เทคนิคที่ถูกต้องการฝึกความจำและการพัฒนาความสนใจเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับผู้ที่ทำให้สมองทำงานได้ดีและไม่ต้องการลืมสิ่งใดเลย ไม่มีความทรงจำที่แย่หรือดี - มีสิ่งหนึ่งที่ต้องฝึกฝน ดังนั้นคำถามที่ว่า “จะฝึกความจำได้อย่างไร?” มีความเกี่ยวข้องกับคนยุคใหม่ ท้ายที่สุดแล้ว ทุกๆ วันเราต้องเผชิญกับข้อมูลมากมายที่ต้องมีการจัดเรียง และข้อมูลสำคัญต้องอาศัยการท่องจำ ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของหน่วยความจำได้อย่างไรและด้วยวิธีใด

ตามประเภทของการรับรู้ข้อมูลการจำแนกประเภทประกอบด้วยประเภทต่อไปนี้:

• หน่วยความจำทันทีเป็นหน่วยความจำประเมินผลซึ่งคงอยู่ไม่กี่วินาทีอย่างแท้จริง มันใช้งานได้เมื่อเราข้ามถนนและดูว่ามีรถสวนมาหรือไม่ หรือเมื่อเรารวมตัวเลขไว้ในหัว
• มุมมองระยะสั้นคือข้อมูลที่เราได้รับจากสิ่งเร้าภายนอก ระยะเวลาจัดเก็บข้อมูลคือ 3 เดือน ก่อนที่สมองจะหลุดพ้นจากความทรงจำที่ไม่จำเป็น จะมีการตัดสินใจในระดับประสาทว่าจะถ่ายโอนข้อมูลที่ได้รับไปยังหน่วยความจำระยะยาวหรือไม่
• มุมมองระยะยาว– ข้อมูลที่ได้รับการคัดเลือกจากประเภทระยะสั้น เราสามารถทำซ้ำมันในหัวของเราได้หลายครั้งตามต้องการ จดจำไว้เป็นเดือนหรือเป็นปีก็ได้

ยิ่งมีการพัฒนามุมมองแบบทันทีทันใดและระยะสั้นดีขึ้นเท่าใด ข้อมูลก็จะถ่ายโอนไปสู่มุมมองระยะยาวได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และยิ่งเรามีข้อมูลในความทรงจำระยะยาวมากเท่าไร เราก็จะยิ่งพัฒนาสติปัญญามากขึ้นเท่านั้น

ตั้งแต่แรกเกิด ทุกคนมีความทรงจำประเภทหนึ่งหรือประเภทอื่นที่โดดเด่น เมื่อคุณใช้เทคนิคการจำขั้นสูงอย่างถูกต้อง คุณจะจำได้มากขึ้น

แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถฝึกประเภทอื่นและใช้เพียงประเภทเดียวได้ ค่อนข้างตรงกันข้ามในการรับรู้ข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องใช้ทรัพยากรสมองที่มีอยู่ทั้งหมด

วิธีการและเทคนิคการฝึกความจำ

มีหลายวิธีในการฝึกความสามารถในการจดจำ มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์สุดท้าย - การดูดซึมข้อมูลในหน่วยความจำระยะยาวและการเติมช่องว่างในหน่วยความจำประเภทที่ด้อยพัฒนา วิธีการที่อธิบายด้านล่างนี้เป็นวิธีการพื้นฐาน หลังจากเชี่ยวชาญแล้วเท่านั้นคุณจึงจะสามารถไปสู่แบบฝึกหัดที่ยากลำบากได้

• วิธีการยึดหลักสติ

ความสนใจเป็นองค์ประกอบหลักของการทำงานของสมองและความจำ หากไม่มีสมาธิกับวัตถุ ก็จะไม่มีคำถามเกี่ยวกับการท่องจำใดๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องจำและสนับสนุนเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น หากต้องการเรียนรู้กฎจราจร ให้ตั้งเป้าหมายต่อไปนี้ให้กับตัวเอง: อะไร ความสนใจมากขึ้นตอนนี้ฉันมุ่งความสนใจไปที่กฎเกณฑ์มากขึ้น ยิ่งฉันเรียนรู้มากเท่าไร และปัญหาก็จะยิ่งผ่านการสอบน้อยลงเท่านั้น

• วิธีการตามสมาคม

การเชื่อมโยงก่อให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างหน่วยความจำระยะสั้นกับสิ่งที่ถูกจัดเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวแล้ว เนื่องจากวัตถุที่รับรู้ใหม่ได้รับการเสริมกำลังในความทรงจำระยะยาวแล้ว จึงต้องใช้ความพยายามและเวลาในการจดจำน้อยลง สิ่งสำคัญคือสมาคมควรมีความชัดเจนและเข้าใจง่าย

• ทำซ้ำวิธีการข้อมูล

ขึ้นอยู่กับการทำซ้ำข้อมูลที่ได้รับเป็นระยะในหน่วยความจำระยะสั้นเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นในหน่วยความจำระยะยาว ยิ่งได้รับข้อมูลใหม่มากเท่าไร ก็ยิ่งต้องมีสมาธิและการทำซ้ำมากขึ้นเท่านั้น

วิธีการเหล่านี้สามารถใช้ได้ใน ชีวิตประจำวันหรือทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อพัฒนาความจำ

ข้างต้น เราตกลงกันว่าความจำระยะสั้นและระยะยาวนั้นมีความแตกต่างกัน และความจำหนึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับอีกความจำหนึ่ง แน่นอนคุณสามารถฝึกทั้งสองอย่างได้ แต่สำหรับแต่ละคนก็มี เทคนิคต่างๆและแบบฝึกหัดที่เราจะดูด้านล่าง

วิธีฝึกความจำระยะสั้น

เทคนิคการฝึกความจำระยะสั้นจะขึ้นอยู่กับวิธีการทำซ้ำข้อมูล มาดูแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาทักษะความจำระยะสั้นกันดีกว่า:

• “เทคนิคฟีโบนัชชี” - ลองจินตนาการถึงลำดับของตัวเลข โดยแต่ละตัวเลขคือผลรวมของตัวเลขสองตัวก่อนหน้า ตัวอย่างเช่น: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 เช่น ลำดับคือ – 2, 3, 5 เป็นต้น ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 30 นาที แล้วคุณจะสังเกตได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปตัวบ่งชี้ความสนใจเป็นอย่างไร และความจำระยะสั้นจะดีขึ้น
• แบบฝึกหัดช่วยจำ "20" - ขอให้เพื่อนเขียนคำที่ไม่เกี่ยวข้อง 20 คำลงบนกระดาษ จากนั้นให้หยิบแผ่นงานแล้วลองเรียนรู้ตามลำดับภายใน 1 นาที สำหรับ ผลดีกว่าใช้วิธีการท่องจำแบบเชื่อมโยง
• แบบฝึกหัด "ย่อหน้า" - หยิบหนังสือแล้วเปิดไปที่หน้าสุ่ม ค้นหาย่อหน้าในนั้น - สูงสุด 4 บรรทัด อ่านและลองอ่านซ้ำโดยไม่ต้องมีหนังสือ เมื่อคุณสามารถเล่าย่อหน้าเล็กๆ ได้ ให้ขยับไปยังย่อหน้าใหญ่ๆ

วิธีฝึกความจำระยะยาว

ในการฝึกความจำระยะยาวจะใช้แบบฝึกหัดที่คล้ายกันโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อจัดเก็บข้อมูลเป็นระยะเวลานานขึ้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพ– การทำซ้ำข้อมูลอย่างต่อเนื่อง เรียนรู้บทกวีหรือสื่อพิเศษเพื่อการทำงานและศึกษาด้วยใจ ไม่สำคัญว่าอะไรจะเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือกระบวนการของการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น ให้พูดข้อมูลออกมาดัง ๆ และอยู่ในหัวของคุณ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความจำระยะยาว:

• ขอพรสำหรับวัตถุที่คุณเห็นหลายครั้งต่อวันแล้วลองนึกภาพ - จำคุณสมบัติเชิงคุณภาพ รูปร่าง- ทำให้คำอธิบายถูกต้องที่สุด
• สุ่มเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันนั้นลงในกระดาษตามลำดับ จำไว้ว่าและในระหว่างวัน โดยไม่ต้องพึ่งการเขียน ให้จัดระเบียบงานเหล่านี้ตามลำดับที่มีประสิทธิผลสำหรับคุณ
• เลือกภาพที่คุณชอบที่สุด อธิบายสิ่งที่คุณเห็นบนนั้น ในวันถัดไปนอกเหนือจากการจดจำคำอธิบายก่อนหน้าแล้ว คุณต้องเสริมด้วยคุณลักษณะใหม่ด้วย ทำเช่นเดียวกันในวันถัดไป เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่มีไอเดียในการอธิบายภาพวาดนี้แล้ว ให้ไปยังสิ่งใหม่

การฝึกความจำในผู้สูงอายุ

ใน อายุมากการทำงานของสมองลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าความสามารถของเซลล์ประสาทในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั้งภายนอกและภายในลดลงอันเป็นผลมาจากการทำงานของสมองลดลง

• นอกจากความจำเสื่อมแล้วยังสูญเสียสมาธิอีกด้วย แต่ไม่ได้หมายความว่ากระบวนการเหล่านี้เป็นผลมาจากโรคหรือไม่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ มาดูวิธีฝึกความจำในผู้สูงอายุกันดีกว่า:
• รวบรวมปริศนา เลือกภาพที่คุณชอบและดำเนินการต่อ! อย่าเริ่มต้นด้วยสิ่งที่มีขนาดใหญ่และซับซ้อนเพราะอาจประกอบได้ยากและคุณจะเบื่อกับกิจกรรมดังกล่าว
• ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้เรียงลำดับเหตุการณ์ในแต่ละวัน: จำสิ่งที่คุณทำ ใครที่คุณพบ สิ่งที่คุณพูดถึง ยิ่งคุณจำรายละเอียดได้มากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น คิดคำศัพท์ 5-10 คำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัว แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้เวลา แต่สุดท้ายคุณจะรู้สึกได้งานที่ใช้งานอยู่
• สมอง! เล่นเกมกระดาน - หมากรุกหรือหมากฮอสความสำคัญเป็นพิเศษ

ให้ความสนใจเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหว แก้ปริศนาอักษรไขว้คำสแกน ด้วยการเล่นเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน คุณจะกระตุ้นกระบวนการสมาธิและความจำของคุณ

ในยุคของการใช้คอมพิวเตอร์ โปรแกรมสำหรับพัฒนาสมองและหน่วยความจำที่ออกแบบมาสำหรับพีซีแพร่หลายมากขึ้น

• MemoryTester – การทดสอบที่จะช่วยประเมินความสามารถของสมองอย่างเป็นกลาง จากผลลัพธ์คุณจะพบว่าคุณควรพัฒนาหน่วยความจำประเภทใดให้มากขึ้น
• Mnemonics เป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อฝึกการจำข้อมูลตัวเลข เพื่อให้ทำงานกับตัวเลขได้อย่างรวดเร็ว โปรแกรมจึงเสนอให้เข้ารหัสใหม่เป็นคำตามรหัสพิเศษ
• “ลุนติก. “ฝึกความจำและความสนใจ” - เพื่อพัฒนาความคิดในเด็ก เวอร์ชันออนไลน์ของเกมนี้เหมาะ Luntik จะช่วยให้ลูกของคุณทดสอบความสามารถทางคณิตศาสตร์และทักษะความสนใจโดยทำงานให้สำเร็จระหว่างการเล่นเกม
• VisualRepSystem เป็นโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาหน่วยความจำภาพ
• Language Memory Bomber เป็นโปรแกรมสำหรับการเรียนรู้คำศัพท์ภาษาต่างประเทศโดยใช้วิธีการแสดงภาพและอนุกรมการเชื่อมโยง

ดังนั้นการพัฒนาและฝึกฝนความจำจึงเป็นส่วนสำคัญของการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนสามารถมีเทคนิคการฝึกความจำของตนเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกให้ถูกต้อง จากนั้นจะนำผลลัพธ์ที่เป็นบวกมาให้ คุณสามารถใช้วิธีการทั้งหมดที่เสนอในบทความหรือทำแบบฝึกหัดเดียวก็ได้ - ขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่าลืมว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้คุณต้องฝึกพัฒนาความสามารถของคุณเป็นประจำ

"ลืม! ฉันลืมอะไรบางอย่าง! คุณพูดวลีนี้บ่อยแค่ไหน อย่างน้อยก็ในใจ? ท้ายที่สุด “บางสิ่ง” นี้อาจเป็นบางสิ่งที่สำคัญได้!

คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาไม่ช้าก็เร็ว ความทรงจำที่ไม่ดี- หรือสงสัยว่าจะปรับปรุงอย่างไร คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้จดจำได้มากขึ้น เร็วขึ้น และดีขึ้น?

ทุกคนมีพรสวรรค์ในการจดจำทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นคนใหม่ ชื่อ ใบหน้าของพวกเขา หรือสิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่ต้องทำหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หรือรายการช้อปปิ้งและวันเกิดเพื่อน

หน่วยความจำเป็นความสามารถพิเศษ มันทำให้เราไม่ลืมเกี่ยวกับ สิ่งสำคัญ- มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลใด ๆ ไม่ว่าเขาจะทำอะไรก็ตาม

เรามักจะได้ยินคนอื่นพูดว่า “เขาโชคดี เขามีความจำดี!” มีส่วนแบ่งของความยินดีและความอิจฉาในคำพูดเหล่านี้

แต่ฉันมีข่าวดี! หน่วยความจำสามารถและควรได้รับการพัฒนา! นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า เงื่อนไขบางประการงานและชีวิตช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้น การนอนหลับที่ดีมีผลดีที่สุดต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสมโภชนาการที่เหมาะสม

นอกจากนี้ ผู้คนไม่คิดว่าความทรงจำซึ่งเป็นความทรงจำที่ดีไม่ได้เป็นเพียงของขวัญตั้งแต่แรกเกิดเท่านั้น ไม่ เพื่อที่จะมีความจำที่ดีจริงๆ คุณต้องฝึกฝนมัน ซิเซโร กล่าวว่า:

“ความจำเสื่อมลงถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย”

แต่ถ้าคุณทำตามทั้งหมดนี้แล้ว แต่ยังจำหมายเลขโทรศัพท์ที่สำคัญไม่ได้ล่ะ? จะฝึกความจำของคุณได้อย่างไร?

หากเราจำข้อมูลบางอย่างได้แสดงว่าเราสมัครแล้ว เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพื่อการท่องจำ แต่ถ้าคุณจำไม่ได้ก็หมายความว่ากระบวนการท่องจำผิดพลาด

มาเริ่มฝึกความจำกันดีกว่า และในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หรืออาจเป็นวัน คุณก็จะมีความทรงจำอันยอดเยี่ยม!

12 แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อพัฒนา “ความทรงจำมหัศจรรย์”:

1. ปรับปรุงกระบวนการท่องจำของคุณ

เมื่อจดจำบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องคิดถึงการกระทำนั้นและวาดแนวเดียวกันกับชีวิตของคุณ สมมติว่ายิ่งคุณเชื่อมโยงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสจดจำสิ่งที่คุณต้องการได้มากขึ้นเท่านั้น

2. พยายามจดจำด้วยตัวเอง

มีหลายครั้งที่คุณลืมหมายเลขโทรศัพท์ของคู่ของคุณ หรือชื่อและนามสกุลของบุคคลที่คุณมีการประชุมสำคัญด้วย ฯลฯ อย่ารีบเปิดสมุดบันทึกเพื่ออ่านข้อมูลที่จำเป็น พยายามจำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ข้อมูลนี้ "อยู่บนหิ้งในหัวของคุณ" แล้ว คุณเพียงแค่ต้องค้นหามันให้เจอ

หากคุณต้องการจดจำบางสิ่งที่สำคัญ พยายามสร้างภาพในใจที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องจดจำ การทำเช่นนี้จะง่ายกว่า

4. พูดข้อมูลที่ได้รับออกมา

เมื่อคุณต้องการจดจำข้อมูลสำคัญ ให้ลองเล่าซ้ำหรืออธิบายให้บุคคลอื่นฟัง กระบวนการท่องจำจะดีขึ้นเมื่อคุณพูดข้อมูลที่ได้รับ

5. ทำเลขคณิต

เมื่อคุณไม่มีอะไรต้องยุ่งกับการต่อคิวที่น่าเบื่อและยาว ลองเริ่มแก้ปัญหาเลขคณิตง่ายๆ ในหัวของคุณ เช่น คูณจำนวนขาของเก้าอี้สีแดงเหล่านั้นด้วยจำนวนกระถางดอกไม้บนขอบหน้าต่าง หรือนับผลรวมตัวเลขบนป้ายทะเบียนรถที่ผ่านไปมา... การฝึกนี้เป็นการฝึกความจำที่ดีเยี่ยมจริงๆ

6. จำสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน

ก่อนเข้านอน เมื่อสิ้นสุดวัน ให้เลื่อนดูรายละเอียดทั้งหมดในหัวของคุณ คุณทำอะไรตลอดทั้งวัน คุณจะทำอะไรเพื่อปรับปรุงบางด้าน คิดถึงวันของคุณอีกครั้งจากนี้ไปจนตื่น.. เชื่อฉันเถอะว่านี่ไม่ใช่งานง่าย! ถาม: “อะไรคือการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันได้ทำในวันนี้”

7. อ่านหนังสือเพิ่ม!

อะไรจะดีไปกว่าการใช้เวลาว่างอ่านหนังสือที่น่าสนใจและมีประโยชน์? เมื่ออ่านหนังสือ สมองจะเครียดในการจำรายละเอียดนอกจากนี้คุณยังเปิดจินตนาการของคุณและเริ่มเห็นภาพทุกสิ่งที่คุณอ่าน นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมองของคุณ

8. เรียนรู้บทกวีและข้อความ

ที่โรงเรียนเราถูกขอให้เรียนบทกวีด้วยเหตุผลบางอย่าง การท่องจำบทกลอนและข้อความที่ไม่คล้องจองช่วยพัฒนาความจำ ดังนั้นจงเรียนรู้บทกวี พยายามเลือกชิ้นที่คุณชอบ

9. อย่าคิดที่จะยัดเยียด!

จำไว้ว่าที่โรงเรียน/มหาวิทยาลัย เราสามารถจดจำสิ่งที่เราจำเป็นต้องได้รับได้อย่างไร เกรดดี- ลืมมันซะ เทคนิคนี้ไม่ได้ช่วยพัฒนาความจำการยัดเยียดแบบทึบไม่ได้ผล มันทำให้สมองเหนื่อยล้า และหยุดตอบสนองต่อข้อมูลที่ได้รับอย่างรวดเร็ว คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านดีกว่า คุณไม่เพียงแต่ต้องเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจสิ่งที่คุณอ่านด้วย

10. ทำซ้ำ

แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะทำซ้ำเนื้อหาที่คุณกล่าวถึง อย่ายัดเยียด แต่ทำซ้ำ - รีเฟรชหน่วยความจำของคุณ ดังที่พวกเขากล่าวไว้ว่า “การทำซ้ำเป็นบ่อเกิดของการเรียนรู้” ทำซ้ำข้อมูลที่ได้รับเช่น ทุกวัน 5 วัน ทำซ้ำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ข้อมูลนี้จะถูกจัดเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาว และคุณสามารถดึงข้อมูลจากที่นั่นได้อย่างง่ายดาย

11.อย่าขี้เกียจ

คุณจะไม่สามารถประสบความสำเร็จหรือจดจำสิ่งใดได้หากคุณขี้เกียจ ความเกียจคร้านเป็นสนิมของจิตใจ อย่าปล่อยให้มันครอบงำความทรงจำของคุณ ต่อต้านการล่อลวงให้นั่งบนโซฟาโดยไม่ทำอะไรเลย อ่านหนังสือหรือเปิดเพลงผ่อนคลายดีกว่า สิ่งนี้จะบังคับให้สมองของคุณทำงานและปรับปรุงความจำของคุณในขณะที่คุณจะได้พักผ่อนทางร่างกายและหากคุณต้องการจำบางสิ่งบางอย่าง ให้เชื่อมต่อทรัพยากรทั้งหมดอย่างรวดเร็ว

12. เรียนรู้ภาษาต่างประเทศหลายภาษา

ดีใจที่ได้มาอิตาลีและพูดว่า "Buongiorno!" ถึงพนักงานเสิร์ฟที่ผ่านไป แล้วจับตามองอย่างชื่นชมของผู้ที่คุณมาด้วย ไม่ใช่เหรอ? แต่เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศมีส่วนช่วยในการพัฒนาความจำที่ดี- และมันก็น่าสนใจมากด้วย! แล้วทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ล่ะ?

นี่เป็นเทคนิคการฝึกความจำที่มีประสิทธิภาพ แต่มีสิ่งอื่นที่น่าสนใจ ความทรงจำเชื่อมโยงกับการทำงานที่ถูกต้องและดีของสมองอย่างแยกไม่ออกซึ่งหมายความว่าการกระตุ้นการทำงานของมันสามารถปรับปรุงความจำได้:

1. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประจำ กีฬาเพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงความจำ
2. ไม่ให้ชีวิตประจำวันเป็นสีเทา!สิ่งที่จำได้ดีคือสิ่งที่ไม่เข้ากับกรอบชีวิตประจำวัน ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เพิ่มสีสัน สดใส ไปร้านตามเส้นทางใหม่...ไม่ต้องเปลี่ยนอะไรมากมาย เพียงเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แล้วสมองของคุณก็จะทำงานอย่างกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่
3. เพิ่มนิสัยใหม่- ตัวอย่างเช่น การจัดโต๊ะให้เป็นระเบียบในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี!
4. นั่งสมาธิผ่อนคลายพวกมันบังคับให้สมองเปลี่ยนเกียร์และผ่อนคลาย ซึ่งหมายความว่าเขาจะทำงานใหม่ด้วยพลังงานสองเท่า
5. ดนตรีมีผลมหัศจรรย์ต่อสมองของเรา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เล่นดนตรีมีความจำและความสามารถในการวิเคราะห์ที่ดีกว่า
6. การทำงานเป็นทีมการระดมความคิดได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง และตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการตัดสินใจร่วมกันเป็นทีมนั้นแม่นยำและรวดเร็วยิ่งขึ้น พวกเขาระบุสิ่งนี้ว่าในระหว่างการสื่อสารข้อมูลจะถูกรับรู้และหลอมรวมได้ง่ายขึ้น แล้วมาร่วมกันแก้ไขปัญหา!
7. สมองดูดซึมและเรียงลำดับข้อมูล ในขณะที่เรานอนหลับ- ดังนั้นอย่าละเลยกระบวนการนี้

บทสรุป

นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของเทคนิคการพัฒนาความจำที่มีประสิทธิภาพ แต่แค่อ่านก็ไม่เกิดผล ใช้เทคนิคเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์เพียง 50% เท่านั้นขึ้นอยู่กับแพทย์ และอีก 50% ที่เหลือขึ้นอยู่กับผู้ป่วย หากไม่พัฒนาตัวเอง คุณจะไม่มีวันไปถึงจุดสูงสุดได้

มันมีประโยชน์ไหม? ใส่คำว่า "ถูกใจ" เราจะรู้ว่าอะไรมีประโยชน์สำหรับคุณ และฉันจะเตรียมบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะต่างๆ

ในระหว่างนี้ โปรดอ่านบทความอื่นๆ ของเราเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง:

ความทรงจำของมนุษย์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตมนุษย์โดยรวมและประกอบด้วยความทรงจำ มีการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ในการวิเคราะห์ความทรงจำของมนุษย์เพื่อการทำนาย (คาดการณ์) อนาคตของบุคคลเพิ่มเติม แต่ปัญหาคือคนยุคใหม่ส่วนใหญ่ลืมที่จะเก็บความทรงจำอันมีค่าไว้

สิ่งที่ง่ายที่สุดในแง่ของการลงทุนด้านเวลาคือรูปถ่าย ใครๆ ก็สามารถซื้ออัลบั้มรูปและเก็บความทรงจำในส่วนลึกที่สุดไว้ในนั้นได้ ในโลกสมัยใหม่ ภาพถ่ายมีความสำคัญในระยะสั้นและกลายเป็น "ความทรงจำที่เป็นวัตถุ" แทนที่จินตนาการและความทรงจำระยะยาว L. Vygotsky หนึ่งในแนวคิดทางจิตวิทยาของเขาได้สรุปการจัดเก็บความทรงจำประเภทนี้ในความทรงจำเป็นระยะเวลานานพอสมควร - "ก้อนหน่วยความจำ" สิ่งของทุกชิ้นในบ้านของคุณจะช่วยเก็บความทรงจำของคุณไว้โดยไม่มีข้อยกเว้น สำหรับฉันดูเหมือนว่าทุกคนรู้เกี่ยวกับคนที่เป็นนักช้อปหมัดซึ่งคุณจะพบสิ่งที่ไม่จำเป็นมากมายในบ้าน แต่แต่ละคนก็เป็นชิ้นส่วนของความทรงจำ

เราสามารถอภิปรายเรื่องความจำของเรื่องได้เป็นเวลานานอย่างไม่อาจคำนวณได้ แต่ไม่ควรจมอยู่กับเรื่องนั้น การเชื่อมโยงความทรงจำจำนวนมากกับวัตถุได้ ปัจจัยลบคือความเสื่อมของความจำระยะยาว เรากำลังปรับตัวกับการจัดเก็บข้อมูลในออบเจ็กต์และทำการเก็บข้อมูลถาวร ความทรงจำไม่มีอยู่ในหน่วยความจำของเราในการเข้าถึงอย่างเสรี แต่เกิดจากสายโซ่ที่เชื่อมต่อกัน: วัตถุ - หน่วยความจำ สิ่งนี้ส่งผลเสียอย่างมากต่อความจำระยะยาว

หากต้องการใช้ทรัพยากรของสมองอย่างเต็มที่ คุณควรพัฒนา ไม่ใช่ปรับตัว ช่าง การพัฒนาความจำระยะยาวความหลากหลายที่น่าทึ่ง แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดและใช้งานได้จริงที่สุดคือยังคงอยู่และจะเป็น - “ การฝึกอบรมบทกวี- สิ่งที่คุณต้องทำคือท่องจำบทกวีเป็นประจำตามระยะเวลาที่กำหนด ก่อนอื่นคุณควรท่องจำบทกวีหนึ่งบทต่อสัปดาห์ (เป็นเวลาหนึ่งเดือน) จากนั้นจึงจำบทกวีหนึ่งบททุกๆ สามวัน บทกวีที่เรียนจะต้องทำซ้ำตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. สองชั่วโมงหลังจากการท่องจำ
2. ทุกวันหลังจากการท่องจำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
3. สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน
4. เดือนละครั้งเป็นเวลาหกเดือน
5. ปีละครั้ง

คุณจะจำบทกวีที่จดจำในลักษณะนี้ไปตลอดชีวิต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้ การฝึกอบรมสามารถพัฒนาความจำระยะยาวได้มากกว่า 1,000% เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่ามีเทคนิคการท่องจำเพียงเทคนิคเดียวที่มีอัตราส่วนผลลัพธ์และต้นทุนเวลาที่สูงกว่า "การฝึกด้วยข้อ" - นี่คือการสะกดจิต แต่น่าเสียดายที่มันไม่สามารถทำได้ ฝึกความจำระยะยาว.

การค้นพบการปฏิวัติวิธีการทำงานของหน่วยความจำของเราและวิธีการจดจำ! สำหรับหลายๆ คน นี่จะเป็นการค้นพบที่แท้จริง

คนเราไม่ได้มีความจำแย่ แค่เราไม่ได้รับการสอนให้ใช้อย่างถูกต้องเท่านั้นเอง หน่วยความจำของเราใช้งานได้ดี ในบทความนี้คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดและวิดีโอการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและน่าสนใจที่สุดเพื่อฝึกความจำและความสนใจ

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการจัดเก็บข้อมูล มีดังต่อไปนี้:

ความจำระยะยาว
ความจำระยะสั้น
ทันทีหรือเป็นสัญลักษณ์

ในหน่วยความจำระยะยาว ข้อมูลจะถูกเก็บไว้นานนับปีและหลายทศวรรษ สิ่งสุดท้ายที่คนเราจะลืมคือเสียงชื่อของเขาเอง หน่วยความจำระยะยาวจะเก็บเฉพาะสิ่งที่เราใช้เป็นประจำและสิ่งที่เราคิดอยู่ตลอดเวลา

ในหน่วยความจำระยะสั้น ข้อมูลจะคงอยู่เป็นเวลาหลายนาที ชั่วโมง วัน บางครั้งเป็นสัปดาห์ จากนั้นเมื่อไม่จำเป็นอีกต่อไป มันก็จะ "ระเหย" สมองไม่ชอบเก็บสิ่งที่เจ้าของไม่ได้ใช้ เขาสิ้นเปลืองพลังงานและสารอันมีค่ามากเกินไป วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณเป็นใบ้ได้อย่างรวดเร็วคือการใช้ความจำให้เครียดให้น้อยที่สุด อย่าเรียนรู้อะไรเลย อย่าอ่านหนังสือใหม่ พูดสั้นๆ วลีดั้งเดิม

หน่วยความจำชั่วขณะ (instantaneous memory) ได้รับการตั้งชื่อเช่นนี้เนื่องจากเก็บข้อมูลตามความหมายที่แท้จริงของคำว่า ทันที - วินาที เศษส่วนของวินาที หน่วยความจำนี้ทำงานเมื่อสมองประเมินสถานการณ์ที่ทางแยกถนน ติดตามวัตถุที่เคลื่อนที่เร็ว และอ่านข้อความ ในขณะที่เราดูหน้านั้น สมองของเราจะจำโครงร่างของตัวอักษร คำ และวลีจำนวนมาก แต่ทันทีที่เราละสายตาจากหน้านั้น รูปภาพส่วนใหญ่จะหายไปจากความทรงจำทันที

ยิ่งความจำระยะสั้นและระยะสั้นมีการพัฒนามากเท่าใด โอกาสที่จะฟื้นความจำระยะยาวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความจำระยะสั้นเป็นประตูทางเข้าของความจำระยะยาว และความจำระยะยาวเป็นประตูทางเข้าของสติปัญญา การจะมีหุ่นสวย เพรียว มีล่ำสัน คุณต้องออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับหน่วยความจำ การฝึกความจำนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าการใช้ การประยุกต์ การฝึกท่องจำอย่างต่อเนื่อง ตัวเลือกที่ดีที่สุด- เรียนรู้บทกวี สิ่งนี้จะขยายคำศัพท์และเพิ่มพื้นที่สัมผัสระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง

แบบฝึกหัดการฝึกความจำ:

แบบฝึกหัด "บ้านแห่งความทรงจำ"

พยายามตั้งชื่อจากความทรงจำถึงชื่อของกวีหรือนักเขียนทั้งหมดที่คุณจำได้ หากคุณสามารถจำผู้เขียนได้อย่างน้อย 12-15 คนโดยไม่มีปัญหาหรือยับยั้งมากนัก นี่ก็ถือว่าไม่แย่เลย นอกจากชื่อกวีแล้ว คุณยังสามารถตั้งชื่อแนวคิดจากสาขาใดก็ได้ (ชื่อหญิงและชาย ชิ้นส่วนเฟอร์นิเจอร์ ต้นไม้ในร่ม แนวคิดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับคณิตศาสตร์ วิจิตรศิลป์ฯลฯ)

แบบฝึกหัด "มีสมาธิกับงาน"

แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการจดจ่อกับงานคือการพูดคำถอยหลัง

ความรัก - โวบูล
เปียโน – โอนียิป
ตึกระฟ้า - Börksoben
จิตรกรรม – อนิรักษ์
ฝ้าเพดาน – โคโลท็อป

นอส-ซัน
ดาร์-ราด ฯลฯ มาดูคำสองพยางค์กันดีกว่า:

แตร - อโกรา
เนโบ - ออบิน
ภูเขา - อร็อก

มันจะดูเหมือนดั้งเดิม การออกกำลังกายของเด็ก- แต่มันฝึก หน่วยความจำภาพ- มันไม่ง่ายเลยที่จะเก็บคำว่า "มหานคร" หรือ "หมากรุก" ไว้ในจินตนาการของคุณโดยไม่มีทักษะ ทันทีที่คุณพยายามออกเสียงคำเหล่านี้ไปข้างหลังโดยไม่ดูบันทึก คุณจะประสบปัญหา จะทำอย่างไรกับมัน? แบ่งงานทางจิตออกเป็นบล็อก

หมากรุก = รุกฆาต

ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าสมองของคุณมองเห็นคำสามส่วนแยกจากกัน: หมากรุก.คุณสามารถแบ่งคำให้แตกต่างออกไปตามพยางค์: หมากรุก- ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะต้องเก็บชิ้นส่วนสามชิ้นไว้ในจินตนาการของคุณ ความจำและความสนใจได้รับการฝึกฝนอย่างมาก! หากสามพยางค์ตรึงอยู่ในดวงตาของคุณแล้ว การอ่านย้อนกลับก็ไม่ใช่เรื่องยาก: มีแฮชอยู่ตรงนั้น

แบบฝึกหัด "Cellular Toking"

สิ่งที่ฉันแนะนำให้คุณทำตอนนี้จะดูแปลก อย่างไรก็ตาม “ก็เหมือนกัน” จะช่วยได้

ก) เพิ่มความเร็วในการคิดและปรับปรุงความสนใจ

b) ลดเวลาบนเส้นทางคำรูปภาพ (และเพิ่มความเร็วในการอ่าน)

ค) สัมผัสประสบการณ์ว่าความจำของคุณตึงแค่ไหน (บางคนจะ "ช้าลง" จริงๆ ในขณะที่ทำงานง่ายๆ นี้)

โดยเร็วที่สุด เรียกมันออกมาดัง ๆวัตถุทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่ตรงหน้าคุณ ที่นี่ฉันเห็นตัวอย่างเช่น:
จอภาพ, กระจกเงา, นาฬิกาข้อมือเช่น เข็มขัดหนัง โทรศัพท์มือถือ ตลับเมตร โคมไฟตั้งพื้น เว็บแคม ที่ใส่ดินสอ 3 อัน หนังสือ แพลนเนอร์ ต้นกระบองเพชร ฯลฯ

คุณสามารถแสดงรายการที่มีหรือไม่มีลักษณะเป็นคำอธิบายได้ เช่น ลำโพง หมอน โซฟา ผนัง กรอบ เหรียญรางวัล ภาพถ่าย หวี ฯลฯ

แบบฝึกหัดนี้สนุกเมื่อมีผู้ชมอย่างน้อยหนึ่งคน สังเกตตัวเอง: หลังจากเวลาที่คุณ "ยุบ" การหยุดระหว่างคำจะเพิ่มขึ้น และคุณจะเริ่มฮัมเพลงและช่วยตัวเองด้วยท่าทาง คุณสามารถและควร “รีดนม” เซลล์สมองของคุณเป็นประจำ

ในกรณีนี้อัตราการสังเคราะห์สารที่จำเป็นสำหรับเซลล์จะเพิ่มขึ้นและเซลล์ประสาทจะคุ้นเคยกับการทำงานที่ไม่ได้ทำงานเพียงครึ่งเดียว แต่ทำงานเต็มประสิทธิภาพ ให้พวกเขาข้ามประเทศที่เข้มข้นบ่อยขึ้นแล้วพวกเขาจะขอบคุณ คุณจะเลือกข้อโต้แย้งในข้อพิพาทอย่างรวดเร็วและคิดดีขึ้น และคุณจะเลิกทรมานจากความเหม่อลอยและหลงลืม ปฏิกิริยาของสมองของคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น อุบัติเหตุจราจรที่กำลังจะเกิดขึ้น อาจเกิดขึ้นเร็วปานสายฟ้าได้

แบบฝึกหัด "ฝึกซีกโลกที่สอง"

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกความจำด้วยวิธีที่ไม่ได้มาตรฐาน ได้แก่ พัฒนาสมองซีกขวา มีหน้าที่รับผิดชอบการทำงานของมือซ้าย ไม่สามารถหาเวลาฝึกมือซ้ายได้เสมอไป แต่ถ้าคุณผูกการฝึกเข้ากับกิจกรรมประจำวันที่ยังต้องทำทุกวัน สมองของคุณก็จะเริ่มพัฒนาอย่างรวดเร็ว เช่น ล้างจาน ล้างอ่างอาบน้ำหรืออ่างล้างจาน สามารถปรับเมาส์คอมพิวเตอร์ให้มือซ้าย ลองเขียนด้วยมือซ้าย เป็นต้น

แบบฝึกหัด "ห้องโรมัน"

นี่เป็นเทคนิคในการจำอะไรก็ตาม รายการสินค้า,
Tony Buzan เขียนเกี่ยวกับ "ห้องโรมัน" ในหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาความจำ เช่นเดียวกับชาวโรมันโบราณที่ใช้มันเพื่อจดจำเหตุการณ์สำคัญๆ แทนไดอารี่ ตามข้อมูลของ Busien ห้องโรมันอาจเป็นห้องทำงาน ห้องนอน ห้องเด็ก หรือรถของคุณก็ได้ คุณสามารถชมวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้วิธีทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง

คำถามเกิดขึ้นว่า “ความทรงจำจะเกะกะไปด้วยวัตถุทั้งหมดนี้หรือไม่” แต่กลไกการจำนั้นสมบูรณ์แบบมากกว่าที่คิด ทันทีที่เราทำงานเสร็จ หน่วยความจำจะกำจัดภาพที่ไม่จำเป็นออกไปทันทีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ในส่วนของเรา หากเราไม่ใช้ข้อมูลบางอย่าง สมองของเราก็เหมือนเจ้าของที่กระตือรือร้นจะกำจัดมันทันที นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลังเกษียณ ผู้คนจึงสูญเสียความเป็นมืออาชีพอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณเงียบไปหนึ่งปี คุณจะลืมวิธีพูด

การฝึกความจำที่บ้าน:

1) อ่านข้อมูลใหม่ทุกวัน

2) หลังจากดูภาพยนตร์และรายการต่างๆ แล้ว ให้ "เล่นซ้ำ" ในใจตั้งแต่ต้นจนจบ

คุณจำชื่อได้แม่นยำหรือไม่? คุณสนใจชื่อผู้กำกับและนักแสดงบ้างไหม? คุณไม่สนใจหรือทั้งหมดเกิดจากการไม่ตั้งใจซ้ำซากและความเกียจคร้าน?

3) เก็บรายการสิ่งที่คุณต้องซื้อไว้ในหัว ไม่ใช่ในกระเป๋าของคุณ

5) พยายามจำชื่อของ: คนรู้จักร่วมกัน รวมถึงคนทั่วไป สมาชิกในครอบครัวของผู้บังคับบัญชาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยประหยัดเส้นประสาทและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมอง

6) จำหมายเลขโทรศัพท์ที่จำเป็นทั้งหมด

7) ในตอนท้ายของวัน (คุณสามารถนอนได้) นึกถึงเหตุการณ์ในวันนั้นตั้งแต่เช้าตรู่

สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการฝึกความจำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวิเคราะห์ด้วย ฉันได้จัดโครงสร้างวันของฉันในวิธีที่ดีที่สุดหรือไม่? จำเหตุการณ์ในชั่วโมงที่แล้วโดยละเอียด หากคุณอ่านไม่ออกและเวลากำลังหมดลงโดยไม่ใช่ความผิดของคุณ

8) จำวันเกิด ตารางรายวันและรายสัปดาห์

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งการวางแผนบนกระดาษ แต่ควรมีสำเนาอยู่ในหัวจะดีกว่า

9) พูดโดยไม่มีเอกสารโกง

10) จดบันทึกข้อเท็จจริง แนวคิด ลิงก์ คำคมที่น่าสนใจ ไว้เพื่อใช้ในโอกาสต่างๆ"หน่วยความจำความเร็ว"

คุณคิดอย่างไรกับบทความนี้? ฉันแนะนำให้คุณรับบทความล่าสุดทางอีเมลเพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลเกี่ยวกับบทความใหม่ในบล็อกของฉัน!

ความทรงจำที่ดีเป็นเครื่องมืออันทรงคุณค่าในทุกช่วงวัย แต่มีการใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญสำหรับเด็กคือการจดจำ เรียนรู้ เล่าซ้ำ เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่กล่าวหาว่า “มันเข้าหูข้างหนึ่งและออกหูข้างหนึ่ง”... คุณก็รู้ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความทรงจำก็มีความสำคัญ มีความเข้าใจถึงความสำคัญของความทรงจำที่ดีและผลเสียที่แท้จริงของการหลงลืม ปัญหาเดียวคือการพัฒนาความจำในผู้ใหญ่นั้นยากกว่าใน วัยเด็กและมีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง การสนใจเด็กและจูงใจวัยรุ่นก็เพียงพอแล้ว เฉพาะหน่วยความจำของแกดเจ็ตเท่านั้นที่สามารถปรับปรุงได้อย่างง่ายดายโดยการซื้ออุปกรณ์จัดเก็บข้อมูล ผู้ใหญ่ต้องพัฒนาความจำและความใส่ใจผ่านการฝึกพิเศษ

แต่ก็มีด้านบวกเช่นกัน: การฝึกความจำในผู้ใหญ่ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและยืดอายุการทำงานของสมองและยังเยาว์วัยอีกด้วย ดังนั้นผู้ใหญ่ควรพัฒนาความจำของตนเองแม้ว่าจะไม่มีข้อติก็ตาม เพียงเพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันและพัฒนาตนเองเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่น่าตื่นเต้นและตลกสำหรับการฝึกความจำ คุณสามารถเลือกได้ตามรสนิยมและอารมณ์ของคุณ และปรับปรุงความจำของคุณด้วยความยินดีและได้รับประโยชน์ ดังนั้นด้วยการผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข คุณสามารถปรับปรุงความจำ ความสนใจ และความสามารถทางจิตที่สำคัญอื่น ๆ ได้อย่างมาก ซึ่งจะเป็นประโยชน์ทั้งในการทำงานและในชีวิตประจำวัน

หน่วยความจำ. ประเภทของหน่วยความจำ การเปลี่ยนแปลงความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
หน่วยความจำเป็นทรัพย์สินพื้นฐาน ระบบประสาทขอบคุณที่สิ่งมีชีวิตสามารถเรียนรู้ทุกสิ่งและจัดเก็บข้อมูลเกี่ยวกับประสบการณ์ที่สั่งสมมา ไม่เพียงแต่คนเท่านั้น สัตว์ต่างๆ ก็มีความทรงจำด้วย แต่พวกมันมีพัฒนาการน้อยลงเท่านั้น และข้อเท็จจริงนี้นำเราไปสู่คำถามเชิงตรรกะ: จะวัดหน่วยความจำและประเมินระดับการพัฒนาได้อย่างไร หน่วยความจำใดที่ถือว่าดี และหน่วยความจำใดที่ไม่น่าพอใจและจำเป็นต้องปรับปรุง นักจิตวิทยา ศัลยแพทย์ระบบประสาท และครูทั่วโลกต้องเผชิญกับคำถามที่คล้ายกัน

ยังไม่พบคำตอบที่ชัดเจนสำหรับพวกเขา แต่มีงานจำนวนมากเสร็จสิ้นแล้ว งานวิจัยขอบคุณที่รู้จักคุณสมบัติและคุณสมบัติของหน่วยความจำ:
นอกเหนือจากคุณลักษณะชั่วคราวแล้ว ความทรงจำยังจำแนกตามเนื้อหา (อารมณ์ เป็นรูปเป็นร่าง) กิริยา (เสียง ภาพ ประสาทสัมผัส ความเจ็บปวด) วัตถุประสงค์ (โดยสมัครใจ ไม่สมัครใจ) และลักษณะอื่น ๆ แต่แม้กระทั่งหน่วยความจำที่คงทนที่สุดก็อาจมีการเปลี่ยนแปลงตามอายุได้ ซึ่งหมายความว่ากระบวนการเผาผลาญและการสร้างใหม่ช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เป็นที่ทราบกันว่าเซลล์ประสาทไม่สามารถสร้างใหม่ได้ ดังนั้นการจดจำ การจัดเก็บ และการสร้างข้อมูลจึงเป็นเรื่องยาก ทางออกเดียวคือพัฒนาความจำของผู้ใหญ่และเริ่มต้นให้เร็วที่สุด

จะจดจำข้อมูลและปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างไร?
แม้ว่ากระบวนการชราตามธรรมชาติจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่แต่ละคนก็สามารถควบคุมร่างกายและจิตใจของตัวเองได้ คุณสามารถปรับปรุงความจำและความสนใจของคุณได้โดยคำนึงถึงคุณสมบัติของกลไกความจำของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องจำไว้ก่อนด้วย:
ครูรู้ดีว่าเพื่อการท่องจำที่ดีที่สุด คุณจะต้องผสมผสานวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกัน เช่น พูดเนื้อหาออกมาดังๆ จดบันทึก และหารือกับคู่สนทนาของคุณ ใช้วิธีการเหล่านี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น การค้นหาการเชื่อมโยงและการจัดกลุ่มข้อมูลทีละน้อยจะกลายเป็นนิสัยและเพิ่มความสามารถในการจดจำ เป็นไปได้ว่าในกระบวนการใช้งานคุณจะพบวิธีการท่องจำของคุณเอง: การใช้สัมผัส รูปภาพ ฯลฯ

จะพัฒนาความจำในผู้ใหญ่ได้อย่างไร? แบบฝึกหัดการฝึกความจำ
การทำงานหนักเกินไป ข้อมูลมากเกินไปที่จะจำ และความเครียดส่งผลเสียต่อความสามารถในการจดจำข้อมูล คุณสามารถใช้เพื่อทนต่อความเครียดและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับความเหนื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้นได้ล่วงหน้า แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการฝึกความจำ:

1. พิจารณาว่าหน่วยความจำประเภทใดได้รับการพัฒนาได้ดีกว่าหน่วยความจำชนิดอื่น นี่เป็นคนละเรื่อง: บางคนจำสิ่งที่พวกเขาเห็นได้ดีกว่า บางคนจำสิ่งที่พวกเขาได้ยินได้ดีกว่า เป็นต้น ความแข็งแกร่งความทรงจำของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญ - ขึ้นอยู่กับการพัฒนาที่คุณควรกำกับความพยายามสูงสุด ซึ่งหมายความว่าเพื่อที่จะจดจำบางสิ่งบางอย่าง พยายามรับข้อมูลในรูปแบบที่เหมาะกับคุณ จดบันทึก พูดออกมา หรือแม้แต่วาดภาพ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง - การทำซ้ำจะรวมข้อมูลไว้ในหน่วยความจำ
   
2. ทำความคุ้นเคยกับการช่วยจำ. นี้ เทคนิคทางจิตวิทยามุ่งเป้าไปที่การท่องจำที่แข็งแกร่งและการพัฒนาความจำในผู้ใหญ่ เครื่องมือหลักของการช่วยจำคือการเชื่อมโยงอย่างอิสระและการเข้ารหัสแบบมีเงื่อนไข สำหรับแต่ละเนื้อหา คุณสามารถและควรเลือกสัมผัสหรือรูปแบบ ตัวอย่างที่เด่นชัด: บทกวีเพื่อจดจำสีรุ้ง (“ นักล่าทุกคนอยากรู้ ... ”) แต่คุณสามารถสร้างของคุณเองหรือหาตัวอย่างสำเร็จรูปได้
   
3. พยายามจำเมื่อวานอย่างละเอียดและในขณะเดียวกันก็ประเมินความทรงจำของคุณด้วย กู้คืนเหตุการณ์ทั้งหมดด้วยความแม่นยำ 10-15 นาทีในลำดับที่ถูกต้อง ข้ามตอนที่คุณจำไม่ได้ในตอนนี้ ทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แล้วครึ่งชั่วโมงก็กลับมาออกกำลังกายและเติมเต็มช่องว่าง ทำซ้ำการรวบรวมรายการสิ่งที่ต้องทำ "เมื่อวาน" เป็นประจำ และเมื่อเวลาผ่านไปจะดีขึ้นเรื่อยๆ
   
4. พึ่งพาหน่วยความจำของคุณ กำหนดเวลางานสำหรับเย็นวันพรุ่งนี้ อย่าจดบันทึกหรือสร้างการแจ้งเตือนใดๆ แค่ตั้งทัศนคติกับตัวเองว่า “พรุ่งนี้เย็นฉันจะหยิบหนังสือจากชั้นวางมาวางบนโต๊ะ” (หรือการกระทำอื่นใด ประเด็นไม่ได้อยู่ในตัวมันเอง) ทำสิ่งนี้เป็นประจำกับงานต่างๆ สำหรับตัวคุณเองในอนาคต
   
5. ระหว่างทางไปทำงานขณะเดินหรือช็อปปิ้งควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งของประเภทเดียวกันทั้งหมดที่คุณเลือกเอง เช่น พยายามจำสุนัขทุกตัวหรือเด็กผู้หญิงทุกคนในนั้น กระโปรงยาวที่คุณจะได้พบตลอดทาง ในตอนเย็น ให้เลื่อนดูรายการผลลัพธ์ในหัวของคุณ แบบฝึกหัดนี้สะดวกที่จะทำเป็นคู่เพื่อเปรียบเทียบข้อมูล
   

โปรดทราบว่าเทคนิคเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่เป็นหลัก สำหรับเด็ก ควรเลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าหรือปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ แบบฟอร์มเกม- แต่สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การนอนหลับที่ดีและอากาศบริสุทธิ์สำหรับการหายใจของเซลล์สมองนั้นมีประโยชน์ต่อการพัฒนาความจำอย่างแน่นอน กินถั่ว ไข่แดง และผักสดเป็นประจำ รับประทานวิตามินเชิงซ้อนและแร่ธาตุที่ช่วยปรับปรุงความจำ

อาจฟังดูเหมือนการเล่นสำนวน แต่เพื่อการท่องจำที่ดีขึ้น จำไว้ว่าความทรงจำก็เหมือนกับกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ ความจำที่ดีต้องได้รับการฝึกฝน นั่นคือ ฝึกฝน ดังนั้น ให้ใช้ทรัพยากรหน่วยความจำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แก้ปริศนาอักษรไขว้ จดจำตารางรถบัส และจดจำบทกวีที่สวยงาม กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยพัฒนาความจำในผู้ใหญ่และแม้แต่ผู้สูงอายุ เราปรารถนา หลายปีชีวิต จิตใจที่เฉียบแหลม และความทรงจำอันน่ารื่นรมย์เท่านั้น!