ทำไมผู้หญิงต้องรู้ประเภทร่างกายของพวกเขา? มันมีผลกระทบอะไร? ปรากฎเกือบทุกอย่าง ร่างกายถูกวางทางพันธุกรรมและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายหรืออาหาร เขาคือผู้ที่“ บอก” ร่างกายของเราถึงวิธีการทำงาน: สถานที่สะสมไขมันวิธีเพิ่มน้ำหนักและลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว มันเป็นคุณสมบัติของรัฐธรรมนูญของเราที่มีอิทธิพลต่อการเลือกรูปแบบและรูปแบบเสื้อผ้าและยังทิ้งรอยเท้าบนตัวละครและการรับรู้ของตัวเองและโลกรอบตัวเรา! การกำหนดประเภทและลักษณะของร่างกายอย่างแม่นยำช่วยให้นักโภชนาการทำอาหารที่มีประสิทธิภาพผู้ฝึกสอนออกกำลังกาย - โปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคลและแพทย์ - ระบบการรักษาที่ถูกต้อง

ในบทความนี้:

ไม่ทราบประเภทร่างกายของคุณ? ทำแบบทดสอบฟรี ..

ผู้หญิงประเภทร่างกาย: อะไรคือ?

ตามการจำแนกประเภทของศาสตราจารย์วีเอ็ม. เชอร์รูตสกีมีสามประเภทหลักของร่างกาย: asthenic, normosthenic และ hypersthenic ตามที่ระบุไว้ข้างต้นประเภทของร่างกายจะถูกวางทางพันธุกรรม แต่ในวัยเด็กด้วยการสัมผัสกับปัจจัยภายนอกเป็นเวลานานการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของจีโนไทป์ที่จัดตั้งขึ้นเป็นไปได้ นี่เป็นผลมาจากนิสัยการกินระยะยาวระบบการออกกำลังกายและโรคบางชนิดที่ถ่ายโอนไปยังวัยแรกรุ่น

ร่างกายอ่อนเยาว์

ผู้หญิงของรัฐธรรมนูญฉบับนี้มีลักษณะโดยทั่วไปผอม, คอยาวและผอม, ไหล่แคบ, หน้าอกแบนและแคบ, แขนขาเรียวยาว, ใบหน้ายาวและจมูกบาง การเจริญเติบโตมักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย กล้ามเนื้อในผู้หญิงดังกล่าวมีการพัฒนาไม่ดี ดังนั้นพวกเขาจึงขาดกำลังและความอดทน แต่ตัวแทนของกลุ่มนี้มีพลังมีน้ำหนักเบาและสง่างามมีน้ำหนักน้อย จากข้อดีที่เห็นได้ชัดของร่างกายแบบ asthenic มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่ามีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะทำให้แน่น

มักจะมีการเจริญเติบโตสูงและระบบกระดูกที่บอบบาง เนื่องจากคุณสมบัติโครงสร้างพวกเขามีความดันโลหิตต่ำและระดับฮีโมโกลบินลดลง มักจะประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ในบรรดา "อาชีพ" โรคสามารถเรียกว่าหวัดบ่อยปัญหากระเพาะอาหารและดีสโทเนียพืช - หลอดเลือด คนเหล่านี้มีความร้อนมากไม่ทนความหนาวเย็น

เมื่อเลือกสาขาวิชากีฬามันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกที่จะพัฒนาทักษะที่ขาดหายไป: ความแข็งแกร่งและความอดทน รวมถึงว่ายน้ำแอโรบิคเต้นรำ ในการเชื่อมโยงร่างกายของคุณอย่างถูกต้องกับประเภทที่มีกระดูกบางให้วัดเส้นรอบวงของข้อมือของคุณ ในกลุ่มที่มีปัญหาควรน้อยกว่า 16 ซม.

• »เครื่องคิดเลขรูปพระคุณ
• »เครื่องคำนวณสภาพร่างกาย
• "น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

Normostenic ร่างกาย

ในผู้หญิงของรัฐธรรมนูญนี้ขนาดร่างกายหลักเป็นสัดส่วน ผู้หญิงดังกล่าวมักมีขาเรียวเอวบางและโดยทั่วไปแล้วรูปร่างที่กลมกลืนกันสวยงาม การเจริญเติบโตมักจะเฉลี่ย

Normostenics ไม่มีโรค "อาชีพ" เพราะ ในทุกประเภทของร่างกายมันมีความสมดุลและกลมกลืนมากที่สุด แต่ด้วยอายุผู้หญิงที่มีรัฐธรรมนูญควรให้ความสนใจกับโภชนาการและระบบการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและโรคที่เกี่ยวข้อง

คนเหล่านี้มีการประสานงานกันอย่างเป็นธรรมชาติตัดและรวดเร็ว สาขาวิชากีฬาประเภทเกม (วอลเลย์บอลบาสเกตบอล ฯลฯ ) รวมถึงเทนนิสแอโรบิกในน้ำเหมาะที่สุด เส้นรอบวงของข้อมือควรอยู่ระหว่าง 16 และ 18.5 ซม.

• »เครื่องคิดเลขตามสัดส่วนรูป
• " ดัชนีมวลกาย
• »ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ร่างกายที่ไวต่อความรู้สึก

ผู้หญิงของรัฐธรรมนูญฉบับนี้มีกระดูกที่หนักและกว้างไหล่ที่ใหญ่และกว้างและหน้าอกสั้นแขนขาที่สั้นลงเล็กน้อย (ตามกฎ) การเจริญเติบโตมักจะต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ข้อเสียของร่างกาย hypersthenic รวมถึงอัตราการเผาผลาญต่ำซึ่งหมายถึงแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นที่จะมีน้ำหนักเกิน

ศัตรูหลักของ hypersthenics คือโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำหนักเกิน: โรคหลอดเลือดหัวใจเบาหวานและแม้แต่มะเร็ง สำหรับคนเช่นนี้มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งตั้งแต่วัยเด็กในการพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้องและตรวจสอบสุขภาพของพวกเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ จำกัด ปริมาณไขมันของคุณ มุ่งเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ตามธรรมชาติแล้วผู้หญิงประเภทที่มีภูมิไวเกินนั้นมีความแข็งแกร่งและความอดทน แต่ขาดความยืดหยุ่นและความสง่างาม ดังนั้นสาขาวิชากีฬาที่แนะนำมีดังนี้: โยคะ, วิชา Callanetics, ศิลปะการต่อสู้เป็นต้น เส้นรอบวงของข้อมือพร้อมร่างกายที่กว้างกว่า 18.5 ซม.

• »การคำนวณอาหารประจำวัน
• »ตารางแคลอรี่อาหาร
• " ลดน้ำหนัก

อัตราการเจริญเติบโตและความยาวของขา

นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดประเภทของร่างกายตามความสูงและความยาวของขา สำหรับ normocostal และ wide-bony body รัฐธรรมนูญการเติบโตตามปกติจะอยู่ในช่วงระหว่าง 166 และ 170 ซม. ในขณะที่ asthenic - ภายใน 168 - 172 ซม. มีสัดส่วนบางอย่างระหว่างการเติบโตและความยาวของขาของบุคคล ขานั้นถือว่าสั้นถ้าความยาวน้อยกว่าครึ่ง

ความยาวของขาวัดจากตุ่มของโคนขาซึ่งอยู่ตรงข้ามข้อต่อสะโพกกับพื้น

ความยาวของขาที่เหมาะสมควรอยู่ในขีด จำกัด ต่อไปนี้:

• "Asthenic ประเภท: ขายาวกว่าความสูงครึ่งครึ่ง 2-4 ซม
• "ประเภท Normosthenic: ขายาว 4-6 ซม. สูงกว่าครึ่ง
• "Hypersthenic ประเภท: ขามีความยาวมากกว่าครึ่งสูง 6-9 ซม

อย่าท้อแท้หากการแสดงของคุณไม่ตรงกับอุดมคติ คุณสามารถสร้างลักษณะของความยาวขาที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของส้นเท้า โดยวิธีนี้เป็นวิธีหนึ่งที่จะเลือกส้นเท้าของความสูงในอุดมคติ เพียงนับว่าคุณมีขนาดกี่ซม. ที่ไม่พอดีกับมาตรฐานและใส่ส้นสูง

• »สัดส่วนในอุดมคติของผู้หญิง
• »สัดส่วนในอุดมคติของร่างกายมนุษย์ ทฤษฎีอัตราส่วนทองคำ

ดัชนีขาวและ Pigne

ผ้าขาว (จากอวัยวะสำคัญภาษาอังกฤษ vitels) - ขนาด ตัวเลขหญิง - ความสูงความยาวขาหน้าอกเอวสะโพก

ผ้าขาวธรรมดาสำหรับหญิงสาว:

ประเภทของร่างกาย	asthenic	Normosthenic	Hypersthenic
รอบอก	84 - 86 ซม	1/2 ความสูง + 2-5 ซม	1/2 ความสูง + 8-10 ซม
ปริมาณเต้านม	เส้นรอบวงของเซลล์เต้านม + 4-6 ซม		เส้นรอบวงของเซลล์เต้านม + 8-10 ซม
รอบเอว	60 - 64 ซม	ความสูง - 105 ซม	70 - 76 ซม
สะโพก	รอบเอว + 30 ซม	รอบเอว + 30 ซม	รอบเอว + 28 ซม

สำหรับการประเมินวัตถุประสงค์เพิ่มเติมคุณสามารถใช้ตัวบ่งชี้ดัชนี Pinier

ดัชนี Pigne \u003d ความสูงยืน (ซม.) - (น้ำหนักตัว (กก.) + รอบหน้าอก (ซม.))

ด้วยตัวชี้วัดน้อยกว่า 10 - ร่างกายแข็งแรง (หนาแน่น); 10-25 - ปกติ 26-35 - อ่อนแอ มากกว่า 35 อ่อนแอมาก

• »รูปร่างของผู้หญิงเป็นอย่างไร
• "กินเพื่อกำหนดประเภทของตัวเลข
• »การเลือกตู้เสื้อผ้าตามประเภทของรูป

อัตราน้ำหนัก

แน่นอนว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ได้ตกแต่งผู้หญิงคนใด ความงามคือสุขภาพความสามัคคีพอดี มันเป็นข้อมูลภายนอกที่ผู้ชายมองว่าเป็นอุดมคติในระดับจิตใต้สำนึก นอกจากนี้ความสมบูรณ์จะนำไปสู่การแก่ก่อนวัยของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่สำคัญมากที่จะรู้ขอบเขตของคุณ น้ำหนักปกติ. แต่พวกเขาพึ่งพาอะไร มันมาจากความสูงและอายุเท่านั้นหรือ ไม่เพียงแค่. เพื่อความถูกต้องของน้ำหนักปกติคุณจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของรูปร่างของคุณด้วย: โครงสร้างทั่วไปของร่างกาย (ประเภทของรัฐธรรมนูญ), ความกว้างไหล่, ลักษณะของหน้าอก ฯลฯ

อย่างไรก็ตามเราต้องไม่ลืมว่าน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ใช่สัญญาณของไขมันส่วนเกินในร่างกายเสมอไป เนื้อเยื่อไขมันเป็นส่วนสำคัญของสิ่งมีชีวิตใด ๆ และเธอมีความสำคัญสำหรับเขา ภายใต้สภาวะปกติปริมาณไขมันในผู้ชายคือ 1/20 และในผู้หญิง 1/16 ของน้ำหนักตัว และประมาณ 75% ของไขมันทั้งหมดอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรง ไขมันใต้ผิวหนังจำนวนเล็กน้อยช่วยป้องกันรอยฟกช้ำและอุณหภูมิในร่างกาย อย่างน้อยไขมันในอวัยวะภายในทำให้พวกมันอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องปกป้องพวกมันจากการเคลื่อนไหวการบาดเจ็บและแรงสั่นสะเทือนที่มากเกินไป นอกจากนี้ไขมันยังเป็นพลังงานที่สามารถใช้ในกรณีที่จำเป็น

บนเว็บไซต์ของเรามีหลายวิธีในการคำนวณค่าน้ำหนักตามลักษณะของประเภทของร่างกาย

โดยสูตรด้านล่างคุณสามารถค้นหาน้ำหนักของคุณต่อการเติบโต 1 เซนติเมตร:

น้ำหนักต่อความสูง 1 ซม. \u003d น้ำหนักตัว (กรัม) / ความสูง (เซนติเมตร)

รู้ประเภทร่างกายของคุณคูณค่าสัมประสิทธิ์ตามความสูงของคุณแล้วคุณจะได้น้ำหนักปกติ

น้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตของผู้หญิงถึงอายุที่แน่นอนสามารถคำนวณได้จากตารางด้านล่าง:

รูปแบบของคุณคืออะไร?

https: //www..html

การทดสอบประเภทรูปร่าง

ร่างกายมนุษย์มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง - น้ำหนักรูปร่างสัดส่วน มันเป็นประเพณีที่จะเน้นประเภทของร่างกายหลัก แม้ว่าแต่ละคนจะอยู่ในระดับพันธุกรรม แต่ในวัยเด็กมันสามารถแก้ไขได้ โครงสร้างของร่างกายและคุณสมบัติของมันควรได้รับการพิจารณาในระหว่างการเลือกอาหารและการฝึกอบรม

ประเภทของร่างกาย

ประเภทของตัวเลขแบ่งออกเป็นหลายระบบ แพทย์ชาวเยอรมันที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งพยายามหาความสัมพันธ์ของลักษณะทางจิตวิทยาและลักษณะของ somatotype Kretschmer เรียกร่างกายสามประเภท:

• asthenic;
• normosthenic;
• hypersthenic

เจ้าของการกำหนดค่าเฉพาะไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองเสมอไป หากต้องการและทำตามคำแนะนำง่ายๆมีโอกาสที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเองทำให้มันดูเป็นผู้ชายและ ร่างกายหญิง เพรียวบางและสมบูรณ์แบบมากขึ้น ในบางกรณีคุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและบางครั้งคุณต้องเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ยิ่งคุณทำงานด้วยตัวเองเร็วเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเร็วขึ้น

ร่างกายอ่อนเยาว์

ตัวแทนของตัวเลขประเภทนี้มีความโดดเด่นโดย:

• กุ้งแห้ง;
• คอยาวบาง
• หน้าอกแบน
• ไหล่แคบ
• แขนขายาวบาง;
• หน้ายาว;
• จมูกบาง
• การเจริญเติบโตสูงกว่าค่าเฉลี่ย

ผู้ที่มีรูปร่างเพรียวมีกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดีดังนั้นพวกเขาจึงไม่แข็งแรงและแข็งแกร่งมาก ประโยชน์ของคนเหล่านี้เรียกได้ว่าพลังงานความเบาความสง่างาม ผู้หญิงที่มีรูปร่างดังกล่าวมักอยู่ในสปอตไลท์ของเพศตรงข้ามเพราะดูบอบบางและดูเป็นผู้หญิง นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรค asthenics ไม่เคยประสบกับภาวะน้ำหนักเกินเนื่องจากไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน การเผาผลาญอาหารในคนดังกล่าวเป็นไปอย่างรวดเร็วมากซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

Normostenic ร่างกาย

สำหรับ normostenics มีลักษณะ:

• สัดส่วน;
• ขาเรียว
• เอวบาง

มักจะมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมกับรัฐธรรมนูญที่กำหนดของร่างกายที่มีความสูงปานกลาง ผู้หญิงดังกล่าวมีการประสานงานที่ดีรวดเร็วและคมชัด ในผู้ชายที่มีร่างกายแข็งแรงกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดีโครงกระดูกมีความแข็งแรงและรูปทรงที่ดีทรวงอกนูนและขาเป็นสัดส่วน ในกีฬามันจะดีกว่าสำหรับ normostenics ที่จะชอบบาสเกตบอล, วอลเลย์บอล, เทนนิสและแอโรบิกในน้ำ เจ้าของการกำหนดค่านี้เพลิดเพลินกับความสนใจของตัวแทนของเพศตรงข้าม

ร่างกายที่ไวต่อความรู้สึก

ตัวแทนของรัฐธรรมนูญนี้มี:

• กระดูกหนากว้าง
• ไหล่ขนาดใหญ่
• หน้าอกกว้าง
• แขนขาสั้นลงเล็กน้อย

การเติบโตของคนเหล่านี้ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ธรรมชาติมอบให้พวกเขาด้วยความแข็งแกร่งและความอดทน แต่เป็นอิสระจากความยืดหยุ่นและความสง่างาม ด้วยเหตุนี้เจ้าของรูปควรเลือกสาขาวิชากีฬาที่จะช่วยให้พวกเขาลบข้อบกพร่องของพวกเขา กีฬาเหล่านี้ ได้แก่ โยคะศิลปะการต่อสู้ คนที่มีร่างกายหนาแน่นมีการเผาผลาญช้ามากดังนั้นพวกเขามักจะมีปัญหากับ พวกเขาสามารถรับมือกับความไม่สมบูรณ์ของพวกเขาให้ความพึงพอใจกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ประเภทร่างกายของเชลดอน

เฮอร์เบิร์ตเชลดอนนักจิตวิทยาและนักกีฏวิทยาอเมริกันที่มีชื่อเสียงแสดงให้เห็นว่าร่างกายของบุคคลนั้นสามารถกำหนดอารมณ์ของเขาได้ อย่างไรก็ตามการพึ่งพานี้ถูกซ่อนไว้และคุณสามารถเปิดเผยความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจโดยเน้นคุณสมบัติบางอย่าง การใช้เทคนิคการถ่ายภาพที่พัฒนาโดยเขาและการคำนวณสัดส่วนของร่างกายนักจิตวิทยาก็สามารถอธิบายประเภทหลักของร่างกายมนุษย์:

• endomorphy;
• mesomorphy;
• ectomorphy

ประเภทของร่างกาย Mesomorphic

Mesomorph โดดเด่นด้วยลักษณะเช่นนี้:

• กล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
• ขาดไขมัน
• ลำตัวขนาดใหญ่;
• กระดูกหนา
• กล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม

คนดังกล่าวมีโอกาสที่ดีที่สุดที่จะประสบความสำเร็จในการเพาะกาย คนที่ฟิตร่างกายมีศักยภาพในการเติบโตและกล้ามเนื้อดีเยี่ยม ตัวแทนของสายพันธุ์นี้มักจะแบ่งออกเป็น ectomorphs และ endomorphs ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ทุกคนไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อที่สวยงามไม่แพ้กัน

ประเภทร่างกาย Endomorphic

Endomorphs แตกต่างจากคนอื่น ๆ ทั้งหมด:

• รอบตัวอ่อน;
• เปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันสูง;
• ไหล่เล็ก ๆ
• แขนขาสั้น
• รูปทรงลูกแพร์

คนที่มีร่างกายแข็งแรงมีการเผาผลาญช้า พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายมากและเพื่อลดน้ำหนักพวกเขาต้องทำงานหนักด้วยตนเอง ในบรรดาเจ้าของรัฐธรรมนูญนี้มีดารานักร้องและนักแสดงมากมาย อย่างไรก็ตามรูปร่างที่โค้งมนไม่ทำให้เสีย แต่เน้นความได้เปรียบของรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดและไม่ธรรมดา การออกกำลังกายและจะช่วยให้พวกเขาผอมและสมบูรณ์แบบมากขึ้น

ประเภทของร่างกายนอกมดลูก

ectomorphs มีความแตกต่างดังกล่าว:

• กุ้งแห้ง;
• กระดูกยาวบาง
• กล้ามเนื้อติดมัน
• ไขมันน้อย

คนที่มีร่างกายประเภทนี้ไม่ค่อยเห็นในโรงยิมเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพาะกายน้อยกว่าคนอื่น หากคุณเคยสังเกตเห็นคนที่มีรูปร่างผอมในโรงยิมนี่จะเป็นข้อยกเว้นที่หายาก ในหมู่พวกเขาส่วนใหญ่ของคนเหล่านั้นทั้งหมดที่มีแน่นอน คุณสมบัติทางกายภาพซึ่งทำให้พวกเขาปั๊มร่างกายของพวกเขาทำให้แข็งแกร่งขึ้นและน่าสนใจยิ่งขึ้น

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ

ไม่ยากที่จะทราบว่าร่างกายประเภทใดที่กล่าวมาข้างต้นถือเป็นรัฐธรรมนูญของร่างกาย คำจำกัดความของร่างกายคำนวณโดยขนาดของเส้นรอบวงของข้อมือ สำหรับคนที่มีความสูงเฉลี่ยมาตราส่วนต่อไปนี้จะถูกนำมาพิจารณาเมื่อตัวบ่งชี้อยู่ในช่วง 15-17.5 ซม. นี่จะเป็นสัญลักษณ์ของรากฐานกระดูกที่บอบบางเปราะบาง 17.5-20 ซม. - ปานกลางและสูงกว่า 20 ซม. เส้นรอบวงของข้อมือเป็นสัดส่วนกับเส้นรอบวงของข้อเท้าซึ่งเป็นห้าหรือหกเซนติเมตร

อย่างไรก็ตามมีคนที่ครึ่งล่างของร่างกายมีขนาดใหญ่กว่าส่วนบน ในกรณีนี้ข้อมือในเส้นรอบวงจะเป็น 16.5 ซม. และข้อเท้า - 25 ซม. และมันก็เกิดขึ้นที่ข้อเท้าไม่แตกต่างจากข้อมือ ไม่ว่าผลลัพธ์ของการคำนวณคุณไม่จำเป็นต้องเสียใจเพราะพวกเขายังไม่ได้หมายความว่าคนคนหนึ่งจะไม่สามารถบรรลุความสูงของกีฬาได้ สิ่งเดียวคือคุณต้องทำงานให้ตัวเองมากขึ้น คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองและสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงไม่ว่าคุณจะต้องเริ่มจากระดับใด

ประเภทร่างกายที่แพ้ง่ายเป็นหนึ่งในสามตัวเลือกหลักที่เป็นลักษณะของร่างมนุษย์ นอกจากนี้ยังมีประเภทร่างกาย normosthenic และ asthenic ตัวแปรอื่น ๆ ของชื่อของตัวเลขเหล่านี้คือตามลำดับ endomorph และ ectomorph

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่า hypersthenics มีลักษณะเป็นร่างกายที่ใหญ่ที่สุดโดยธรรมชาติมีการพัฒนากล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่มีประสิทธิภาพ Asthenic นั้นตรงกันข้ามกับ hypersthenic ตรงข้ามกับกระดูกบางกล้ามเนื้อยังไม่พัฒนาและรูปร่างผอม ในทางกลับกัน normostenic เป็นรุ่นเฉลี่ยของร่างกายซึ่งในลักษณะของมันตรงบริเวณกลางระหว่าง hypersthenic และ asthenic

ประเภทจะถูกกำหนดโดยส่วนใหญ่ความบกพร่องทางพันธุกรรมของมันไปหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่งของรูปและให้กับมันตั้งแต่แรกเกิด แน่นอนว่าในกระบวนการของชีวิตคน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายได้เล็กน้อยเช่นลดน้ำหนักหรือฟื้นฟูร่างกาย อย่างไรก็ตามเขาไม่สามารถเปลี่ยนประเภทร่างกายของเขาได้อย่างสิ้นเชิง

คุณสมบัติของร่างกาย hypersthenic

คุณสมบัติของประเภทร่างกาย hypersthenic จะปรากฏในทุกลักษณะของร่างกายมนุษย์ - จากโครงสร้างของอวัยวะภายในไปจนถึงโครงสร้างของโครงกระดูก ดังนั้นสำหรับอวัยวะภายในของบุคคลเขามักจะมีหัวใจที่มีขนาดใหญ่และหน้าอกที่โค้งมนของเขาทำให้ไดอะแฟรมในตำแหน่งที่ค่อนข้างสูง

โครงกระดูกของมันประกอบด้วยกระดูกขนาดใหญ่และหนักและกระดูกของแขนขามักจะไม่ยาวมากซึ่งเป็นผลให้ hypersthenic มีเพียงพอ แขนสั้น และขา ผู้ชายประเภทนี้มักจะพัฒนาไหล่และผู้หญิงที่มีสะโพกกว้าง

คนที่มีร่างกายที่แพ้ง่ายมักมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อเทียบกับร่างกายประเภทอื่น ด้วยเหตุนี้น้ำหนักของ hypersthenic ที่มีดัชนีมวลกายปกติมักจะสูงกว่าของ normostenic 7-10% อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า hypersthenics ก็มีแนวโน้มที่จะเป็นเนื้อเยื่อไขมัน: นี่เป็นเพราะการเผาผลาญอาหารค่อนข้างช้าในระหว่างที่แคลอรี่ส่วนหนึ่งที่บริโภคมีไขมันสะสมอยู่ ดังนั้นคนที่มีรูปแบบนี้ไม่ควรนำมาประกอบกับการเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดไปที่ "กระดูกกว้าง": คุณต้องตรวจสอบอาหารและการออกกำลังกายอย่างรอบคอบ

วิธีการกำหนดประเภทใบหน้าของผู้ชาย? ประเภทร่างกายของผู้ชายอาจเป็นโลภมากที่สุด เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ชายประเภทร่างกาย asthenic จะกลายเป็นมากขึ้น ผู้ชายที่อยู่ในกลุ่ม normosthenic มีร่างกายที่แข็งแรง ผู้ชายที่มีรูปร่างคล้าย asthenic นั้นแตกต่างจากกล้ามเนื้อประเภทอื่นที่ไม่ได้พัฒนามากนัก ประเภทร่างกายแข็งแรงเหมาะสำหรับเพาะกาย

คนที่มีรูปร่างแบบปิคนิคมีรูปร่างที่กลมและนุ่มเนื่องจากชั้นไขมันที่ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีใบหน้าสีแดงที่กว้างและมีลักษณะที่อ่อนนุ่ม แต่ละคนมีร่างกายของตัวเอง เป้าหมายของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่มีร่างกายเอนโดมอร์ฟิคคือการต่อสู้ที่มีน้ำหนักเกิน สำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างของ mesomorphic การออกกำลังกายใด ๆ ที่เหมาะสมถ้าพวกเขาเป็นปกติ

ประเภทของผู้ชาย mesomorphic เป็นนักวิ่งมาราธอนที่ต้องการความสั้น แต่ในขณะเดียวกันก็มีการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การรวมกันของแคลเซียมและกรดไขมันโอเมก้า -3 จะเป็นประโยชน์ ในบรรดาคนเหล่านี้สามารถพบตัวละครเย็นและมีประสิทธิภาพ Endomorphs (ประเภทปิคนิค) มีลำคอทรงพลังสั้นร่างใหญ่เตี้ยเตี้ยและค่อนข้างหมอบ ผู้คนในร่างกายของปิคนิคเป็นมิตรและไม่เมินเฉย

เหล่านี้เป็นคนที่เป็นมิตรกับผู้ที่เป็นที่พอใจและง่ายต่อการสื่อสาร ประเภทกีฬามักจะพยายามที่จะครองและเป็นผู้นำ ลักษณะทางใต้นั้นโดดเด่นด้วยดวงตาสีเข้มและผมสีเข้ม ผู้ชายเหล่านี้แตกต่างกัน ผิวดำ และอารมณ์ร้อนของเขา หลายคนทำผิดพลาดครั้งใหญ่และเชื่อว่าลักษณะที่ปรากฏสามารถกำหนดตัวละครได้

ใบหน้ารูปหัวใจมีลักษณะหน้าผากกว้างและแคบจากโหนกแก้มจนถึงคางคม วันนี้มีหลายประเภทและการจำแนกประเภทของร่างชาย ร่างกายสามประเภทที่ระบุโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มีความสามารถจะเพิ่มคุณสมบัติทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ให้มากที่สุด ควรสังเกตว่าตัวเลขของคุณอาจเป็นผลรวมของการรวมกิจการหลายประเภท คุณมีเวลาไหม?

“ ectomorphs” บาง ๆ มีความฝันที่หวงแหนมาตั้งแต่เด็ก - ร่างกายที่แข็งแรงพร้อมกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี Astenik” ควรออกไปจากสถานที่ฝึกด้วยกล้ามเนื้อที่อุดตันและรู้สึกอ่อนล้า หากคุณอยู่ในกลุ่ม ectomorphs อย่าลืมหยุดตอนนี้และไปที่ตู้เย็น

การต่อสู้เป็นประจำกับน้ำหนักตัวเกินและความฝันของร่างกล้ามเนื้อเป็นวิธีปกติของชีวิตของชาย endomorph สัดส่วนของคุณบอกหรือไม่ว่าคุณมีอาการแบบ asthenic หมวดหมู่พื้นฐานซึ่งสามารถเรียกได้หลายวิธีสร้างพื้นฐานสำหรับการจำแนกประเภทร่างกาย: กีฬา, asthenic, ปิคนิค

ชนิดและคุณสมบัติของ Asthenic

การฝึกอบรมควรเป็นเรื่องยาก (จากความซับซ้อนของการออกกำลังกายและน้ำหนักที่ใช้) แต่ไม่นานดังนั้นเพื่อไม่ให้สูญเสียแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แขนและขาที่แข็งแรงมือและเท้าขนาดใหญ่ไหล่กว้างสะโพกแคบ ขาเมื่อเทียบกับส่วนบนของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเข็มขัดคาดเอวซึ่งบางครั้งก็ดูผอม เฉพาะโปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกเป็นรายบุคคลและโภชนาการที่เหมาะสมในการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

คนแบบนี้มักจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวงจรเพื่อสร้างร่างกายใหม่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะโดดเด่นมากขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและขอความช่วยเหลือในการวาดโปรแกรมการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสลับกับการออกกำลังกายแบบเป็นวงจร

หลายคนเข้าใจผิดเมื่อพวกเขาปฏิเสธอาหารและหันไปบริโภคอาหารที่ "หิว" อย่างสมบูรณ์ อาหารเสริมกีฬาจะเข้ามาช่วยซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยในการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย

คนที่มีรูปร่างแบบปิคนิคมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจกับประเภทของร่างกายรูปร่างหน้าตาและความหมายของมัน ร่างกายของผู้ชายสามารถบอกได้มากมายเกี่ยวกับคุณสมบัติและลักษณะนิสัยของเขา ตัวอย่างเช่นรูปร่างหน้าตาของสแกนดิเนเวียไม่ได้หมายความว่าชายคนนั้นมีบุคลิกที่อ่อนแอและเป็นผู้หญิง ลักษณะของผู้ชายประเภทสแกนดิเนเวียโดดเด่นด้วยผมบลอนด์และดวงตาสีบลอนด์

velnosty.ru

ประเภทร่างกาย asthenic (ectomorph)

ลักษณะสำคัญ:

• โครงสร้างเปราะบาง
• คลาสสิก“ ผอม” เพิ่มน้ำหนักอย่างหนัก (ทั้งไขมันและมวลกล้ามเนื้อ)
• หน้าอกแบน
• ไหล่แคบ
• มวลกล้ามเนื้อเล็ก
• เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน

ectomorph - ทั่วไป "ผอม" ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง ร่างกายของ ectomorph มีโครงสร้างแสงที่มีข้อต่อขนาดเล็กและมวลกล้ามเนื้อขนาดเล็กแขนขายาวกล้ามเนื้อยาวและไหล่แคบ บ่อยที่สุดน้ำหนักของ ectomorphs เป็นปกติหรือต่ำกว่าปกติ

ผู้หญิง Ectomorph มีลักษณะผอมแห้งทั่วไปคอยาวและผอมไหล่แคบหน้าอกแบนและแคบแขนขายาวเรียวใบหน้ายาวและจมูกบาง การเจริญเติบโตมักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย

กล้ามเนื้อในผู้หญิงดังกล่าวมีการพัฒนาไม่ดี ดังนั้นพวกเขาจึงขาดกำลังและความอดทน แต่ตัวแทนของกลุ่มนี้มีพลังมีน้ำหนักเบาและสง่างามมีน้ำหนักน้อย จากข้อดีที่เห็นได้ชัดของร่างกายแบบ asthenic มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่ามีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะทำให้แน่น

เมื่อเลือกสาขาวิชากีฬามันจะดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับผู้ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาทักษะที่ขาดหายไป: ความแข็งแรงและความอดทน เหล่านี้รวมถึงว่ายน้ำแอโรบิคเต้นรำ

ในการเชื่อมโยงร่างกายของคุณกับประเภทกระดูกที่บางได้อย่างถูกต้องให้วัดเส้นรอบวงของข้อมือ ในกลุ่มที่มีปัญหาควรน้อยกว่า 15 ซม.

ตัวละคร ectomorph

Asthenics มุ่งเน้นไปที่ความรู้เกี่ยวกับโลกภายนอกและภายในเกี่ยวกับการสะท้อนอย่างต่อเนื่องในชีวิตวิทยาศาสตร์ศิลปะ พวกเขาชอบงานเชิงตรรกะที่หลากหลายมีแนวโน้มที่จะให้เหตุผลเชิงนามธรรมและคณิตศาสตร์ไม่รังเกียจที่จะจินตนาการ แต่ในชีวิตประจำวันพวกเขามักถูกชี้นำด้วยเหตุผลมากกว่าด้วยความรู้สึก

สำหรับ asthenic งานที่ต้องใช้การสะท้อนความยาวการจำแนกและการจัดระบบข้อเท็จจริงที่แตกต่างกันนั้นเหมาะสมกว่า Asthenics ซึ่งแตกต่างจาก hypersthenics สามารถเคลื่อนย้ายจากงานง่าย ๆ ไปสู่งานที่ซับซ้อนได้ง่ายขึ้นถึงจุดสูงสุดของการทำงานในช่วงกลางหรือสิ้นสุดของวันทำงาน

Astenik นั้นยากที่จะสร้างการติดต่อกับคนอื่นและเขาก็รู้สึกสบายใจที่จะทำงานกับเอกสารและอุปกรณ์ในแผนกวิทยาศาสตร์และการออกแบบ

Normostenic physique (mesomorph)

ลักษณะสำคัญ:

• แข็งแรง
• การสร้างที่แข็งแกร่ง
• บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดี
• รูปทรงสี่เหลี่ยม
• รับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
• รับน้ำหนักได้ง่ายกว่า ectomorph

Mesomorphs มีกระดูกขนาดใหญ่มวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และร่างกายที่แข็งแกร่งโดยปกติแล้วพวกเขาจะค่อนข้างแข็งแรง มันเป็นร่างกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพาะกายและกีฬาอื่น ๆ มันค่อนข้างง่ายสำหรับคนที่มีร่างกายประเภทนี้เพื่อรับและลดน้ำหนัก

ในผู้หญิงของรัฐธรรมนูญนี้ขนาดร่างกายหลักเป็นสัดส่วน

ผู้หญิงดังกล่าวมักมีขาเรียวเอวบางและโดยทั่วไปแล้วรูปร่างที่กลมกลืนกันสวยงาม การเจริญเติบโตมักจะเฉลี่ย

คนเหล่านี้มีการประสานงานกันอย่างเป็นธรรมชาติตัดและรวดเร็ว ของสาขาวิชากีฬาที่เหมาะสมที่สุด

ประเภทเกม t (วอลเลย์บอลบาสเก็ตบอล ฯลฯ )

เส้นรอบวงของข้อมือควรอยู่ระหว่าง 15 ถึง 17 ซม.

ตัวละคร Mesomorph

Mesomorph ไม่สามารถยืนธุรกิจที่ยังไม่เสร็จเทปสีแดงและการให้เหตุผล เขาชอบงานที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนซึ่งต้องดำเนินการอย่างเด็ดขาดและทันที เขาแสดงได้อย่างง่ายดายในผู้ชมจำนวนมากในหมู่คนที่ไม่คุ้นเคยและมักจะเป็นผู้จัดงานที่ดี

Normostenics เป็นอาชีพที่เหมาะสมที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการผลิตการสร้างคุณค่าของวัสดุและความเป็นผู้นำของผู้คน สิ่งนี้เป็นการแสดงออกถึงความต้องการของเขาในการเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงโดยรอบรวมถึงการจัดการผู้คน

Normostenics มุ่งมั่นที่จะควบคุมการสื่อสารและความสัมพันธ์ Normostenics จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเคารพสิทธิของผู้อื่นเพื่อให้พฤติกรรมความมั่นใจในตนเองของพวกเขาไม่ได้ระงับตัวแทนประเภทอื่น และเพื่อให้พวกเขาสามารถบรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า

ประเภทของร่างกาย hypersthenic (endomorph)

ลักษณะสำคัญ:

• ร่างกายอ่อนนุ่มที่มีรูปร่างโค้งมน
• รับมวลไขมันและกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
• ขนาดสั้น
• ลดน้ำหนักอย่างหนัก
• กล้ามเนื้อไม่ดี

Endomorphs มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าชนิดอื่น ๆ แม้ในขณะที่การบริโภคแคลอรี่น้อยลง

ผู้หญิงในรัฐธรรมนูญนี้มีกระดูกที่หนักและกว้างไหล่ใหญ่หน้าอกที่กว้างและสั้นแขนขาที่สั้นลงเล็กน้อย (ตามกฎ) การเจริญเติบโตมักจะต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงดังกล่าวมีความแข็งแกร่งและความอดทน แต่ปราศจากความยืดหยุ่นและความสง่างาม ดังนั้นสาขาวิชากีฬาที่แนะนำมีดังนี้: โยคะ, วิชา Callanetics, ศิลปะการต่อสู้เป็นต้น

นอกจากนี้ข้อเสียของประเภทร่างกาย hypersthenic คืออัตราการเผาผลาญต่ำซึ่ง

หมายถึงแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นที่จะมีน้ำหนักเกิน

เส้นรอบวงของข้อมือที่มีร่างกายกว้างเป็นมากกว่า 17 ซม.

ธรรมชาติของเอนโดมอร์ฟ

Hypersthenics นั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความเป็นกันเองอารมณ์ความรู้สึกอ่อนไหวผู้นำในพฤติกรรมของพวกเขาคือความรู้สึกไม่ใช่เหตุผล ผู้คนใน บริษัท ประเภทนี้รักพวกเขารู้วิธีเล่นเล่ห์เหลี่ยมในตัวเองและคนอื่น ๆ พวกเขารู้จักกันได้ง่ายและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่

Hypersthenics เปลี่ยนได้ง่ายจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาความเหนื่อยล้าความสนใจในการทำงานลดลง มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะเปลี่ยนไปใช้เรื่องอื่นมากกว่าที่จะทำสิ่งที่พวกเขาเริ่ม ดังนั้นสำหรับกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพจะแนะนำให้ hypersthenics เริ่มต้นวันด้วยงานที่ซับซ้อนมากขึ้นและในตอนท้ายของวันที่จะทำงานได้ง่ายขึ้น

Hypersthenics มีหน่วยความจำระยะสั้นที่ดีดังนั้นพวกเขาจึงสามารถแก้ไขงานปัจจุบันและปฏิบัติการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

gloryonika.ru

ตามกฎแล้วร่างกายที่ผสมจะพบในขณะที่หนึ่งในสายพันธุ์มีอิทธิพล Mesomorphs มีลักษณะเป็นหน้าอกใหญ่ไหล่กว้างลำตัวยาวและเมื่อเล่นกีฬาพลังเขาจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เอ็นโดมอร์ฟมีกระดูกกว้างและมีไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณที่เพียงพอการเผาผลาญอาหารค่อนข้างช้า เขากำจัดปอนด์พิเศษด้วยความยากลำบาก

ประเภทที่สามคือ ectomorph เจ้าของร่างผอม มันเป็นลักษณะของกระดูกบางชั้นไขมันน้อยที่สุดและกล้ามเนื้อยืดยาวแสดง เขาแทบจะไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเนื่องจากการเผาผลาญที่เร่ง แต่มันยากมากสำหรับเขาที่จะเติมเต็มหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อ ectomorphs จัดการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมันก็ดูน่าประทับใจและนูนขึ้นมาเนื่องจากการขาดไขมันในร่างกายส่วนเกิน

ใน ectomorphs ความแตกต่างระหว่างเส้นรอบวงของสะโพกหน้าอกและเอวมักจะไม่ค่อยเด่นชัด ข้อมือและข้อเท้าบางแขนและขาผอมและมักจะยาวไหล่แคบกรงซี่โครงก็แคบและแบน ตามกฎแล้วการเติบโตของคนที่เรียวนั้นสูงกว่าค่าเฉลี่ย

ข้อดีของรัฐธรรมนูญคือความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้อ้วนแม้แต่การทานมากเกินไปในตอนกลางคืนมักดูอ่อนกว่าวัยเพราะรูปร่างที่เพรียวบาง ในทางตรงกันข้าม ectomorphs บางคนพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อไม่ประสบความสำเร็จพวกเขามักต้องการเวลาในการฟื้นตัวมากกว่าคนอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่มีความเครียดความเครียดสูงหรือข้อ จำกัด ด้านอาหารพวกเขามักจะสูญเสียไขมันขั้นต่ำที่พวกเขามีและกลายเป็นทินเนอร์กลายเป็นเจ็บปวด

ectomorphs มีลักษณะโดยการระเบิดของพลังงานเนื่องจากการที่พวกเขาสามารถแสดงสมาธิสั้น, ความหงุดหงิดและความวิตกกังวลและทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ แต่หลังจากนั้นไม่นานสิ่งนี้นำไปสู่ความอ่อนเพลียและการเสื่อมสลายเกิดขึ้นจากนั้นคนต้องการความมั่นใจในการพักผ่อนและการพักผ่อนที่มีคุณภาพสูงการนอนหลับค่อนข้างนาน ectomorphs ควรทำงานเพื่อเสริมสร้างระบบประสาทของพวกเขาสมดุลการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิและโยคะจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา

เป็นที่เชื่อกันว่า ectomorphs มักจะเกี่ยวข้องกับการเก็บตัวและมีแนวโน้มที่จะมีกิจกรรมทางปัญญา

ระบบการออกกำลังกายสำหรับ ectomorphs มีลักษณะเป็นของตัวเอง
แบบฝึกหัดการตกปลาควรเป็นแบบไดนามิก แต่ไม่นานเกินไประหว่างการออกกำลังกายร่างกายควรได้รับเวลาเพียงพอในการกู้คืน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีข้อห้ามเช่นกัน พวกเขามีความจำเป็นในกรณีนี้ไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่สำหรับการรักษาและการฝึกอบรมปอดและหัวใจ ในความเป็นธรรมมันเป็นที่น่าสังเกตว่าเนื่องจากความจำเพาะของการหดตัวของกล้ามเนื้อ, ectomorphs สามารถมีความได้เปรียบมากกว่าตัวแทนของรัฐธรรมนูญประเภทอื่น ๆ ในการออกกำลังกายความอดทน

Ectomorph ต้องการอาหารที่มีแคลอรี่สูงและสมบูรณ์แบบวันละหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตารางที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่เพียงพอ แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันเหล่านี้น่าจะมีประโยชน์เพราะการทานของหวานและทอด ectomorph สามารถทำให้การย่อยอาหารของคุณแย่ลงและลดน้ำหนักได้มากขึ้น คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพนั้นพบได้ในผลไม้ธัญพืชและน้ำผึ้งและไขมันที่พบใน flaxseed และเนยถั่วลิสงเมล็ดพืชและถั่ว

www.kakprosto.ru

Who asthenics: ลักษณะเด่นของคน ectomorph

เครื่องหมายทั่วไปของ asthenics คือความผอม แม้แต่อาหารที่อุดมไปด้วยส่วนแบ่งที่สำคัญของขนมและขนมอบไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้ว Ectomorphs นั้นมีความสูง แต่บางครั้งก็พบว่าคนที่เป็นคนทรงเตี้ยหรือเตี้ย พวกเขามีกรอบกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดีเกือบจะไม่มีไขมัน ลำตัวใบหน้าและแขนขายาวยืดและไหล่และกระดูกเชิงกรานแคบ

asthenics ชายมักมีน้ำหนักน้อย กระดูกของพวกเขาผอมหน้าอกจะกลวงซี่โครงยื่นออกมา ตัวแทนหญิงที่มีโครงสร้างร่างกายแบบ asthenic มีลักษณะภายนอกเหมือนวัยรุ่นมากขึ้น บุคคลดังกล่าวอายุต้น - เนื่องจากการเผาผลาญเร็วเกินไปกล้ามเนื้อและฝ่อผิวหนังไม่เหมาะสม

น่าแปลกที่ประเภทของร่างกายมีผลต่อ คุณสมบัติทางจิตวิทยา คน

Asthenics มีลักษณะเฉพาะของตัวละครที่มีลักษณะเช่นนี้:

• ความตรงต่อเวลาความละเอียดและความแม่นยำ;
• ความมีสติและเหมาะสมในความสัมพันธ์กับผู้อื่น
• emotionality;
• ความเขินอาย (แม้แต่ความเขินอาย) แนวโน้มที่จะ“ ตกไปในสี” ในสถานการณ์ที่อึดอัดหรือตึงเครียด
• อาหารอันโอชะ;
• ความไวช่องโหว่;
• ความระแวงและความคิด;
• สงสัยในตนเองเพิ่มความไวต่อความเครียด

! ที่น่าสนใจ ในบรรดา asthenics, คนเก็บตัวและศิลปะเป็นเรื่องธรรมดา

ร่างกายประเภท Hyposthenic สร้างความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคของระบบทางเดินหายใจและอวัยวะย่อยอาหาร ยกตัวอย่างเช่นโรค asthenics มักถูกวินิจฉัยว่าเป็นแผลในทางเดินอาหารโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดลดลง มีความเสี่ยงสูงต่อความดันเลือดต่ำหลอดเลือดดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด

ปัจจัยอะไรที่ทำให้ ectomorphs ไม่สร้างกล้ามเนื้อ?

ในฐานะที่เป็นที่รู้จักกัน asthenics เป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงของมัน มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้:

• เริ่มแรกมีการขาดแคลนกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันที่สังเกตเห็นได้ชัดเจน - ปริมาณเริ่มต้นของพวกเขาต่ำกว่าปกติมาก
• ประการที่สองการเผาผลาญเร่ง (การเผาผลาญ) มีอยู่ใน asthenics ทั้งหมดเพราะคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคจะถูกเผาทันทีไม่มีเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นทรัพยากรไขมัน สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้จะอยู่ในสภาพที่พักผ่อนเต็มที่
• ประการที่สามกล้ามเนื้อ ectomorph ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเจริญเติบโตมากเกินไปเนื่องจากลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยา

บุคคลที่มีร่างกายที่ถูกสะกดจิตถูกบังคับให้ใช้ความพยายามอย่างมีนัยสำคัญและใช้เวลามากเพื่อให้กรอบกล้ามเนื้อของเขาได้รับโครงร่างนูน นอกจากนี้ บรรลุผล มาเร็วกว่าคนในรัฐธรรมนูญประเภทอื่น

ในการเพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องมีวิธีการแบบรวม มันหมายถึงการปรับโภชนาการและการเลือกกีฬาออกกำลังกาย

อาหารที่เหมาะสมสำหรับ ectomorph

เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่เป็นโรค asthenics ในการลดปริมาณอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงในอาหาร เรากำลังพูดถึงเนื้อหมู, มายองเนส, อาหารจานด่วน, มันฝรั่งทอด, ขนมหวานและไขมันมากเกินไป, ไส้กรอก, นมสด ฯลฯ

เมนูถูกสร้างขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่โปรตีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อัตราส่วนที่เหมาะสมของพวกเขาคือ:
1) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - จาก 50 เป็น 55%
2) โปรตีน (โปรตีน) - 30 ถึง 35%
3) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ประมาณ 15%

ตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรต asthenic ที่ค่าใช้จ่ายของถั่วผักต่างๆข้าว แหล่ง โปรตีนคุณภาพ ในกรณีนี้คือสัตว์ปีก (ไก่งวง, ไก่), ไข่, kefir น้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์กุ้งหอยและปลาทะเลอุดมไปด้วยไขมันคุณภาพ

การสังเกตความสมดุลของสารอาหารพื้นฐานบุคคลช่วยให้ร่างกายของเขาสังเคราะห์ในปริมาณที่มากพอหรือไม่เพียงพอของโปรตีนของตัวเองซึ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของโครงกระดูกกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ควรค่าแก่การใส่ใจคืออะไร?

การออกกำลังกายเพื่อ asthenics ควรรวมกับการพักผ่อนเป็นเวลานาน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นฟูความแข็งแรงในคน ectomorphic แรงที่มากและบ่อยครั้งมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลียแทนที่จะทำให้ร่างกายตึง

สำคัญ! "Lazy break" ระหว่างการเล่นกีฬาเพื่อ asthenics นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น - มันช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายบังคับรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเพียงพอ ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมาก สายพันธุ์และคุณสมบัติของการออกกำลังกายดังกล่าว:

• การทำงานที่น่าเบื่อหน่ายของกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักฟรี;
• ความเข้มของโหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• การปรับปรุงเทคนิคการดำเนินการ

ความอดทนและความแข็งแกร่งต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของ ectomorphs จะหายไปเร็วกว่าที่มันสะสม

โหลดคาร์ดิโอจะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อขจัดความเครียดที่เกิดจาก asthenics ในกรณีนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ :

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 15 (สูงสุด 30) นาทีไม่เกินสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
2. การฝึกอบรมจะดำเนินการใน "ทางเดิน" ของค่าจาก 60 ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดส่วนบุคคล (หรืออัตราการเต้นของหัวใจ) เพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายการสูญเสียแคลอรี่ที่มีค่า

มันเป็นการดีที่จะทำโยคะพิลาเต้ศิลปะการต่อสู้ไทชิ พวกเขาช่วยปรับกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นและกล้ามเนื้อถ้วยรางวัล

ดังนั้น…

เนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น asthenics มีความโดดเด่นด้วยความสามัคคีซึ่งมักจะมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายดูกลมกล่อมอาหารที่สมบูรณ์ (ส่วนใหญ่คาร์โบไฮเดรตโปรตีน) จะไม่เพียงพอ คุณต้องเล่นกีฬา แต่ก็มีความแตกต่างบางอย่างที่นี่ ในกรณีส่วนใหญ่ Asthenics ไม่ได้มีหน้าที่ในการลดน้ำหนัก แต่แอโรบิกเป็นสิ่งที่จำเป็นในลักษณะเดียวกับการฝึกความแข็งแรง

love-sports.ru

ประเภทของร่างกายนอกมดลูก

โครงสร้างตัวผู้ชนิดนี้จะเรียกว่า asthenic หรือ hyposthenic สัญญาณที่ง่ายต่อการก้าวไปข้างหน้าของ asthenics คือ:

• เหนือการเติบโตเฉลี่ย
• การพัฒนาของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไม่ดี
• ไหล่และหน้าอกแคบ
• กระดูกบางและเบา
• ชั้นไขมันไม่ดี

กระบวนการเผาผลาญอาหารในตัวแทนของรัฐธรรมนูญฉบับนี้ดำเนินไปอย่างรวดเร็วดังนั้นการได้รับไขมันรวมทั้งมวลกล้ามเนื้อเป็นปัญหาค่อนข้างต้องใช้เวลานานและทำงานหนัก

รูปร่างของ Mesomorphic

สำหรับผู้ชายที่ต้องการมีร่างกายที่กระชับและสูบกล้ามเนื้อร่างกายประเภท mesomorphic นั้นเป็นที่ต้องการมากที่สุด มันจะเรียกว่า normosthenic หรือแข็งแรง

คุณสมบัติของ mesomorphs คือ:

• โดยธรรมชาติกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง
• ไหล่กว้าง
• เกือบจะขาดไขมันอย่างสมบูรณ์
• กระดูกที่แข็งแรงและหนา
• สัดส่วนลำตัว

ผู้ชายที่มีรูปร่างแบบ mesomorphic มีศักยภาพที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง

ประเภทของร่างกาย Endomorphic (hypersthenic)

ผู้ชายประเภทนี้ถือว่าเป็นคนแข็งแรงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน มันเป็นลักษณะสัญญาณหลายประการ:

• แขนขาและคอสั้น

• ขนาดสั้น;
• ลำตัวขนาดใหญ่;
• รากฐานกระดูกหนัก
• แนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน

ผู้ชายที่มีโครงสร้างเอนโดมอร์ฟิคมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักส่วนเกิน แต่เนื่องจากพวกเขามีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาเป็นอย่างดีมีการออกแรงทางกายภาพและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นประจำพวกเขาสามารถรักษารูปร่างให้ดี

วิธีการกำหนดประเภทของร่างกายในผู้ชาย

บ่อยครั้งที่ร่างของผู้ชายรวมคุณสมบัติของสองประเภท แต่หนึ่งในนั้นยังคงครอบงำ ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ของพวกเขาประเภทร่างกายของผู้ชายค่อนข้างหายาก ถ้าโดย สัญญาณออกไปด้านนอก หากมีปัญหากับการกำหนดรัฐธรรมนูญสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการวัดเส้นรอบวงของข้อมือและเปรียบเทียบผลลัพธ์กับมาตราส่วน:

• ถ้าเส้นรอบวงน้อยกว่า 18 ซม. - ชายคนนั้นเป็นประเภท ectomorphic เขามีกระดูกผอม
• ในผู้ชายของร่างกาย normosthenic ปริมาณข้อมือคือ 18-20 ซม.;
• ข้อมือของ endomorph กว้างที่สุด - มากกว่า 20 ซม.

วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและช่วยให้คุณกำหนดร่างกายได้อย่างถูกต้อง แต่มีวิธีอื่นในการกำหนดประเภทของตัวผู้ - การวัดมุมของกระดูกซี่โครง ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนอยู่หน้ากระจกหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นลมหายใจเพื่อให้หน้าอกของคุณตึงที่สุด ในตำแหน่งนี้มีความจำเป็นต้องค้นหาคู่ล่างของซี่โครงและกำหนดว่ามุมระหว่างพวกเขาจะเท่ากัน:

• มุมที่น้อยกว่า 90 องศาแสดงให้เห็นว่าประเภทของรูปในผู้ชายเป็น asthenic;
• มุมที่ถูกต้องระหว่างซี่โครงแสดงประเภทนักกีฬา;
• ถ้ามุมระหว่างกระดูกซี่โครงมากกว่า 90 องศาจากนั้นชายคนนั้นอยู่ในประเภทโครงสร้างของเอ็นโดมอร์ฟิค

ความหมายที่ถูกต้องของรัฐธรรมนูญของร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในประสิทธิภาพของการฝึกอบรมซึ่งมีการวางแผนในลักษณะเดียวกับอาหารโดยคำนึงถึงลักษณะของประเภทของตัวเลขในผู้ชาย

อาหารที่ได้รับการวางแผนมาอย่างดีการดำเนินการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสำหรับรัฐธรรมนูญประเภทชายความขยันหมั่นเพียรและความอดทนสามารถปรับเปลี่ยนข้อมูลที่วางลงตามธรรมชาติและบรรลุผลที่น่าประทับใจในการบรรลุร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ชายที่มีโครงสร้างร่างกายแบบ asthenic

สำหรับ ectomorphs มันเป็นเรื่องยากที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเนื่องจากการสลายคาร์โบไฮเดรตในผู้ชายของรัฐธรรมนูญนี้จะเพิ่มขึ้น แต่กระบวนการในการย่อยได้ของโปรตีนจะชะลอตัวลง ความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อติดมันในผู้แทนร่างกายไม่ติดมัน 70% ขึ้นอยู่กับโภชนาการดังนั้นนักโภชนาการควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

• จำเป็นต้องทานอาหารบ่อย ๆ (5-6 ครั้งต่อวัน) ในแต่ละครั้งที่กินอาหารส่วนใหญ่โดยเน้นที่โปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรต
• อาหารประจำวันควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 50% ข้อได้เปรียบที่ควรจะได้รับซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, พาสต้าข้าวสาลี durum, ผัก
• อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ขนม, ขนมอบ, แยม) จะได้รับการยกเว้น
• บรรทัดฐานของการบริโภคโปรตีนคือ 2-2.5 กรัม / กิโลกรัมของน้ำหนักตัว ผลิตภัณฑ์โปรตีน: เนื้อไก่ขาว, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมันของเนื้อวัวและปลาควรมีสัดส่วนสูงสุดถึง 30% ของอาหารประจำวัน
• ผลิตภัณฑ์นมจะต้องอยู่ในอาหารของ asthenics แต่ควรมีไขมันต่ำ (1%) เนื่องจากปริมาณไขมันที่แนะนำต่อวันในอาหารไม่ควรเกิน 20%

การฝึกอบรมควร จำกัด อยู่ที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และสร้างขึ้นในลักษณะที่มีน้ำหนักมากที่สุด แต่ไม่เหนื่อยและระยะเวลาของบทเรียนไม่เกิน 45 นาที

โภชนาการและแผนการฝึกอบรมของ Mesomorph

เนื่องจากรูปร่างของผู้ชายประเภทนี้ถือว่าเป็นอุดมคติในแง่ของการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายจะลดลงเพียงเพื่อป้องกันไม่ให้ overtraining และปฏิบัติตามหลักการของการกินเพื่อสุขภาพ อาหารประจำวันที่แนะนำสำหรับ mesomorph มีดังนี้:

• โปรตีน - 30-40% (ไม่เกิน 2 กรัม / กิโลกรัมของน้ำหนักตัว);
• ไขมัน - 10–20%;
• คาร์โบไฮเดรต - 40-50%

ผู้ชายที่มีรูปร่างแข็งแรงไม่จำเป็นต้องยึดมั่นในอาหารอย่างเคร่งครัดบางครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองให้อ่อนหวาน สำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ mesomorphs สามารถใช้โปรแกรมมาตรฐานใด ๆ เป็นเวลานาน 50-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งแนะนำให้เปลี่ยนทุก 2-3 เดือน การขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมตลอดเวลาจะนำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินและการสูญเสียข้อมูลทางกายภาพที่บริจาคโดยธรรมชาติ

เป้าหมายของการฝึกทางกายภาพสำหรับผู้ชายที่มีร่างกายแบบเอนโดมอร์ฟิคคือการต่อสู้ที่มีน้ำหนักเกินและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งซ่อนอยู่ลึกใต้ชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมจึงมุ่งเน้นไปที่การสร้างร่างกายใหม่เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาและเผาผลาญไขมันในร่างกาย

• ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเป็นรอบ (จักรยานออกกำลังกายวิ่งว่ายน้ำ) ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• คลาสระบบแยกจะมีผลบังคับใช้เมื่อการออกกำลังกายสองหรือสามวันต่อวันสลับกันด้วยการพักหนึ่งวัน
• มันควรจะรวมอยู่ในโปรแกรมและการฝึกอบรมแบบวงกลมทุก ๆ 5-6 บทเรียน (อย่างน้อย 4 วงกลมโดยไม่หยุดพัก)
• ส่วนหลักของอาหารประจำวันควรเป็นอาหารโปรตีน (40-50%) การบริโภคโปรตีนจะเพิ่มขึ้นเป็น 3 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม
• คุณต้องกินทุก 2 ชั่วโมง แต่ในส่วนเล็ก ๆ ถึง 7 ครั้งต่อวัน
• กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในตอนเช้า ควรมีปริมาณแคลอรี่อย่างน้อย 40% ทุกวัน
• ขอแนะนำให้ จำกัด ไขมันให้น้อยที่สุด 10% และลืมเรื่องขนมแป้งผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนอย่างสมบูรณ์

อ่านเพิ่มเติม: แอโรบิกขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสารอาหารในผู้ชายที่มีชนิดเอนโดมอร์ฟิค หากชายคนหนึ่งมีรัฐธรรมนูญหลายประเภทคุณต้องคำนึงถึงคำแนะนำสำหรับการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมของทั้งสองประเภท: เลือกอาหารขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญและโปรแกรมการฝึกอบรมอื่น เพื่อที่จะได้พบกับความโล่งใจและร่างกายที่เพรียวบางเป็นสิ่งสำคัญที่มนุษย์จะต้องประเมินข้อมูลทางธรรมชาติของเขาอย่างถูกต้องและกำหนดประเภทของร่างกาย หลังจากนั้นคุณสามารถเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมกับตัวเลขประเภทนี้ คำแนะนำของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนและความเพียรในการบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้ทุกคนบรรลุผลที่สมบูรณ์แบบโดยไม่คำนึงถึงรัฐธรรมนูญของเขา

uroki-pitaniya.ru

ทุกคนมีความแตกต่างและดูแตกต่างอย่างสิ้นเชิง รูปร่างของบุคคลนั้นอาจแตกต่างกันไปจากความเปราะบางถึงขนาดใหญ่จากสง่างามไปจนถึงน้ำหนักเกิน

ในการจัดระบบทางเลือกที่หลากหลายทั้งหมดนั้นการใช้การจำแนกประเภท: ขึ้นอยู่กับระบบที่ใช้มีการจัดสรรประเภทของร่างกายที่มีอยู่แตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่คนมักถูกแบ่งออกเป็นสามประเภท ได้แก่ asthenic, normosthenic และ hypersthenic

เป็นที่เชื่อกันว่ารูปร่างขนาดและน้ำหนักตัวโดยประมาณของแต่ละคนเป็นโปรแกรมทางพันธุกรรมดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับ asthenics ในการลดน้ำหนักและ hypersthenics - เพื่อเพิ่มน้ำหนัก somatotype กำหนดระดับของนิสัยชอบโรคและอัตราการเผาผลาญโดยเฉพาะการพัฒนาทางกายภาพ

ประเภท normosthenic มีลักษณะสัดส่วนที่ถูกต้อง ตามกฎแล้ว normostenics นั้นประกอบไปด้วยความสามัคคีและตั้งแต่เด็กปฐมวัยนั้นมีความโดดเด่นด้วยการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่สม่ำเสมอ

โครงกระดูกที่แข็งแรงร่างกายที่สวยงามที่มีปริมาณไขมันเฉลี่ยและไหล่กว้างที่มีหน้าอกนูนเป็นภาพโดยประมาณของนอร์โทเธเธนิก

Asthenics นั้นดูสง่างามกว่าและเพรียวบางระบบกล้ามเนื้อนั้นอ่อนแอกว่า normostenics แขนและขาดูยาวและสง่างาม ในกรณีส่วนใหญ่ความโดดเด่นของขนาดลำตัวยาวตามขวางนั้นสังเกตเห็นได้ชัดเจนตัวอย่างเช่นร่างกายดูสั้นกับพื้นหลังของแขนขายาว การเจริญเติบโตของ asthenics มักสูงกว่าค่าเฉลี่ยไหล่แคบปริมาณไขมันไม่สำคัญและเมแทบอลิซึมเร็ว

"hypersthenic" หมายถึงอะไร

Hypersthenic physique มอบความเอนเอียงตลอดชีวิตสำหรับความอ้วนและการเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว โครงสร้างของโครงกระดูกก็มีลักษณะของตัวเองเช่นหน้าอกใหญ่แขนขาสั้นเอวกว้าง กะบังลมของ hypersthenic อยู่ในระดับสูงคอมักจะดูเหมือนสั้นและการเจริญเติบโตส่วนใหญ่จะต่ำกว่าค่าเฉลี่ยดังนั้นคนที่ดูแข็งแรง

เป็นที่เชื่อกันว่าประเภทของร่างกายสามารถมีผลกระทบที่ชัดเจนในลักษณะบุคลิกภาพ Hypersthenics นั้นมักจะช้าและสงบกว่าจุกจิก แต่ก็มีความรู้สึกที่แตกต่างกันไปตามวัตถุประสงค์ พวกเขาไม่ได้มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องบางครั้งพวกเขาก็ยากที่จะ "ปลุก"

Asthenics, normostenics, hypersthenics: วิธีการตรวจสอบ?

ในกรอบของระบบที่นิยมมากที่สุดของการจำแนกประเภทของร่างกายมนุษย์ในวันนี้ดัชนีจะถูกใช้เพื่อตรวจสอบว่าเป็นของประเภทใด พวกเขาสะท้อนให้เห็นถึงอัตราส่วนของขนาดของส่วนต่างๆของร่างกาย: วิธีดัชนีที่เก่าแก่ที่สุดและผ่านการทดสอบตามเวลานั้นเกี่ยวข้องกับการกำหนดขนาดที่เล็กกว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ของขนาด (ใหญ่กว่า) - ตัวอย่างเช่นการคำนวณอัตราส่วนความกว้างไหล่หรือความยาวแขน

เนื่องจากคนทั่วไปมักจะมีกระดูกเชิงกรานแคบกว่าและมีขายาวกว่าผู้หญิงจึงทำการปรับเพื่อคำนวณนี้ หากคุณต้องการทราบว่าคุณเป็นคนประเภทใดให้วัดความยาวของลำตัวขาและแขนรวมถึงความกว้างของไหล่และกระดูกเชิงกราน

ตัวบ่งชี้เช่นขนาดของมุม epigastric จะช่วยในการกำหนดประเภทของร่างกาย (มุมที่เกิดขึ้นในภูมิภาค epigastric - ใกล้ plexus แสงอาทิตย์ที่ทางแยกของสองครึ่งของหน้าอก) วัด

ใน normostenics มุมที่เกิดจากการเชื่อมต่อของซี่โครงเข้าใกล้เส้นตรงใน asthenics มันมักจะน้อยกว่า90ºและใน hypersthenics ตามกฎมุม epigastric ป้าน (มากกว่า90ºอย่างเห็นได้ชัด) ดังนั้นซี่โครงใน asthenics มีความเอียงมากขึ้นและใน hypersthenics - เกือบแนวนอน

หากคุณเป็นคนที่แพ้ง่ายนิสัยไม่ดีและเคล็ดลับที่ดี

มันอยู่ใน hypersthenics ที่แนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันที่เด่นชัดที่สุด

ความสามารถในการดูดซึมของระบบทางเดินอาหารอยู่ในระดับสูงมักจะพบความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดที่เพิ่มขึ้น แม้แต่แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายมักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้คนเหล่านี้ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง - อาหารระยะสั้นไม่อนุญาตให้รับมือกับปัญหาเนื่องจากการมีอยู่ของมันเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากคุณสมบัติของรัฐธรรมนูญ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง hypersthenics ควร:

• จำกัด จำนวนของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของขนมอบขนมหวานน้ำผึ้งและผลไม้หวานของขบเคี้ยว;
• อย่างต่อเนื่องให้กล้ามเนื้อด้วยการโหลดบางอย่าง - สูงกว่าร้อยละของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแคลอรี่ที่เผาไหม้ได้มากขึ้นแม้ในส่วนที่เหลือป้องกันไม่ให้พวกเขาถูกฝากในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน;
• กินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ - ขนมปังโฮลเกรน, ผักสดและสตูว์, ผักสลัดและผลไม้ไม่หวานเกินไป
• ระวังแป้ง - ยิ่งทานพาสต้าและมันฝรั่งบ่อยเท่าไหร่ยิ่งยากต่อการรับมือกับกระบวนการแปรรูปอาหาร
• หากเป็นไปได้ให้นำผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันออกจากอาหาร (เนื้อแดง, ครีม, เนย, balyk, ไส้กรอก, ฯลฯ );
• เมื่อเล่นกีฬาให้ทำแบบฝึกหัดที่มีการทำซ้ำจำนวนมากโดยใช้กระสุนจำนวนค่อนข้างต่ำดังนั้นคุณจะสูญเสียน้ำหนักเป็นพิเศษและป้องกันการปรากฏตัวของมันในอนาคต
• เมื่อเห็นว่าร่างกายกำลัง“ พร่ามัว” และสูญเสียความโล่งใจเพิ่มปริมาณโปรตีน - อาหารดังกล่าว เป็นเวลานาน ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้และในเวลาเดียวกันไม่ได้ช่วยให้เกิดการสะสมของไขมัน
• ปฏิเสธสักครั้งและสำหรับทั้งหมดจากอาหารเย็นแสนอร่อยและของว่างก่อนเข้านอนเพราะในระหว่างการนอนหลับการเผาผลาญอาหารซึ่งไม่ได้เร็วเกินไปใน hypersthenics ช้าลงมากยิ่งขึ้น;
• เพื่อรักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและบังคับตัวเองให้วิ่งกระโดดเชือกขี่จักรยานและการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อื่น ๆ อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
• กินตามกำหนดเวลาโดยไม่ข้ามมื้ออาหารและไม่ทำช่องว่างระหว่างกันมากเกินไป

Hypersthenics ยังแนะนำให้ละทิ้ง นิสัยที่ไม่ดี - การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่นั้นเข้ากันไม่ได้กับวิถีชีวิตที่แอคทีฟซึ่งบ่งบอกถึงคนประเภทนี้และแอลกอฮอล์มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนัก