ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในหมู่เด็กผู้หญิง - วิธีลดน้ำหนักในมือของคุณ ผู้ชายมักจะไม่มีปัญหากับเว็บไซต์นี้ แต่สิ่งมีชีวิตที่เปราะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเพราะผิวหนังในมือนั้นอ่อนโยนบางและมักจะแขวนและน้ำหนักพิเศษไม่ต้องการออก .

ทำไมมือไม่ลดน้ำหนัก?

ในคนส่วนใหญ่โครงสร้างของร่างกายแนวโน้มที่จะเสร็จสมบูรณ์และความยืดหยุ่นของผิวหนังถูกวางพันธุกรรมดังนั้นบางคนใช้ความพยายามสูงสุดและคนอื่น ๆ มีทุกอย่างเกิดขึ้น

มันเกิดขึ้นที่น้ำหนักส่วนเกินดูเหมือนจะไม่และมือดูหนาและป้อแป้ มือของผู้หญิงของโครงสร้างที่หลวมค่อนข้างยากที่จะสร้างโครงร่างที่ถูกต้อง แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่สิ้นหวัง หากคุณเข้าใกล้ปัญหาที่ครอบคลุมและต่อเนื่อง - ผลลัพธ์จะไม่ทำให้ตัวเองรอ!

กฎข้อที่ 1 และสำคัญมาก! เฉพาะความสม่ำเสมอและแนวทางการบูรณาการกับปัญหาสามารถช่วยกำจัดได้ ดังนั้นชั้นเรียนจะต้องมีสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกันก็เป็นที่พึงปรารถนาที่หนึ่งในนั้นถูกรวมเข้ากับการโหลดแบบการ์ด (วิ่งเชือกแอโรบิกหรือเต้นรำภายใต้เพลงเร็ว)

กฎข้อที่ 2 เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับ 10-15 นาทีและเมื่อสิ้นสุดการยืดกล้ามเนื้อและเอ็น (ยืด)

กฎข้อที่ 3: การควบคุมแบบถาวรเหนือตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง (จะต้องตรง) ตำแหน่งของไหล่ (พวกเขาไม่ควรเพิ่มขึ้นเพื่อพบหัว) และหัว - ไม่ควรตั้งอยู่ในไหล่หรือแขวนลง . Makushka ดึงกระดูกสันหลังขึ้นมาอย่างต่อเนื่อง

กฎข้อที่ 5: การเคลื่อนไหวทั้งหมด - มีหรือไม่มีน้ำหนักจะดำเนินการในจังหวะช้าจาก 2-4 วินาทีสำหรับหนึ่งสูงสุด การเคลื่อนไหวขึ้นหรือกันด้วยมือที่ทำบนลมหายใจและลงหรือพับ - เพื่อหายใจออก

และหมายเลข 5 - เพิ่มภาระเป็นระยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแบบฝึกหัดเป็นเรื่องง่าย

ผู้หญิงบางคนลดน้ำหนักในมือของพวกเขาเป็นเรื่องยากดังนั้นพวกเขาจึงต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความเข้มของผลกระทบรวมถึงระยะเวลาของเครือข่าย

แบบฝึกหัดกับภาระ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในมือของสาว ๆ ? แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของภาระเพิ่มเติม เราเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2-3 กก. ใหญ่ - สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่เคยมีน้ำหนักเข้ามาก่อนหน้านี้ในตอนแรกคุณสามารถใช้กึ่งกิโลกรัม

• นั่งหรือยืนด้วยหลังคงที่ลดแขนไปตามและค่อยๆยกตรงไปข้างหน้าและขึ้นไปที่ไหล่ ในเวลาเดียวกันเมื่อแปรงแปรงเงยหน้าขึ้นมองและเมื่อลดลง - ลง จาก 15 ถึง 25 ครั้งในหนึ่งวิธี
• การเอียงลำตัวเป็นเวลา 45 องศากับพื้น (ดีกว่าที่จะงอเข่าเล็กน้อย) เพื่อใช้มือตรงให้มากที่สุดแก้ไขใบมีดและดัดมือของคุณถือแปรงจากดัมเบลด้วยด้านข้างที่สัมพันธ์กับร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับข้อศอกไม่เปลี่ยนแปลงตำแหน่งของมัน - ทำให้มันเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและทำงานเพียงเท่า ทำ 20-25 ครั้ง
• มือตรงยกผ่านด้านข้างมากขึ้นและลดลง ถือปาล์มขึ้น 15 ครั้งและมีฝ่ามือมากขึ้น
• นอนบนม้านั่งหรือเพศเจือจางที่ด้านข้างโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นแล้วงอไปที่หน้าอกถือข้อศอกในบรรทัดเดียวกัน ทำซ้ำจาก 15 ถึง 25 ครั้ง

และแบบฝึกหัดอะไรที่ทำเพื่อสูญเสียมือของคุณหากไม่มีดัมเบลล์?

แบบฝึกหัดที่ไม่มีภาระ

หากไม่มีดัมเบลล์ในอาร์เซนอลคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้านได้อย่างไร แบบฝึกหัดพลังงานที่มีน้ำหนักตัวของพวกเขาจะมาช่วยชีวิตซึ่งจะรับมือกับงานที่ไม่แย่ลง

โหลดคงที่ - บางส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับเด็กผู้หญิงวิธีลดน้ำหนักในมือโดยไม่มีแคมเปญที่ไม่จำเป็นคือแน่นอนว่าเป็นท่าของไม้กระดาน

ราชินีแห่งบทบัญญัติคงที่ทั้งหมดที่มีมากกว่า 20 ตัวเลือก ในเวลาเดียวกันโบนัสที่น่าพอใจในฐานะสะโพกตึงก้นและสื่อมวลชนกระตุ้นในการฝึกอบรมที่ตามมา เงื่อนไขหลักคือตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง: ควรมีข้อศอกและไม่มีการโก่งตัวข้อศอกจะถูกส่งกลับโดยเฉพาะ และพยายามที่จะเก็บอย่างน้อยหนึ่งนาทีค่อยๆเพิ่มเวลาถึงสาม

"Bridge" ที่มีชื่อเสียงทั้งหมดยังดีมากสำหรับเข็มขัดไหล่ พยายามรักษาตำแหน่งอย่างน้อย 3 ชุดเป็นเวลา 30 วินาที

อีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในขณะที่เด็กผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักในมือและไหล่ - เพียงแค่ดึงมือของคุณไปที่เส้นข้อศอกและถือโดยไม่มีการดัดและไม่ลดลง 3-5 นาทีทุกนาทีที่ตามมาเพียงแค่หมุนไหล่ไปข้างหน้าหรือกลับ มีตัวเลือก - ยื่นไปข้างหน้าและคุณสามารถทั้งในงานปาร์ตี้ ขอแนะนำให้ใช้ทุกพันธุ์เพื่อการศึกษารายละเอียดของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ

ยืดสำหรับเข็มขัดไหล่

มือของคุณสูญเสียอะไรเร็วขึ้น? แน่นอนทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อยืดลึก ทำไมมันสำคัญมาก ในพื้นที่ของไหล่ในมนุษย์เป็นกลุ่มของต่อมน้ำเหลืองและระบบน้ำเหลืองมีหน้าที่ทำความสะอาดจากตะกรันการเผาผลาญและการดำเนินงานที่ถูกต้องของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากกล้ามเนื้อถูกบีบอัดและอยู่ใน hyperthonus เรื้อรัง - ต่อมน้ำเหลืองจะสั่นสะเทือนและไม่สามารถทำงานได้ตามปกติการไหลออกของน้ำเหลืองจากเนื้อเยื่อถูกรบกวนและบวมซบเซาเลือดปรากฏขึ้นและตะกรันจะถูกเก็บรวบรวม ที่ Slags - มีและมีน้ำหนักเกิน ด้วยเหตุนี้อย่าเพิกเฉยต่อการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอของมือ

• จับด้านหลังของปราสาทนิ้วจับมือข้างหนึ่งด้วยข้อศอกขึ้นและอีกข้อหนึ่งลง หากคุณไม่ได้เปิดใช้งานมือของคุณ - คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูหรือสายพานเพื่อช่วย
• จับปราสาทคืบคลานจากด้านหลังบนมือตรงและเอนไปข้างหน้าดึงมือของคุณผ่านตัวเองไปที่พื้น
• ดึงมือที่เชื่อมโยงกับล็อคด้านหน้าและปัดด้านหลังรู้สึกถึงความตึงเครียดระหว่างใบมีด
• วางฝ่ามือขวาลงบนใบมีดซ้ายแล้วดันข้อศอกให้ตัวเองทำให้เส้นไหล่ขนานกับพื้น
• ดึงมือตรงออกมาหยิกนิ้วของคุณและดึงด้านข้างของร่างกายและมืออย่างแข็งขันเอนไปด้านข้างเล็กน้อย

ความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีการลดน้ำหนักสาว ๆ ในมือของพวกเขาโดยไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม? ใช่ไม่ใช่ เพียงแบบฝึกหัดเดียวกันของผลลัพธ์ที่ต้องการแทบจะไม่สามารถทำได้โดยการดื่มแพนเค้กและดื่มโคล่า อาหารควรมีเปอร์เซ็นต์ที่เพิ่มขึ้นของเส้นใยสำหรับการทำงานของลำไส้ที่ใช้งานและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอสำหรับงานที่ต้องการของกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตในทางตรงกันข้ามพยายามที่จะย่อเล็กสุด - จากนั้นน้ำหนักจะลดลงเพราะอย่างที่คุณรู้เขาออกจากหลัง ลงไปกับการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และสารกันบูด! บายพาสด้านผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลเกลือและกลูเตนเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อช่วย

สำหรับผิวหนัง Dery จำเป็นต้องมีผลกระทบเพิ่มเติม: คุณสามารถใช้ Wrappings ด้วยเอฟเฟกต์เทอร์โมนวดของพื้นที่ที่มีปัญหาและครีมที่มีเอฟเฟกต์ป้องกันเซลลูไลท์ นอกจากนี้หากคุณมีโอกาสเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ - ดีกว่าที่จะใช้งานเพราะว่ายน้ำเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมือของมือ แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมด

อย่างที่คุณเห็นมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในมือของเราที่สำคัญที่สุดคือความพยายามเพียงเล็กน้อยความอดทนและความมุ่งมั่น nading ชุดที่มีสายรัดบาง ๆ คุณจะเข้าใจ - มันคุ้มค่าใช่มั้ย