Prečo ženy potrebujú poznať svoj typ tela? Čo to ovplyvňuje? Ukázalo sa, že takmer všetko. Postava je položená geneticky a nedá sa zmeniť pomocou fyzických cvičení alebo diéty. Je to on, kto „hovorí“ nášmu telu, ako pracovať: na ktorých miestach sa hromadiť tuk, ako rýchlo priberať na váhe a ako schudnúť. Sú to vlastnosti našej ústavy, ktoré ovplyvňujú výber štýlu a štýlu oblečenia a dokonca zanechávajú dojem na charakter a vnímanie seba samého a svet okolo nás! Presné určenie typu a charakteristík postavy pomáha odborníkom na výživu robiť účinnú stravu, fitness tréneri - individuálne vzdelávacie programy a lekári - správny liečebný režim.

V tomto článku:

Nepoznáte typ vášho tela? Absolvujte bezplatný test.

Typy žien: aké sú?

Podľa klasifikácie profesora V. M. Chernorutského existujú tri hlavné typy postavy: astenická, normostenická a hyperstenická. Ako je uvedené vyššie, typ tela je kladený geneticky. V detstve je však pri dlhodobom vystavení vonkajším faktorom možná zmena charakteru zabudovaného genotypu. Toto je ovplyvnené dlhodobými stravovacími návykmi, cvičebným režimom a niektorými chorobami prenášanými do puberty.

Asténska postava

Ženy tohto zloženia sa vyznačujú všeobecnou tenkosťou, dlhým a tenkým krkom, úzkymi ramenami, rovnou a úzkou hruďou, predĺženými tenkými končatinami, predĺženou tvárou a tenkým nosom. Rast je často nadpriemerný. Svaly u týchto žien sú slabo vyvinuté. Preto im chýba sila a vytrvalosť. Ale predstavitelia tejto skupiny sú energickí, ľahkí a elegantní, majú malú váhu. Z zrejmých výhod astenickej postavy stojí za zmienku minimálna tendencia k plnosti.

Astenika má často vysoký rast a krehký kostný systém. Vďaka štrukturálnym vlastnostiam majú nízky krvný tlak a zníženú hladinu hemoglobínu. Často trpia problémami s chrbticou. Medzi „choroby z povolania“ možno zaradiť časté prechladnutia, žalúdočné ťažkosti a vegetatívno-vaskulárna dystónia. Títo ľudia sú veľmi termofilní, netolerujú chlad.

Pri výbere športových disciplín je lepšie uprednostniť tie, ktoré sú zamerané na rozvoj chýbajúcich schopností: silu a vytrvalosť. Patria sem plávanie, aerobik, tanec. Aby ste správne spojili svoju postavu s typom tenkej kosti, odmerajte obvod zápästia. V uvažovanej skupine by mala byť menšia ako 16 cm.

• »Kalkulačka tvaru milosti
• »Kalkulačka fyzického stavu
• "Pribrať

Normostenická postava

U žien tejto ústavy sú hlavné veľkosti tela proporcionálne. Takéto dámy majú často štíhle nohy, tenký pás a všeobecne krásnu harmonickú postavu. Rast je častejšie priemerný.

Normostenici nemajú žiadne choroby z povolania, pretože medzi všetkými typmi tela je najvyváženejší a najzladší. Ale s vekom by ženy s takýmto zložením mali venovať väčšiu pozornosť režimu výživy a cvičenia, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti a pridruženým chorobám.

Títo ľudia sú prirodzene dobre koordinovaní, rezaní a rýchli. Zo športových disciplín sú najvhodnejšie typy hier (volejbal, basketbal atď.), Ako aj tenis, vodný aerobik. Obvod zápästia by mal byť medzi 16 a 18,5 cm.

• »Kalkulačka proporcionality obrázka
• " Index telesnej hmotnosti
• »Denný príjem kalórií

Hyperstenická postava

Ženy tohto zloženia majú kosti silné a široké, mohutné ramená, širokú a krátku hruď, spravidla mierne skrátené končatiny. Rast je často podpriemerný. Medzi nevýhody hyperstenickej postavy patrí nízka rýchlosť metabolizmu, čo znamená zvýšenú tendenciu k nadváhe.

Hlavnými nepriateľmi hypersteniky sú choroby spojené s nadváhou: kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a dokonca aj rakovina. Je veľmi dôležité, aby títo ľudia od detstva pestovali správne stravovacie návyky a monitorovali svoje zdravie. Najdôležitejšie je obmedziť príjem tukov. so zameraním na proteíny a komplexné uhľohydráty.

Ženy hyperstenického typu majú od prírody silu a vytrvalosť, sú však zbavené flexibility a milosti. Preto sa odporúčajú tieto športové disciplíny: joga, kalietika, bojové umenia atď. Obvod zápästia so širokou postavou je väčší ako 18,5 cm.

• »Výpočet dennej stravy
• »Jedlo s obsahom kalórií
• " Strata váhy

Miera rastu a dĺžka nohy

Typ tela môžete určiť aj na základe výšky a dĺžky nôh. Pri normocostálnej a kostnatej stavbe tela sa normálny rast považuje za rozsah medzi 166 a 170 cm, zatiaľ čo pre astenický - v rozsahu 168 - 172 cm. Medzi rastom a dĺžkou ľudských nôh existujú určité proporcie. Nohy sa považujú za krátke, ak ich dĺžka je menšia ako polovica ich výšky.

Dĺžka nôh sa meria od hľuzy stehennej kosti, ktorá je oproti bedrovému kĺbu, až po podlahu.

Ideálna dĺžka nohy by mala byť v rámci nasledujúcich limitov:

• „Astenický typ: nohy sú o 2 až 4 cm dlhšie ako polovica výšky
• „Normostenický typ: nohy sú o 4 až 6 cm dlhšie ako polovica výšky
• „Hypersténický typ: nohy sú o 6–9 cm dlhšie ako polovica výšky

Nenechajte sa odradiť, ak váš výkon nezodpovedá ideálu. Pomocou pätiek si môžete vytvoriť vzhľad požadovanej dĺžky nohy. Mimochodom, je to jeden zo spôsobov, ako si vybrať pätu perfektnej výšky. Len spočítajte, koľko cm nezapadáte do štandardov, a noste podpätky tejto výšky.

• »Ideálne proporcie ženskej postavy
• »Ideálne proporcie ľudského tela. Teória zlatého pomeru.

Index bielych a ošípaných

biele (z anglických vitels vitálnych orgánov) - veľkosti ženské postavy - výška, dĺžka nohy, hruď, pás, boky

Normálne biele pre mladé ženy:

Typ tela	astenické	Normosthenic	Hypersthenic
Obvod hrudníka	84 - 86 cm	1/2 výška + 2-5 cm	1/2 výška + 8-10 cm
Objem prsníkov	Obvod prsných buniek + 4 - 6 cm		Obvod prsných buniek + 8 - 10 cm
Obvod pásu	60 - 64 cm	Výška - 105 cm	70 - 76 cm
boky	Obvod pásu + 30 cm	Obvod pásu + 30 cm	Obvod pásu + 28 cm

Na objektívnejšie hodnotenie môžete použiť aj ukazovatele Pinierovho indexu.

Index ošípaných \u003d výška státia (cm) - (telesná hmotnosť (kg) + obvod hrudníka (cm))

S ukazovateľmi menšími ako 10 - silná (hustá) postava; 10-25 - normálne; 26-35 - slabý; viac ako 35 je veľmi slabých.

• »Aké sú ženské postavy?
• Msgstr "Jie zistiť druh obrázku
• »Výber šatníka podľa typu postavy

Hmotnosť

Samozrejme, že nadváhou nie je ozdobená žiadna žena. Krása je zdravie, harmónia, fit. Práve tieto externé údaje považujú muži za ideálne na podvedomej úrovni. Plnosť navyše vedie k predčasnému starnutiu celého organizmu. Preto je veľmi dôležité poznať svoje hranice normálna hmotnosť, Na čom však záleží? Je to iba z výšky a veku? Nie len. Pre správne určenie váhovej normy je potrebné vziať do úvahy vlastnosti vašej postavy: všeobecnú štruktúru tela (typ konštitúcie), šírku ramien, rysy hrudníka atď.

Nesmieme však zabúdať, že nadváha nie je vždy znakom nadmerného tuku v tele. Tukové tkanivo je neoddeliteľnou súčasťou každého živého organizmu. A ona je pre neho životne dôležitá. Za normálnych podmienok je obsah tuku u mužov 1/20 a u žien 1/16 telesnej hmotnosti. A asi 75% všetkého tuku sa nachádza priamo pod kožou. Malé množstvo tuku pod kožou chráni pred modrinami a podchladením. Určité minimum tuku vo vnútorných orgánoch ich udržuje na správnom mieste, chráni ich pred nadmernou pohyblivosťou, zraneniami a trasmi. Okrem toho je tuk energiou, ktorú je možné v prípade potreby použiť.

Na našich stránkach existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať hmotnostnú normu na základe charakteristík typu postavy.

Pomocou nasledujúceho vzorca môžete zistiť svoju hmotnosť na 1 centimeter rastu:

Hmotnosť na 1 cm výšky \u003d telesná hmotnosť (gramy) / výška (centimetre)

Poznáte svoj typ tela, vynásobte koeficient podľa výšky a dostanete svoju normálnu váhu.

Maximálna povolená hmotnosť žien do určitého veku sa môže vypočítať z nasledujúcej tabuľky:

Aký je tvoj typ postavy?

https: //www..html

Skúška typu tvaru

Ľudské telo má svoje jedinečné vlastnosti - hmotnosť, tvar, proporcie. Je obvyklé zvýrazňovať hlavné typy tela. Aj keď ju každý človek položil na genetickú úroveň, v detstve ju možno opraviť. Štruktúra tela a jeho vlastnosti by sa mali brať do úvahy pri výbere stravy a výcviku.

Typy tela

Typy čísel sú rozdelené do niekoľkých systémov. Jeden zo slávnych nemeckých lekárov dokázal nájsť vzťah psychologických charakteristík a charakteristík somatotypu. Kretschmer volá tri typy postavy:

• astenické;
• normosthenic;
• hypersthenic.

Vlastníci konkrétnej konfigurácie nie sú vždy spokojní so svojou vlastnou postavou. Ak je to potrebné a podľa jednoduchých odporúčaní, je tu možnosť zmeniť svoj vlastný vzhľad, vďaka čomu je mužský a ženská postava tenší a dokonalejší. V niektorých prípadoch musíte zmeniť stravovacie návyky a niekedy musíte prejsť na zdravý životný štýl. Čím skôr sa práca na sebe začne, tým rýchlejšie budú výsledky potešiť.

Asténska postava

Zástupcovia tohto typu postavy sa vyznačujú:

• chudosť;
• tenký krk;
• plochá hruď
• úzke plecia;
• predĺžené tenké končatiny;
• dlhá tvár;
• tenký nos;
• rast je nadpriemerný.

Tí, ktorí majú štíhlu postavu, majú slabo vyvinuté svaly, takže nie sú príliš vytrvalí a silní. Výhodou týchto ľudí môže byť ich energia, ľahkosť, milosť. Ženy s takouto postavou sú často v centre pozornosti opačného pohlavia, pretože vyzerajú krehko a žensky. Navyše astenici nikdy v živote netrpia nadváhou, pretože nie sú náchylní na nadváhu. Metabolizmus u týchto ľudí je veľmi rýchly, čo bráni ukladaniu tukových tkanív.

Normostenická postava

Pre normosteniká sú charakteristické:

• pomerná hodnota;
• štíhle nohy;
• tenký pás.

Spravodlivý sex sa často stáva zložením tela strednej výšky. Takéto dámy majú dobrú koordináciu, sú rýchle a ostré. U mužov s atletickou postavou sú svaly dobre vyvinuté, kostra je silná a dobre tvarovaná, hrudník je vypuklý a nohy sú proporčné. V športe je pre normostenikov lepšie uprednostňovať basketbal, volejbal, tenis a vodný aerobik. Majitelia tejto konfigurácie sa tešia pozornosti zástupcov opačného pohlavia.

Hyperstenická postava

Zástupcovia tejto ústavy majú:

• široké ťažké kosti;
• veľké plecia;
• široká hruď;
• končatiny mierne skrátené.

Rast týchto ľudí je podpriemerný. Príroda im dala silu a vytrvalosť, ale oslobodená od flexibility a milosti. Z tohto dôvodu by si majitelia takejto postavy mali zvoliť športové disciplíny, ktoré im pomôžu odstrániť ich nedostatky. Medzi tieto športy patrí joga, bojové umenia, kalietika. Ľudia s hustou postavou majú veľmi pomalý metabolizmus, takže často majú problémy. Dokážu sa vyrovnať so svojimi nedokonalosťami a uprednostňovať zdravý životný štýl.

Typy tela Sheldon

Slávny americký psychológ a numizmatik Herbert Sheldon naznačuje, že postava človeka je schopná určiť jeho temperament. Táto závislosť je však skrytá a vzťah medzi fyzickým a duševným môže byť odhalený zdôraznením určitých vlastností. Pomocou fotografickej techniky, ktorú vyvinul, a antropometrických výpočtov, psychológ dokázal opísať hlavné typy ľudskej postavy:

• endomorphy;
• mesomorphy;
• ectomorph.

Mezomorfný typ tela

Mesomorph sa vyznačuje týmito vlastnosťami:

• prírodné svaly;
• nedostatok tuku;
• masívny trup;
• hrubé kosti;
• objemové svaly.

Títo ľudia majú najväčšiu šancu na úspech v kulturistike. Fyzicky zdatný človek má vynikajúci potenciál pre rast a rast svalov. Zástupcovia tohto druhu sa zvyčajne delia na ektomorfy a endomorfy. Z tohto dôvodu nemôže každý z nich vybudovať rovnako krásne svalové svaly.

Endomorfný typ tela

Endomorfy sa odlišujú od všetkých ostatných:

• okrúhle, mäkké telo;
• vysoké percento tukového tkaniva;
• malé plecia;
• krátke končatiny;
• hruška v tvare hrušky.

Ľudia so silnou postavou majú pomalý metabolizmus. Majú sklon trpieť nadváhou, a preto veľmi ľahko priberajú na váhe a aby mohli schudnúť, musia na sebe tvrdo pracovať. Medzi majiteľmi tejto ústavy je veľa popových hviezd a herečiek. Avšak ani zaoblené tvary ich kazia, ale zdôrazňujú výhody atraktívneho a mimoriadneho vzhľadu. Fyzická aktivita a pomôcť im stať sa štíhlejšími a dokonalejšími.

Etomomorfný typ tela

Ektomorfy majú také rozdiely:

• chudosť;
• dlhé, tenké kosti;
• štíhle svaly
• málo tuku.

Ľudia s týmito typmi postavy sú zriedkavo videní v telocvičniach, pretože sú menej náchylní na kulturistiku ako ostatní. Ak si niekedy v telocvični všimnete osobu so štíhlou postavou, bude to zriedkavá výnimka. Medzi nimi sú najmä tí ľudia, ktorí majú istotu fyzické vlastnosti, čo im umožňuje napumpovať ich telo, čím sa stáva silnejším a atraktívnejším.

Ako určiť typ tela

Nie je také ťažké zistiť, ktorý z vyššie uvedených typov postavy predstavuje konštitúciu tela. Definícia postavy sa vypočíta podľa veľkosti obvodu zápästia. Pre mužov s priemernou výškou sa berie do úvahy táto stupnica: keď je ukazovateľ v rozmedzí 15 - 17,5 cm - bude to znamenie krehkého základu kosti, 17,5 - 20 cm - stredné a nad 20 cm - silné. Obvod zápästia je úmerný obvodu päty, ktorý je o päť alebo šesť centimetrov viac.

Existujú však ľudia, u ktorých je dolná polovica tela masívnejšia ako horná. V tomto prípade bude obvod zápästia 16,5 cm a členok - 25 cm. A tiež sa stáva, že členky sa od zápästia nelíšia. Nech už sú výsledky výpočtov akékoľvek, nemusíte byť naštvaní, pretože to ešte neznamená, že človek nebude schopný dosiahnuť určité výšky v športe. Jediná vec je, že na sebe musíte trochu viac pracovať. Musíte veriť v seba a na to, čo sa zmení, bez ohľadu na to, s akou úrovňou by ste mali začať.

Hypnotenický typ tela je jednou z troch hlavných možností, ktoré sú charakteristické pre ľudskú postavu. Existujú tiež normostenické a astenické typy tela. Inými variantmi mien týchto typov čísiel sú endomorf a ektomorf.

Všeobecne možno povedať, že hyperstenika je charakterizovaná najväčšou postavou od prírody, má vyvinuté svaly a silnú kostru. Asthenik je presným opakom hypersteniky s tenkými kosťami, nevyvinutými svalmi a tenkou postavou. Normostenic je zase priemernou verziou postavy, ktorá vo svojej charakteristike zaujíma medzistupeň medzi hyperstenickou a astenickou.

Typ je určený predovšetkým jeho genetickou predispozíciou k jednému alebo druhému typu postavy a je mu daný od narodenia. V priebehu života môže človek mierne zmeniť tvar tela, napríklad schudnúť alebo obnoviť, získať svalovú hmotu. Nie je však schopný radikálne zmeniť typ svojej postavy.

Funkcie hyperstenickej postavy

Charakteristiky hyperstenického typu tela sa prejavujú vo všetkých charakteristikách ľudského tela - od štruktúry vnútorných orgánov až po štruktúru kostry. Pokiaľ ide o vnútorné orgány človeka, má zvyčajne veľké srdce a jeho zaoblená hruď vytvára relatívne vysokú polohu bránice.

Jeho kostra pozostáva z veľkých a ťažkých kostí a kosti končatín obvykle nie sú príliš dlhé, v dôsledku čoho má hyperstenik dosť krátke zbrane a nohy. Muži tohto typu postavy majú zvyčajne vyvinuté plecia a ženy so širokými bokmi.

Ľudia s hyperstenickým typom tela sú zvyčajne prirodzene vybavené viac svalovej hmoty v porovnaní s inými typmi tela. Z tohto dôvodu je hmotnosť hyperstenika s normálnym indexom telesnej hmotnosti obvykle o 7 až 10% vyššia ako hmotnosť normostenika. Odborníci však zdôrazňujú, že hypersteniká sú tiež náchylné na skupinu tukového tkaniva: je to spôsobené pomerne pomalým metabolizmom, počas ktorého sa veľká časť kalórií ukladá v tuku. Preto by ľudia s týmto typom postavy nemali pripisovať prírastok celej hmotnosti „širokej kosti“: musíte starostlivo sledovať svoju stravu a cvičenie.

Ako určiť typy tvárí mužov? Mezomorfný typ tela človeka je možno najviac vyhľadávaný. V poslednej dobe sa muži astenického typu tela stávajú stále viac. Muži patriaci do normostenickej skupiny majú atletický typ tela. Muž s astenickou postavou sa zvonka líši od iných typov málo rozvinutých svalov. Atletický typ tela je ideálny na kulturistiku.

Ľudia s postavou na pikniku sa vyznačujú zaoblenými, mäkkými formami vďaka dobre vyvinutej tukovej vrstve, širokou červenou tvárou s jemnými rysmi. Každý človek má svoju vlastnú postavu. Cieľom cvičenia pre mužov s endomorfnou postavou je bojovať s nadváhou. Pre mužov s mezomorfnou postavou je vhodné akékoľvek cvičenie, ak je pravidelné.

Mezomorfný typ človeka je druh bežeckého maratónu, ktorý potrebuje krátke, ale zároveň maximálne zaťažené a efektívne tréningy. Užitočná bude kombinácia vápnika a omega-3 mastných kyselín. Medzi nimi sú chladné a silné postavy. Endomorfy (piknikový typ) majú krátky mocný krk, mohutné telo, krátku postavu a sú dosť podkolené. Ľudia na piknikovej postave sú spoločenskí a nepoškvrnení.

Sú to veľmi priateľskí ľudia, s ktorými je príjemné a ľahko komunikovať. Atletický typ sa takmer vždy snaží ovládnuť a zaujať vedúce postavenie. Južný typ vzhľadu sa vyznačuje tmavými farbami očí a tmavými vlasmi. Títo muži sú iní tmavá koža a jeho horúci temperament. Mnohí robia veľkú chybu a veria, že typ vzhľadu môže určiť charakter.

Tvár v tvare srdca sa vyznačuje širokým čelom a zúžením od lícnych kĺbov k ostrej brade. Dnes existujú rôzne typy a klasifikácie mužských postavičiek. Fyziologické vlastnosti ľudského tela maximalizujú tri typy tela identifikované kompetentnými vedcami. Je potrebné poznamenať, že vaše číslo môže byť kombináciou viacerých fúzií. Máš čas?

Tenké „ektomorfy“ majú od detstva drahocenný sen - športovú postavu s dobre vyvinutými svalmi. Astenik “by mal opustiť školiace miesto so zanesenými svalmi a príjemným pocitom únavy. Ak patríte do skupiny ektomorfov, nezabudnite teraz zastaviť a ísť do chladničky.

Pravidelný boj s nadváhou a snami o svalnatej postave je obvyklým spôsobom života endomorfného muža. Hovoria vaše proporcie, že máte astenický typ? Základné kategórie, ktoré sa dajú nazývať úplne odlišnými spôsobmi, vytvorili základ pre klasifikáciu typov tela: atletický, astenický, piknik.

Astenický typ a jeho vlastnosti

Tréning by mal byť zložitý (podľa zložitosti cvičení a použitých váh), ale nemal by byť dlhý, aby sa nestratili kalórie potrebné na budovanie svalov. Silné ruky a nohy, veľké ruky a nohy, široké plecia, úzke boky. Nohy v porovnaní s hornými časťami tela a najmä s hypertrofickým ramenným pásom sa niekedy javia ako tenké. Efektívnym výsledkom bude iba individuálne vybraný vzdelávací program a správna výživa vo fitnes.

Títo ľudia majú často sklon k obezite. Najúčinnejšie cvičenia sú cyklické, zamerané na obnovu tela smerom k budovaniu svalovej hmoty a spaľovaniu tukov. V priebehu času sa telo stane prominentnejším. Odporúča sa konzultovať s odborníkom a požiadať o pomoc pri zostavovaní individuálneho cvičebného programu zameraného na získavanie svalovej hmoty a jeho striedanie s cyklickým cvičením.

Mnohí sa mýlia, keď úplne odmietajú jedlo a uchýlia sa k „hladovým“ stravám. Na záchranu prídu športové doplnky, ktoré umožnia nielen udržať svalovú hmotu, ale tiež ju rýchlo zvýšiť.

Ľudia s piknikovým typom tela vykazujú určitú tendenciu k obezite. V tomto článku sa pokúsime pochopiť typy postavy, vzhľadu a ich definície. Postava človeka môže povedať veľa o jeho vlastnostiach a charakterových vlastnostiach. Napríklad škandinávsky typ vzhľadu vôbec neznamená, že muž je slabý a ženský. Škandinávsky typ vzhľadu mužov sa vyznačuje blond vlasmi a blond očami.

velnosty.ru

Astenický typ tela (ektomorf)

Hlavné vlastnosti:

• Krehká štruktúra
• Klasický „tenký“, ktorý priberá na váhe (tuk aj svalová hmota)
• Plochá hruď
• Úzky ramená
• Malá svalová hmota
• Zvýšený základný metabolizmus

ectomorph - typický „tenký“, či už je to muž alebo žena. Teleso ektomorfu má ľahkú štruktúru s malými kĺbmi a malou svalovou hmotou, dlhými končatinami, predĺženými svalmi a úzkymi ramenami. Najčastejšie je hmotnosť ektomorfov normálna alebo nižšia ako normálna.

Ženy v Ectomorfe sa vyznačujú všeobecnou tenkosťou, dlhým a tenkým krkom, úzkymi ramenami, rovnou a úzkou hruďou, predĺženými tenkými končatinami, predĺženou tvárou a tenkým nosom. Rast je často nadpriemerný.

Svaly u týchto žien sú slabo vyvinuté. Preto im chýba sila a vytrvalosť. Ale predstavitelia tejto skupiny sú energickí, ľahkí a elegantní, majú malú váhu. Z zrejmých výhod astenickej postavy stojí za zmienku minimálna tendencia k plnosti.

Pri výbere športových disciplín je lepšie uprednostniť tie, ktoré sú zamerané na rozvoj chýbajúcich schopností: silu a vytrvalosť. Patria sem plávanie, aerobik, tanec.

Aby ste správne spojili svoju postavu s typom tenkej kosti, odmerajte obvod zápästia. V príslušnej skupine by mala byť menšia ako 15 cm.

Ektomorfný znak

Astenika sa zameriava na poznanie vonkajšieho a vnútorného sveta, na neustále uvažovanie o živote, vede a umení. Milujú rôzne logické úlohy, majú tendenciu abstraktne a matematicky uvažovať, nie sú proti fantázii, ale v každodennom živote sa častejšie riadia rozumom než pocitmi.

Pre astenikov je vhodnejšia práca, ktorá vyžaduje zdĺhavú reflexiu, klasifikáciu a systematizáciu rôznych skutočností. Astenika sa na rozdiel od hypersteniky ľahšie presúva z jednoduchých na zložitejšie typy práce a dosahuje vrchol svojej výkonnosti do polovice alebo na konci pracovného dňa.

Astenik je ťažšie nadviazať kontakt s inými ľuďmi a je pre neho pohodlnejšie pracovať s dokumentmi a vybavením vo vedeckých oddeleniach dizajnu.

Normostenická postava (mezomorf)

Hlavné vlastnosti:

• atletický
• Silný stavať
• Dobre definovaná úľava svalov
• Obdĺžnikový tvar
• Ľahko získať svalovú hmotu
• Zisk ľahšie ako ektomorf

Mesomorfy majú veľkú kosť, veľkú svalovú hmotu a silnú postavu, zvyčajne sú dosť atletické. Je to perfektná postava pre kulturistiku a mnoho ďalších športov. Pre ľudí s týmto typom tela je relatívne ľahké priberať a chudnúť.

U žien tejto ústavy sú hlavné veľkosti tela proporcionálne.

Takéto dámy majú často štíhle nohy, tenký pás a všeobecne krásnu harmonickú postavu. Rast je častejšie priemerný.

Títo ľudia sú prirodzene dobre koordinovaní, rezaní a rýchli. Najvhodnejšie športové disciplíny

t typy hier (volejbal, basketbal atď.).

Obvod zápästia by mal byť medzi 15 a 17 cm.

Mezomorfný charakter

Mesomorph nemôže vydržať nedokončený obchod, byrokraciu a zdôvodňovanie. Má rada jasne definované úlohy, ktoré si vyžadujú rozhodné a okamžité kroky. Ľahko účinkuje vo veľkom publiku, medzi neznámymi ľuďmi a často je dobrým organizátorom.

Normostenici sú vhodné profesie súvisiace s výrobnými činnosťami, tvorbou materiálnych hodnôt a vedením ľudí. Vyjadruje to jeho potrebu transformovať okolitú realitu vrátane riadenia ľudí.

Normostenici sa vždy usilujú ovládnuť komunikáciu a vzťahy. Normostenici sa musia naučiť rešpektovať práva druhých, aby ich sebavedomé správanie nenarušilo iné typy zástupcov. A tak môžu dosiahnuť ešte väčší úspech.

Hypersténický typ tela (endomorf)

Hlavné vlastnosti:

• Mäkké telo so zaoblenými tvarmi
• Ľahko získava tuk a svalovú hmotu
• Krátka postava
• Silne schudnú
• Zlý sval

Endomorfy budú s väčšou pravdepodobnosťou trpieť nadváhou ako iné typy, aj keď spotrebúvajú menej kalórií.

Ženy tohto zloženia majú kosti silné a široké, mohutné ramená, širokú a krátku hruď, spravidla mierne skrátené končatiny. Rast je často podpriemerný.

Takéto dámy majú svojou povahou silu a vytrvalosť, sú však zbavené flexibility a milosti. Preto odporúčané športové disciplíny sú: joga, kalietika, bojové umenia atď.

Nevýhodou hyperstenického typu tela je navyše nízka rýchlosť metabolizmu, ktorá

znamená zvýšenú tendenciu k nadváhe.

Obvod zápästia so širokou postavou je viac ako 17 cm.

Povaha endomorfu

Hyperstenika sa vyznačuje spoločenskou schopnosťou, emocionalitou, citlivosťou, vedúcou silou v ich správaní sú pocity, nie rozum. Ľudia tohto typu milujú spoločnosti, vedia, ako si robiť srandu zo seba a iných, ľahko sa navzájom spoznávajú a prispôsobujú sa novému prostrediu.

Hyperstenika sa ľahko prepína z jednej veci na druhú, je však pravdepodobnejšie, že sa vyvinie únava, ich záujem o prácu sa znižuje. Je pre nich ľahšie prejsť na iné veci, ako pokračovať v tom, čo začali. Preto je pre efektívnu činnosť vhodné, aby hyperstenik začal deň zložitejšími úlohami a na konci dňa prácu ľahšie vykonával.

Hyperstenika má dobrú krátkodobú pamäť, takže efektívne rieši súčasné operačné úlohy.

gloryonika.ru

Spravidla sa vyskytujú zmiešané typy tela, zatiaľ čo jedna z odrôd dominuje. Mesomorfy sa vyznačujú veľkou hruďou, širokými plecami, dlhým trupom a pri silových športoch rýchlo a ľahko vytvára svalovú hmotu. Endomorf má širokú kosť a dostatočné množstvo podkožného tuku, relatívne pomalý metabolizmus; S ťažkosťami sa zbaví ďalších libier.

Tretí typ je ectomorph, majiteľ tenkej postavy. Vyznačuje sa tenkou kosťou, minimálnou vrstvou tuku a slabo vyjadrenými predĺženými svalmi. Takmer nikdy nemá problém s nadváhou v dôsledku zrýchleného metabolizmu, ale je pre neho veľmi ťažké doplniť alebo získať svalovú hmotu.

Keď sa ektomorfám podarí získať svalovú hmotu, vyzerá to veľmi pôsobivo a je vytlačená kvôli nedostatku nadmerného telesného tuku.

V ektomorfách rozdiel medzi obvodom bokov, hrudníka a pásu nie je často výrazný. Zápästia a členky sú tenké, ramená a nohy sú tenké a často predĺžené, ramená sú úzke a hrudník je tiež úzky a plochý. Rast takýchto štíhlych ľudí je spravidla nadpriemerný.

Medzi klady ústavy patrí skutočnosť, že nerastú tuky, dokonca ani v noci, keď sa prejedajú sladkosti, kvôli svojej štíhlej postave často vyzerajú mladšie ako ich roky. Na druhej strane, niektoré ektomorfy sa neúspešne snažia priberať na váhe alebo budovať svaly, na regeneráciu často potrebujú viac času ako ostatní ľudia. Počas obdobia stresu, vysokého stresu alebo vynútených diétnych obmedzení často strácajú minimálny obsah tuku, ktorý majú, a dokonca sa stenšia a stáva sa bolestivým.

Ektomorfy sa vyznačujú výbuchmi energie, vďaka ktorým môžu prejavovať hyperaktivitu, rozhorčenie a úzkosť a trpia nespavosťou. Ale po nejakej dobe to vedie k vyčerpaniu a úpadku, a potom človek potrebuje zabezpečiť kvalitný relax a odpočinok, pomerne dlhý spánok. Ektomorfy by sa mali usilovať o posilnenie svojho nervového systému, z toho budú mať prospech vyvážené praktiky, ako je meditácia a joga.

Predpokladá sa, že ektomorfy sa najčastejšie týkajú introvertov a sú náchylné k intelektuálnej činnosti.

Systém fyzickej aktivity ektomorfov má svoje vlastné charakteristiky.
rybárske cvičenia by mali byť medzi cvičeniami dynamické, ale nie príliš dlhé, a telo by malo mať dostatok času na zotavenie. Vyčerpanie z aeróbneho cvičenia je kontraindikované, napríklad v tomto prípade nie sú potrebné na chudnutie, ale výlučne na liečenie a na tréning pľúc a srdca. Spravodlivo stojí za zmienku, že vzhľadom na špecifickosť redukcie svalových vlákien môžu ektomorfy mať prednosť pred zástupcami iných typov konštitúcií pri vytrvalostných cvičeniach.

Ectomorph potrebuje úplnú a vysokokalorickú diétu niekoľkokrát denne, podľa možnosti podľa plánu, s dostatočným obsahom uhľohydrátov a tukov. Tieto uhľohydráty a tuky by mali byť samozrejme užitočné, pretože ektomorfa sa môže opierať o sladkosti a vyprážané, aby pokazila vaše trávenie a ešte viac schudla. Zdravé uhľohydráty sa nachádzajú v ovocí, cereáliách a mede, zatiaľ čo tuky sa nachádzajú v ľanovom a arašidovom masle, semenách a orechoch.

www.kakprosto.ru

Kto sú astenici: charakteristické črty ektomorfov.

Typickým znakom asteniky je štíhlosť. Dokonca ani bohatá strava s výrazným podielom sladkostí a pečiva nie vždy prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Ektomorfy sú spravidla vysoké, ale občas sa vyskytujú aj ľudia stredného až veľmi malého vzrastu. Majú slabo rozvinutý svalový rámec, takmer žiadny tuk. Trup, tvár a končatiny sú pretiahnuté, pretiahnuté a ramená a panva sú úzke.

Mužské asténie majú vždy nízku váhu. Ich kosti sú tenké, hrudník je dutý, rebrá vyčnievajú. Zástupkyne žien s astenickou štruktúrou tela sú navonok viac podobné adolescentom. Takéto osoby starnú čoskoro - kvôli príliš rýchlemu metabolizmu, svalom a atrofii kože nie je vhodná.

Prekvapivo, typ postavy má vplyv na psychologické črty osoba.

Astenika sa vyznačuje týmito charakteristickými znakmi:

• presnosť, svedomitosť a presnosť;
• svedomitosť a slušnosť vo vzťahu k ostatným;
• emocionalita;
• plachosť (rovnomernosť), tendencia okamžite „padnúť do farby“ v trápnych alebo napätých situáciách;
• pochúťka;
• citlivosť, zraniteľnosť;
• podozrievavosť a ohľaduplnosť;
• pochybnosti, zvýšená náchylnosť na stres.

Zaujímavé! Medzi asténmi sú častejšie introverti a umelecké povahy.

Hypostenický typ postavy vytvára predispozíciu k ochoreniam dýchacích a tráviacich orgánov. Napríklad u astenikov sa často diagnostikujú gastrointestinálne vredy, gastritída so zníženou kyslosťou. Existuje vysoké riziko arteriálnej hypotenzie, vegetatívne-vaskulárnej dystónie.

Aké faktory bránia ektomorfe v budovaní svalovej hmoty?

Ako je známe, astenici sú pre ostatných ľudí ťažšie vytvárať svalovú hmotu a rozvíjať jej silu. Dôvody sú tieto:

• Po prvé, spočiatku je viditeľný nedostatok svalového a tukového tkaniva - ich počiatočný objem je oveľa menší ako je obvyklé.
• Po druhé, zrýchlený metabolizmus (metabolizmus) je neodmysliteľnou súčasťou všetkých astenikov, v dôsledku čoho sa spotrebované uhľohydráty okamžite spália a nemajú čas na premenu na tukový zdroj. Stáva sa to dokonca aj v stave úplného odpočinku.
• Po tretie, ektomorfné svaly nie sú zvlášť náchylné na nadmerný rast v dôsledku anatomických a fyziologických charakteristík.

Osoba s hypostenickou postavou je nútená vyvinúť značné úsilie a tráviť veľa času tak, aby jeho svalová kostra získala embosované obrysy. tiež dosiahnutý výsledok prichádza na nič rýchlejšie ako ľudia iných typov ústav.

Na zvýšenie objemu svalového tkaniva potrebujete integrovaný prístup. Zahŕňa úpravu výživy a kompetentný výber športových cvičení.

Správne jedlo pre ektomorfu

Pre astenikov je žiaduce znížiť množstvo potravín s vysokým obsahom tuku v potrave. Hovoríme o bravčovom mäse, majonéze, rýchlom občerstvení, hranolkách, príliš sladkých a mastných zákuskoch, párkoch, plnotučnom mlieku atď.

Tvoria sa menu so zameraním na bielkoviny a ďalšie zdravé živiny. Za ich optimálny pomer sa považuje:
1) komplexné uhľohydráty - od 50 do 55%;
2) proteíny (proteíny) - od 30 do 35%;
3) zdravé tuky - asi 15%.

Uspokojte potrebu astenických uhľohydrátov na úkor orechov, rôznych druhov zeleniny, ryže. zdroj kvalitný proteín v tomto prípade je to hydina (morčacie, kuracie), vajcia, kefír. Vysoko kvalitné tuky sú bohaté na olivový a ľanový olej, krevety, mušle a morské ryby.

Pri pozorovaní rovnováhy základných živín človek pomáha svojmu telu syntetizovať vo viac-menej dostatočnom objeme vlastný proteín, ktorý je potrebný na tvorbu svalovej kostry.

Na aké cvičenia je potrebné venovať pozornosť?

Výcvik asténie by sa mal kombinovať s dlhým odpočinkom. Je to kvôli skutočnosti, že obnovenie sily u ektomorfných ľudí si vyžaduje omnoho viac času. Príliš intenzívne a časté zaťaženie môže viesť k vyčerpaniu tela, namiesto toho, aby bol obrázok napnutý.

Dôležité! „Lenivé prestávky“ pri športe pre astenikov sú jednoducho nevyhnutné - pomáhajú posilňovať účinnosť cvičení.

Súčasťou povinných cvičení je primeraný silový tréning. Vďaka nim môžete výrazne zvýšiť svalovú hmotu. Odrody a vlastnosti týchto cvičení:

• monotónna práca svalov s voľnou hmotnosťou;
• postupné zvyšovanie intenzity zaťaženia;
• zlepšenie techniky vykonávania.

Vytrvalosť a sila sa musia pravidelne trénovať, pretože svalová hmota ektomorfov sa stráca rýchlejšie, ako sa hromadí.

Kardio záťaž bude tiež užitočná, najmä pri odstraňovaní stresu, ktorý zažívajú astenici. V takom prípade musíte postupovať podľa jednoduchých pravidiel:

1. Vykonajte aeróbne cvičenia po dobu 15 (maximálne 30) minút, nie viac ako trikrát až štyrikrát týždenne.
2. Výcvik sa vykonáva v „koridore“ s hodnotami od 60 do 80% maximálnej osobnej srdcovej frekvencie (alebo srdcovej frekvencie), aby sa zabránilo vyhoreniu, strate cenných kalórií.

Je dobré robiť jogu, pilates, bojové umenia, tai chi. Pomáhajú tónovať a napínať svaly, optimalizujú miestny prietok krvi a svalový trofizmus.

Takže ...

V dôsledku zvýšeného metabolizmu sa asteniká vyznačujú harmóniou, ktorá je často nadmerná. Na to, aby telo vyzeralo harmonicky, nebude stačiť jedna plnohodnotná strava (hlavne sacharidová bielkovina). Musíte hrať športy, ale sú tu aj nejaké nuansy. Astenika vo väčšine prípadov nemá za úlohu schudnúť, ale aerobik je potrebný rovnako ako silový tréning.

love-sports.ru

Etomomorfný typ tela

Tento typ mužskej štruktúry sa tiež nazýva astenický alebo hypostenický. Znaky, pomocou ktorých je ľahké dostať sa pred asténie, sú:

• nadpriemerný rast;
• slabý vývoj svalového tkaniva;
• úzke plecia a hrudník;
• tenké a ľahké kosti;
• zlá vrstva tuku.

Metabolické procesy v predstaviteľovi tohto zloženia tela prebiehajú rýchlo, takže získavanie tukovej hmoty, napríklad svalu, je dosť problematické, vyžaduje dlhú a tvrdú prácu.

Mezomorfný typ postavy

Pre mužov, ktorí chcú mať posilnené telo a svalové svaly, je najžiadanejší typ mezomorfného tela. Nazýva sa tiež normostenický alebo atletický.

Medzi vlastnosti mezomorfov patrí:

• silné a silné svaly od prírody;
• široké ramená;
• takmer úplný nedostatok tuku;
• silné a silné kosti;
• proporcionálny trup.

Muži s mezomorfným typom hromadenia majú veľký potenciál na rýchle budovanie svalov a silu.

Endomorfný typ tela (hyperstenický)

Muži tohto typu sú považovaní za podsadité, náchylné na nadváhu. Vyznačuje sa niekoľkými znakmi:

• krátke končatiny a krk;

• krátka postava;
• masívny trup;
• základ ťažkej kosti;
• sklon k obezite.

Muži s endomorfným stavaním sú náchylní na nadváhu, ale vzhľadom na to, že majú dobre vyvinuté svalové tkanivo, majú pravidelnú fyzickú námahu a správnu výživu, dokážu sa udržať v dobrej kondícii a dokonca sa môžu pýšiť pôsobivou svalovou hmotou.

Ako určiť typ tela u mužov

Postava človeka často kombinuje vlastnosti dvoch typov, ale jeden z nich stále dominuje. Vo svojej čistej podobe sú typy mužov pomerne zriedkavé. Ak do vonkajšie znaky ak sú ťažkosti s definíciou ústavy, dá sa to ľahko urobiť zmeraním obvodu zápästia a porovnaním výsledkov so stupnicou:

• ak obvod je menší ako 18 cm - muž je ektomorfického typu, má tenké kosti;
• u mužov normostenickej postavy je objem zápästia 18 - 20 cm;
• zápästie endomorfu je najširšie - viac ako 20 cm.

Táto metóda je najjednoduchšia a umožňuje vám presne určiť postavu. Existuje však aj iná metóda na určenie typu mužskej postavy - meranie uhla rebier. Aby ste to dosiahli, musíte stáť pred zrkadlom, zhlboka sa nadýchnuť a zadržať dych tak, aby bol hrudník čo najpevnejší. V tejto polohe je potrebné nájsť dolný pár rebier a určiť, do akej miery bude uhol medzi nimi rovnaký:

• uhol menší ako 90 stupňov znamená, že typ postavy u človeka je astenický;
• pravý uhol medzi rebrami označuje atletický typ;
• ak je uhol medzi rebrami väčší ako 90 stupňov, potom muž patrí k endomorfnému typu štruktúry obrázku.

Správna definícia zloženia tela je kľúčom k efektívnosti tréningu, ktorý sa plánuje rovnakým spôsobom ako strava, berúc do úvahy charakteristiky typu postavy u mužov.

Dobre naplánovaná strava, vykonávanie špeciálne vybraných fyzických cvičení pre určitý typ mužskej ústavy, vytrvalosť a trpezlivosť môžu významne zmeniť údaje stanovené prírodou a dosiahnuť každého človeka pôsobivé výsledky pri dosahovaní atletického a svalového tela.

Pre mužov s astenickou štruktúrou tela

Pre ektomorfy je ťažké rýchlo získať svalovú hmotu, pretože rozklad uhľohydrátov u mužov tejto konštitúcie je zvýšený, ale proces stráviteľnosti bielkovín je spomalený. Úspech pri dosahovaní cieľov štíhlej svalovej hmoty u predstaviteľov štíhlej postavy o 70% závisí od výživy, preto sa odborníkom na výživu odporúča dodržiavať nasledujúce odporúčania.

• Je potrebné brať jedlo často (5-6 krát denne), vždy, keď jesť veľkú časť jedla, so zameraním na bielkoviny a uhľohydráty.
• Dennou stravou by mali byť 50% komplexné uhľohydráty. Výhodou by mali byť obilniny, strukoviny, cestoviny z tvrdej pšenice, zelenina.
• Odporúča sa vylúčiť potraviny bohaté na rýchle sacharidy (sladkosti, pečivo, džemy).
• Norma príjmu bielkovín je 2–2,5 g / kg telesnej hmotnosti. Bielkovinové výrobky: biele mäso z kuracieho, morčacieho, chudého mäsa z hovädzieho mäsa a rýb by malo tvoriť až 30% dennej stravy.
• Mliečne výrobky musia byť prítomné v strave astenikov, ale pokiaľ možno s nízkym obsahom tuku (1%), pretože odporúčaná denná dávka tuku v strave by nemala prekročiť 20%.

Výcvik by mal byť obmedzený na 3-krát týždenne a mal by byť postavený tak, aby bremeno bolo čo najťažšie, ale nevyčerpalo a trvanie hodiny nepresiahlo 45 minút.

Mesomorph výživa a tréningový plán

Pretože tento typ mužskej postavy sa považuje za ideálny z hľadiska budovania dokonalého tela, všetky odporúčania týkajúce sa výživy a fyzickej aktivity sa zredukujú iba na zabránenie pretrénovania a dodržiavania zásad zdravého stravovania. Odporúčaná denná strava pre mesomorf je nasledovná:

• proteíny - 30–40% (nie viac ako 2 g / kg telesnej hmotnosti);
• tuky - 10–20%;
• uhľohydráty - 40 - 50%.

Muži s atletickou postavou nemusia striktne dodržiavať akékoľvek diéty, niekedy sa však môžete liečiť aj sladkými a múčnymi. Na efektívny tréning získavania svalovej hmoty môžu mezomorfy používať akýkoľvek štandardný program trvajúci 50 - 60 minút 3 - 4-krát týždenne, ktorý sa odporúča meniť každé 2 - 3 mesiace. Nedostatočná fyzická aktivita a nevhodná strava v čase povedú k objaveniu sa nadváhy a strate fyzických údajov darovaných prírodou.

Cieľom telesnej výchovy u mužov s endomorfným typom tela je bojovať s nadváhou a budovaním svalov, ktoré sú skryté hlboko pod vrstvou podkožného tuku. Preto je vzdelávací program zameraný na obnovu tela smerom k formovaniu svalovej úľavy a páleniu telesného tuku.

• Uistite sa, že vykonávate cyklické cvičenia (rotoped, beh, plávanie) v kombinácii s aeróbnymi záťažami a silovými cvičeniami.
• Rozdelené triedy systémov sú účinné, keď sa striedajú dva alebo tri denné tréningy s jedným dňom odpočinku.
• Mal by byť zahrnutý do programu a kruhového výcviku každých 5-6 hodín (najmenej 4 kruhy bez prestávky).
• Hlavnou časťou dennej stravy by malo byť bielkovinové jedlo (40 - 50%). Príjem bielkovín sa zvýši na 3 g na kilogram telesnej hmotnosti.
• Musíte jesť každé 2 hodiny, ale v malých porciách až 7-krát denne.
• Ráno konzumujte komplexné uhľohydráty. Mali by predstavovať najmenej 40% denného príjmu kalórií.
• Odporúča sa obmedziť obsah tukov na minimálne 10% a úplne zabudnúť na sladkosti, múčne výrobky, rýchle občerstvenie.

Prečítajte si viac: krokový aerobik na chudnutie doma

Úspešný výsledok v boji proti nadváhe do značnej miery závisí od výživy mužov s endomorfným typom. Ak má človek zmiešané zloženie, musíte vziať do úvahy odporúčania týkajúce sa odbornej prípravy a správnej výživy oboch typov: vyberte si stravu podľa metabolizmu a alternatívne vzdelávacie programy. Aby človek našiel úľavu a štíhle telo, je dôležité, aby človek správne vyhodnotil svoje prirodzené údaje a určil typ postavy. Potom si môžete zvoliť školiaci a výživový program vhodný pre tento typ postavy. Rada výživových odborníkov a školiteľov a vytrvalosť pri dosahovaní cieľov pomôžu každému človeku dosiahnuť dokonalý výsledok bez ohľadu na jeho zloženie.

uroki-pitaniya.ru

Všetci ľudia sú iní a vyzerajú úplne inak. Vzhľad osobnej postavy sa môže líšiť od krehkého po masívny, od elegantného po nadváhu.

Na systematizáciu celej škály možností sa používa typizácia: v závislosti od použitého systému sa prideľuje iný počet existujúcich typov tela, ale najčastejšie sa ľudia delia na tri typy - astenické, normostenické a hyperstenické.

Predpokladá sa, že tvar, veľkosť a približná telesná hmotnosť každej osoby je geneticky naprogramovaná, takže astenici ľahšie schudnú a hypersteniká - priberajú na váhe. Somatotyp určuje mieru sklonu k určitým chorobám a rýchlosť metabolizmu, najmä fyzický vývoj.

Normostenický typ sa vyznačuje správnymi proporciami. Normosteniká sa spravidla harmonicky skladajú a od raného detstva sa vyznačujú rovnomerným vývojom pohybového aparátu.

Približný portrét normostenika predstavuje robustná kostra, krásne telo s priemerným množstvom tukového tkaniva a široké ramená s vypuklou hrudníkom.

Asténia je vizuálne elegantnejšia a štíhlejšia, svalový systém je vyvinutý rádovo slabší ako normostenika, ruky a nohy vyzerajú dlhé a elegantné. Vo väčšine prípadov je zrejmá prevaha pozdĺžnych rozmerov tela nad priečnymi: napríklad kmeň vyzerá krátko na pozadí dlhých končatín. Asténový rast je často nadpriemerný, ramená sú úzke, množstvo tuku je malé a metabolizmus je rýchly.

Čo znamená „hyperstenický“?

Hyperstenická postava poskytuje osobe celoživotný sklon k tučnosti a rýchlemu hromadeniu. Štruktúra kostry má tiež svoje vlastné vlastnosti: veľkú hruď, krátke končatiny, široký pás. Membrána hyperstenika je vysoká, krk sa často javí krátky a rast je väčšinou podpriemerný, takže človek vyzerá podsaditý.

Predpokladá sa, že typ postavy môže mať určitý vplyv na osobnostné črty. Hypersteniká sú častejšie pomalé a pokojnejšie ako pochmúrne, líšia sa však v závideniahodnom zmysle. Nie sú náchylní k neustálej fyzickej aktivite, niekedy je ťažké ich „prebudiť“.

Astenika, normostenika, hyperstenika: ako to zistiť?

V rámci najpopulárnejších systémov typizácie ľudskej postavy dnes sa indexy používajú na určenie členstva v konkrétnom type. Odrážajú pomer veľkostí častí tela: najstaršia opakovane testovaná metóda podľa času zahŕňa stanovenie menšej veľkosti v percentách inej (väčšej) veľkosti - napríklad výpočet pomeru šírky ramien alebo dĺžky končatín k celkovej dĺžke tela.

Pretože priemerný muž má zvyčajne užšiu panvu a dlhšie nohy ako žena, pri výpočte sa robí úprava. Ak chcete presne vedieť, do akého typu patríte, zmerajte dĺžku trupu, nôh a paží, ako aj šírku ramien a panvy.

Ukazovateľ, ako je veľkosť epigastrického uhla, tiež pomôže pri určovaní typu postavy (meria sa uhol tvorený v epigastrickej oblasti - v blízkosti solárneho plexu na rozhraní dvoch polovíc hrudníka).

V normostenike sa uhol tvorený spojovacími rebrami blíži k priamke, v astenike je zvyčajne menší ako 90 °, a pri hyperstenike je epigastrický uhol spravidla tupý (viditeľne viac ako 90 °). Preto sú rebrá asténiky šikmejšie a pri hyperstenike takmer horizontálne.

Ak ste hyperstenický: zlé návyky a dobré tipy

Najčastejšie sa prejavuje tendencia priberať na váhe v dôsledku zvýšenia objemu tukového tkaniva.

Absorpčná kapacita gastrointestinálneho traktu je vysoká, často je zvýšená koncentrácia cholesterolu v krvi. Aj malé množstvo kalórií vo forme jednoduchých uhľohydrátov často vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Preto odborníci na výživu odporúčajú, aby títo ľudia neustále dodržiavali zásady primeranej výživy - krátkodobá strava neumožňuje zvládnuť problém, pretože jeho prítomnosť je do značnej miery spôsobená vlastnosťami ústavy.

Hypnoteniká by mali najmä:

• ostro obmedziť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov, najmä vo forme pečiva, cukroviniek, medu a sladkého ovocia, ľahkého jedla;
• neustále dodávajú svalom určitú záťaž - čím vyššie je percento svalového tkaniva, tým viac kalórií spaľuje aj v pokoji, čím sa bráni ich ukladaniu vo forme tukového tkaniva;
• jesť čo najviac potravín s vysokým obsahom vlákniny - celozrnné pečivo, surová a dusená zelenina, zeleninové šaláty a nie príliš sladké ovocie;
• dajte si pozor na škrob - čím častejšie budete jesť cestoviny a jedlá na báze zemiakov, tým ťažšie je pre vaše telo vyrovnať sa so spracovaním potravín;
• ak je to možné, zo stravy odstráňte mastné potraviny živočíšneho pôvodu (červené mäso, smotana, maslo, balzam, párky atď.);
• pri športe sa môžete opierať o cvičenia s veľkým počtom opakovaní s relatívne nízkou spotrebou použitých škrupín - takže rýchlo prídete o ďalšie kíl a zabránite ich vzhľadu v budúcnosti;
• keď vidíme, že telo „rozmazáva“ a stráca úľavu, zvyšuje príjem bielkovín - také jedlo na dlhú dobu dodáva pocit sýtosti a zároveň neprispieva k hromadeniu tuku;
• odmietnuť raz a navždy z výdatných večerí a občerstvenia pred spaním, pretože počas spánku metabolizmus, ktorý už nie je príliš rýchly pri hyperstenike, ešte viac spomaľuje;
• milujte kardio záťaž a prinútite sa, aby ste robili jogging, skákanie cez švihadlo, jazdu na bicykli a ďalšie užitočné cvičenia aspoň niekoľkokrát týždenne;
• jesť podľa rozvrhu bez preskakovania jedla a bez toho, aby medzi nimi vzniklo príliš veľa medzier.

Hyperstenika sa tiež odporúča opustiť zlé návyky - fajčenie a konzumácia alkoholu. Fajčenie je zle kompatibilné s aktívnym životným štýlom, ktorý je určený ľuďom tohto typu, a alkohol prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.