การพยายามเริ่มทำกิจกรรมหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืนอาจไม่ประสบผลสำเร็จหากคุณปวดศีรษะสาหัสและมีพลังงานต่ำ ไม่ว่าสาเหตุใดที่ทำให้นอนไม่หลับ อดีตก็ไม่สามารถหวนกลับคืนมาได้ ตอนนี้คุณต้องไปทำงานและรอพักเที่ยงเพื่องีบหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ในระหว่างนี้ คุณสามารถเพิ่มพลังงานได้ด้วยวิธีเหล่านี้

อย่ารอช้าลุกขึ้นเลย

แม้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องตื่นขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณเตือนครั้งแรก เวลาที่เหลืออีก 10 นาทีที่คุณอยู่บนเตียงจะเปลี่ยนเป็นครึ่งชั่วโมงโดยอัตโนมัติ คุณเสี่ยงที่จะนอนเกินเวลา และทำให้ตัวเองปวดหัวยิ่งกว่าเดิม

ดื่มกาแฟเข้มข้น

กาแฟสองแก้วในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและทำงานได้ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มทุกๆ ชั่วโมง เพราะจะส่งผลตรงกันข้าม คาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและลดการทำงานของการรับรู้ ซึ่งจะทำให้นอนหลับยากในตอนเย็น ดังนั้นเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บศีรษะอีกครั้ง

ออกไปข้างนอก

หากคุณติดกับดักของการนอนไม่หลับในวันฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอนคือออกไปเดินเล่นกลางแดดแต่เช้า ดวงอาทิตย์ส่งสัญญาณปลุกไปยังร่างกายของคุณและปลดปล่อยคุณจากความเฉื่อยในการนอนหลับ หากความง่วงทำให้คุณสูญเสียพลังงานในออฟฟิศ ให้รอจนถึงช่วงพักเที่ยงแล้วไปเดินเล่นในบริเวณที่ใกล้กับออฟฟิศที่สุด และยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

แอโรบิก

ความรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าจะบรรเทาลงได้ดีด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป แม้ว่าคุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายเต็มที่ แต่การวอร์มอัพสั้นๆ แต่เข้มข้น 15 นาทีจะช่วยให้คุณกลับมาพร้อมวิ่งได้

กินในส่วนเล็กๆ

อาหารกลางวันแสนอร่อยจะเล่นตลกร้ายในสมองของคุณ และคุณจะใช้เวลาครึ่งหลังของวันทำงานอย่างทนทุกข์ทรมานเพื่อรอการสิ้นสุดกะของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ง่วงนอน ให้ใช้เคล็ดลับโดยแบ่งมื้อเที่ยงออกเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วน รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันความเหนื่อยล้า

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

คาร์โบไฮเดรตเร็วจะไม่เป็นพันธมิตรของคุณในการต่อสู้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ อาหารชนิดนี้ให้พลังงานอย่างรวดเร็วแต่กินเวลาไม่นาน ภายใน 30-40 นาทีหลังจากกินขนมปังหรือพิซซ่าสักชิ้น คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังงานที่หมดลง แนะนำให้รวมไว้ในอาหารทุกมื้อ โปรตีนไร้ไขมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยรักษาพลังงานไว้ได้นานและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

งีบหลับสั้นๆ

เพื่อเติมเต็มพลังงานสำรองของคุณ ห้ามเข้านอนตลอดช่วงพักกลางวันไม่ว่าในกรณีใด การงีบหลับเพียง 20 นาทีสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการงีบหลับสั้นๆ ในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืน

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ภาวะขาดน้ำจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชามากยิ่งขึ้น ดื่มน้ำให้มากขึ้น เนื่องจากเซลล์ของร่างกายไม่มีเวลาที่จะฟื้นฟูตัวเองให้สมบูรณ์ในตอนกลางคืน และตอนนี้พวกเขาต้องการของเหลวเพิ่มเติม

หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาล

ของหวานและอาหารขยะมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน- และตอนนี้คุณไม่สามารถระบุได้ว่าความอิ่มตัวเกิดขึ้นแล้ว ท้ายที่สุดแล้วฮอร์โมนเกรลินที่มากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน คุณสามารถรับมือกับภาวะนี้ได้ด้วยการควบคุมความอยากของหวานอย่างมีสติ

ผ่อนคลาย

คืนนอนไม่หลับจะทำให้คุณหงุดหงิดและอารมณ์ร้อน เพื่อต่อสู้กับความอยากตะโกนใส่เพื่อนร่วมงาน เราแนะนำให้คุณฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ทำสักสองสามอย่าง แบบฝึกหัดการหายใจให้หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกในร่างกายของคุณ การเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้

“ยิ่งระดับพลังงานของคุณสูงเท่าใด ร่างกายของคุณก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นและใช้ทักษะของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่านั้น” - แอนโทนี่ ร็อบบินส์.

ด้วยจังหวะที่บ้าคลั่ง โลกสมัยใหม่พวกเราส่วนใหญ่มักมีอาการง่วงนอนระหว่างวันที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ส่วนใหญ่เรามักจะมองหา วิธีที่รวดเร็วเชียร์ขึ้น น่าเสียดายที่หลายคนเลือกวิธีเพิ่มพลังงานที่ไม่เป็นธรรมชาติและไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือยาเม็ด พวกเขาทำงานและชาร์จพลังงานให้คุณทันที แต่ในขณะเดียวกันก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับสุขภาพและ อย่างปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้คุณเติมพลังได้ ในที่สุดคุณจะสามารถเลิกกาแฟและสารกระตุ้นอื่น ๆ ได้

ต่อไปนี้เป็น 44 วิธีธรรมชาติในการเพิ่มพลังงาน

1. ทุกๆ 30 นาที พักและขยับตัวเล็กน้อย

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ ดังนั้นควรหยุดพักจากการทำงานและเดินไปรอบๆ สำนักงานเป็นระยะๆ แม้แต่การพัก 5 นาทีก็ให้ผลดีหากพักทุกครึ่งชั่วโมง

2. ออกไปข้างนอก

ตื่นเช้ามาทำอะไร? คำตอบของคนส่วนใหญ่คงเป็นนาฬิกาปลุกแต่ แสงแดดจริงๆ แล้วมีผลกระทบมากกว่าต่อการตื่นนอนของคุณในตอนเช้า ธรรมชาติเป็นหนึ่งในวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการชาร์จพลังงานของคุณและในขณะเดียวกันก็เข้าถึงได้มากที่สุด

3. กินผลไม้

ผลไม้ประกอบด้วยฟรุกโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่เข้าสู่เซลล์ทันทีและเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย เมื่อคุณเริ่มกินผลไม้มากขึ้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตามธรรมชาติ กาแฟยังแสดงให้เห็นว่าช่วยให้คุณตื่นนอนในตอนเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคาเฟอีน

4. เพิ่มระดับแมกนีเซียมของคุณ

การขาดแมกนีเซียมหมายความว่าร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นและระดับออกซิเจนจะลดลงไปพร้อมๆ กัน เพื่อรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายให้เหมาะสม ให้รับประทานผักโขม ถั่วเปลือกแข็ง และพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น เนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง คุณจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นและร่างกายจะรับมือกับงานประจำวันได้ง่ายขึ้น

5. งีบหลับ

แม้ว่าการงีบหลับจะไม่ได้รับความสนใจมากนักในวัฒนธรรมอเมริกัน แต่ประเทศอื่นๆ เช่น สเปน ก็ทำให้การงีบหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นประจำระหว่างวันมีพัฒนาการที่ดีขึ้น สภาพทั่วไปสุขภาพและผลผลิตในการทำงาน งีบกลางวันจะช่วยให้คุณฟื้นกำลังและได้รับลมครั้งที่สองหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่มีสมาธิ

6. อย่าข้ามอาหารเช้า

นักวิทยาศาสตร์บางคนอ้างว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกวิธี แม้ว่าคุณจะสายนิดหน่อย แต่อย่างน้อยก็เตรียมสมูทตี้ด่วนไว้ดื่มเองระหว่างทางไปทำงานหรือที่ที่ทำงาน ผลไม้สดสำหรับมื้อเช้าจะให้พลังงานตลอดทั้งวันและยังช่วยกำจัดอาการง่วงนอนระหว่างวันอีกด้วย

7. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงและยังทำให้บุคคลไม่แยแสและไม่มีความสุข พยายามออกกำลังกายในระดับความยากใดก็ได้เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

8. ทำตัวเองให้ยุ่ง

เมื่อบุคคลมีเวลาว่างมากเขาจะเบื่ออย่างรวดเร็วเริ่มคิดมากเกินไปและครอบงำตัวเอง จิตสำนึกของเขาดูเหมือนจะถูกปกคลุมไปด้วยหมอก และเขาเริ่มประสบกับความเครียดและความเหนื่อยล้า เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้ ให้หาอะไรทำและตั้งใจอย่างเต็มที่เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งและทำหน้าที่ให้ดีที่สุดทุกวัน

9. นอนหลับให้เพียงพอ

คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังในตอนเช้าเพื่อให้ตื่นตัว (โดยส่วนใหญ่เกิดจากการอดนอน) หากคุณต้องการมีพลังงานทุกวัน ให้แน่ใจว่าสมอง ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน

10. จำกัดการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์ต่างๆ มากเกินไปอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย และส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับหรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าได้ การจำกัดการใช้อุปกรณ์ต่างๆ อาจเป็นเรื่องยากในช่วงนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสายงานของคุณต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ แต่อย่างน้อยก็พยายามวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นตัวมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น

11. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิอย่างหนึ่งมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพได้รับพลังงานจากธรรมชาติ และยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย การทำสมาธิสามารถเปลี่ยน DNA ของเราได้อย่างแท้จริงและส่งผลต่อเคมีในสมองของเรา หากคุณสังเกตเห็นว่าช่วงนี้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ให้ลองนั่งสมาธิอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน หลังจากแต่ละเซสชั่น คุณจะรู้สึกถึงผลเชิงบวกต่อตัวเองทันที รวมถึงความรู้สึกสงบและความชัดเจนของจิตใจ

12. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำซึ่งมักจะมาพร้อมกับความอ่อนแอ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 60% ดังนั้นเราจึงต้องเติมน้ำสำรองให้บ่อยที่สุด

13. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเทียม เช่น คาเฟอีน

เมื่อเวลาผ่านไป คาเฟอีนอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณ ซึ่งอาจทำให้เหนื่อยล้าได้ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมงอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงอย่างมาก การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
เชื่อหรือไม่ว่าการกินแอปเปิ้ลสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ตามธรรมชาติ

14. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าได้ทันที ลองใช้วิธีนี้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกง่วงนอน

15. ยืนขึ้นและยืดตัว

หากคุณใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเพียงเพราะนั่งนานเกินไป ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือข้อต่อด้วยการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะอย่างรวดเร็ว โยคะจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและตื่นตัว ระบบประสาทเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ

16. ค้นหาความหลงใหลในชีวิตของคุณ

บ่อยครั้งผู้คนติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันเมื่อพวกเขาใช้ชีวิตโดยปราศจากความหลงใหล หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตให้แรงบันดาลใจและความพึงพอใจแก่คุณ

17. กอดใครสักคน

การกอดเป็นเรื่องดีเสมอ การกอดช่วยให้ผู้คนแลกเปลี่ยนพลังงาน และยังให้ความรู้สึกสบายใจและมีความสุขอีกด้วย การกอดผู้อื่นมักจะเพิ่มระดับของออกซิโตซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยลดความเครียด คุณจะรู้สึกถึงความรักและการยอมรับ ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังตามธรรมชาติ

18.โทรหาเพื่อนเก่า

19. รับประทานวิตามินดี

หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่ไม่มีแสงแดดให้พยายามรับประทานวิตามินทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น สดชื่น และมีพลังเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

20. ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ

รู้สึกมีพลังงานต่ำใช่ไหม? เรียนรู้ที่จะให้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเพราะคุณได้ทำให้ชีวิตของคนอื่นมีความสุขมากขึ้นและรู้สึกเติมเต็มในกระบวนการนี้ หนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดการฟื้นฟูพลังงานคือการให้บางสิ่งบางอย่างออกไป เพราะอีกไม่นานพลังงานด้านบวกจะกลับมาหาคุณ 10 เท่า

21. จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ

หากโต๊ะหรือห้องของคุณรก ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้พลังงานของคุณหมดไป ใช้เวลาในการทำความสะอาดห้องของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น

22. กินของว่างให้เหมาะสม

ลองรับประทานถั่วและผลไม้สดสักกำมือหนึ่งตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ซึ่งหมายความว่าระดับพลังงานของคุณจะไม่ลดลง

23. เขียนเป้าหมายของคุณลงในกระดาษ

หากคุณมีรายการเป้าหมายที่เตรียมไว้แล้ว การพยายามบรรลุเป้าหมายจะทำให้คุณมีความสุข นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีสมาธิและทำให้การบรรลุเป้าหมายรู้สึกน่าพึงพอใจอีกด้วย เมื่อคุณตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดของคุณ คุณจะตระหนักถึงพลังที่แท้จริงของคุณและเข้าถึงแหล่งพลังงานอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

14. รู้สึกขอบคุณ

อีกวิธีหนึ่งที่รับประกันว่าจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นคือการแสดงความขอบคุณต่อทุกคนและทุกสิ่งในชีวิตนี้ อย่าลืมกล่าวขอบคุณสำหรับทุกสิ่ง และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่ามีเหตุผลมากขึ้นในการแสดงความขอบคุณ

25. ความรัก

หากคุณเคยเกลียดหรือรู้สึกไม่ชอบใครซักคน คุณคงจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกเหล่านั้นทำให้พลังงานของคุณหมดลงและทำให้คุณไม่มีความสุข หากคุณให้ความรักกับทุกคนรอบตัว คุณจะมีพลังธรรมชาติมหาศาลและมีทัศนคติเชิงบวก ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความเข้มแข็งของคุณ

26. เลือกความคิดเชิงบวก

แน่นอนว่าควรมีรายการเชิงบวกอย่างน้อยหนึ่งรายการในรายการของเรา ทัศนคติเชิงบวกช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดและความรู้สึกความถี่ต่ำที่ทำให้พลังงานหมดไป ไม่ว่าคุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม พยายามคิดบวกอยู่เสมอ คุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกมีพลัง

27. เชื่อมต่อกับเพื่อนสนิท

การมีคนในชีวิตที่คุณสามารถไว้วางใจและแบ่งปันช่วงเวลาที่สนุกสนานในชีวิตด้วยจะทำให้คุณรู้สึกถึงความรัก ความเป็นเจ้าของ และทำให้คุณมีพลัง

28. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารดัดแปลงและอาหารเคมีมีแนวโน้มที่จะได้รับสารอาหารต่ำและมีแคลอรี่สูง ตัดสินใจเลือกจากธรรมชาติและ ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกทุกครั้งที่เป็นไปได้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารและเติมพลังของคุณ

29.ใช้แสงธรรมชาติ

ไฟ LED และหลอดฟลูออเรสเซนต์ประดิษฐ์อาจรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของเราและทำให้นอนไม่หลับ พยายามปิดแหล่งแสงประดิษฐ์ทั้งหมดและเปิดมู่ลี่เพื่อให้แสงสว่างในเวลากลางวัน ร่างกายของเราตอบสนองต่อแสงแดดได้ดีขึ้นเนื่องจากมีวิตามินดีซึ่งจำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง

30. มอบสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้อีกต่อไปให้กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ

หากคุณต้องการกำจัดความยุ่งเหยิงและช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือไปพร้อมๆ กัน ลองพิจารณาสิ่งเก่าๆ ของคุณ และตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรและสิ่งใดบ้างที่สามารถบริจาคให้กับองค์กรการกุศลได้ การกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป คุณจะไม่เพียงแต่จัดระเบียบพื้นที่ของคุณเท่านั้น แต่ยังรู้สึกมีพลังเพราะคุณรู้ว่าคุณได้ทำความดี

31. เปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน

ประสบการณ์ใหม่ๆ มีประโยชน์เสมอ ดังนั้นการเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือโรงเรียนตามปกติจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น และรู้สึกเหมือนได้ไปสถานที่ใหม่โดยสิ้นเชิง

32. เล่าเรื่องตลกให้เพื่อนร่วมงานฟัง

คุณไม่มีอะไรจะเสียด้วยการแบ่งปัน เรื่องตลกกับเพื่อนร่วมงานของคุณแถมยังช่วยทำให้บรรยากาศในที่ทำงานมีชีวิตชีวาอีกด้วย หากวันทำงานของคุณดูน่าเบื่อและคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหมดแรง ลองพูดถึงเรื่องตลกๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเร็วๆ นี้ เพื่อนร่วมงานของคุณจะขอบคุณมัน

33. หลีกเลี่ยงภาพยนตร์และรายการเชิงลบ

ข้อความเชิงลบในรายการทีวีหรือภาพยนตร์อาจส่งผลเสียต่อทัศนคติและทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง พยายามเติมเต็มชีวิตของคุณ ภาพเชิงบวกและความคิด ตลอดจนหลีกเลี่ยงรายการทีวีและภาพยนตร์จำนวนมากที่ส่งเสริมความกลัวและความโหดร้าย

34. เก็บไดอารี่

ทุกเย็นเขียนลงในสมุดบันทึกความคิดของคุณเกี่ยวกับวันนั้นหรือสิ่งอื่นใดที่อยู่ในใจ ด้วยการแสดงความรู้สึก คุณสามารถปลดปล่อยสิ่งที่คุณกักขังอยู่ภายใน และช่วยประหยัดพลังงานสำหรับบางสิ่งที่สำคัญกว่า

35.จัดสวนหรือปลูกต้นไม้ในบ้าน

โอกาสในการใกล้ชิดธรรมชาติอีกประการหนึ่งคือการเริ่มปลูกพืชกินเองหรือปลูกดอกไม้สวยงาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับโลกและยังทำสิ่งดีๆ อีกด้วย หลายๆ คนสนับสนุนให้โลกสะอาดขึ้น และชอบประหยัดเงินด้วยการปลูกพืชกินเอง ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขารู้สึกพึงพอใจเมื่อรู้ว่าอาหารของพวกเขามาจากวัตถุดิบที่ปลูกในสวนหลังบ้าน

36. ยืนศีรษะ

หากคุณประสบความสำเร็จ ลองมองโลกแบบกลับหัวสักสองสามนาที การไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะจะทำให้ออกซิเจนอิ่มตัวและยังช่วยเพิ่มพลังงานอีกด้วย

37. ลองเพิ่มอาหารเสริมจากธรรมชาติลงในอาหารของคุณ

สมุนไพรบางชนิดเรียกว่าอะแดปโทเจน (Adaptogens) ช่วยให้คุณสงบลงและทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้น Eleutherococcus เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการปรับสีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

พวกเราส่วนใหญ่ชอบดูหนังตลกซึ่งมีหลากหลายมาก หากคุณอารมณ์ไม่ดี เปิดรายการตลกที่คุณชื่นชอบ สิ่งนี้จะเตือนคุณว่าคุณไม่ควรคำนึงถึงทุกสิ่งและจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก

39. พบครอบครัวของคุณ

หากคุณไม่ได้ไปเยี่ยมครอบครัวมาระยะหนึ่งแล้ว ให้พยายามไปเยี่ยมครอบครัวโดยเร็วที่สุด อย่างที่พวกเขาพูดว่า: การเยี่ยมชมเป็นสิ่งที่ดี แต่บ้านดีกว่า ครอบครัวจะเตือนคุณถึงสิ่งที่สำคัญในชีวิตนี้และให้การสนับสนุนคุณ และนี่คือสิ่งที่แพทย์สั่ง

40. ฟังเพลงที่มีพลัง

ถ้าเป็นไปได้ เปิดเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน มันจะกระตุ้นสมองของคุณและให้พลังงานที่คุณต้องการ

41. หลีกเลี่ยงแวมไพร์พลังงาน

รวมถึงคนที่บ่นและเจอเรื่องแย่ๆ อยู่เสมอในทุกสถานการณ์ หากคุณต้องการที่จะรักษาพลังงานของคุณให้พยายามหลีกเลี่ยงคนประเภทนี้ พวกเขาจะดึงพลังงานเชิงบวกทั้งหมดของคุณ เหลือเพียงพลังงานเชิงลบหากคุณไม่ระมัดระวังเพียงพอ

42.ออกกำลังกายก่อนทำงาน

การกระฉับกระเฉงทุกวันจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ แต่การออกกำลังกายก่อนทำงานกลับเป็นอีกระดับหนึ่ง การออกกำลังเรียกเหงื่อก่อนวันทำงานหรือไปโรงเรียนอันยาวนาน จะช่วยเตรียมสมองให้พร้อมรับมือกับความท้าทายและตอบสนองต่อความคิดเชิงลบได้ดีขึ้น

43. ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

พวกเราส่วนใหญ่มีชีวิตที่ค่อนข้างซับซ้อน เต็มไปด้วยภาระผูกพันมากมาย พยายามหยุดทำสิ่งที่คุณไม่คิดว่าจำเป็นเป็นพิเศษ วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาและชีวิตมากขึ้นสำหรับกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความสุข

44. ฝึกฝนการยืนยันเชิงบวก

เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้คิดถึงสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ และเตือนตัวเองว่าคุณอาศัยอยู่ในจักรวาลที่สวยงามเพียงใด บอกตัวเองประมาณว่า “ฉันน่าทึ่งมากและฉันสามารถบรรลุทุกสิ่งที่ตั้งใจไว้ได้” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณในช่วงเริ่มต้นของวันอีกด้วย

ในธรรมชาติประจุไฟฟ้ามี 2 ประเภท เรียกตามอัตภาพ เชิงบวก และ เชิงลบ - ในอดีต ประจุที่คล้ายกับที่เกิดขึ้นเมื่อแก้วถูกถูบนผ้าไหมเรียกว่าประจุบวก ลบ - ประจุคล้ายกับที่เกิดขึ้นเมื่ออำพันถูกับขน ประจุของเครื่องหมายเดียวกันจะผลักกัน ประจุของเครื่องหมายต่างกันจะดึงดูดกัน (รูปที่ 1.1)

ผ้าไหม + แก้ว =

ขน + อำพัน =

รูปที่.1.1- ประจุบวกและลบ

โดยพื้นฐานแล้วประจุไฟฟ้า อะตอมมิก (ไม่ต่อเนื่อง- ซึ่งหมายความว่าในธรรมชาติจะมีประจุเล็กๆ ที่แบ่งแยกไม่ได้ เรียกว่า ระดับประถมศึกษา . ขนาดของประจุเบื้องต้นในค่าสัมบูรณ์ใน SI:

ประจุไฟฟ้ามีอยู่ในอนุภาคมูลฐานหลายชนิด โดยเฉพาะอิเล็กตรอนและโปรตอน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอะตอมต่างๆ ที่ใช้สร้างวัตถุทั้งหมดในธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าตามแนวคิดสมัยใหม่ อนุภาคที่มีปฏิสัมพันธ์อย่างรุนแรง - ฮาดรอน (มีซอนและแบริออน) - ถูกสร้างขึ้นจากสิ่งที่เรียกว่า ควาร์ก – การบรรทุกอนุภาคพิเศษ เศษส่วนค่าใช้จ่าย. ปัจจุบันรู้จักควาร์กหกประเภท - u, d, s, t, bс - ตามตัวอักษรตัวแรกของคำ: คุณ p-บน, งของตัวเองที่ต่ำกว่า ส ide-way-side (หรือ สแปลก - แปลก) ที op-จุดยอด, ขออตโตม - สุดขีดและ คเป็นอันตราย ควาร์กเหล่านี้แบ่งออกเป็นคู่: (u,d), (c,s), (t,b) ควาร์ก u, c, t มีประจุเป็น +2/3 และประจุของควาร์ก d, s, b เท่ากับ – 1/3 ควาร์กแต่ละตัวมีของตัวเอง โบราณวัตถุ- นอกจากนี้ ควาร์กแต่ละตัวสามารถมีสถานะสีใดสถานะหนึ่งจากสามสถานะได้ (แดง เหลือง และน้ำเงิน) มีซอนประกอบด้วยควาร์กสองตัว แบริออน - จากสามตัว ในสถานะอิสระควาร์ก ไม่ได้สังเกต- สิ่งนี้ช่วยให้เราพิจารณาว่าประจุเบื้องต้นในธรรมชาติยังคงอยู่ จำนวนเต็มค่าใช้จ่าย จ, ไม่ เศษส่วนค่าธรรมเนียมควาร์ก ประจุของวัตถุขนาดมหึมานั้นก่อตัวขึ้นจากชุดของประจุเบื้องต้น ดังนั้น ผลคูณจำนวนเต็มของ e

หากต้องการทำการทดลองเกี่ยวกับประจุไฟฟ้าให้ใช้ วิธีต่างๆรับพวกเขา วิธีที่ง่ายที่สุดและเก่าแก่ที่สุดคือ ถูร่างบางของคนอื่น ในกรณีนี้ แรงเสียดทานไม่ได้มีบทบาทพื้นฐานในที่นี้ ประจุไฟฟ้ามักเกิดขึ้นเมื่อพื้นผิวของส่วนที่สัมผัสสัมผัสกัน แรงเสียดทาน (การเจียร) ช่วยขจัดความไม่สม่ำเสมอบนพื้นผิวของวัตถุที่สัมผัสกันเท่านั้น ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้พวกมันแนบชิดกัน ซึ่งสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการถ่ายโอนประจุจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง วิธีการสร้างประจุไฟฟ้านี้รองรับการทำงานของเครื่องจักรไฟฟ้าบางชนิด เช่น เครื่องกำเนิดไฟฟ้าสถิต Van de Graaff (Van de Graaff R., 1901-1967) ที่ใช้ในฟิสิกส์พลังงานสูง

อีกวิธีหนึ่งในการรับประจุไฟฟ้านั้นขึ้นอยู่กับการใช้ปรากฏการณ์ การเหนี่ยวนำไฟฟ้าสถิต สาระสำคัญของมันถูกแสดงไว้ในรูปที่ 1.2 ให้เรานำมาแบ่งออกเป็นสองซีก ไม่มีการเรียกเก็บเงินตัวโลหะ (โดยไม่ต้องสัมผัส) อีกตัวหนึ่งมีประจุพูดเชิงบวก เนื่องจากการกระจัดของเศษส่วนจำนวนหนึ่งของอิเล็กตรอนที่มีประจุลบอิสระที่มีอยู่ในโลหะ ครึ่งซ้ายของร่างกายดั้งเดิมจะได้รับประจุลบส่วนเกิน และครึ่งขวาจะได้รับประจุบวกที่มีขนาดเท่ากัน แต่ตรงกันข้ามกับใน เข้าสู่ระบบ. หากตอนนี้ต่อหน้าร่างกายที่มีประจุภายนอกเราเคลื่อนทั้งสองซีกไปในทิศทางที่ต่างกันและถอดร่างกายที่มีประจุออกจากนั้นแต่ละส่วนจะกลายเป็น เรียกเก็บเงินเป็นผลให้เราจะได้รับวัตถุใหม่สองชิ้นที่มีประจุเท่ากันและมีเครื่องหมายตรงกันข้าม

รูปที่ 1.2- การทดลองแสดงปรากฏการณ์การเหนี่ยวนำไฟฟ้าสถิต

ประสบการณ์ยังแสดงให้เห็น กฎการอนุรักษ์ประจุไฟฟ้า ตามประจุรวมของระบบแยกทางไฟฟ้า) คงที่:

ในตัวเรา กรณีเฉพาะประจุรวมของวัตถุเดิมไม่เปลี่ยนแปลงก่อนและหลังการทดลอง แต่ยังคงเท่ากับศูนย์:

หลายๆ คนไม่รู้ว่าเหตุผลหลักที่ทำให้คนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จคือพลังงาน ข่าวดีก็คือเราแต่ละคนสามารถชาร์จพลังบวกให้กับตัวเองได้เหมือนกับแบตเตอรี่

มีหลายวิธีในการให้กำลังใจในตอนเช้าและชาร์จพลังงานเพื่อดึงดูดเงินและโชคดี อย่างไรก็ตาม หนึ่งในผู้ช่วยที่ดีที่สุดและหลากหลายที่สุดสำหรับการทำความสะอาดพลังงานที่มั่นคงก็คือแมว ก่อนหน้านี้เราเขียนว่าแมวส่งผลต่อพลังงานในบ้านอย่างไร คนเป็นส่วนหนึ่งของบ้าน เนื่องจากเราเชื่อมโยงกันอย่างกระตือรือร้นกับสถานที่ที่เราอาศัยอยู่ ดังนั้นแมวจึงไม่เพียงทำความสะอาดบ้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณและฉันด้วย

วิธีชาร์จตัวเองด้วยโชค

ในตอนเช้าไม่เพียงแต่ก่อนทำงานหรือก่อนงานสำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในวันหยุดด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มพลังเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบากและดึงดูดความสำเร็จ

ขาด ทัศนคติที่ถูกต้องแม้แต่วันที่วุ่นวายก็สามารถกลายเป็นคืนที่มีเมฆมากได้ ในทางกลับกัน การชาร์จพลังงานเป็นอย่างแรกในตอนเช้าสามารถพาคุณไปสู่ความสำเร็จได้ แม้ว่าทุกอย่างจะขวางทางคุณก็ตาม

วิธีการทางจิตวิทยา: ทุกคนรู้ดีว่าหากคุณเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลวตั้งแต่เริ่มต้น โอกาสในการประสบความสำเร็จในทุกสาขาจะลดลงอย่างมาก นักจิตวิทยาอธิบายเรื่องนี้ง่ายๆ ความจริงก็คือความสามารถในการคิดจะลดลงเมื่อประสบหรือเมื่อเรายอมแพ้ สมองไม่มีแรงจูงใจที่จะทำงานต่อไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมในตอนเช้าเพื่อว่าแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดก็ยังมีโอกาสที่จะชนะหรือพบสิ่งดีๆ แม้ในตอนจบที่เลวร้ายที่สุด

วิธีการทำสมาธิ:หากคุณมีเวลาครึ่งชั่วโมงในตอนเช้า ให้เลือกการทำสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นโดยคิดบวก การทำสมาธิคือการสร้างภาพภายในจิตใจ คุณเลือกการทำสมาธิที่เฉพาะเจาะจง หรือเพียงผ่อนคลายในความเงียบสนิทและจินตนาการถึงสิ่งที่น่าพอใจและสร้างแรงบันดาลใจ ผลลัพธ์สำหรับผู้ที่นั่งสมาธิอย่างน้อยหนึ่งเดือนนั้นน่าทึ่งมาก หลายคนสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในความเป็นอยู่และผลเชิงบวก: ขอให้โชคดีในการทำงาน ในธุรกิจ ในความรัก สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ เนื่องจากรัศมีของคนเหล่านี้จะมั่นคงและเป็นบวก

วิธีการยืนยัน:คุณสามารถชาร์จโชคให้กับตัวเองได้ตลอดทั้งวันด้วยการยืนยัน ข้อดีและข้อเสียของพวกเขาในเวลาเดียวกันคือ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเตรียมตัวให้พร้อมในทางบวกในทางที่ถูกต้องในครั้งแรก แต่ภายหลังวิธีนี้จะทำให้คุณมีความมั่นคง การยืนยันเป็นแบบอย่างของความคิดของเราในขั้นต้น นั่นคือสิ่งที่คุณพูดซ้ำกับตัวเองเป็นประจำทุกวันควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ และไม่ใช่แค่คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ จะจดจำได้ดีที่สุดในตอนเช้าและก่อนนอน ดังนั้นอย่าลืมบอกตัวเองด้วยคำพูดที่ถูกต้อง คำยืนยันที่ดีที่สุดสำหรับทุกวันมีการอธิบายไว้ในบทความแยกต่างหาก ตรวจสอบและเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ

เคล็ดลับทั่วไป:เมื่อตื่นนอนอย่ารีบวิ่งไปดื่มกาแฟ ถ้าคุณมี นิสัยไม่ดีจะดีกว่าถ้าทิ้งไว้ในช่วงครึ่งหลังของวัน เรียนรู้ที่จะทักทายตอนเช้าโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือกาแฟ เข้านอนตรงเวลาและตื่นเช้าเสมอ ก่อนอื่นคุณจะต้องอาบน้ำที่ตัดกันก่อนแล้วจึงดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ ถ้าเป็นไปได้ให้กินแอปเปิ้ล ความจริงก็คือแอปเปิ้ลมีสารที่เติมพลังได้ดีกว่ากาแฟที่เข้มข้นที่สุดมาก พวกเขายังไม่เป็นอันตราย

พบกับยามเช้าอย่างถูกต้องเพื่อให้พลังของคุณแข็งแกร่งและเป็นบวก สิ่งนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความท้าทายใด ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องรางและเครื่องรางของขลังด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกหินยันต์ตามราศีของคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปกป้องตัวคุณเองจากอันตรายที่มองไม่เห็น ขอให้โชคดีและอย่าลืมกดปุ่มและ

18.05.2016 07:11

น้อยคนนักที่จะรู้ว่าทุกสิ่งดีๆ ที่อยู่รอบตัวเรา ล้วนเกิดที่ความคิดของเราเป็นอันดับแรก...

หากคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา เปลี่ยนอาหารหรือสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวัน (ทำกิจกรรม) คุณอาจต้องเปิดสิ่งเหล่านี้ 180 องศา

วิธีเติมพลังให้ร่างกาย

คุณไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ในรายการนี้ได้ตลอดเวลา คุณจะเหนื่อยกับการพยายามเพิ่มพลังงาน แต่ลองทำทั้งหมดเพื่อดูว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณหรือตารางงานของคุณ เพิ่มเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือผสมผสานกันเพื่อเพิ่มลูกเล่น

1.เปลี่ยนถุงเท้าให้สดชื่น

นี่เป็นเคล็ดลับที่น่าทึ่ง นำถุงเท้าสำรองติดตัวไปทำงานและเปลี่ยนหลังจากผ่านไปครึ่งวัน (เช่น หลังอาหารกลางวัน) คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกสดชื่นของคุณ เคล็ดลับนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในวันที่ต้องเดินเยอะๆ

2. ร้องดังๆ

ไม่ว่าคุณจะทำงานคนเดียวหรืออยู่ห้องเดียวกันกับเพื่อนร่วมงาน ฟังเพลงร็อคเพียงเพลงเดียวก็สามารถเติมเต็มพลังงานสำรองของคุณได้

การทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงาน? ให้ทุกคนร้องเพลงด้วยกัน! ประเด็นคือต้องเลือกเพลงที่ทุกคนสามารถร้องตามได้ การเงยหน้าขึ้นและร้องเพลงดังๆ จะช่วยเติมพลังให้กับคุณ เพลงเดียวแค่สามนาที มันเป็นอาการอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านอย่างรวดเร็วซึ่งเกิดขึ้นได้ไม่นาน แต่คุณจะร้องเพลงนี้ให้ตัวเองฟังทั้งคืนในขณะที่ทำงานโปรเจ็กต์ที่ไม่มีวันจบสิ้น

3.กำจัดอาการคัดจมูก

หากคุณมีอาการแพ้ ไซนัสของคุณจะถูกปิดกั้น และคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด ค้นหายาที่เหมาะสมและล้างรูจมูกของคุณ (และจิตใจของคุณด้วย)

4.ทำงานตามนาฬิกาชีวิตของคุณ

มีพลังงานขึ้นลงตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน เราตื่นขึ้นมาอย่างมึนงง แม้จะนอนหลับไปแปดชั่วโมงแล้วก็ตาม เราเข้าถึงจุดสูงสุดของพลังงานในตอนเช้า และแน่นอนว่าเราต้องการพักผ่อนในช่วงบ่าย พลังงานที่เพิ่มขึ้นครั้งที่สองเกิดขึ้นในช่วงหัวค่ำ ถัดจากจุดพลังงานต่ำซึ่งเกิดขึ้นก่อนนอน ดังที่คุณคงจินตนาการได้ นี่คือจังหวะธรรมชาติของพลังงานตลอดทั้งวัน ทำงานต่อไป เรื่องสำคัญในชั่วโมงเร่งด่วนของคุณ

5.กินช็อกโกแลตสักชิ้น

ไม่มากเกินไป หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้เลือกช็อกโกแลตมากกว่า เราได้รับกระแสจากสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเริ่มผลิตขึ้นหลังจากที่เรากินอะไรอร่อยๆ (ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าช็อกโกแลตนั้นมีสารกระตุ้นพลังงานในรูปของคาเฟอีน) ดาร์กช็อกโกแลตประกอบด้วย กาแฟมากขึ้นแตกต่างจากนม

6.รับประทานอาหารว่างยามบ่าย

ของว่างขนาดเล็กที่มีน้ำตาลต่ำ โปรตีน และ/หรือไฟเบอร์ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันจะช่วยให้คุณได้รับพลังงาน เราเสนอทางเลือกหลายทาง:

• ถั่วผสม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
• สมูทตี้เบอร์รี่แช่แข็ง
• กราโนล่าบาร์

7. นินทากับเพื่อนร่วมงานของคุณ

การซุบซิบเล็กๆ น้อยๆ และพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในช่วงบ่ายเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีสำหรับอาการเหนื่อยล้าของคุณ นี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากคุณสามารถละความคิดออกจากสิ่งต่างๆ และปลดปล่อยจิตใจจากความคิดได้ จึงทำให้จิตใจได้พักผ่อน อาการจิตฟุ้งซ่านในเวลาเพียงไม่กี่นาทีจะทำให้คุณสดชื่นขึ้น

8.กินผลเบอร์รี่เยอะๆ

โดยเฉพาะผลเบอร์รี่สีน้ำเงิน สีแดง และสีม่วง สีนี้ได้มาจากเนื้อหาของแอนโทไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่เพิ่มระดับพลังงาน ผลเบอร์รี่ทุกชนิดมีมากมาย

9. สวมเสื้อผ้าสีสันสดใส

เคล็ดลับนี้เกี่ยวข้องกับการฉายอารมณ์ไปยังผู้อื่น ซึ่งจะฉายอารมณ์ของพวกเขามาที่คุณด้วย ถ้าใส่โทนสีเข้มๆ เท่ๆ จะทำให้ดูมืดมน และผู้คนก็จะตอบรับด้วยทัศนคติแบบเดียวกัน หากคุณสวมเสื้อผ้าสีสันสดใสและมีความสุข คุณจะมั่นใจได้ว่าวิธีที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อคุณจะช่วยกระตุ้นอารมณ์และระดับพลังงานของคุณเอง

10. งีบหลับ

แต่ทำบนเก้าอี้ของคุณ อย่านอนลงบนโซฟา ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะเกิดผลตรงกันข้าม การนอนหลับควรสั้นเพียง 5-10 นาที หากนานกว่านี้ คุณจะเซื่องซึมไปตลอดทั้งวัน

11. เจ้าชู้

มันสนุก ไม่เป็นอันตราย และมีประสิทธิภาพมาก ไม่มีอะไรที่จะทำให้อะดรีนาลีนสูบฉีดได้เหมือนกับการเกี้ยวพาราสีเล็กน้อย

12.อโรมาเธอราพีด้วยลาเวนเดอร์

การศึกษาพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ผู้เข้ารับการทดสอบทำแบบทดสอบทางคณิตศาสตร์ก่อนและหลังการบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 3 นาที กลุ่มทำแบบทดสอบเสร็จเร็วขึ้นและมากขึ้น ผลลัพธ์ที่แม่นยำหลังจากอโรมาเธอราพี

13.ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย นี่จะช่วยตั้งนาฬิการ่างกายของคุณ มิฉะนั้นคุณจะตื่นเมื่อคุณควรจะหลับ หรือแย่กว่านั้นคือนอนหลับในเวลาที่คุณควรตื่น (เช่น งีบหลับในที่ประชุม) สาระสำคัญของวิธีนี้คือการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน หากคุณต้องการเปลี่ยนวงจรการนอนหลับในคราวเดียว ให้หยุดรับประทานอาหาร 16 ชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณต้องการตื่น

14.ดื่มน้ำให้มากๆ

การขาดน้ำเป็นสาเหตุลางร้ายของความเหนื่อยล้า หากคุณดื่มน้ำน้อยกว่า 8 แก้วต่อวัน คุณจะรู้สึกเฉื่อยชาตลอดเวลา ดื่มอย่างน้อยขวด 1.5 ลิตร แต่ตั้งเป้าไว้ที่ 2 ลิตร ลองดื่มน้ำด้วยวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และดูว่าระดับพลังงานโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร

15.ใช้คาเฟอีนอย่างชาญฉลาด

กาแฟและน้ำอัดลมจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว แต่ระวังอย่าให้ติด ความอยากดื่มกาแฟมากขึ้นเพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้นจะรุนแรงมาก ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะไม่สามารถทำงานหรือทำงานได้จนกว่าคุณจะดื่มเอสเพรสโซดับเบิ้ล ดื่มกาแฟเฉพาะช่วงเริ่มต้นของวันเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับในภายหลัง ซึ่งจะรุนแรงขึ้นทุกวัน

16.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มชูกำลังช่วยให้มีอาการสมาธิสั้นแทบจะในทันที แต่มักจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้เสมอ เครื่องดื่มชูกำลังสามารถเปรียบเทียบได้กับบัตรเครดิต - คุณใช้พลังงานจากอนาคตเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในระยะสั้นตอนนี้ เป็นผลให้คุณจะรู้สึกขาดพลังงานมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถึง "ล้มละลาย"

17.กินอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ

เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ดัชนีน้ำตาลต่ำ) มากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว(น้ำตาล). คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหมายความว่ามีน้ำตาลสูง จะทำให้ร่างกายย่อยได้ง่ายกว่ามาก สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วตามมาด้วยน้ำตาลในเลือดที่ลดลง

รายการอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงได้แก่ ขนมปังขาว มันฝรั่ง และอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง (เช่น โซดา) อาหารที่มีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช (เช่น ขนมปังโฮลเกรน) เนื้อสัตว์ และ พาสต้า- ก่อนเดินทางไปร้านค้าครั้งต่อไป โปรดตรวจสอบรายการนี้

เส้นใยที่ย่อยง่ายเป็นองค์ประกอบที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลของร่างกาย ช่วยปรับระดับพลังงานให้สมดุล ป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง และช่วยป้องกันความเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยรวม โดยวิธีการเส้นใยป้องกันอาการท้องผูก

อย่ากังวลมากเกินไปว่าควรบริโภคไฟเบอร์ชนิดใด เพราะพวกมันดีสำหรับคุณ เพิ่มไฟเบอร์ที่ย่อยง่ายเข้าไปในอาหารของคุณ: ถั่ว ธัญพืช ผลไม้ ผัก ถั่วเปลือกแข็ง ข้าวโอ๊ต

19.ทานวิตามินซี

รับประทานผลไม้รสเปรี้ยวในแต่ละวัน (เช่น ดื่มน้ำส้มในตอนเช้า) หรือทานวิตามินซีแบบเม็ด การศึกษาครั้งแล้วครั้งเล่าแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างความบกพร่อง กรดซิตริกและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง วิตามินซียังช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้มากขึ้น

20.กลิ่นส้ม

นอกจากวิตามินซีแล้ว กลิ่นซิตรัส (เช่น ส้ม มะนาว มะนาว) ยังกระตุ้นกิจกรรมอีกด้วย เติมน้ำหอมเลมอนเล็กน้อยลงในโฟมโกนหนวดของคุณ

21. ใส่ใจวิตามินบี

วิตามินบีครอบคลุมการทำงานของร่างกายหลายประการ และวิตามินบีจำนวนมากยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้อีกด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบีเพียงพอ ให้รับประทานอาหารที่สมดุล

อดีตผู้สูบบุหรี่มักรายงานว่ามีความกระตือรือร้นมากขึ้น 2-3 เท่าหลังจากเลิกนิสัยนี้ นิโคตินส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ดังนั้นคุณจึงนอนหลับไม่เพียงพอตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้คุณหงุดหงิด หงุดหงิด และเหนื่อย ซึ่งผลักดันให้คุณสูบบุหรี่มากขึ้น นี้ วงจรอุบาทว์โดยการระบายพลังงาน

23.เล่นเพื่อผ่อนคลาย

การเล่นเกมช่วยให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วม (ไม่เหมือนกับการดูทีวี) แต่ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากนัก เล่นเกมสั้นๆ เช่น Scrabble บน Facebook แต่ควรคำนึงถึงการจำกัดเวลาด้วยหากคุณไม่ต้องการถูกเจ้านายตำหนิ

24.กินให้น้อยลงแต่บ่อยขึ้น

กินของว่างตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และบ่อยขึ้นจะช่วยรักษาระดับพลังงานไว้ได้ แทนที่จะตกอยู่ในอาการโคม่าอาหาร ใช้เป็นของว่าง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมีไขมันและน้ำตาลเพียงเล็กน้อย

25.ดื่มชาสักแก้ว

ในการศึกษาล่าสุด นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลอนดอนตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มชา 4-6 ครั้งต่อวันสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ ผลการศึกษาพบว่า "การดื่มชาดำสามารถบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันได้"

26. ล้างหน้า

เพียงปล่อยให้น้ำเย็นสัมผัสใบหน้าของคุณก็จะล้างสิ่งสกปรกและความเครียดในแต่ละวันออกไป เพื่อผลลัพธ์เดียวกัน คุณสามารถอาบน้ำหรือกระโดดลงสระได้ การอาบน้ำช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ ล้างออกเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

27. ยืนขึ้น ยืดตัว และหายใจลึกๆ 2-3 ครั้ง

ยืดแขน หลัง ขา และคอ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นหายใจ และหายใจออกช้าๆ แต่มั่นคง ทำซ้ำหลายครั้ง ใช้เวลาเพียง 30 วินาที แต่ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นทันที เมื่อคุณกลับมาทำงาน คุณจะมีจิตใจปลอดโปร่งและรู้สึกสดชื่นที่ต้องรับมือกับงานเร่งด่วนหรือน่าเบื่อ

28.เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบ

เมื่อโลกของคุณถูกจัดระเบียบ คุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานทางจิตในการติดตามสิ่งต่าง ๆ นับล้าน และการแสดงซึ่งบรรยายไว้อย่างดีในหนังสือหลายเล่ม

การมองชีวิตในแง่บวกและแง่ดีโดยรวมจะทำให้ระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับสูง ใช่ สิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากมายสามารถเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นอย่างไม่สมเหตุสมผลและเกินจริง คุณก็จะหมดแรงเท่านั้น มองหาแง่บวกในทุกสถานการณ์ แล้วคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย

30.ใช้เวลาช่วงวันหยุดสั้นๆ

เลือกหนึ่งวันและทำเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ไม่มีงาน ไม่มีกังวล ไม่มีธุระ เพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนหนึ่งวันเต็ม จากนั้นกลับไปทำงานอย่างมีแรงบันดาลใจและมีพลังมากขึ้น

31.กินมื้อเช้ามื้อใหญ่แต่มื้อเที่ยงเบาๆ

อาหารกลางวันมื้อใหญ่ โดยเฉพาะมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสูง (เช่น เบอร์เกอร์) จะทำให้คุณรู้สึกหนักเมื่อกลับมาที่ออฟฟิศ ความเกียจคร้านของคุณจะคงอยู่จนถึงสิ้นวัน ให้กินอาหารเช้าแสนอร่อยแทน มันจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่ร่างกายต้องการมันมากที่สุด นอกจากนี้อาหารเช้าแสนอร่อยยังช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในตอนเช้า ชัยชนะสองเท่า

32. เลือกโปรตีนแทนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (ไร้มัน) มีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เวลานาน- นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงรับประกันระดับพลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้น อาหารที่มีโปรตีนไร้ไขมัน ได้แก่ ปลาและอาหารทะเลอื่นๆ อกหมูไร้มันหรืออกไก่ (“เนื้อขาว”)