ควรทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อลบหน้าท้อง

ในการลบไขมันส่วนเกินในร่างกายนั้นยากมาก แต่ถ้าต้องการมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในลำดับแม้ในหนึ่งเดือน - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความทุ่มเทของคุณ

วิธีกำจัดตะกอนไขมันในช่องท้องและด้านข้าง?

กฎหลัก

ไขมันในช่องท้องและ Boca โค้งมนเป็นหนึ่งในโซนที่มีปัญหามากที่สุด: ในการกำจัดมันคุณต้องเลือกวิธีการรวมที่มีการออกแรงทางกายภาพจำนวนมากและการแก้ไขของโหมดพลังงาน มีกฎที่เรียบง่าย แต่สำคัญที่มีการปฏิบัติใด ๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่ยังสนับสนุนตัวเองในรูปร่าง

กฎข้อที่ 1: โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

ฝากไขมันบนเอว - หลักฐานโดยตรงที่คุณต้องแก้ไขอาหาร การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงจะนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่นอนและครั้งแรกของไขมันทั้งหมดที่วิ่งเข้าไปในช่องท้องและด้านข้าง

ต้องการลดน้ำหนัก - เติมปันส่วนกับผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเพียงพอ:

ผลิตภัณฑ์นม (ชีสกระท่อมนมไขมันต่ำ)
ไข่;
อาหารทะเล;
เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน (กระต่าย, เนื้อวัว, ตุรกี);
ธัญพืช;
ผักผลไม้

กฎข้อที่ 2: ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่

เดินปกติในอากาศบริสุทธิ์การเดินกีฬาการขี่จักรยานหรือโรลเลอร์สเก็ต - เพียงไม่กี่วิธีที่พบมากที่สุดในการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

กิจกรรมควรจับมือกับโภชนาการที่สมดุลที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการใช้งานการออกแรงทางกายภาพที่หลากหลายรองรับด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ในทุกสิ่งที่คุณต้องรู้มาตรการ: ความหลงใหลในแบบฝึกหัดที่มากเกินไปสามารถมีผลกระทบเชิงลบจำนวนมากสำหรับสุขภาพของคุณ ในกรณีที่ไม่ต้องไปก่อนที่จะเจ็บปวด

กฎข้อที่ 3: การฝึกอบรม

ต้องการกำจัดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ดูรูปถ่ายของคุณเอง? คุณต้องการที่จะเป็นเจ้าของรูปที่รัดกุมและขจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้าง - หมายความว่าคุณต้องคุ้นเคยกับการฝึกอบรมที่ครอบคลุมปกติ สเปกตรัมที่ต้องใช้การออกกำลังกายกว้างมาก: จากตำแหน่งของการโกหกการออกกำลังกายบนม้านั่งบิดยกขา ฯลฯ

ในการเลือกของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนจะต้องจำว่าภาระหลักควรอยู่บนกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านข้าง พวกเขาสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในห้องออกกำลังกาย เพื่อความสะดวกเราแนะนำให้คุณวางแผนชั้นเรียนสำหรับสัปดาห์

การฝึกอบรมที่บ้าน

กล้ามเนื้อความร้อน (อุ่นเครื่อง)

การดำเนินการของมันนำหน้าการฝึกอบรมหลักและเป็นข้อบังคับ การทำความร้อนกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกายที่กระพริบทางลาดและกองทหาร อย่าอุ่นเครื่อง - หมายถึงการเสี่ยงต่อสุขภาพของฉันเอง: ระดับการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นในบางครั้ง

ระยะเวลาของการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่สามถึงห้านาที ด้วยความช่วยเหลือของความร้อนคุณจะเพิ่มผลผลิตและความปลอดภัยของคลาสอย่างมีนัยสำคัญและในเวลาเดียวกันกับที่คุณฝึกกล้ามเนื้อของหน้าท้องและด้านข้าง

Twisting (ดูวิดีโอ):

ไปที่หลังของคุณกระชับขาของคุณมือของคุณควรอยู่ข้างหลังศีรษะของคุณ
สร้างแรงกดดันต่อการกดหน้าท้องจะฉีกร่างกายออกจากพื้นอย่างช้าๆ ถือตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที
แนะนำตำแหน่งโกหก

สำคัญ: เมื่อทำการบิดคุณต้องให้การเลือกโดยตรงอย่าเอาเปรียบกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำสิบครั้งหลังจากนั้นมันเป็นไปได้ที่จะพักผ่อนและหายใจ จากนั้นคุณสามารถทำวิธีการที่คล้ายกัน

ยกขา (ดูวิดีโอ):

ไปที่หลังของคุณยกขาของฉันเพื่อให้ข้อเท้าและพื้นขนานกัน
มือฉีกขาดหัวเข่าโค้ง;
รักษาความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องค่อยๆฉีกสะโพกจากพื้นเป็นสองสามเซนติเมตร ในกรณีนี้มุมเอียงจะต้องไม่เปลี่ยนแปลง
ถือตำแหน่งที่ได้รับมอบหมายไว้สองสามวินาที
แนะนำตำแหน่งโกหก

สำคัญ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อเท้าปีนหลังกลับถูกกดลงบนพื้นอย่างแน่นหนา การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำสิบครั้งหลังจากนั้นมันเป็นไปได้ที่จะพักผ่อนและหายใจ จากนั้นคุณสามารถทำวิธีการที่คล้ายกัน

ไม้กระดานด้านข้าง (ดูวิดีโอ):

นอนหงาย
สะโพกที่จะกางมือของเขาควรอยู่ด้านหลังศีรษะ
ออกกำลังกายด้วยการวิ่งด้วยไหล่ขวาไปที่หัวเข่าตรงข้าม;
ยอมรับตำแหน่งที่โกหกอีกครั้ง
ตอนนี้ดำเนินการในทิศทางตรงกันข้าม

สำคัญ: ด้วยการบิดด้านข้างตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานพอดีกับพื้นอย่างแน่นหนา มีความจำเป็นต้องทำสิบครั้งโดยไม่มีการขนส่งสินค้าหลังจากนั้นก็สามารถพักผ่อนและหายใจได้ ตัดการเชื่อมต่อเล็กน้อยหลังจากนั้นคุณสามารถสร้างวิธีการที่คล้ายกัน

การบิดด้วยการโจมตี:

นอนหงายให้กระชับเท้าไปที่กระดูกเชิงกราน
มือถือหัว;
อย่ารีบดึงร่างกายขึ้นใส่แรงกดบนกดหน้าท้อง
เข่าด้ายไปที่หน้าอกแล้วยืดขา;
นอนหงายจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายบนขาที่สอง

มีความจำเป็นต้องทำสิบครั้งโดยไม่ต้องขนส่งสินค้าเพื่อเสริมสร้างผลกระทบของการออกกำลังกายหลังจากที่คุณต้องให้พักผ่อนและหายใจ นั่งลงเล็กน้อยกระจายและทำวิธีที่คล้ายกัน

จักรยาน (ดูวิดีโอ):

นอนหงายยกขาของฉัน
หยุดค่อย ๆ ดึงไปที่กระดูกเชิงกราน
มือควรอยู่ข้างหลังหัวของคุณ
ค่อยๆออกจากร่างกายจากพื้นให้แรงกดดันจากการกดหน้าท้อง
ดึงขา (มุม 45 องศา);
ไหล่ดึงไปที่หัวเข่า;
กลับไปที่ด้านหลัง
ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้ามโดยไม่หยุดพัก

ดังนั้นคุณจึงเลียนแบบการขี่จักรยานทำงานกับกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องและด้านข้าง หมายเหตุ: จังหวะการออกกำลังกายไม่ควรสูง มีความจำเป็นต้องทำสิบครั้งโดยไม่มีการขนส่งสินค้าหลังจากนั้นก็สามารถพักผ่อนและหายใจได้ นั่งลงเล็กน้อยกระจัดกระจายหลังจากที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อีกสิบครั้ง

แบบฝึกหัดตะวันตก

นอนหงายยกขาของคุณ
ข้อเท้าและพื้นจะต้องขนานกัน
บิดคุกเข่า;
มือควรอยู่ข้างหลังหัวของคุณ
สร้างแรงกดดันต่อการกดหน้าท้องวิ่งขึ้นร่างกายขึ้น
แตะพื้นด้วยนิ้วเท้าหนึ่งหลังจากที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ขาที่สองได้

เมื่อทำการออกกำลังกายด้านหลังจะต้องพอดีกับพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อให้เอฟเฟกต์ที่ต้องการมาถึง มีความจำเป็นต้องทำสิบครั้งโดยไม่มีการขนส่งสินค้าหลังจากนั้นก็สามารถพักผ่อนและหายใจได้ นั่งลงเล็กน้อยกระจายและทำวิธีที่คล้ายกัน

แบบฝึกหัดในโรงยิม

ชั้นเรียนในการจำลองวงรี

ตามสถิติมันเป็นรูปไข่ที่เป็นตัวเลือกที่ต้องการมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องและด้านข้าง การฝึกอบรมในเครื่องจำลองนี้ทำหน้าที่เป็นการจำลองการเดินเล่นกีฬาทำงานอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับปัญหาด้านที่มีปัญหาและกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องซึ่งทำให้สามารถลบส่วนเกินของพื้นที่หน้าท้องแม้ในหนึ่งสัปดาห์

ระยะเวลาที่เหมาะสมของอาชีพนั้นต่อเนื่องครึ่งชั่วโมง เพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุดเราแนะนำให้คุณเปลี่ยนแปลงโหมดความเร็วของการจำลองในการเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการกำหนดระดับความเข้มของการฝึกอบรมตามสมรรถภาพทางกายของคุณ

ที่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดระยะเวลาของบทเรียนสามารถเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งชั่วโมง

ติดตามกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อตึงเครียดในระหว่างการฝึกอบรม
simulator รูปไข่เป็นความช่วยเหลือที่ดีที่สุดในคำถามของการลดน้ำหนักสำหรับคนทุกวัยและน้ำหนักประเภทใด ๆ

ลู่วิ่ง

สิทธิดังกล่าวถือว่าเป็นเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มเสียงกล้ามเนื้อทั้งหมด เพื่อที่จะกำจัดเงินฝากไขมันออกจากเอวและนำด้านข้างตามลำดับโดยเร็วที่สุดเราแนะนำให้คุณห่อท้องด้วยฟิล์มโพลีเอทิลีนในช่วงเวลาของการฝึกอบรม

ในเดือนแรกเป็นไปได้ที่จะเริ่มฝึกอบรมกับการเดินครึ่งชั่วโมงธรรมดาบนแทร็ก - นี้จะทำหน้าที่เป็นอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยม หลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะเวลาของการออกกำลังกายค่อยๆเคลื่อนที่ไปทำงาน

โปรดจำไว้ว่า: เริ่มต้นและเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเดิน;
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการแตกต่างกันอย่างต่อเนื่องอัตราการทำงานและเจือจางการเดิน

จักรยานออกกำลังกาย

อาชีพที่จำลองที่มีชื่อเสียงทั้งหมดยังมีประสิทธิผลอย่างมาก: ในการฝึกกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันฝ่ายกำลังทำงานออกมา คุณสมบัติที่โดดเด่นของ Simulator คือความสะดวกสบายเพราะการทำให้ตำแหน่งที่สะดวกสบายคุณสามารถทำได้นานกว่าเปลือกหอยอื่น ๆ แต่ความสะดวกสบายมีด้านย้อนกลับ - จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาเป็นลำดับความสำคัญต่ำกว่าระหว่างชั้นเรียนบนแทร็กหรือวงรี

ระยะเวลาของการประกอบอาชีพในเดือนแรกคือครึ่งชั่วโมง แต่เมื่อเวลาผ่านไปสามารถเข้าถึงชั่วโมง;
เพื่อลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และลบไขมันส่วนเกินออกจากเอวและดูสำนักพิมพ์ของด้านข้างในหนึ่งสัปดาห์เราแนะนำให้คุณห่อหน้าท้องและต้นขาของฟิล์มอาหารรวมถึงรับชุดฝึกอบรมจาก วัสดุสังเคราะห์ - พวกเขาจะช่วยเพิ่มผลกระทบของอาชีพอย่างมีนัยสำคัญ

ยืดหลังจากการฝึกอบรม

ในตอนท้ายของคลาสกล้ามเนื้อมันจำเป็นอย่างแน่นอนที่จะยืด ในกรณีที่ไม่มีการละเลยการยืดออกหลังจากออกกำลังกายเพราะกล้ามเนื้อมีคุณสมบัติที่จะหดตัวหลังจากการออกแรงทางกายภาพ การยืดกล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นรถพยาบาลสำหรับกล้ามเนื้อเหนื่อยและการป้องกันการบีบอัดของพวกเขาฟื้นฟูเสียงของพวกเขา นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถกำจัดความเครียดที่มากเกินไปช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตก่อให้เกิดการถอนตัวขององค์ประกอบการติดตามที่เป็นอันตรายจากร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นความร้อนของกล้ามเนื้อจำเป็นทั้งในการฝึกซ้อมและหลังพวกเขา มันเป็นกล้ามเนื้ออุ่นในระดับที่เล็กที่สุดของความเสียหาย

ตำนานและข้อผิดพลาดการออกกำลังกายทั่วไป

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นเป็นจำนวนมาก ปัญหาคือถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬาอาชีพคุณไม่สามารถทำตามการออกกำลังกายครั้งเดียวได้หลายครั้งในขณะที่ไม่ลืมเกี่ยวกับคุณภาพของประสิทธิภาพ ทำวิธีการโหลเปลี่ยนหลักสูตรของอาชีพ - ดีกว่าที่จะทำน้อยลง แต่ดีกว่า;
คุณต้องแกว่งกดอย่างถูกต้องหรือแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายใด ๆ ต้องใช้ความเข้มข้นระดับสูงและต้องการการดำเนินการที่ถูกต้อง ในกรณีตรงกันข้ามคุณจะใช้เวลาและคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์
ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีในการกลั่นกรอง - กฎนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นมันโง่ที่จะเชื่อว่าถ้าคุณแกว่งกดทุกวันผลลัพธ์จะมาในเวลาที่สั้นที่สุด ในความเป็นจริงทุกสิ่งที่คุณได้รับ - โหลดกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือการหยุดพักเนื้อเยื่อ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องการพักผ่อนและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่แปลกประหลาดหลังจากการออกกำลังกายหนัก แกว่งกดอย่างเข้มข้น แต่ไม่เกินหลายครั้งต่อสัปดาห์

โภชนาการและอาหารที่เหมาะสม

เพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ที่ต้องการลบส่วนเกินออกไปอย่างรวดเร็วด้วยเอวและลดระดับเสียงของ Boca - เอนไซม์ มันคือพวกเขาที่มีส่วนร่วมในความดึงดูดใจและความเล็กน้อยของรูปร่างของคุณได้จากร่างกายส่วนเกินจากร่างกายและเสริมสร้างโครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในจำนวนของเอนไซม์จำนวนมากมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

สับปะรด;
มะละกอ;
เม็ดยี่หร่า;
ข้าวป่า
มะเขือเทศ;
สตรอเบอร์รี่

เบื่อกับไขมันส่วนเกินในช่องท้องและด้านที่หย่อนคล้อย? คุณจำเป็นต้องลบออกอย่างรวดเร็วหรือไม่? โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกำจัดแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารและดึงขึ้นเล็กน้อยเพียงหนึ่งสัปดาห์และในหนึ่งเดือนและเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่จับต้องได้ ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ควรมุ่งเน้นไปที่แอก - ผลิตภัณฑ์ ferocular นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับระบบย่อยอาหาร Catechin ที่มีอยู่ในชาเขียวมีคุณสมบัติของการแยกการยิง

ผลิตภัณฑ์ใดที่ควรรวมอยู่ในอาหาร:

อกไก่ (ไม่มีหนัง);
ปลาและอาหารทะเล
เนื้อไก่งวง;
ผัก: ผักโขม, กะหล่ำปลี, บวบ, พริกไทย, ถั่ว;
ผลไม้ส้มทุกประเภท (ยกเว้นกล้วย);
ผลไม้และผลเบอร์รี่;
กระเทียม.

ควรกำจัดผลิตภัณฑ์ใดบ้างจากอาหาร:

แป้ง;
มันฝรั่ง;
กรอบ;
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
หวาน (ลูกกวาด);
น้ำตาล;
แอลกอฮอล์;
เครื่องดื่มอัดลมหวาน

การทำความสะอาดจาก shag

ลบไขมันจำนวนมากออกจากเอวและทำงานด้านข้างในสัปดาห์เช่นเดียวกับการกำจัดตะกรันอย่างรวดเร็วช่วยขนถ่ายวันที่เรียกว่า Monodins ดำเนินการตามกฎแล้วสัปดาห์ละครั้ง หลักการของพวกเขาคือคุณได้รับเชิญให้ จำกัด ตัวเองในอาหารอย่างมาก แต่ยังคงใช้ผลิตภัณฑ์บางประเภทต่อไป

ตัวอย่างเช่นอาหารที่ไม่มีการโหลดบนผลิตภัณฑ์นมหมักทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบช่วยให้สามารถบริโภคในระหว่างวันกับลูกไม้ของ Kefira หรือแหล่งที่มา นอกจากนี้วันขนถ่ายสามารถดำเนินการได้หลายครั้งต่อเดือนและฐานเกี่ยวกับการบริโภคผักและผลไม้กินพวกเขาในวันครึ่งกิโลกรัม

คนเดียวคือการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งเฉพาะสำหรับ 1-3 วันต่อสัปดาห์และไม่เกินเดือนละครั้ง มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ผ้าม่านโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเกลือและเครื่องเทศต่าง ๆ

บทสรุป

การสรุปที่กล่าวมาข้างต้นเราจำได้ว่าความปรารถนาที่จะกำจัดไขมันสะสมจากเอวและด้านข้างต้องใช้วิธีการที่ซับซ้อนโดยเฉพาะและสงวนความอดทนอย่างมีนัยสำคัญ มันไม่ใช่เรื่องยากที่จะกำจัดวิธีการรักษาความสำเร็จมากเกินไป มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกระหว่างอาหารและการออกแรงทางกายภาพ - พวกเขาต้องเติมเต็มซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดฟอร์มใหม่หมายถึงไลฟ์สไตล์ที่อัปเดตและไม่ใช่อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์