กลุ่มสุขภาพในสนามกีฬาในห้องโถงในสระน้ำในสวนสาธารณะเป็นหนึ่งในสัญญาณของการเคลื่อนไหวทางวัฒนธรรมทางกายภาพที่กำลังพัฒนา รูปแบบของงานวัฒนธรรมทางกายภาพแบบนี้กำลังแพร่ขยายกลายเป็นงานสำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ใหญ่และผู้สูงอายุเกือบจะเป็นที่นิยมมากที่สุด ความนิยมของกลุ่มสุขภาพนั้นอยู่ที่ความสามารถในการเข้าถึงและประสิทธิภาพในทางปฏิบัติ

ประสิทธิผลของการทำงานของกลุ่มสุขภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสนใจส่วนบุคคลในการพัฒนาตนเองของแต่ละบุคคล

การวางแผนการทำงานในกลุ่มสุขภาพควรจัดให้มีการจัดองค์กรที่ชัดเจนการกระจายเหตุผลและเนื้อเรื่องของวัสดุการศึกษาและการแก้ปัญหาที่สำเร็จของงานพลศึกษาของประชากรผู้ใหญ่

ปัญหาหลักของการจัดกลุ่มงานด้านสุขภาพคือการกำหนดเนื้อหาหลักของชั้นเรียน สิ่งนี้คำนึงถึงความสามารถของฐานสำหรับชั้นเรียนระดับความรู้และทักษะการปฏิบัติของครูเช่นเดียวกับความสนใจของนักเรียนส่วนใหญ่

รูปแบบหลักของการประกอบอาชีพในกลุ่มสุขภาพเป็นบทเรียนที่ครอบคลุม บทเรียนดังกล่าวประกอบด้วยแบบฝึกหัดยิมนาสติกกีฬาและว่ายน้ำหลายประเภท

ขึ้นอยู่กับสถานที่ทำงานและฤดูกาลยิมนาสติกได้รับการจัดสรรประมาณ 60% ของเวลาทั้งหมดของบทเรียนกรีฑาลู่และลาน - 33% เกมกีฬามากถึง 30% สกีและว่ายน้ำ - 70%

การวางแผนการเรียนในกลุ่มสุขภาพนั้นมาจากการแจกจ่ายสื่อการเรียนการสอนออกเป็นสี่ขั้นตอนซึ่งแต่ละแบบนั้นมีลักษณะเป็นของตัวเอง

ขั้นตอนแรกใช้เวลาประมาณสองเดือน สำหรับคนอายุน้อยกว่าอาจสั้นกว่าสำหรับผู้สูงอายุ - นานกว่า จุดประสงค์ของระยะแรกคือการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ ของร่างกายเช่นเดียวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อการออกแรงทางกายภาพ นี่คือความสำเร็จส่วนใหญ่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายระดับประถม

ระยะที่สอง คลาสเริ่มต้นในตอนท้ายของวินาทีและดำเนินต่อไปจนถึงเจ็ดถึงแปดเดือนของคลาส เป้าหมายของเวทีนี้คือการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงเพิ่มสมรรถภาพร่างกายเสริมสร้างระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายโดยค่อยๆเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจตรงกลางของบทเรียนอยู่ในช่วง 150-170% ของค่าเริ่มต้น การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในตัวชี้วัดการทำงานจะสังเกตได้ในช่วง 6-10 เดือนแรกของการเรียน

ขั้นตอนที่สาม ในช่วงเวลานี้นักเรียนรู้สึกแข็งแกร่งทางร่างกายซึ่งเห็นได้จากตัวชี้วัดวัตถุประสงค์ของสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพ นี่คือขั้นตอนหลักของการฝึกอบรมระบบประสาทและกล้ามเนื้อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกาย ระยะเวลาของมันคือ 2-3 ปี ระดับการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพและสูงจะถูกบันทึกไว้ในตอนท้ายของวินาที - จุดเริ่มต้นของช่วงเวลาที่สามและสมรรถภาพทางกาย - ในตอนท้ายของปีที่สามของการเรียน

ขั้นตอนที่สี่คือระยะเวลาของการรักษาเสถียรภาพของสมรรถภาพการทำงานและสมรรถภาพทางกายโดยมีระยะเวลาตั้งแต่ 1 ปีถึง 3 ปี จุดประสงค์ของเวทีคือการประหยัดให้นานที่สุด สภาพดี สุขภาพระดับสูงของประสิทธิภาพการทำงานมั่นใจว่ากิจกรรมของมนุษย์ การรับบุคคลที่ต้องการมีส่วนร่วมในกลุ่มสุขภาพการเลือกกองทุนการวางแผนโหลดนั้นคำนึงถึงข้อมูลของการควบคุมทางการแพทย์และการสังเกตทางการแพทย์และการสอน กรอกบัตรควบคุมทางการแพทย์สำหรับนักเรียนแต่ละคน ทำการสำรวจอย่างน้อย 1 ครั้งใน 6 เดือน

คำถามหลักในวิธีการเรียนกับผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไปคือการกำหนดระดับสมรรถภาพทางกายเพื่อกำหนดประเภทและลักษณะของการบรรทุกอย่างมีเหตุผล ในกรณีนี้คุณต้องคำนึงถึงอายุเพศประเภทของกิจกรรมหลัก

เมื่อดำเนินการชั้นเรียนครูควรตรวจสอบอย่างรอบคอบว่านักเรียนถ่ายโอนกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างไร สิ่งนี้ถูกตัดสินโดยตัวชี้วัดเชิงอัตวิสัยและตัวชี้วัดจำนวนหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความจำเป็นต้องให้ปริมาณรังสีในช่วงสองเดือนแรกของการเรียนเนื่องจากคนที่ต่างกันในแง่ของสมรรถภาพทางกายและสุขภาพสามารถอยู่ในกลุ่ม

เมื่อเริ่มต้นจัดระเบียบและดำเนินการเรียนในกลุ่มสุขภาพกับผู้ที่มีอายุและแก่แล้วคุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับลักษณะอายุของพวกเขา ชั้นเรียนในกลุ่มสุขภาพสามารถเริ่มต้นได้เกือบทุกวัยหากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้

ในการทำงานเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพกับคนที่มีอายุและผู้ใหญ่ความสมบูรณ์ของกลุ่มการฝึกอบรมที่ถูกต้องนั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษเช่น ตามเพศอายุสถานะสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของนักเรียน นักเรียนทุกคนจะถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มแพทย์ขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพและระดับสมรรถภาพทางกาย กลุ่มแรกรวมถึงผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยไม่ต้องร้องเรียนเป็นพิเศษและด้วย รู้สึกดี หรือมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกาย แต่มีสมรรถภาพทางกายเพียงพอ กลุ่มที่สองรวมถึงผู้ที่มีความเบี่ยงเบนเล็กน้อยในการพัฒนาสมรรถภาพทางกายสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยไม่มีการด้อยค่าอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับผู้ที่มีความผิดปกติปานกลางของพยาธิสภาพธรรมชาติ

โดยธรรมชาติกว่า อายุมากกว่า บุคคลที่เข้ามาในกลุ่มสุขภาพมีข้อร้องเรียนมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของเขาความอ่อนแอทางร่างกายความผิดปกติทางจิตและตามกฎแล้วบุคคลดังกล่าวจะถูกกำหนดโดยกลุ่มแพทย์ที่สาม

สำหรับการจัดชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สำคัญที่สุดคือการเลือกวิธีการเรียนวิธีการและขนาดของการโหลด - ทั้งหมดนี้ควรสอดคล้องกับความสามารถในการทำงานของนักเรียน มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าเมื่อเวลาผ่านไปภายใต้อิทธิพลของการเรียนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสถานะของสุขภาพที่เกิดขึ้นและกลุ่มแพทย์จะต้องเปลี่ยนแปลง

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมน้ำหนักทางกายภาพในห้องเรียนเนื่องจากระดับที่มากเกินไปสามารถทำงานหนักเกินไปและเป็นอันตรายต่อนักเรียนได้และระดับที่ต่ำเกินไปจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างเพียงพอ

ในช่วงแรกของการจัดกลุ่มสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่เล่นกีฬาขนาดเล็กในองค์กรหรือในสถาบันความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำด้วยการสรรหากลุ่ม บ่อยครั้งที่คลาสจะเริ่มต้นด้วยเพียงครั้งเดียวเท่านั้นและบางครั้งก็เป็นกลุ่มที่ผสมกันตามเพศอายุสถานะสุขภาพและระดับสมรรถภาพทางกายของนักเรียน ในสถานการณ์เช่นนี้ขอแนะนำก่อนอื่นให้แบ่งผู้ที่เกี่ยวข้องตามเพศ พื้นฐานสำหรับหน่วยการเรียนรู้ต่อไปคือข้อมูลบ่งชี้ทางการแพทย์ตามที่ระบุไว้ในกลุ่มการแพทย์กลุ่มแรกกลุ่มที่สองและกลุ่มที่สาม บุคคลในกลุ่มการแพทย์หนึ่งหรือสองคนที่อยู่ติดกัน (I-II, II-III) สามารถลดกลุ่มการศึกษาตามช่วงอายุ 10-12 ปี ตัวอย่างเช่นกลุ่มผู้ปฏิบัติงานอายุ 35-40 ปีอาจถูกสร้างขึ้น; อายุ 40-49 ปี 50-60 ปีขึ้นไป กลุ่มเหล่านี้อาจรวมถึงบุคคลที่มีอายุต่างกัน

ในกรณีที่มีเพียง 1-3 กลุ่มเท่านั้นที่มีการจัดองค์ประกอบแบบผสมตามอายุสถานะสุขภาพและสมรรถภาพทางกายมีความจำเป็นที่จะต้องจัดตั้งหน่วยภายในแต่ละกลุ่ม การแบ่งดังกล่าวจะลดลงส่วนใหญ่เป็นการจัดสรรกลุ่มย่อยที่อ่อนแอกลางและแข็งแกร่ง

จำนวนนักเรียนในแต่ละ กลุ่มศึกษา กำหนดขึ้นอยู่กับความร่วมมือของพวกเขากับกลุ่มแพทย์เฉพาะ: กลุ่มแพทย์กลุ่มแรก 25-30; 16-20 วินาที นักเรียน 10-15 คนที่สาม การรับสมัครของกลุ่มจะต้องเสร็จสิ้นเมื่อผลการตรวจสุขภาพความผูกพันของผู้ที่เกี่ยวข้องและองค์ประกอบเชิงปริมาณของพวกเขาจะถูกกำหนด ได้รับอนุญาตสำหรับการเรียนในกลุ่มสุขภาพจะได้รับจากแพทย์ที่เข้าร่วมของคลินิก การตรวจสอบครั้งต่อไปและซ้ำจะดำเนินการโดยแพทย์ขององค์กรบนพื้นฐานของการทำงานของกลุ่มที่ได้รับการปรับใช้

ภารกิจหลักคือการฟื้นฟูและปรับปรุงสุขภาพของนักเรียน การยกระดับและการบำรุงรักษาเป็นเวลาหลายปีในระดับที่ค่อนข้างสูงของสมรรถภาพทางกายที่ครอบคลุมของพวกเขากำหนดงานอื่น ๆ เฉพาะเจาะจง เนื้อหาของชั้นเรียนรวมถึงการใช้วิธีการต่างๆของการพลศึกษาและองค์ประกอบของการเล่นกีฬา

วิธีการของการเรียนขึ้นอยู่กับหลักการสอนที่มีความสนใจเป็นพิเศษกับระบบเป็นรายบุคคลที่สอดคล้องกัน การสร้างเนื้อหาบทเรียนทั้งหมดได้มาจากบทบัญญัติเหล่านี้ ในกรณีที่มีองค์ประกอบอายุที่แตกต่างกันของกลุ่มโหลดควรเพิ่มขึ้นหรือลดลง ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของโหลด 10-15% สำหรับคนอายุ 40-50 ปีเพิ่มขึ้นอีก 10-15% ในการโหลดสำหรับคนที่อายุน้อยกว่า 40 ปี ที่อายุมากกว่า 60 โหลดตรงกันข้ามลดลงภายใน 10-20% น้ำหนักจะถูกควบคุมขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพ (กลุ่มแพทย์) และระดับของสมรรถภาพทางกาย

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามระดับการออกกำลังกายต่อไปนี้ในบทเรียนโดยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจเทียบกับค่าเริ่มต้น สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในกลุ่มการแพทย์ที่สามในส่วนเบื้องต้นของบทเรียนเราสามารถพิจารณาการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจปกติ 25-30% ของสถานะเริ่มต้นในส่วนหลักโดย 50-60% ตามด้วยการลดอัตราการเต้นของหัวใจในส่วนสุดท้ายเกือบเป็นค่าเดิม สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในกลุ่มแพทย์ที่สองในการแนะนำอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้น 30-35%; ในส่วนหลัก 60-75% สำหรับนักเรียนกลุ่มแพทย์กลุ่มแรกตามลำดับ 40 45% และ 80-90%

การเพิ่มหรือลดภาระในแต่ละบทเรียนนั้นส่วนใหญ่ทำได้โดยการเพิ่มหรือลดจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือแบบฝึกหัดต่างๆรวมถึงเนื่องจากความเข้มของการฝึกที่มากขึ้นหรือน้อยลง (เร็วกว่าหรือช้ากว่า) ในกระบวนการของการออกกำลังกายเมื่อมีการสูดดมหรือหายใจออกมีการระบุไว้ในหลาย ๆ ครั้งการหายใจจะไม่ถูกขัดจังหวะ แต่จะดำเนินการอย่างต่อเนื่อง

มีการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อให้ซ้ำส่วนใหญ่ในแต่ละบทที่ตามมาด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตำแหน่งเริ่มต้นหรือรายละเอียดของการเคลื่อนไหว

เมื่อทำแบบฝึกหัดโดยเฉพาะในบทเรียนแรกนักเรียนส่วนใหญ่มักทำผิดพลาดและไม่ถูกต้องในการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามครูไม่สามารถแก้ไขได้ทันที การดำเนินการเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ชัดเจนและถูกต้องควรเริ่มต้นด้วยการแก้ไขข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุดซึ่งขัดขวางความสำเร็จของผลกระทบทางสรีรวิทยาที่แน่นอน ในการแก้ไขครั้งต่อไปรายละเอียดของการเคลื่อนไหวจะถูกเปิดเผยแล้ว อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรกระทำเมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมด แต่ในกรณีเหล่านั้นเมื่อพบข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดเราควรตั้งเป้าหมายในบทเรียนสองสามข้อเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องที่สังเกตเห็นทั้งหมดแม้ว่าพวกเขาจะได้รับการยอมรับจากคนส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องเพราะบทเรียนอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ

ในตอนต้นของแต่ละบทเรียนครูจะต้องทักทายนักเรียนและรู้ว่าใครรู้สึกไม่สบายเหนื่อยหรือมีอารมณ์ไม่ดี นักเรียนตอบคำถามเหล่านี้ ครูสอบถามเกี่ยวกับเหตุผลและขึ้นอยู่กับพวกเขาให้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดภาระในบทเรียนและสังเกตนักเรียนบางคนในระหว่างบทเรียน หลังจากนี้คำสั่งจะถูกใช้เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที หากนักเรียนคนใดคนหนึ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นครูจะถามถึงสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและในระหว่างบทเรียนโดยเฉพาะในส่วนแรกจะ จำกัด ภาระสำหรับพวกเขา การนับอัตราการเต้นของหัวใจสามารถทำได้ระหว่างบทเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ครูเชื่อว่าถึง "การรับน้ำหนักสูงสุด" และจะบังคับทันทีหลังจากบทเรียน

“ จุดสูงสุดของการโหลด” ควรอยู่ในช่วงประมาณวินาทีที่สามของเวลาเรียนทั้งหมด ในกรณีพิเศษเมื่อนักเรียนมีอาการไม่พึงประสงค์ต่อการรับภาระพวกเขาจะล่าช้าหลังจากบทเรียนเพื่อการสังเกตเพิ่มเติมและดำเนินมาตรการที่จำเป็น

ในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรมหนึ่งปีจะมีการจัดบทเรียนควบคุมเพื่อระบุผลการเรียน บทเรียนการควบคุมประกอบด้วยการทดสอบสำหรับแบบฝึกหัดบางส่วนซึ่งผลการเปรียบเทียบสามารถทำหน้าที่เป็นแบบประเมินผลกระทบของบทเรียนได้

ผู้เกษียณอายุประมาณ 7,000 คนอาศัยอยู่ในเขต Rebrikhinsky หลายคนมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น: เข้าร่วม องค์กรสาธารณะการแสดงมือสมัครเล่นและแสดงความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการพลศึกษา แต่ในหมู่บ้านของภูมิภาคนี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นสำหรับเงื่อนไขนี้ไม่มีอุปกรณ์กีฬา โครงการ“ ดีต่อสุขภาพ รุ่นเก่า"มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุในเขต Rebrikhinsky วัตถุประสงค์ของโครงการ: 1. จัดหาโอกาสในการพลศึกษาของผู้สูงอายุ 2. สร้างความตระหนักแก่ผู้สูงอายุในประเด็นการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านสุขภาพส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี 3. การมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุในกิจกรรมการพัฒนาสุขภาพกาย ภายในกรอบของโครงการกลุ่มสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุจะถูกสร้างขึ้นที่สโมสรในชนบทอย่างน้อยเจ็ดหมู่บ้านในเขตที่ผู้รับบำนาญจะสามารถฝึกร่างกายทั่วไปเดินนอร์ดิกเทนนิสหมากรุกลูกดอก ฯลฯ ผู้ฝึกสอนจะได้รับการฝึกอบรมในชั้นเรียน นักกิจกรรมทางสังคมจากบรรดาผู้สูงอายุเคยมีส่วนร่วมในการพลศึกษาและการกีฬาซึ่งจะทำหน้าที่เป็นผู้ประสานงานโครงการในพื้นที่ของตน กลุ่มจะได้รับชุดอุปกรณ์กีฬา อย่างน้อย 15 คนจะมีส่วนร่วมในแต่ละกลุ่ม ชั้นเรียนจะจัดขึ้นทุกสัปดาห์ สถานที่สำหรับการเรียนจะได้รับการจัดสรรที่บ้านวัฒนธรรมในชนบท (มีการเตรียมการเบื้องต้นกับเจ้าของ)
เพื่อให้มั่นใจว่าการมีส่วนร่วมในการพลศึกษาของผู้สูงอายุจะมีอย่างน้อย 2 วันสุขภาพซึ่งผู้สูงอายุจากทั่วทุกภาคจะสามารถทดสอบตัวเองในการแข่งขันกีฬาที่เป็นที่ยอมรับของพวกเขา อย่างน้อย 200 คนในกลุ่มอายุนี้จะเข้าร่วมใน Health Days
บนพื้นฐานของห้องสมุดอำเภอจะมีการจัดชั้นเรียนรายเดือนของ "โรงเรียนสาธารณสุข" ซึ่งจะจัดขึ้นที่ แรงงานทางการแพทย์ พวกเขาจะบอกผู้สูงอายุเกี่ยวกับโรคที่พบบ่อยที่สุดในวัยของพวกเขาวิธีที่จะป้องกันพวกเขาวิธีที่จะอยู่กับพวกเขาพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทักษะการปฏิบัติขั้นพื้นฐานสำหรับการตรวจสอบสภาพสุขภาพ ฯลฯ
เพื่อเพิ่มการรับรู้ของผู้สูงอายุในเรื่องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของพวกเขามีการวางแผนที่จะสมัครสมาชิกวารสารในหัวข้อเหล่านี้

เป้าหมาย

1. สร้างเงื่อนไขในการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุในเขต Rebrikhinsky ของเขตปกครองอัลไต

งาน

1. ให้โอกาสผู้พลศึกษาของผู้สูงอายุ
2. สร้างความตระหนักรู้ของผู้สูงอายุในเรื่องการดูแลและส่งเสริมสุขภาพส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
3. การมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุในกิจกรรมการพัฒนาสุขภาพกาย

เหตุผลสำคัญของสังคม

23010 คนอาศัยอยู่ในเขต Rebrikhinsky, 1/3 ของพวกเขาเป็นคนที่อายุเกษียณ ตามโรงพยาบาลเขต Rebrikhinsky ประมาณ 80% ของผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังหลาย โดยเฉลี่ยแล้วผู้ป่วย 1 ถึง 5 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีแสดงโรคเรื้อรัง 4 ถึง 5 ชนิด ดังนั้นในวัยนี้จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขภาพของตนเองและเนื่องจากวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเกือบ 52% ของสุขภาพของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและนิสัยของเขาการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมจะส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ ในปี 2559 องค์กรเอกชน NGO Rodnye Vastory ซึ่งได้รับทุนจากผู้ว่าการเขตปกครองอัลไตได้ดำเนินโครงการ“ เพื่อสุขภาพ - การมีชีวิตอยู่อย่างแข็งขัน” เพื่อดึงดูดผู้สูงอายุสู่การพลศึกษาในศูนย์ โครงการนี้พิสูจน์แล้วว่ามีคุณค่าและจนถึงทุกวันนี้กลุ่มสุขภาพยังคงศึกษาต่อไป ผู้รับบำนาญจากหมู่บ้านอื่น ๆ ของอำเภอมีความสนใจในหัวข้อนี้ด้วยเช่นกันดังนั้นจึงตัดสินใจขยายประสบการณ์เชิงบวกที่ได้รับไปยังหมู่บ้านอย่างน้อย 7 แห่งในเขต แต่น่าเสียดายที่พวกเขาขาดความสามารถในการตอบสนองความต้องการของผู้สูงอายุในด้านพลศึกษา: ไม่มีผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาโรงยิมมีเฉพาะในโรงเรียนและพวกเขาไม่ว่างไม่มีอุปกรณ์กีฬาขั้นพื้นฐานที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้
ปัญหาสามารถแก้ไขได้โดยการจัดชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุในกลุ่มสุขภาพตามบ้านวัฒนธรรมในชนบทที่มีห้องว่างและชั้นเรียนที่โรงเรียนสุขภาพตามห้องสมุดชนบท เพื่อดำเนินการเรียนในกลุ่มสุขภาพจำเป็นต้องดึงดูดผู้สูงอายุที่มีทักษะพลศึกษา - วิทยากรสาธารณะ พวกเขาจะต้องมีความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของการทำงานกับผู้สูงอายุ มีนักเคลื่อนไหวในหมู่บ้านเกือบทุกแห่ง ส่วนใหญ่ อดีตอาจารย์ พลศึกษา และความรู้ที่ได้รับจากผู้เข้าร่วมโครงการในห้องเรียนที่ School of Health ซึ่งผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจะทำหน้าที่เป็นครูจะช่วยให้พวกเขาตรวจสอบความเป็นอยู่ที่เป็นอิสระของพวกเขากินอย่างถูกต้องต่อหน้าโรคเรื้อรังและพัฒนาทักษะในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพ
โครงการนี้เป็นนวัตกรรมสำหรับเขต Rebrikhinsky เนื่องจากไม่มีผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในหมู่บ้านของภูมิภาคและพวกเขาจะถูกแทนที่โดยโค้ชชุมชนเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ และการใช้สถานที่ของบ้านวัฒนธรรมชนบทสำหรับชั้นเรียนจะกลายเป็นทางเลือกในกรณีที่ไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาอื่น ๆ ในชนบท

ON ORGANIZATION

งานด้านกายภาพและสุขภาพ
สำหรับผู้สูงอายุ

อีร์คุตสค์, 2013

การจัดองค์กรด้านวัฒนธรรมและสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ.

“ คนฉลาดมองหาความผิดพลาดในตัวเองคนฉลาดก็แสวงหาคนอื่น” (สุภาษิตจีน) “ สำหรับคนโง่อายุมากเป็นภาระสำหรับคนโง่มันเป็นฤดูหนาวสำหรับคนที่มีวิทยาศาสตร์ในฤดูใบไม้ร่วงสีทอง” (วอลแตร์)“ ร่างกายที่แข็งแรงเป็นผลงานของจิตใจที่มีสุขภาพดี” (บีชอว์)“ โดยการฝึกฝนร่างกายของคน ๆ หนึ่ง คุณควรฝึกจิตใจความตั้งใจ "(M. Gorky)" ไม่มีเสื้อผ้าที่ดีไปกว่าความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความสดชื่นของผิวหนัง "(V. Mayakovsky)

อายุมากเช่นช่วงอายุใด ๆ ในชีวิตของบุคคลนั้นมีลักษณะของตัวเองซึ่งเกิดจากอายุทางชีวภาพตามธรรมชาติสภาพแวดล้อมทางสังคมประสบการณ์วิชาชีพ ฯลฯ อายุผู้สูงอายุทางชีวภาพเป็นระยะธรรมชาติของชีวิตของคน ๆ หนึ่งการสูญเสียทางกายภาพทีละน้อย มันทำให้ "ความล้มเหลว" กับความทรงจำสีของโลกรอบข้างและอาการลบอื่น ๆ จางหายไปซึ่งกำหนดล่วงหน้าการเปลี่ยนแปลงของวิถีชีวิตและสภาพจิตใจ

วัฒนธรรมแห่งความชรา (gerontoculture) ไม่ใช่ "วัฒนธรรมสำหรับผู้สูงอายุ" แต่เป็นปรัชญาชีวิตของผู้สูงอายุในสังคม Gerontoculture เป็นชุดของกฎที่ไม่ได้เขียนไว้ซึ่งเป็นประเพณีของความสัมพันธ์ระหว่างรุ่นต่าง ๆ ซึ่งความสัมพันธ์ของคนรุ่นใหม่กับผู้สูงอายุจะอยู่ตรงกลาง นี่คือสิ่งที่กำหนดวิถีชีวิตของผู้สูงอายุส่งผลกระทบต่อค่านิยมชีวิตและทัศนคติของพวกเขาต่อตัวเองสร้างความมั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดีของสังคมอารมณ์ทางสังคมการตระหนักรู้ในตนเองและการดำเนินชีวิต เห็นความแตกต่าง สามกลุ่ม ผู้มีอายุ: เป็นครั้งแรก - โดดเด่นด้วยกิจกรรมทางสังคมสูง ที่สอง - หมวดหมู่ของ "คนโดดเดี่ยว" (เนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ ) ที่สาม- หมวดหมู่ "ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น"

ในปัจจุบันผู้รับบำนาญ (อายุ 60-80 ปีขึ้นไป) เป็นกลุ่มประชากรขนาดใหญ่ที่ต้องผ่านเส้นทางชีวิตที่แตกต่างกันและตีความตำแหน่งความสำเร็จของตนเอง - เพื่อตนเองและรัสเซีย คนเดียว - ด้วยความยินดี, อื่น ๆ - การติเตียนตัวเอง ที่สาม - ด้วยการตำหนิต่อประเทศที่พวกเขาใช้ชีวิต (เทียบกับเพื่อนต่างประเทศ) ที่สี่ - ด้วยความเสียใจต่อเด็กและมนุษยชาติ ที่ห้า - กล่าวโทษสถานการณ์ปัจจุบันของรัสเซียและด้วยความคิดถึงในอดีต ที่หก - ด้วยการประเมินผลที่เป็นจริงของปัจจุบันและอดีต เหล่านี้เป็นตำแหน่งที่พบมากที่สุดของผู้สูงอายุ (อ้างอิงจากสถาบันการศึกษาของรัสเซีย)

ตามที่กล่าวมาแล้วความจำเป็นในการจัดระเบียบงานปรับปรุงสุขภาพทางกายภาพกับผู้รับบำนาญจะถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยได้รับการสนับสนุนจากคณะกรรมการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคณะทหารผ่านศึกซึ่งเป็นหน่วยงานที่ทำงานในด้านต่าง ๆ ของขบวนการทหารผ่านศึก

มีการเรียกค่าคอมมิชชั่นด้านกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการจัดกลุ่มสุขภาพการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการคัดเลือกผู้นำกลุ่มและดำเนินการตรวจสุขภาพของสมาชิกสรุปข้อตกลงกับกีฬาและสถาบันการศึกษาเพื่อจัดสรรห้องกีฬาสระว่ายน้ำ สำหรับพลศึกษา หากสภาเมืองหรือเขตของทหารผ่านศึกไม่มีสโมสรออกกำลังกายสภาทหารผ่านศึกระดับภูมิภาคแนะนำสมาชิกสภาที่รับผิดชอบในการฟื้นฟูสมรรถภาพทหารผ่านศึก ในกรณีนี้สภาท้องถิ่นของทหารผ่านศึกสามารถพึ่งพาคำสั่งซื้อหมายเลข 000 ของวันที่ 9 พฤศจิกายน 1999 จากคณะกรรมการสุขภาพของการปกครองภูมิภาคอีร์คุตสค์ ในนั้นหัวหน้าแผนก, คณะกรรมการ, หน่วยงานด้านสุขภาพของสถาบันในภูมิภาค, หัวหน้าแพทย์ของโรงพยาบาลกลาง, โรงพยาบาลเซ็นทรัลซิตี้บังคับให้“ จัดกลุ่มสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุบนพื้นฐานของสถาบันการแพทย์ในแผนก, ห้องบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพ วัสดุวิธีการทั้งหมดเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้สามารถรับได้ที่ร้านขายยาและการแพทย์ในระดับภูมิภาค กีฬาประเภทใดสถาบันการศึกษาจะมีส่วนร่วมในงานนี้ขึ้นอยู่กับสภาพท้องถิ่นความพากเพียรขององค์กรทหารผ่านศึกและความกระตือรือร้นของทหารผ่านศึก โปรแกรมการฟื้นฟูและการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้สูงอายุควรมีความรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการพลศึกษาและการกีฬา แนะนำการบรรยายและพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการฝึกปฏิบัติในกลุ่มส่วนสโมสรการมีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมสันทนาการการแสดงการแข่งขันกีฬาและการประชุมกรีฑา ทั้งหมดนี้ช่วยลดการขาดดุลของกิจกรรมมอเตอร์ของผู้สูงอายุสร้างเงื่อนไขสำหรับการสื่อสารระหว่างผู้คนในทีมคนที่มีใจเดียวกันขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของสมาชิกในกลุ่มที่มีส่วนร่วมสนับสนุนพลังที่คงที่

ในทางปฏิบัติ พลศึกษา แนวคิดของ "วัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพ" ถูกนำมาใช้ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างประสบการณ์ในประเทศและต่างประเทศที่ดีที่สุดในการพัฒนาคนด้วยการออกกำลังกาย ปัจจุบันใช้กันอย่างแพร่หลาย: กายกรรม (ระบบการออกกำลังกายที่เพิ่มขีดความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจ) ยิมนาสติกลีลา (แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปใช้ร่วมกับการกระโดดกระโดดการเต้นตามเพลง); การสร้าง (ระบบของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขรูปและการปรับปรุงสถานะการทำงานของร่างกาย); callanetics(โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ชวนให้นึกถึงโยคะคอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 4 ส่วนคือการอบอุ่นร่างกายที่สวยงามหน้าท้องเรียวขากล้ามเนื้อยืด "ระบำหน้าท้อง"); แอโรบิกในน้ำระบบการออกกำลังกายทางน้ำ หายใจการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดตรงกลางสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อระบบหายใจ เดินเพื่อสุขภาพ (ย้ายนักเรียนบนพื้นผิวที่ขรุขระและขรุขระโดยมีความถี่แตกต่างกันตามเวลา) ว่ายน้ำ วิธีการแก้ไขเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ) การเล่นสกี (ปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของนักเรียน); สุขภาพพลศึกษา (รวมถึงแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปสำหรับทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อรัดตัวและส่วนต่าง ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ใช้ในตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ: ยืนนั่งนอนหงายหลังบนท้องด้านขวาด้านซ้ายรวมกับการออกกำลังกายการหายใจ

แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกสุขภาพ (สำหรับผู้สูงอายุ) ผู้ที่มีท่าทางบกพร่องปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพของระบบทางเดินอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม ฯลฯ พื้นฐานของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคือ ปริมาณและความรุนแรงของการโหลด ความสนใจหลักในระหว่างการออกกำลังกายจะถูกกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดที่ไม่เหมาะสมในกระดูกสันหลังและข้อต่อเพื่อให้กล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายกำกับเป็นอย่างดีหดตัวและผ่อนคลาย การปรับปรุงยิมนาสติกจะมีผลดีต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์และจะได้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับนักเรียน

พื้นที่ที่ระบุไว้ของวัฒนธรรมทางกายภาพการปรับปรุงสุขภาพสามารถนำมาใช้ทั้งในกำกับตนเองและการรวมกันขององค์ประกอบส่วนบุคคลเมื่อจัดชั้นเรียนในกลุ่มสุขภาพ

ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาชีพของกลุ่มสุขภาพ

องค์กรกลุ่มสุขภาพ

การสรรหากลุ่มเริ่มขึ้นหลังจากที่มีการกำหนดสถานที่สำหรับชั้นเรียนและจัดเตรียมผู้จัดการได้รับการจัดสรรปัญหาด้านการเงินและอื่น ๆ ได้รับการแก้ไข สำหรับแต่ละกลุ่มมีความจำเป็นต้องกำหนดตารางเรียนอย่างถาวร สำหรับชั้นเรียนสนามกีฬาสนามกีฬาสกีรีสอร์ทโรงยิมมุมแดงบ้านวัฒนธรรมสระว่ายน้ำ ฯลฯ สามารถใช้คลาสได้ สถานที่ฝึกอบรมควรมีห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าห้องอาบน้ำและได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เมื่อเลือกกลุ่มสุขภาพคุณต้องพิจารณา:

อายุของนักเรียน ( 55-65, 66-75 ปี) ซึ่งมีความแตกต่างของอายุไม่เกิน 10 ปี

สถานะสุขภาพ (ผู้ที่ต้องการเข้ารับการตรวจจากแพทย์ ณ สถานที่อยู่อาศัย)

เพศของนักเรียน (ชั้นเรียนแยกต่างหากสำหรับผู้ชายและผู้หญิงกลุ่มผสมเป็นไปได้ในขณะที่การทำงานของพวกเขาจะต้องนำมาพิจารณา);

ชั้น การพัฒนาทางกายภาพ และสมรรถภาพทางกาย

กลุ่มมักจะเกี่ยวข้องกับ 20-25 คนอาจจะน้อยกว่า ขอแนะนำให้ทำกลุ่มให้เสร็จตามตัวชี้วัดด้านสุขภาพและความเชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมของพวกเขา (คนงานด้านวิศวกรรมและด้านเทคนิคคนงานด้านการแพทย์คนงานวัฒนธรรมครูเป็นต้น)

ชั้นเรียนที่มีผู้คนในวัยกลางคนและวัยชรามีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหาดังต่อไปนี้:

การส่งเสริมสุขภาพการแข็งตัวการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยแวดล้อม

การเพิ่มและการบำรุงรักษาระดับประสิทธิภาพสูงสุดยืดอายุการใช้งานเชิงสร้างสรรค์

การได้มาซึ่งผู้ปฏิบัติงานของวงความรู้บางอย่างบนพื้นฐานของพลศึกษาและการใช้แบบฝึกหัดที่เป็นอิสระ - การศึกษาความมั่นใจในตนเองการพัฒนาความสามารถทางกายภาพของแต่ละบุคคล

กลุ่มสุขภาพสามารถจัดได้ในสถาบันสถาบันการศึกษาที่ฐานกีฬาบ้านและศูนย์วัฒนธรรมในศูนย์การท่องเที่ยวและสุขภาพที่ศูนย์เชื้อเพลิงและพลังงาน

พื้นที่หลักของกลุ่มสุขภาพรวมถึง:

- การฝึกอบรมภาคปฏิบัติโดยตรง

- ความรู้ทางทฤษฎีในสาขาพลศึกษาและกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

- การมีส่วนร่วมในการกีฬาและการออกกำลังกายและการแข่งขันกีฬาการกีฬาและการประชุม

- การโฆษณาชวนเชื่อของพื้นฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในชีวิตประจำวัน

วัฒนธรรมทางกายภาพ

ในชั้นเรียนที่มีคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจะมีการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย โปรแกรมรวมถึง การพัฒนาทั่วไปการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือและเอวไหล่, คอ, การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของขา (คำนึงถึงกลุ่มย่อยกล้ามเนื้อทั้งหมด), การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกาย (ในตำแหน่งเริ่มต้นและทิศทางที่แตกต่างกัน) แบบฝึกหัดที่ไม่มีวัตถุรวมถึงแบบฝึกหัดใน

ดำเนินการต้านทานเป็นคู่ เปิดสวิตช์พร้อมกับรายการ: ไม้ยิมนาสติก, กระโดดเชือก, ลูกบอลขนาดเล็ก, ดัมเบล, ม้านั่งยิมนาสติก, ผนังยิมนาสติก การออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายของเทคนิคพิเศษเพื่อเสริมสร้างท่าทางเพื่อเสริมสร้างการเคลื่อนไหวของข้อต่อเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของหน้าอกและความลึกของลมหายใจ แนะนำให้ใช้ เดินและความหลากหลายเป็นเครื่องมือที่ขาดไม่ได้ในการฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย วิ่ง- การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจของร่างกายเช่นเดียวกับการปรับปรุงการเผาผลาญ ในกระบวนการฝึกอบรมมีผลดี ขั้นตอนการเต้นรำกระโดดกระโดดที่ส่งผลต่อการพัฒนาความสามารถในการประสานงาน

ขอแนะนำให้รวมการว่ายน้ำในชั้นเรียนของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุในขั้นตอนที่สองของชั้นเรียนเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นและสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาได้ การว่ายน้ำมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนทั่วไปและพิเศษเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้นปรับร่างกายให้เหมาะกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิโดยรอบ การว่ายน้ำมีผลดีต่อระบบประสาท

การเล่นสกีเป็นวัฒนธรรมทางกายภาพช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ เพิ่มประสิทธิภาพและความทนทานของร่างกาย

PECULIARITIES ของวิธีการ

คำถามหลักในวิธีการของการเรียนในกลุ่มสุขภาพคือการกำหนดระดับที่จำเป็นของการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงสถานะของสุขภาพการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุระดับของการออกกำลังกายและเพศของนักเรียน เมื่อดำเนินการชั้นเรียนคุณจะต้องตรวจสอบว่านักเรียนโอนกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างไร สิ่งนี้สามารถตัดสินได้จากสุขภาพประสิทธิภาพตัวชี้วัดภายนอก (ดูแผนภาพของสัญญาณความเหนื่อยล้า) โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ยาในการโหลดในช่วงสองเดือนแรกเนื่องจากกลุ่มอาจมีความหลากหลายในแง่ของความพร้อมสถานะสุขภาพและระดับของปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกาย จำนวนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับลำดับของปัจจัย: การเลือกการออกกำลังกายและจำนวนจังหวะความเร็วและความกว้างของการเคลื่อนไหวความหนาแน่นของอาชีพระยะเวลาของบทเรียนการหยุดพักชั่วคราวและปัจจัยอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยความเร็วหายใจจับตัวเปลี่ยนจากท่านั่งเป็นนอนบนหลังและหลังเช่นเดียวกับกระสุน ความยากลำบากในการออกกำลังกายจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆการเลือกความตึงเครียดและการผ่อนคลาย จำนวนการออกกำลังกายในบทเรียนมีตั้งแต่ 30-40 ถึง 55 หรือมากกว่าสลับกับการเดินการวิ่งการเต้นและการกระโดด จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างกันจาก 6-8 ครั้ง (ในเดือนแรกของการเรียน) ถึง 10-12 ครั้ง (เมื่อสิ้นสุดรอบการฝึก) จำนวนบทเรียนต่อสัปดาห์จากประสบการณ์ของกลุ่มสุขภาพแสดงให้เห็นว่าวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการเรียนสองครั้งต่อสัปดาห์คือ 90 นาที ช่วงเวลานี้เป็นผลมาจากความสามารถในการทำงานที่ช้าลงและการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตที่แก่ชราในการออกกำลังกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น (ฯลฯ ) กำหนดความยากลำบากการเข้าถึงแบบฝึกหัดส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการใช้งาน ใช้ I. Ps ต่อไปนี้: นอนที่ด้านหลัง - โภชนาการของแผ่นดิสก์ intervertebral ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ตับและถุงน้ำดีทำงานเป็นปกติและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น การนอนคว่ำกระเพาะอาหาร - การออกกำลังกายมีผลดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทั้งร่างกาย แต่เป็นเรื่องยากสำหรับคนอ้วน ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด - ในระหว่างการออกกำลังกายกระดูกสันหลังจะถูกขนถ่ายกล้ามเนื้อรัดตัวมีความเข้มแข็งกิจกรรมของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้นอวัยวะของอวัยวะเพศหญิงมีความเข้มแข็ง จังหวะจังหวะและความกว้างของการออกกำลังกายสร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับการสร้างเลือดและน้ำเหลืองส่งเสริมการเคลื่อนไหวร่วมกันและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้สลับแม้กระทั่งการทำงานและพักผ่อนและป้องกันการโจมตีของความเหนื่อยล้า

การวางแผนงานด้านสุขภาพ

การวางแผนการทำงานของสมรรถภาพทางกายในกลุ่มสุขภาพจะพิจารณาจากวัสดุและฐานทางเทคนิคสภาพภูมิอากาศอายุของนักเรียนและสมรรถภาพทางกายของพวกเขา แผนการทำงานนั้นรวบรวมจากความสนใจของผู้ที่เกี่ยวข้องและจัดให้มีจำนวนชั้นเรียนต่อสัปดาห์ต่อเดือนในระหว่างปีหลายปี แผนประจำปีรวมถึงวิธีการขั้นพื้นฐานของการพลศึกษาคำถามเชิงทฤษฎีเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ในแผนตัวอย่างรุ่นที่เสนอคุณสามารถเสริมประสบการณ์ส่วนตัวที่แนะนำ ประสบการณ์หลายปีในการทำงานกับกลุ่มสุขภาพในประเทศของเรายืนยันว่าการวางแผนที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงตัวชี้วัดสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญเสริมสร้างระบบการช่วยชีวิตขั้นพื้นฐานและเสริมสร้างการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายให้คงที่

ตัวอย่างบทเรียน

	ชื่อหัวข้อหลักสูตร	จำนวนชั่วโมง
	คำบรรยาย	สัมมนาแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติ	ทำงานอิสระ	ทริปแคมป์ปิ้ง
1	2	3	4	5	6	7
	ผม. พื้นฐานทั่วไปของพลศึกษา
	periodization ของการพัฒนาอายุของมนุษย์
	คุณสมบัติอายุ การพัฒนาทางกายภาพและการทำงานของร่างกาย
	คุณสมบัติของวิธีการสำหรับการออกกำลังกายกับกลุ่มสุขภาพ
	โหมดของกิจกรรมเคลื่อนไหวของคนในวัยเกษียณ
	จิตวิทยาบุคลิกภาพ - แบบจำลองสุขภาพ
	โภชนาการเป็นพื้นฐานสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
	ชั้นเรียนพลศึกษาอิสระ
	ครั้งที่สองหมายถึงพลศึกษา (ปฏิบัติ)
	เดินตัวเลือกของมัน
	ใช้ตัวเลือกการออกกำลังกาย
	ท่าเต้นกระโดด
	แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป (ORU); กับวัตถุ, เป็นคู่, กับการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งเริ่มต้น (ยืน, นั่ง, นอนหงาย, บนท้อง, ด้านข้าง, บนทั้งสี่ด้านของคุณ)
	การออกกำลังกายยืดและผ่อนคลาย
	ปรับปรุง FU สำหรับความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (OA)
	การปรับปรุงการออกกำลังกายสำหรับโรคทางนรีเวช
	การออกกำลังกายบำบัดโรค CVD
	ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจและเสียง
	ยิมนาสติกนิ้วมือ
	เกมความสนใจ
	สาม. พื้นฐานทางจิตวิทยา - การสอนของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
	สุขอนามัยและสุขภาพจิตในการสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดี
	โภชนาการที่ดีเป็นการป้องกัน นิสัยที่ไม่ดี
	นวด, นวดตัวเอง
	การทำให้แข็ง
	Autotraining

บทเรียนรูปแบบสุขภาพ

รูปแบบหลักของการดำเนินบทเรียนคือบทเรียนซึ่งประกอบด้วยสามส่วนคือการเตรียมการหลักและขั้นสุดท้าย แต่ละส่วนมีภาระความหมายของตัวเองและรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายจากตำแหน่งเริ่มต้นต่างๆ ส่วนเตรียมการประกอบด้วย: การเดินและตัวเลือกการวิ่งออกกำลังกายขั้นตอนการเต้นรำผลัดการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในบทเรียน (คุณสามารถใช้เพลงเข้าจังหวะ) ในส่วนหลักจะใช้แบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างระบบต่าง ๆ ของร่างกายโดยใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, นั่ง, บนสี่ทั้งหมด, นอนหงาย, นอนราบบนท้องของคุณ (จำกัด สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน) ในขั้นตอนสุดท้ายใช้เวลาประมาณ 5-7 นาทีความเข้มของการออกกำลังกายและอารมณ์ทางอารมณ์จะลดลง เพื่อจุดประสงค์นี้มีการแนะนำการออกกำลังกายการหายใจสำหรับดวงตา, \u200b\u200bการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ทำในท่านั่ง, นอนหงาย สำหรับผู้สูงอายุส่วนสุดท้ายควรยาวกว่านี้ ตลอดบทเรียนผู้นำกลุ่มจะสร้างอารมณ์เชิงบวกสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้อง

นอกจากการเรียนภาคปฏิบัติแล้วการบรรยายยังจัดขึ้นเพื่อเชิญชวนผู้คนที่น่าสนใจผู้เชี่ยวชาญต่าง ๆ และการเดินป่าในธรรมชาติ มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการพัฒนาทักษะการเรียนรู้ด้วยตนเองเพื่อให้นักเรียนทำการ“ ชาร์จ” การชุบแข็งและการควบคุมร่างกายของตนเอง

A N K E T A

การวางแนวคุณค่าของผู้สูงอายุ

1. ความรู้ความเข้าใจและวัฒนธรรมทางจิตวิญญาณเป็นคุณค่าหลักของชีวิต

2. การดูแลเด็กและหลาน

3. ความต่อเนื่องของชีวิตในทุกด้านของการใช้กำลัง

4. ความต่อเนื่องของชีวิตการทำงานในอดีต

5. กิจกรรมประยุกต์

6. การวางแนวไดรฟ์

7. กิจกรรมทางสังคม

8. การแช่ในอดีต

9. การเอาใจใส่ต่อศาสนา

10. ดูแลโรค

11. พักผ่อนอย่างเต็มที่และรับความสุขจากชีวิต

12Life สำหรับวันนี้

ตำแหน่ง

เกี่ยวกับกลุ่มออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ที่สภาเทศบาลและอำเภอและองค์กรทหารผ่านศึกหลัก

หลักการทั่วไปของการก่อตัวของ FOG

กลุ่มกีฬาและการออกกำลังกาย (FOG) สำหรับผู้สูงอายุเป็นหนึ่งในประเภทของการรักษาและกิจกรรมการป้องกันของสมาคมทหารผ่านศึกที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานความสมัครใจที่สถาบันการแพทย์คอมเพล็กซ์กีฬาศูนย์วัฒนธรรมโรงยิมของโรงเรียนและสถาบันการศึกษาอื่น ๆ

เป้าหมายหลักของ FOG คือการเพิ่มพลังของผู้สูงอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา งานต่อไปนี้ได้รับการแก้ไข:

1. เพิ่มสุขภาพร่างกาย

2. การป้องกันริ้วรอยก่อนวัย;

3. การลดอุบัติการณ์

4. การเก็บรักษาและเพิ่มความสามารถในการทำงาน;

5. การฝึกทักษะการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

6. โฆษณาชวนเชื่อของผลการรักษาของการออกกำลังกาย

ในวัยชราในหมู่ทหารผ่านศึก

ผลลัพธ์ดังกล่าวเป็นผลมาจากการฝึกอบรมทางกายภาพที่ยาวนาน (อย่างน้อย 2-3 ปี) และหากเป็นไปได้ชุดการฟื้นฟูสมรรถภาพ (เยี่ยมชมสระว่ายน้ำห้องซาวน่าห้องนวด)

FOG สามารถมุ่งเน้นเฉพาะเรื่องที่แตกต่างกันและสามารถใช้ได้ ประเภทที่แตกต่างกัน การฝึกอบรมทางกายภาพ: สุขภาพและการแพทย์ยิมนาสติก, วอลเลย์บอล, การยิง, สกี, ว่ายน้ำ, เทนนิส, หมากรุก, หมากฮอส, ฯลฯ การแข่งขันกีฬา, กีฬาข้ามประเทศและการแข่งขันกีฬา, การพบปะและท่องเที่ยว

หลักการกระทำของ FOG

FOG จัดทำขึ้นแยกต่างหากสำหรับผู้หญิงและผู้ชายในวัยเกษียณ ก่อนที่จะลงทะเบียนเป็นกลุ่มมีความจำเป็นที่จะต้องผ่านการตรวจสุขภาพโดยนักบำบัดโรคหัวใจผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ในประเภทของโรคเรื้อรังเพื่อกำหนดระดับของการออกกำลังกายที่อนุญาตของสมาชิก FOG ทั้งหมด

โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้สูงอายุไม่ควรรวมถึงชั้นเรียนภาคปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบรรยายอภิปรายเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการมีส่วนร่วมของสมาชิก FOG ในกีฬาประเภทต่างๆการแข่งขันและวันกีฬา ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดการขาดดุล การออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ แต่ยังสร้างเงื่อนไขสำหรับการสื่อสารของพวกเขาในทีมของคนที่มีใจเดียวกันขยายขอบเขตทั่วไปของสมาชิก FOG รักษาพลังคงที่

ตำแหน่งดำเนินการโดยคณะกรรมการออกกำลังกายและสุขภาพของโรค OSVViT การศึกษาทางกายภาพ

การฝึกฝนพลศึกษาและกลุ่มสุขภาพที่ดำเนินการในภูมิภาคของเราเป็นเวลาหลายปีแสดงให้เห็นว่าตามกฎแล้วสโมสรที่สนใจกลุ่มศิลปะมือสมัครเล่นนั้นถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของพวกเขา ความสนใจร่วมกันและแรงบันดาลใจในชีวิตปลุกความคิดสร้างสรรค์ในผู้สูงอายุ งานที่หลากหลายและจำเป็นซึ่งสมาชิกของกลุ่มสุขภาพมีส่วนร่วมให้ความรู้สึกถึงการมีส่วนร่วม ชีวิตสาธารณะ. ดังนั้นการดำเนินงานของโปรแกรม FOG ช่วยให้คุณสามารถมีอิทธิพลต่อทุกด้านของสุขภาพของผู้สูงอายุ - ทางกายภาพและจิตวิญญาณมีส่วนช่วยในการยืดอายุการใช้งาน

บทบาทของสภาทหารผ่านศึกในการทำงานของกลุ่มออกกำลังกาย.

ผู้ประสานงานหลักของการสร้างและการทำงานของกลุ่มออกกำลังกายเป็นสภาเมืองและอำเภอของทหารผ่านศึกองค์กรทหารผ่านศึกหลัก งานของพวกเขาได้รับการดูแลโดยตรงจากคณะกรรมการสุขภาพและสุขภาพหรือคณะกรรมการสุขภาพภายใต้สภาเมืองและเขตทหารผ่านศึกในกรณีพิเศษ - สมาชิกของสภาที่ได้รับมอบหมายเป็นพิเศษให้กับกลุ่มโดยการตัดสินใจของประธานาธิบดี องค์กรทั้งหมดการเงินปัญหาทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นในระหว่างการทำงานสภาทหารผ่านศึกได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของหน่วยงานท้องถิ่นหน่วยงานด้านสุขภาพการพัฒนาสังคมการคุ้มครองผู้ปกครองวัฒนธรรมการศึกษาพลศึกษาและการกีฬา สภาทหารผ่านศึกสร้างเงื่อนไขสำหรับการทำงานที่ประสบความสำเร็จของกลุ่มสุขภาพสมาคมกีฬาและทีมสร้างสรรค์ที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของพวกเขา:

ช่วยในการจัดกลุ่มสุขภาพ - สรุปข้อตกลงกับกีฬาและสถาบันการศึกษาเพื่อจัดสรรเวลาสำหรับการเรียนในโรงยิมสระว่ายน้ำสำหรับทหารผ่านศึก - เมื่อเป็นไปได้จัดสรรเงินสำหรับการซื้ออุปกรณ์กีฬา - ช่วยเหลือในการเลือกผู้นำกลุ่มและทำการตรวจสุขภาพ - ดึงดูดให้เข้าร่วมในกิจกรรมทางวัฒนธรรมการแข่งขันกีฬาและการประชุมกีฬาและการแข่งขันกีฬา

ตัวอย่าง DIAGRAM ของสัญญาณภายนอกของยาง

ป้าย	เล็ก ความเมื่อยล้า	ความเมื่อยล้า	ความเมื่อยล้า
สีผิว	สีแดงเล็กน้อย	นัยสำคัญสีแดง	สีแดงคมชัดลวกเขียวของจำนวนเต็ม
เหงื่อออก	เล็ก		เหงื่อออกที่คมชัดมากลักษณะของเกลือ
	รวดเร็วยิ่งขึ้น	หายใจเข้าทางปากเป็นระยะ ๆ อย่างรวดเร็ว	ความถี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว: หายใจอย่างต่อเนื่องทางปาก หายใจลึก ๆ เป็นรายบุคคลตามด้วยการหายใจเอาแน่เอานอนไม่ได้ (หายใจถี่)
การเคลื่อนไหว	เดินแข็งแรง	ขั้นตอนที่ไม่สมดุลร่างกายที่ไหว	กระดิกคมของร่างกาย, ความล่าช้าในเดือนมีนาคม, ลักษณะของการเคลื่อนไหวพร้อมเพรียงกัน
ความสนใจ	การติดตามที่ดีปราศจากข้อผิดพลาด	ความไม่ถูกต้องในการดำเนินการคำสั่งข้อผิดพลาดเมื่อเปลี่ยนทิศทาง	การประมวลผลคำสั่งช้า
รู้สึกดี	ไม่มีข้อร้องเรียน	ข้อร้องเรียนของความเหนื่อยล้าปวดขาใจสั่นหายใจถี่	การร้องเรียนเกี่ยวกับปรากฏการณ์เดียวกันเช่นเดียวกับอาการปวดหัวการเผาไหม้ในหน้าอกคลื่นไส้และอาเจียน

- ประธานพลศึกษา

คณะกรรมการสุขภาพของสภาทหารผ่านศึกระดับภูมิภาค

หนังสือของผู้สมัครของวิทยาศาสตร์การแพทย์ Olga Myasnikova แม่ของแพทย์ที่มีชื่อเสียง Alexander Myasnikov เป็นที่ชื่นชอบของผู้อ่านผู้สูงอายุโดยการเปิดเผยจากชีวิตส่วนตัวของผู้เขียนและ คำแนะนำการปฏิบัติ. วันนี้ - คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากแพทย์หญิงอายุ 88 ปี

การเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นเพื่อให้มีชีวิตอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องเคลื่อนไหวอยู่ตลอด เมื่อพูดถึงเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกายแบบดั้งเดิมมักจะนึกถึง แต่นี่ไม่จำเป็นเลย! ความจริงก็คือสำหรับร่างกายของเรามันไม่สำคัญเลยไม่ว่าการเคลื่อนไหวของมันจะเป็นการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม

ตัวอย่างเช่นจะเป็นการดีกว่าหากจะเดินไปที่อื่นและไม่ต้องเดินทาง หรือเดินไปตามบันไดและไม่ขึ้นลิฟต์ หรือเพียงแค่เดินบ่อยขึ้น หรือบ่อยครั้งขึ้นมีส่วนร่วมในเรื่องใด การออกกำลังกายแต่อย่างน้อยก็บ่อยขึ้นเพื่อทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ ดังนั้นฉันยังคงล้างพื้นด้วยมือของฉันและล้างมือไม่ใช่ในเครื่องพิมพ์ดีด ถ้าคุณจำเป็นต้องปีนขึ้นไปฉันวางเก้าอี้สองตัวแล้วปีนขึ้นไป ธัญพืชกระป๋องขวด - ทั้งหมดที่ฉันต้องการคือฉันรับมันเองโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือจากใคร

มันมีประโยชน์มากในการเดิน - ทุกวัยและทุกระยะทาง แต่ในเวลาที่คุณต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ฉันยังคงเดินวันละสองชั่วโมง ฉันหยิบกระเป๋าขึ้นล้อแล้วออกไปเที่ยวรอบเมือง - ฉันจะไปที่ร้านแล้วไปที่ร้านขายยาแล้วไปที่ที่ทำการไปรษณีย์จากนั้นฉันก็ไป โดยวิธีการที่ฉันไปทั้งในฤดูหนาวและฤดูร้อน ในทุกสภาพอากาศ!

ทำไมการเดินจึงสำคัญ? เมื่อเดินจะมีกล้ามเนื้อที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย ในระหว่างการเคลื่อนไหวอุณหภูมิของร่างกายจะเริ่มสูงขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปริมาณเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดได้ดีขึ้นผ่านกระบวนการเผาผลาญเพิ่มการป้องกัน - ภูมิคุ้มกัน ดังนั้นด้วยการเคลื่อนไหวทำให้พลังเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงการแลกเปลี่ยนแก๊สในปอดและเนื้อเยื่อดังนั้นร่างกายจึงเต็มไปด้วยพลังงานซึ่งช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของบุคคล เนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อจำนวนมากเมื่อเดินความเครียดและความตึงเครียดจะบรรเทาซึ่งเป็นภาษาท้องถิ่นในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นคอ, หลัง, หลังส่วนล่างและส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง ดังนั้นหลังจากที่คุณเดินคุณจะรู้สึกถึงความเบาและผ่อนคลาย การเดินเหมือนกับการเคลื่อนไหวใด ๆ มีผลในเชิงบวกที่หลากหลาย:

• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันหลอดเลือด: เนื่องจากการเคลื่อนไหวเมื่อเดินการไหลเวียนโลหิตของศูนย์สำคัญที่สำคัญช่วยเพิ่มพลังงานที่เพิ่มความแข็งแกร่งของหลอดเลือดและรถไฟหัวใจเพราะหัวใจเป็นสาระสำคัญกล้ามเนื้อเดียวกัน;
• บรรเทาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: เมื่อเดินความตึงเครียดทางอารมณ์จะบรรเทาลงและเนื่องจากการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นของอากาศที่สะอาดและบริสุทธิ์ในปอด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบประสาทและสมองมีการปรับปรุงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง;
• ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และเปิดใช้งานการย่อยอาหาร: บนเท้ามีจุดที่ใช้งานที่เรียกว่า (ประมาณการ) อวัยวะภายใน) ซึ่งเมื่อเดินมีส่วนร่วมและเกี่ยวข้องกับอวัยวะย่อยอาหาร นอกจากนี้เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อความพยายามที่เกิดขึ้นที่ป้องกันไม่ให้น้ำดีจากความเมื่อยล้าในถุงน้ำดีและอาหารสุกมากขึ้นเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันผ่านลำไส้ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

ยิมนาสติก: แบบฝึกหัด 2 ชุด

เมื่อพวกเขาถามฉันว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่ผู้สูงอายุจะเดินมากออกกำลังกายฉันตอบว่า:“ ใช่!” ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า - ยืดตัว! เหยียดขาของคุณชี้ถุงเท้าไปทางคุณและจับขาให้แน่นสักครู่ จากนั้นดึงถุงเท้าไปข้างหน้าแล้วจับอีกครั้ง

ยกขาและแขนขึ้น แล้วมันมีประโยชน์มากในการสร้างสะพานบนเตียง เน้นที่เท้าและมือยกร่างกายให้สูงที่สุด Rose - ค้างไว้สองสามวินาที ถ้าคุณตกทันที - ไม่ใช่เรื่องใหญ่! คุณจะตกอยู่ในเตียงของคุณเอง!

วันนี้มีการศึกษาอย่างต่อเนื่องผลลัพธ์ที่พิสูจน์ได้ว่ายิมนาสติกระดับปานกลางในวัยชราไม่เพียง แต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนความจำรักษาจิตใจที่แจ่มใสและในท้ายที่สุดช่วยให้บุคคลมีความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมทุกวัย

แม้แต่คนที่ป่วยหนักเช่นต้องการออกกำลังกายเบา ๆ ความจริงก็คือความผิดปกติของการไหลเวียนในสมองนำไปสู่การก่อตัวของการมุ่งเน้นทางพยาธิวิทยาในสมอง แกนกลางของการโฟกัสคือเซลล์ประสาทที่ตายแล้วและเซลล์ที่อยู่ใกล้มันอยู่ในสถานะของกิจกรรมที่ลดลงหรือการยับยั้งที่สมบูรณ์ มาตรการในการรักษาที่ทันเวลาสามารถนำพวกเขากลับสู่กิจกรรม ดังนั้นผู้ป่วยจะต้องเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบำบัด การฝึกอบรมทางกายภาพช่วยกระตุ้นความสามารถของเซลล์ประสาทในการ "เรียนรู้ใหม่" และในระดับหนึ่งจะรับผิดชอบหน้าที่ของผู้ตายเพื่อชดเชยการไม่ทำอะไรเลย

ฉันนำชุดออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและอ่อนวัย แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือการออกกำลังกายควรทำด้วยความยินดี และถ้าไม่มีกำลังเขาไม่สบายคุณก็ไม่ควรทำวันนี้

การแสดงการออกกำลังกายไม่ต้องเร่งรีบหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณเหนื่อยให้นั่งลงหรือนอนราบก็ได้ แต่ไม่นาน!

พยายามออกกำลังกายในตอนเช้าในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดีและในขณะท้องว่าง

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับทุกคน

1. คอนวด: ลดศีรษะไปข้างหน้าหมุนคอไปทางขวาและซ้ายเหมือนลูกตุ้ม

1. เราหันหัวไปทางไหล่ซ้ายและไปทางขวา จากนั้นเราไปถึงไหล่ซ้ายและขวา

1. เราหมุนหัว 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง

1. เราวางมือบนไหล่ของเราแล้วหมุนวนไปมา 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

1. แขนยื่นออกไปด้านข้าง เรางอข้อศอกของเราและทำการหมุน 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

1. เราสูดดมแผ่แขนออกไปและเมื่อเราหายใจออกเราก็เอนตัวไปข้างหน้า จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเรางอหลังด้วยการเจือจางของมือ

1. ครึ่ง squats หรือ plie ส้นเท้าด้วยกันถุงเท้าแยกมือบนเข็มขัด เราครึ่ง squats เรางอเข่าไปด้านข้าง

1. เราทำ squats เต็มด้วยแขนวงกลม

5 การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้หญิงและผู้สูงอายุที่อ่อนแอและสุขภาพสะโพก

1. เรานั่งบนเสื่อกระจายขาของเราให้กว้างที่สุด เราหายใจเอาแขนเหยียดไปที่ขาขวาจากนั้นไปทางขาซ้ายและกลางขา

1. ขารวมกันหายใจเข้าแผ่แขนออกและเหยียดขาทั้งสองข้าง

1. ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงขาอีกข้างงอเข่า เราหายใจเอาแขนกางออกและเหยียดขาตรง เราออกกำลังกายที่ขาทั้งสองข้าง

1. เรานั่งบนพื้นงอเข่างอลดลงไปทางขวาหัวเหยียดไปทางซ้าย เราทำซ้ำในทางกลับกัน

1. เรานั่งบนพื้นงอเข่า ยกขาซ้ายขึ้นพร้อมกับฉีกต้นขา โดยไม่ต้องลดขาลงดึงไปทางขวาจากนั้นขึ้นอีกครั้งและลดลง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกร่างกายคือความเครียดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย นั่นคืออย่าทำงานมากเกินไป แต่อย่ากลัว! หลายคนเริ่มตื่นตระหนก: ถ้าฉันทำให้ตัวเองแย่ลง แล้วคุณล่ะ! การเคลื่อนไหวช่วยยืดอายุไม่ทำให้สั้นลง! ดังนั้นยิมนาสติกสามารถทำได้โดยทุกคนอย่างแน่นอน! ทุกเพศทุกวัยและทุกโรค

เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีของผู้สูงอายุจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้รับบำนาญช่วยผู้สูงอายุในการเสริมสร้างข้อต่อกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวรักษาอวัยวะระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้สอนที่ทำงานกับสิ่งนี้อาจเลือกแบบฝึกหัดที่จะไม่รวมการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ

ครูฝึกควรพิจารณาอะไรเมื่อทำงานกับผู้สูงอายุ

แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุในกลุ่มสุขภาพไม่ควรรวมงานสำหรับความเร็ว (การแข่งขันแบบ จำกัด เวลา) การกระทำของพลัง (แนวคิดของบาร์) การโหลดควรเลือกโดยผู้สอนโดยคำนึงถึงสภาพของลูกสมุน เป็นการดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า จำนวนการทำซ้ำของงานเดียว - ไม่เกิน 10 ครั้ง

จะกระจายโหลดอย่างไร

กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้เกษียณอายุมีส่วนร่วมกับอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ซึ่งทำให้แน่ใจว่า "ผู้เริ่มต้น" ไม่หักโหมจนเกินไป 2-3 วันหลังจากเริ่มเรียนด้วยการออกกำลังกาย การเพิ่มระยะเวลาของคลาสค่อยๆเพิ่มการเคลื่อนไหวและแบบฝึกหัดใหม่ ขอแนะนำให้รวม (ยิมนาสติก) กับงานทางกายภาพ

ความแตกต่างของความซับซ้อนของการออกกำลังกาย

กลุ่มสุขภาพมีให้บริการในทุกเขตของเมืองหลวง ผู้สูงอายุเยี่ยมชมพวกเขาไม่เพียง แต่สำหรับกีฬา แต่ยังเพื่อการสื่อสาร สิ่งที่สามารถรวมอยู่ในแพ็คเกจของคลาสสำหรับหมวดหมู่อายุนี้?

1. ขามีความกว้างไหล่และมือวางไว้ที่เอว หัวเอียงไปทางซ้ายและไหล่ขวาอย่างราบรื่น (สลับกัน) พยายามเข้าถึงหู จากนั้นก็ทำการเอียงไปมาพยายามที่จะแตะหน้าอกด้วยคาง ความเร็วจะค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละน้อย เมื่อทำการออกกำลังกายนี้หัวไม่ควรหัน ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบสุดท้ายการเคลื่อนไหวแบบวงกลมตามเข็มนาฬิกาของหัวจะถูกดำเนินการ
2. ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิม ค่อยๆเอียงลำตัวไปทางขวาดึงมือขวาไปที่หัวเข่า ในขณะเดียวกันเรายกมือซ้ายขึ้นไปที่รักแร้ เราทำการเอียงด้านซ้ายเหมือนกัน เมื่อเสร็จสิ้นการมอบหมายเราพยายามที่จะไม่เคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
3. เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราดำเนินการ การเคลื่อนไหวแบบวงกลม ไหล่ ด้านหลังในระหว่างการออกกำลังกายจะถูกปัดเศษให้มากที่สุดพยายามที่จะนำใบสะบักมารวมกัน
4. เราวางไหล่กว้างเท้าแยกแขนออกไปข้างหน้า เรานำมือทั้งสองข้างออกมาพร้อมกันทำกรรไกร“ ออกกำลังกาย” จากนั้นเราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของเรา
5. เราวางมือลงบนเข็มขัดขาทั้งสองข้างแยกไหล่กว้าง เราหันลำตัวไปทางขวาจากนั้นกลับสู่สภาวะเริ่มต้นเหยียดแขนไปข้างหน้า เราทำภารกิจซ้ำแล้วหันไปทางซ้ายจากนั้นเรารับตำแหน่งเริ่มต้น
6. เรานั่งบนพื้นหลังจากปูพรมยิมนาสติกแบบบาง เรายืดขาของเราไปข้างหน้าเอียงร่างกายอย่างเบามือพยายามที่จะเข้าถึงปลายเท้าด้วยมือของเรา
7. เราพิงกำแพงยกมือขึ้นอย่างราบรื่น จากนั้นเราขยับออกห่างจากกำแพง 1-2 ก้าวเราพยายามทำมุมเอียงกลับมาแล้วแตะที่ปลายนิ้ว เรากลับสู่ตำแหน่งเดิม
8. เรานอนหงายและกางแขนออกไปด้านข้าง ในหัวเข่าเรางอขายกขึ้นสลับกันพยายามแตะเข่า

กลุ่มสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุสามารถใช้ตัวเลือกอื่นสำหรับการออกกำลังกายเสริมหรือแก้ไขงานตามดุลยพินิจของผู้สอน หากอายุและสภาพร่างกายเอื้ออำนวยคุณสามารถทำได้นอกเหนือจากคลาสในการปั่นจักรยานการเล่นสกี นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสุขภาพพิเศษสำหรับผู้รับบำนาญ (ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กและเมืองอื่น ๆ ) ในสระว่ายน้ำที่เชี่ยวชาญในการเล่นยิมนาสติกทางน้ำ

ข้อสรุป

ไม่มีสิ่งเช่นอายุสำหรับผู้ที่จัดวิ่งเหยาะๆสั้น ๆ ทุกวันไปที่สระว่ายน้ำเป็นประจำเดินเล่นในสวนกับลูกหลานนำไปสู่ ทางสุขภาพ ของชีวิต. มีการสร้างกลุ่มสุขภาพมากมายสำหรับผู้รับบำนาญเพื่อที่คนจะไม่รู้สึกเหมือนคนชราโดยไม่จำเป็น