула розрахунку БЖУ для схуднення. У ній відштовхуються від маси людини, яку множать на кількість речовини, необхідної для кожного дня. Для розрахунку вуглеводів на кг ваги вводять показник – 5 грам. Знаючи, як вважати БЖУ для схуднення, варто врахувати аналогічні параметри для:

• білків – 1,2-1,49 г;
• жирів – 1 г.

Норма БЖУ на день

Якщо мати добовий норматив КБЖУ, можна розрахувати нормативи для певної людини з огляду на її вік, стать та завдання, які перед ним стоять. Це може бути підтримка постійної ваги, схуднення, набір маси. Фахівцями в галузі дієтології прийнято норми БЖУ на день:

• у грамах пропорції – 1:1:4;
• поєднання у відсотках - білки - 30-39, жири -20-24, вуглеводи - 40-49.

Норма БЖУ для схуднення

Показники ефективного схуднення визначають з урахуванням нормативних значень КБЖУ. Фахівці зуміли розрахувати, що зниження ваги потрібно зменшення кількості калорій, вуглеводів, жирів. Скорочувати білки небажано, тому остаточна норма БЖУ для схуднення у відсотковому співвідношенні виглядає так.