Selles artiklis:
Kas te ei tea oma kehatüüpi? Tehke tasuta test ..
Naiste kehatüübid: mis on?
Professor V. M. Tšernorutski klassifikatsiooni kohaselt on kolm peamist füüsiseliiki: asteeniline, normosteenne ja hüperstteeniline. Nagu eespool märgitud, on kehatüüp geneetiliselt paigaldatud. Kuid lapsepõlves, pikaajalise kokkupuute korral väliste teguritega, on sisseehitatud genotüübi olemuse muutmine võimalik. Seda mõjutavad pikaajalised söömisharjumused, treeningrežiim, samuti mõned puberteedieasse kantud haigused.
Asteeniline füüsis
Selle põhiseaduse naisi iseloomustab üldine kõhnus, pikk ja õhuke kael, kitsad õlad, lame ja kitsas rind, piklikud õhukesed jäsemed, piklik nägu ja õhuke nina. Kasv on sageli üle keskmise. Nende naiste lihased on halvasti arenenud. Seetõttu puudub neil jõud ja vastupidavus. Kuid selle rühma esindajad on energilised, kerged ja elegantsed, neil on vähe kaalu. Asteenilise füüsise ilmsetest eelistest tasub mainida minimaalset täiskõhutunnet.
Asteenikutel on sageli kiire kasv ja habras luusüsteem. Struktuuriliste iseärasuste tõttu on neil madal vererõhk ja vähenenud hemoglobiinisisaldus. Sageli kannatavad seljaaju probleemid. "Kutsehaiguste" hulgas võib nimetada sagedaseks külmetushaiguseks, mao probleemideks ja vegetatiivse-veresoonkonna düstooniaks. Sellised inimesed on väga termofiilsed, ei talu külma.
Spordidistsipliinide valimisel on parem eelistada neid, mille eesmärk on puuduvate oskuste arendamine: tugevus ja vastupidavus. Nende hulka kuuluvad ujumine, aeroobika, tantsimine. Keha ja õhukese kondiga keha vahelise korrektseks seostamiseks mõõta randme ümbermõõt. Vaatlusaluses rühmas peaks see olema alla 16 cm.
- »Kujunduse kalkulaator
- »Füüsilise seisundi kalkulaator
- "Kaalutõus
Normosteeniline füüsis
Selle põhiseaduse naistel on peamised keha suurused proportsionaalsed. Sellistel daamidel on sageli õhukesed jalad, õhuke vöökoht ja üldiselt ilus harmooniline kuju. Kasv on sagedamini keskmine.
Normosteenikutel pole "kutsehaigusi", sest kõigi kehatüüpide seas on see kõige tasakaalustatum ja harmoonilisem. Kuid vanusega peaksid sellise põhiseadusega naised kaalutõusu ja kaasnevate haiguste vältimiseks rohkem tähelepanu pöörama toitumis- ja treeningrežiimile.
Sellised inimesed on loomulikult hästi koordineeritud, lõikavad ja kiired. Spordidistsipliinidest sobivad kõige paremini mänguliigid (võrkpall, korvpall jne), aga ka tennis, vesiaeroobika. Randme ümbermõõt peaks olema vahemikus 16–18,5 cm.
- »Jooniste proportsionaalsuse kalkulaator
- " Kehamassiindeks
- »Päevane kalorikogus
Hypersthenic füüsis
Selle põhiseadusega naistel on luud rasked ja laiad, mahukad õlad, lai ja lühike rind, veidi lühenenud jäsemed (reeglina). Kasv on sageli alla keskmise. Hüpersthenilise füüsise puuduste hulka kuulub madal ainevahetuse kiirus, mis tähendab suurenenud kalduvust ülekaaluliseks.
Hüpersthenikumide peamised vaenlased on ülekaaluga seotud haigused: südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk. Sellistele inimestele on lapsepõlvest alates äärmiselt oluline kasvatada õigeid toitumisharjumusi ja jälgida oma tervist. Kõige tähtsam on piirata rasva tarbimist. keskendudes valkudele ja komplekssetele süsivesikutele.
Oma olemuselt on hypersthenic tüüpi naistel tugevust ja vastupidavust, kuid neil puudub paindlikkus ja arm. Seetõttu on soovitatavad spordidistsipliinid järgmised: jooga, kallanetika, võitluskunst jne. Laia kehaga randme ümbermõõt on üle 18,5 cm.
- »Päeva toitumise arvutamine
- »Toidu kalorite tabel
- " Kaalukaotus
Kasvutempo ja jalgade pikkus
Samuti saate oma keha tüübi kindlaks määrata jalgade kõrguse ja pikkuse põhjal. Normakostaalse ja laia kondiga kehaehituse korral loetakse normaalseks kasvuks vahemikku 166–170 cm, asteeni puhul aga vahemikku 168–172 cm. Inimese jalgade kasvu ja pikkuse vahel on teatud proportsioonid. Jalad loetakse lühikeseks, kui nende pikkus on alla poole nende kõrgusest.
Jalade pikkust mõõdetakse reieluu mugulast, mis on puusaliigese vastas, põrandani.
Jala ideaalne pikkus peaks olema järgmistes piirides:
- "Asteeniline tüüp: jalad on 2-4 cm pikemad kui pool kõrgust
- "Normosteeniline tüüp: jalad on 4-6 cm pikemad kui pool kõrgust
- "Hypersthenic type: jalad on 6–9 cm pikemad kui pool kõrgust
Ärge heituge, kui teie etteaste ei vasta ideaalile. Kontside abil saate luua soovitud jalgade pikkuse välimuse. Muide, see on üks viis ideaalse kõrgusega kanna valimiseks. Lihtsalt arvestage, mitu cm te standarditesse ei mahu ja kannate selle kõrgusega kontsa.
- »Naistegendi ideaalproportsioonid
- »Inimese keha ideaalsed proportsioonid. Kuldse suhte teooria.
Valgete ja Pigne'i indeks
Valged (inglise keeles vitels vital organid) - suurused naisfiguurid - pikkus, sääre pikkus, rind, talje, puusad
Tavalised valged noored naised:
| Kehatüüp | Asteeniline | Normosthenic | Hypersthenic |
| Rindkere ümbermõõt | 84 - 86 cm | 1/2 kõrgus + 2-5 cm | 1/2 kõrgus + 8-10 cm |
| Rindade maht | Rinnarakkude ümbermõõt + 4-6 cm | Rinnarakkude ümbermõõt + 8-10 cm | |
| Vöökoha ümbermõõt | 60 - 64 cm | Kõrgus - 105 cm | 70 - 76 cm |
| Puusad | Vööümbermõõt + 30 cm | Vööümbermõõt + 30 cm | Vööümbermõõt + 28 cm |
Objektiivsemaks hindamiseks võite kasutada ka Pinieri indeksi indikaatoreid.
Pigne'i indeks \u003d seisakõrgus (cm) - (kehakaal (kg) + rindkere ümbermõõt (cm))
Kui näitajad on alla 10 - tugev (tihe) füüsis; 10-25 - normaalne; 26-35 - nõrk; üle 35 on väga nõrk.
- »Millised on naisfiguuri tüübid
- "Sööb, et määrata figuuri tüüp
- »Garderoobi valik figuuri tüübi järgi
Kaalumäär
Muidugi ei kaunista ülekaaluline olemine ühtegi naist. Ilu on tervis, harmoonia, sobivus. Just neid väliseid andmeid peavad mehed alateadvuse tasandil ideaalseks. Lisaks põhjustab täius kogu organismi enneaegset vananemist. Sellepärast on väga oluline teada omaenda piire normaalkaal. Kuid millest nad sõltuvad? Kas ainult vanusest ja vanusest? Mitte ainult. Kaalunormi õigeks määramiseks on vaja arvestada teie figuuri omadustega: keha üldine struktuur (konstitutsiooni tüüp), õla laius, rindkere omadused jne.
Kuid me ei tohi unustada, et liigne kaal ei ole alati märk liigsest rasva sisaldusest kehas. Rasvkude on mis tahes elusorganismi lahutamatu osa. Ja ta on tema jaoks ülitähtis. Normaalsetes tingimustes on rasvade hulk meestel 1/20 ja naistel 1/16 kehakaalust. Ja umbes 75% kogu rasvast asub otse naha all. Väike kogus rasva naha all kaitseb verevalumite ja hüpotermia eest. Teatud minimaalne rasv siseorganites hoiab neid õiges kohas, kaitseb neid liigse liikuvuse, vigastuste ja värisemise eest. Lisaks on rasv energia, mida saab vajadusel kasutada.
Meie saidil on kehakaalu normi arvutamiseks mitmeid võimalusi kehaehituse tüübi omaduste põhjal.
Alloleva valemi järgi saate teada oma kaalu kasvu 1 sentimeetri kohta:
Kaal 1 cm pikkuse kohta \u003d kehakaal (grammides) / kõrgus (sentimeetrites)
Teades oma kehatüüpi, korrutage koefitsient oma pikkusega ja saate oma normaalkaalu.
Naiste maksimaalse lubatud kaalu teatud vanuseni saab arvutada järgmisest tabelist:
Mis on teie figuuri tüüp?
https: //www..html
Kuju tüübi test
Inimese kehal on oma unikaalsed omadused - kaal, kuju, proportsioonid. Tavapäraselt tuuakse välja peamised kehatüübid. Ehkki iga inimene on selle geneetilisel tasemel paika pannud, saab lapsepõlves seda parandada. Dieedi valimisel ja treenimisel tuleks arvestada keha struktuuriga ja selle iseärasustega.
Keretüübid
Jooniste tüübid on jagatud mitmeks süsteemiks. Ühel kuulsal Saksa arstil õnnestus leida somatotüübi psühholoogiliste omaduste ja omaduste seos. Kretschmer nimetab kolme tüüpi füüsist:
- asteeniline;
- normosthenic;
- hüpersthenic.
Konkreetse konfiguratsiooni omanikud pole alati oma kujuga rahul. Soovi korral ja järgides lihtsaid soovitusi, on võimalus muuta oma välimust, muutes selle mehelikuks ja naiste füüsis õhem ja täiuslikum. Mõnel juhul peate toitumisharjumusi muutma, mõnikord peate minema üle tervislikele eluviisidele. Mida varem enda kallal tööd alustatakse, seda kiiremini tulemused meeldivad.
Asteeniline füüsis
Seda tüüpi kujundite esindajaid eristatakse järgmiselt:
- kõhnus;
- pikk õhuke kael;
- lame rind
- kitsad õlad;
- piklikud õhukesed jäsemed;
- pikk nägu;
- õhuke nina;
- kasv on keskmisest kõrgem.
Neil, kellel on sale keha, on nõrgalt arenenud lihased, mistõttu nad pole eriti vastupidavad ja tugevad. Selliste inimeste eeliseks võib nimetada nende energiat, kergust, armu. Sellise figuuriga naised on sageli vastassoost tähelepanu keskpunktis, sest nad näevad välja habras ja naiselik. Lisaks ei kannata asteenikud kunagi oma elus ülekaalu, kuna nad pole ülekaalulised. Ainevahetus on sellistel inimestel väga kiire, mis hoiab ära rasvkoe ladestumise.
Normosteeniline füüsis
Normosteenikutele on iseloomulik:
- proportsionaalne arv;
- saledad jalad;
- õhuke vöökoht.
Sageli on õiglase soo esindajad keskmise pikkusega keha põhiseadusega. Sellistel daamidel on hea koordinatsioon, nad on kiired ja teravad. Sportliku kehaehitusega meestel on lihased hästi arenenud, luustik on tugev ja hästi moodustatud, rind on kumer ja jalad proportsionaalsed. Spordis on parem, kui normosteenikud eelistavad korvpalli, võrkpalli, tennist ja vesiaeroobikat. Selle konfiguratsiooni omanikud naudivad vastassoost esindajate tähelepanu.
Hypersthenic füüsis
Selle põhiseaduse esindajatel on:
- laiad rasked luud;
- suured õlad;
- lai rind;
- jäsemed on veidi lühenenud.
Selliste inimeste kasv on keskmisest madalam. Loodus andis neile jõu ja vastupidavuse, kuid vabanes paindlikkusest ja armusest. Sel põhjusel peaksid sellise figuuri omanikud valima spordidistsipliinid, mis aitavad neil puudusi kõrvaldada. Nende spordialade hulgas on jooga, võitluskunstid, kallanetika. Tiheda füüsisega inimestel on väga aeglane ainevahetus, mistõttu on neil sageli probleeme. Nad saavad oma puudustega hakkama, eelistades tervislikku eluviisi.
Sheldoni kehatüübid
Kuulus ameerika psühholoog ja numismaatik Herbert Sheldon soovitab inimese kehaehitusel tema temperamenti määrata. See sõltuvus on aga varjatud ning teatud omaduste esiletõstmisega saab füüsilise ja vaimse seose paljastada. Tema väljatöötatud fototehnika ja antropomeetriliste arvutuste abil suutis psühholoog kirjeldada inimese füüsise põhitüüpe:
- endomorfia;
- mesomorfia;
- ektomorf.
Mesomorfne kehatüüp
Mesomorfi eristatakse järgmiste omadustega:
- looduslikud lihased;
- rasva puudus;
- massiivne torso;
- paksud luud;
- lahtised lihased.
Sellistel inimestel on kulturismis parimad võimalused edukaks saada. Füüsiliselt vormis inimesel on suurepärane kasvupotentsiaal ja lihaste suurenemine. Selle liigi esindajad klassifitseeritakse tavaliselt ektomorfideks ja endomorfideks. Sel põhjusel ei saa igaüks neist üles ehitada võrdselt kauneid lihaseid.
Endomorfne kehatüüp
Endomorfe eristatakse kõigist teistest:
- ümar, pehme kehaga;
- rasvkoe suur protsent;
- väikesed õlad;
- lühikesed jäsemed;
- pirnikujuline figuuri tüüp.
Tugeva füüsisega inimestel on aeglane ainevahetus. Nad kipuvad olema ülekaalulised ja võtavad seetõttu kaalus juurde väga lihtsalt ning kilogrammide kaotamiseks peavad nad enda nimel kõvasti vaeva nägema. Selle põhiseaduse omanike seas on palju popstaare ja näitlejannasid. Kuid isegi ümardatud kujundid ei riku neid, vaid rõhutavad atraktiivse ja erakordse välimuse eeliseid. Füüsiline aktiivsus ja aita neil muutuda saledamaks ja täiuslikumaks.
Ektomorfne kehatüüp
Ektomorfidel on sellised erinevused:
- kõhnus;
- pikad, õhukesed luud;
- kõhnad lihased
- vähe rasva.
Seda tüüpi füüsisega inimesi näeb spordisaalides harva, kuna nad on kulturismi suhtes vähem altid kui teised. Kui teil õnnestub kunagi jõusaalis märgata kõhna kehaehitusega inimest, on see harv erand. Nende hulgas on kõige rohkem neid inimesi, kellel on kindel füüsilised omadused, mis võimaldab neil oma keha pumbata, muutes selle tugevamaks ja atraktiivsemaks.
Kuidas määrata oma kehatüüpi
Pole nii keeruline välja selgitada, milline ülaltoodud füüsise tüüpidest moodustab keha põhiseaduse. Füüsika määratlus arvutatakse randme ümbermõõdu järgi. Keskmise pikkusega mehe puhul võetakse seda skaalat arvesse: kui indikaator on vahemikus 15-17,5 cm - see annab märku habrasest luustikust, 17,5-20 cm - keskmine ja üle 20 cm - võimas. Randme ümbermõõt on võrdeline pahkluu ümbermõõduga, mis on viis või kuus sentimeetrit rohkem.
Siiski on inimesi, kelle keha alumine pool on massiivsem kui ülemine. Sel juhul on randme ümbermõõt 16,5 cm ja pahkluu - 25 cm. Samuti juhtub, et pahkluud ei erine randmetest. Olenemata arvutuste tulemustest, ei pea te ärrituma, sest need ei tähenda ikkagi seda, et inimene ei suuda spordis teatud kõrgusi saavutada. Ainuke asi on see, et peate enda kallal natuke rohkem vaeva nägema. Peate uskuma endasse ja sellesse, mis muutub, hoolimata sellest, millise tasemega peaksite alustama.
Hypersthenic kehatüüp on üks kolmest peamisest võimalusest, mis on inimese figuurile iseloomulik. On olemas ka normosteenilisi ja asteenilisi kehatüüpe. Muud tüüpi seda tüüpi jooniste nimed on vastavalt endomorf ja ektomorf.Üldiselt võib öelda, et hüpersthenikaid iseloomustab suurim füüsis olemuselt, neil on arenenud lihased ja võimas luustik. Ateenhenik on täpselt hüpersthenilise vastand, õhukeste luude, arenemata lihaste ja õhukese kujuga. Normosteen on omakorda füüsise keskmine versioon, mis oma omaduste järgi hõivab vahepealse koha hüpersthenilise ja asteenilise vahel.
Tüübi määrab peamiselt selle geneetiline eelsoodumus ühe või teise tüüpi figuuri suhtes ja see antakse sellele alates sünnist. Muidugi saab inimene eluprotsessis oma keha kuju pisut muuta, näiteks kaotada kaalu või taastuda, saada lihasmassi. Kuid ta ei suuda oma füüsise tüüpi radikaalselt muuta.
Hüpersthenilise füüsise tunnused
Hüpersthenilise kehatüübi tunnused avalduvad inimkeha kõigis omadustes - alates siseorganite struktuurist kuni luustiku struktuurini. Niisiis, nagu inimese siseorganitel, on sellel tavaliselt suur süda ja selle ümar rind teeb diafragma suhteliselt kõrge positsiooni.Selle luustik koosneb suurtest ja rasketest luudest ning jäsemete luud ei ole tavaliselt väga pikad, mille tagajärjel on hüpersthenikul piisavalt lühikesed käed ja jalad. Seda tüüpi füüsisega meestel on tavaliselt arenenud õlad ja laiade puusadega naised.
Hüpersthenilise kehatüübiga inimesed on tavaliselt teiste kehatüüpidega looduslikult varustatud suurema lihasmassiga. Seetõttu on normaalse kehamassiindeksiga hüperstheniku mass tavaliselt 7-10% suurem kui normosteenil. Sellegipoolest rõhutavad eksperdid, et ka hüpersthenics on rasvkoe komplekt: selle põhjuseks on üsna aeglane ainevahetus, mille jooksul ladestub oluline osa tarbitud kaloritest rasva. Seetõttu ei tohiks seda tüüpi figuuridega inimesi kogu kaalutõusu omistada „laiale luule“: peate hoolikalt jälgima oma dieeti ja treenimist.
Kuidas kindlaks teha meeste näotüüpe? Kõige ihaldatum on ehk mehe mesomorfne kehatüüp. Viimasel ajal on asteenilise kehatüübiga mehi üha rohkem. Normosthenic gruppi kuuluvad mehed on sportliku kehatüübiga. Asteenilise füüsisega mees erineb väliselt teistest mitte eriti arenenud lihaste tüüpidest. Sportlik kehatüüp sobib ideaalselt kulturismi jaoks.
Pikniku tüüpi füüsisega inimesi iseloomustavad ümardatud pehmed vormid tänu hästi arenenud rasvakihile, laiale punasele ja pehmete tunnustega näole. Igal inimesel on oma füüsis. Endomorfse füüsisega mehe treeningu eesmärk on võidelda ülekaalu vastu. Mesomorfse füüsisega mehe jaoks sobib igasugune treening, kui need on regulaarsed.
Mesomorfne tüüpi mees on omamoodi maratonijooksja, kes vajab lühikesi, kuid samas maksimaalselt koormatud ja tõhusaid treeninguid. Abiks on kaltsiumi ja oomega-3 rasvhapete kombinatsioon. Nende inimeste hulgast võib leida külmi ja võimsaid tegelasi. Endomorfidel (pikniku tüüp) on lühike võimas kael, massiivne keha, lühike kehaehitus ja nad on üsna kükitavad. Pikniku kehaga inimesed on seltskondlikud ja mittesõbralikud.
Need on väga sõbralikud inimesed, kellega on meeldiv ja lihtne suhelda. Sportlik tüüp püüab peaaegu alati domineerida ja liidripositsiooni võtta. Lõuna tüüpi välimust iseloomustavad tumedad silmad ja tumedad juuksed. Need mehed on erinevad tume nahk ja tema kuum temperament. Paljud teevad suure vea ja usuvad, et välimuse tüüp võib iseloomu määrata.
Südamekujulist nägu iseloomustab lai otsmik ja kitsenevad põsesarnadest terava lõugini. Tänapäeval on olemas erinevaid meessoost figuure. Kolm kehatüüpi, mille on kindlaks teinud pädevad teadlased, maksimeerivad inimkeha füsioloogilisi omadusi. Tuleb märkida, et teie arv võib olla mitut tüüpi ühinemise kombineeritud tulemus. Kas teil on aega?
Õhukestel ektomorfidel on olnud lapsepõlvest saadik hellitatud unistus - hästi arenenud lihastega sportlik füüsis. Astenik ”peaks treeningkohast lahkuma ummistunud lihaste ja mõnusa väsimustundega. Kui kuulute ektomorfide rühma, siis lõpetage kindlasti nüüd ja minge külmkappi.
Endomorfse mehe tavaline eluviis on regulaarne võitlus ülekaaluga ja lihaselise kujuga unistamine. Kas teie proportsioonid ütlevad, et teil on asteeniline tüüp? Põhikategooriad, mida võib nimetada täiesti erineval viisil, lõid aluse kehatüüpide klassifitseerimiseks: sportlik, asteeniline, piknik.
Asteeniline tüüp ja selle omadused
Treenimine peaks olema keeruline (harjutuste keerukuse ja kasutatavate raskuste järgi), kuid mitte pikk, et mitte kaotada lihaste ehitamiseks vajalikke kaloreid. Tugevad käed ja jalad, suured käed ja jalad, laiad õlad, kitsad puusad. Jalad, võrreldes keha ülaosadega ja eriti hüpertroofilise õlavöötmega, tunduvad mõnikord õhukesed. Tõhusa tulemuse annab ainult individuaalselt valitud treeningprogramm ja sobiv toitumine treenides.
Sellistel inimestel on sageli kalduvus rasvumisele. Kõige tõhusamad treeningud on tsüklilised, mille eesmärk on keha taastamine lihasmassi suurendamise ja rasvapõletuse suunas. Aja jooksul muutub keha silmatorkavamaks. Lihasmassi suurendamiseks mõeldud individuaalse treeningprogrammi koostamisel ja tsükliliste harjutustega vaheldumisel on soovitatav pöörduda spetsialisti poole ja küsida abi.
Paljud eksivad, kui keelduvad toidust täielikult ja kasutavad "näljaseid" dieete. Appi tulevad spordilisandid, mis võimaldavad mitte ainult säilitada lihasmassi, vaid aitavad seda ka kiiresti suurendada.
Pikniku kehatüübiga inimestel ilmneb teatud kalduvus rasvumisele. Selles artiklis proovime mõista kehaehituse tüüpe, välimust ja nende määratlust. Mehe füüsis võib öelda palju tema omaduste ja iseloomuomaduste kohta. Näiteks Skandinaavia tüüpi välimus ei tähenda sugugi seda, et mees oleks nõrga iseloomuga ja naiselik. Meeste skandinaavia tüüpi välimust eristavad blondid juuksed ja blondid silmad.
velnosty.ru
Asteeniline kehatüüp (ektomorf)
Peamised omadused:
- Habras struktuur
- Klassikaline õhuke, kaalus juurde nii rasva kui ka lihasmassi
- Lame rind
- Kitsad õlad
- Väike lihasmass
- Suurenenud põhiline ainevahetus
Ektomorf - tüüpiline õhuke, olgu see siis mees või naine. Ektomorfi kehal on kerge struktuur, väikeste liigeste ja väikese lihasmassiga, pikkade jäsemete, piklike lihaste ja kitsaste õlgadega. Kõige sagedamini on ektomorfide mass normaalne või alla normi.
Ektomorfseid naisi iseloomustab üldine kõhnus, pikk ja õhuke kael, kitsad õlad, lame ja kitsas rind, piklikud õhukesed jäsemed, piklik nägu ja õhuke nina. Kasv on sageli üle keskmise.
Nende naiste lihased on halvasti arenenud. Seetõttu puudub neil jõud ja vastupidavus. Kuid selle rühma esindajad on energilised, kerged ja elegantsed, neil on vähe kaalu. Asteenilise füüsise ilmsetest eelistest tasub mainida minimaalset täiskõhutunnet.
Spordidistsipliinide valimisel on parem eelistada neid, mille eesmärk on puuduvate oskuste arendamine: tugevus ja vastupidavus. Nende hulka kuuluvad ujumine, aeroobika, tantsimine.
Keha ja õhukese kondiga keha vahelise korrektseks seostamiseks mõõta randme ümbermõõt. Vaatlusaluses rühmas peaks see olema alla 15 cm.
Ektomorfne märk
Asteenikud on keskendunud välise ja sisemise maailma tundmisele, pidevatele elu, teaduse ja kunsti peegeldustele. Nad armastavad mitmesuguseid loogilisi ülesandeid, kalduvad abstraktsetele ja matemaatilistele mõttekäikudele, ei ole fantaseerimisele vastumeelsed, kuid igapäevaelus juhinduvad neid sagedamini põhjusest kui tunnetest.
Asteeniku jaoks on sobivam töö, mis nõuab pikka mõtlemist, klassifitseerimist ja lahus olevate faktide süstematiseerimist. Asteenikud, erinevalt hüpersthenikast, liiguvad kergemini lihtsatest töödest keerukamate töödeni, saavutades oma jõudluse haripunkti tööpäeva keskpaigaks või lõpuks.
Astenikul on keerulisem kontakti luua teiste inimestega ning talle on mugavam töötada dokumentide ja seadmetega teaduse, disaini osakondades.
Normosteenne kehaehitus (mesomorf)
Peamised omadused:
- Sportlik
- Tugev ehitamine
- Täpselt määratletud lihaste leevendus
- Ristkülikukujuline kuju
- Lihtne lihasmassi juurde saada
- Kasvab kaalu kergemini kui ektomorf
Mesomorfidel on suur luu, suur lihasmass ja tugev füüsis, tavaliselt on nad üsna sportlikud. See on ideaalne füüsis kulturismi ja paljude teiste spordialade jaoks. Selle kehatüübiga inimestel on suhteliselt lihtne kaalus juurde võtta ja kaalust alla võtta.
Selle põhiseaduse naistel on peamised keha suurused proportsionaalsed.
Sellistel daamidel on sageli õhukesed jalad, õhuke vöökoht ja üldiselt ilus harmooniline kuju. Kasv on sagedamini keskmine.
Sellised inimesed on loomulikult hästi koordineeritud, lõikavad ja kiired. Kõige paremini sobivad spordidistsipliinid
t mängutüübid (võrkpall, korvpall jne).
Randme ümbermõõt peaks olema vahemikus 15–17 cm.
Mesomorfi tegelane
Mesomorph ei saa seista lõpetamata äri, bürokraatiat ja arutluskäiku. Talle meeldivad selgelt määratletud ülesanded, mis nõuavad otsustavat ja viivitamatut tegutsemist. Ta esindab hõlpsalt suurtes vaatajaskondades, tundmatute inimeste seas ja on sageli hea korraldaja.
Normosteenik on sobivad elukutsed, mis on seotud tootmistegevuse, materiaalsete väärtuste loomise ja inimeste juhtimisega. See väljendab tema vajadust ümbritsevat reaalsust ümber kujundada, sealhulgas inimesi juhtida.
Normosteenikud püüavad alati domineerida suhtlemises ja suhetes. Normosteenikud peavad õppima austama teiste õigusi, et nende enesekindel käitumine ei tõrjuks teist tüüpi esindajaid. Ja nii saavad nad saavutada veelgi suurema edu.
Hüperstheniline kehatüüp (endomorf)
Peamised omadused:
- Pehme ümarate kujudega keha
- Hõlpsasti juurde rasva- ja lihasmassi
- Lühike kasv
- Tugevalt kehakaalu
- Kehv lihas
Endomorfid on tõenäolisemalt ülekaalulised kui muud tüübid, isegi kui nad tarbivad vähem kaloreid.
Selle põhiseadusega naistel on luud rasked ja laiad, mahukad õlad, lai ja lühike rind, veidi lühenenud jäsemed (reeglina). Kasv on sageli alla keskmise.
Oma olemuselt on sellistel daamidel jõudu ja vastupidavust, kuid nad on ilma paindlikkusest ja armusest. Seetõttu on soovitatavad spordidistsipliinid järgmised: jooga, kallanetika, võitluskunst jne.
Lisaks on hüperstteenilise kehatüübi puuduseks madal ainevahetuse kiirus, mis
tähendab suurenenud kalduvust olla ülekaaluline.
Laia kehaga randme ümbermõõt on üle 17 cm.
Endomorfi olemus
Hüpersthenikaid iseloomustab seltskondlikkus, emotsionaalsus, tundlikkus, nende käitumise juhtiv roll on tunded, mitte põhjus. Seda tüüpi inimesed armastavad ettevõtteid, nad teavad, kuidas enda ja teiste üle nalja teha, nad saavad üksteisega hõlpsalt tuttavaks ja kohanevad uue keskkonnaga.
Hypersthenics lülitub hõlpsalt ühelt teisele, kuid neil on tõenäolisem väsimus, nende huvi töö vastu väheneb. Neil on lihtsam muudele asjadele üle minna, kui jätkata alustatud asju. Seetõttu on efektiivse tegevuse huvides hypersthenikul soovitatav alustada päeva keerukamate ülesannetega ja päeva lõpus teha tööd lihtsamaks.
Hypersthenics-il on hea lühiajaline mälu, nii et nad lahendavad tõhusalt praegused, operatiivsed ülesanded.
gloryonika.ru
Reeglina leitakse segakeha tüüpe, samas kui üks sortidest domineerib. Mesomorfidele on iseloomulik suur rind, laiad õlad, pikk torso ning jõusporti tehes ehitab ta kiiresti ja hõlpsalt lihasmassi. Endomorfil on lai luu ja piisavas koguses nahaalust rasva, suhteliselt aeglane ainevahetus; ta vabaneb raskustest lisa kilodest.
Kolmas tüüp on ektomorf, õhukese kuju omanik. Seda iseloomustab õhuke luu, minimaalne rasvakiht ja nõrgalt väljendatud piklikud lihased. Kiirenenud ainevahetuse tõttu ei ole tal peaaegu kunagi ülekaalu probleeme, kuid lihasmassi täiendada või juurde saada on tal väga raske.
Kui ektomorfidel õnnestub lihasmassi juurde saada, tundub see liigse keharasva puudumise tõttu väga muljetavaldav ja reljeefne.
Ektomorfides pole puusade, rindkere ja vöökoha ümbermõõdu erinevus sageli väga suur. Randmed ja pahkluud on õhukesed, käed ja jalad on õhukesed ja sageli piklikud, õlad kitsad ning rindkere on ka kitsas ja tasane. Reeglina on selliste saledate inimeste kasv keskmisest suurem.
Põhiseaduse plusside hulka kuulub asjaolu, et nad ei kasva rasva, isegi kui öösel maiustusi üle söövad, näevad õhukese kuju tõttu sageli nooremad kui nende aastad. Teisest küljest proovivad mõned ektomorfid ebaõnnestunult kaalus juurde võtta või lihaseid üles ehitada. Nad vajavad taastumiseks sageli rohkem aega kui teised inimesed. Stressiperioodide, suure stressi või sunnitud toitumispiirangute ajal kaotavad nad sageli minimaalse rasva ja muutuvad veelgi õhemaks, muutudes valulikuks.
Ektomorfidele on iseloomulikud energia purunemised, mille tõttu nad võivad näidata hüperaktiivsust, rahutust ja ärevust ning kannatada unetuse käes. Kuid mõne aja pärast põhjustab see kurnatust ja lagunemist ning siis peab inimene tagama kvaliteetse lõõgastuse ja puhata, suhteliselt pika une. Ektomorfid peaksid oma närvisüsteemi tugevdamiseks töötama, tasakaalustavad sellised praktikad nagu meditatsioon ja jooga on neile kasuks.
Arvatakse, et ektomorfid on enamasti seotud introvertidega ja on altid intellektuaalsele tegevusele.
Ektomorfide kehalise aktiivsuse süsteemil on oma omadused.
kalapüügiharjutused peaksid olema dünaamilised, kuid mitte liiga pikad, treeningute vahel tuleks kehale anda piisavalt aega taastumiseks. Enda kurnamine aeroobse treeninguga on vastunäidustatud, nagu ka neid pole sel juhul vaja mitte kehakaalu langetamiseks, vaid eranditult paranemiseks ning kopsude ja südame treenimiseks. Õigluse osas väärib märkimist, et lihaskiudude vähendamise eripära tõttu võivad ektomorfidel olla vastupidavusharjutustes eelised muud tüüpi põhiseaduse esindajate ees.
Ectomorph vajab täielikku ja kõrge kalorsusega dieeti mitu korda päevas, eelistatavalt vastavalt ajakavale, piisava koguse süsivesikute ja rasvade sisaldusega. Muidugi peaksid need süsivesikud ja rasvad olema kasulikud, sest maiustustele ja praetult toetudes võib ektomorf rikkuda teie seedimist ja kaotada veelgi kaalu. Tervislikke süsivesikuid leidub puuviljades, teraviljas ja mees, rasvu aga linaseemnes ja maapähklivõis, seemnetes ja pähklites.
www.kakprosto.ru
Kes on asteenikud: ektomorfsete inimeste eripära.
Asteenikute tüüpiline märk on kõhnus. Isegi rikkalik toitumine, kus on oluline osa maiustustest ja kondiitritoodetest, ei aita kaalutõusule alati kaasa. Ektomorfid on reeglina pikad, kuid mõnikord leidub ka keskmise, isegi väga lühikese kasvuga inimesi. Neil on halvasti arenenud lihasraam, peaaegu puuduvad rasvad. Torso, nägu ja jäsemed on piklikud, piklikud ning õlad ja vaagen on kitsad.
Meeste asteenikud on alati alakaalulised. Nende luud on õhukesed, rind on õõnes, ribid ulatuvad välja. Asteenilise kehaehitusega naissoost esindajad sarnanevad väliselt noorukitega. Sellised isikud vananevad varakult - liiga kiire ainevahetuse, lihaste ja naha atroofia tõttu on sobimatud.
Üllataval kombel mõjutab füüsise tüüp seda psühholoogilised tunnused inimene.
Asteenikaid iseloomustavad sellised eristavad iseloomujooned:
- täpsus, täpsus ja täpsus;
- kohusetundlikkus ja sündsus teiste suhtes;
- emotsionaalsus;
- häbelikkus (isegi häbelikkus), kalduvus ebamugavates või pingelistes olukordades kohe “värvi sisse kukkuda”;
- delikatess;
- tundlikkus, haavatavus;
- kahtlus ja läbimõeldus;
- enesekindlus, suurenenud vastuvõtlikkus stressile.
Huvitav! Asteenikute seas on sagedamini introvertid ja kunstiline olemus.
Hüposteeniline tüüpi füüsis loob eelsoodumuse hingamisteede ja seedeelundite haiguste tekkeks. Näiteks diagnoositakse asteeniat sageli seedetrakti haavanditega, vähenenud happesusega gastriidiga. Arteriaalse hüpotensiooni, vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia oht on suur.
Millised tegurid takistavad ektomorfil lihasmassi suurenemist?
Nagu teada, on asteenikutel teistel inimestel raskem lihasmassi ehitada ja selle tugevust arendada. Sellel on põhjused:
- Esiteks on esialgu märgatav lihas- ja rasvkoe puudus - nende stardimaht on tavalisest palju madalam.
- Teiseks on kiirendatud ainevahetus (ainevahetus) omane kõigile asteenikutele, mille tõttu tarbitud süsivesikud põletatakse koheselt, neil pole aega rasvavaruks muutuda. See juhtub isegi täieliku puhkeoleku korral.
- Kolmandaks, ektomorfsed lihased ei ole anatoomiliste ja füsioloogiliste omaduste tõttu eriti altid ülekasvule.
Hüposteenilise füüsisega inimene on sunnitud tegema märkimisväärseid pingutusi ja kulutama palju aega, et tema lihaseline raam omandaks reljeefsed piirjooned. Samuti saavutatud tulemus jõuab tühjusse palju kiiremini kui muud tüüpi põhiseaduse inimesed.
Lihaskoe mahu suurendamiseks vajate integreeritud lähenemist. See eeldab toitumise kohandamist ja sportimisharjutuste kompetentset valimist.
Õiged toidud ektomorfiks
Asteenikute jaoks on soovitav vähendada dieedis kõrge rasvasisaldusega toitude hulka. Me räägime sealihast, majoneesist, kiirtoidust, laastudest, liiga magusatest ja rasvastest magustoitudest, vorstidest, täispiimast jne.
Moodustatakse menüüd, keskendudes valkudele ja teistele tervislikele toitainetele. Nende optimaalseks suhteks loetakse:
1) liitsüsivesikud - 50 kuni 55%;
2) valgud (valgud) - 30 kuni 35%;
3) tervislikud rasvad - umbes 15%.
Rahuldage asteeniliste süsivesikute vajadus pähklite, erinevate köögiviljade, riisi arvelt. Allikas kvaliteetvalk sel juhul on kodulinnud (kalkun, kana), munad, keefir. Kvaliteetsetes rasvades on palju oliivi- ja linaseemneõli, krevette, rannakarpe ja merekalu.
Põhitoitainete tasakaalu jälgides aitab inimene oma kehal sünteesida enam-vähem piisavas mahus oma valku, mis on vajalik lihaselise luustiku moodustamiseks.
Millistele harjutustele tasub tähelepanu pöörata?
Asteenikute väljaõpe tuleks ühendada pika puhkeajaga. See on tingitud asjaolust, et ektomorfsete inimeste tugevuse taastamine võtab palju rohkem aega. Liiga intensiivsed ja sagedased koormused võivad keha fikseerimise asemel hoopis keha kurnata.
Tähtis! Asteenikute jaoks sportimise ajal vajalikud "laisad pausid" on lihtsalt vajalikud - need aitavad tugevdada harjutuste tõhusust.
Kohustuslike harjutuste kompleks sisaldab piisavat jõutreeningut. Tänu neile saate märkimisväärselt suurendada lihasmassi. Selliste harjutuste sordid ja omadused:
- vabade raskustega lihaste monotoonne töö;
- koormuse intensiivsuse järkjärguline suurenemine;
- täitetehnika täiustamine.
Kestvust ja tugevust tuleb regulaarselt treenida, kuna ektomorfide lihasmass kaob kiiremini kui see koguneb.
Südamekoormused on samuti kasulikud, eriti selleks, et kõrvaldada asteenikute poolt kogetud stress. Sel juhul peate järgima lihtsaid reegleid:
- Tehke aeroobseid harjutusi 15 (maksimaalselt 30) minutit mitte rohkem kui kolm kuni neli korda nädalas.
- Treening viiakse läbi "koridoris", mille väärtused on vahemikus 60 kuni 80% isiklikust maksimaalsest pulsisagedusest (või pulsisagedusest), et vältida läbipõlemist, väärtuslike kalorite kaotust.
Hea on teha joogat, pilatese, võitluskunste, tai chi. Need aitavad lihaseid toniseerida ja venitada, optimeerivad kohalikku verevoolu ja lihaste trofismi.
Nii et
Suurenenud ainevahetuse tõttu eristuvad asteenikud harmooniaga, mis on sageli ülemäärane. Keha harmoonilise väljanägemiseks ei piisa ühest täisväärtuslikust (peamiselt süsivesikute-valkude) dieedist. Sa pead sportima, kuid siin on ka mõned nüansid. Asteenikute ülesandeks ei ole enamikul juhtudel kehakaalu langetamine, kuid aeroobika on vajalik samal viisil kui jõutreening.
love-sports.ru
Ektomorfne kehatüüp
Seda tüüpi meesstruktuuri nimetatakse ka asteeniks või hüposteeniks. Märgid, mille abil on asteenikast lihtne edasi pääseda, on järgmised:
- keskmisest suurem kasv;
- lihaskoe halb areng;
- kitsad õlad ja rind;
- õhukesed ja kerged luud;
- halb rasvakiht.
Selle keha põhiseaduse esindaja ainevahetusprotsessid kulgevad kiiresti, nii et rasvamassi, aga ka lihasmassi saamine on üsna problemaatiline, see nõuab pikka ja rasket tööd.
Mesomorfne tüüpi kujund
Meeste jaoks, kes soovivad olla toonuses keha ja lihaselisi lihaseid, on kõige soovitavam mesomorfne kehatüüp. Seda nimetatakse ka normostheniseks või sportlikuks.
Mesomorfide omadused on:
- olemuselt tugevad ja tugevad lihased;
- laiad õlad;
- peaaegu täielik rasvapuudus;
- tugevad ja paksud luud;
- proportsionaalne torso.
Mesomorfset tüüpi kehaehitusega meestel on suur potentsiaal kiireks lihaste suurendamiseks ja tugevuse suurendamiseks.
Endomorfne kehatüüp (hüperstheniline)
Seda tüüpi mehi peetakse koormavateks, ülekaalulisteks. Seda iseloomustavad mitmed märgid:
- lühikesed jäsemed ja kael;
- lühike kasv;
- massiivne torso;
- raske luu vundament;
- kalduvus rasvumisele.
Endomorfset tüüpi konstitutsiooniga mehed on altid liigsele kehakaalule, kuid kuna neil on hästi arenenud lihaskude, regulaarse füüsilise koormuse ja korraliku toitumisega, suudavad nad hoida end heas vormis ja kiidelda isegi muljetavaldava lihaskonnaga.
Kuidas määrata kehatüüpi meestel
Sageli ühendab mehe kuju kahte tüüpi tunnuseid, kuid üks neist domineerib endiselt. Puhtal kujul on meeste kehatüübid üsna haruldased. Kui poolt välised märgid kui põhiseaduse määratlemisel on raskusi, saab seda hõlpsalt teha, mõõtes randme ümbermõõtu ja võrreldes tulemusi skaalaga:
- kui ümbermõõt on alla 18 cm - mees on ektomorfne tüüp, tal on õhukesed luud;
- normostteense füüsisega meestel on randme maht 18–20 cm;
- endomorfi randmeosa on kõige laiem - üle 20 cm.
See meetod on kõige lihtsam ja võimaldab teil täpselt kindlaks teha kehaehituse. Kuid meeste figuuri tüübi määramiseks on veel üks meetod - ribide nurga mõõtmine. Selleks peate seisma peegli ees, võtma sügavalt sisse ja hoidma hinge kinni, nii et rind oleks võimalikult pingeline. Selles asendis on vaja leida alumine ribipaar ja määrata, kui suur nendevaheline nurk on võrdne:
- alla 90-kraadine nurk näitab, et mehe kuju on asteeniline;
- ribide vaheline täisnurk näitab sportlikku tüüpi;
- kui ribide vaheline nurk on üle 90 kraadi, siis kuulub mees figuuri endomorfsesse tüüpi.
Keha ülesehituse õige määratlemine on treenimise efektiivsuse võti, mis on kavandatud samamoodi nagu toitumine, võttes arvesse meeste figuuritüübi omadusi.
Hästi planeeritud toitumine, spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste rakendamine teatud tüüpi meeste põhiseaduse, visaduse ja kannatlikkuse osas võib looduse poolt ette nähtud andmetes olulisi muudatusi teha ja saavutada igale inimesele muljetavaldavaid tulemusi sportliku ja lihaselise keha saavutamisel.
Asteenilise kehaehitusega meestele
Ektomorfidel on raske lihasmassi kiiresti juurde saada, kuna selle põhiseaduse meestel on süsivesikute lagunemine suurenenud, kuid valkude seeduvus aeglustub. Lihaste lihaste arendamise eesmärkide saavutamine eduka kehaehituse esindajatel 70% võrra sõltub toitumisest, seetõttu soovitatakse toitumisspetsialistidel järgida järgmisi soovitusi.
- Toitu on vaja võtta sageli (5-6 korda päevas), süües iga kord suure osa toidust, keskendudes valkude ja süsivesikute sisaldusele.
- Päevane dieet peaks olema 50% keerulisi süsivesikuid. Eelist tuleks anda teraviljale, kaunviljadele, kõvast nisust valmistatud pastale, köögiviljadele.
- Toit, mis on rikas süsivesikute poolest (maiustused, kondiitritooted, keedised), on soovitatav välja jätta.
- Valgu tarbimise norm on 2–2,5 g / kg kehakaalu kohta. Valguproduktid: kanaliha, kalkuniliha, veiseliha tailiha ja kala valge liha peaks moodustama igapäevasest toidust kuni 30%.
- Asteenikute dieedis peab olema piimatooteid, kuid eelistatavalt madala rasvasisaldusega (1%), kuna soovitatav dieedi päevane rasvasisaldus ei tohiks ületada 20%.
Treening peaks olema piiratud 3 korda nädalas ja ehitatud nii, et koormus oleks võimalikult raske, kuid mitte kurnav ning tunni kestus ei ületaks 45 minutit.
Mesomorfi toitumis- ja treeningplaan
Kuna seda tüüpi meesfiguuri peetakse ideaalse keha loomiseks ideaalseks, vähendatakse kõiki toitumis- ja kehalise aktiivsuse soovitusi ainult ületreeningu vältimiseks ja tervisliku toitumise põhimõtete järgimiseks. Mesomorfi soovitatav päevane dieet on järgmine:
- valgud - 30–40% (mitte rohkem kui 2 g / kg kehakaalu kohta);
- rasvad - 10–20%;
- süsivesikud - 40-50%.
Sportliku tüüpi figuuriga mehed ei pea dieedist rangelt kinni pidama, mõnikord võite end ravida armsa ja jahuse toiduga. Lihasmassi suurendamise tõhusaks treenimiseks võivad mesomorfid kasutada mis tahes tavaprogrammi, mis kestab 50–60 minutit 3-4 korda nädalas ja mida soovitatakse muuta iga 2-3 kuu tagant. Füüsilise tegevuse puudumine ja vale toitumine aja jooksul põhjustavad liigse kehakaalu ilmnemist ja looduse poolt annetatud füüsiliste andmete kaotamist.
Endomorfse kehatüübiga meeste füüsilise väljaõppe eesmärk on võidelda ülekaalu vastu ja ehitada lihaseid, mis on peidetud sügavale nahaaluse rasvakihi alla. Seetõttu on treeningprogramm keskendunud keha taastamisele lihaste reljeefi moodustamise ja keharasva põletamise suunas.
- Tehke kindlasti koos aeroobsete koormuste ja jõuharjutustega tsüklilisi harjutusi (treeningratas, jooksmine, ujumine).
- Split-süsteemi klassid on tõhusad, kui kaks või kolm igapäevast treeningut vahelduvad ühe puhkepäevaga.
- See peaks olema programmis kaasatud ja ümmargune koolitus iga 5-6 tunni järel (vähemalt 4 ringi ilma pausita).
- Päevase dieedi põhiosa peaks moodustama valgurikas toit (40-50%). Valkude tarbimine suureneb 3 g-ni kehakaalu kilogrammi kohta.
- Sa pead sööma iga 2 tunni järel, kuid väikeste portsjonitena kuni 7 korda päevas.
- Tarbi hommikul keerulisi süsivesikuid. Need peaksid olema vähemalt 40% päevasest kalorikogusest.
- Soovitatav on piirata rasvade sisaldust minimaalselt 10% -ni ning unustada täielikult maiustused, jahutooted, kiirtoit.
Loe lisaks: samm-aeroobika kehakaalu langetamiseks kodus
Ülekaalu vastase võitluse edukas tulemus sõltub suuresti endomorfse tüübi meeste toitumisest. Kui mehel on erinevat tüüpi põhiseadus, peate arvestama mõlemat tüüpi treenimise ja õige toitumise soovitustega: valige dieet sõltuvalt ainevahetuse kiirusest ja alternatiivsed treeningprogrammid. Kerge ja saleda keha leidmiseks on oluline, et mees hindaks õigesti oma loomulikke andmeid ja määraks füüsise tüübi. Pärast seda saate valida seda tüüpi figuuridele sobiva treenimis- ja toitumisprogrammi. Toitumisspetsialistide ja koolitajate nõuanded ning sihikindlus eesmärkide saavutamisel aitavad igal mehel saavutada täiusliku tulemuse, olenemata tema põhiseadusest.
uroki-pitaniya.ru
Kõik inimesed on erinevad ja näevad välja täiesti erinevad. Inimese figuur võib varieeruda habras kuni massiivse, elegantsest kuni ülekaaluliseni.
Kogu valiku võimaluste süstematiseerimiseks kasutatakse tüpiseerimist: sõltuvalt kasutatavast süsteemist eraldatakse erinev arv olemasolevaid kehatüüpe, kuid enamasti jagunevad inimesed kolme tüüpi - asteenilisteks, normostteenilisteks ja hüpersthenilisteks.
Arvatakse, et iga inimese kuju, suurus ja ligikaudne kehakaal on geneetiliselt programmeeritud, seega on asteenikutel kergem kaalust alla võtta ja hüperstteenikutel - kaalus juurde võtta. Somatotüüp määrab teatud haiguste suhtes kalduvuse astme ja ainevahetuse kiiruse, eriti füüsilise arengu.
Normosteenilist tüüpi iseloomustavad õiged proportsioonid. Reeglina koosneb normosteenika harmooniliselt ja juba varasest lapsepõlvest alates iseloomustab see lihasluukonna ühtlast arengut.
Tugev skelett, ilus keha keskmise rasvkoega ja laiad õlad kumera rinnaga on normosteeniku ligikaudne portree.
Asteenikud on visuaalselt graatsilisemad ja saledamad, lihastesüsteem on arenenud suurusjärku võrra nõrgemaks kui normosteenikutel, käed ja jalad näevad pikad ja graatsilised. Enamikul juhtudel on keha pikisuunaliste mõõtmete domineerimine üle põikisuunaliste: näiteks pagasiruum tundub pikkade jäsemete taustal lühike. Asteeniline kasv on sageli üle keskmise, õlad on kitsad, rasva on vähe ja ainevahetus on kiire.
Mida tähendab "hüpersthenic"?
Hypersthenic füüsis pakub inimesele elukestvat kalduvust rasvumiseks ja kiireks massitõusuks. Skeleti struktuuril on ka oma omadused: suur rind, lühikesed jäsemed, lai vöökoht. Hüperstheniku diafragma on kõrge, kael näib sageli lühike ja kasv on enamasti alla keskmise, nii et inimene näeb välja jässakas.
Usutakse, et füüsise tüüp võib avaldada teatud mõju isiksuseomadustele. Hypersthenics on sagedamini aeglane ja rahulik kui askeldav, kuid erinevad kadestamisväärse eesmärgi mõttes. Nad ei ole altid pidevale füüsilisele tegevusele, mõnikord on neid keeruline “üles segada”.
Asteenika, normosteenika, hüpersthenika: kuidas seda kindlaks teha?
Inimese füüsise kõige populaarsemate tüüpiliste süsteemide raamistikus kasutatakse tänapäeval konkreetse tüübi liikmesuse määramiseks indekseid. Need kajastavad kehaosade suuruste suhet: ajaliselt korduvalt testitud vanim indeksimeetod hõlmab väiksema suuruse kindlaksmääramist teise (suurema) suuruse protsentides - näiteks õla laiuse või jäseme pikkuse ja kogu keha pikkuse suhte arvutamine.
Kuna keskmisel mehel on tavaliselt kitsam vaagen ja pikemad jalad kui naisel, tehakse selle arvutamisel korrigeerimine. Kui soovite täpselt teada, millisesse tüüpi kuulute, mõõtke pagasiruumi, jalgade ja käte pikkus, aga ka õlgade ja vaagna laius.
Keha tüübi (epigastimaalses piirkonnas - päikesepõimiku lähedal, rindkere kahe poole ristmikul moodustatud nurk) määramisel on abi ka sellisest indikaatorist nagu epigastrianurga suurus.
Normostteenias läheneb ühendusribide moodustatud nurk sirgjoonele, asteenias on see tavaliselt alla 90º ja hüpersthenisias on epigastrianurk reeglina nõtke (märgatavalt üle 90º). Seetõttu on astenikides ribid kaldus ja hüpersthenis - peaaegu horisontaalselt.
Kui olete hüpersthenik: halvad harjumused ja head näpunäited
Raskekoe mahu suurenemise tõttu on kehakaalu suurenemise kalduvus kõige tugevam just hüpersthenika korral.
Seedetrakti imemisvõime on kõrge, sageli täheldatakse kolesterooli kontsentratsiooni suurenemist veres. Isegi väike kogus kaloreid lihtsate süsivesikute kujul põhjustab sageli kehakaalu suurenemist. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid, et sellised inimesed järgiksid pidevalt mõistliku toitumise põhimõtteid - lühiajalised dieedid ei võimalda probleemiga toime tulla, kuna selle olemasolu tuleneb suuresti põhiseaduse iseärasustest.
Eelkõige peaksid hüpersthenikud:
- piirata järsult tarbitavate süsivesikute hulka, eriti küpsetiste, kondiitritoodete, mee ja magusate puuviljade, suupistete kujul;
- varustage lihaseid pidevalt teatud koormusega - mida suurem on lihaskoe protsent, seda rohkem kaloreid see põletab isegi puhkeolekus, takistades nende ladestumist rasvkoe kujul;
- sööge võimalikult palju kõrge kiudainesisaldusega toitu - täisteraleiba, tooreid ja hautatud köögivilju, salatirohelisi ja mitte liiga magusaid puuvilju;
- ole tärklise suhtes ettevaatlik - mida sagedamini sööd makarone ja kartulipõhiseid roogasid, seda raskem on su kehal toidutöötlemisega hakkama saada;
- võimaluse korral eemaldage dieedist loomse päritoluga rasvased toidud (punane liha, koor, või, balyk, vorstid jne);
- spordiga mängides toetuge harjutustele, millel on suur arv kordusi suhteliselt väikese kooremassiga - nii kaotate kiiresti liigsed kilod ja hoiate ära nende väljanägemise tulevikus;
- nähes, et keha häguneb ja kaotab kergenduse, suurendage valkude tarbimist - selline toit on peal pikka aega annab täiskõhutunde ja ei aita samal ajal kaasa rasva kogunemisele;
- keelduge enne magamaminekut ükskord ja kõikidest südamlikest õhtusöökidest ja suupistetest, sest une ajal aeglustub ainevahetus, mis ei ole hüpersthenias juba liiga kiire;
- armastada südamekoormusi ja sundida ennast vähemalt paar korda nädalas jooksma, hüppenööriga sõitma, jalgrattaga sõitma ja muid kasulikke harjutusi tegema;
- sööge graafikujärgselt, jätmata sööki vahele ja tehes mitte liiga palju vahesid nende vahel.
Ka hüpersthenikidest soovitatakse loobuda halvad harjumused - suitsetamine ja alkoholitarbimine. Suitsetamine sobib seda tüüpi inimestele mõeldud aktiivse eluviisiga halvasti ja alkohol aitab kaasa kehakaalu tõusule.
