Abstract popravni čas o zdravlju “Očvršćavanje organizma, sprečavanje skolioze”
Otkrijte suštinu i ulogu očvršćavanja organizma.
Pokažite vezu između otvrdnjavanja i procesa koji se odvijaju u cijelom tijelu;
Pokažite učinak kaljenja na zdravlje ljudi, usklađenost sa higijenskim zahtjevima tokom kaljenja.
Izvođenje terapijskih i zdravstvenih vježbi u cilju zaštite i jačanja zdravlja djece, korekcije postojećih posturalnih poremećaja i jačanja pravilnog držanja.
Napredak lekcije:
PREVENCIJA ZDRAVLJA OČUVANJE BOLESTI
Tema lekcije: "Očuvanje zdravlja i prevencija bolesti"
Danas ćemo ići s vama na putovanje vozom "Zdravlje". Poziva se sljedeća stanica “Rekreacijska zona”(fonogram – muzika za opuštanje).
Relaksacija:
Sedite uspravno, spustite ruke uz telo, zatvorite oči i opustite se. Zamislite da smo sada u šumi, na šumskoj čistini. Miluju nas topli zraci sunca, lagano duva svjež povjetarac. Osećamo prijatnu aromu cveća. Lišće drhtavo šušti, ptice glasno cvrkuću. Možete čuti žuborenje potoka. Osećamo se dobro, osećamo se veoma dobro! Slušamo, osjećamo i uživamo!
Otvorili smo oči. Želim da se prijatna osećanja koja su nastala u vama nastave tokom celog dana.
Stanica na kojoj se sada nalazimo se zove “Klub za kaljenje.”
pitanje: Ko su morževi? Da li je moguće plivati u rupi zimi bez pripreme?
Sada ćemo provesti brzu anketu:
Koliko često se razbolite svake godine?
jednom dvaput
više od tri puta
Kada ste bolesni, uvek imate bol:
Samo temperatura
Ako vas uhvati kiša i pokisnete, onda:
dobro sam
kihaću
Odmah ću se razboljeti
Da li se ikada osjećate loše (glavobolja, loše raspoloženje, letargija)
Ponekad se to desi
Vrlo često
Pročitajte i zaokružite odgovor koji vam odgovara.
Hajde da rezimiramo:
0 – 1
tačka –
zdravlje je dobro;
2 – 4
rezultat – u opasnosti ste;
5 – 6
tačke – vaše tijelo je oslabljeno.
Sumirajući rezultate ankete, vidjeli smo da među vama ima ljudi koji su lošeg zdravlja i podložni prehladama i bolestima.
Da bi se osoba spriječila da se prehladi, potrebna mu je obuka u izlaganju hladnoći. Naše tijelo je dom mikroba. Odbrambene snage tijela sputavaju reprodukciju i "subverziju". Ali pod nepovoljnim uslovima, zaštitne sile slabe i osoba se razboli.
Pitanje: Kako pomoći sebi?
Postoji samo jedan odgovor - otvrdnjavanje.
Pitanje: Šta je otvrdnjavanje?
Pogodite zagonetke i naučit ćete sredstva za otvrdnjavanje.
Ako su nam ruke depilirane,
Ako imate mrlje na nosu,
Ko je onda naš prvi prijatelj?
Hoće li ukloniti prljavštinu sa vašeg lica i ruku?
Da kiša pada sa neba,
Tako da uši kruha rastu,
da brodovi plove,
Ne možemo živjeti bez... (vode)
Prolazi kroz nos u grudi
A povratak je na putu.
On je nevidljiv, ali ipak
Ne možemo živjeti bez toga (vazduh)
grejas ceo svet,
Ne poznajete umor.
Smiješ se u prozor, a svi te zovu... (sunce)
Kratki odgovori učenika:
Stvrdnjavanje vodom je
Vazdušno stvrdnjavanje je
Očvršćavanje na suncu je
Sljedeći zadatak je odabrati tačan odgovor:
1. Odlučili ste da očvrsnete svoj organizam. odakle početi?
a) Konsultujte se sa svojim lekarom i roditeljima;
b) Počnite polivati cijelo tijelo hladnom vodom;
c) Plivat ćete u rijeci dok se ne smrznete.
2. U koje doba godine je bolje započeti kaljenje?
a) zimi;
b) ljeti;
c) u bilo koje doba godine.
Operite lice hladnom vodom
Polivanje hladnom vodom po celom telu
Hladne kupke za stopala
Kontrastni tuš
Plivanje u ribnjaku
Pranje snijegom do pojasa
Trljanje hladnom vodom do struka
Ispravno faziranje:
1. Umijte lice hladnom vodom
5. Polivanje hladnom vodom po cijelom tijelu
3. Hladne kupke za stopala
4. Kontrastni tuš
7. Plivanje u ribnjaku
6. Pranje snijegom do pojasa
2. Trljanje hladnom vodom do struka
Momci nastupaju samostalno, nakon čega slijedi međusobna provjera. Ako je zadatak težak, rad se izvodi pod vodstvom nastavnika.
Rezultat rada: Postupci očvršćavanja se sprovode uzimajući u obzir zdravstveno stanje, individualne karakteristike i razvoj, uslove studiranja i vannastavne aktivnosti.
Veoma važno:
Sistematska upotreba postupaka kaljenja.
Postepeno povećanje snage iritativno dejstvo.
Dosljednost u izvođenju postupaka kaljenja.
Napuštajući stanicu Hardening Club, ponesimo sa sobom moto:
Sunce, vazduh i voda su naši najbolji prijatelji!
Svi su mladi na hladnoći!
Ne plašite se hladne vode – umivajte se njome svaki dan!
Ako želite da budete zdravi, očvrsnite se!
I idemo na sledeću stanicu "Ravno nazad"
Gimnastičarka, balerina, vojska
Šta spaja ove ljude?
Vrlo često mnogi ljudi imaju zakrivljenu kičmu, što dovodi do bolesti kao što je skolioza.
Ova bolest nastaje zbog lošeg držanja. Držanje je položaj tijela dok hodate, sjedite, stojite. Osoba pravilnog držanja ima lijepu figuru. Leđa su ravna, ramena su okrenuta, glava je podignuta (momci se pridržavaju ovih pravila). Kada su leđa ravna, dolazi do normalnog disanja, srce radi dobro, a krv se slobodno kreće.
Šta nam pomaže da ojačamo leđa i zadržimo pravilno držanje? (vježbanje, igre, sport)
Praktični zadaci:
Provjerite svoje držanje dok stojite uza zid. Momci prilaze zidu, stoje tako da su im ramena, glava i pete čvrsto pritisnuti na zid. U tom položaju odmaknu se od zida i treba da izdrže 20, 30, 50 sekundi. Ako je teško, onda vaša leđa treba ojačati. Ovom vježbom svaki dan u trajanju od 5 minuta možete ojačati mišiće leđa.
Stavite knjigu na glavu i prošetajte razredom.
Izvrši fizička minuta na držanje
Ne zaboravimo na držanje.
Provjerili smo vaše držanje
I skupili su lopatice.
Hodamo na prstima
Hodamo za petama.
a) obični;
b) na prstima, ruke gore;
c) na petama, ruke iza glave;
Visoko podižući kolena
Svi hodaju kao jeleni.
Hodanje sa visokim kolenima, ruke na struku.
Ja i moj prijatelj zajedno
Hajde da preplivamo reku
Prsno stil.
To je tako sjajno! Kakva klasa!
Pokret ruku koji imitira prsni stil u plivanju.
Ja sam nagla i svadljiva,
Jer ja sam bokser.
imitacija pokreta ruku, kao u boksu.
dignimo noge,
Podignite i spustite.
podižite i spuštajte desnu i lijevu nogu.
A sada, momci,
Šetajte zajedno
Gledaj, ne zijevaj.
Normalno hodanje.
Provjerite ispravan položaj leđa dok sjedite za stolom: noge su vam ravne pod uglom, udaljenost od stola je otprilike stisnute pesnice, udaljenost od stola do očiju pri pisanju je 30 cm.
Razmotrite situaciju:
“Dva dječaka su išla ulicom. Jedan dječak je nosio aktovku preko ramena, a drugi udžbenike u torbi. Koji dečak će kasnije imati problema sa držanjem i zašto?”
Odgovori djece
Kada napustimo ovu stanicu, nosimo sa sobom set vježbi držanja. Probajte kod kuće.
Poboljšano držanje
Stanite uza zid pravilnog držanja. Nakon što napravite korak naprijed, zadržite pozu 2-3 sekunde. Povratak na i.p. Provjerite svoje držanje. Izvedite 8-10 puta.
Korak naprijed, ruke u strane. Čučnite, ruke naprijed. Dok sjedite, raširite ruke u stranu, a zatim ih spustite. Povratak na i.p. Pazite na uštedu ispravan položaj glava, ramena, stomak, karlica. Ponovite 8-10 puta. Dok radite vježbe 1 i 2, možete staviti knjigu na glavu.
Sjedeći na stolici. Raširite ruke u stranu - gore, spojite lopatice. U ovom položaju savijte ruke, stavite dlanove na lopatice što je niže moguće. Ispružite laktove što je više moguće. Izvedite 10-12 puta.
Glavna tribina. Desna ruka gore, lijeva dolje. Savijte laktove i pokušajte da spojite prste obe ruke iza leđa. Povratak na i.p. Ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku. Uradite vježbu 6-8 puta za svaku ruku.
Glavna tribina. Za svako brojanje, gurnite ramena naprijed i nazad. Ponovite 10-15 puta.
Sjedeći na rubu stolice. Oslonite ruke na sedište, laktove unazad. Snažno se savijte u torakalnom dijelu kičme, zabacite glavu unazad. Povratak na i.p. Ponovite 10 puta.
Stanite na koljena sa osloncem na rukama, glavom nadole. Na broj jedan, sagnite se, glavu gore, pokušajte jače zategnuti mišiće donjeg dijela leđa. Kada izbrojite do dva, savijte leđa, glavu dole. Izvedite vježbu 10-15 puta.
Glavna tribina. Stavite knjigu na glavu i hodajte po prostoriji raznim pokretima ruku (u stranu, naprijed, gore) uz lagane i duboke čučnjeve.
Djeca 5-6 godina
Projekat fizičkog vaspitanja Tako uzbudljivi klasici
Prezentacija zdravog načina života za predškolce „Rastimo zdravo, snažno, kaljeno“
Stvrdnjavanje tijela mora početi od prvih dana čovjekovog života, usađujući mu naviku postupaka otvrdnjavanja i neustrašiv stav prema niskim i visoka temperatura vazduh, lagana odeća, promaja, hlađenje stopala. Nije kasno da počnete koristiti postupke očvršćavanja u bilo kojoj dobi. — Rafail Gabovich
Razgovor-prezentacija sa decom od 5-7 godina o prednostima i oblicima kaljenja "Rastimo zdravo, snažno, prekaljeno"
Cilj: valeološka edukacija predškolske djece, razvoj ideja o zdravom načinu života, zdravlju i sredstvima za njegovo jačanje.
14 slajdova, gdje se koncept „otvrdnjavanja tijela“ otkriva u formi dostupnom djeci koristeći rukom nacrtane slike i fotografije.
izgleda ovako:
Stvrdnjavanje je sistem korištenja fizičkih faktora okoline: sunca, zraka i vode za povećanje otpornosti našeg tijela na razne bolesti.
Stvrdnjavanje- važan element zdravog načina života
Razgovor uključuje likove - tri momka koji postavljaju pitanja, nude igrice i daju savjete kako da se pravilno umirite
Ko su ovi pravi prijatelji ko brine o zdravlju djece?
AIR
Šetnja na svježem zraku
Nosimo odjeću prema godišnjem dobu
Vežbanje napolju
Nosite laganu odjeću u zatvorenom prostoru
Šetamo bosi u zatvorenom prostoru duž "staze zdravlja"
Ljeti hodamo bosi po ulici
Provetrite prostoriju
Spavamo sa pristupom svježem zraku
SUN
Hajde da se sunčamo
Igranje na suncu
VODA
Perite lice hladnom vodom tokom dana
Ispiranje usta prokuvanom vodom
Opsežno pranje
Polivanje stopala toplom i hladnom vodom
Igranje sa vodom - ispiranje ruku u vodi
Kupanje u otvorenim vodama ljeti
Plivanje u bazenu
Od djece se traži da pogledaju slike i izvuku zaključke.
? Zašto se morate očvrsnuti?
Za sve koji žele da budu zdravi
Nemojte piti napitke ili tablete
Ne znam injekcije doktora
I kapi iz pipeta
Ko želi svugdje da stigne na vrijeme?
I brzo se razvijaju
Daću mu jedan savet -
Moraš da se ojačaš
Prvi princip kaljenja: uzmite si vremena. Ne jurite za velikim dostignućima. Uostalom, važan je rezultat, a ne brzina. Počnite s najjednostavnijim postupcima i postepeno povećavajte opterećenje. Samo tako ćete poboljšati svoje zdravlje. Drugo važno pravilo je sistematičnost. Ako ste se već počeli stvrdnjavati, ni u kom slučaju nemojte praviti pauze. Izvršite svoj plan metodično i pažljivo svaki dan. Ovo ne bi trebalo da zavisi od vremena, vašeg raspoloženja ili bilo čega drugog. — Alevtina Korzunova “Hladnoća liječi”
Pročitajte također →
Vannastavna aktivnost “Najkorisnije za bolesti”
Target: dati djeci ideju o kaljenju i njegovim zdravstvenim prednostima.
Zadaci: upoznati pravila i vrste kaljenja;
razviti želju za vođenjem zdravog načina života;
podsticati upotrebu postupaka otvrdnjavanja.
Napredak lekcije:
Zdravo, dragi momci! Danas ćemo pričati o kaljenju, naučiti o vrstama i pravilima kaljenja.
Počeću svoju priču sa jednom pričom koja se desila u zemlji Popluni. Sjednite i slušajte.
Učiteljica čita bajku “U zemlji jorgana”:
Nekada davno, u zemlji koja se zove zemlja pamučnih ćebadi (svi stanovnici ove zemlje hodali su umotani u pamučna ćebad), živjela je kraljevska porodica. Ova porodica je imala sve, a samo je jedna okolnost sprečila njene članove da budu istinski srećni: sin kralja i kraljice, mali princ, bio je vrlo često bolestan. Roditelji nisu štedjeli na najtoplijim ćebadima u zemlji, ali bolest nije jenjavala.
Ali onda se jednog dana u ovoj zemlji pojavio doktor koji je vrlo dobro tretirao sve Kutaloke (tako su se zvali stanovnici zemlje pamučnih ćebadi). Kralj ga je odmah pozvao u palatu da pregleda princa. Pregledavši dječaka, doktor je rekao da je uzrok njegove bolesti razmaženost i naredio princu da se prestane uvijati u ćebad, da uvijek spava s otvorenim prozorom, šeta parkom po bilo kojem vremenu, ide u šumu i često trčite bosi po travi i mokrom pijesku.
Ubrzo je princ prestao da se razbolijeva, a kralj je doktora postavio za glavnog ministra. To se nije svidjelo ostatku suda. Počeli su da šapuću kralju da se doktor veoma okrutno ponaša prema princu i da želi da ga uništi.
Doktor je pogubljen po kraljevoj naredbi. Počeli su ponovo da umotavaju princa u ćebad, zabranili mu da hoda bosonog, naredili da zatvore sve prozore u njegovoj sobi i prestali mu da ide u šetnju.
Vrlo brzo princ je ponovo počeo da se razbolijeva...
Razgovor sa djecom.
Kako se sudski doktor nosio sa bolešću?
(Djeca odgovaraju na pitanje, učiteljica objavljuje riječi na tabli:
Šetnje po bilo kojem vremenu;
Hodanje bosi po mokrom pijesku, po travi;
Spavati s otvorenim prozorom;
Obucite se prema vremenu.)
Kako nazvati sve ove radnje jednom riječju? Šta je sudski doktor predložio? (Očvrsnuti) A elementi kaljenja su postupci otvrdnjavanja. (Napis je postavljen na tabli: postupci očvršćavanja)
Igra za pažnju "Obuci Mašu"
Hajde da provjerimo kako znate odabrati odjeću prema vremenu:
Sunčan proljetni dan;
Kišni jesenji dan;
Mrazno zimsko jutro.
(Djeci se nude slike odjeće; moraju je odabrati prema vremenskim prilikama.)
Poslušajte priču o tome kako djevojka Tanja provodi jutro:
Ujutro i uveče
Otvaram slavinu u kupatilu.
Neću požaliti vodu
Oprati ću uši i vrat.
Neka voda teče -
Želim da operem lice.
Jače otvorio slavinu
I uzeo sam komadić sapuna,
Pjena se veličanstveno podigla -
Oprao sam prašinu i prljavštinu sa ruku.
frotir peškir,
Čist, nov peškir
Obrisati ću ramena i vrat.
Osećam se energičnije!
perem zube pastom od nane,
Mirisno i prijatno.
Vešto radim sa četkom,
Vaši zubi će biti veoma beli!
RUKE GORE KO SE DANAS OPRAO I OPRAO ZUBE?
Reci nam kako ti prolazi jutro?
Mislite li da ovi postupci jačaju naš organizam?
(Na tabli su istaknute riječi: - pranje hladnom vodom;
Grgljanje vodom sobnoj temperaturi.)
Poslušajte pjesmu o tome šta djevojka Julia radi ujutro:
Sipaću vodu u lavor,
Otopiću šaku soli,
Nema ništa bolje od soli,
I to poseban morski!
Mama meka rukavica
On će me obrisati vodom,
Leđa, ruke, vrat, grudi.
Reći će mi: "Budi zdrav!"
Možete se osušiti posebnom frotirnom rukavicom. Da biste to učinili, sipajte hladnu vodu u lavor, otopite prstohvat morske soli u njoj i, nakon što navlažite rukavicu u vodi, obrišite ramena, ruke, noge, vrat i prsa. Ovo je veoma korisna procedura- na kraju krajeva, krv dotječe do kože, koža postaje blago crvena, a cirkulacija se poboljšava. Odmah se osjećate energično i veselo. Nakon brisanja osušite kožu frotirni peškir.
(Riječi su postavljene na tabli: trljanje)
Poslušajte kako još možete započeti jutro:
Ujutro ću se jedva probuditi -
Odmah ću se obasuti u duši.
Za veselu ljetnu kišu
Tuš je malo sličan.
On peva, mrmlja, zvoni -
On je vedar i okrepljujući.
I lijen, slatki san
Odvezaće se u mlazu!
Ljudi, da li se neko od vas tušira ujutru? Reci nam kako to radiš? Koju vodu birate: toplu ili hladnu? Da li se tuširate svako jutro? (odgovori djece)
(Na tabli su postavljene riječi: polivanje hladnom vodom)
Jedan od divnih postupaka učvršćivanja je pranje stopala hladnom vodom. Posebno je prijatno i korisno pranje nogu noću – prvo ćete oprati znoj i prljavštinu sa nogu, a drugo, bolje ćete spavati. Uostalom, noćno pranje nogu blagotvorno utiče na san!
(Na tabli su postavljene riječi: pranje nogu noću.)
Zamislite, ljeto je stiglo, na obali smo rijeke...
Čas fizičkog vaspitanja „Plivači”
Brzo smo sišli do rijeke
Sagnuli su se i oprali.
Jedan, dva, tri, četiri -
Eto kako smo se lijepo osvježili.
A sada smo plivali zajedno.
Ovo morate uraditi ručno:
Zajedno je jednom prsno.
Jedan, drugi je zec.
Tri, dva, jedan - plivamo kao delfin.
Ljuljajući se na talasu, plutamo na leđima.
Izašli smo na strmu obalu, otresli se i otišli kući.
Momci, mislite li da nam se tijelo otvrdne kada se plivamo u rijeci ili jezeru ljeti? (odgovori djece)
(Objavljene su riječi: plivanje u otvorenoj vodi)
Nakon kupanja možete se kupati na zraku i sunčanju. Vazdušne kupke se uzimaju pod sjenovitim drvećem. U početku provedite 5-10 minuta na suncu (obavezno pokrivene glave), kada se tijelo navikne na sunčeve zrake, možete i duže na suncu.
(Postavljene su riječi: zrak i sunčanje).
Pogledajte ploču, koliko smo vrsta kaljenja zapamtili.
Muzika svira.
Profesor Zakalkin ulazi u razred.
Zdravo, dragi momci. Došao sam da vas posjetim danas da razgovaramo o kaljenju. Koliko vas zna šta je ovo? (odgovori djece)
Stvrdnjavanje je vježba koja pomaže tijelu da odoli nepovoljnim vremenskim uvjetima (hladnoća, vrućina, bljuzgavica, propuh).
“Pravila kaljenja”
–Da bi otvrdnjavanje bilo efikasno, moraju se poštovati određena pravila:
(pravila očvršćavanja su objavljena na tabli)
prvo pravilo:
Ako želite da budete zdravi,
Ako počnete da se stvrdnjavate,
Učvrstite se svaki dan.
Stvrdnjavanje treba da bude svakodnevno i stalno. Uradi tretmani vode potreban vam je svaki dan, bez greške. Za ovo je potrebna velika snaga volje.
drugo pravilo:
Odmah sam izašao na hladnoću -
Bio sam promrznut do kostiju.
Ublažite se postepeno.
Ovo je dragocjeno za zdravlje.
Stvrdnjavanje treba biti postupno, bolje je početi sa zračnim postupcima: oprati i raditi vježbe u samo gaćicama na sobnoj temperaturi, 15-20 minuta. Kako biste bili sigurni da se "bubuljice" ne pojavljuju na koži, morate se odmah obući.
Polivanje treba započeti toplim tuširanjem, postepeno smanjujući temperaturu vode za 1 stepen svaka dva do tri dana, dovodeći je do 15-18 stepeni.
Treće pravilo:
Ako se očvrsneš, to je radost,
Prehlada nije tvoj prijatelj.
Vodite računa o svom zdravlju.
Ovo, djeco, nije igračka.
Stvrdnjavanje treba da bude prijatno. Ne možete se smrzavati na hladnoći, sunčati se dok se ne opečete ili plivati dok vas ne naježi.
Pravila, zapamtite ovo, djeco.
Budite zdravi i nemojte se razboljeti!
Zadatak profesora “Šifrovano pismo”
Momci! Dobio sam šifrovano pismo, ali nemam ključ za njega. Nećeš mi pomoći da je dešifrujem i pročitam.
(djeca dešifruju riječi „Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji!“)
Kako razumete ove reči? (odgovori djece)
Ljudima koji stvrdnjavaju priroda je ta koja im daje zdravlje, jer su sunce, vazduh i voda njeni sastavni delovi. Komunikacija sa prirodom donosi radost, popravlja raspoloženje, smiruje, a samim tim i poboljšava vaše zdravlje.
Pjesma "Temper yourself"
Polijte se hladnom vodom,
Ako želite da budete zdravi!
Ne skupljaj se i sakrivaj nos od vjetra,
Čak i po jakom, demonstrativnom mrazu.
Hodajte pravo, a ne savijeno
Kao i svako pitanje!
Sunce, vazduh i voda su najkorisniji od svih,
Uvek nam pomažu protiv bolesti.
Bolje nam je od svih bolesti
Sunce, vazduh i voda!
Mame, tate! Ne razmazite svoju djecu
Umjesto toga će izaći "šeširi". pravim ljudima.
Puno vas molim mame i tate:
Ojačajte svoju djecu!
Umirite se ako želite da budete zdravi,
Pokušajte da zaboravite na doktore,
Polijte se hladnom vodom,
Ako želite da budete zdravi!
Summing up.
Momci, da li se slažete sa rečima: „Onaj ko se druži sa kaljenjem nikad ne gura“?
Šta mislite kako izgleda zdrava i iskusna osoba, koje znakove treba da ima?
Odaberite šest karakteristika za karakterizaciju zdrava osoba:
Veoma retko se razboli.
Ima čista koža, sjajne oči i kosa.
Uvek nosi toplu odeću.
Dobar, miran san.
Uvek odlično, „sunčano“ raspoloženje.
Blijedog izgleda, mutnih očiju.
Živi najmanje 80 godina.
Ako se razbolite, brzo ćete ozdraviti.
Može trčati 5 kilometara bez kratkog daha.
Stalno razdražljiv.
Na času je pribran i pažljiv.
Ne izoluje previše.
Mislite li da ste dobrog zdravlja? Možete li se nazvati iskusnim?
Svaka osoba treba da vodi računa o svom zdravlju. Danas smo se prisjetili svih vrsta kaljenja, profesor je pričao o tome kako pravilno očvrsnuti.
Profesor Zakalkin:
Ako od sutra počnete s postupcima kaljenja i radite ih svaki dan, tada ćete postati zdravi i prekaljeni ljudi. I na kraju, predlažem da „prošetate“ stazama lavirinta i pročitate želju za sve.
(poster sa labirintom na tabli sa natpisom „Želim ti dobro zdravlje!“)
Domaći zadatak.
Nacrtajte zdravu i iskusnu osobu i njegove prijatelje (sunce, rijeku, peškir, tuš, sapun, četkicu za zube, itd.)
Stvrdnjavanje je povećanje otpornosti organizma na štetne uticaje okoline. Prekaljena deca se ne plaše hipotermije, promene temperature vazduha ili uticaja vetra. Njihova stopa incidencije je naglo smanjena.
Komparativna efikasnost vode i vazduha
Stvrdnjavanje se može izvršiti na razne načine, uključujući zračne ili vodene procedure. Voda ima jače dejstvo na organizam od vazduha. Dakle, dejstvo vode sa temperaturom od oko 26 stepeni je ekvivalentno delovanju vazduha sa temperaturom od oko 5 stepeni.
Kako nastaje prehlada?
Šta daje otvrdnjavanje?
Ako je dijete naviklo na hladnoću, tada se reakcija krvnih žila mijenja, čak i suprotna: pod utjecajem hladnoće krvne žile otvrdnute osobe prvo se sužavaju, a zatim naglo šire. U kom trenutku stvrdnjavanja dolazi do ove promjene vaskularne reakcije - nakon mjesec, šest mjeseci ili sedmicu? Ovo je individualno za svako dijete.
Za postizanje najvećeg efekta stvrdnjavanja potrebno je stalno izlaganje i postepeno (ne naglo!) povećanje njegovog intenziteta. Ako ostanete pri istom intenzitetu opterećenja, na primjer, stalno zalijevate dijete vodom iste temperature bez smanjenja, ili postupke provodite rijetko (nekoliko puta mjesečno), onda od takvog stvrdnjavanja neće biti efekta. .
Najteži zadatak je instalirati prvo opterećenje za bebu. Ne bi trebalo da bude slab, jer tada nije efikasan; ne bi trebalo da bude preterano jak (stresan), pošto je poznato da stres potiskuje imuni sistem, a pred nama je suprotan zadatak - da ga ojačamo.
Šta je imunitet?
Šta je imunitet i koja je njegova uloga u organizmu? Ljudski imuni sistem „prepoznaje“ sve štetne i strane materije koje uđu u organizam i stvara zaštitu od virusa i bakterija, sprečavajući razvoj ćelija raka. Ovaj sistem počinje da se formira uglavnom u fazi intrauterini razvoj i završava svoje formiranje otprilike u prvoj godini bebinog života. Ako je dijete dojeno, onda kroz majčino mlijeko dobiva zaštitne tvari, a time se jača i vlastiti imunitet, koji još nije sasvim savršen. Još je gore ako bebi nedostaje majčino mlijeko: češće i teže obolijeva. Takvoj djeci je posebno potrebno kaljenje.
Urođeni i stečeni imunološki poremećaji
Postoje urođeni i stečeni poremećaji imuniteta. S prvim se može roditi dijete sa urođenim poremećajem cjelokupnog imunološkog sistema ili njegovim djelomičnim oštećenjem. Takva djeca su kontinuirano bolesna od rođenja. U prvim mjesecima života potrebno ih je pregledati u specijalizovanim klinikama. U drugom slučaju, dijete se rađa zdravo, ali u budućnosti bolest, psihička trauma i svaki stres mogu uzrokovati oštećenje imunološkog sistema.
Kasno dojenje slabi imuni sistem!
Smatra se da se stres kod novorođenčeta javlja kada se odmah nakon rođenja odvoji od majke, ili kada se kasno stavi na dojku. Kao rezultat toga, dijete odrasta sa niskim nivoom imuniteta, depresivno, nesposobno za aktivan pun život, au odrasloj dobi podložnije bolestima civilizacije: rak, srčani udar, hipertenzija itd.
Imunitet i stres
Koje promjene se dešavaju u tijelu pod stresom? Jedan od vodećih svjetskih fiziologa, Hans Selye, pokazao je da bez obzira na to kakav stres je uzrokovan, bez obzira koji je uzrok, reakcija tijela na njega je uvijek ista. Izražava se u tome da se u početku mobilišu sve snage organizma da bi preživjele, uključujući i imunološki sistem, a kako vrijeme prolazi, počinje druga faza - faza iscrpljenosti (naziva se čak i faza oštećenja). U ovoj fazi iscrpljuju se sve obrambene snage organizma i na toj pozadini se pojavljuju mnoge različite bolesti.
Oprezno sa zimskim kupanjem i ronjenjem!
Ponekad sam primijetio slične reakcije kod djece tokom zimskog kupanja, a posebno često tokom takozvanog „ronjenja“. Ove reakcije su se izražavale u činjenici da su djeca bila ili vrlo nemirna (vrištala danju i noću) ili, obrnuto, bila pasivna (slab ili slab kontakt sa drugima). Ono što je posebno upadalo u oči je njihovo stanje. probavni sistemi s. Očigledno, stres je prvenstveno smanjio proizvodnju enzima, što je rezultiralo sljedećim simptomima: nadimanje, crijevna disfunkcija (zatvor ili proljev) i, kao rezultat, slabo povećanje tjelesne težine. Tako je došlo do istovremenog oštećenja nervnog i probavnog sistema. Ne mogu reći da se ovakvi poremećaji javljaju kod sve djece izložene zimskom plivanju i „ronjenju“, ali među mojim pacijentima takve činjenice nisu mogle a da ne zaustave moju pažnju.
Imunološka laboratorija Moskovskog instituta za pedijatriju i dečju hirurgiju, pod rukovodstvom dr D.V. Stefanija, započela je saradnju sa grupom angažovanom u klupskom sistemu. Zdrava porodica” i vježbao zimsko plivanje za djecu. Osoblje laboratorije pregledalo je nekoliko djece i utvrdilo da su neka od njih imala pogoršan nivo imuniteta. Očigledno je zimsko plivanje bilo snažan faktor stresa za ovu djecu. Nažalost, nije bilo moguće tačno utvrditi koje su karakteristike djece predodredile pogoršanje stanja. Nakon dobijanja prvih rezultata, grupa je prekinula saradnju sa laboratorijom.
Doktrina stresa I.A.Arshavskog
Osim reakcija na stres, proučavane su i reakcije tijela na slabije podražaje. Ispostavilo se da ako iritant nije jak, nije stresan, onda se stalnim izlaganjem i postepenim povećanjem snage povećava imunološki sistem i svi sistemi koji određuju dobru otpornost organizma na štetni faktori. Naučnik-fiziolog I.A. Arshavsky definiše ovu reakciju kao "fiziološki stres" za razliku od štetnog "patološkog stresa". Na osnovu istraživanja iz laboratorije I. A. Arshavskog, tijelo se dobro nosi s promjenama temperature u trenutku rođenja. Tokom prenatalnog perioda, dete se razvija na temperaturi ljudskog tela (oko 37 stepeni), a u trenutku rođenja nalazi se u okruženju gde temperatura verovatno neće preći 2022 stepena. Nema sumnje da je vrijedno dalje trenirati ovu sposobnost kod njega. I često počinjemo da previjamo dijete.
Čvrsto povijanje je štetno!
Korisno je znati da novorođenče može održavati tjelesnu temperaturu povećanjem mišićnog tonusa. Pogledajte kako savija noge i vuče ruke prema tijelu. Povećanje mišićnog tonusa kod novorođenčeta korisna je kompenzacijska reakcija. Zbog toga su usko povijanje i sve vježbe koje smanjuju tonus fleksora kod novorođenčeta štetne. Uzimajući u obzir ove mogućnosti novorođenčeta, izgrađen je sistem očvršćavanja koji želim da vam ponudim.
Stvrdnjavanje može početi od rođenja
Stvrdnjavanje može početi već u prvim danima nakon rođenja. Samo trebate prvo pokazati dijete ljekaru. Ako je beba zdrava i doktor ne nalazi nikakve znakove oštećenja kod njega nervni sistem Ako dobro siše i stalno dobija na težini, onda mirno počnite stvrdnjavati.
Dakle, beba je rođena. Ako je porođaj prošao dobro i dijete je zdravo, ako u prvih 4-5 dana nije izgubilo više od 200 g na težini, a ako u narednim danima dođe do povećanja težine, onda već 6-7 dana, nakon pregleda kod ljekara, možete ponuditi različite opcije otvrdnjavanje
Tri opcije očvršćavanja
Prva opcija očvršćavanja. Dete kupamo na uobičajenoj temperaturi ljudskog tela - 36,6 stepeni. Osjeća se ugodno i dobro, opušta se, osjeća se dobro. U to vrijeme mu pripremamo prvi tuš u bokalu ili drugoj posudi za deset stepeni hladnije, tj. oko 26 stepeni vode. Izvodimo dijete iz kade, držimo ga na dlanu okrenutom leđima i prvo mu prelijemo pete, a zatim sipamo hladnom vodom duž kičme do glave. Zatim, bez brisanja, smočimo ga i umotamo ga u jednostavnu i flaneletnu pelenu. Nakon 10-15 minuta počinjemo da ga stavljamo. Svaka tri dana snižavamo temperaturu izlivanja za jedan stepen i dostižemo temperaturu vode u česmi. Djeca obično dobro podnose ovu proceduru. U početku mogu vrištati od iznenađenja, ali nakon zagrijavanja u pelenama brzo se smire, dobro sišu i mirno zaspu.
Druga opcija očvršćavanja. Prilikom korišćenja bebinog toaleta (više puta dnevno) peremo zadnjicu i noge toplom vodom. Istovremeno, trudimo se da naša stopala budu topla. Zatim ih brzo isperem hladnom vodom iz slavine. Zatim, bez brisanja, umotamo bebu u tople pelene.
Toplo dijete polivajte samo hladnom vodom!
Stvrdnjavanje je efikasno samo kada se poliva hladnom vodom topla beba. Sjećam se kako sam u prvim godinama ljekarske prakse u jaslicama u kojima sam radila posmatrao kaljenje djece “po uputama”. Djecu su vraćali iz šetnje i odmah im polijevali stopala, a zatim je, u skladu sa uputama, nakon određenog broja dana postepeno snižavana temperatura vode. Međutim, djeca su bila stalno bolesna. Šta je bilo? Niko se nije obazirao na to da su nakon šetnje, posebno zimi, noge skoro sve djece bile hladne, pa su ih polivali gotovo toplom vodom.
Kako započeti kaljenje djeteta starijeg od godinu dana?
Šta učiniti ako vaše dijete ima više od godinu dana, a vi ga još uvijek niste očvrsli? Stvrdnjavanje možete početi u bilo kojoj dobi. Na primjer, za to je prikladan kontrastni tuš. Prvo stavite bebu, ili, još bolje, sami stanite s njim pod toplu vodu i dobro se zagrijte. Ako dijete treba toplu vodu, neka bude topla. Prvo zagrijte djetetova stopala, ruke i leđa. Prije svega, područje ovratnika na leđima. Zatim kažete bebi: „Pa, hajde da stojimo na kiši sa tobom.“ Prelijte stopala, dlanove hladnom vodom i vrlo brzo - područje okovratnika i - ponovo pod toplim tušem. Zatim opet kratkotrajna hladna obliva. I tako najmanje tri puta. Postupak uvijek započnite zagrijavanjem, a završite hladnim polivanjem. Ako imate vremena, napravite do sedam kontrastnih promjena temperature. Nakon zahvata, prije oblačenja, ne sušite dijete, već ga umotajte na nekoliko minuta.
Dete ne treba da se plaši!
Ovaj postupak je stimulativan, pa ga je najbolje raditi ujutro ili poslije škole, oko 18-19 sati, ali ne neposredno prije spavanja. Pokušajte da se dijete osjeća dobro. Ne plašite ga, ne insistirajte ako se dete plaši, kako se sve ovo ne bi pretvorilo stresna situacija. U ovom slučaju, kontrastno polijevanje je najbolje izvesti u obliku igre.
Predloženi postupak se također može koristiti u vrtić. Stavljaju se tri ili četiri korita sa toplom vodom i isto toliko sa hladnom vodom. I djeca trče iz jednog bazena u drugi. Ovdje se mora održati princip temperaturnog kontrasta: prvo topla, a zatim hladna voda.
Treća opcija očvršćavanja. Dijete se kupa uveče. Neka sjedi u kadi koliko god želi, možda sa igračkama. Pustite ga da se zagreje u toploj vodi. Djeca obično vole da se opuste i namaču u kadi. Ili ga pustite da se grije pod tušem koliko želi. A onda mu reci: "Hajde da napravimo hladnu kišu ili da trčimo kroz lokve." I ovdje su moguće sljedeće situacije igre: ili otvorite hladnu vodu, a on razotkrije pete i dlanove (dovoljno za prvi put, a narednih dana pokušajte polivati leda hladnom vodom), ili, ako se dijete boji kada ste izloženi hladnom tušu, onda prvo možete staviti činiju sa hladnom vodom i reći: „Hajde, trčimo kroz lokve!“ I tako iz tople kupke - u hladni lavor (ili "na kiši"), a zatim - ponovo u kadu. Dodajte još tople vode ako se voda za kupanje ohladila. I opet na hladnom. I tako najmanje tri puta. Nakon posljednjeg izlaganja hladnoći, također umotajte dijete u čaršav i ćebe, držite ga ne brišući ga, već ga oblijte vodom, zatim ga obucite u noćnu odjeću i stavite u krevet. Za bolji efekat Tokom stvrdnjavanja postupak se mora postepeno mijenjati povećavajući vrijeme izlaganja hladnoći. Nakon toga, samo dijete počinje zahtijevati više hladnih tuševa, a često i potpuno odbija toplu vodu.
Kontrastne procedure ne treba prekidati tokom bolesti!
Dakle, bolje je početi s kontrastnim postupcima. Ne treba ih prekidati ni kada je beba bolesna, jer doprinose bržem oporavku.
Znam jednu divnu majku. Počela je stvrdnjavati bebu od rođenja. Veoma retko je obolevao. Jednog dana me nazvala i pitala šta da se radi sa djetetom: ima blagu temperaturu i curenje iz nosa. Htjela je da radi kontrastne tuševe, ali on ih odbija i traži samo hladne. To znači da opterećenje za njega više nije bilo dovoljno. Djeca to počinju osjećati i sama preuzimaju inicijativu. U ovom slučaju, moja majka i ja smo odlučili da uradimo kako dete traži. Dječak se oporavio dovoljno brzo i nakon toga se polio hladnom vodom kada mu je pozlilo.
Vjerujem da za uspješno stvrdnjavanje ne treba stati samo na kontrastima. Za neku djecu možete ponuditi sljedeću opciju: prije nego što probudite dijete, u kadu se unaprijed sipa hladna voda. Čim se dijete probudi, ustaje iz kreveta, toplo, kupa se u kadi, zatim se umotava u čaršav, odmah se oblači i počinje druge higijenske procedure. Uz kontrastne procedure značajno se poboljšava protok krvi u nazofaringealnom području. Stoga se kod proliferacije adenoida i kroničnog tonzilitisa preporučuju kontrastni postupci u kombinaciji s ishranom, što se preporučuje u prethodnim razgovorima.
Trčanje po snijegu
Ako je dijete naviklo da poliva noge hladnom vodom, onda zimski period Efekat učvršćivanja možete poboljšati trčanjem bosi po snijegu. Trčati samo na mjestima gdje je snijeg čist, a ispod snijega treba biti zemlja, ali ne betonska ili asfaltna staza. Naravno, ne biste trebali stajati u snijegu na balkonu. Koji je najbolji način za izvođenje ove procedure? Dijete mora biti obučeno tako da se cipele mogu lako skinuti i obuti. Bolje je nositi npr. sportsko odijelo, vunene čarape i čizme od filca.
Pa idi napolje. Prvo trčite malo - dijete će se zagrijati. Ako je vaša beba crvena, možete biti sigurni da joj noge nisu hladne. Tada možete izuti filcane čizme i stajati na snijegu, u početku doslovno na sekunde. Zatim krpom brzo obrišite snijeg sa stopala i obujte cipele, počevši od stopala koje je prvo stavljeno na snijeg. I opet trči u filcanim čizmama. Trajanje stajanja na snijegu je u početku vrlo kratko, ali se onda može povećati.
Zašto izlaganje hladnoći otvrdne stopala?
Zašto dijete nakon ovakvih zahvata prestane da se razbolijeva? Događa se sljedeće: žile stopala se sužavaju pod utjecajem hladnoće, a žile nazofaringealne regije nužno se istovremeno sužavaju. Ako osoba nije otvrdnuta, nastaje akutna respiratorna bolest (virus prodire u ćelije nazofaringealne regije). Ali kod otvrdnute osobe, naprotiv, kao odgovor na hladnoću, prvo dolazi do sužavanja, a zatim do oštrog širenja malih žila stopala i, refleksno, žila gornjih dišnih puteva. Siguran sam da će vam ovaj postupak pružiti veliko zadovoljstvo. Pogotovo ako to radite sa cijelom porodicom. Ne morate to raditi svaki dan. Možete to raditi dva puta sedmično, ali sa zadovoljstvom, radošću. Nemojte se iznenaditi da ćete nakon nekog vremena, gledajući snijeg koji pada, osjetiti veliku želju da izađete napolje i stanete u snijeg. Pogotovo ako ste u nevolji ili se ne osjećate dobro.
O sunčanju
Na početku razgovora namerno nisam spomenuo još jedan faktor očvršćavanja - sunčanje. Ranije su sunčane i zračne kupke bile široko korištene za otvrdnjavanje djece. Sada, nakon Černobila i mogućeg povećanja radijacije na mnogim mjestima, do sunčanje treba pažljivije tretirati. Ali ipak, ljeti je potrebno što više svlačiti djecu, ostavljajući samo pokrivenu glavu.
Vodeni postupci u prirodi
Vrlo je dobro dati priliku da trčite bosi, posebno ujutro. Hodanje bosonog kroz rosu ima izuzetan efekat očvršćavanja. Dozvolite svom djetetu da što više trči u vodi po rijeci, jezeru ili ribnjaku. Nema potrebe da se namjerno sunčate; Bolje je da bebu skinete i pustite da trči, bilo u hladu ili na suncu. Na rijeci ga nemojte odmah tjerati da pliva. Djeca se vole igrati na pijesku u blizini vode; Neka iskažu želju za plivanjem. Tada se ne boje vode i plivaju sa zadovoljstvom.
Djecu možete polivati direktno na ulici. Dobro je rano ujutru staviti kupku sa hladnom vodom (najbolje iz bunara) na sunce, pa popodne, pre ručka, pustiti bebu da se poprska u njoj, a zatim ga polijte hladnom vodom, umotajte u pelene i odvedite ga u kuću. Za djecu rano doba Za oboljele od rahitisa dobro je napraviti pješčanik i postaviti ga tako da rano ujutro bude na suncu, a kasnije, kada dijete izađe napolje, bude u hladu. Za dijete je vrlo korisno sjediti i igrati se na toplom pijesku u hladu. Spavanje u bašti ljeti je dobro za svu malu djecu, ali ne na jakom suncu, već u čipkastoj hladovini drveća.
O prednostima kupke
Na kraju našeg razgovora, predložio bih vašoj porodici da redovno posećuje kupatilo. Kupka je divan postupak očvršćavanja i liječenja. Kupatilo je veoma dobro za teške dijateze i alergijske bolesti respiratornog sistema. Kontraindikacije za kupanje su hipertenzija ili hipotenzija visokog stepena, teška oštećenja bubrega, nervnog sistema, posebno povišen intrakranijalni pritisak, srčana oboljenja.
Kada mogu prvi put ići u kupatilo?
Svoju bebu možete prvi put odvesti u kupatilo sa 7-8 mjeseci. Postoje dvije vrste sauna: suva (finska) i parna soba (ruska). Odredite šta najbolje podnosite i držite se svog izbora. Djeca, u pravilu, bolje podnose parnu sobu.
Kako postupiti u parnoj sobi i nakon nje?
Ako odlučite da odete u parnu sobu ruskog kupatila, unapred pripremite dva ili tri bazena hladne vode. Stavite debele vunene šešire na glavu svoje i bebe i unesite ga u parnu sobu. Dijete mora biti suho. Bolje ga je unijeti kada ima malo ljudi, jer buka i vrištanje uglavnom loše utiču na djecu. Ne bi trebalo da se penjete na police prvi put. I općenito, nema potrebe da ga tjerate gore. Možda će se nakon nekoliko puta sam popeti više. Ako jesi baby, onda uzmite vremena: ako vrišti ili se uplaši, odmah napustite parnu kupelj. Odatle morate odmah politi hladnom vodom i dijete i sebe iz pripremljenih posuda. Zatim ga umotajte u čaršav i odmorite. Dajte mu piće: odvar od šipka, kompot, vodu sa bobicama itd. Ponovite postupak tri puta. Tek nakon toga dijete se može prati.
Posjeta kupatilu trebala bi biti radost za bebu. Tokom odmora, više komunicirajte s njim. Nemojte ga prisiljavati da ide u parnu sobu, nemojte ga plašiti - tek tada ćete postići učinak ovog postupka.
Iskoristite sve mogućnosti za kaljenje!
Gradsko dijete možete dobro očvrsnuti i ljeti i zimi. Iskoristite sve mogućnosti za to, uključujući zimske i ljetne izlete u šumu, na rijeku i pecanje. Što više beba komunicira s prirodom, osjećat će se mirnije i zdravije.
Target.
Podsjetite djecu šta im pomaže da budu zdrava.
Zadaci.
Daj posebnu pažnju otvrdnjavanje organizma.
Naučite djecu da vode zdrav način života
Da biste konsolidirali znanje zašto trebate raditi vježbe svaki dan, umijte lice hladnom vodom, održavajte čistoću i dnevnu rutinu.
Napredak razgovora.
Zdravo, dragi momci! Danas ćemo govoriti o kaljenju. A ja ću započeti razgovor o tome kako djevojčica Tanja provodi jutro.
„Tanja ima čarobni jastuk. Jastuk izgleda kao jastuk, sasvim običan, samo jako mali. U starim danima takvi su se jastuci zvali "misli". Stavili su je pod uvo, pomislili na nešto prijatno i slatko zaspali.
Tanji je ovaj jastuk poklonila njena baka, a ona ga je dobila na poklon od bake. Devojka je zaista volela da gleda šare na "misli". Jedna strana bila je tamnoplava sa zlatno-žutim sjajnim zvijezdama i uskim mladim mjesecom izvezenim na njoj. Druga strana jastuka je nebesko plava, ukrašena sa tri tulipana - bijelim, ružičastim i crvenim.
Kada je djevojka otišla u krevet, stavila je svoj omiljeni jastuk ispod obraza sa "noćnom" stranom sa zvijezdama i mjesecom. Činilo joj se kao da zvijezde kruže oko mjeseca i pjevaju joj tihu uspavanku. ovako:
Zvezde su postale jasnije -
Brzo spavaj!
Možda ćeš sanjati
Svijetlo pero vatrene ptice,
Ili grimizni cvijet,
Ili je vrh mali grbavac.
Mjesec sija na tamnom nebu,
Kao cvet sa sedam cvetova,
Zvjezdani hor pjeva: „Bye-bye! Spavaj, Tanjuša, spavaj!"
Devojčica je odmah zaspala i imala neverovatne snove i bajke.
A ujutro, kada se Tanja probudila, jastuk joj je uvijek bio pritisnut uz obraz drugom - "jutarnjom" - stranom. Tulipani su šuštali laticama i tiho šapnuli devojci na uho: „Sa dobro jutro».
Dobro jutro, draga!
Probudi se brzo.
Sunce se probudilo ispred prozora,
Vrabac je cvrkutao.
Došao je novi dan u posetu,
Probudi se brzo!
Dobro jutro, slatki jastučiću! - odgovorila joj je devojka, ustala iz kreveta i otrčala u kupatilo da opere ruke, opere lice, opere zube, pevajući veselu pesmu.
Ujutro i uveče
Otvaram slavinu u kupatilu.
Neću požaliti vodu
Oprati ću uši i vrat.
Neka voda teče -
Želim da operem lice!
Jače otvorio slavinu
I uzeo sam komadić sapuna,
Pjena se veličanstveno podigla -
Oprao sam prašinu i prljavštinu sa ruku.
Pusti vodu -
Želim da operem lice!
Tanja je uvek prala lice hladnom vodom. Oprao sam lice, ruke, uši, vrat, pa čak i ramena. Zatim se dobro osušila frotirnim peškirom, rekavši:
frotir peškir,
Čist, nov peškir
Brišem ruke, ramena, vrat.
Osećam se energičnije!
„Sada moram da operem zube i ispiram grlo hladnom vodom“, pomisli Tanja. Sipala je vodu u čašu, istisnula pastu za zube iz tube na četkicu i počela da pere zube.
perem zube pastom od nane,
Mirisno i prijatno.
Vešto radim sa četkom,
Vaši zubi će biti veoma beli!
Tanyusha! Jeste li već oprali lice? - doviknula je majka djevojčici. - Onda idi jedi malo jogurta.
Kakav je jogurt danas? - upitala je Tanja.
Crimson!
Jogurt od malina je moj omiljeni! - odgovorila je devojčica u rimi, pojela ukusan jogurt i krenula u školu sa svojom majkom.”
Pitanja za djecu:
Dragi momci! Reci nam kako ti prolazi jutro.
Podignite ruke koji su danas oprali svoje lice i oprali zube!
Bravo! Svi su oprali lice i oprali zube.
Umivanje hladnom vodom i grgljanje vodom sobne temperature očvršćavaju vaše tijelo.
Razgovor sa djecom o tehnikama kaljenja.
Hajde da razgovaramo o tome kako voda pomaže našem zdravlju.
Postupci stvrdnjavanja mogu biti različiti. Možete se osušiti posebnom frotirnom rukavicom. Da biste to učinili, sipajte hladnu vodu u lavor, otopite prstohvat morske soli u njoj i, nakon što navlažite rukavicu u vodi, obrišite ramena, ruke, noge, vrat i prsa. Ovo je vrlo korisna procedura - postiže se cirkulacija krvi. Odmah se osjećate energično i veselo. Nakon brisanja kožu osušite frotirnim peškirom.
Budite zdravi!
Sipaću vodu u lavor,
Otopiću šaku soli,
Nema ništa bolje od soli,
I posebno - more!
Protrljaću ga rukavicom.
Leđa, ruke, vrat, grudi.
Pitanja za djecu:
Momci, možda se neko od vas istušira ujutru?
Recite nam kako se tuširate: koju vodu birate: toplu ili hladnu?
Da li se tuširate svako jutro?
Pranje, trljanje i hladan tuš su odlično učvršćivanje. Ali zapamtite da stvrdnjavanje ima dva važna pravila:
pravilo jedno - postupnost,
Drugo pravilo je dosljednost.
Šta znače ova pravila?
Morate započeti vodene postupke s temperaturom od oko 28-30 stepeni i postepeno je smanjivati svaka dva do tri dana za 1 stepen, na kraju je dovodeći do temperature od 15-18 stepeni. Ovo je postepena priroda stvrdnjavanja.
A dosljednost znači da morate raditi vodene procedure svaki dan, bez preskakanja. Za ovo je potrebna velika snaga volje! Ispostavilo se da vodeni tretmani jačaju ne samo tijelo, već i ljudsku volju!
Jedan od divnih postupaka učvršćivanja je pranje stopala hladnom vodom. Posebno je ugodno i korisno pranje nogu noću - prvo ćete sa njih oprati znoj i prljavštinu, a drugo- bolje ćeš spavati. Uostalom, noćno pranje nogu blagotvorno utiče na san!
Sažetak razgovora.
Ljudi, hajde da sumiramo naš razgovor o kaljenju i odgovorimo na pitanja.
Recite nam o čarobnom jastuku koji je imala djevojčica Tanja.
Kako joj je jastuk pomogao uveče i ujutro?
Šta je Tanja radila ujutru?
Koje vodene procedure radite ujutru i uveče?
Perete li zube?
Šta je otvrdnjavanje?
Odgovori: ovo je sve što ima za cilj povećanje otpornosti organizma na nepovoljne uslove okruženje- hladnoća, vjetar, patogeni mikrobi.
Koje metode očvršćavanja su vam poznate?
odgovor: pranje, polivanje, trljanje, grgljanje, tuširanje, pranje nogu.
