Da bi se pronašla motivacija za mršavljenje, potrebno je identifikovati specifične stimulativne faktore za određena osoba i povezuju ih sa vizuelnim ili slušnim slikama. Sve može postati pomak ka mršavljenju - priče obični ljudi, psihološko raspoloženje ili obuke iskusnih naučnika, umjetničke tehnike. Ponekad morate biti naoružani brojnim primjerima kako biste se motivirali.

Želja za gubitkom težine može se održati samo na osnovu motivatora. Mnogi ljudi su postigli impresivne rezultate postavljajući ciljeve na osnovu iskustva druge osobe. Motivacija može biti upravo pokretačka snaga koja može savladati lijenost, ohrabriti i vratiti snagu tokom teškog perioda. Nekoliko preporuka za uključivanje motivacije u svoj život pomoći će vam da počnete efikasnije mršaviti:

• moderno aplikacije za pametne telefone otišli daleko naprijed, stvarajući moćnu platformu za motivaciju. Možete instalirati bilo šta ovisno o vašim ličnim zahtjevima, srećom, postoji mnogo aplikacija raznih tipova: društvene mreže na kojima možete komunicirati sa istomišljenicima, povezati se s uslugama online trenera, programirati poseban podsjetnik koji najavljuje potrebu; svaki put trenirati itd.;
• tokom treninga morate pažljivo pokupi muzička pratnja , koji podiže duh i održava raspoloženje;
• stalni podsjetnik na vašu želju a krajnji rezultat možete okačiti na sva istaknuta mjesta u stanu i, prolazeći pored motivirajuće slike ili natpisa, iz frižidera uzeti ne čokoladu, već jabuku. Vizuelna motivacija instalirana na ekranu računara ili telefona radi na isti način;
• Ohrabrenje može biti odličan poticaj za mršavljenje. U idealnom slučaju, to neće biti povezano s hranom. Možete kupiti novu haljinu ili otići u pozorište kao nagradu za izgubljenu prekomjerna težina;
• jača motivacija za mršavljenje može biti povezana sa zdravljem. Ako shvatite kakvu štetu nanosi organizmu prekomjerna težina , zatim počnite trenirati i slijedite principe pravilnu ishranu biće lakše. Da biste to učinili, možete gledati naučne programe ili čitati članke;
• Svaka žena u određenoj fazi debljanja se zapita koliko ostala je privlačna u očima muškaraca. Smanjena pažnja suprotnog pola takođe može podstaći gubitak težine;
• To Psiholozi savjetuju pribjegavanje strogoj motivaciji samo u ekstremnim slučajevima i u prisustvu stabilne psihe. Ove metode uključuju kritiku drugih i puna kontrola dijeta od strane nutricioniste.

Savjet: Kako biste se objektivno procijenili, preporučuje se snimanje videa u pokretu (na primjer, u plesu) - na ovaj način, za razliku od statične pozicije ispred ogledala, postoji više mogućnosti da shvatite svoje nedostatke.

Video motivacija

Prava motivacija često zavisi od izabranog trenera. Mnogi uspješni bodibilderi i fitnes modeli vode video blogove u kojima detaljno opisuju svoj put do uspjeha, podržavajući ih savjetima o izradi programa treninga i plana ishrane.

Posebno su popularni na internetu video Irina Turchinskaya.

Filmovi

Mnogi filmovi su bazirani na biografijama poznatih ličnosti koje su prolazile kroz poteškoće kako bi ostvarile uspjeh. Ovi filmovi mogu poslužiti kao snažna motivacija za one koji žele pobijediti lijenost i natjerati se da povrate izgubljenu formu. Pogodni su i kao dodatna motivacija - ne bi škodilo pojačati sportskog uspeha na osnovu iskustava drugih.

Mi smo jedan tim

debeli muškarci (Gordos)

Gubim na težini

Fast Food Nation

Lista fraza i citata

Inspirativni i životno-potvrđujući aforizmi mogu se okačiti na istaknuto mjesto ili napisati na naslovnici vašeg dnevnika ishrane i vježbanja. Dakle, citati mogu postati neka vrsta slogana koji podstiče na akciju. Ovo može biti ili zasebna fraza ili cijeli stih. Evo liste samo nekih od njih:

• Sutra nema života, sutra će biti isto kao danas. Nisam mogao danas, a ne mogu ni sutra. Mogao bih to danas, mogu sutra.
• Nije bitno koliko sporo idete. Glavna stvar je da se ne zaustavljate.
• Ne tražite motivaciju za sebe – postanite motivacija za druge!
• Zahtevajte od sebe nemoguće i dobićete maksimum.
• Ne odustaj. Početak je uvek najteži.
• Vjeruj u sebe. Pogotovo u onim trenucima kada niko ne vjeruje u tebe. Ovo je duh pobednika.
• Najjednostavnije je srediti svoj izgled. Ne možeš ovo? sta mozes da uradis
• Bez ubijanja lijenosti u sebi, ne možete ostvariti svoj san.
• Trening je borba sa samim sobom. Sa lijenošću, genetikom, životnim okolnostima.
• Budite sve bolji svaki dan!
• Jak nije onaj ko može mnogo da priušti, već onaj koji može mnogo da odbije.

Motivacione slike

Smiješne i ozbiljne motivacijske fotografije i crteži također vam pomažu da postignete uspjeh u gubitku kilograma i povratite izgubljenu motivaciju.

Psihološki stav

Postoje tehnike koje deluju na podsvest. Zasnivaju se na hipnozi ili neurolingvističkom programiranju. Koristeći posebne instalacije, koriste hipofizu, koja je odgovorna za metabolizam. Mnogi ljudi prijavljuju uspješan gubitak težine nakon sesija takvih utjecaja.

Raspoloženje Georgija Sitina

Akademik G.N. Sytin je izgradio teoriju pozitivnih stavova, potkrijepivši je velikom količinom istraživanja i dodatnih materijala. Smatrao je da je potrebno naviknuti osobu na stavove iz djetinjstva. Za to je potrebno potpuno promijeniti način života i sistem obrazovanja i vaspitanja.

Potrebno je odabrati odgovarajuće raspoloženje koje zadovoljava sve zahtjeve i nedostižne ciljeve osobe trenutno. Treba ga redovno govoriti ili slušati, razumijevajući svaku riječ. Stavovi ne bi trebali sadržavati negativnost, treba ih graditi na pozitivan način.

Raspoloženje Andreja Rakitskog

Utjecaj na razmišljanje uz pomoć Rakitskyjevog programa postiže se emitiranjem vizualnih simbola, praćenih glasovnim uputama medicinskog psihologa. Tehnika je usmjerena na aktiviranje metaboličkog procesa i programiranje zabrane junk fooda.

Psiholog tvrdi da će se nakon slušanja njegovog kursa odnos prema hrani potpuno promijeniti - izgubit će prijašnju privlačnost, izgubiti blistavu aromu, a receptori hrane će hranu doživljavati drugačije.

Afirmacije Svetlane Nagorodnaje

Stalno ponavljanje fraza i pretvaranje misli u riječi može dovesti do gubitka težine. Redovno ponavljani tekst odlaže se u podsvijest, programira pravo raspoloženje i izaziva pozitivne promjene u životu.

Postoji nekoliko pravila za sastavljanje afirmacija, čije poštovanje određuje konačni rezultat:

• moraju se voditi od 1. lica,
• fraze treba da budu kratke
• u sadašnjem vremenu,
• Negacije se ne koriste.

Šta učiniti ako ste izgubili motivaciju?

Prije ili kasnije, pod velikim opterećenjem, tijelo može postati umorno, što može dovesti do gubitka motivacije. Možete ga vratiti na nekoliko načina:

• Zapišite golove na papir. To će vam pomoći da organizujete sve svoje misli i dovedete stvari u red. Trebalo bi to detaljno zapisati. Na primjer: „Želim izgubiti salo jer ne volim da se osjećam neprivlačno i da mi odjeća ne stoji. Želim da izgledam vitko i da se rešim nedostatka daha.” Zatim biste trebali podijeliti list na 2 dijela. Jedna kolona nosi naslov „Šta trenutno mogu da uradim da bih smršala“, druga – „Za šta će mi trebati vreme“.
• Postojeći rastavite veliki zadatak na male podstavke, za čije dovršavanje neće trebati puno vremena. Na primjer, gubitak težine uključuje ispravnu ishranu i vježbanje. Svaki dan možete raditi samo jednu vježbu i ne jesti štetan proizvod. Postepeno će se ova lista proširivati.
• Motivacija može povremeno nestati - toga morate biti svjesni. Možete dati svom tijelu da se odmori tokom ovog perioda. Ako se apatija vuče na duže vrijeme, tada će samo disciplina i snaga volje pomoći da se vrati unutrašnje samopouzdanje i fitilj. Stoga je neophodno napravite jasan akcioni plan i slijedite ga.

Fotografije figura prije i poslije

Motivacija može dovesti ljude do njihovih ciljeva koji se ne mogu osloniti samo na gubitak težine. vlastitu snagu. Ovo moćan alat, sposoban da pobijedi lijenost i donese impresivne rezultate.

Često, čak i uz sveobuhvatne informacije o efikasnom treningu i pravilnoj ishrani, odlažemo gubitak težine do duga kutija i nastavljamo da postojimo, opterećeni višak kilograma i kompleksi.

To posebno vrijedi za predstavnice ljepšeg spola, koje su u više navrata postigle željenu vitkost, ali su se iznova vraćale u svoju prvobitnu kategoriju težine.

Da biste se počeli pridržavati dijete i vježbanja, morate pronaći unutrašnju podršku. Prava motivacija pomoći će vam da se pridržavate najstrožeg sistema ishrane i izdržite najintenzivniji trening.

Prije rada s tijelom, morate razumjeti psihološke stavove

Niko od nas ne voli ograničenja. A mršavljenje se ponekad u potpunosti sastoji od raznih zabrana. Za napuštanje vaše zone udobnosti potreban je ozbiljan razlog;

Svako mora pronaći svoj uvjerljiv razlog da se oprosti od masti. Za samoanalizu treba da se zapitate: zašto gubim na težini? Obično je ovo:

• nadati se da ćete naći srodnu dušu ili ostati privlačni stalnom partneru;
• šansa da se riješite bolesti uzrokovanih gojaznošću;
• prilika da odete u trgovinu odjećom i sa 100% šansom da pronađete modernu novu stvar u vašoj veličini.

Ako se utvrdi razlog za postizanje savršenih oblika, potrebno je popraviti misao i prijeći na drugu fazu. Morate otkriti šta vas usporava na putu do vitkosti:

• strah od izdvajanja iz okruženja i privlačenja pažnje;
• strahuje da će želja za boljim izgledom dovesti do neslaganja s drugom polovicom;
• strah da se ne pretvori u ljepoticu sa oblinama i postane žrtva seksualnog uznemiravanja.

Radi jasnoće, lakše je izvršiti samoanalizu na komadu papira. Ako se pronađe faktor koji koči gubitak težine, bolje je raditi sa psihologom ili se sami riješiti strahova. Morate prepoznati masnoću kao prepreku vitkosti, ljepoti i visokom samopoštovanju.

Definirajte dostižni cilj

U većini slučajeva, oni koji izgube težinu postavljaju sebi globalne ciljeve. Sa početnim entuzijazmom, posao ide naprijed, ali onda se ideal čini nedostižnim i entuzijazam prestaje. Stoga je bolje postići ono što želite korak po korak.

Prvo morate odrediti koliko kilograma trebate izgubiti i postaviti približan vremenski okvir. Tako, na primjer, ako se trebate riješiti 18 kg za godinu dana, možete postaviti cilj da izgubite 3 kg svaka 2 mjeseca.

Pronađite partnera

Mnogi rade efikasnije u timu i tako pronalaze ljude istomišljenika i psihološku podršku. Odaberite osobu iz svog neposrednog kruga ili virtuelnog prijatelja.

Preporučljivo je da budete u istoj težinskoj kategoriji. Razgovarajte o jelovniku, konsultujte se o kupovini, podijelite rezultate ─ sve to možete učiniti sa svojim novim partnerom i zajedno ići ka cilju. Ako, naprotiv, počne rivalstvo, uključite se u online duele za mršavljenje.

Prijavite se za časove

Kada gubite težinu, prva stvar koju trebate učiniti je ograničiti unos hrane. Ali bez povećanja fizičke aktivnosti nemoguće je postići uspjeh.

Danas postoji mnogo grupnih i individualnih programa mršavljenja.

Efikasnost sporta na ličnom primjeru našeg čitatelja:

Još od škole sam bila sklona prekomjernoj težini i zabrinuta zbog ismijavanja vršnjaka, ali nisam mogla prestati da se prejedem sa slatkišima i da se više krećem. Nakon fakulteta sam se zaposlio novi posao i video Ga. Naravno, skromno odjevena debela žena nije mogla računati na pažnju tako zgodnog muškarca. Ali sada nisam gubio vrijeme. Upisala sam se na individualni trening u teretani, naučila šta je BJU i raspon kalorija. Šest mjeseci kasnije, pod slojem masnog tkiva počele su se pojavljivati ​​zavodljive konture, a ja sam stekla dugo očekivano povjerenje u svoju privlačnost.

Kristina, 24 godina, Voronjezh

Možete raditi jogu, pilates, aerobik, zumbu ili vježbati na spravama za vježbanje. Pored odabira vježbi, sportski instruktor će savjetovati optimalan program ishrane. Pre-paid časovi ili članstvo u teretani će vas disciplinovati i spriječiti da skrenete s odabranog puta.

Osmislite sistem nagrađivanja

U glavama mnogih, dijeta je vrsta asketizma sa oskudnom ishranom i mučenjem tela. Iako to nije istina, ipak postoje određena ograničenja i poteškoće. Da biste uljepšali svoju dijetalnu rutinu, trebali biste se nagraditi.

Štaviše, vaša dostignuća na skali drugih ljudi mogu izgledati sićušna, ali za vas će biti ogromna. Naravno, poslastice se ne mogu koristiti kao nagrada. Neka to bude dobar parfem, brendirana kozmetika, nova torbica, komplet lijepog donjeg rublja ili SPA procedura.

Kako se pravilno motivirati da ne izgubite trag

Bez obzira koliko je jaka vaša unutrašnja motivacija za mršavljenje, prije ili kasnije poželite da odustanete od svega, legnete na kauč ili probate kremasti čokoladni kolačić ili sočan, začinjen hamburger s porcijom pomfrita.

U takvim trenucima dobro dođu neobične psihološke štake, oslanjajući se na koje možete proći „tešku dionicu rute“ na putu do željenih vitkih formi.

Ovo bi moglo biti objavljivanje dnevnog menija na svom blogu, kada prije nego što pojedete nešto ukusno, sto puta razmislite o tome kako će to percipirati online zajednica. Ili primjer fitnes djevojke koja je uspjela isklesati savršene oblike od lešine od 100 kilograma, a vi strastveno želite da ponovite njene zapanjujuće rezultate.

Vodite dnevni izvještaj

Danas postoji mnogo načina samokontrole za one koji žele da se otarase viška masnoće. Ovo može biti obična sveska ili virtuelni dnevnik, u koji zapisujete šta jedete tokom dana i motoričke aktivnosti. Održavajte izvještaj koristeći:

• notepad;
• online dnevnik prehrane i sporta;
• lični blog.

Na web stranicama posvećenim dijetama možete odmah izračunati kalorijski sadržaj svoje prehrane i količinu masti, proteina i ugljikohidrata i prilagoditi svoj sistem ishrane. Na specijalizovanim resursima zaista možete dobiti podršku i konstruktivnu kritiku iskusnih vitkih žena. Na takvim stranicama možete kreirati ravnalo s očitavanjem težine i vizualno vidjeti svoja postignuća.

Prilagodite opterećenje i ishranu

Odnedavno stroge ekspresne dijete, na čijem jelovniku je jedan list zelene salate uz čašu nemasnog kefira, zamijenjene su pravilnom ishranom.

Sistem obezbeđuje hranljivu ishranu koja sadrži jela spori ugljeni hidrati, životinja i biljni protein, prave masti u optimalnom omjeru. Vođeni principima PP-a, morate kreirati jelovnik koji vam omogućava da smršate, iako polako, ali samo iz vlastitih masnih rezervi.

Ali nakon nekog vremena tijelo se navikne na ishranu određene energetske vrijednosti i sportsku aktivnost. Stoga biste trebali povremeno pregledavati jelovnik i smanjiti kalorije. Istovremeno, bolje je smanjiti kalorije na račun masti i ugljikohidrata, a sadržaj proteina ostaviti istim.

Takođe je potrebno povećati intenzitet i trajanje treninga.

Kako isključiti negativnost

Mozak, lišen redovnog priliva brzih ugljenih hidrata, počinje da šapuće buntovne misli i povremeno vas nagovara da odustanete od onoga što ste započeli. U ovakvim teškim trenucima sve se vidi sive boje, a zategnuta figura izgleda kao nedostižan san.

Želim da se zabavim ovdje i sada. Ali prije nego što vaša ruka posegne za kalorijskom bombom, morate pronaći način da se prebacite na pozitivne misli. Da biste izbjegli negativnosti, poslužit će sljedeće:

• fotografije pješčanih plaža na kojima planirate pokazati svoju vitku figuru u modernom kupaćem kostimu;
• motivacijske knjige, citati i video zapisi;
• tematski blogovi sa savjetima.

Inspirirajte se pričama o uspjehu drugih ljudi

Dozvolite sebi male slabosti

Cheat meal, ili dan posta, je dijetalni žargonski izraz za jedenje visokokalorične hrane. Varanje ima pozitivan učinak ne samo na emocionalnu pozadinu, već i na fiziologiju.

Povećani unos kalorija ubrzava vaš metabolizam i čak može potaknuti gubitak težine. Glavna stvar je kontrolisati da se cheat meal ne pretvori u „prejedanje hrane“. Bolje je organizirati dan punjenja u fazi kada je osoba već ušla u ritam prehrane i treninga, odnosno ne prije 1,5 mjeseca nakon početka mršavljenja.

Ne zaboravite na odmor

Morate shvatiti da je pred vama dug put i da morate pravilno rasporediti opterećenje. Ovo posebno važi za sport.

Efikasnost vašeg treninga će se čak povećati ako ga radite 3 puta sedmično, a ne svaki dan.

Previše intenzivna tjelovježba i drastična ograničenja u ishrani se ne isplate uvijek, bolje je polako ali sigurno skidati tjelesne masti.

Korisni savjeti kako postići rezultate:

Nakon rođenja djeteta, postala je neverovatno debela. Svaki put, gledajući svoje stare fotografije i stvari iz prethodnog ormara, doživjela sam ne baš najprijatnije emocije koje sam pojela na pizzi i čokoladi. Ali došao je dan kada sam sebi iskreno priznala da želim da moja rastuća ćerka bude ponosna na mene, želim da budem zdrava, lepa i poželjna. Od ovog dana počela je moja novi život. Ograničenja u ishrani više nisu opterećivala i lako su se tolerisala. Za godinu dana bez slatkiša, masne hrane i brašna smršala sam 35 kila!!!

Tatyana, 36 godina , Volgograd

Hrana nije samo sredstvo za zasićenje, već i način da se zabavite, umirite i osjećate zaštićeno. Zato je velikoj većini nas tako teško da se odrekne omiljene hrane i krene putem vitkosti.

Pomoći će vam da shvatite svoje motive i iznesete na vidjelo pravi razlog prejedanja. psihološka pomoć. Ali ne mogu se svi otvoriti strancu ili nemaju priliku platiti usluge stručnjaka. Postoje opće psihološke preporuke koje će vam pomoći da se pridržavate svoje prehrane. Evo nekih od njih:

1. Razlikujte emocionalnu glad i fiziološku glad. Jedite pažljivo.
2. Izbjegavajte stroge, niskokalorične dijete.
3. Ne govorite negativno o sebi.
4. Vježbajte vizualizaciju. Zamislite svoju novu figuru i izgled.
5. Shvatite šta morate izgubiti ako se vratite starom načinu života.

Istraživanja su pokazala da osoba gubi na težini na bilo kojem sistemu ishrane. Glavna stvar je da je unos kalorija manji od utroška kalorija. Dakle, u procesu mršavljenja odlučujući faktor je spremnost na pridržavanje režima ishrane i vežbanja, odnosno unutrašnja motivacija.

Gotovo svaka osoba sa viškom kilograma sanja o smršavanju. A najčešće počinje odabirom dijete. Neki ljudi imaju snagu volje da to održe dugo i uspije smršati nekoliko kilograma. Neko ga baci i nakon nekog vremena sjedne nova dijeta. Šta je razlog ovakvog ponašanja?

Motivacija ili hir?

Najčešće osobe sa viškom kilograma pokušavaju smršaviti za neku priliku: odmor i more, vjenčanje, rođendan ili druge proslave. Motivacija za efikasnog gubitka težine ne neki događaj, već odluka da smršate – zauvek. Da biste to učinili, najbolje je napraviti plan i saznati koji točno rezultat osoba želi postići. U tome nema ništa iznenađujuće: oni uvijek znaju svoje ciljeve i idu ka njima.

Gdje početi?

Smršavite sami!

Kada odlučite da smršate, odlučite za koga to radite: za sebe ili za druge. Ako samo želite da iznenadite svoje prijatelje, uzalud je. Napravite motivatore za mršavljenje za svoj frižider od svojih starih fotografija. Pogledajte ih svaki put kada ga otvorite. Ovo će vam dati snagu. Vjerujte u sebe, tada će borba protiv iskušenja biti dobijena.

Za početak počnite s mršavljenjem. zdrav imidžživot, a ne kao da se odričete svoje omiljene hrane. poboljšaće vaše blagostanje. Fotografirajte sebe na početku novog života i nakon mjesec-dva. Razlika u slikama na fotografiji pomoći će vam da ojačate svoju odluku.

Vježbanje radi gubitka kilograma neće donijeti koristi, ali zbog zdravlja - da. Postavite sebi kratkoročne i realne ciljeve, a kada ih ostvarite, vaša odlučnost će postati jača.

Motivatori za mršavljenje

1. Odaberite razlog zašto baš vi. Utvrdite da li je to zaista motivacija ili samo hir.

2. Ako imate motiv i odlučnost da smršate, spremnost da promijenite ishranu i dnevnu rutinu, onda počnite da mršavite odmah, a ne u ponedjeljak.

3. Promijenite ishranu za doručak. Trebao bi biti bogat proteinima, ugljikohidratima i mikroelementima. Večera je lagana i niskokalorična. Poslednji obrok je 4 sata pre spavanja. Kefir možete piti noću.

4. Pečenje i slatkiši su glavni neprijatelji figure. Jedite ih umjereno, nemojte se prejedati.

5. Dijeta nije jedini uslov za mršavljenje. Ima ih mnogo, a nutricionist će vam pomoći da odaberete pravi.

6. Svi doktori savjetuju aktivan način života i sport. Ovo može biti soba za fitnes ili joga. Tokom časova joge sagorevate istu količinu kalorija kao na sobnom biciklu.

7. Važan motivator za mršavljenje je odustajanje od riječi "ne mogu". Samo vaša pobjeda nad slabostima i naporima pomoći će vam da se riješite viška kilograma.

8. Odlučite sami da je hrana namijenjena utaživanju gladi, a ne rješavanju posljedica nevolja. Problemi sa težinom često nastaju kada osoba pokušava da „pojede“ stres. Sam proces jedenja aktivira druge dijelove mozga i osoba se smiruje. Volite sebe, svoje telo, hranite ga zdrava hrana, a ne brzu hranu i genetski modificirane proizvode.

1. Odlučite da smršate ne samo za neki događaj, već zauvijek.

2. Uvjerite se da je gubitak kilograma briga o sebi, zdravlju i ljepoti. Ovo je samo za vas, ne za druge.

3. Napravite plan i striktno ga se pridržavajte.

4. Ako se iznenada slomite ili odustanete, ne očajavajte: postavite nove ciljeve i idite ka njima.

5. Da biste izbjegli kvarove, dozvolite sebi da uživate u omiljenoj hrani jednom sedmično, ali samo malo.

6. Ako vam je teško sami, zamolite svoje najmilije za pomoć.

7. Shvatite da je izgledati loše, prije svega, neprijatno za sebe.

Efikasni motivatori

Najbolji motivatori za mršavljenje:

1. Zdravlje. Koliko brzo i lako hodate uz stepenice? Koliko dugo možeš hodati? Da li često patite od krvnog pritiska? Bavite li se aktivnim sportom?
2. Samopoštovanje. Koliko je prošlo otkako ste se pogledali u ogledalo i bili zadovoljni sobom?
3. Lični život. ili ne? Imate li ljubavi u svom životu, djece i značajne osobe?

Motivatori za mršavljenje. Citati i slogani:

• Želiš li pojesti čokoladu? Masirajte svoj nabor!
• Ako želite da jedete, pijte vodu.
• Tijelo je prtljag koji nosimo cijeli život. Što je prtljag teži, to je putovanje kraće.
• Brzina kretanja nije bitna, glavna stvar je ne stati.
• Puno se osmehujte, jedite ispravno, ne odustajte.
• Ne dozvolite sebi da opustite.

• Dakle, koji su poticaji?
• Odakle početi mršavljenje?
  • Bavi se nekim sportom
• • Metode samodiscipline
  • Emocionalne metode
  • Vizuelne metode

Višak kilograma je zaista prijetnja 21. vijeka. Sljedeći put kada siđete dolje tokom pauze za ručak, pogledajte okolo i prebrojite koliko restorana ima u blizini vašeg radnog mjesta. Usudio bih se pretpostaviti da lista neće biti ograničena na jednog ili dva. To je zato što njihovi vlasnici znaju gdje je najlakše pronaći mušterije - žrtve dugog radnog vremena neće trčati po gradu u potrazi za pijacom povrća, mnogo je lakše otići u neki od restorana i jesti neočekivano sočan, masni francuski; pomfrit.

I to radimo dan za danom, a onda se pogledamo u ogledalo i odjednom shvatimo da je “jedna” porcija super-kalorične pice definitivno bila previše.

Prvi koji ste pojeli u životu.

Pogledajte video - 100% motivacija:

Kako da se motivišete da smršate

Da biste preuzeli nešto, morate imati poticaj ili motiv. U suštini, motivacija je potraga za motivacijom da se nešto učini.

U slučaju gubitka težine, prilično je lako pronaći takve poticaje, ali ponekad je nevjerovatno teško natjerati se da se krećete. Na kraju krajeva, ovo nije prvi dan koji živite, imate određeni način života koji zapravo ne želite da promijenite. Pogotovo ako već godinama radite na istom mjestu i znate cijene pica i doručka za poneti u svim obližnjim restoranima.

Dakle, koji su poticaji?

Jedan od najefikasnijih alata za motivaciju da smršate je ogledalo. Nije uzalud rekla poznata Faina Ranevskaya: "Draga, ako želiš da smršaš, jedi gola i pred ogledalom." Gledajući sebe, mlohavu, sa mlohavom opuštenom kožom i stomakom, malo je vjerovatno da ćete jesti s apetitom.

Arnold Glasgow, američki naučnik, jednom je duhovito primijetio: „Tijelo je prtljag koji treba nositi cijeli život. Što je teži prtljag, to će putovanje biti kraće.” Cinično, ali istinito: nažalost, prema statistikama, debeli ljudižive manje od mršavih ljudi. Razlog za to bi bio O veće opterećenje srca nego kod mršavih ljudi, to dovodi do ubrzanog trošenja.

Da li ste već želeli da smršate?

Onda da vidimo odakle da počnemo.

Odakle početi mršavljenje?

Postavite sebi konkretan cilj

Uvijek je lakše postići konkretne ciljeve nego nejasne. Postavite sebi cilj, na primjer, izgubiti 7 kilograma u naredna 3 mjeseca. Kada znate kojem rezultatu težite, postići će ga mnogo lakše. Pritom, vaš cilj ne mora nužno biti vezan za kilograme – možete krenuti od veličine struka, bokova ili, na primjer, postaviti si cilj da postepeno izbacite beskorisnu i štetnu hranu iz prehrane.

Pogledajte video na temu:

Izbjegavajte škrobnu i slatku hranu

Ne možete zamisliti svoje veče bez torte ili komadića biskvita?

Ako ozbiljno nameravate da smršate, prvo ćete morati da se odreknete škrobne hrane i slatkiša. Ne morate odmah zaboraviti na kolačiće ili kroasane - eliminirajte ih postepeno, ali odlučno.

Bavi se nekim sportom

Bez aktivne fizičke aktivnosti, proces mršavljenja može trajati mjesecima ili čak godinama. Nije li bolje da ga ubrzate i, savladavši sopstvenu lijenost, odete na trčanje i/ili se pridružite teretani?

20 najboljih načina da se motivirate da smršate

Metode samodiscipline

Shvatite zašto ovo radimo

Razmislite o tome šta ne možete sada, ali ćete moći nakon gubitka kilograma? Ovo se odnosi na sve aspekte vašeg života, od raznovrsnijeg seksa do kupovine omiljene suknje ili pantalona u koje sada fizički ne možete da stanete.

Što više aktivnosti zapamtite, lakše ćete se postaviti u pravo raspoloženje.

Redovno čitajte ovu listu

Sačuvajte ga u telefonu ili ga odštampajte i osvežite memoriju ako počnete da sumnjate. Motivaciju treba podsticati.

Jedite ispred ogledala

Da, da, kako je zaveštala Faina Ranevskaja. Ne nužno gola. Morate misliti da nećete mnogo jesti, i to je odlično.

Postavite ciljeve koji nisu direktno povezani s težinom

Nekima se gubitak 5-7 kilograma za nekoliko mjeseci čini nerealnim. Ako ste jedan od njih, onda je možda bolje da postavite ciljeve u malo drugačijem formatu: na primjer, odustanite od šećera u čaju ili brašna nakon šest uveče.

Svojevrsni kompromis sa sopstvenim apetitom: udaljavanje od prethodne dijete u malim koracima u pravcu vitkosti i zdravlja.

Napravite jasan plan svojih akcija

Nije bitno prema kom cilju idete. Mnogo je važnije da postoji jasan plan kako postići cilj. Nakon što ste se odlučili za cilj, zapišite koje ćete korake poduzeti da ga postignete i počnite se kretati prema željenom rezultatu.

Nemojte se preopteretiti

Nema potrebe da se hvatate za sve redom ili se rugate. Naš glavni cilj nije samo mršavljenje, već i gubitak kilograma bez nepotreban stres za tijelo, prirodno, moglo bi se čak reći sa "zadovoljstvom".

Ako izgubljene kilograme trpite kroz bol, kolači i drugi slatkiši uvijek će asocirati na nešto dobro, o čemu ćete potajno sanjati dok jedete salatu od brokule ili karfiola.

Pratite svoj napredak

Vodite dnevnik zdravlja, dijeleći svaki list u dvije kolone. U prvom ćemo zapisati šta je planirano, u drugom šta je zapravo završeno. Nemojte se zavaravati. Svako lukavstvo može u konačnici rezultirati razočaranjem kada se nakon prilično dugog vremenskog perioda željeni rezultat ne postigne ni upola.

Emocionalne metode

Konsultujte lekara

Ko, ako ne doktori, najbolje zna koliko štetno višak kilograma utiče na naše zdravlje?

Zakažite pregled kod specijaliste i uvjerite se da vaša želja za mršavljenjem nije opsesivna želja, ali osnovana potreba.

Recite ne kratkotrajnim dijetama

Drugim riječima, budite strpljivi. To treba shvatiti kratke dijete nisu mostovi za zdrava ishrana. Njihov glavni cilj je da privremeno (!) smanje svoju težinu na određenu normu izbacivanjem viška vode. Po pravilu, ove dijete koriste sportisti prije takmičenja - takozvano "sušenje" tijela kako bi "ušli" u željenu kategoriju težine. Ali to vam uopšte nije potrebno.

Shvatite da je vitkost ključ dugovečnosti

Tužna činjenica je da prema statistikama, ljudi s prekomjernom težinom žive manje od umjereno mršavih ljudi. Život je lijep, pa vrijedi li izgubiti nekoliko produktivnih godina na ovom svijetu zarad dodatnog kolača?

Zakažite termin kod nutricioniste

Gubitak težine uprkos brojnim opšta pravila– proces je prilično individualan.

Stoga, ako želite što efikasnije smršaviti, trebali biste se posavjetovati sa profesionalnim nutricionistom. Stručnjak će vam pomoći da odaberete dijetu koja vam odgovara.

Nemojte se zadovoljiti malim

Činjenica: prva 3-4 kilograma uvijek odlaze brže od sljedećih.

Nemojte misliti da će dijeta biti poput lagane šetnje – postoji veliki rizik od razočaranja kada se gubitak težine uspori.

Vizuelne metode

Zamislite koliko će život biti bolji nakon gubitka kilograma

Zamislite koliko će život biti sjajniji i zanimljiviji kada se riješite viška kilograma. Što je vaša mašta bolje razvijena, više detalja možete smisliti; to će vaša motivacija biti veća.

Napišite priču o životu nakon gubitka kilograma

U suštini, ovo je prethodna metoda, ali poboljšana i temeljitija.

Možete iznova i iznova čitati fantazije umotane u tekst.

Potražite inspiraciju u primjerima

Neka vas primjer drugih ljudi koji su prevladali problem viška kilograma potakne na vlastite podvige. Na internetu postoji mnogo priča o čudesnim transformacijama. Postoje čak i čitave zajednice na društvenim mrežama u kojima se ljudi hvale svojim postignućima i na taj način motiviraju druge da budu aktivniji u svojoj prehrani i rutini vježbanja. Jedan primjer takvih asocijacija je grupa “Prije i poslije mršavljenja, motivacija” (https://vk.com/doipo) – pridružite se i motivirajte se zajedno s ostalim oboljelima.

Radite ispred ogledala

Gledajte se češće u ogledalo, češće govorite sebi da zaslužujete bolje, da će vam život, već ispunjen, postati još bolji kada se riješite viška kilograma.

Zabilježite svaki detalj, pohvalite se, ali ne zaboravite se pozvati na disciplinu kako lokalni uspjesi ne bi potisnuli željeni rezultat, već ga, naprotiv, približili.

Ponašajte se kao da ste već smršali

Nemojte se stidjeti svoje figure, sada živite punim životom. Ako vam se nešto sviđa, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da to kupite – tada ćete, kada smršate i ova stvar postane prevelika za vas, doživjeti dodatno zadovoljstvo vlastitim trudom.

Snimi selfi

Što više fotografija napravite, to će vaš napredak biti očigledniji. Gledajući prve fotografije nakon tri, četiri, šest mjeseci, iznenadit ćete se koliko ste se promijenili za to vrijeme.

Napravite kolaž "Ja u budućnosti"

Kada ne samo da znate, već i vidite čemu težite, lakše ćete se motivisati na odlučnu akciju. Kolaž “Ja u budućnosti” jedan je od škakljivih i efikasne načine zamislite sebe nakon gubitka kilograma i idite ka svom cilju sa još većom upornošću.

Ako imate određene vještine u radu sa grafičkim uređivačima (drugim riječima, znate kako “Photoshop”), napraviti takav kolaž će biti mnogo lakše. Ako nemate takve vještine, neka kolaž bude pohranjen u vašoj glavi: često zamišljajte sebe u budućnosti i idite prema ovoj slici.

Napravite "prijatelja za mršavljenje"

Dodajte kompetitivni efekat gubitku težine - nagib najbolji prijatelj ili prijatelja da smrša sa tobom. Kad imaš primjer pred očima voljenu osobu uspješno se riješite viška kilograma, ni sami nećete željeti zaostajati.

Odaberite one metode motivacije koje vam odgovaraju i efikasno smršajte! Sretno!

Bavite se sportom odmah! Ne znate odakle početi ili kako se drugačije motivirati ili kako planirati vlastite aktivnosti? Tada jednostavno morate pogledati odgovore na ova i mnoga druga pitanja u besplatnom kursu " Živjeti život punim plućima» od Alekseja Tolkačeva.

Teško da postoji deset žena na svijetu koje bi bile potpuno zadovoljne svojom figurom. Svaka predstavnica ljepšeg spola pohlepno traži nedostatke u sebi, a nakon što ih pronađe, započinje nepomirljivu borbu s njima. A kada je u pitanju višak kilograma, onda se koriste sva zamisliva i nezamisliva sredstva. U svijetu postoje hiljade sistema za mršavljenje, stotine programa, desetine metoda, ali samo nekoliko može riješiti problem. Armija stručnjaka spremnih da pomognu u borbi protiv gojaznosti uključuje nutricioniste i terapeute za masažu, trenere i terapeute, čak i mađioničare i čarobnjake. Pa zašto onda svaka druga osoba ima problem da formuliše nešto ovako: „Želim da smršam, sve radim kako treba, ali ne ide...“?

Razlozi za neuspjeh

Psiholozi daju odgovor na ovo pitanje. Smatraju da do neuspjeha dolazi zbog nedovoljne motivacije za mršavljenje. Ljudi prečesto počnu sa entuzijazmom, a onda odustanu na pola puta. Svi razlozi za mršavljenje su različiti, i iz nekog razloga neki od njih djeluju, a drugi ne.

Činjenica je da osoba koja gubi težinu nije uvijek spremna za ozbiljne promjene u svom životu. Jedan, odustajući od pivskih zabava, rizikuje da izgubi svoj društveni krug. Drugi može da ispadne iz radnog tima, odustajući od svakodnevnih okupljanja uz šoljicu čaja i jedenje slatkiša. Treći će shvatiti da problemi u njegovom privatnom životu potpuno nisu povezani s prisustvom viška kilograma i morat će učiniti nešto sa svojim kompleksima. Program mršavljenja treba uključivati ​​ne samo dijetu i fizička aktivnost. U idealnom slučaju, tokom ovog teškog perioda neophodan je rad sa psihologom ili psihoterapeutom. Tada se, možda, nećete htjeti vratiti starom životu, a moći ćete u potpunosti uživati ​​u svom novom vitkom tijelu i novim mogućnostima.

Ali ovo je idealno. U međuvremenu, pogledajmo tipične motive za mršavljenje i vidimo kako funkcioniraju u životu.

Zdravlje

Zdravstveni problemi su možda i najjača motivacija u borbi protiv viška kilograma. Kada čovek sazna da mu je ostalo još 10-15 godina života, ako ne promeni stav prema ishrani, onda je primoran da uzme aktivne akcije. Ali da li je potrebno čekati strašnu presudu? Naravno da ne! Na primjer, tako ozbiljna bolest kao što je dijabetes melitus razvija se neprimjetno, a budući pacijent klinike to i ne primjećuje alarmantnih simptoma. Ljudi se često obraćaju specijalistu tek kada se bolest razvila i poprimila teži oblik. Kao rezultat toga, propisana im je stroga dijeta, lijekovi I stalno praćenješećer u krvi. Dakle, možda je bolje spriječiti ovu bolest? A to je prilično jednostavno učiniti - samo slijedite tri jednostavna pravila zdravog načina života.

• Prvo: pridržavajte se pravilne prehrane.
• Drugo: nemojte zanemariti fizičku aktivnost.
• Treće: redovno se testirajte i podvrgavajte se ljekarski pregled.

Gojaznost je jedan od glavnih uzroka dijabetes melitus, što znači da je veoma važno pratiti svoju težinu i način života. To ne zahtijeva puno vremena ili novca: ne možete ići u teretanu - hodajte više, ne možete si priuštiti skupe proizvode - uključite više svježeg povrća i voća u prehranu, smanjite količinu masne hrane.

Ljepota

Često je najbolja motivacija za mršavljenje fotografija mladost. Ako na svoje stare fotografije gledate s nježnošću i divljenjem, a na nove s osjećajem ljutnje i iritacije, onda je hitno vrijeme da se pobrinete za sebe. Međutim, ako je to jedini motiv za mršavljenje i stvaranje nove figure, onda vas na tom putu čekaju mnoge poteškoće. Prvi uspjesi, po pravilu, opuštaju i poništavaju sve napore. Čim žena stane u svoje stare farmerke ili suknju, odlučuje da proslavi zasluženu pobedu. I to slavi uz lepinje, slatkiše i ležanje na kauču. Kada se štetni kilogrami vrate, ona ponovo preuzima kontrolu nad sobom i nalazi se u začaranom krugu.

Razmotrimo još jedan primjer kada se sruši motivacija za mršavljenje ako želite postati vitki samo zbog vanjske ljepote. Svi razumijemo da je žena izuzetno emotivno biće i da ne uspijeva uvijek da zadrži racionalan način razmišljanja u stresna situacija. A kada se dogode nevolje na poslu ili se svađa sa mužem, žena odustane od svega i kaže: „Toliko mi je teško da me samo parče torte može razveseliti“. Jasno je da će za nekoliko dana vaga pokazati još veći broj, a raspoloženje će se beznadežno pogoršati.

Šta učiniti u ovom slučaju? Za stabilnu i ispravnu motivaciju nije dovoljan poticaj da se “smršavi kako bi se udovoljilo drugima”. Važno je razumjeti zašto ja lično želim da smršam. Tada dolazi do shvaćanja da treba da volite sebe, a vanjska ljepota je samo nusproizvod zdravog i snažnog tijela.

Karijera

Ljudi sa viškom kilograma iz prve ruke znaju kako se društvo odnosi prema debelim ljudima. Mnogi ljudi su suočeni s činjenicom da poslodavci radije zapošljavaju atraktivne i vitke mlade ljude. Naravno, ovo je nepravedno, ali činjenice su činjenice. Stoga je motiv da smršate kako biste napredovali u karijeri vrlo jak i zaista funkcionira.

Smršaću u inat bivšem

Ovo je odličan i efikasan poticaj za mršavljenje za svakog pravog predstavnika lijepe polovice čovječanstva. Ali, nažalost, ovaj motiv ne funkcioniše dugo. Da ne krijemo, neke su dame postigle uspjeh i uživale u plodovima svoje pobjede. Međutim, s vremenom su drugi shvatili da su osjećaji nepovratno nestali i da mu stara ljubav više nije potrebna. Ni debela ni tanka. Kao rezultat toga, dolazimo do razočaranja i neuspjeha u prehrani. Glavna greška ovog pristupa je da žena gubi težinu ne zbog svog voljenog, već zbog nekog nepoznatog. A ako promijenite motivaciju, uspjeh će doći odmah. I lice "bivšeg", izduženo od iznenađenja, postat će lep bonus do pobede nad sobom.

Za mjesec dana na moru

Odličan primjer motivacije za mršavljenje. Koja žena sebe ne zamišlja kao magičnu lepoticu među azurnim talasima i zlatnim peskom tokom svog legalnog godišnjeg odmora? Sigurno su se slične slike pojavile u svačijoj glavi više od jednom ili dvaput. Motivacija za mršavljenje u u ovom slučaju predivno. Ostaje samo da ostvarite svoj san bez fanatizma i naglih pokreta. Ne možete brzo smršaviti, makar samo zato što će vam se na tijelu pojaviti strije i koža će vam opustiti. Treba li nam ovo? Pogotovo na odmoru sa muškarcem svojih snova.

Idi na nova slikaživot postepeno: krećite se više, prijavite se na fitnes, idite na kurs anticelulit masaže. I bez štrajkova glađu! Bolje je da se ne zabavljate slatkišima i ne jedete prerađenu hranu. Počnite sami da kuvate - tada ćete tačno znati šta vam je ušlo u usta i koliko kalorija hrana sadrži.

Možda rezultat pravilnog gubitka težine u toku mjesec dana vas neće mnogo inspirisati - samo minus dva-tri kilograma. Ali neće biti zdravstvenih problema, a biće i razumijevanja da uravnotežena prehrana i fizička aktivnost važno tokom cijele godine.

Samomržnja

Malo je vjerovatno da ljudi koji gube na težini sumnjaju da je njihova motivacija vođena ovim neugodnim osjećajem. Mnogo je lakše reći sebi: „Želim smršaviti da bih postao lijep, voljen, željen, itd.“ Istovremeno, s gađenjem gledaju u svoj odraz i grde se zbog svojih nedostataka. Epiteti kao što su „debeo“, „ružan“, „debeo dupe“ i dalje su veoma blagi u poređenju sa onima kojima se žene nagrađuju zbog viška kilograma. Slične stvari se često dešavaju ljudima koji se plaše da pokažu agresiju i odgovore počiniocu. Boje se svađati sa svojim šefom, mužem, majkom i drugim ljudima. Međutim, oni pronalaze izlaz - u ogledalu se uvijek nađe neko ko se može nekažnjeno uvrijediti. Ali psiha je vrlo suptilna stvar i nesvjesno možemo programirati svoje živote za bilo šta.

Prije svega, morate se uklopiti u proces mršavljenja i proći cijeli ovaj težak put s njim dobro raspoloženje. Ljubav prema sebi i pozitivan stav- odlična motivacija za mršavljenje. Fotografija vaših mlađih godina, na kojoj izgledate sjajno, treba da bude na istaknutom mestu i da vas inspiriše na velika dela. Neka vam postane navika da se potpuno gledate u ogledalo, prihvatajući sve karakteristike svog tela. Slavite promjene na bolje svaki dan, hvalite se, uživajte u svom izgledu.

Smetnje

Tokom kvarova, kada je osoba koja gubi težinu iz nekog razloga pojela previše junk food, sve motivacije za mršavljenje trpe porazan poraz. Nažalost, žene takve situacije doživljavaju kao nešto nepopravljivo i strašno. Mnogi ljudi tada odbijaju da nastave gubiti težinu i postaju depresivni. Muškarcima je mršavljenje mnogo lakše, jer ne brinu o blagom odstupanju od kursa. Oni ostaju na pravom putu, nastavljaju da se pravilno hrane, vježbaju i brzo postižu svoje ciljeve.

Drage dame moraju shvatiti da su kvarovi u njihovom sistemu neizbježni. Morate naučiti mirno reagirati na njih, prestati se grditi i nastaviti sistematski provoditi svoj kompleks mršavljenja.

Psiholozi su dugo formulirali savjete za formiranje i održavanje motivacije, pa hajde da ih iskoristimo.

Pronađite razlog

Razmislite zašto ste se udebljali posljednjih godina. Možda ste izgubili bliskog rođaka, razdvojili se od voljene osobe ili promijenili posao? U ovom slučaju, dobar psiholog će vam pomoći da se oslobodite navike problema s ishranom. Također će vas naučiti kako da se prebacite s hrane na druge aktivnosti i riješite se stresa različitim metodama.

Možda imate zdravstvenih problema, a niste ni svesni toga? Obavite kompletan medicinski pregled i saznajte razlog. Ako je razlog, na primjer, hormonske promjene, onda morate proći tečaj liječenja. U suprotnom, nikakva dijeta ili vježba neće pomoći.

Možda je razlog debljanja nepoznavanje zakona pravilne ishrane i zdravog načina života? Ako su se u vašoj porodici dočekivale bogate gozbe, onda nije bilo mjesta da naučite ograničavati svoje želje i strasti. U ovom slučaju morat ćete raditi na sebi, a rezultat neće dugo čekati.

Pripremite se psihološki

Da biste to učinili, započnite dnevnik i zapišite nekoliko razloga zašto želite smršati. Što više razloga ima, to bolje. Opišite svoje želje, ali samo konkretno. Na primjer: „Želim nositi prelepa haljina Veličina 46, koja već dugo visi u ormaru, i u njoj idite u pozorište.” Važno je razmisliti o tome koje će se promjene dogoditi nakon smanjenja obima i koje ćete prilike dobiti. Ne stidite se - opišite i romantično veče sa muškarcem svojih snova i zavist najbolji prijatelj kad vidi da izgledaš vitkiji.

Povežite vizuelne slike. Na primjer, odlična motivacija za mršavljenje je okačiti fotografiju djevojke vitka figura. Samo pokušajte odabrati tip tijela koji vam je sličan. Neka bude pravilo da se slikate puna visina jednom ili dvaput mjesečno i zalijepite slike u svoj dnevnik. Nakon nekog vremena moći ćete uživati ​​u rezultatima i nastaviti ostvarivati ​​svoj san, bez obzira na sve.

Izmjerite se i mjerite svoj volumen svaki dan. Ne budite lijeni i držite raspored u svom dnevniku. Samo imajte na umu da su fluktuacije težine u jednom ili drugom smjeru neizbježne. Ali ukupna slika će pokazati istinu i podržati motivaciju 100%.

Naučite uživati ​​u svom novom tijelu

Ako nastavite da sjedite kod kuće i nosite široku odjeću u javnosti, nikada nećete uživati ​​u vitkom tijelu. Čak i ako je ideal još daleko, zamislite da ste ga već postigli. Idite u šetnju, u pozorište, na izložbu ili ko zna gde još! Dozvolite sebi da budete lepi i elegantni odlaganje života za kasnije je velika greška.

Ne uskraćujte sebi prijatne sitnice

Kada se osoba ograniči u ishrani, doživljava veliki stres. U tom periodu nisu mu na raspolaganju razne poslastice koje pomažu da uljepša život. Stoga, pokušajte da se razmazite: sladoled vam nije dozvoljen, ali to ne znači da nemate pravo otići u kafić i počastiti se šoljicom aromatičnog kapućina. Šetajte češće trgovačkih centara i probaj moderna odeća. Ne morate ga još kupiti, jer će vam uskoro postati prevelik - samo uživajte u činjenici da vam male stvari stoje.

Da biste motivisali da radite efikasno, morate odabrati prave podsticaje i tehnike za sebe. Nemojte se nervirati ako ne uspije odmah - to samo znači da još niste pronašli prave argumente za sebe. Dakle, ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, onda vam nikakve fotografije mršavljenja neće pomoći. S druge strane, ako želite da izgledate dobro, nemojte se mučiti strašne priče, pročitano u medicinskim časopisima. Komunicirajte na forumima, dijelite rezultate, gledajte motivacijske filmove, čitajte članke o mršavljenju, recenzije. Glavna stvar je da proces mršavljenja olakšava život i donosi zadovoljstvo. Razvijte sopstveni sistem motivacije koji vam odgovara.

Zapamtite to prekrasno tijelo Rijetko se nasljeđuje od roditelja, mnogo češće se mora naporno raditi zarad ideala. Ali cilj je dostižan, a primjere toga vidimo na stranicama modni časopisi i TV ekrane. Vodite računa o sebi, čitajte, putujte, razvijajte se. Vrlo brzo ćete shvatiti da ne samo da ukusna hrana može donijeti zadovoljstvo, već će vam prava motivacija za mršavljenje pomoći da dostojanstveno savladate sve poteškoće na putu.