Zdravstvene grupe na stadionima, halama, bazenima i parkovima jedan su od znakova razvoja pokreta fizičkog vaspitanja. Ovaj oblik mase fizičko vaspitanješiri se, postajući možda najpopularniji za mnoge ljude, posebno zrele i starije osobe. Popularnost zdravstvenih grupa leži u njihovoj dostupnosti i praktičnoj efikasnosti.

Efikasnost zdravstvenih grupa umnogome zavisi od ličnog interesa za samousavršavanje svake osobe.

Planiranje rada u zdravstvenim grupama treba da obuhvati jasnu organizaciju, racionalnu raspodelu i edukativni materijal, uspješno rješavanje problema fizičkog vaspitanja odrasle populacije.

Glavno pitanje u organizaciji rada zdravstvenih grupa je određivanje glavnog sadržaja nastave. Pri tome se uzimaju u obzir mogućnosti baze za obuku, nivo znanja i praktičnih vještina nastavnika, kao i interesovanja većine studenata.

Glavni oblik nastave u zdravstvenim grupama je sveobuhvatna lekcija. Takve lekcije se sastoje od nekoliko vrsta gimnastičkih vježbi, sportskih igara i plivanja itd.

U zavisnosti od mesta nastave i doba godine, gimnastici se izdvaja oko 60% ukupnog vremena nastave, atletici - 33%, sportske igre do 30%, skijanje i plivanje - 70%.

Planiranje nastave u zdravstvenoj grupi svodi se na distribuciju edukativnog materijala u četiri faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

Prva faza traje oko dva mjeseca. Za mlađe može biti kraće, za starije može biti duže. Cilj prve faze je prilagođavanje kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema organizma, kao i mišićno-koštanog sistema fizičkoj aktivnosti. To se uglavnom postiže osnovnim fizičkim vježbama.

Druga faza. Nastava počinje krajem drugog i nastavlja se do sedmog ili osmog mjeseca nastave. Cilj etape je dalje unapređenje zdravlja, povećanje fizičke spremnosti, jačanje nervnog, kardiovaskularnog i respiratornog sistema organizma kroz postepeno povećanje obima i intenziteta fizičkog vežbanja. Indikatori otkucaja srca u sredini lekcije su unutar 150-170% originalnih vrijednosti. Praksa pokazuje da se pozitivne promjene u funkcionalnim pokazateljima primjećuju u prvih 6-10 mjeseci obuke.

Treća faza. U ovom periodu učenici se osjećaju fizički snažnijim, o čemu svjedoče objektivni pokazatelji fizičke i funkcionalne spreme. Ovo je glavna faza treninga neuromišićnog sistema, kardiovaskularnog i respiratornog sistema organizma. Njegovo trajanje je 2-3 godine. Stabilni i visoki pokazatelji funkcionalne spremnosti bilježe se već na kraju drugog - početkom trećeg perioda, a fizičke spremnosti - na kraju treće godine nastave.

Četvrta faza je period stabilizacije funkcionalnog stanja i fizičke spremnosti, traje od 1 do 3 godine. Svrha pozornice je očuvanje što je duže moguće u dobrom stanju zdravlje, visok nivo performansi, osiguravanje aktivne ljudske aktivnosti. Prijem lica koja žele da učestvuju u zdravstvenim grupama, izbor sredstava, planiranje opterećenja vrši se uzimajući u obzir podatke medicinske kontrole i medicinsko-pedagoških opservacija. Za svakog učenika popunjava se zdravstveni karton. Pregledi se obavljaju najmanje jednom u 6 mjeseci.

Glavno pitanje u metodologiji treninga sa osobama starijim od 35 godina je odrediti njihov nivo fizičke spremnosti kako bi se razumno odredila vrsta i priroda opterećenja. U tom slučaju uvijek treba voditi računa o njihovoj dobi, spolu i vrsti glavne aktivnosti.

Prilikom izvođenja nastave nastavnik mora pažljivo pratiti kako učenici podnose fizičku aktivnost. O tome se prosuđuje niz subjektivnih i objektivnih pokazatelja. Posebno treba voditi računa o doziranju opterećenja tokom prva dva mjeseca nastave, jer u grupi mogu biti pojedinci koji su heterogeni po stepenu fizičke spremnosti i zdravstvenom stanju.

Kada počinjete da organizujete i izvodite nastavu u zdravstvenim grupama sa zrelim i starijim osobama, morate se pažljivo upoznati sa njihovim starosnim karakteristikama. Nastava u zdravstvenim grupama može se započeti u gotovo bilo kojoj dobi, osim ako ne postoje medicinske kontraindikacije.

U fizičkom vaspitanju rad sa zrelim i starijim osobama posebno značenje ima pravilno popunjenje studijskih grupa, tj. u skladu sa spolom, godinama, zdravstvenim stanjem i fizičkom spremom uključenih. U zavisnosti od zdravstvenog stanja i stepena fizičke spremnosti, svi učesnici su podeljeni u tri medicinske grupe. U prvu grupu spadaju ljudi koji su praktično zdravi, bez posebnih tegoba i sa osjećati se dobro ili sa manjim promjenama u tijelu u vezi sa godinama, ali uz dovoljnu fizičku spremu. U drugu grupu spadaju osobe sa manjim odstupanjima u fizičkom razvoju, fizičkoj spremnosti i zdravstvenom stanju, uglavnom starosne prirode, bez značajnijih funkcionalnih oštećenja, kao i osobe sa nekim umjerenim odstupanjima patološke prirode sa dovoljnom fizičkom spremom.

Naravno nego starije životne dobi osoba koja dolazi u zdravstvenu grupu ima više pritužbi na svoje zdravstveno stanje, fizičku slabost, mentalnih poremećaja i, po pravilu, takvim licima se dodjeljuje treća medicinska grupa.

Za pravilnu organizaciju nastave najvažniji je odabir alata za obuku, njihova metodologija i količina opterećenja – sve to mora odgovarati funkcionalnim mogućnostima učenika. Potrebno je voditi računa da iz perioda u period, pod uticajem nastave, dolazi do pozitivnih promjena u zdravlju, te da se prema tome mijenja i medicinska grupa.

Potrebno je vrlo precizno regulisati fizičku aktivnost na nastavi, jer njen previsoki nivo može preopteretiti i čak naškoditi učenicima, a prenizak neće imati dovoljno blagotvoran učinak na organizam.

U početnom periodu organizovanja zdravstvenih grupa, posebno u malom sportskom objektu, preduzeću ili ustanovi, najveće poteškoće nastaju upravo kod regrutovanja grupa. Vrlo često nastava počinje samo sa jednom, a ponekad i sa mješovitom grupom prema spolu, godinama, zdravstvenom stanju i stepenu fizičke spremnosti uključenih. U takvoj situaciji preporučuje se prije svega podijeliti sve uključene po spolu; osnov za dalju podjelu su podaci medicinskih indikacija prema kojima se studenti raspoređuju u prvu, drugu i treću medicinsku grupu. Osobe jedne ili dvije srodne (I-II, II-III) medicinske grupe mogu se grupisati u studijske grupe prema starosti sa rasponom od 10-12 godina. Na primjer, mogu se kreirati grupe studenata starosti 35-40 godina; 40-49 godina; 50-60 godina i više. U ove grupe mogu biti upisane osobe drugih godina.

U slučajevima kada su organizovane samo 1-3 grupe sa mešovitim sastavom uzrasta, zdravlja i fizičke spremnosti, potrebno je formirati podele unutar svake grupe. Takva podjela će se uglavnom svesti na identifikaciju slabih, srednjih i jakih podgrupa.

Broj učenika u svakom studijska grupa određuju se u zavisnosti od pripadnosti određenoj medicinskoj grupi: prva medicinska grupa 25-30; drugi 16-20; treći 10-15 učenika. Formiranje grupa mora biti završeno kada se utvrde rezultati ljekarskog pregleda, kontingent učesnika i njihov kvantitativni sastav. Dozvolu za učešće u zdravstvenoj grupi daje ljekar klinike. Naknadne i ponovljene preglede obavlja ljekar organizacije na osnovu koje grupe rade.

Glavni zadatak je vratiti i ojačati zdravlje uključenih. Promocija i zadržavanje na dugi niz godina relativno visok nivo njihove sveobuhvatne fizičke spremnosti određuje i druge, konkretnije zadatke. Sadržaj nastave obuhvata integrisano korišćenje različitih sredstava fizičkog vaspitanja i elemenata sporta.

Metodika nastave zasnovana je na didaktičkim principima sa posebnom pažnjom na sistematičnost, doslednost i individualizaciju. Cijela konstrukcija nastavnog materijala zasniva se na ovim odredbama. U slučajevima kada postoji različit sastav starosne grupe, opterećenje treba povećati ili smanjiti. Tako se za osobe od 40-50 godina daje povećanje opterećenja od 10-15%, a za osobe mlađe od 40 godina dodatno povećanje opterećenja od 10-15%. U dobi od preko 60 godina, opterećenje se, naprotiv, također smanjuje za 10-20%. Opterećenje se reguliše u zavisnosti od zdravstvenog stanja (medicinske grupe) i stepena fizičke spremnosti.

Preporučljivo je pridržavati se sljedećih nivoa fizičke aktivnosti na času, prateći ih po promjenama srčane frekvencije u odnosu na početne vrijednosti. Za učenike koji su raspoređeni u treću medicinsku grupu, u uvodnom dijelu časa normalno je uzeti u obzir povećanje otkucaja srca za 25-30% od početnog stanja, u glavnom dijelu za 50-60%, nakon čega slijedi smanjenje broj otkucaja srca u završnom dijelu skoro do originalne vrijednosti. Za one koji su uključeni u drugu medicinsku grupu, u uvodnom dijelu, broj otkucaja srca se može povećati za 30-35%; u najvećem dijelu za 60-75%. Za one u prvoj medicinskoj grupi, 40-45%, odnosno 80-90%.

Povećanje ili smanjenje opterećenja u svakoj sesiji postiže se uglavnom povećanjem ili smanjenjem broja ponavljanja svake vježbe ili serije vježbi, kao i izvođenjem većim ili manjim intenzitetom (brže ili sporije). Za vrijeme vježbi, kada je udah ili izdisaj indikovan u više tačaka, disanje se ne prekida, već se izvodi zajedno.

Vježbe su odabrane tako da se većina njih ponavlja u svakoj narednoj lekciji uz manje promjene u početnim pozicijama ili detaljima pokreta.

Prilikom izvođenja vježbi, posebno na prvim časovima, većina učenika najčešće pravi greške i nepreciznosti u pokretima. Međutim, nastavnik ih ne može odmah ispraviti. Rad na jasnom i pravilnom izvođenju pokreta treba započeti ispravljanjem najozbiljnijih grešaka koje onemogućavaju postizanje određenog fiziološkog efekta. Nakon toga se ispravljaju detalji pokreta. Međutim, to ne treba raditi pri izvođenju svih vježbi, već samo u slučajevima kada se javljaju najčešće greške. Ni u kom slučaju ne treba sebi postavljati cilj da u nekoliko časova ispravite sve uočene nedostatke, čak i ako ih većina učenika prizna, jer čas može postati dosadan i nezanimljiv.

Na početku svakog časa nastavnik mora pozdraviti učenike i utvrditi ko se ne osjeća dobro, umorno ili neraspoloženo. Učenici odgovaraju na ova pitanja. Nastavnik se raspituje o razlozima i u zavisnosti od njih daje uputstva za smanjenje opterećenja na času, te posmatra neke od učenika tokom časa. Nakon toga, daje se naredba za izračunavanje otkucaja srca u minuti. Ukoliko neko od učenika ima pojačan broj otkucaja srca, nastavnik se raspituje o razlozima ubrzanog rada srca i tokom časa, posebno prvog dela, ograničava opterećenje za njih. Puls se može računati i tokom časa, posebno u trenutku kada nastavnik smatra da je dostignut „vrh opterećenja“, a uvek odmah nakon završetka časa.

„Vrhunac opterećenja“ bi trebalo da se dogodi otprilike u drugoj trećini čitavog časa. IN posebnim slučajevima Kada učenici pokažu nepovoljnu reakciju na opterećenje, ostaju nakon časa na dalja zapažanja i poduzimaju potrebne mjere.

U toku jednogodišnjeg perioda nastave izvode se kontrolni časovi radi utvrđivanja rezultata nastave. Kontrolni časovi uključuju testove na nekim vježbama, čiji rezultati u poređenju mogu poslužiti kao procjena uticaja izvedenih lekcija.

U okrugu Rebriha živi oko 7.000 penzionera. Mnogi od njih vode aktivan životni stil: učestvuju u javne formacije, amaterskim umetničkim nastupima i pokazuju želju da se bave fizičkim vaspitanjem, ali u selima regiona za to nisu stvoreni uslovi, a nema ni sportske opreme. Projekat „Zdravo starija generacija„usmjeren je na stvaranje uslova za jačanje i očuvanje zdravlja starijih ljudi u regiji Rebriha. Ciljevi projekta: 1. Pružanje mogućnosti za fizičko vaspitanje starijih osoba; 2. Podizanje svijesti starijih osoba o pitanjima očuvanja i unapređenja zdravlja, promovisanja zdravog načina života; 3. Uključivanje starijih osoba u masovne sportske i rekreativne aktivnosti. U okviru projekta biće formirane zdravstvene grupe za starije osobe pri seoskim klubovima u najmanje sedam sela regiona, gde će penzioneri moći da se bave opštom fizičkom obukom, nordijskim hodanjem, tenisom, šahom, pikadom itd. će biti osposobljeni za vođenje nastave iz redova starijih ljudi koji su se ranije bavili tjelesnim vaspitanjem i sportom, a koji će također služiti kao koordinatori projekta na svojoj teritoriji. Grupe će dobiti komplet sportske opreme. Svaka grupa će imati najmanje 15 ljudi. Nastava će se održavati sedmično. Prostorije za izvođenje nastave biće dodijeljene seoskim domovima kulture (postoje preliminarni dogovori sa vlasnicima).
Kako bi se osiguralo masovnije učešće starijih u fizičkom vaspitanju, održat će se najmanje 2 dana zdravlja na kojima će se stariji ljudi iz cijele regije moći testirati u njima prihvatljivim aktivnostima. sportska takmičenja, štafete. Na Danima zdravlja učestvovaće najmanje 200 ljudi ove starosne grupe.
Mesečna nastava „Škola zdravlja“ biće organizovana u okružnoj biblioteci, gde medicinski radnici Starijim ljudima će govoriti o najčešćim bolestima u njihovoj dobi, kako ih spriječiti, kako živjeti s njima, razvijati vještine zdrave prehrane i zdravog načina života, osnovne praktične vještine za praćenje njihovog zdravlja itd.
U cilju podizanja svijesti starijih osoba o zdravom načinu života, očuvanju i jačanju njihovog zdravlja, planirano je pretplatiti se na periodiku na ove teme.

Golovi

1. stvaranje uslova za jačanje i održavanje zdravlja starijih ljudi u okrugu Rebriha na teritoriji Altaja

Zadaci

1. Pružanje mogućnosti za fizičko vaspitanje za starije osobe.
2. Podizanje svijesti starijih osoba o pitanjima očuvanja i unapređenja zdravlja, promocija zdravog načina života
3. Uključivanje starijih osoba u masovne fizičke i zdravstvene aktivnosti

Opravdanje društvenog značaja

U okrugu Rebriha živi 23.010 ljudi, od kojih su 1/3 ljudi starosna granica za odlazak u penziju. Prema okružnoj bolnici Rebrikha, oko 80% starijih ljudi pati od višestrukih hroničnih patologija. U prosjeku, 1 pacijent stariji od 60 godina ima 4-5 različitih kroničnih bolesti. Stoga je u ovom uzrastu neophodno posebnu pažnju obratite pažnju na svoje zdravlje, a kako je nauka dokazala da gotovo 52% zdravlja čovjeka ovisi o njegovom načinu života i navikama, onda aktivna fizička aktivnost i pravilnu ishranu može imati povoljan uticaj na kvalitet života starijih osoba. U 2016. godini nevladina organizacija „Native Spaces“, uz sredstva guvernera Altajske teritorije, realizovala je projekat „Biti zdrav znači živeti aktivno“ kako bi privukla starije ljude na fizičko vaspitanje u regionalnom centru. Projekat je dokazao svoju vrijednost i zdravstvena grupa nastavlja svoje aktivnosti do danas. Za ovu temu interesovanje pokazuju i penzioneri iz drugih sela u regionu, pa je odlučeno da se objave pozitivno iskustvo za još najmanje 7 sela u okrugu. Ali, nažalost, nedostaju im mogućnosti da zadovolje potrebe starijih osoba u fizičkom vaspitanju: nema sportskih stručnjaka, teretane su samo u školama i one su zauzete, nema osnovne sportske opreme na kojoj bi stariji ljudi mogli vježbati.
Problem se može rešiti organizovanjem nastave za starije osobe u zdravstvenim grupama u seoskim domovima kulture, gde postoje besplatni prostori, i nastave u Zdravstvenoj školi pri seoskim bibliotekama. Za izvođenje nastave u zdravstvenim grupama potrebno je privući starije osobe koje posjeduju vještine fizičkog vaspitanja – trenere u zajednici. Samo ih treba opremiti dodatnim znanjima o specifičnostima rada sa starijim osobama. Takvih aktivista ima u skoro svim selima. U osnovi jeste bivši nastavnici fizičko vaspitanje. A znanja koja su učesnici projekta stekli na nastavi u Školi zdravlja, gdje će zdravstveni radnici biti nastavnici, pomoći će im da samostalno kontroliraju svoje stanje, pravilno se hrane u prisustvu hroničnih bolesti i razvijaju vještine zdravog načina života.
Projekat je inovativan za okrug Rebriha, budući da u selima okruga nema stručnjaka za sport i, u sklopu projekta, njih će zamijeniti javni treneri. A korištenje prostorija seoskih kulturnih centara za nastavu će postati alternativa u nedostatku drugih sportskih sadržaja u ruralnim sredinama.

PO ORGANIZACIJI

FIZIČKI VASPIT I ZDRAVSTVENI RAD
ZA STARIJE OSOBE

Irkutsk, 2013

O ORGANIZACIJI FIZIČKOG VASPITANJA I ZDRAVSTVENOG RADA ZA STARIJE LJUDE.

„Mudar čovek traži mane u sebi, budalast traži mane u drugima“ (kineska poslovica). „Za budalu starost je teret, za neznalicu zima, za čoveka od nauke je zlatna jesen"(Voltaire) "Zdravo tijelo je proizvod zdravog duha" (B. Shaw) "Vježbajući svoje tijelo, osoba postaje zdrava, otporna, spretna, treba trenirati i svoj um, svoju volju" (M. Gorki ) "Nema bolje odeće od snage mišića i svežine kože" (V. Majakovski)

Starost, kao i svaka starosna faza u životu osobe, ima svoje karakteristike, koje su određene prirodnim biološkim starenjem, društvenim okruženjem, profesionalnim iskustvom itd. Biološko starenje je prirodna faza ljudskog života, njegovo postepeno fizičko opadanje, povećan umor. , prostor se sužava, često kvarovi pamćenja, boje okolnog svijeta i druge negativne manifestacije blijede, što predodređuje promjenu načina života i psihičkog stanja.

Kultura starenja (gerontokultura) nije „kultura za starije“, već filozofija života starijih u društvu. Gerontokultura je skup nepisanih pravila, običaja međugeneracijskih odnosa u kojima centralno mjesto okupirani su stavovima novih generacija prema starijim ljudima. To je ono što određuje stil života starijih ljudi, utiče na njihove životne vrijednosti i stavove prema sebi, osigurava društveno blagostanje, socijalno raspoloženje, samosvijest i stil života. Razlikovati tri grupe stariji ljudi: Prvo- karakteriše visoka društvena aktivnost; Drugo– kategorija “usamljenih” (zbog različitih okolnosti); Treće– kategorija „treba pomoć drugih“.

Trenutno su penzioneri (60-80 godina i stariji) velika kategorija stanovništva koja je prošla različite životne puteve i različito shvataju sopstvena dostignuća - za sebe i za Rusiju. Sam- sa zadovoljstvom, ostalo - sa samoprijekorom, treće– s prijekorom zemlje u kojoj su živjeli (u poređenju sa vršnjacima u inostranstvu), četvrto– sa pokajanjem deci i čovečanstvu, petine- sa osudom trenutne situacije u Rusiji i sa nostalgijom za prošlošću, šesto– sa realnom procjenom sadašnjosti i prošlosti. Ovo su najtipičniji položaji starijih ljudi (prema Ruskoj akademiji obrazovanja).

Na osnovu navedenog, potreba za organizovanjem tjelesno-zdravstvenog rada sa penzionerima utvrđuje se uz podršku komisija za fizičko vaspitanje i zdravlje boračkih savjeta, koji su radna tijela u različitim oblastima djelovanja boračkog pokreta.

Komisije za tjelesni odgoj i zdravlje su osmišljene da pomognu u organizaciji zdravstvenih grupa, privuku učešće u tjelesnim i zdravstvenim aktivnostima, pomognu u odabiru vođa grupa i provođenju ljekarski pregled njihovi članovi, sklapaju ugovore sa sportom i obrazovne institucije izdvojiti teretane, bazene i slobodno vrijeme za fizičku kulturu. Ukoliko gradsko ili područno boračko vijeće nema komisiju za fizičko vaspitanje i zdravstvo, regionalno boračko vijeće preporučuje aktivnog člana predsjedništva koji će biti odgovoran za unapređenje zdravlja boraca. U ovom slučaju, lokalni savjeti veterana mogu se osloniti na naredbu br. 000 od 9. novembra 1999. zdravstvene komisije uprave Irkutske regije. U njemu su načelnici odjeljenja, odbora, odjeljenja za zdravstvo područnih ustanova, glavni ljekari Centralne okružne bolnice, Centralne gradske bolnice dužni da „organizuju zdravstvene grupe za starije osobe na bazi tretmana i preventivnih ustanova u odjeljenjima, rehabilitacijskim sobama za liječenje. i terapiju vježbanjem.” Sve nastavni materijali informacije o ovim pitanjima mogu se dobiti u regionalnoj klinici za medicinu i fizičko vaspitanje. Koje će sportske, kulturne i obrazovne institucije biti uključene u ovaj posao zavisi od lokalnih uslova, upornosti boračkih organizacija i entuzijazma samih boraca. Zdravstveno-rehabilitacioni program za starije osobe treba da sadrži znanja o značaju fizičkog vaspitanja i sporta. Preporučuju se predavanja i razgovori o zdravom načinu života, praktična nastava u grupi, sekciji, klubu, učešće na raznim tjelesnim i rekreativnim manifestacijama, nastupima, takmičenjima, sportskim danima. Sve to smanjuje deficit motoričke aktivnosti starijim osobama, stvara uslove za komunikaciju među ljudima u timu istomišljenika, proširuje opšte horizonte članova trening grupa i održava stalnu vitalnost.

U praksi fizičko vaspitanje Koristi se koncept „zdravstvene fizičke kulture“ koji objedinjuje najbolja domaća i strana iskustva u poboljšanju zdravlja ljudi kroz tjelesno vježbanje. Trenutno u širokoj upotrebi: aerobik(sistem vježbi koji povećavaju sposobnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema); ritmička gimnastika(u osnovi, opšte razvojne vežbe se koriste u kombinaciji sa poskocima, skokovima i plesnim koracima uz muziku); oblikovanje(sistem fizičkih vježbi usmjerenih na ispravljanje figure i poboljšanje funkcionalnog stanja tijela); kalanetika(program fizičkih vežbi za žene, koji podseća na jogu, kompleks se sastoji od 4 dela - zagrevanje, lep stomak, vitke noge, istezanje mišića, „trbušni ples”); vodeni aerobik(sistem fizičkih vježbi u vodi); vježbe disanja(medijalne vježbe za razvoj respiratornih mišića); zdravo hodanje(kretanje učenika po glatkom, neravnom terenu sa različitom učestalošću); plivanje(korektivno sredstvo za povećanje funkcionalnosti organizma, posebno kod starijih osoba); skijanje(poboljšava fizičko i psiho-emocionalno stanje uključenih); zdravstvena (funkcionalna) gimnastika(obuhvata opšte razvojne vežbe za sve grupe mišićnog korzeta i delova mišićno-koštanog sistema, koje se koriste u različitim početnim položajima: stojeći, sedeći, ležeći na leđima, na stomaku, na desnoj, levoj strani, u kombinaciji sa vežbama disanja .

Zdravstvena (funkcionalna) gimnastika preporučuje se starijim osobama, osobama lošeg držanja, problemima sa zdravljem gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog i respiratornog sistema, metaboličkim poremećajima itd. vježbe prema količini i intenzitetu opterećenja. Glavni fokus prilikom izvođenja vježbi je ispravan položaj tijela kako bi se izbjegla nepravilna opterećenja kičme i zglobova, kako bi se mišići dobro kontrahirali i opustili uz pomoć ciljanih vježbi. Gimnastika za poboljšanje zdravlja imat će kompleksan pozitivan učinak na tijelo i omogućit će onima koji se bave postizanjem dobrih rezultata.

Navedene oblasti zdravstveno-popravne fizičke kulture mogu se koristiti kako samostalno, tako iu kombinaciji pojedinačnih elemenata pri organizovanju nastave u zdravstvenim grupama.

Pogledajmo bliže karakteristike časova zdravstvenih grupa

ORGANIZACIJA ZDRAVSTVENIH GRUPA

Formiranje grupa počinje nakon što su određena i pripremljena mjesta za nastavu, raspoređeni voditelji, riješena finansijska i druga pitanja. Za svaku grupu potrebno je jasno definisati stalni raspored časova. Za nastavu se mogu koristiti i stadioni, sportski tereni, skijališta, dvorane, crveni uglovi, domovi kulture, bazeni itd. Učionice moraju biti opremljene svlačionicama, tuševima i biti pod nadzorom medicinskih radnika. Prilikom zapošljavanja zdravstvenih grupa potrebno je uzeti u obzir:

Starost učesnika ( 55-65, 66-75 godina), čija razlika u godinama ne prelazi 10 godina;

zdravstveno stanje (oni koji žele da se uključe u obuku prolaze ljekarski pregled u mjestu prebivališta);

Pol polaznika (nastava je odvojena za muškarce i žene, moguće su mješovite grupe, a njihova funkcionalnost se mora uzeti u obzir);

Nivo fizički razvoj i fizičku spremnost.

Grupe se obično sastoje od 20-25 ljudi, možda i manje. Preporučljivo je popunjavati grupe prema zdravstvenim pokazateljima i njihovoj industrijskoj specijalnosti (inženjerski i tehnički radnici, medicinski radnici, kulturni radnici, nastavnici itd.)

Nastava sa osobama srednje i starije životne dobi ima za cilj rješavanje sljedećih problema:

Jačanje zdravlja, kaljenje, povećanje otpornosti organizma na štetne faktore okoline;

Maksimalno povećanje i održavanje nivoa performansi, produženje aktivnog kreativnog života;

Sticanje od strane studenata određenog opsega znanja o osnovama fizičke kulture i samostalno korišćenje fizičkih vežbi; - njegovanje samopouzdanja, razvijanje fizičkih sposobnosti pojedinca.

Zdravstvene grupe se mogu organizovati u ustanovama, obrazovnim ustanovama, sportskim centrima, domovima i domovima kulture, u turističkim i zdravstvenim centrima na energentima i energentima.

Glavni pravci zdravstvenih grupa uključuju:

- neposredna praktična obuka;

- teorijska znanja iz oblasti fizičke kulture i sporta i zdravog načina života;

- učešće na fizičkim, rekreativnim i sportskim priredbama, sportskim takmičenjima;

- promocija osnova zdravog načina života kod kuće.

SREDSTVA FIZIČKOG VASPITANJA

U nastavi sa osobama srednjih i starijih godina koriste se razne vježbe koje imaju kompleksan učinak na tijelo. Program uključuje opšti razvojni vježbe za mišiće ruku i ramenog pojasa, vrata, vježbe za mišiće nogu (uzimajući u obzir sve mišićne podgrupe), vježbe za mišiće trupa (u različitim početnim položajima i smjerovima). Vježbe bez predmeta uključuju vježbe sa

vježbe otpora koje se izvode u paru. Vanjski razvodni uređaj sa objektima: gimnastički štap, uže za preskakanje, male loptice, bučice, gimnastička klupa, gimnastički zid. Specijalne udarne vježbe se široko koriste za jačanje držanja, jačanje pokretljivosti zglobova, jačanje mišića dna zdjelice, povećanje pokretljivosti prsnog koša i dubine disanja. Preporučljivo je koristiti hodanje i njegove varijacije, kao nezaobilazno sredstvo u obnavljanju funkcije svih organa i sistema organizma. Trčanje– divna zdravstvena vježba za jačanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema organizma, kao i poboljšanje metabolizma. Tokom nastave dobar efekat obezbediti plesni koraci, poskoci, skokovi, koji utiču na razvoj koordinacionih sposobnosti.

Preporučljivo je uključiti plivanje u aktivnosti osoba srednjih i starijih godina u drugoj fazi treninga, kada tijelo jača i može se nositi sa fiziološkim promjenama. Plivanje pomaže razvoju opće i posebne izdržljivosti, jača respiratorne mišiće, ubrzava metabolizam i bolje prilagođava tijelo promjenama vanjske temperature. Plivanje pozitivno utiče na nervni sistem.

Skijanje kao sredstvo fizičkog vaspitanja jača mišićno-koštani sistem, kardiovaskularni i druge sisteme, povećava performanse i izdržljivost organizma.

OSOBINE METODA IZVOĐENJA NASTAVE

Glavno pitanje u metodologiji nastave u zdravstvenim grupama je određivanje potrebnog nivoa fizičke aktivnosti, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, starosne fiziološke promjene, stepen pripremljenosti i spol polaznika. Prilikom izvođenja nastave potrebno je pratiti kako učenici podnose fizičku aktivnost. Ovo se može proceniti na osnovu dobrobiti, performansi i eksternih pokazatelja (vidi dijagram znakova umora). Posebno treba biti oprezan u doziranju opterećenja tokom prva dva mjeseca, jer grupa može imati učesnike koji su heterogeni po stepenu pripremljenosti, zdravstvenom stanju i stepenu reakcije na fizičku aktivnost. Količina fizičke aktivnosti zavisi od niza faktora: odabira fizičkih vežbi i njihove količine, tempa, ritma i amplitude pokreta, gustine vežbanja, trajanja vežbanja, pauze za odmor i drugih faktora. Treba izbegavati vežbe koje uključuju brzinu, zadržavanje daha, prelazak iz sedećeg u ležeći položaj na leđima i leđima, kao i korišćenje sprava. Težinu vježbi treba postepeno povećavati. Od velike je važnosti pravilan odabir vježbi za različite mišićne grupe, naizmjenična napetost i opuštanje. Broj vježbi u lekciji kreće se od 30-40 do 55 ili više, naizmjenično sa hodanjem, trčanjem, plesom i skakanjem. Broj ponavljanja svake vježbe varira od 6-8 puta (u prvim mjesecima treninga) do 10-12 ponavljanja (na kraju ciklusa treninga). Broj časova sedmično, na osnovu iskustva sa zdravstvenim grupama, sugerira da je najispravnije nastavu izvoditi dva puta sedmično u trajanju od 90 minuta. Ovo trajanje je zbog spore apsorpcije i prilagodljivosti tijela koje stari na fizičku aktivnost.

Polazna pozicija (i.p.) određuje težinu i dostupnost vježbi, te utiče na kvalitet njihovog izvođenja. Koriste se sljedeći IP-ovi: ležanje na leđima - poboljšava se ishrana intervertebralnih diskova, pozitivno djeluje na funkcije gastrointestinalnog trakta, motorika crijeva, normaliziraju se funkcije jetre i žučne kese, jačaju mišići dna zdjelice; ležanje na trbuhu - vježbe pozitivno djeluju na jačanje mišića leđa i cijelog trupa, ali su teške za gojazne osobe; stajanje na sve četiri - pri izvođenju vježbi rasterećuje se kralježnica, jača mišićni korzet, poboljšava se aktivnost gastrointestinalnog trakta i jačaju ženski polni organi. Tempo, ritam i amplituda vježbi stvaraju povoljne uvjete za stvaranje krvi i limfe, pospješuju pokretljivost zglobova i elastičnost mišića, osiguravaju ravnomjerno izmjenjivanje rada i odmora i sprječavaju nastanak umora.

PLANIRANJE RADA U ZDRAVSTVENIM GRUPAMA

Planiranje fizičkog i rekreativnog rada u zdravstvenim grupama utvrđuje se uzimajući u obzir materijalno-tehničku bazu, klimatskim uslovima, godine onih koji su uključeni i njihovu fizičku spremnost. Plan rada se izrađuje na osnovu interesovanja učenika i predviđa broj časova sedmično, mjesečno, tokom cijele godine, nekoliko godina. Godišnji plan uključuje osnovna sredstva fizičkog vaspitanja, teorijska pitanja o očuvanju zdravlja i zdravom načinu života. U predloženu verziju okvirnog plana možete dodati ono što predlaže lično iskustvo. Dugogodišnje iskustvo zdravstvene grupe u našoj zemlji potvrđuje da pravilno planiranje može značajno poboljšati zdravstvene pokazatelje, ojačati osnovne sisteme održavanja života i stabilizovati fiziološke funkcije organizma.

UZORAK NASTAVNOG PLANA NASTAVNOG PLANA

	Naziv tema kursa	Broj sati
	predavanja	Seminari, praktična nastava	Samostalan rad	Planinarenje, izleti
1	2	3	4	5	6	7
	I. General Basics fizička kultura
	Periodizacija razvoja ljudskog doba
	Dobne karakteristike fizički razvoj i funkcionalno stanje organizma
	Osobine metode fizičkih vježbi sa zdravstvenim grupama
	Način fizičke aktivnosti osoba starosne dobi za penzionisanje
	Psihologija ličnosti - zdravstveni model
	Ishrana kao osnova zdravog načina života
	Samostalni časovi fizičkog vaspitanja
	IISredstva za fizičko vaspitanje (vježbanje)
	Hodanje, njegove mogućnosti
	Vježbe trčanja, opcije
	Plesni koraci, skokovi
	Opće razvojne vježbe (GDE); sa predmetima, u paru, sa promenom početnog položaja (stojeći, sedeći, ležeći na leđima, na stomaku, na boku, na sve četiri)
	Vježbe istezanja i opuštanja
	FU za poboljšanje zdravlja kod mišićno-koštanih poremećaja (MSD)
	Fizičke vježbe koje poboljšavaju zdravlje terapijskih i ginekoloških bolesti
	Terapija vježbanjem za kardiovaskularne bolesti
	Gimnastika disanja i zvuka, njihove vrste
	Gimnastika prstiju
	Igre za pažnju
	III. Psihološko-pedagoške osnove zdravog načina života
	Higijena i mentalna higijena u formiranju zdravog načina života
	Racionalna ishrana kao prevencija loše navike
	Masaža, samomasaža
	Stvrdnjavanje
	Autotrening

OBLICI NASTAVE U ZDRAVSTVENIM GRUPAMA

Glavni oblik izvođenja nastave je nastava, koja se sastoji od tri dijela: pripremnog, glavnog i završnog. Svaki dio nosi svoje značenje i uključuje širok izbor fizičkih vježbi iz različitih početnih pozicija. Pripremni deo obuhvata: hodanje i njegove varijacije, vežbe trčanja, plesne korake, okrete, razne pokrete tokom časa (može se koristiti ritmička muzika). Glavni dio koristi vježbe koje pomažu jačanju svih tjelesnih sistema koristeći početne položaje: stojeći, sjedeći, na sve četiri, ležeći na leđima, ležeći na trbuhu (ograničeno na debeli ljudi). U završnom dijelu, u trajanju od 5-7 minuta, smanjuje se intenzitet fizičke aktivnosti i emocionalno raspoloženje. U tu svrhu uvode se vježbe disanja za oči, vježbe opuštanja koje se izvode u sjedećem položaju, ležeći na leđima. Za starije osobe završni dio bi trebao biti duži. Tokom čitavog časa, voditelj grupe stvara pozitivno emocionalno raspoloženje učenika.

Pored praktične nastave, održavaju se i predavanja uz pozive zanimljivih ljudi, raznih specijalista i šetnje u prirodi. Veoma je važno kod učenika razvijati vještine samostalnih vježbi za izvođenje „punjenja“, kaljenja i samokontrole tijela.

A N K E T A

Vrijednosne orijentacije starijih ljudi

1. Znanje i duhovna kultura kao glavna vrijednost života.

2. Starateljstvo nad djecom i unucima.

3.Nastavak života u svim oblastima primene snage.

4.Nastavak profesionalnog života u prethodnoj oblasti.

5.Primijenjene aktivnosti.

6. Akumulativna orijentacija.

7.Društvena aktivnost.

8. Zaronite u prošlost.

9. Prelazak na religiju.

10. Odlazak sa bolesti.

11.Aktivna rekreacija i uživanje u životu.

12Život za danas.

POZICIJA

o fizičkim i zdravstvenim grupama za starije osobe

u gradskim i okružnim vijećima i primarnim boračkim organizacijama

Opći principi formiranja magle

Grupe za tjelesno vaspitanje i zdravstvo (ZGZ) za starija lica su jedan od vidova terapijsko-preventivne djelatnosti boračkih udruženja koja se stvaraju na dobrovoljnoj bazi pri zdravstvenim ustanovama, sportskim kompleksima, domovima kulture, u fiskulturnim salama škola i drugih obrazovnih ustanova.

Glavni cilj FOG-a je povećanje vitalnosti starijih ljudi i poboljšanje kvaliteta njihovog života. U ovom slučaju rješavaju se sljedeći zadaci:

1. povećanje nivoa somatskog zdravlja;

2. prevencija preranog starenja;

3. smanjenje morbiditeta;

4. održavanje i povećanje performansi;

5. obuka u vještinama zdravog načina života;

6. Promoviranje zdravstvenih prednosti fizičkog vježbanja

u starosti među boračkom zajednicom.

Takvi rezultati se postižu kao rezultat dugotrajnog (najmanje 2-3 godine) doziranog fizičkog treninga i, ako je moguće, niza rehabilitacijskih postupaka (posjeta bazenu, sauni, sobama za masažu).

Magle mogu biti različitog tematskog fokusa i mogu se koristiti različite vrste fizička priprema: rekreativna i terapeutska gimnastika, odbojka, streljaštvo, skijanje, plivanje, tenis, šah, dame i dr.; atletska takmičenja, kros i sportska takmičenja, turistički skupovi i planinarenje.

Principi rada FOG-a

FOG se formiraju odvojeno za žene i muškarce u dobi za penzionisanje. Prije upisa u grupu potrebno je obaviti ljekarski pregled kod terapeuta, kardiologa, oftalmologa i drugih specijalista za vrste hroničnih bolesti radi utvrđivanja stepena dozvoljene fizičke aktivnosti svih članova FG.

Program osposobljavanja i rehabilitacije starijih osoba treba da obuhvati ne samo praktičnu nastavu, već i predavanja, razgovore o zdravom načinu života, učešće članova GDF-a u raznim vrstama sportskih priredbi, takmičenja i sportskih dana. Sve to ne samo da smanjuje deficit fizička aktivnost starijim osobama, ali i stvara uslove za njihovu komunikaciju u timu istomišljenika, proširuje opšte vidike članova FOG-a i održava stalnu vitalnost.

PRAVILNIK izradila Komisija za fizičko vaspitanje i zdravstvo OSVV&T bolesti o-fizičkog vaspitanja

Uspostavljena praksa tjelesno-zdravstvenih grupa koje već niz godina djeluju na našim prostorima, na osnovu njih, pokazuje da se, po pravilu, na njihovoj bazi stvaraju interesni klubovi, amaterske umjetničke grupe, kolektivni izleti u prirodu i izleti. se sprovode. Zajednička interesovanja i životne težnje budi kreativne sposobnosti kod starijih ljudi. Raznovrsne i korisne aktivnosti u kojima učestvuju članovi zdravstvenih grupa daju snažan osjećaj uključenosti javni život. Dakle, implementacija FOG programa omogućava da se utiče na sve aspekte zdravlja starijih osoba – fizičkog i duhovnog, te promoviše aktivnu dugovječnost.

Uloga boračkih vijeća u radu grupa za fizičko vaspitanje i zdravlje.

Glavni koordinatori stvaranja i rada grupa za fizičko vaspitanje i zdravlje su gradska i okružna boračka vijeća i primarne boračke organizacije. Njihov rad neposredno nadziru komisije za fizičko vaspitanje i zdravlje ili komisije za zdravstvenu zaštitu pri gradskim i područnim boračkim vijećima, au izuzetnim slučajevima - članovi vijeća posebno raspoređenih u grupe odlukom predsjedništva. Sva organizaciona, finansijska, medicinska pitanja koja nastanu u procesu rada rješavaju borački savjeti uz pomoć lokalnih vlasti, zdravstva, socijalnog razvoja, starateljstva, kulture, obrazovanja, fizičke kulture i sporta. Borački saveti stvaraju uslove za uspešno funkcionisanje zdravstvenih grupa, sportskih društava i kreativnih grupa nastalih na njihovoj osnovi:

Pomoć u organizovanju zdravstvenih grupa; - zaključiti ugovore sa sportskim i obrazovnim ustanovama o odvajanju vremena za nastavu u fiskulturnim salama i bazenima za veterane; - kad god je to moguće izdvojiti sredstva za kupovinu sportske opreme; - pruža pomoć u izboru vođa grupa i obavljanju medicinskih pregleda; - pozivaju se na učešće u kulturnim i javnim manifestacijama, sportskim takmičenjima i sportskim takmičenjima.

UZORAK DIJAGRAMA VANJSKIH ZNAKA UMORA

Znakovi	Mala umor	umor	umor
Bojenje kože	Blago crvenilo	Značajno crvenilo	Oštro crvenilo, bljedilo, cijanoza kože
Znojenje	Mala		Veoma jako znojenje, oslobađanje soli
	Brzo, glatko	Brzo, periodično disanje na usta	Oštar porast učestalosti: plitko, kontinuirano disanje na usta. Pojedinačni duboki udisaji zamjenjuju se nepravilnim disanjem (kratkoća daha)
Pokreti	Brzak hod	Neuravnotežen korak, lelujavo tijelo	Oštro ljuljanje tijela, zaostajanje u marširanju, pojava nekoordiniranih pokreta
Pažnja	Dobro izvršenje instrukcija bez grešaka	Nepreciznost u izvršavanju naredbi, greške pri promjeni smjera	Sporo izvršenje komande
Dobrobit	Nema pritužbi	Žalbe na umor, bol u nogama, lupanje srca, nedostatak daha	Žalbe na iste pojave, kao i glavobolja, peckanje u grudima, mučnina i povraćanje

- predsjedavajući Uprave za fizičko vaspitanje

Zdravstvena komisija Regionalnog vijeća veterana

Knjiga kandidatkinje medicinskih nauka Olge Mjasnikove, majke poznatog doktora Aleksandra Mjasnikova, apeluje na starije čitaoce otkrićima iz ličnog života autora i praktični saveti. Danas - preporuke o fizičkoj aktivnosti jedne 88-godišnje doktorice.

Pokret je život. To znači da se morate stalno kretati da biste stalno bili živi. Kada je u pitanju kretanje, obično vam padne na pamet tradicionalna vježba. Ali ovo uopšte nije neophodno! Činjenica je da je za naše tijelo potpuno nevažno da li su njegovi pokreti fizičke vježbe ili ne.

Na primjer, bolje je ići negdje pješice nego javnim prijevozom. Ili idite stepenicama umjesto liftom. Ili samo češće idite u šetnju. Ili češće fizička aktivnost, ili barem samo češće čistite stan. Zato i dalje perem svoje podove ručno i perem ručno umjesto da koristim mašinu. Ako treba da se popnem, stavim dvije stolice i popnem se. Žitarice, limenke, flaše - sve što mi treba nabavim sam, ne pribjegavajući ničijoj pomoći.

Vrlo je korisno hodati - u bilo kojoj dobi i na bilo kojoj udaljenosti. Ali morate hodati najmanje sat vremena dnevno. I dalje hodam dva sata dnevno. Uzimam torbu na točkovima i idem na izlet po okolini - idem u prodavnicu, pa u apoteku, pa u poštu, ili samo prošetam. Inače, idem i zimi i ljeti. U svakom vremenu!

Zašto je hodanje toliko važno? Prilikom hodanja dobro se opterećuju mišići koji aktiviraju rad svih organa i sistema u tijelu. Prilikom kretanja počinje da raste tjelesna temperatura, što poboljšava protok krvi i prokrvljenost svih organa, bolje se odvijaju metabolički procesi, povećavaju se zaštitne snage – imunitet. Tako se kroz kretanje povećava vitalnost.

Osim toga, poboljšava se izmjena plinova u plućima i tkivima, pa se tijelo puni energijom, što poboljšava cjelokupno stanje osobe. Korištenjem mnogih mišića pri hodu oslobađaju se stres i napetost koja je lokalizirana u dijelovima tijela kao što su vrat, leđa, donji dio leđa i drugi dijelovi kralježnice. Stoga ćete nakon hodanja imati osjećaj lakoće i opuštenosti. Hodanje, kao i svaki pokret, ima niz pozitivnih efekata:

• jača kardiovaskularni sistem i sprečava nastanak ateroskleroze: zahvaljujući pokretima hoda poboljšava se cirkulacija važnih vitalnih centara, povećava se energija, što jača krvne sudove, a ujedno i trenira srce, jer je srce, u suštini, isti mišić;
• ublažava sindrom kroničnog umora: hodanjem se oslobađa emocionalna napetost, a zbog pojačane cirkulacije čistog i svježeg zraka u plućima poboljšava se zdravlje disajnih puteva, nervni sistem a posebno mozak;
• poboljšava pokretljivost crijeva i aktivira probavu: na stopalu postoje takozvane aktivne točke (izbočine unutrašnje organe), koji se prilikom hodanja aktiviraju i uključuju organe za varenje. Osim toga, zbog mišićnih kontrakcija nastaju napori koji sprječavaju stagnaciju žuči u žučnoj kesi, a probavljena hrana se aktivnije kreće kroz crijeva, sve to dobro pomaže u borbi protiv zatvora.

Gimnastika: 2 seta vježbi

Kada me pitaju da li stariji mogu puno hodati i raditi vježbe, odgovaram: „Da!“ Kada se probudite ujutru, istegnite se! Ispružite noge, usmjerite nožne prste prema sebi i držite noge u ovoj napetosti nekoliko sekundi. Zatim usmjerite nožne prste naprijed i ponovo zadržite pokret.

Podignite noge i ruke jednu po jednu. Tada je vrlo korisno napraviti most u krevetu. Fokusirajte se na stopala i ruke, podignite tijelo što je više moguće. Ustanite i zadržite nekoliko sekundi. Ako iznenada padnete, ne brinite! Pašćeš u svoj krevet!

Danas se stalno provode istraživanja čiji rezultati dokazuju da umjereno vježbanje u starosti ne samo da ima blagotvoran učinak na fizičko zdravlje, već i podržava pamćenje, održava bistar um i, na kraju, omogućava osobi da se osjeća dijelom društva. u bilo kojoj dobi.

Čak i ljudima nakon ozbiljnih bolesti, kao što je, na primjer, potrebna je lagana fizička aktivnost. Činjenica je da poremećaj cerebralne cirkulacije dovodi do stvaranja patološkog fokusa u mozgu. Jezgro lezije čine mrtve nervne ćelije, a ćelije u njegovoj blizini su u stanju smanjene aktivnosti ili potpune inhibicije. Pravovremene mjere liječenja mogu vratiti njihovu aktivnost. Stoga pacijent treba početi s terapijskim vježbama. Fizički trening stimuliše sposobnost nervnih ćelija da se „ponovno uče“ i, u određenoj meri, preuzmu odgovornosti mrtvih i nadoknade njihov nerad.

Predstavljam vam set vježbi koje će vam pomoći da se osjećate živahno i mlado. Ali glavna stvar koju treba zapamtiti je da vježbe treba izvoditi sa zadovoljstvom. A ako nemate snage ili se ne osjećate dobro, onda ne biste trebali vježbati taj dan.

Prilikom izvođenja vježbi odvojite vrijeme i dišite ravnomjerno. Odmarajte između vježbi. Ako ste umorni, sedite ili čak legnite. Ali ne zadugo!

Pokušajte da vježbe radite ujutro, u dobro prozračenom prostoru i, naravno, na prazan želudac.

Set vježbi za svakoga

1. Istežemo vrat: spuštamo glavu naprijed, okrećemo vrat udesno i ulijevo kao klatno.

1. Okrećemo glavu na lijevo rame i na desno. Zatim posegnemo za lijevim i desnim ramenom.

1. Rotiramo glave 4 puta u svakom smjeru.

1. Stavljamo ruke na ramena i radimo kružne rotacije naprijed i nazad 6 puta u svakom smjeru.

1. Ruke ispružene u strane. Savijte laktove i izvodite rotacije. 6 puta u svakom smjeru.

1. Udahnemo, raširimo ruke i dok izdišemo savijamo se naprijed. Zatim se vraćamo u početni položaj, savijajući se u leđima sa podignutim rukama.

1. Polu čučnjevi ili plovi. Pete skupljene, prsti razdvojeni, ruke na struku. Radimo polučučnjeve, šireći koljena u stranu.

1. Radimo pune čučnjeve uz kružne rotacije ruku.

5 većina korisne vježbe za starije ili slabe žene i zdravlje kukova

1. Sjedimo na prostirci i raširimo noge što je moguće šire. Udahnuli smo, raširili ruke, ispružili se na desnu nogu, pa na lijevu nogu i na sredinu nogu.

1. Spojili su noge, udahnuli, raširili ruke i posegnuli za objema nogama.

1. Jedna noga je bila ispravljena, druga savijena u kolenu. Udahnuli smo, raširili ruke i posegnuli za ravnom nogom. Vježbu radimo na obje noge.

1. Sjedimo na podu, savijenih koljena, spuštenih udesno, glave opružene ulijevo. Ponavljamo sa druge strane.

1. Sjedimo na podu, savijenih koljena. Podignite lijevu nogu prema gore, a istovremeno otkinite butinu. Bez spuštanja noge prema dolje, povucite je udesno, zatim ponovo gore i spustite je. Isto ponavljamo sa desnom nogom.

Najvažnija stvar u fizičkom treningu je postepeno povećanje opterećenja. Odnosno, nemojte se previše truditi. Ali ne bojte se! Mnogi ljudi počinju paničariti: šta ako sebi pogoršam stvari? Hajde! Kretanje produžava život, a ne skraćuje! Stoga, apsolutno svako može raditi gimnastiku! U bilo kojoj dobi i sa bilo kojom bolešću.

Da biste održali dobro zdravlje u starosti, potrebno je posvetiti veliku pažnju sistematskom vježbanju. Zdravstvene grupe za penzionere pomažu ljudima starost jačaju zglobove i mišiće, povećavaju izdržljivost, poboljšavaju koordinaciju pokreta, održavaju respiratorni i kardiovaskularni sistem u radnom stanju. Instruktori koji rade sa ovom grupom biraju vežbe koje bi eliminisale mogućnost oštećenja i povreda.

Šta trener treba da uzme u obzir kada radi sa starijim osobama?

Vježbe za penzionere u zdravstvenoj grupi ne bi trebale uključivati ​​brzinske zadatke (trke na vrijeme), akcije snage (koncept utege). Opterećenje mora odabrati instruktor uzimajući u obzir individualno stanje penzionera. Starijim ljudima je bolje da izvode setove vježbi jutarnje vrijeme. Broj ponavljanja jednog zadatka nije veći od 10 puta.

Kako pravilno rasporediti opterećenje?

Zdravstvene grupe za penzionere podučavaju iskusni instruktori koji paze da „novaci“ ne preteruju 2-3 dana nakon početka nastave sa fizička aktivnost. Trajanje nastave postupno se povećava, dodaju se novi pokreti i vježbe. Preporučljivo je kombinirati (gimnastiku) sa fizičkim zadacima.

Opcija za set fizičkih vježbi

Zdravstvena grupa postoji u svakom okrugu glavnog grada. Stariji ih posjećuju ne samo zbog sporta, već i zbog komunikacije. Šta se može uključiti u set aktivnosti za ovu starosnu kategoriju?

1. Stopala su postavljena u širini ramena, ruke na pojasu. Glava je glatko nagnuta prema lijevom i desnom ramenu (naizmjenično), pokušavajući doći do uha. Zatim se sagnite naprijed-nazad, pokušavajući bradom dodirnuti grudi. Postepeno se povećava brzina kretanja. Prilikom izvršavanja ovu vježbu glava ne bi trebalo da se okreće. Kao završni element, izvodi se kružni pokret glave u smjeru kazaljke na satu.
2. Početna pozicija ostaje ista. Polako nagnite tijelo udesno, desnu ruku povucite do koljena. Istovremeno podižemo lijevu ruku do pazuha. Izvodimo slične nagibe ulijevo. Prilikom obavljanja zadatka trudimo se da ne pravimo nagle pokrete.
3. Vraćamo se na početnu poziciju. Izvodimo kružnim pokretima ramena. Tokom vježbe leđa se zaokružuju što je više moguće, pokušavamo spojiti lopatice.
4. Postavite stopala u širini ramena i ispružite ruke ispred sebe. Donosimo i raširimo obje ruke u isto vrijeme, radeći vježbu „makaze“. Zatim rukama pravimo kružne pokrete.
5. Ruke stavljamo na struk, stopala u širini ramena. Okrećemo torzo udesno, a zatim se vraćamo u prvobitno stanje, ispruživši ruke naprijed. Ponavljamo zadatak, okrećući se ulijevo, a zatim zauzimamo prvobitni položaj.
6. Sjedimo na podu, prethodno položivši tanku gimnastičku prostirku. Ispružimo noge naprijed, glatko naginjemo torzo i pokušavamo rukama doći do vrhova nožnih prstiju.
7. Naslonimo se na zid i glatko podižemo ruke. Zatim se odmaknemo 1-2 koraka od zida, pokušamo se sagnuti unazad i vrhovima ruku dodirujemo zid. Vraćamo se u prvobitni položaj.
8. Ležimo na leđima, raširimo ruke u stranu. Noge savijamo u koljenima, dižemo ih naizmjenično i pokušavamo koljenima dodirnuti prsa.

Zdravstvene grupe za penzionere mogu koristiti i druge opcije za fizičke vježbe, dopuniti ili modificirati zadatke po nahođenju instruktora. Ako vam godine i fizička kondicija dozvoljavaju, možete, osim vježbanja, voziti bicikl ili skijati. Postoje i posebne zdravstvene grupe za penzionere (u Sankt Peterburgu i drugim gradovima) u bazenima, specijalizirane za gimnastiku u vodi.

Zaključak

Ne postoji starost za one ljude koji svakodnevno idu na kratke jutarnje trčanje, redovno posećuju bazen, šetaju parkom sa unucima, zdrav imidžživot. Stvorene su brojne zdravstvene grupe za penzionere kako se ljudi ne bi osjećali kao nepotrebni starci, te ostali što duže mladi, spremni i aktivni.