ฉันเผาผลาญไขมันในอ้อมแขนของคุณ ชุดของการออกกำลังกายสำหรับมือลดน้ำหนัก

ด้วยชุดแบบฝึกหัดชุดนี้มือของคุณจะกระชับและเซ็กซี่ จากบทความที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการกำจัดไขมันจากด้านในของมือด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดซึ่งเกี่ยวข้องกับไหล่และกล้ามเนื้อของด้านหลังเพื่อให้ร่างของคุณดูสง่างามและกลมกลืนกัน ยิ่งคุณทำงานในมือของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีในรูปแบบ

เป้าหมายของคุณคือกำจัดไขมันและความง่วงของกล้ามเนื้อและ "ตาบอด" มือที่สมบูรณ์แบบ สิ่งนี้จะต้องทำในสองขั้นตอน:

กำจัดไขมันส่วนเกิน (เพื่อให้แขนกลายเป็นทินเนอร์และหยุดสั่นเช่นเยลลี่)
นำไปสู่เสียงของกล้ามเนื้อของมือ (มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและรูปแบบที่สวยงามปรากฏขึ้น)

ก่อนอื่นจำได้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะ "ลดน้ำหนักในท้องถิ่น" นั่นคือขจัดไขมันจากส่วนหนึ่งของร่างกาย หลังจากออกกำลังกายสำหรับส่วนหนึ่งของร่างกายคุณมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ (ไม่อ้วน!) ในส่วนนี้ของร่างกาย นั่นคือคุณไปที่ขั้นตอนที่สองทันที - สร้างมวลกล้ามเนื้อและนำกล้ามเนื้อเข้าสู่เสียง การฝึกอบรมดังกล่าวจะมีผลบางอย่าง แต่เพื่อกำจัดมือที่ซบเซาจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ

เพื่อให้บรรลุมือที่สมบูรณ์แบบก่อนที่ทุกอย่างจะต้องกำจัดการประกาศที่แสดงความเกลียดชังขั้นตอนแรกจะช่วยคุณได้อย่างไร (กำจัดไขมันส่วนเกิน) ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มคาร์ดิโอในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นนิสัยของคุณกินที่ถูกต้องและสมดุลอย่าลืมวิตามินและพยายามนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในวันหยุดพักผ่อนและการฟื้นฟู

การฝึกอบรมนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสร้างมือที่สวยงามเซ็กซี่ ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะทำงานกล้ามเนื้อของไหล่และหลังซึ่งจะส่งผลกระทบต่อท่าทางที่เป็นประโยชน์

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักมือที่บ้าน

ทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่ระบุไว้ด้านล่าง ทำซ้ำ 8-12 การออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยน้ำหนักที่หนักปานกลาง

งอกับลูกหนู

กล้ามเนื้อ:

ประสิทธิภาพ:

ฝ่ามือควรมองไปข้างหน้า
งอมือของคุณในข้อศอกยกดัมเบลที่ระดับหน้าอก

เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการดำเนินการของแบบฝึกหัดนี้ข้อศอกอย่างเคร่งครัดที่ด้านข้าง

การดัดโค้งแบบสลับกับค้อนค้อน Biceps

กล้ามเนื้อ: พื้นผิวด้านหน้าของไหล่ (biceps)

ประสิทธิภาพ:

ใช้ดัมเบลในทุก ๆ มือวางเท้าของคุณด้วยความกว้างของไหล่
มืองอเล็กน้อยฝ่ามือควรมองกันและกัน
ค่อยๆยกดัมเบลในมือขวาไปที่ไหล่
ลดมือของคุณที่บ้าน
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยมือซ้ายของคุณ
ออกกำลังกายต่อไปเรื่อย ๆ มือขวาและมือซ้าย

เคล็ดลับ: ทำตามเทคนิคอย่าแกว่งเพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย และอย่าลืมที่จะเก็บข้อศอกไว้ใกล้กับคดี

งอมือกับ expander

กล้ามเนื้อ: พื้นผิวด้านหน้าของไหล่ (biceps)

ประสิทธิภาพ:

ขั้นตอนที่ expander หรือปลอดภัยด้านล่าง
เอาจุดจบของผู้แผ่ในทุก ๆ มือ ริบบิ้นจะต้องยืดให้ดีไม่ต้องลดลง
งอมือของคุณในข้อศอกดึงมือจับของ Extender ไปที่ไหล่
ค่อยๆลดมือของคุณที่บ้าน

เคล็ดลับ: เก็บข้อศอกไว้ใกล้กับที่อยู่อาศัย มือในตำแหน่งเดิมนอนหลับช้าๆโดยไม่ต้องกระตุก

push-ups จากม้านั่งด้านหลัง

กล้ามเนื้อ:

ประสิทธิภาพ:

นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่ง ลงทะเบียนมือของคุณที่ขอบของม้านั่งทั้งสองด้านของร่างกาย ดึงขาไปข้างหน้า พึ่งพามือยกขึ้นเหนือม้านั่ง ตอนนี้คุณขึ้นอยู่กับมือ - นี่คือตำแหน่งเดิมของคุณ
ดัดมือในข้อศอกช้าลงจนถึงระดับต่ำสุดสูงสุดถึงพื้น
อย่ารีบกลับไปที่ตำแหน่งเดิมจนกระทั่งส่วนขยายของมือ ทำให้จำนวนวิธีการที่ต้องการ

เคล็ดลับ: งอขา - มันจะทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

เสียงเรียกเข้าในความลาดชัน

กล้ามเนื้อ: พื้นผิวด้านหลังของไหล่ (Triceps)

ประสิทธิภาพ:

ออกด้วยเท้าซ้ายและมือซ้ายเกี่ยวกับม้านั่ง ยึดขาที่สองด้านหลังเล็กน้อยด้านหลังจะตรง เอาดัมเบลไว้ในมือขวาของฉัน ข้อศอกยืดหยุ่นยกมือขึ้นที่ระดับหลังหรือเล็กน้อยด้านบน มันจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
เอามือยกกลับมาจนกระทั่งข้อศอกและไหล่เป็นเส้นตรง
ช้าและเบา ๆ กลับมือที่บ้าน
ทำให้จำนวนการทำซ้ำที่ต้องการด้วยมือขวาของคุณจากนั้นไปที่ด้านซ้าย

เคล็ดลับ: ล็อคข้อศอกในตำแหน่งเดียวตลอดการออกกำลังกาย วางข้อศอกไว้ใกล้กับที่อยู่อาศัยอย่าดำดิ่งพวกเขาไปที่ด้านข้าง

นามสกุลมือเนื่องจากหัวนั่ง

กล้ามเนื้อ: พื้นผิวด้านหลังของไหล่ (Triceps)

ประสิทธิภาพ:

นั่งบน Phytball (หรือเก้าอี้) ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง
ดึงมือไปที่เพดานถือพวกเขาไว้ใกล้กับหู นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
งอมือของคุณในข้อศอกลดดัมเบลไว้ข้างหลังศีรษะจนกว่าจะสัมผัสไหล่
ยืดมือของคุณที่บ้าน

เคล็ดลับ: อย่าเครียดข้อศอกในตำแหน่งเมื่อยกมือขึ้นไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแต่งหน้าสูงสุดและลดดัมเบลเพื่อการศึกษา Tripper ที่ดีที่สุด

กล้ามเนื้อ: พื้นผิวด้านหลังของไหล่ (triceps), กล้ามเนื้อเต้านม, ไหล่ (กล้ามเนื้อ deltid)

ประสิทธิภาพ:

ยืนคุกเข่าต่อหน้าตัวเอง วางมือของคุณใกล้กันเชื่อมต่อดัชนีและยกนิ้วเพื่อรับ rhombus
งอมือของคุณในข้อศอกและเอนไปใกล้กับพื้นมากที่สุด ถือกลับของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ตรงมือของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ

แรงผลักดันใน tonf

กล้ามเนื้อ: ไหล่ (กล้ามเนื้อ deltoid) และด้านบนของด้านหลัง

ประสิทธิภาพ:

หยุดขาขวาไปข้างหน้าและโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่า จับเท้าซ้ายของคุณตรง ที่อยู่อาศัยเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย กรณีและเท้าซ้ายควรเป็นเส้นตรง
ในแต่ละมือใช้ดัมเบลฝ่ามือถูกชี้นำไปที่หัวเข่า
กระชับดัมเบลไปที่รักแร้มือหลังใบมีดบิดด้วยกัน
กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ

เคล็ดลับ: ให้หลังของคุณกลับมาตลอดการออกกำลังกาย