Nem valószínű, hogy lesz olyan ember, akit nem érdekelne a megjelenése. Mindannyian szeretnénk, hogy vonzónak tűnjön - tökéletes testarányokkal rendelkezzen, és talán még a szépség új színvonalává váljon. De mint tudod, mindannyian különböznek egymástól - magasság, kor és felszerelés szempontjából.
Sok szempontból súlya befolyásolja az ember öntudatát. Ennek megfelelően minél magasabb, annál kellemetlenebbnek érezzük magunkat. Nem valószínű, hogy lesz olyan ember, aki nem hajlandó kiszámítani a számára ideális súlyt. Mint korábban említettük, mindannyian különböznek egymástól, ami azt jelenti, hogy a testtömeg egyedi lesz.
Ideális súlyszámítási módszerek
Nem vagyunk hasonlóak, és mindegyiknek megvan a saját szépsége. És egy ideális alak elérése érdekében nem lenne bántani megtudni a pontos súlyt, amelyre törekednie kell. Így könnyebb lesz ellenőrizni a megtett távolságot, és megmarad a szabványnak.
Az ideális súly kiszámításakor ne feledje, hogy ezekkel a kilogrammokkal mindenekelőtt kényelmesen kell éreznie magát. Mert valaki őrült a kinyúló gallér miatt, míg mások éppen ellenkezőleg, a csodálatos formákat részesítik előnyben.
Az egyéni preferenciák ellenére az orvosok egyfajta keretet határoztak meg a kilogramm hiány vagy feleslegének meghatározására. A mai napig sok online számológépet és különféle táblát fejlesztettek ki és állítottak össze. Sok szakértő azt vizsgálja, hogyan lehet kiszámítani a súlyt magasság és kor, nemek szerint. De nem jutottak konszenzusra.
A leghíresebb számítási módszerek:
- Vízforraló
- Brock szerint.
- Egorov-Levitsky szerint.
- Lorentz szerint.
Bármelyik módszerrel önállóan kiszámíthatja a súlyt magasság és életkor alapján. És miután megtanulta a kincses alakot, meg lehet kezdeni az utat a szokásodhoz.
Számítás BMI Adolf Ketle
Érdemes azonnal figyelmeztetni, hogy ez a módszer nem számítja ki az ideális súlyt. Ketla szerint ki kell számítania azt követően, hogy az eredmény és a kidolgozott táblázat alapján az aktuális súlya és magassága alapján információkat kapjon a súlycsökkentés vagy a fogyás szükségességéről.
Ez a tudós a következő képlettel számította ki a testtömeg-indexet: súly, kg / (magasság, m × magasság, m).
18-25 éves kor | Kor: 26-46 éves |
|
Nem megfelelő |
||
Alulbecsült, de nem kritikus |
||
többlet |
||
27.5 és újabb | Elhízottság |
|
Példa: huszonhét éves, száz hetven centiméter magas és hatvanhét kilogrammnyi nő. BMI \u003d 67 / (1,7 × 1,7) \u003d 23,18. A táblázat szerint az index a súlyt a normál határokon belül jelzi.
A Ketle módszer valójában nem súlyszámítás bármilyen magasságra. Mivel a számítási képlet csak az átlagember számára megfelelő (170-190 cm - férfiak és 155-175 - nők). Ha folyamatosan mozog és edzik az edzőteremben, ez a számítási módszer szintén nem megfelelő az Ön számára. A BMI előnye, hogy nem egy embert vezet egy láthatatlan ideál felé vezető úton, hanem felméri a valós állapotot.
Brock ideális súlyának kiszámítása
Paul Brock sebész és antropológus, eredetileg Franciaországból származik. Az a képlet, amellyel kiszámítható egy ember súlya, ő találta ki 1871-ben. Százötvenöt-öt-száz-hetven centiméter magas emberek számára használható. Ezenkívül a számítás feltétele egy átlagos testtartás. Női képlet: súly \u003d magasság, cm - 100. Ezután szorozza meg az eredményt 0,85-rel. A férfiak százát is elvonják a növekedéstől. És szorzzuk meg az eredményt 0,9-del.
Például egy átlagos testtartású és 170 centiméter magas nők esetében az ideális súly 59,5 kilogramm ((170 - 100) × 0,85 \u003d 59,5).
Brock Broke frissítés
Egy idő után a képletet továbbfejlesztették. Mivel az előző lehetőség szerint egy személynek átlagos fizikája volt, bizonyos időközönként növekedést és szabálytalan alakú emberek nem tudtak belépni ebbe a kategóriába. Például nehéz csonttal vagy terjedelmes izmokkal. A tudósok által végzett feldolgozás után a Brock-módszer valósághűbbé és megbízhatóbbá vált:
- nők esetében: súly \u003d (magasság - 110) × 1,15;
- for \u003d (magasság - 100) × 1,15.
Például egy száz hetven centiméter magas nő ideális súlyának kiszámítása a következőképpen néz ki: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. A hatvankilenc kilogramm az optimális súly a gyengébb neműek számára, akiknek szabálytalan alakja van.
Lorentz ideálja
A tudós kizárólag az emberiség tisztességes felének képviselői számára fejlesztette ki a képletet; az erősebb nemnek ezek a számítások nem lesznek megfelelőek. Az ideális testtömeg kiszámítása a következő: (magasság - 100) - (magasság - 150) / 2 \u003d testtömeg.
Példa: egy nő, hetven centiméter magas. A számítás a következőképpen néz ki (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Tehát a Lorentz képlet szerint az emberiség gyenge felének képviselője számára a súly hatvan kilogramm.
Brock számításához képest Lorentz szigorúbb testtömeg-követelményeket támaszt. Ez a formula jobban megfelel a tizennyolc éves lányoknak. És ha a javasolt ábra nem igazán megfelel neked, akkor felejtsd el, és használd egy másik tudós formulat. És mindezen felül, a számítás nem felel meg a nőknek, akik 175 centiméter feletti.
Egorov-Levitsky módszer
Ehhez a módszerhez nem szükséges a súlyképlet. A tudós egy táblázatot készített a rendkívül nagy testtömegről, figyelembe véve az életkorot és a
A fejlesztők figyelembe vették a súly legfontosabb tényezőit. Csak a maximális értéket jelölték meg, de nem határozták meg a minimumot. És valójában erre nincs szükség. Végül is egy ember elsősorban a felesleges kilogrammokkal foglalkozik, és nem a hiányukkal.
Hogyan lehet elérni az ideális súlyt?
Ha miután kiszámította a súlyt életkor, magasság és nem szerint, úgy találja, hogy van néhány extra font, akkor itt az ideje gondolkodni azok felszámolásán.
Az ideális testtömeg fenntartása mellett nagyszerű kiszolgálást nyújt a testének. Sok fejlett országban a túlsúlyos emberek a teljes népesség ötven százalékát teszik ki. És évente számuk jelentősen növekszik. - Ez egy további, felesleges terhelés az emberi testre. Az ízületeket és a belső szerveket jobban érinti. De mindazonáltal érdemes megjegyezni, hogy a vékonyság szintén nem jótékony hatású. A súly szempontjából az aranyátlag mindenkinek szüksége van.
Miután úgy döntött, hogy lefogy, ne próbálja meg csodálatos és gyors étrendet találni. Ez nem létezik. Ez nem hoz előnyöket, de a hatalmában van a test gyengítése. A fogyás a legjobb fokozatosan. Valójában valójában nem nehéz megszabadulni a túlsúlytól, nehézségek merülnek fel annak fenntartásakor.
A biztonságosnak tekintjük a fogyás módszerét, amelynek során egy héten ötszáz grammról egy kilogrammra veszítünk. Ha a súly gyorsabban csökken, akkor nem csak a zsírt, hanem az izomrostokat is égetheti el. És ezt kategorikusan nem szabad megengedni. Mivel a fejlett izmoknál könnyebb fenntartani az optimális súlyt.
Az ideális súly lépései:
- Igyon egy pohár tiszta ivóvizet üres gyomoron, tizenöt perccel az étkezés kezdete előtt.
- Ne utasítsa el a reggelit. És minden étkezés nem szabad kihagyni. Végül is, így éhes leszel, és a következő alkalommal még többet eszel. És mint tudod, jobb, ha sokszor enni, de egy kicsit.
- Próbálja meg csökkenteni a zsírtartalmát.
- Gyere a boltba egy előre elkészített bevásárló listával. Tehát nem fog kísértés, hogy megragad valami szükségtelen és káros.
- Rágja meg alaposan az ételét. Így Ön nem csak nem fojtogat, hanem gyorsan el is kap. Lassú étkezés esetén az éhezés hamarosan eltűnik.
- Ha számodra úgy tűnik, hogy még nem evett, és szüksége van kiegészítőre, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, nem rohan. Ülj körülbelül öt percig. És akkor gondolkodj bele: valóban olyan erős az éhség érzése.
- Egyél szigorúan a konyhában. Semmi esetre sem szabad enni állva vagy útközben.
- Adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez.
- Feladja a fehér kenyeret.
- Pároljuk és süssük. Próbáljon meg nem sütni ételt.
- Hetente csak egyszer engedje magának édességet.
- Ne hajtson végre gyorsétkezést.
- Az étkezés napi optimális száma öt.
- Főzzen magasabbra. Tehát ellenőrizheti a feldolgozás módját és a kalóriatartalmat.
A gyermekek, serdülők, férfiak és nők magasságának és súlyának arányát az egészség fontos mutatójának tekintik.
Normálnak kell lennie, mivel az eltérések negatívan befolyásolhatják az egészségi állapotot.
Ugyanakkor nem mindenki tudja fenntartani a súlyt és a magasságot a megfelelő állapotban, ezért eltérőek lehetnek.
A magasság és a súly arányának megjelölése segít a gyógyszer adagjának helyes meghatározásában különféle betegségek, különösen gyermekek kezelésére.
Ezenkívül, ha eltérést észlelnek, az orvos azonnal regisztrálja a beteget, mivel ebben az esetben a szív- és érrendszeri betegségek veszélye áll fenn.
Képletek egy személy magasságának és súlyának kiszámításához
Nem mindenki képes a tökéletes egyensúlyra a magasság és a súly között. A paraméterek felfelé vagy lefelé változhatnak.
A normától való eltéréseket az egészségre veszélyesnek tekintik, ezek tovább provokálhatják a különféle betegségek kialakulását.
Nem ér semmit! Számos képlettel kiszámítható a súly és a magasság közötti kapcsolat.
Ön tudja kiszámítani, főleg az, hogy először gondosan tanulmányozza a képletet.
Számítás Brock képlete szerint
Ahhoz, hogy pontosan megismerje a magasság és a súly optimális jelöléseit, meg kell fontolnia az ezen képlet alapján történő számítást.
Ehhez csak a növekedési mutatókat veszik figyelembe, ezek segítségével kiszámítható az optimális súly jelzése.
Ha a növekedési mutatók kevesebb mint 160 centiméter, akkor a számítást a következő képlettel kell elvégezni:
P - 100 \u003d normál tömeg.
Ha a mérete 165-175 centiméter, akkor a következő képletet kell használni:
P - 105 \u003d optimális súly.
A számítás során érdemes figyelembe venni a test felépítését.
Fontos mutatók, amelyeket figyelembe kell venni:
- Vékonycsontos vagy asztenikus típusú. A csukló mérése a kerület körül.
Ennek a résznek a mérete nem lehet kevesebb, mint 16 centiméter. A korrekció az alábbiak szerint hajtható végre: 16 - 10% \u003d normál.
- Ha a testnek van Normosthenic szerkezet, érdemes használni 16-18 centiméter. Ebben az esetben nincs szükség beállításra.
- Jelenlétében hypersthenic típusú, a csukló kerületének indexe meghaladja a 18 cm-t, a korrekciót 18 + 10% \u003d normál értékkel végezzük.
Számítás a Lorentz képlet szerint
Az értékek gyorsan kiszámíthatók a képlet segítségével. De az eredmény hozzávetőleges lehet, mert a testalkat kiszámításakor nem veszik figyelembe.
A képlet alkalmazásával történő számítások elvégzéséhez csak a növekedés ismerete szükséges.
A számítás megértéséhez vegye figyelembe a 176 cm-es példát:
- Első lépés. 176-100 \u003d 76.
- Második lépés. (176-150) / 2 \u003d 13.
- Normál testtömeg: 76–13 \u003d 63.
- Az ideális súly 176 cm-en 63 kilogramm lesz.
A számítást a standard Lorentz képlettel hajtjuk végre:
X \u003d P - 100
Y \u003d (P - 15) / 2
Ideális súly \u003d XY
Ketle index
A Ketle-index alkalmazásával történő számítási képletet 18 és 65 év közötti emberekre, nevezetesen felnőttekre használják.
A BMI kiszámításához a következő képlet szerint kell elvégeznie a számítást:
MT / (P ^ 2), ahol a "^ 2" érték azt jelenti, hogy az értéket négyzetre kell állítani. Az eredmény egyéni testtömeg.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az értékeket, amelyeket a képlet kiszámításával lehet elérni:
- Az érték nagyobb, mint 17,5. Ez a mutató azt jelenti, hogy anorexia alakul ki egy személynél, sürgősen orvoshoz kell fordulni.
- A 17,5-18,5 mutató nem elegendő.
- Ha 18-25 éves korban 19 és 23 között mutat, akkor ezt normának tekintik.
- Ha 25 éves korban 20 és 26 között határozzák meg, akkor ez a normára utal.
- 18-25 éves korban a 23-27,5 mutatót a normál felettinek tekintik.
- 26-tól 28-ig - többlet 25 éves korban.
- Ha a 25 és 25 év közötti életkor 25-35 vagy 28-31 között van meghatározva 25 évesnél idősebb korban, akkor ezt az elhízás kezdeti szakaszának kell tekinteni.
- A 18–25 éves 30–35 és a 25 évesnél 31–36 mutató az elhízás második szakaszára utal.
- Az elhízás harmadik szakaszának kell tekinteni, ha 18–25 éves korban 35–40, illetve 25 éves korban 36–41 évet kell meghatározni.
- Az elhízás negyedik stádiumát több mint 40, 18-25 éves, és több mint 41, 25 és több év kimutatásával diagnosztizálják.
Táblázat a nők magasságának és súlyának arányáról
A testtömeg és a magasság ideális arányának helyes megértése érdekében érdemes megfontolni egy táblázatot, amely megmutatja, mely mutatókat tekintik normának.
Ha nagyobb vagy kisebb mértékben eltérés derül ki, forduljon orvoshoz, mert komoly egészségügyi problémákról beszélhetnek.
Tehát mi legyen a testtömeg és a magasság normája? Érdemes megfontolni, hogy ezek a mutatók befolyásolják az ábra méretét is.
Vegyük figyelembe a nők magasságának és súlyának arányát tartalmazó táblázatot:
A férfiak magasságának és súlyának aránya
A magasság és a súly aránya a férfiaknál a test testétől függ. Ezért érdemes a mutatókat három csoportba osztani - az asztenikus, a normosténes és a hiperstén test típusokra.
Milyen legyen a testmagasság és a test arány az asztenikus test felépítésű férfiak esetében:
- 155 cm - 49 kg.
- 160 cm - 53,5 kg.
- 165 cm - 57 kg.
- 170 cm - 60,5 kg.
- 175 cm - 65 kg.
- 180 cm - 69 kg.
- 185 cm - 73,5 kg.
A normosténes típusú testfelépítésű, erősebb nem nemzetiségű képviselői esetében a következő mutatók tekinthetők normálisnak:
- 155 cm - 56 kg.
- 160 cm - 60 kg.
- 165 cm - 63,5 kg.
- 170 cm - 68 kg.
- 175 cm - 72 kg.
- 180 cm - 75 kg.
- 185 cm - 79 kg.
A hiperténes test felépítésű férfiak esetében a következő mutatók tekinthetők normálisnak:
- 155 cm-en - 62 kg.
- 160 cm-en - 66 kg.
- 165 cm-nél - 69,5 kg.
- 170 cm-nél - 74 kg.
- 175 cm-nél - 78 kg.
- 180 cm-nél - 81 kg.
- 185 cm-en - 85 kg.
Gyerekek és serdülők magasságának és súlyának aránya
Minden szülőnek tudnia kell az újszülött fiúk és lányok normál arányát. Számos WHO-táblázat található az interneten, amely leírja a gyermek súlyát és magasságát legfeljebb egy évig.
Az alábbiakban egy táblázat található, amelyben szerepelnek a kisgyermekek paraméterei születésüktől 2 éves korig:
| Kor (hónapokban) | A fiúk | Lányok | ||
| Súly kilogrammban | Magasság centiméterben | Súly kilogrammban | Magasság centiméterben | |
| Csecsemőknél a születéstől kezdve | 3,60 | 50,0 | 3,40 | 49,5 |
| 1 | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 | 5,25 | 58,0 | 4,90 | 56,8 |
| 3 | 6,05 | 61,0 | 5,50 | 59,3 |
| 4 | 6,70 | 63,0 | 6,15 | 61,5 |
| 5 | 7,30 | 65,0 | 6,65 | 63,4 |
| 6 | 7,90 | 67,0 | 7,20 | 65,3 |
| 7 | 8,40 | 68,7 | 7,70 | 66,9 |
| 8 | 8,85 | 70,3 | 8,10 | 68,4 |
| 9 | 9,25 | 71,7 | 8,50 | 70,0 |
| 10 | 9,65 | 73,0 | 8,85 | 71,3 |
| 11 | 10,0 | 74,3 | 9,20 | 72,6 |
| 12 | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 13 | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75,0 |
| 14 | 10,9 | 78,0 | 10,1 | 76,1 |
| 15 | 11,1 | 79,0 | 10,3 | 77,2 |
| 16 | 11,3 | 80,0 | 10,6 | 78,3 |
| 17 | 11,5 | 81,0 | 10,8 | 79,3 |
| 18 | 11,7 | 82,0 | 11,0 | 80,3 |
| 19 | 11,9 | 83,0 | 11,2 | 81,3 |
| 20 | 12,1 | 83,9 | 11,4 | 82,2 |
| 21 | 12,2 | 84,7 | 11,6 | 83,1 |
| 22 | 12,4 | 85,6 | 11,7 | 84,0 |
| 23 | 12,3 | 86,4 | 11,9 | 84,9 |
| 24 | 12,7 | 87,3 | 12,1 | 85,8 |
A serdülők súlyának és magasságának megfelelő arányát a WHO számos táblázata tartalmazza, 7 és 18 éves kor között. Festették a normákat a lányok és a fiúk számára, magasságuktól függően.
A fiúk és lányok átlagos paramétereit a táblázat tartalmazza:
Magasság és tömeg arány
Különböző képletek vannak az optimális meghatározására súly / magasság arány. De mindegyik feltételes, mivel nem veszik figyelembe sok más tényezőt. Ezért a felesleges zsírt nem csupán ezen arányok alapján kell kiértékelni, hanem a bőrránc megjelenését, vastagságát stb. Is figyelembe kell venni. Ugyanazon magasságban és súlyban az egyik ember teltnek, a másik pedig teljesen normálisnak néz ki.
A testzsír arány legjobb mutatója
Az ideális test objektív paramétere a zsír és az izom-csontrendszer szövetének százaléka. A férfiak esetében a norma a teljes testzsír 9-15% -a, a nők esetében pedig 12-20%.
Ketle index
A testtömeg-index (BMI) ismerete alapján el lehet ítélni az elhízást vagy az alsúlyt. Az indexet felnőtt férfiak és nők számára számítják 20 és 65 év között. Az eredmények hamisak lehetnek terhes és szoptató nők, sportolók, időskorúak és serdülők (18 év alatti) esetében. Az ideális súly kiszámítására szolgáló számos különféle módszer közül a legnépszerűbb módszer a növekedési súly mutatója, a testtömeg-index a Ketle-index.
Képlet: testtömeg kg-ban osztva a magasság méterrel négyzetben megadva B / (P * P)
Például: magasság 170 cm, súlya 65 kg. Tehát 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5
A férfiak normája 19-25. Nők számára - 19-24.
|
Testtömeg-index |
Osztályozás |
Egyidejű betegségek kockázata |
|
Kevesebb, mint 18,5 |
Testtömeg-hiány |
Alacsony (megnövekedett egyéb betegségek kockázata) |
|
18.5 – 24.9 |
Normál testtömeg |
Szokásos |
|
25.0 – 29.9 |
Túlsúly (elhízás) |
Emelkedett |
|
30.0 – 34.9 |
Elhízás I fok |
Magas |
|
35.0 – 39.9 |
Elhízás II fok |
Nagyon magas |
|
40.0 és több |
III. Fokú elhízás |
Rendkívül magas |
A Ketle index nyilvánvalóan jó mennyiségű zsírt mutat a testben, de nem jelzi, hogy a zsír hogyan oszlik el a testben, vagyis nem ad vizuális esztétikai képet.
Így egy másik képlettel kipróbálhatja testét az ideálisságra. A testzsír eloszlását az arány határozza meg:
derék térfogata (köldök szint) / fenék térfogata.
A férfiak normája 0,85
Nők számára - 0,65 - 0,85.
Befolyásolja-e az életkor a testmagasságot?
A válasz világos. Igen, természetesen igen. Bizonyított, hogy súly a férfiak és a nők fokozatosan nőnek az életkorral - ez normális élettani folyamat. A kilogramm, amelyet néhány ember "feleslegesnek" tart, valójában nem olyan. Használható az optimális meghatározására súlyok formula a kortól függően. P - ebben az esetben a növekedés és B - életkor években. Testtömeg \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Növekedés cm-ben |
Kor |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Padló |
|||||||||||||||
|
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Brock képlete: a magasság-kor-súly viszonyok azonosítása
Brock képlete az egyik legnépszerűbb módszer az ideális súly kiszámításához. Figyelembe veszi magasság és tömeg arány, a test típusa és a személy kora. És a Brock 40 évesnél fiatalabb személyi képlete "növekedés (cm-ben) mínusz 110", 40 év után "növekedés (cm-ben) mínusz 100".
Ugyanakkor az asthenikus (vékonycsontos) testtípusú személyeknek 10% -ot kell kivonniuk az eredményből, és a hypersthenic (vékonycsontos) testtípusnak 10% -ot kell hozzáadniuk az eredményhez.
Hogyan lehet meghatározni a test típusát?
A fizikum általában 3 típusra osztható: normosthenic, hypersthenic és astenic. Annak érdekében, hogy megtudja, az Ön testtípusa elegendő-e egy centiméterrel mérni a csuklóján a legvékonyabb hely kerületét. A kapott centiméterben megadott kör lesz a szükséges mutató (Solovjev-index).
|
Solovjev index |
Testtípus |
Jellemző az ilyen típusú testre |
|
|
férfiaknak |
nőknek |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normosthenic (normál) |
a test felépítése arányos a fő méretekkel és azok helyes arányával |
|
több mint 20 cm |
több mint 17 cm |
hypersthenic (széles csontozású) |
Hypersthenic (széles kötésű) testtípusú embereknél a test keresztirányú méretei sokkal nagyobbak, mint a normosthenics és különösen az asthenics esetében. Csontok vastagok és nehézek, a vállak, a mellkas és a csípő szélesek, a lábak rövidek. |
|
kevesebb, mint 18 cm |
kevesebb, mint 15 cm |
asztenikus (vékonycsontos) |
Astenikus (vékonycsontos) testtípusú embereknél a hosszanti méretek a keresztirányúak felett érvényesülnek: hosszú végtagok, vékony csont, nyak hosszú, vékony, izmok rosszul fejlett. |
Nagler képlet a magasság és tömeg arányra
Van egy Nagler-formula, amely lehetővé teszi a súly és a magasság ideális arányának kiszámítását. 152,4 cm növekedésnek 45 kilogrammnak kell lennie. Minden 152,4 cm feletti hüvelyknek (azaz 2,45 cm-nek) további 900 grammnak kell lennie, plusz a szerzett súly további 10% -ának.
John McCallum képlete a kerület arányához
Az egyik legjobb recept, John McCallum szakértő módszertan által készített. A McCallum képlete a csukló kerületének mérésén alapszik.
1. 6.5 csukló kerülete megegyezik a mellkas kerületével.
2. A mellkas kerületének 85% -a megegyezik a csípő kerületével.
3. A derék megszerzéséhez a mellkas kerületének 70% -át kell vennie.
4. A mellkas kerületének 53% -a megegyezik a csípő kerületével.
5. A nyak körüli átmérőjének figyelembe kell vennie a mellkas kerületének 37% -át.
6. A bicepsz kerülete a mellkas kerületének körülbelül 36% -a.
7. Az alsó lábszár kerülete kevesebb, mint 34%.
8. Az alkar kerülete megegyezik a mellkas kerületének 29% -ával.
De nem minden fizikai adat felel meg pontosan ezeknek az arányoknak, mivel ezek azt sugallják, hogy a csukló mérete szorosan kapcsolódik az ember összes csontjának méretéhez. És néhánynak ez nem így van.
Még néhány magassági és súlyarány
A test felépítését akkor tekintik ideálisnak, ha a derék kerülete 25 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, és a csípő kerülete megközelítőleg megegyezik a mellkas kerületével.
A derék kerületének meg kell egyeznie a „magasság centiméterben - 100” -val. Vagyis egy 172 cm magasságú nőt arányosan hajtogatni kell, ha a derék kerülete 72 cm, a csípő és a derék kerülete körülbelül 97 cm, vagyis ha 48 ruha méretű.
Ha a csípő kerülete kisebb, mint a mellkas kerülete, és a derék kerülete kevesebb, mint a csípő kerülete 20 cm-rel, akkor ezt az ábrát „almának” hívják. Ha a mellkas kerülete kisebb, mint a csípő kerülete, és a derék kerülete kisebb, mint a csípő kerülete legalább 30 cm-rel, ez körte alakú.
Az átlagos nők és lányok esetében - 165 és 175 cm között - ez a megfigyelés méltányosnak bizonyult. Derékük kerülete centiméterben megközelítőleg megegyezik a kilogrammonkénti tömeggel. Egy kilogramm súlycsökkenés miatt a derék egy centiméterrel csökken.
Fontos, hogy mindenki ellenőrizze egészségét, különösen azoknál a férfiaknál, akik nem mindig tartják be ezt a szabályt. Ehhez a szakemberek összeállítottak egy speciális táblázatot, amely szerint függetlenül ellenőrizheti a növekedés és a testtömeg arányát. Információkat tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet önállóan meghatározni a test felépítését, a standard adatok alapján az életkor alapján. A táblázattal együtt rendkívül egyszerű képleteket alkalmaznak, a normát minden emberre külön-külön kiszámítják.
A helyes adatok megszerzéséhez a számítás előtt tisztáznia kell a test felépítésének típusát:
- A férfiak normális testi állapota arra utal, hogy a mutató 18-20 cm, a test arányai helyesek, az alapméreteket egyértelműen megfigyelik.
- Az úgynevezett "széles csont", ha nagy súly lehetséges kis méretű és masszív csontokkal. Állítólag legalább 20 cm-es indexet használ. A test arányai már teljesen eltérőek. Ezek olyan tömeges emberek, akiknek nehéz válluk vannak, testének testmérettel, zsír nélkül. A csípő általában széles, a lábak rövidek, a mellkas masszív.
- A vékony csontú emberek elegánsabbak, a férfiak esetében ez a típus nem ritka, bár tévesen feltételezik, hogy másképp állítják be. Az index 18 cm-re van állítva, ez az asztenikus típus hosszú és vékony végtagok, nyak jelenlétére utal. Az izmok nem olyan fejlettek, a test hosszanti méretei dominálnak a keresztirányban. Az ilyen embereket gyakran fájdalmasnak tekintik, bár a valóságban ez teljesen téves. A lényeg az, hogy minden arányt betartanak, a számításokban nincsenek eltérések.
Az életkor hatása a súlyra
Annak érdekében, hogy a számítások a lehető legpontosabbak legyenek, figyelembe kell venni olyan fontos tényezőt, mint az ember kora. Egy fiatal és erős ember átlagosan nagyobb növekedést mutat, mint egy idős ember. Még a normál tömeg is eltérő korú lehet.
Speciális képletet használunk, amely lehetővé teszi az arány - súly és magasság pontosítását. Például a következő arányt figyeljük meg: testtömeg \u003d 50 + 0,75 (magasság - 150) + (életkor - 20) / 4.
Egy ilyen egyszerű képlettel a normál súly kiszámítása, a magasság és az életkor ismerete nagyon egyszerű. Például egy 183 cm magas és 40 éves korú férfi esetében a normál súly a következő:
50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26,25 + 5 \u003d 81,25 kg.
183 cm növekedéssel a norma 81,25 kg. De ez csak egy ideális indikátor, annak tisztázása érdekében külön testnevelési táblázatot kell használni.
Számítási képletek
A férfiak növekedési és súlyának normájának kiszámításához különféle képleteket használhat, amelyekhez bizonyos adatokra van szükség. A háztartási használatra a legnépszerűbbek a 2 receptúra.
Nagler képlete. Ez a képlet segít kiszámítani, hogy mennyi testtömeg felel meg az általános növekedésnek. Egy ilyen eredményt ideálisnak tekintünk, elegendő a magasság és a tömeg meghatározásához. Például 152,4 cm-nek 45 kg-nak kell lennie. Ha nagyobb a növekedés, akkor minden 2,45 cm-re 900 g-ot kell hozzáadni, és a testtömeg 10% -át. Ha a többi adathoz viszonyított arány megegyezik a megadott példával, akkor a magasság-súly normális. Ha nagy eltérések vannak, akkor már meg kell kezdeni az intézkedéseket. Például, optimalizálja a menüt, vagy forduljon orvoshoz, ha bármilyen betegség tünetei vannak.
John McCallum képlete. A férfiak esetében a magasság és a tömeg arányának meghatározására szolgáló ilyen formulát ma a legjobbnak tekintik. A csukló mérésekor az adatgyűjtésen alapul. A százalékok a következők:
- a mellkas kerületének meg kell egyeznie a csuklójának 6,5 kerületével;
- a csípő kerülete a mellkasához viszonyítva 85% legyen;
- A mellkas kerületének 70% -a megegyezik a derék kerületének normájával;
- A mellkas kerületének 37% -a megegyezik a nyak kerületével;
- A mellkas kerületének 36% -a megegyezik a bicepsz kerületével;
- és a lábszár esetében ez az érték a kerület körülbelül 34% -a;
- A mellkas kerülete 29% -a megegyezik az alkar kerületével.
Figyelembe kell venni, hogy a növekedés üteme és súlya erősen függ az ember általános testétől. Ezért a képletek használatakor külön táblát kell használni, amely megmutatja a normál, vékony vagy hatalmas test felépítését az összes kapott adattól. Az orvosok általában ezt a módszert használják a legpontosabb és legmegbízhatóbb adatok megszerzésére.
Asztal férfiaknak
Saját magassági és súlyarányának meghatározásához felhasználhatja a szakemberek által beszerezött speciális adatokat.
Astenikus addíció, azaz sovány:
- 155 cm-nél - 49 kg;
- 160 cm-nél - 53,5 kg;
- 165 cm-en - 57 kg;
- 170 cm-en - 60,5 kg;
- 175 cm-en - 65 kg;
- 180 cm-nél - 69 kg;
- 185 cm-nél - 73,5 kg.
Normosténes hozzáadás, azaz a súly és a magasság normája:
- 155 cm növekedéssel súlya 56 kg;
- 160 cm-nél - 60 kg;
- 165 cm-en - 63,5 kg;
- 170 cm-nél - 68 kg;
- 175 cm-nél - 72 kg;
- 180 cm-nél - 75 kg;
- 185 cm-nél - 79 kg.
Hypersthenic addíció, azaz úgynevezett széles csont:
- 155 cm-en - 62 kg;
- 160 cm-nél - 66 kg;
- 165 cm-nél - 69,5 kg;
- 170 cm-nél - 74 kg;
- 175 cm-nél - 78 kg;
- 180 cm-nél - 81 kg;
- 185 cm-en - 85 kg.
Ilyen egyszerű arányok segítségével könnyen meg tudja határozni otthon, hogy saját testsúlya megfelel-e nemcsak a növekedésnek, hanem az általános testi állapotnak is. Ha jelentős eltérések figyelhetők meg, de orvoshoz kell fordulni. Az embernek szigorúan be kell tartania az arány normalizálására vonatkozó összes ajánlást, mivel ez nagymértékben befolyásolja az általános egészségi állapotot, sőt azt is, hogy képes-e gyermeket szülni.
Az elhízás vagy súlyos fogyás mindig nem csak oka, hanem számos betegség jele.
Ha az arány megsérül, gyakran kezelésre is szükség van, és nem csak egy speciális diéta. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a népesség férfi részének a táplálkozásnak magas kalóriatartalmúnak kell lennie, mivel az energiafogyasztás nagyobb.
A férfiak testaránya rendkívül fontos. Annak megállapításához, hogy vannak-e eltérések otthon, számos és rendkívül egyszerű képletet és táblázatos adatot használhat. Ha súlyos eltérések figyelhetők meg, akkor javasoljuk, hogy forduljon egy megfigyelő orvoshoz, aki ütemezi a vizsgálatot. A legtöbb esetben speciális étrenddel is el lehet lépni, de van egy másik százalék, amikor a túl vastagság vagy a súlyos súlyos betegség jele.
A rendszeres vizsgálat segít elkerülni az ilyen helyzeteket; a szakértők azt javasolják, hogy évente kb. Egyszer tegye át, hogy a jövőben számos probléma kialakulásának elkerülhető legyen.
Életökológia: Egészség és szépség. De ne feledje, hogy a súlymutatók kissé eltérnek a személy nemétől, korától és élettani jellemzőitől függően
Szakemberek által használt súly- és magassági táblák.
Különböző képletek vannak a súly és a magasság arányának meghatározására.De mindegyik nagyon-nagyon önkényes, mivel nem veszi figyelembe sok tényezőt: egy személy életkorát, nemét és élettani jellemzőit.
Ezért a felesleges zsírt nemcsak a táblázatban feltüntetett feltételes arányok, hanem a külső megjelenés, a bőr vastagsága és számos más tényező alapján is ki kell értékelni.
Ugyanazon magasságban és súlyban az egyik ember tele tehet fel, a másik teljesen normálisnak tűnik.
Az ideális test objektív paramétere a zsír és az izom-csontrendszer szövetének százaléka. A férfiak esetében a norma a teljes testzsír 9-15% -a, a nők esetében pedig 12-20%.
Ketle index
A testtömeg-index (BMI) ismerete alapján el lehet ítélni az elhízást vagy az alsúlyt. Az indexet felnőtt férfiak és nők számára számítják 20 és 65 év között. Az eredmények hamisak lehetnek terhes és szoptató nők, sportolók, időskorúak és serdülők (18 év alatti) esetében. Az ideális súly kiszámítására szolgáló számos különféle módszer közül a legtöbb népszerű módszer a növekedési súly mutatója, testtömeg-index - Ketle-index.
Képlet: testtömeg kg-ban osztva a magasság méterrel négyzetben B / (P * P)
Például: magasság 170 cm, súlya 65 kg. Tehát 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5
A férfiak normája 19-25. Nők számára - 19-24.
|
Testtömeg-index |
Osztályozás |
Egyidejű betegségek kockázata |
|
Kevesebb, mint 18,5 |
Testtömeg-hiány |
Alacsony (megnövekedett egyéb betegségek kockázata) |
|
18.5 – 24.9 |
Normál testtömeg |
Szokásos |
|
25.0 – 29.9 |
Túlsúly (elhízás) |
Emelkedett |
|
30.0 – 34.9 |
Elhízás I fok |
Magas |
|
35.0 – 39.9 |
Elhízás II fok |
Nagyon magas |
|
40.0 és több |
III. Fokú elhízás |
Rendkívül magas |
A Ketle-index jó mennyiségű zsírt mutat a testben, de nem jelzi, hogy a zsír hogyan oszlik el, más szóval, nem ad vizuális esztétikai képet. De kipróbálhatja a testét ideálisságra egy másik képlettel.
A testzsír eloszlását az arány határozza meg: derék (a köldöknél) osztva a fenék térfogatával.
Normál férfiak: 0,85
Nők esetében: 0,65 - 0,85.
Befolyásolja-e az életkor a testmagasságot?
A válasz egyértelmű, igen, természetesen igen.
Bebizonyosodott, hogy a férfi és egy nő súlyának fokozatosan növekednie kell az életkorral - ez normális élettani folyamat.
A kilogramm, amelyet néhány ember "feleslegesnek" tart, valójában nem olyan. A képlet segítségével meghatározhatja az optimális súlyt, életkorától függően.
P - ebben az esetben a növekedés és B - életkor években. Testtömeg \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Magasság cm-ben. |
Kor |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Padló |
|||||||||||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Brock képlete: a magasság-kor-súly viszonyok azonosítása
Brock képlete az egyik legnépszerűbb módszer az ideális súly kiszámításához.Figyelembe veszi a személy magasságának, súlyának, testtípusának és életkorának arányát.
Brock formula az emberek számára 40 év alatti egyenlő "Növekedés (cm-ben) mínusz 110", 40 év után - "Növekedés (cm-ben) mínusz 100".
Ugyanakkor az asthenikus (vékonycsontos) testtípusú embereknek 10% -ot kell kivonniuk az eredményből, és a hypersthenic (vékonycsontos) testtípusoknak 10% -ot kell hozzáadniuk az eredményhez.
Hogyan lehet meghatározni a test típusát?
Az építést általában három típusra osztják: normosthenic, hypersthenic és astenic. Annak érdekében, hogy megtudja, mi a testtípus, mérje meg csupán egy centiméterrel a csukló legvékonyabb helyének kerülete. A kapott centiméterben megadott kör lesz a szükséges mutató (Solovjev-index).
|
Solovjev index |
Testtípus |
Jellemző az ilyen típusú testre |
|
|
férfiaknak |
nőknek |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normosthenic (normál) |
a test felépítése arányos a fő méretekkel és azok helyes arányával |
|
több mint 20 cm |
több mint 17 cm |
hypersthenic (széles csontozású) |
Hypersthenic (széles kötésű) testtípusú embereknél a test keresztirányú méretei sokkal nagyobbak, mint a normosthenics és különösen az asthenics esetében. Csontok vastagok és nehézek, a vállak, a mellkas és a csípő szélesek, a lábak rövidek. |
|
kevesebb, mint 18 cm |
kevesebb, mint 15 cm |
asztenikus (vékonycsontos) |
Astenikus (vékonycsontos) testtípusú embereknél a hosszanti méretek a keresztirányúak felett érvényesülnek: hosszú végtagok, vékony csont, nyak hosszú, vékony, izmok rosszul fejlett. |
Nagler képlet a magasság és tömeg arányra
Van egy Nagler-formula, amely lehetővé teszi a súly és a magasság ideális arányának kiszámítását. 152,4 cm növekedésnek 45 kilogrammnak kell lennie. Minden hüvelyk (azaz 2,45 cm) 152,4 cm feletti tömegének további 900 grammnak kell lennie, plusz a kapott súly további 10% -a.
John McCallum képlete a kerület arányához
Az egyik legjobb recept, John McCallum szakértő módszertan által készített. A McCallum formula alapja: a csukló kerületének mérése.
1. A csukló 6,5 kerülete megegyezik a mellkas kerületével.
2. A mellkas kerületének 85% -a megegyezik a csípő kerületével.
3. A derék megszerzéséhez a mellkas kerületének 70% -át kell vennie.
4. A mellkas kerületének 53% -a megegyezik a comb kerületével.
5. A nyak körüli átmérőjének a mellkasának 37% -át kell vennie.
6. A bicepsz kerülete a mellkas kerületének körülbelül 36% -a.
7. Az alsó lábszár kerülete kissé kevesebb, mint 34%.
8. Az alkar kerülete megegyezik a mellkas kerületének 29% -ával.
De nem minden fizikai adat felel meg pontosan ezeknek az arányoknak, a számok átlagos, átlagos statisztikai értékkel rendelkeznek.
Még néhány lehetőség a magasság és a súly arányához
A test felépítését akkor tekintik ideálisnak, ha a derék kerülete 25 cm-rel kisebb, mint a csípő kerülete, és a csípő kerülete megközelítőleg megegyezik a mellkas kerületével.
A derék kerülete megegyezik a „magasság centiméterben - 100” -val. Vagyis egy 172 cm magasságú nőt arányosan hajtogatnak, ha a derék kerülete 72 cm, a csípő és a derék kerülete körülbelül 97 cm, vagyis ha 48 ruhaméretű.
Ha a csípő kerülete kisebb, mint a mellkas kerülete, és a derék kerülete kevesebb, mint a csípő kerülete 20 cm-rel, akkor ezt az ábrát „almának” hívják. Ha a mellkas kerülete kisebb, mint a csípő kerülete, és a derék kerülete kisebb, mint a csípő kerülete legalább 30 cm-rel, ez körte alakú.
Az átlagos nők és lányok esetében - 165 és 175 cm között - ez a megfigyelés méltányosnak bizonyult. Derékük kerülete centiméterben megközelítőleg megegyezik a kilogrammonkénti tömeggel. Egy kilogramm súlycsökkenés miatt a derék egy centiméterrel csökken.
