นิสัยการ "ลดน้ำหนัก" อย่างต่อเนื่องนั้นไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป วันนี้งานหลักของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้องตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ น่าแปลกที่แม้ทุกวันนี้ด้วยข้อมูลและการรู้แจ้งมากมายของผู้คน มีคำแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้กินสำหรับสองคน - เพื่อตัวเองและเพื่อเด็ก อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นต้องรู้ว่าไม่เป็นเช่นนั้น การรับประทานอาหารสำหรับสองคน ไม่ใช่สำหรับสองคน นั่นคือคติประจำใจที่ถูกต้อง หญิงมีครรภ์.

ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 9 ถึง 16 กิโลกรัมโดยธรรมชาติ โดยมีเงื่อนไขว่าก่อนตั้งครรภ์น้ำหนักของคุณสอดคล้องกับส่วนสูงและรูปร่างของคุณ คุณสามารถเพิ่มขึ้นหรือน้อยกว่าตัวบ่งชี้ที่ระบุเล็กน้อย - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ การเพิ่มน้ำหนักในเวลานี้เป็นสัญญาณว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี

ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ประการแรก ประมาณ 5% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดมาจากรก และอย่างน้อย 6% จากน้ำคร่ำ
นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้น 50% และมากกว่านั้นหากทารกมีขนาดใหญ่ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 1.6 กิโลกรัม ปริมาณสำรองของมารดารวมถึงปริมาณไขมันที่ต้องการ - แคลอรี่สำรองตามธรรมชาติสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรซึ่งอาจมากถึง 3-5 กิโลกรัม ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ด้วยเหตุผลบางประการ ต้องเผชิญกับปัญหาในการให้พลังงานแก่ทารกในครรภ์อย่างเพียงพอในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ และต้องเผชิญกับความเครียดระหว่างคลอดบุตรมากขึ้น

เป็นผลให้เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์น้ำหนักเพิ่มเติมของผู้หญิงจะถูกกระจายดังนี้:
รก - 680 กรัม;
น้ำคร่ำ - 900 กรัม;
มดลูก - 1,130 กรัม;
ต่อมน้ำนม - 900 กรัม;
ปริมาณเลือด - 1,600 กรัม;
เด็ก - 3,400 กรัม;
ไขมันสำรอง - 3,000 กรัม
โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 12 กิโลกรัม

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและราบรื่นเป็นข้อบ่งชี้ว่าการตั้งครรภ์เป็นไปด้วยดี การกระโดดไปในทิศทางของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือการเพิ่มของน้ำหนักถือเป็นสัญญาณว่ามีปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกาย

การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง ด้วยการควบคุมสิ่งนี้ คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้น แต่ยังดูดีขึ้นอีกด้วย การเพิ่มขึ้นปานกลางจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตร ในขณะที่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมากเกินไปจะทำให้เกิดรอยแตกลายและรอยแผลเป็นบนผิวหนัง หากคุณปฏิบัติตามกฎโภชนาการและเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ รอยแตกลายและ ผิวหย่อนคล้อยจะมีขนาดเล็กลงและชั้นไขมันก็จะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น สำหรับเด็กการเพิ่มของน้ำหนักที่สอดคล้องกับบรรทัดฐานหมายความว่าเขาได้รับสารอาหารสม่ำเสมอและคุณให้สารและองค์ประกอบที่จำเป็นแก่เขาในเวลาที่เหมาะสม

เห็นด้วย ข้อโต้แย้งเหล่านี้ควรค่าแก่การติดตามและสังเกตการเพิ่มน้ำหนักของคุณอย่างใกล้ชิด โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ แล้วคุณจะลดน้ำหนักหลังคลอด!

ในช่วงไตรมาสแรก น้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แต่ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป ทารกจะเติบโตเร็วขึ้น นับจากนี้เป็นต้นไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติจะอยู่ที่ประมาณ 400 กรัมต่อสัปดาห์

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติที่คลอดบุตรคนแรกสามารถคาดหวังได้ว่าจะเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ดังต่อไปนี้:
มากถึง 10 สัปดาห์ - 200 กรัมต่อเดือน
จาก 10 ถึง 20 สัปดาห์ - ประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์
จาก 20 ถึง 30 สัปดาห์ - ประมาณ 400 กรัมต่อสัปดาห์
จาก 30 ถึง 40 สัปดาห์ประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าการคำนวณเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ย ดังนั้นหากข้อมูลของคุณแตกต่างจากค่าเฉลี่ย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อสร้างตารางเวลาส่วนตัวและ อีกครั้งหนึ่งไม่ต้องกังวล.

หากคุณมีน้ำหนักเกิน:

หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย พยายามลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ วิธีนี้จะทำให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาต่างๆ มากมาย ทั้งเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต เส้นเลือดขอด ความดันโลหิตสูงฯลฯ คุณ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินปัญหายังเกิดขึ้นอีกในระหว่างการคลอดบุตร หากคุณเป็นโรคอ้วน เป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป และคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์ตามปกติแล้ว ความจริงก็คือองค์ประกอบของไขมันสะสมที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแตกต่างอย่างมากจากองค์ประกอบของไขมันสะสมในสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ และไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสำหรับการทดลองและควบคุมอาหาร
หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณควรสื่อสารกับนักโภชนาการเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้: รกบาง ๆ จะจำกัดปริมาณสารอาหารที่ควรไปถึงทารกในครรภ์ และปริมาณเลือดที่ลดลงอาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน กล่าวคือ ทำให้ทารกขาดออกซิเจน และหากคุณไม่ได้ทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติเมื่อตั้งครรภ์ ตอนนี้เป้าหมายของคุณคือการได้รับไม่เกิน 6-10 กิโลกรัมในเก้าเดือน
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรพยายามได้รับประมาณ 300 กรัมต่อเดือนในช่วงไตรมาสแรก ในไตรมาสที่สอง - ประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์ ในไตรมาสที่สาม - ประมาณ 200 กรัมต่อสัปดาห์

หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป:

หากคุณจัดอยู่ในกลุ่ม “น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์” คุณมีโอกาสสูงที่จะมีทารกที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ แทนที่จะเป็นสามกิโลกรัม “ปกติ” ทารกอาจเกิดมามีน้ำหนักน้อยกว่าสองหากการเจริญเติบโตของคุณ น้ำหนักของตัวเองจะน้อยกว่า 11 กก. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 11 ถึง 16 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ มิฉะนั้นร่างกายของคุณซึ่งไม่มีเงินสำรองจะแข่งขันกับร่างกายของเด็กในครรภ์เพื่อต่อสู้เพื่อวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ในสถานการณ์เช่นนี้ ทารกในครรภ์จะเริ่มให้นมและรับ สารที่มีประโยชน์จากร่างกายของคุณแล้วก็ยังไม่ได้รับในปริมาณที่ต้องการ ส่งผลให้พัฒนาการของเด็กช้าลงและก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย

สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์: การสูบบุหรี่ ความบกพร่องทางพันธุกรรม ความเจ็บป่วย หรือความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น หลังจากทราบสาเหตุแล้ว คุณควรพยายามให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักปกติของคุณมากที่สุด หากเป็นไปได้แม้กระทั่งก่อนที่จะตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะต้องรับประทานอาหารให้เข้มข้นมากขึ้น โดยได้รับคำแนะนำด้านอาหารจากแพทย์ก่อน

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอจะต้องเพิ่มประมาณ 800 กรัมต่อเดือนในช่วงไตรมาสแรก ในไตรมาสที่สองประมาณ 2,400 กรัมต่อเดือน ในไตรมาสที่สามประมาณ 2,000 กรัมต่อเดือน

ขอเสริมด้วยว่าหญิงสาวมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ลูกคนแรกจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่มีลูกแล้ว ผู้หญิงผอมจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดมากกว่าผู้หญิงอ้วน

โปรดทราบว่าการแก้ไขน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ควรทำตามรัฐธรรมนูญของคุณ สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเตี้ย การมีทารกที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 3 กิโลกรัมถือเป็นเรื่องปกติ

คุณควรกินสามมื้อถ้าคุณคาดหวังว่าจะได้ลูกแฝด?

ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ลูกแฝดมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่ามากในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ นี่เป็นน้ำหนักของทารกในครรภ์ไม่เพียงสองหรือสามตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรกสองหรือสามตัวด้วย ผู้หญิงที่อุ้มลูกแฝดควรพยายามมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 14-18 กก. เพื่อให้ทารกเกิดมามีน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัม สตรีมีครรภ์จะต้องเพิ่มประมาณ 600 กรัมทุกสัปดาห์ เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2

หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป:

สิ่งแรกที่ต้องทำในกรณีนี้คือปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปฏิบัติตามกฎโภชนาการทั้งหมด น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดถึง 1.3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ร่วมกับอาการปวดศีรษะ ตาพร่ามัว และบวม เป็นเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์โดยด่วน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการมีลูกแฝดหรือแฝดสามที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย คุณอาจมีความผิดปกติของระบบเผาผลาญจึงจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของต่อมไทรอยด์ ไม่ว่าในกรณีใด ตอนนี้คุณต้องลดปริมาณไขมันลง กำจัดอาหารทอดออกจากเมนูอย่าใส่สลัดด้วยน้ำมันหรือมายองเนส

เปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงโดยยังคงรักษาปริมาณสารอาหารตามที่ต้องการ และแน่นอนขยับตัวให้มากขึ้นเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ท้ายที่สุดคุณสามารถติดตามทุกจุดของการลดน้ำหนักได้ แต่ในทางปฏิบัติแล้วอย่าลุกจากโซฟา ในขณะเดียวกันเป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนักเนื่องจากปริมาณอาหารที่กินเข้าไป แต่ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตที่บ้านเนื่องจากการตั้งครรภ์

หากคุณเพิ่มน้ำหนักช้าเกินไป:

ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อร่วมกันหาสาเหตุ ลองเพิ่มปริมาณไขมันของคุณ - ไขมันบริสุทธิ์เป็นแหล่งพลังงานที่มีความเข้มข้น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแคลอรี่มากขึ้น แม้ว่าสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่คุณควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงแทน อย่าลืมอาหารที่เพิ่มความอยากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น ใช้จมูกข้าวสาลี - เป็นสารกระตุ้นความอยากอาหารที่ดีเยี่ยม เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน โดยแบ่งเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงเพื่อให้อาหารมีเวลาย่อย อย่าหักโหมจนเกินไปหากคุณชอบไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง บางครั้งคุณสามารถนอนบนเตียงสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงได้

สิ่งที่คาดหวังหลังคลอดบุตร:

หลังจากคลอดบุตร ภายในหนึ่งสัปดาห์ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักได้มากในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปน้ำหนักอีก 1.5 ถึง 3 กิโลกรัมจะหายไปภายในหกสัปดาห์หลังคลอด จากนี้ไปหากไม่มีข้อห้ามใด ๆ ก็สามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้ แต่อาจต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนก่อนที่คุณจะกลับมามีรูปร่างเดิมและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยความเข้มแข็งอีกครั้ง กำไรบางอย่างอาจคงอยู่ตลอดไป โดยเฉลี่ยหลังคลอดบุตร ผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 0.8 กิโลกรัม แน่นอนว่าคุณจะต้องพยายามกำจัดมันออกไป ปอนด์พิเศษไข่ และเพื่อรักษาโทนสีโดยรวมและความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรอย่าลืม การออกกำลังกายตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์

ผู้หญิง 90% ยังคงมั่นใจว่าการมีลูกจะทำให้รูปร่างของตนเองเสียหายอย่างมาก ตำนานนี้มาจากเราอย่างแปลกประหลาด ชีวิตที่ผ่านมา- เห็นได้ชัดว่าทฤษฎีนี้สะดวกมาก: ทำไมต้องต่อสู้กับปอนด์พิเศษคุณจะไม่สามารถปรับปรุงอะไรได้เลย หากคุณมั่นใจในสิ่งนี้ (และคุณมีหลักฐานด้วย) ก็ไม่ควรอ่านเพิ่มเติม บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปลักษณ์ที่สวยงามหลังคลอดบุตร ระหว่างให้นมบุตร และตลอดไป เสมอ เสมอ

การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้อง

น่าเสียดายที่แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่แนะนำให้ผ่อนคลายเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณเอง ความคิดที่ว่าครั้งหนึ่งในชีวิตคุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าจะกินเท่าไหร่และกินอะไรอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ และคำแนะนำของคุณยายในการ “กินสำหรับสองคน” อาจส่งผลให้การทำงานของร่างกายหยุดชะงักได้

หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณจะมีอาการบวม หายใจลำบาก และเหนื่อยล้า ทั้งหมดนี้อาจมาพร้อมกับโรคริดสีดวงทวาร ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดขอด และอาการปวดหลัง คุณจะทนต่อการตั้งครรภ์ได้แย่ลง และสิ่งนี้จะไม่เพิ่มความสุขจากการมีลูก

นอกจากนี้เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อรวมถึงกล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากปริมาณน้ำและไขมันเพิ่มขึ้น ผลก็คือคุณลงเอยด้วยการคลอดบุตรที่ยากลำบาก

เราขอแนะนำให้รักษาการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่จำเป็นต้องพูดว่าการตั้งครรภ์ทำให้เกิดข้อ จำกัด มากมายดังนั้นในขณะเดียวกันคุณสามารถปรับอาหารได้ - เริ่มกินให้ถูกต้อง (ลิงก์ไปยังบทความเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม)

ตามหลักการของรัสเซียเชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรได้รับ 8-12 กิโลกรัม ชาวอเมริกันอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักได้มากถึง 17 กก. ขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณเป็นส่วนใหญ่ก่อนที่คุณจะเริ่มอุ้มลูก หากคุณผอมก็เป็นไปได้ทีเดียวที่คุณจะได้รับมากขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายของคุณตัดสินใจที่จะสะสมน้ำหนักส่วนเกินไว้สองสามปอนด์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์โดยธรรมชาติประกอบด้วยองค์ประกอบหลายประการ:

– เด็ก – 3.0 – 3.5 กก.

– มดลูก – 0.8 กก.

– ปริมาณเลือด 1.3 – 1.8 กก.

– ของเหลว ไขมัน เนื้อเยื่อเต้านม – 4.5 กก.

– รก – 0.45 – 0.8 กก.

– น้ำคร่ำ (น้ำคร่ำ) – 1 กก.

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ แต่ละองค์ประกอบจะเพิ่มขึ้นแตกต่างกันไปตลอดการตั้งครรภ์ โดยทั่วไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์

โปรดจำไว้ว่าหากคุณน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาในการตั้งครรภ์และพัฒนาการของพยาธิสภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง (เช่น ภาวะน้ำมีน้ำมากหรือมากในครรภ์) หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ในระหว่างการตรวจตามปกติในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เมื่อปัญหาน้ำหนักของสตรีมีครรภ์กลายเป็นเรื่องเร่งด่วนที่สุด แพทย์สามารถใช้มาตราส่วนพิเศษของการเพิ่มน้ำหนักทางสรีรวิทยาโดยเฉลี่ยได้ การคำนวณจะเป็นดังนี้: การเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ไม่ควรเกิน 22 กรัมต่อความสูงทุกๆ 10 ซม. ซึ่งหมายความว่าด้วยความสูง 150 ซม. ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักได้ 330 กรัมในหนึ่งสัปดาห์ ส่วนสูง 160 ซม. - 352 ก. และส่วนสูง 180 ซม. - 400 ก.

เป็นที่ชัดเจนว่าค่าเหล่านี้สัมพันธ์กันและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยหลักๆ แล้วอยู่ที่ดัชนีมวลกายเริ่มต้น (BMI) ที่มีอยู่ก่อนการตั้งครรภ์

BMI คำนวณได้ดังนี้ น้ำหนักเป็นกิโลกรัมจะต้องหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง น้ำหนัก (กก.) : ส่วนสูง (ม.)2. ตัวอย่างเช่น ส่วนสูง – 1.67 ม. น้ำหนัก – 65 กก. ความสูงกำลังสอง: 1.67 x 1.67 - กลายเป็น 2.7889 ตอนนี้เราหาร 65 ด้วย 2.7889 - เราได้ 23 (เอาเลขสองตัวแรกมา) นี่คือดัชนีมวลกาย หาก BMI ของคุณน้อยกว่า 19.8 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป จาก 19.8 ถึง 26 – น้ำหนักปกติ, มากกว่า 26 – มากเกินไป

ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 26 ควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษ เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์ รวมถึงเสี่ยงต่อการมีลูกในครรภ์ขนาดใหญ่ นอกจากนี้ก็อาจจะมีปัญหากับ คำจำกัดความที่แม่นยำระยะเวลาตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นการยากที่จะระบุความสูงของอวัยวะและขนาดของมดลูกในระหว่างการตรวจเนื่องจากมีไขมันส่วนเกินสะสม

ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 19 มักได้รับคำแนะนำให้ชะลอการตั้งครรภ์จนกว่าน้ำหนักจะขึ้น เนื่องจากทารก 20% จะมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการขาดดุลของน้ำหนักเริ่มแรกมารดาจึงมีสิทธิ์รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

และในทางกลับกัน หากน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์มากกว่าปกติ ก็ควรที่จะพยายามเพิ่มน้ำหนักให้น้อยลง

การคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติของคุณเป็นเพียงแนวทางเท่านั้น แพทย์สรุปว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติหรือไม่โดยพิจารณาจากลักษณะเฉพาะของร่างกายของผู้หญิง

ค่าดัชนีมวลกาย=19.8 – 26.0

มีสาเหตุหลายประการที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ได้ ประการแรกคืออายุ (ลิงก์ว่าอายุส่งผลต่อการเกิดของเด็กอย่างไร) ยังไง ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ายิ่งเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น ที่สอง - พิษในระยะเริ่มแรก- ลดน้ำหนักอยู่ ระยะแรกเนื่องจากพิษทำให้ร่างกายได้รับกิโลกรัมเร็วขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสีย ในกรณีนี้เมื่อคำนวณการเพิ่มของน้ำหนักตัวควรเน้นที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ไม่ใช่น้ำหนักที่บันทึกไว้หลังจากการสูญเสียที่เกิดจากพิษ ประการที่สามคือน้ำหนักของทารกในครรภ์ หากคาดว่าจะมีลูกตัวใหญ่ (มากถึง 4,000 กรัม) รกจะมีขนาดใหญ่กว่าปกติ ที่ห้าคือฝาแฝด

การให้นมบุตร

หลังคลอดบุตร น้ำหนักลดตามธรรมชาติจะเกิดขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงหกสัปดาห์หลังคลอดจะมีน้ำหนักมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ 3 กก. และหกเดือนหลังคลอดความแตกต่างจะลดลงเหลือ 1 กก. และถึงแม้คุณจะให้นมลูกแต่น้ำหนักของคุณก็คือ เหตุผลทางสรีรวิทยาไม่ต้องเปลี่ยน

แล้วเหตุใดผู้หญิงหลายๆ คนจึงมักประสบปัญหาน้ำหนักเกินหลังคลอดบุตร? หากในระหว่างตั้งครรภ์คุณคุ้นเคยกับการกินมากและไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ โภชนาการที่เหมาะสมนิสัยนี้มักจะคงอยู่ต่อไปในช่วงหลังคลอด

โปรดทราบว่ากระบวนการเผาผลาญในหญิงตั้งครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรดำเนินไปเร็วกว่าในสถานการณ์ปกติหลายเท่าดังนั้นคุณอาจไม่ได้รับ น้ำหนักเกินก่อนที่ทารกจะเกิด แต่ทันทีที่คุณเริ่มลดการดูดนมหรือหย่านมลูกจนหมดเต้านม นิสัยการกินของคุณก็จะยังคงอยู่ต่อไป และคุณเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้น

การรับประทานขนมหวานและอาหารประเภทแป้งในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายมากที่สุด สมมติว่าก่อนที่คุณจะรักษารูปร่างอยู่เสมอ เคยทานอาหารและไม่กินของหวาน และในระหว่างตั้งครรภ์ เราตัดสินใจที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทุกวัน ในสถานการณ์เช่นนี้ หลังคลอดบุตร คุณเสี่ยงที่จะเริ่มสะสมไขมันเนื่องจากระบบเผาผลาญช้าลง อย่างที่ทราบกันดีว่าขนมหวานเป็นสิ่งเสพติดในร่างกายและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมแพ้

เหตุผลสำคัญประการที่สองที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเป็นอาการซึมเศร้าหลังคลอด น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนถึงกับ การเกิดซ้ำศีลธรรมไม่พร้อมสำหรับวิถีชีวิตแบบใหม่ที่ต้องเผชิญทันทีหลังคลอดบุตร ร่างกายต้องการการชดเชยความเครียด ดังนั้นจึงไม่มีอะไรเหลือให้ทำนอกจากความยากลำบากและประสบการณ์ "กินให้หมด" ท้ายที่สุดแล้ว ความสุขตามปกติไม่สามารถใช้ได้กับคุณในระยะแรก

อย่างไรก็ตาม กระบวนการเหล่านี้มีหลากหลายรูปแบบ ความเครียดในช่วงสองสามเดือนแรก การให้อาหาร และความยุ่งยากมากมายสามารถทำให้คุณกลายเป็นนางแบบชั้นนำได้ แต่เมื่อถึงสิ้นปีแรก จู่ๆ คุณก็สังเกตเห็นความประหลาดใจที่คุณได้รับมากกว่าปกติ น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้อธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เช่นเดียวกับอาการเจ็บป่วยใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่สงบสติอารมณ์ ร่างกายของคุณอาจเริ่มทำงานช้าลงหลังจากเผชิญกับความเครียด แต่นิสัยการกินหรือกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงยังคงอยู่ สถานการณ์เลวร้ายลงจากวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ ดังนั้นปอนด์พิเศษ

เหตุผลที่สามคือรู้สึกหิวเฉียบพลันเมื่อให้นมลูกซึ่งคุณอยากกินและดื่มจริงๆ แน่นอนว่าแพทย์แนะนำให้ดื่มมันลงไป เมื่อให้อาหารจะสูญเสียของเหลวมากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน ขอแนะนำให้เติมเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี (และไม่เพิ่มปริมาณน้ำนมซึ่งจะมาถึงแล้วขึ้นอยู่กับความต้องการของเด็ก) ขอแนะนำให้ดับ "การโจมตีด้วยความหิวโหย" ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่มีไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ จากนั้นหลังจากคลอดบุตรได้หกเดือน คุณจะมีรูปร่างที่ดีเนื่องจากการให้อาหารใช้พลังงานมาก และถ้าชดเชยให้ถูกต้องก็จะเกิดประโยชน์เท่านั้น

อย่างไรก็ตาม คำกล่าวของคุณยายของเราที่ว่าเราต้องเติมน้ำผึ้งหรือนมข้นลงในชาเพื่อทำให้นมมีรสหวานและอ้วนขึ้น และความคิดอื่นที่คล้ายคลึงกันนั้นไม่ได้ให้ความจริงทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ทารกได้รับนมตามระดับไขมันที่ต้องการ .

แพทย์และนักจิตวิทยาให้คำแนะนำอย่างไร? ขั้นแรก ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม การตั้งครรภ์เป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้น ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. แต่การคลอดบุตรไม่ใช่เหตุผลที่จะกลับมา หรือยิ่งไปกว่านั้นคือต้องตกอยู่ใน "อาการฮิสทีเรียทางอาหาร"

ประการที่สอง แพทย์ที่เคารพนับถือแนะนำให้เตรียมตัวสำหรับวิถีชีวิตใหม่ในระหว่างตั้งครรภ์ - พูดคุยกับสามีและสมาชิกในครัวเรือนคนอื่น ๆ เกี่ยวกับการแบ่งหน้าที่รับผิดชอบ ซื้อเครื่องใช้ในครัวเรือนที่จำเป็นซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น ( เครื่องซักผ้า, เครื่องนึ่ง, เครื่องปั่น, เครื่องดูดฝุ่น ฯลฯ

การตั้งครรภ์จะแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงทุกคน บางคนอดทนตลอดเก้าเดือนได้อย่างง่ายดายและแทบไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตเลย ในขณะที่บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษ บวม และปวดหลัง ตัวบ่งชี้เช่นการเพิ่มของน้ำหนักสามารถเรียกได้ว่าเป็นรายบุคคล แต่ยังมีกฎบางอย่างที่นี่

น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์รายสัปดาห์

จากการสังเกตเป็นเวลาหลายปีตารางถูกกำหนดตามการประเมินน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ แน่นอนว่าตัวเลขเหล่านี้ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์หลายตัวและเป็นเพียงค่าเฉลี่ยเท่านั้น สำหรับผู้หญิงแต่ละคน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะคำนวณเป็นรายบุคคล

ขั้นแรกแพทย์จะประเมินดัชนีมวลกายที่เรียกว่าหญิงตั้งครรภ์ คำนวณเองได้ง่ายๆ คุณเพียงแค่ต้องหารน้ำหนักตัวของคุณในหน่วยกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสองซึ่งมีหน่วยเป็นเมตร

เช่น ลองหาผู้หญิงที่มีส่วนสูง 1.6 ม. และหนัก 55 กก. แล้วค่า BMI จะเป็น 55/2.56 = 21.5

ตอนนี้เรามาวิเคราะห์ผลลัพธ์กัน ตามกฎแล้ว น้ำหนักตัวเป็นเรื่องปกติหากค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วง 19.8 ถึง 26 อะไรก็ตามที่ต่ำกว่าขีดจำกัดนี้จะถือว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป และอะไรที่สูงกว่านั้นแสดงว่ามีน้ำหนักเกิน

โดยปกติแล้วในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงจะไม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากในเวลานี้ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการตั้งครรภ์ผู้หญิงอาจมีอาการเป็นพิษได้ ในช่วงเดือนแรกผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักไม่เกินสองกิโลกรัม

ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะรุนแรงมากขึ้น โดยปกติการเพิ่มขึ้นในสัปดาห์นี้ควรอยู่ที่ประมาณ 300 กรัม การเพิ่มน้ำหนักแปดกิโลกรัมภายในสิ้นไตรมาสที่สองถือว่าเป็นเรื่องปกติ โดยรวมแล้วผู้หญิงควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 10 หรือ 12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์

ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทางที่ดีควรเก็บสมุดบันทึกพิเศษไว้และบันทึกการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักไว้

น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในระหว่างตั้งครรภ์

การเพิ่มของน้ำหนักได้รับการประเมินโดยพิจารณาจากค่าดัชนีมวลกายของหญิงตั้งครรภ์:

• มีค่าดัชนีมวลกายต่ำน้อยกว่า 19.8 จึงเป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มขึ้น 13-16 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
• สำหรับค่าดัชนีมวลกายปกติที่ 19.8 ถึง 26 สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 13 กิโลกรัม
• ที่มีค่า BMI สูงกว่า 26 คุณจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักได้เพียง 10 กิโลกรัมเท่านั้น

กิโลกรัมที่มากเกินไปอาจไม่ส่งผลที่น่าพอใจต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ ประสบปัญหาสุขภาพมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ และมีปัญหาในการฟื้นฟูรูปร่างเดิมหลังคลอดบุตร ด้วยน้ำหนักตัวที่มาก ความเสี่ยงในการคลอดบุตรก่อนกำหนดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และอาจเกิดขึ้นได้

บ่อยครั้งในกรณีเช่นนี้ แพทย์ไม่ต้องการเสี่ยงและหันมาใช้การช่วยคลอดบุตร น้ำหนักเกินส่งผลต่อภาระที่เพิ่มขึ้นที่ขาและเส้นเลือดขอด ในระหว่างการคลอดบุตร อาจมีการติดเชื้อต่างๆ และเสียเลือดอย่างรุนแรงได้

สิ่งสำคัญสำหรับทารกก็คือว่าแม่จะมีครรภ์เพิ่มขึ้นกี่กิโลกรัม น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อในเด็ก โรคภูมิแพ้ และโรคทางระบบประสาทได้

น้ำหนักน้อยในระหว่างตั้งครรภ์

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์พยายามจำกัดอาหารเพื่อให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร เป็นผลให้พวกเขาไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอ การทำเช่นนี้เป็นอันตรายมาก คุณสามารถกระตุ้นให้เกิดการแท้งได้โดยการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักแรกเกิดน้อยของเด็กมักเป็นสาเหตุของปัญหาทางจิต ไม่ต้องพูดถึงความเจ็บป่วยทางกาย

เนื่องจากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ร่างกายของเด็กจึงไม่ได้รับสารอาหาร วิตามิน และธาตุอาหารรองที่เพียงพอตามที่ต้องการ มันอาจจะ ในทางลบส่งผลต่อการสร้างอวัยวะของเด็ก

วิธีควบคุมน้ำหนักของคุณ

หมดยุคไปแล้วที่เป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะ “กินสองมื้อ” ตอนนี้จำเป็นต้องแก้ไขปัญหาโภชนาการอย่างชาญฉลาด หลักการที่สำคัญที่สุดในการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์คือแนวทางที่มีความสามารถ คุณไม่ควรมีน้ำหนักมากเกินไป แต่ก็ไม่ควรรับประทานอาหารเช่นกัน

พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราสรุปไว้ข้างต้น จำไว้ว่าน้ำหนักของคุณควรเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะสามารถกลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้นหลังคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างราบรื่นบ่งชี้ว่าเด็กมีพัฒนาการที่ดีและมีทุกสิ่งที่เขาต้องการ

หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงกะทันหันก็ถึงเวลาปรึกษาแพทย์ เป็นไปได้มากว่ามีการรบกวนบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกาย

ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงปรากฏการณ์นี้ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะควบคุมมัน ด้วยการรักษาสมดุลที่เหมาะสมของน้ำหนักที่เพิ่ม คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจำนวนมากได้

การเพิ่มน้ำหนักที่ยอมรับได้
เป็นที่น่าสังเกตว่ากิโลกรัมที่หญิงตั้งครรภ์ได้รับนั้นไม่เพียงแต่รวมถึงเนื้อเยื่อไขมันซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักของเด็กด้วยซึ่งเท่ากับ เมื่อเดือนที่แล้วการตั้งครรภ์ประมาณ 3-4 กก. นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงการเจริญเติบโตของมดลูก ต่อมน้ำนม น้ำคร่ำรกและเลือดซึ่งยังเพิ่มปริมาตรอีกด้วย

แน่นอนว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงแต่ละคนจะเกิดขึ้นเป็นรายบุคคล และจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย รูปแบบการใช้ชีวิต และน้ำหนักเริ่มแรกของสตรีมีครรภ์ แพทย์ของคุณจะคำนึงถึงลักษณะร่างกายของคุณอย่างแน่นอนและให้ข้อมูลที่ครบถ้วนที่จำเป็น

เพื่อกำหนดการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้:
ผม = M/h2, ที่ไหน
ฉันเป็นดัชนีมวลกาย (BMI)
M - น้ำหนักกก.
ชั่วโมง - ความสูง, ม.

หลังจากการคำนวณจำเป็นต้องเปรียบเทียบค่าที่ได้รับของ I กับตารางเปรียบเทียบที่แนะนำ:
ฉัน< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - มากถึง 15 กก.
I > 26 - ไม่เกิน 10 กก.

มีความจำเป็นต้องเตือนทันทีว่าการเพิ่มของน้ำหนักที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอนั้น ตัวเลือกที่เหมาะอย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรกังวลหากตัวเลขจะแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์

ข้อแนะนำในการควบคุมน้ำหนัก
เนื่องจากมาตรการที่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นราบรื่นและมีเสถียรภาพมากขึ้น แพทย์จึงแนะนำให้ตรวจสอบปริมาณและคุณภาพของอาหารในแต่ละวัน แน่นอนว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นโดยสิ้นเชิง ปรากฏการณ์ปกติเนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็กเพียงต้องการการพัฒนาอย่างเต็มที่ การอดอาหารและการควบคุมอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างยิ่ง แต่ก็ยังจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
ตามมาหลายอัน กฎง่ายๆคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายและป้องกันการกินมากเกินไป

ระบอบการปกครองการดื่ม ทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกหิวและกระหาย เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณต้องการเพียงน้ำ ไม่ใช่ส่วนอื่นของอาหาร อีกอย่างก็ถูกต้องแล้ว ระบอบการปกครองที่จัดขึ้นการดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้ร่างกายกักเก็บน้ำ "สำรอง" ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมน้ำ ในช่วงเวลานี้น้ำผลไม้สดและชาสมุนไพรจะมีประโยชน์มาก

มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน ควรเพิ่มของว่าง 2-3 ชิ้นในมื้อหลักสามมื้อ แต่ให้แน่ใจว่าอาหารมื้อเบาในเวลานี้ อย่าข้ามมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน เพราะร่างกายมักจะต้องการมันก่อนนอน นอกจากนี้คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยเนื่องจากสัญญาณเกี่ยวกับการอิ่มท้องไปถึงสมองด้วยความล่าช้า 20 นาที

รายวัน. ปรึกษาแพทย์และสร้างเมนูประจำวันเพื่อให้อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กและมีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยเฉพาะ ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้มีแสงสว่างในตอนเย็น

อย่าอดอาหาร ในกรณีที่เกิดความหิวอย่างรุนแรงขอแนะนำให้กินถั่วหรือผลไม้แห้งคุณสามารถใช้รำข้าว 2 ช้อนโต๊ะและดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะบวมในท้องและสร้างความรู้สึกอิ่ม

การออกกำลังกาย หญิงตั้งครรภ์ต้องการการออกกำลังกายจริงๆ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ เดิน ยิมนาสติกพิเศษ หากคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันได้ด้วยเหตุผลบางประการ ทางเลือกอื่นจะมีการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์

จะกลับมามีรูปร่างสมส่วนหลังคลอดบุตรได้อย่างไร? คำถามนี้สร้างความกังวลให้กับสตรีมีครรภ์ทุกคน ในสมัยก่อน สตรีมีครรภ์ได้รับการแนะนำอย่างยิ่งให้ “ทานอาหารสำหรับสองคน” ลองถอดความคำแนะนำนี้และติดกระดาษแผ่นหนึ่งไว้ที่ตู้เย็นโดยมีคติประจำใจ: “ฉันกินไม่ได้สำหรับสองคน แต่สำหรับสองคน!”
ไม่จำเป็นต้องเตือนว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปอาจคุกคามภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพสำหรับทั้งสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอ หากกิโลกรัม "ตั้งครรภ์" ของคุณเป็นไปตามบรรทัดฐานนี้ อาการเป็นพิษในช่วงปลายก็จะเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต,หายใจลำบาก,บวมและเส้นเลือดขอดจะผ่านไปได้ และทารกจะหลีกเลี่ยงภาวะขาดออกซิเจน (การขาดออกซิเจน) และจะไม่เกิดก่อนกำหนด และจะง่ายกว่ามากที่จะแยกทางกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น "อย่างถูกต้อง" หลังคลอดบุตร ซึ่งคุณเห็นแล้วยังทำให้จิตใจอบอุ่นจริงๆ ดังนั้น ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และคิดถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - หลักการสำคัญ

ประการแรกและสำคัญที่สุด – อย่าหักโหมจนเกินไป! โภชนาการที่ไม่เพียงพอเพื่อ "รักษารูปร่างที่สมบูรณ์แบบของฉัน" จะส่งผลให้ทารกเกิดมาผอมและป่วยได้ และนั่นคือสถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด ที่แย่ที่สุดโรคต่างๆอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากทารกไม่ได้รับสารที่ต้องการในปริมาณที่ต้องการ
ในตอนท้ายของไตรมาสแรก – จุดเริ่มต้นของไตรมาสที่สอง เอสโตรเจนจะถูกกระตุ้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นสาเหตุของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น มีความปรารถนาที่จะกินมาก มีแคลอรีสูง และ - สิ่งที่น่าสนใจที่สุด! - เป็นอันตราย.
ความชอบด้านรสชาติเปลี่ยนไปมากจนหญิงตั้งครรภ์ที่เคยชอบแครอทดิบและผักกาดหอมเป็นอาหารกลางวันตอนนี้ไม่สามารถผ่านแผงขายของที่มีนักหนาและมันฝรั่งทอดหรือแมคโดนัลด์ได้อย่างใจเย็น บอก "สัตว์ประหลาดฟัน" นี้ (นั่นคือความอยากอาหารอาละวาด) "หยุด" มิฉะนั้นความตะกละจะนำไปสู่ผลที่ตามมาที่อธิบายไว้ตอนต้นของบทความ มีหลายวิธีในการระงับความอยากอาหารของคุณ:

• กินบ่อยๆ (5-7 ครั้งต่อวัน) แต่ในปริมาณน้อย มื้อแรกไม่ควรเกิน 8 โมงเช้า มื้อสุดท้าย - 2 ชั่วโมงก่อนนอน โปรดจำไว้ว่าหลัง 18.00 น. คุณสามารถกินของว่างได้เท่านั้น: สลัดผัก, ค็อกเทลผลไม้, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว, โยเกิร์ต 1 ถ้วยพร้อมลูกเกดหรือมูสลี่ 1 ช้อนชา, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นทาด้วยคอทเทจชีส ชากับผลไม้แห้งคำหนึ่ง ฯลฯ เชื่อฉันเถอะว่านี่ก็เพียงพอแล้วที่จะฆ่าหนอนที่น่ารังเกียจที่ดูดอย่างน่าเบื่อในท้องของคุณ
• หากคุณต้องการอะไรหวานๆ จริงๆ ก็ยอมให้ตัวเองดื่มดาร์กช็อกโกแลตก็ได้ คุณสามารถหลอกความอยากอาหารของคุณด้วยผลไม้หวาน นมกับน้ำผึ้ง (แต่ไม่ใช่ก่อนออกไปข้างนอก) ผลไม้แห้ง ถั่ว และ - หากแพทย์อนุญาต - ชาขิง และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มอีกครั้ง
• กินกะหล่ำปลี! มันมีประโยชน์ในรูปแบบใด ๆ - สด, ต้ม, ตุ๋น, ดอง ผักที่คนของเราชื่นชอบไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกด้วย

หลักการที่สอง– มีความสำคัญไม่น้อย อาหารควรมีคุณภาพสูงและหลากหลาย ซึ่งหมายความว่าอาหารควรมีผัก ผลไม้ ถั่ว สมุนไพร ไข่ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ครีมและไม่ขัดสี น้ำมันพืชผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ชีสแข็ง พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล และ – ต้องมี! – ปลา สัตว์ปีก และเนื้อสัตว์ คุณเขียนทุกอย่างลงไปแล้วหรือยัง? โอ้คุณเป็นมังสวิรัติเหรอ! คุณจะต้องละทิ้งความเชื่อของคุณในขณะที่รอลูก คุณไม่ต้องการให้ลูกน้อยของคุณเป็นโรคกระดูกอ่อน โลหิตจาง หรือปัญญาอ่อนใช่ไหม? นั่นก็เหมือนกัน!

หลักการที่สาม– ใช้กุ้ง หอยแมลงภู่ และสัตว์ทะเลอื่นๆ ด้วยความระมัดระวัง อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ และถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรอะไรได้บ้าง สตรีมีครรภ์ที่มีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ไม่ควรบริโภคยาต้มของพืชบางชนิด
อีกสิ่งหนึ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ตามที่ควร ให้รับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาในครึ่งแรกของวัน รับประทานอาหารประเภทนมและผักในช่วงครึ่งหลัง

วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - การเพิ่มน้ำ

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย และถ้าคุณกินถูกต้อง แต่กิโลกรัมยังคง "เติบโต" ต่อไปด้วยความเร็วแสง ให้ดำเนินการ ก่อนอื่น แจ้งแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ แพทย์จะแนะนำให้ทำการทดสอบเพื่อดูว่าทุกอย่างปกติดีกับไต ต่อมไทรอยด์ และระบบต่อมไร้ท่อหรือไม่ สุขภาพของคุณล้มเหลวหรือไม่? แล้วลงมือทำ! ใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่ใช้ ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ อัตราการดื่มที่แนะนำคืออย่างน้อยสองลิตรต่อวัน หลังจากสัปดาห์ที่ 20 - หนึ่งลิตรครึ่ง นอกจากนี้ยังรวมถึงของเหลวที่ร่างกายได้รับจากซุป ผักและผลไม้ด้วย จำกัดปริมาณเกลือของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์ (โดยเฉพาะในภาคการศึกษาที่ 3) ลดปริมาณลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน

วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - เราแจกแจงน้ำหนักเป็นรายเดือน

แน่นอน, ร่างกายของผู้หญิงเป็นรายบุคคลและมีปฏิกิริยาต่อการตั้งครรภ์แตกต่างกัน บางคนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที และเมื่อคลอดบุตร น้ำหนักก็ลดลงทันที 1-2 กิโลกรัม ในขณะที่บางคนลดน้ำหนักในไตรมาสแรก และ "ตามทัน" ในไตรมาสสุดท้าย อย่างไรก็ตาม มีบรรทัดฐานบางประการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละขั้นตอนของการตั้งครรภ์:
มากถึง 10 สัปดาห์ – 200 กรัมต่อสัปดาห์
จาก 10 ถึง 20 สัปดาห์ – 300 กรัมต่อสัปดาห์
จาก 20 ถึง 30 สัปดาห์ – 400 กรัมต่อสัปดาห์
จาก 30 ถึง 40 สัปดาห์ – 300 กรัมต่อสัปดาห์

วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ – ลุกออกจากโต๊ะ!

ผลิตภัณฑ์อาหารจำนวนมากจะต้องถูกลบออกจากการมองเห็นโดยสิ้นเชิง พูดคุยกับครัวเรือนของคุณเพื่อให้พวกเขาศึกษารายการด้านล่าง และอย่าเติมผลิตภัณฑ์ที่ "ทิ้ง" ลงในชั้นวางของตู้เย็นและตู้ครัว ไม่จำเป็นสำหรับคุณ

ยั่วยุ! ในขณะเดียวกันก็สอนคนที่คุณรักและคนที่คุณรักให้กินอย่างถูกต้อง คุณจะประหลาดใจ แต่มีความเป็นไปได้สูงที่พวกเขาจะไม่ต้องการกลับไปที่เมนู "ก่อนตั้งครรภ์" เลย การรับประทานอาหาร 9 เดือนของคุณและตอนนี้ของพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่คุณชอบ หรือค่อนข้างไม่มากนัก แต่เป็นผลที่ตามมา: ผิวใส, สุขภาพและ “กะทันหันหนีไปไหน” ไขมันส่วนเกิน

เราไม่รวม:

• ขนมอบรสเลิศ
• ไส้กรอกต่างๆ
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ของทอดและของทอดที่เตรียมไว้ ของทอด ของย่าง เราก็รวมเคบับไว้ที่นี่ด้วย
• เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์
• แอลกอฮอล์
• มิลค์เชค, ไอศกรีม, มวลนมเปรี้ยวที่มีไขมันและหวาน, นมเปรี้ยวเคลือบและ "ความสุขแห่งชีวิต" ที่อร่อย แต่เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• เนื้อรมควัน, อาหารเค็ม, อาหารกระป๋อง
• เครื่องปรุงรสเผ็ด
• มันฝรั่งทอด ถั่วเค็ม แครกเกอร์ และ "ขยะ" อื่นๆ ที่น่าเคี้ยวขณะนั่งใกล้ทีวีหรือคอมพิวเตอร์
• มาการีน สเปรด มายองเนส
• ขนมหวาน ช็อกโกแลตนม เค้กที่มีครีมเข้มข้น
• ซอสเข้มข้น
• เครื่องปรุงรสเผ็ด
• ชาและกาแฟเข้มข้น

วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - มาเล่นกีฬาให้เพียงพอกันเถอะ

อย่าลืมเดินบ่อยๆและเยอะๆ อากาศบริสุทธิ์และการเดินสบาย ๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน รักษาความอยากอาหาร และช่วยให้ทารกอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในท้อง หากไม่มีข้อห้ามจากแพทย์ ให้ออกกำลังกายในตอนเช้า ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะได้รับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนตัวในระหว่างตั้งครรภ์ เขาจะเลือกการออกกำลังกายสำหรับคุณตามตำแหน่ง ระดับสมรรถภาพทางกาย และความชอบของคุณ และคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ!
คุณตัดสินใจที่จะทำมันเองหรือไม่? จากนั้นจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวกะทันหัน การกระโดด การวิ่ง การบริหารหน้าท้องและฮูลาฮูป การ "ขี่" จักรยานออกกำลังกาย และการฝึกยกน้ำหนักมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ น้ำหนักมาก- จะดีมากหากคุณตัดสินใจซื้อการสมัครสมาชิกพูลทันที (แน่นอน อีกครั้ง ขึ้นอยู่กับความยินยอมของแพทย์ที่คอยสังเกตคุณ) การว่ายน้ำอย่างสงบช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เผาผลาญแคลอรีได้มาก ให้ความสุขและอารมณ์สงบ อย่างไรก็ตามขณะนี้ในสระว่ายน้ำหลายแห่งมีกลุ่มแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่าพลาดโอกาสใช้ประโยชน์จากสถานการณ์นี้!

และอย่าละเลยโรงเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ ท้ายที่สุดคุณจะไม่เพียงแต่ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างคลอดบุตร กล้ามเนื้อส่วนไหนที่จะผ่อนคลาย หรือในทางกลับกัน ตึงเครียด วิธีรับมือทารกแรกเกิด แต่ในขณะเดียวกันก็ได้รับคำแนะนำจากญาติสนิทที่กระตือรือร้นที่จะเริ่มเลี้ยงดูเขาทันที หลังจากที่ทารกกลับถึงบ้าน ที่โรงเรียนสตรีมีครรภ์ คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยผู้หญิงที่มีใจเดียวกัน ซึ่งคุณจะได้พบกับเพื่อนใหม่อย่างแน่นอน และอย่างที่คุณทราบ มันง่ายกว่ามากในการควบคุมน้ำหนัก ออกไปเดินเล่น และเล่นกีฬาเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน