คำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการกำจัดสภาวะอารมณ์เชิงลบ วิธีที่จะช่วยให้ลูกของคุณอยู่รอดอารมณ์เชิงลบ Ogbuz "ศูนย์การแพทย์" ขอให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีและขอเชิญคุณมาเยี่ยมชม

วิธีที่จะช่วยให้ลูกของคุณปรับปรุงสภาพอารมณ์ของพวกเขา

บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองบ่นว่าเด็กไม่สมดุลร้องไห้ขี้วิตกกังวลควบคุมไม่ได้ก้าวร้าว แน่นอนว่าการสำแดงเหล่านี้ทั้งหมดอาจมีเหตุผลที่แตกต่างกันและต้องการวิธีการแยกต่างหากเพื่อช่วย แต่สิ่งทั่วไปคือผ่านอารมณ์และพฤติกรรมเชิงลบเด็กส่งสัญญาณไปยังผู้ใหญ่ว่าเขาไม่ดีว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขาว่ามีบางอย่างที่เขาไม่สามารถจัดการได้เพราะมันยากเกินไปสำหรับเขา

มีประเด็นทั่วไปที่เป็นประโยชน์ในการรู้และนำมาพิจารณาเพื่อป้องกันการเสียทางอารมณ์และปรับปรุงสภาพอารมณ์ของเด็ก

เพราะอะไรสถานะทางอารมณ์ของเด็กจะกลายเป็นลบและจะทำอย่างไรกับมัน:

1. เด็กได้รับความสนใจน้อย“ โดยตรง”เด็กไม่สามารถประเมินการดูแลพ่อแม่เกี่ยวกับตนเองในรูปแบบของการทำเงินทำความสะอาดบ้านทำอาหาร พวกเขารู้สึกรักตนเองเมื่อได้รับเวลาและความเอาใจใส่ ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีเวลามากกับเด็กคุณเพียงแค่ต้องให้เวลาเขาเมื่อเขาต้องการ - ในเกมภาพวาดการอ่าน เด็กจะพึงพอใจกับความสนใจและให้คุณไปที่ธุรกิจของคุณ

« ดังนั้นรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันเวลาที่คุณไม่ทำอะไรมากและทำตามคำขอของเด็กเล่นกับเขาตามที่เขาต้องการพูดคุยกอดกอดจูบ นี่คือรูปแบบของความรักที่ทำให้เด็ก ๆ ชุ่มชื่นที่สุด . »

2. เด็กนั้นมีความต้องการสูงเกินไป(กับพฤติกรรม, นิสัยประจำวัน, วินัย, การฝึกฝน, ความรอบคอบ) เด็กสมัยใหม่แสดงให้เห็นอย่างแข็งขันต่อผู้ใหญ่ว่าพวกเขามีความสามารถและมีความสามารถอยู่แล้ว! และนี่คือความจริงและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาเรื่องนี้ - ในแง่ของเด็ก ในเวลาเดียวกันเราไม่ควรลืมว่าแม้แต่เด็กที่ฉลาดและประสบความสำเร็จและเป็นกันเอง (ซึ่งบางครั้งก็สร้างความประทับใจเกินกว่าปีที่ผู้ใหญ่ที่ฉลาดและผู้ใหญ่) ก็ยังเป็นเด็กที่ไม่สามารถคิดตัดสินใจและประพฤติตนได้ตามมาตรฐานผู้ใหญ่

“ จำไว้ว่าลูกของคุณอายุเท่าไหร่ ตรวจสอบว่าความต้องการของคุณสำหรับเขาสูงเกินไปหรือไม่นำเสนอ“ หมดปี” หากเด็กมีพื้นที่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของเขา เกมความเป็นธรรมชาติความสนุกสนานการเคลื่อนไหว»

3. เด็กนั้นได้รับคำชมและวิพากษ์วิจารณ์น้อยมากนี่เป็นกลไกหลักที่ทำให้แข็งหรือข่มขู่ไม่เพียง แต่เด็ก แต่รวมถึงผู้ใหญ่ก็ทำลายความสัมพันธ์ หากเด็กทำสิ่งที่ดี แต่ไม่ได้รับการสรรเสริญอย่างน้อยที่สุดเขาก็จะไม่ได้รู้ว่าเขาได้ทำสิ่งที่ดี (และใครจะเป็นคนบอกเรื่องนี้กับคุณถ้าไม่ใช่คุณ?) เป็นความสำเร็จสูงสุดของเขา พวกเขาไม่ใส่ใจกับพฤติกรรม - นั่นคือพวกเขาลดคุณค่า (((โปรดจำไว้ว่ารัฐของคุณเมื่อคุณพยายามและบุคคลสำคัญสำหรับคุณไม่ใส่ใจกับการมีส่วนร่วมของคุณหรือไม่ได้พูดอะไรดี) ให้ความสนใจกับข้อบกพร่อง นี่คือความนับถือตนเองต่ำความเชื่อมั่นในตนเองไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งที่เกิดขึ้น

« ทำเครื่องหมายด้วยการสรรเสริญและความกตัญญูสนับสนุนเคารพว่าเด็ก ทำดี - มันจะพัฒนาความนับถือตนเองและกิจกรรมในตัวเขา แทนที่จะวิจารณ์ซึ่งเป็นสูตร « คุณไม่ดี / ไม่ดี ... », สิ่งสำคัญคือต้องบอกอย่างใจเย็น « ดีกว่าที่จะทำ .... เพราะ ... ».

4. เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะรับมือกับภาระงานบางอย่างของตัวเองซึ่งเขาทำไม่ได้พร้อมแล้ว (นอนในห้องที่แยกจากกันอยู่กับญาติโดยไม่มีผู้ปกครองปรับให้เข้ากับโรงเรียนอนุบาลชั้นเรียนเกี่ยวกับการพัฒนาทางปัญญาชั้นเรียนเพิ่มเติมที่โรงเรียน) บางครั้งเด็กแรก copes และจากนั้นความแรงของเขายอมแพ้และอารมณ์บ่งบอกถึง "ความล้มเหลว" ตอบคำถามด้วยตัวเองสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาในชีวิตลูกของคุณ? เขาพร้อมหรือยัง คุณจะทำให้การดัดแปลงของเขานิ่มลงได้อย่างไร? ถามเด็กโดยตรงว่าอะไรรบกวนเขาสิ่งที่มอบให้เขาอย่างหนักสิ่งที่เขาไม่ต้องการทำ

« ให้การสนับสนุนแก่เขาแก้ไขการโหลดเพื่อให้เกิดขึ้นในส่วนเหล่านั้นด้วยเด็ก ให้แน่ใจว่าได้รับคำชมเมื่อเขาทำ สิ่งสำคัญไม่เพียงเท่านั้นเด็ก รับมือกับงานและวิธีการที่เขารู้สึกเมื่อเขาจัดการกับมัน.»

5. รอบตัวเด็กคนสถานการณ์กฎของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบ่อยเกินไปเขาพบเหตุการณ์มากเกินไปสิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกที่ไม่อาจคาดการณ์ได้และสำหรับเด็กนี่เป็นช่วงเวลาแห่งความสับสนวุ่นวาย ความรู้สึกมั่นคงความสามารถในการทำซ้ำและความปลอดภัยและการคาดการณ์ของเขาจะหายไป บ่อยครั้งที่เขาต้องปรับตัว บางครั้งสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าคนใกล้ชิดนำเสนอข้อกำหนดที่แตกต่างกันความคาดหวังสำหรับเด็ก:“ สิ่งที่เป็นไปได้กับยายมันเป็นไปไม่ได้กับแม่”“ พ่อเมื่อวานอนุญาตให้มันเพราะเขาอารมณ์ดี "

"เห็นด้วยกับความมั่นคงในชีวิตประจำวันกฎของพฤติกรรมของเด็กเพื่อให้" ดีและไม่ดี "" สามารถและไม่สามารถ "มีเนื้อหาเดียวกันจากคนอื่น “ ทำให้กิจวัตรประจำวันของลูกของคุณมั่นคงพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงแผนเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้”

6. เด็กตอบสนองต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ครอบครัวหรือหนึ่งในผู้ใหญ่อาศัยอยู่สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อครอบครัวปรับตัวหลังการเกิดของเด็กคนอื่นการเปลี่ยนแปลงในการจ้างงานที่อยู่อาศัยการตายในครอบครัวการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์กับญาติการตัดสินใจใด ๆ ที่จำเป็นต้องปรับโครงสร้างในชีวิต เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าเหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นนอกความปรารถนาของเด็กและบ่อยครั้งที่เขาไม่พร้อมที่จะยอมรับพวกเขาและเปลี่ยนแปลงตามสถานการณ์ใหม่ของพวกเขา ในวัยก่อนเรียนเด็กสามารถพูดออกมาได้ไม่สบายเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถามคำถามและฟังคำตอบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เด็กแสดงความรู้สึกต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ถามสิ่งที่เขากังวลหรือรำคาญ (ยาง) สิ่งที่เขาต้องการมากที่สุดในตอนนี้ มันมีประโยชน์ที่จะหลีกเลี่ยงบทสนทนาที่“ หนักมาก” ในเด็กที่มีข้อสงสัยความกลัวหรือความโกรธ แต่การแบ่งปันกับเด็กความเชื่อที่ว่าทุกอย่างจะดีมีค่ามาก

“ คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ให้ในรูปแบบที่สามารถเข้าถึงได้และผ่อนคลายตามอายุ พิธีกรรมรายวัน (นิทาน, การ์ตูน, เกมเดิน) บ่อยครั้งบอกลูกของคุณว่าคุณรักเขากอดเขาเวลาว่างเพื่อที่จะได้อยู่กับเขา”

7. เด็กตอบสนองต่อสภาวะอารมณ์ของคุณหรือสะท้อนให้เห็นถึงพฤติกรรมของเขาเด็กมักสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในคนใกล้ชิดของเขาหรือสิ่งที่เขาสังเกตเห็นในความสัมพันธ์ ฟังตัวเอง - คุณรู้สึกอย่างไร? อารมณ์อะไรที่คุณรู้สึกบ่อยที่สุด? สภาพภายในของคุณสดใสและสงบแค่ไหน? คุณมีปัญหาอะไรบ้าง (ในความสัมพันธ์ในความสัมพันธ์กับตัวคุณเองในชีวิตในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการในตอนนี้)? หากคุณยอมรับกับตัวเองว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณเช่นกันว่ามีความรู้สึกที่ซับซ้อนมากมายในตัวคุณที่คุณพยายามที่จะไม่เทลงกับผู้อื่น (แต่ก็ยังปรากฏตัวในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ่ายทอดในบรรยากาศและเด็กสะท้อนมันดูดซับตัวเอง) , อะไร:

« ตอนนี้ มันคุ้มค่าที่จะสละเวลากับตัวเอง - ปรับสภาพกระบวนการชีวิตของคุณกำจัดปัจจัยที่ทำให้เครียดและตอบคำถามที่น่าตื่นเต้น ความสงบสุขและความสุขภายในของคุณจะให้พลังงานในความรักต่อเด็ก ๆ จะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับความสงบภายในและความผาสุกของเขา และ เด็กแทนที่จะเป็นสภาวะที่มืดมนเช่นกระจกมันจะแสดงโทนแสงแห่งความสุข ».

คำอธิบายเนื้อหา: คำแนะนำเกี่ยวกับระเบียบวิธีจะช่วยให้ผู้ปกครองประเมินและช่วยให้สภาพจิตใจและอารมณ์เชิงลบของเด็ก แบบฝึกหัดและเคล็ดลับที่นำเสนอมีความจำเป็นในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายและความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณจะช่วยในการสร้างการติดต่อกับผู้อื่นเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง

« วิธีช่วยลูกของคุณและตัวคุณเองให้เอาชนะอารมณ์ด้านลบ”

พ่อแม่ที่รัก ! บอกลูกของคุณ:

“ ฟังตัวเอง ถ้าอารมณ์ของคุณจะถูกทาสีมันจะเป็นสีอะไร? อารมณ์ของสัตว์หรือพืชเป็นอย่างไร ความสุขความเศร้าความวิตกกังวลความกลัวและสีอะไร? คุณสามารถเก็บ“ บันทึกอารมณ์” ซึ่งเด็กจะวาดอารมณ์ของเขาทุกวัน มันอาจเป็นใบหน้าทิวทัศน์ผู้ชายตัวเล็ก ๆ ที่เขาจะชอบมากกว่านี้ .

Contour ชายตัวน้อย.

ให้เด็กจินตนาการว่าชายน้อยมีความสุขให้เขาแรเงาด้วยดินสอในที่ซึ่งความเห็นของเขาอยู่ในร่างกาย จากนั้นก็“ รู้สึก” ไม่พอใจโกรธโกรธกลัวมีความสุขวิตกกังวล

ฯลฯ สำหรับแต่ละอารมณ์เด็กต้องเลือกสีของตัวเอง

สนทนาวิธีแสดงความโกรธกับลูกของคุณ.

ให้เขา (และตัวคุณเอง) พยายามตอบคำถาม:

1. อะไรทำให้คุณโกรธ

2. คุณประพฤติตนอย่างไรเมื่อคุณโกรธ?

3. คุณรู้สึกอย่างไรกับสภาวะโกรธ?

4. คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในนาทีนี้

5. คำพูดที่คนพูดเมื่อพวกเขาโกรธคืออะไร?

6. และถ้าคุณได้ยินคำที่ไม่เหมาะสมสำหรับคุณคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่?

7. คำใดที่น่ารังเกียจที่สุดสำหรับคุณ?

ขอแนะนำให้จดคำตอบแล้วพูดคุยกับเด็ก ตัวอย่างเช่นคำใดที่สามารถใช้ได้เมื่อโกรธและคำใดที่ไม่คุ้มเพราะมันรุนแรงเกินไปไม่เป็นที่พอใจ

เรียนคุณแม่และพ่อแบบฝึกหัดพิเศษต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ

1.buildพร้อมกับ "ใบหน้า" ของทารกที่อยู่หน้ากระจก แสดงให้เห็นถึงอารมณ์ต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับสีหน้าของคนที่โกรธ

2. วาดร่วมกันห้ามป้าย "หยุด" และยอมรับว่าทันทีที่เด็กรู้สึกว่าเขาเริ่มโกรธมากเขาจะได้รับป้ายนี้ทันทีและพูดว่า "หยุด!" ออกมาดัง ๆ หรือพูดกับตัวเอง คุณเองก็สามารถลองใช้สัญลักษณ์เช่นนี้เพื่อลดความโกรธของคุณ

3. การสอนเด็กสื่อสารอย่างสงบกับผู้คนเล่นอย่างนี้หยิบสิ่งของที่น่าสนใจ หน้าที่ของเด็กคือการชักชวนให้คุณมอบไอเท็มนี้ คุณให้สิ่งที่คุณต้องการ เกมดังกล่าวอาจมีความซับซ้อน: เด็กถามด้วยความช่วยเหลือจากการแสดงออกทางสีหน้าท่าทาง แต่ไม่มีคำพูด คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่ - คุณถามเด็ก หลังจากจบเกมแล้วให้อภิปรายว่าการถามลูกเล่นและการกระทำนั้นง่ายขึ้นอย่างไรกับการตัดสินใจของคุณที่จะให้ของเล่นพูดคุยถึงความรู้สึกที่ผู้เล่นมีประสบการณ์

4. สอนลูกของคุณ(และตัวคุณเอง) แสดงความโกรธในลักษณะที่ยอมรับได้ อธิบายว่าคุณต้องพูดถึงสถานการณ์ด้านลบทั้งหมดกับผู้ใหญ่หรือเพื่อน สอนลูกของคุณในรูปแบบของการแสดงออกด้วยความโกรธความโกรธ ("ฉันอารมณ์เสียมันทำให้ฉันขุ่นเคือง")

เสนอให้ใช้“ ปาฏิหาริย์” เพื่อหกอารมณ์เชิงลบ

ถ้วย(คุณสามารถกรีดร้องใส่เธอ);

แผ่นกระดาษ(พวกเขาสามารถถูกบดขยี้ฉีกขาดโยนด้วยแรงเข้าไปในเป้าหมายบนผนัง);

ดินสอ(พวกเขาสามารถวาดสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์แล้วแรเงาหรือภาพย่น)

ดินน้ำมัน(จากนั้นคุณสามารถปั้นรูปของผู้กระทำความผิดแล้วบดขยี้หรือทำซ้ำ);

หมอน "Bobo"(มันสามารถโยนตีเตะ)

5. หมายถึง"ปล่อยเร็ว" หากเด็กตื่นเต้นเกินไป "ใกล้จะถึง" ขอให้เขาวิ่งกระโดดหรือร้องเพลงดัง ๆ อย่างรวดเร็ว

6. เกม "ผู้โทร"ขว้างลูกบอลหรือลูกบอลให้กันและกันเรียกชื่อของคุณว่าคำที่ไม่เหมาะสม: ชื่อผลไม้ดอกไม้ผัก ตัวอย่างเช่น“ คุณคือดอกแดนดิไลอัน!”,“ และคุณเป็นแตงโม!” เป็นต้นจนกระทั่งกระแสคำหมด

เกมนี้ช่วยได้อย่างไร

หากคุณโกรธเด็กคุณต้องการ“ สอนบทเรียน” จดจำ“ การเรียกชื่อ” ที่ตลกหรืออาจเรียกเด็กว่าเขาเขาจะไม่โกรธเคืองและคุณจะถูกปลดออกจากอารมณ์

เรียนรู้การจัดการอารมณ์ความรู้สึกของเด็กตั้งแต่อายุห้าขวบ

สามารถกระชับกำปั้นของคุณกระชับกล้ามเนื้อของมือแล้วค่อย ๆ ผ่อนคลาย "ปล่อยให้ไป" ลบ

สามารถแนะนำตัวเองในฐานะสิงโต! “ เขาหล่อเหลาสงบมีความมั่นใจในความสามารถของเขาหัวของเขาฟื้นคืนชีพขึ้นมาอย่างภาคภูมิใจไหล่ของเขาเหยียดตรง ชื่อของเขาเป็นเหมือนคุณ (เด็ก) เขามีดวงตาของคุณร่างกายคุณเป็นสิงโต !»

เป็นอย่างมากใส่ส้นเท้ากับพื้นทั้งร่างกายแขนขาตึง ฟันติดแน่น คุณเป็นต้นไม้ที่ยิ่งใหญ่แข็งแกร่งมากคุณมีรากที่แข็งแรงที่หยั่งลึกลงไปในโลกไม่มีใครกลัวคุณ นี่คือท่าทางของคนที่มั่นใจ .

หากเด็กเริ่มโกรธขอให้เขาหายใจช้า ๆ ไม่กี่ครั้ง - หายใจออกหรือนับเป็น 5-10 การขับรถเข้าไปในอารมณ์พยายามซ่อนพวกเขาเป็นอันตรายมาก ผลของการกระทำดังกล่าวคือโรคหัวใจโรคประสาทแรงกดดันเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นรวมถึงการขาดความเข้าใจของผู้อื่นความหงุดหงิดสูงความก้าวร้าวปัญหาการสื่อสาร

จำไว้!

การปล่อยอารมณ์เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพจิตและความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณจะช่วยในการสร้างการติดต่อกับผู้อื่นเพื่อทำความเข้าใจตัวเอง

มีสองเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้

1. ผู้ปกครองสามารถและต้องการฟัง

ด้วยความเห็นอกเห็นใจพวกเขาพยายามปรับคลื่นของอารมณ์ความรู้สึกของเด็ก

บุคคลใดก็ตามรวมทั้งเด็กต้องการความเห็นอกเห็นใจอย่างเร่งด่วนในช่วงเวลาที่เขาอยู่ภายใต้แรงกดดันของอารมณ์ด้านลบ เราต้องการคนที่สามารถ เอาใจใส่โดยไม่พยายามประณามหรือแม้แต่วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา การแสดงออกของความเข้าใจและการเอาใจใส่เป็นหนึ่งในการสำแดงสูงสุดของความรักของพ่อแม่ ความสามารถในการฟังคือในทางที่ปุ่มวิเศษที่นำไปสู่ความมั่นใจและความสงบของเด็กและเป็นผลให้ความปรารถนาของเขาที่จะร่วมมือ

2. ผู้ปกครองสามารถสัมผัสกับอารมณ์ด้านลบของตนเอง

เราไม่สามารถช่วยคนอื่นให้กำจัดความรู้สึกด้านลบได้ถ้าเราตั้งอยู่เพื่อสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น (ตามปรัชญาของชีวิตเช่น) หากเรามีอารมณ์ด้านลบและไม่รู้วิธีกำจัดพวกเขาแม้จะมีความปรารถนาและความเข้าใจในความสำคัญของการฟังคนที่รัก (สามีภรรยาลูก) เราไม่สามารถทำเช่นนี้ได้และกระบวนการสื่อสารกลายเป็นการทรมาน เพราะมันเป็นเรื่องยากมากที่จะเทขยะลงในภาชนะซึ่งทุกอย่างตกลงไปแล้วและไม่ได้ปิดฝา

ความสามารถในการสัมผัสกับอารมณ์เชิงลบโดยสมัครใจไม่ได้เป็นการแสดงออกของการโซคิสต์บางชนิดซึ่งหลายคนอาจคิดว่า ความสามารถนี้ทำให้สามารถทำความสะอาดได้ เพื่อในภายหลังกลายเป็นที่รองรับ (ใช่อนิจจาไม่ว่ามันจะขมขื่น) สำหรับอารมณ์เชิงลบของคนเหล่านั้นที่อยู่ภายใต้การดูแลของเรา และสิ่งแรกที่อยู่ในแนวนี้คือลูกหลานของเรา

อารมณ์ด้านลบของเด็กมาจากไหน

มีเหตุผลมากมายว่าทำไมในโลกนี้เราอาจไม่ได้สิ่งที่เราต้องการ มีคน 6 พันล้านคนและสิ่งมีชีวิตนับพันล้านรายการบนโลกที่มีความต้องการเช่นกัน และเมื่อความปรารถนาของเราขัดแย้งกับความต้องการของผู้อื่นเราย่อมประสบกับอารมณ์เชิงลบบางอย่าง (ไม่พอใจความโกรธความเศร้าโศกความอับอาย)

แม้กระทั่งจากการสังเกตวัตถุภายนอกบางอย่างสิ่งที่แนบกับวัตถุเหล่านั้นอาจปรากฏขึ้น ในใจเราเริ่มคิดว่าเป็นของจริงและราคาไม่แพง ในทำนองเดียวกันเด็กถ้าเขาเห็นสิ่งที่เปล่งประกายกระพริบหรือส่งเสียงบางอย่างภาพก็จะถูกวาดในใจของเขาเกี่ยวกับวิธีที่เขาเล่นกับมัน แต่เมื่อเขาเอื้อมมือออกไปความเป็นจริงก็คือมันไม่ได้มีไว้สำหรับเขาที่จะเล่นเพราะเขาเป็นกุญแจอิเล็กทรอนิกส์จากรถของพ่อแม่ของเขาหรือโทรศัพท์มือถือหรือสิ่งที่อันตราย ฯลฯ

สองวิธีในการช่วยให้ลูกรอดชีวิตจากอารมณ์เชิงลบ

1. หลักการของ "ห้าวินาทีแห่งความเงียบงัน"

หากเด็กไม่ได้รับสิ่งที่เขาต้องการไม่จำเป็นต้องหยุดเขาจากการประสบความเศร้าโศกของการสูญเสีย มันไม่จำเป็นที่จะคิดค่าเสื่อมราคาความรู้สึกของเขาที่จะห้ามไม่ให้แสดงให้พวกเขาตำหนิติเตียนด่าว่าชักชวนให้คำแนะนำ อ่านศีลธรรมดึงดูดใจให้เข้าใจปรัชญาชีวิตพยายามให้เป็นที่ชอบใจหรือเสียสมาธิ เด็กไม่ต้องการแรงบันดาลใจผิด ๆ มันจะไม่ช่วยให้เขาสงบลงอย่างแท้จริงและเอาชีวิตรอดจากปัญหา

เด็กมีอารมณ์เด่นชัดมากขึ้น พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ไม่สามารถควบคุมมันได้ตลอดเวลา ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะทำให้เด็กโศกนาฏกรรมและยืดเวลาออกไป (แม้แต่คน ๆ หนึ่งสามารถพูดได้ไม่สิ้นสุด) มากกว่าผู้ใหญ่ที่เข้าใจขอบเขตของปัญหาและไม่สามารถชื่นชมความแข็งแกร่งของความเศร้าโศกของเด็กได้ ดังนั้นวิธีสนับสนุนที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือ ที่จะเชื่อ. เชื่อว่าเด็กมีเหตุผลที่ดีที่จะรู้สึกอย่างนั้น แม้ว่าผู้ใหญ่ของเราด้วยการคิดเชิงตรรกะที่พัฒนาขึ้นด้วยพลังแห่งเหตุผลพร้อมทัศนคติเชิงปรัชญาพวกเขาดูเหมือนเรื่องไร้สาระ

แต่ไม่จำเป็นต้องพยายามอย่างหนักเกินกว่าที่จะ "ตัดสิน", ให้, พึงพอใจเพราะอารมณ์ของเด็กจะขึ้นอยู่กับ "การให้" และ "การตกตะกอน" จะมีสถานการณ์ที่เราสามารถ“ ให้” หรือ“ ชำระ” ไม่ได้เสมอไป ในท้ายที่สุดวันหนึ่งเราจะไม่อยู่ใกล้ลูกและเขาจะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากมาก

ผู้ปกครองที่“ ให้” และ“ ชำระ” อย่างต่อเนื่องกีดกันลูกของโอกาสที่จะมีชีวิตรอดเพื่อลบอารมณ์เชิงลบเพื่อมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับเงาด้านชีวิตค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาใหม่ ๆ และในบางกรณียอมรับอย่างสงบว่าเป็นชะตากรรมของพวกเขา ความสามารถในการเอาชีวิตรอดจากการสูญเสียและล้มเหลวเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับความสำเร็จในชีวิต หนึ่งในความลับของความสำเร็จในชีวิตคือความสามารถในการเอาชีวิตรอดจากการสูญเสียและความล้มเหลว

การเอาตัวรอดอารมณ์เชิงลบจะช่วยเพียง เห็นอกเห็นใจไม่กี่นาทีความเข้าใจการสนับสนุน มันจะช่วยเปลี่ยนเป็นคลื่นความเห็นอกเห็นใจนี้ หลักการเงียบ 5 วินาที.

ดังนั้นเมื่อคุณเห็นว่าเด็กกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลองพูดสิ่งนี้:

แทนที่จะ“ ไม่เป็นไรก่อนการแต่งงานจะรักษา” (การลดคุณค่าของความรู้สึก) -“ ฉันรู้ว่ามันเจ็บ มาที่นี่ฉันจะเสียใจคุณ มาหาฉัน "

แทนที่จะ“ อย่าร้องไห้!” (ข้อห้าม) -“ ฉันเข้าใจ คุณผิดหวังไหม "

แทนที่จะเป็น“ ไม่ต้องกังวล” (คำแนะนำ) -“ ใช่ไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันรู้ว่าคุณเป็นห่วงแค่ไหน”

แทนที่จะเป็น“ เอาล่ะไม่มีอะไรในครั้งต่อไปที่มันจะออกมาดี” -“ ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันฉันก็จะเสียใจมากเช่นกัน”

แทนที่จะเป็น "ไม่มีอะไรพรุ่งนี้ทุกอย่างจะเรียบร้อย" (ชักชวน) - "ฉันเข้าใจว่ามันยากสำหรับคุณ ฉันก็คงจะเศร้ามากถ้ามันเกิดขึ้นกับฉัน "

แทนที่จะเป็น“ คุณไม่สามารถเอาชนะทุกคนได้” (คำสั่งทางศีลธรรม) -“ ฉันเข้าใจว่าคุณโกรธเคือง ฉันก็จะขุ่นเคืองมาก”

แทนที่จะ“ ดีคุณทำอะไรได้ - นี่คือชีวิต!” (ดึงดูดความเข้าใจในปรัชญาชีวิต) -“ คุณโกรธจริงๆ ฉันก็จะโกรธเหมือนกัน”

แทนที่จะเป็น“ มันอาจจะแย่กว่านี้” -“ ฉันเข้าใจแล้วคุณกลัว ฉันก็กลัวเหมือนกัน”

อาจมีสองสถานการณ์ด้านล่าง ก่อนอื่นอารมณ์ของเด็กดีขึ้น อย่างที่สอง - อารมณ์ของเด็กแย่ลงและเขายังคงพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ด้านลบของเขาซึ่งมักจะทำให้พ่อแม่กลัว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าหลักการไม่ได้ผลหรือคุณเข้าใจผิด ด้วยการสนับสนุนของคุณคุณเปิด "ประปา" ของอารมณ์เชิงลบของเด็กและหลีกทางให้กับการไหลของพวกเขา

นั่นคือ“ เริ่มยิง” ชนิดหนึ่ง: เด็กรู้สึกปลอดภัย (คนที่รักอยู่ใกล้เคียงพร้อมที่จะเห็นอกเห็นใจกับอารมณ์ใด ๆ ของเขา) และเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์เชิงลบที่มีต่อเขา ใช่มันทำให้ผู้ปกครองกลัว แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งเมื่อกระบวนการนี้สิ้นสุดลงอารมณ์ของเด็กก็ยังดีขึ้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นด้วยตัวเองโดยไม่มีการลงโทษใด ๆ การเยาะเย้ยถากถางหรือการข่มขู่การลงโทษโดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนความสนใจชักชวนหรือระงับอารมณ์เชิงลบ

R. Narushevich จากการบรรยาย“ พวกเขาจะรับมือกับ“ โรคจิต” ได้อย่างไร?

สมมุติว่ามันไม่ได้เป็นสถานการณ์ที่สำคัญ แต่วิธีที่เราตอบโต้มันเป็นที่รู้กันมานานและไม่คัดค้าน ปรากฎว่าคน 25% มี "ความพร้อมในการเริ่มต้น" ที่เรียกว่าอิทธิพลทางอารมณ์หลายประเภทการหยุดชะงักและการสะสมอารมณ์เชิงลบ

ไม่มีอะไรน่าแปลกใจในความจริงที่ว่าเรามีความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง: การสอบ, วันแรก, ในวันก่อนวันงานใหม่ก่อนการสัมภาษณ์, รอการนัดหมายกับหัวหน้า ฯลฯ

แต่สำหรับบางคนความไม่สงบเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างไม่เจ็บปวดสำหรับจิตใจที่หายไปอย่างรวดเร็วและถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาที่เป็นบวกในชีวิต: การพูดคุยกับเพื่อน ๆ หนังสนุกภูมิทัศน์ที่สวยงามนอกหน้าต่าง และสำหรับคนอื่น ๆ อารมณ์เหล่านี้“ ติดอยู่” เป็นเวลานานไม่หายไปก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายในรูปแบบของการกำเริบของโรคเก่าหรือการปรากฏตัวของคนใหม่ อารมณ์เป็นเส้นทางที่มาพร้อมกับเหตุการณ์ใด ๆ ในชีวิตของเราและเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าจิตใจของเราสามารถ "กำจัดวัชพืช" พวกเขารับมือกับการปฏิเสธโดยทิ้งประสบการณ์ที่น่าพอใจเท่านั้น

ความรู้สึกและอารมณ์คืออะไร?

อารมณ์และความรู้สึกภายในของบุคคลสะท้อนทัศนคติของเขาต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ใด ๆ ในชีวิต ยิ่งกว่านั้นรัฐทั้งสองที่ระบุชื่อนั้นค่อนข้างแตกต่างจากกันและกัน ดังนั้นอารมณ์เป็นปฏิกิริยาโดยตรงกับบางสิ่ง สิ่งนี้เกิดขึ้น "ในระดับสัตว์" สำหรับความรู้สึกนี่เป็นผลผลิตของความคิดประสบการณ์ที่สะสมประสบการณ์ ฯลฯ

บุคคลมีความรู้สึกอย่างไร มันค่อนข้างยากที่จะตอบคำถามที่ถูกวางไว้อย่างชัดเจน ท้ายที่สุดผู้คนมีความรู้สึกและอารมณ์มากมาย พวกเขาให้ข้อมูลเกี่ยวกับความต้องการรวมถึงข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ด้วยสิ่งนี้ผู้คนสามารถเข้าใจสิ่งที่พวกเขาทำถูกและสิ่งที่ผิด หลังจากตระหนักถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นแล้วบุคคลให้สิทธิแก่ตนเองในอารมณ์ใด ๆ และดังนั้นเขาจึงเริ่มเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริง

รายการอารมณ์และความรู้สึกพื้นฐาน

อารมณ์ทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม

1) แง่บวก:

ความสุข;
ความปีติยินดี;
ความชื่นบาน
ความภาคภูมิใจ;
มีความสุข;
ความมั่นใจ;
ความมั่นใจ;
มีความสุข;
ความเห็นอกเห็นใจ;
ความรัก (หรือความรัก);
ความรัก (เซ็กซ์ไดรฟ์สำหรับพันธมิตร);
เคารพ;
ความกตัญญู (หรือความกตัญญู);
อ่อนโยน;
ความพึงพอใจ;
อ่อนโยน;
ย่ามใจ;
ความสุข;
ความรู้สึกของการแก้แค้นที่น่าพอใจ;
คาดหมาย;
ความปลอดภัย

2) เชิงลบ:

ความเศร้าโศก (หรือความเศร้าโศก);
ความโศกเศร้า (หรือความเศร้า);
โหยหา;
ความผิดหวัง
ความไม่พอใจ;
หมดหวัง
กลัว;
ความไม่พอใจ;
ความวิตกกังวล;
กลัว;
ความน่ากลัว
สงสาร;
เสียใจ;
การเอาใจใส่ (หรือความเห็นอกเห็นใจ);
ความโกรธ;
ความน่ารำคาญ;
ไม่พอใจ (หรือไม่พอใจ);
ความรู้สึกดูถูก;
ความเป็นศัตรู;
ความเกลียดชัง;
การปองร้าย;
อิจฉา;
กำลังใจ;
ความโกรธ;
ความหึงหวง;
เบื่อ;
ความไม่แน่นอน (หรือข้อสงสัย);
สยองขวัญ;
ความอัปยศ;
ความไม่ไว้วางใจ;
ความโกรธ
ความสับสน;
รังเกียจ

3) เป็นกลาง:

แปลกใจ;
อยากรู้อยากเห็น;
ความประหลาดใจ;
อารมณ์ครุ่นคิดอย่างใจเย็น
ความไม่แยแส

นักจิตวิทยาแบ่งคนทั้งหมดออกเป็นสองประเภท: A และ B

ประเภท A พวกเขารวมถึงคนที่พัฒนาความรับผิดชอบต่อการเจ็บป่วย - ทุกอย่างที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวพวกเขาเกี่ยวข้องกับพวกเขาเป็นการส่วนตัว

คุณสมบัติอีกอย่างคือความทะเยอทะยานความปรารถนาที่จะบรรลุถึงสถานะ (สูงกว่า) ที่จะทำให้พวกเขาแตกต่างจากฝูงชน มันไม่สำคัญว่าพวกเขาจะทำอะไรคำสำคัญคือ“ เป็นสิ่งที่ดีที่สุด” สำหรับคนประเภท A ความปรารถนาอันแรงกล้าในการทำธุรกิจหรือความสำเร็จส่วนตัวสามารถพิจารณาได้ว่าเป็นแรงผลักดันในชีวิต

การตั้งเป้าหมายต่อไปของเขาบุคคลผู้ใต้บังคับบัญชาของตัวเองกับเธอคนใกล้ชิดและความปรารถนาของตัวเองนั้นถูกสังเวย นี่คือประเภทของบุคคลที่มีประสิทธิภาพมากและไม่ว่างตลอดกาลสำหรับผู้ที่กลายเป็นนิสัยที่จะลืมว่ามีวันหยุดวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด บุคคลประเภท A มองว่าการหยุดชะงักของงานเป็นอุปสรรคที่น่ารำคาญโดยไม่ต้องหยุดคิดสักครู่เพื่อทำธุรกิจ จิตใจของเขาไม่ได้รับการปลดปล่อย ท้ายที่สุดเป็นที่ทราบกันดีว่าในบางครั้งการพักผ่อนก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมประเภทอื่น แต่นี่เป็นสิ่งที่คนเหล่านี้ไม่รู้จะทำอย่างไร

ประเภท A เหนือสิ่งอื่นใดคือบุคคลที่มีความขัดแย้งและยากลำบากซึ่งในความขัดแย้งน้อยที่สุดไม่ต้องการความร่วมมือหรือการประนีประนอม แต่เป็นการปราบปรามการเผชิญหน้า

คนประเภท A คิดถึงสุขภาพของตัวเองเล็กน้อยชอบที่จะเพิกเฉยต่อความเจ็บป่วย“ ลืม” เกี่ยวกับพวกเขา ไปหาหมอ? คุณทำอะไร! ผู้ชายคนนี้ไม่มีเวลาทำมโนสาเร่! ในกรณีที่ดีที่สุดเขาจะดื่มยาที่ออกฤทธิ์อย่างรวดเร็วเพื่อลบอาการและลืมไม่คิดเกี่ยวกับสาเหตุของโรค: มันน่าละอายที่จะป่วยนี่เป็นคนอ่อนแอมาก ในขณะเดียวกันระบบประสาทประเภท A นั้นมีความปลอดภัยไม่พอเพียง: ระบบประสาทของคนเหล่านี้อ่อนแอ ในเรื่องนี้ควรเพิ่มว่าการควบคุมตนเองของบุคคลในพฤติกรรมของเขานั้นไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเห็นได้ชัดบ่อยครั้งที่มีการเสียอารมณ์เมื่อดูเหมือนว่าคนที่ยืนอยู่ตรงหน้าคุณไม่มี "ผิวหนัง" เลยเพียงแค่เส้นประสาทเปล่า การระบาดของโรค

ประเภท B - คนเหล่านี้เป็นคนสงบมีอารมณ์ดีมีความสมดุล การสร้างตัวเองในที่ทำงานไม่ใช่จุดจบของตัวเองสำหรับพวกเขา: อารมณ์และสุขภาพของตัวเองนั้นแพงกว่า คนเหล่านี้ไม่เคยอื้ออึงในการทำงานล่วงเวลาไม่ได้กลับบ้านทำงานเขตแดนของพวกเขาถูกวางไว้อย่างชัดเจนว่า“ ของฉัน - ไม่ใช่ของฉัน” หากเป็นวันหยุดแสดงว่าเป็นวันหยุดพักผ่อนตามโปรแกรมเต็มรูปแบบที่มีการตัดการเชื่อมต่อที่สมบูรณ์จากกิจการและความคิดปกติ จากด้านข้างบุคคลดังกล่าวอาจดูเหมือน "ไร้สาระ" ซึ่งไม่สนใจทุกสิ่งยกเว้นบุคคลของเขาเอง ในความเป็นจริงมันไม่เป็นเช่นนั้น: ในคนประเภท B กลไกการป้องกันของจิตใจได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งไม่อนุญาตให้มีการสะสม "ติดขัด" อารมณ์เชิงลบ

กลไกของการป้องกันทางจิตวิทยา - การปราบปราม (แปลจากประสบการณ์เชิงลบสู่จิตใต้สำนึก "ลืม") การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง (การเปลี่ยนจากภาษาของความรู้สึกเป็นภาษาของตรรกะซึ่งทำให้ประสบการณ์ไม่รุนแรงดังนั้นการหลีกเลี่ยง ฯลฯ )

ผลที่ได้คือระบบประสาทที่มีเสถียรภาพมากขึ้นและดังนั้นความเสี่ยงน้อยลงของโรคทุกชนิด ในสถานการณ์ที่รุนแรงผู้คนประเภท B มีแนวโน้มที่จะรวมตัวกันนำทางทำการตัดสินใจที่ถูกต้องไม่ยอมแพ้ต่อการโจมตีทางอารมณ์

เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นของประเภทหนึ่งหรืออื่น ๆ ที่จัดตั้งขึ้นในวัยเด็ก แต่คุณสมบัติเหล่านี้ไม่ได้มา แต่กำเนิดนั่นคือคุณสามารถทำงานอย่างหนักในตัวเองเพื่อเปลี่ยนประเภทของคุณหรืออย่างน้อยเรียนรู้ที่จะป้องกัน "ติดเชื้อ" เป็นเวลานาน จิตใจของเราและทำลายสุขภาพของเรา

แน่นอนว่ากลไกของการตอบสนองทางอารมณ์ของบุคคลนั้นมีมากขึ้นและหลากหลายกว่าที่แสดงในประเภท A และ B อย่างไรก็ตามหากคุณจำแนกประเภทของตัวเองอย่างน้อยที่สุดแบบมีเงื่อนไขเป็นหนึ่งในประเภทเหล่านี้คุณสามารถติดตามกลไกของปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณได้ คุณสามารถควบคุมช่วงเวลาเหล่านี้ได้มากแค่ไหน

ในความเป็นจริงตัวบ่งชี้หลักของสุขภาพจิตที่เรามีคือความสามารถในการชื่นชมยินดี นักจิตวิทยาชาวอเมริกันในเรื่องนี้พิจารณาเกณฑ์หลักว่าบุคคลจะสามารถชื่นชมยินดีได้ (และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น) ทุกเช้าและทุกฤดูใบไม้ผลิใหม่ หากสิ่งนี้มีอยู่กับคุณคุณก็เป็นเจ้าของที่มีความสุขในการสร้างภูมิคุ้มกันทางจิตใจที่ไม่หยุดยั้งต่อความทุกข์ยากทุกชีวิต

วิธีที่จะทำให้เพื่อนด้วยอารมณ์ความรู้สึก?

อารมณ์เป็นเครื่องมือของพฤติกรรมของเรา ตามกฎแล้วพวกเขาเกี่ยวข้องกับความปรารถนาของบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสำคัญบางอย่างหรือเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับเขา ประสบการณ์ทางอารมณ์ใด ๆ ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาบางอย่าง

แน่นอนว่าการควบคุมอารมณ์ของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณยังสามารถควบคุมได้และไม่เพียง แต่จะประสบความสำเร็จคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้สิ่งนี้ แพทย์นักดับเพลิงหน่วยกู้ภัยและผู้แทนของอาชีพอื่น ๆ ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับความเครียดคงที่จะต้องสามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขา

คำแนะนำของนักจิตวิทยาเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอารมณ์ของคุณ:

1. หากคุณรู้สึกว่าในบางสถานการณ์คุณอาจควบคุมอารมณ์ไม่ได้ให้ลองออกไป หยุดพักสักพักแล้วลองมองปัญหาด้วยตาใหม่ด้วยความคิดใหม่

2. โน้มน้าวใจตัวเองด้วยทัศนคติเชิงบวก บอกตัวเองว่าคุณใจเย็นมั่นใจในความสามารถและความสุขของคุณ ทำซ้ำข้อความเหล่านี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. ก่อนที่จะสาดน้ำทะเลแห่งอารมณ์เชิงลบของคุณกับใครบางคนจากสภาพแวดล้อมของคุณเขียนพวกเขาลงในสมุดบันทึกของคุณหรือบนกระดาษธรรมดา ปล่อยให้เวลาผ่านไป หากภายหลังความคิดเห็นของคุณไม่เปลี่ยนแปลงและคุณรู้สึกว่าคุณเห็นว่าจำเป็นต้องแก้ปัญหาด้วยวิธีนี้

4. หยุดพิจารณาตัวเองสมบูรณ์แบบ ยอมรับว่าคุณสามารถทำผิดพลาดได้ เรียนรู้ที่จะฟังคำวิจารณ์จากคนอื่น ความมั่นใจในตนเองที่แท้จริงหมายความว่าคุณเปิดรับการวิจารณ์และไม่กระทำการใด ๆ

5. วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบคือการฟุ้งซ่าน การกระทำใด ๆ คือการรักษาความวิตกกังวลที่ดีที่สุด

6. ถามตัวเองด้วยคำถาม:“ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์เพราะสิ่งที่ฉันไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองได้?” หากคำตอบไม่ได้อยู่ในใจนั่นหมายความว่าคุณสามารถสงบสติอารมณ์และรอได้เพราะด้วยความกังวลของคุณคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยมันจะไม่ง่ายขึ้น

7. ค้นหาวิธีการผ่อนคลายของคุณ สำหรับบางคนอาจเป็นกีฬาสำหรับคนอื่น - การเต้นรำไปที่ร้านเสริมสวยอ่างอาบน้ำนวดหรือเพียงแค่อาบน้ำด้วยน้ำมันหอม ใช่อะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือคุณจะสงบและสบายขึ้นจากสิ่งนี้

8. ในทางจิตวิทยาอีกเทคนิคทั่วไปเป็นที่รู้จักกัน คุณสามารถพยายามจัดการกับความวิตกกังวลทางร่างกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ค้นหาบนพื้นผิวของร่างกายของเราในโซนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกกังวลใจ (ชี้ไปที่ขมับและกลางฝ่ามือ) และนวดพวกเขาเป็นเวลาหลายนาทีในทิศทางตามเข็มนาฬิกา

9. และในที่สุดคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับทุกโอกาสคือการยิ้มหรือหัวเราะไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม ด้วยรอยยิ้มการเดินผ่านชีวิตง่ายขึ้นและสนุกขึ้น นอกจากนี้คนที่ร่าเริงจะสวยกว่าคนที่มืดมนอยู่เสมอ