หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็ควรถูกทอดทิ้งด้วยความรีบเร่งที่จะกินที่สมดุลและเล่นกีฬาเป็นประจำ แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรอและมีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น อาหารที่ยากลำบากเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้สาระสำคัญที่อยู่ในข้อ จำกัด ที่คมชัดของผลิตภัณฑ์และแคลอรี่ มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีการรวบรวมอาหารด้วยจินตนาการคุณสามารถทำให้อาหารที่หิวที่สุดที่ค่อนข้างหลากหลายและทนได้ง่าย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้! Gadalka Baba Nina: "เงินจะเกินกว่าถ้าคุณใส่ไว้ใต้หมอน ... " อ่านเพิ่มเติม \u003e\u003e

แสดงทั้งหมด

กฎทั่วไป

อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันในระหว่างที่คุณสามารถรีเซ็ตได้สูงสุด 7 กิโลกรัม มันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำ (ส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนผักผลไม้) ที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพที่สุดคือระบบการดื่มลดน้ำหนักเมื่อได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำน้ำผักและผลไม้ผลไม้ที่มีน้ำตาลเคฟร์ในจำนวน จำกัด ของกาแฟผักและน้ำซุปเนื้อสัตว์ แต่วิธีนี้ถือว่าเป็นอย่างยิ่งมันเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อบุคคลที่มีจังหวะของชีวิตตามปกติดังนั้นจึงแนะนำให้ตั้งค่าอาหารซึ่งรวมถึงอาหารที่เป็นของแข็ง

ดังนั้นโภชนาการดังกล่าวจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดกฎดังกล่าวจะต้องปฏิบัติตาม:

กฎ	คำอธิบาย
ดื่มทุกวันจากน้ำสะอาด 8 ถ้วย	น้ำช่วย: หลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งถือว่าเป็นสาเหตุแรกของการแลกเปลี่ยนกระบวนการ; มีน้อยถ้าคุณดื่มเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เพื่อสร้างการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก หากบุคคลดื่มกาแฟจากนั้นในแต่ละถ้วยเครื่องดื่มที่คุณต้องดื่มน้ำพิเศษ
กำจัดความหวานอย่างเต็มที่	น้ำตาลน้ำผึ้งขนมอบทั้งหมดผลไม้แห้งและผลไม้ที่หวานเป็นแคลอรี่มากดังนั้นหากพวกเขาบริโภคมันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
ปฏิเสธเกลือ	ในอาหารเกือบทั้งหมดมีเกลือจำนวนเพียงพอที่จะรักษาสมดุลเกลือน้ำ การใช้งานเพิ่มเติมนำไปสู่ความล่าช้าในของเหลวซึ่งมีน้ำหนักเฉลี่ย 1 ถึง 3 กิโลกรัม คุณสามารถกำจัดได้หากคุณหยุดการโกงอาหาร
จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัด	คาร์โบไฮเดรตสดที่มีอยู่ในที่หวานและแป้งคุณต้องปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ ช้า (ในรูปแบบของ Kash) สามารถบริโภคได้ไม่เกิน 40-50 กรัม (หมายถึงขนาดของส่วนของโจ๊กที่ทำเสร็จ) ต่อวันในตอนเช้าเมื่อการเผาผลาญเร็วขึ้น จากผักแป้งควรถูกปฏิเสธ
มีบางส่วนเล็ก ๆ	สำหรับอาหารที่เข้มงวดที่ยอมรับได้ขนาดของส่วนของอาหารหลักถือเป็น 250 กรัมสำหรับผู้หญิงและสูงถึง 300 กรัมสำหรับผู้ชาย สำหรับขนมขบเคี้ยวส่วนที่เพียงพอที่มีน้ำหนัก 100 กรัม
เตรียมอาหารเพียงอย่างเดียว	ผัก, ผลไม้เปรี้ยวและผลเบอร์รี่จะต้องใช้เป็นหลักในรูปแบบดิบและเนื้อปลาไข่ - ปรุงอาหารหรืออบ
มีเพศสัมพันธ์	ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามระบอบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนำไปสู่ความปรารถนาที่จะกินสิ่งที่แคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมง
ควบคุมแคลอรี่	ผู้หญิงพอที่จะใช้ในวันที่ 1200, ผู้ชาย - 1600 แคลอรี่รวมถึงเครื่องดื่ม
แจกผลิตภัณฑ์นม	นมและผลิตภัณฑ์นมหมักในหลาย ๆ คนทำให้เกิดความล่าช้าของเหลวและอาการบวม สำหรับอาหารที่ยากลำบากพวกเขาควรได้รับการยกเว้น มันได้รับอนุญาตเพียงเพื่อดื่มอย่างต่อเนื่อง Kefir ไขมันต่ำ
สี่ในแง่ของการระบอบการปกครอง	มื้อปกติในเวลาเดียวกันจะช่วยสร้างงานของร่างกายทั้งหมด

วิธีที่จะเอาชนะความรู้สึกหิว

นักโภชนาการให้คำแนะนำมากมายในการกำจัดความรู้สึกหิว:

• ดื่มน้ำที่เรียบง่ายน้ำที่มีน้ำมะนาว, ชาเขียว, ยาต้มสมุนไพรหรือการแช่;
• พาตัวเองสิ่งที่น่าสนใจในการเบี่ยงเบนความคิดเกี่ยวกับอาหาร
• ใช้เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ: อบเชย, ขิง, พริกไทยเผาไหม้สีแดง, ผสมสมุนไพร พวกเขาทำให้รสชาติของจานสว่างขึ้นเร่งการเผาผลาญลดความรู้สึกหิว
• หากคุณต้องการที่จะกินจริงๆมันได้รับอนุญาตให้ฆ่าความหิวโหยด้วยไก่ต้มชิ้นเล็ก ๆ , กระรอกไข่, ผักสีเขียว, กรีน;
• เครื่องมือที่ดีสำหรับความหิวที่หยาบ - เส้นใยแห้ง ช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์จะต้องขับเคลื่อนด้วยน้ำ 2 แก้ว

อาหารที่เข้มงวดให้ผลลัพธ์ที่รับประกัน แต่มันสามารถสังเกตได้จาก 3 ถึง 7 วันขึ้นอยู่กับชุดเป้าหมาย พลังงานที่ยาวนานขึ้นในกรอบของโหมดฮาร์ดนี้นำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญดังนั้นในหนึ่งเดือนผลที่ราบสูงจะมาและปัญหาสุขภาพจะปรากฏขึ้น



ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

รายการของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับอาหารที่เข้มงวด:

• ผักที่มีแคลอรี่เชิงลบ: แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, พริกไทยหวาน, แครอท, หัวไชเท้า, หัวหอม, ผักใบเขียว
• ผลไม้เปรี้ยวและผลเบอร์รี่: ส้ม, แอปเปิ้ล, กีวี, แครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่;
• แหล่งที่มาของโปรตีน: อกไก่, เนื้อไก่งวง, เนื้อกระต่าย, เนื้อลูกวัว, ไข่, ปลา, พืชตระกูลถั่ว;
• ข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีทข้าวกล้อง (มีจำนวน จำกัด )

หากเป็นการยากที่จะ จำกัด ตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถปฏิบัติตามเมนูได้ 5 วันหรือน้อยกว่านั้นจะสามารถรีเซ็ตเป็นลบ 4 กิโลกรัม

เมนู

เมนูรายละเอียดสำหรับอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วัน	อาหารเช้า	ขนมขบเคี้ยว	อาหารเย็น	ขนมขบเคี้ยว	อาหารเย็น
ครั้งแรก	โจ๊กบัควีทบัควีท 40 กรัมไข่ขันเม็ดแตงกวา	ไอศกรีมจากกีวี	อกไก่ต้มพริกไทยหวาน	เครื่องดื่มขิงด้วยพริกไทยเผาไหม้สีแดง	สลัด "แปรง"
ครั้งที่สอง	ข้าวโอ๊ต 40 กรัมบนน้ำผลเบอร์รี่	ส้มใด ๆ	ซุปปลากับหน่อไม้ฝรั่งสีเขียวและแครอท	ชาเขียวกับมะนาว	บวบอบ
ที่สาม	สกรูไข่ 2 ฟองน้ำเกรปฟรุ้ต	ซอสแอปเปิ้ล	เนื้อลูกวัวต้ม, ผักกาดหอม	ยาต้มสมุนไพรด้วยหญ้าหญ้าหวาน	น้ำซุปข้นจากถั่วเขียวสด 80 กรัมปลาสีแดงอบ
ที่สี่	ข้าวกล้องสีน้ำตาล 40 กรัมมะเขือเทศและพริกหยวก	ส้มเยลลี่	สลัดกะหล่ำปลี, เขียวขจีและอกไก่	น้ำ "Sassi", แตงกวา	ปลาต้ม, หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมสำหรับคู่รัก
ที่ห้า	สลัดผลไม้	kefir กับเส้นใย	น้ำซุปไก่พร้อมไข่ต้ม	สลัดแตงกวามะเขือเทศพริกไทยบัลแกเรียและผักใบเขียว	กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อไก่งวง
ที่หก	แอปเปิ่้ลอบ	น้ำมะเขือเทศ	แคลอรี่ต่ำ Okrochka บน Kefir	kefir กับเส้นใย	เนื้อปลาอบ - 100 กรัม, ผักกาดหอมใบ
ที่เจ็ด	สมูทตี้จากผลเบอร์รี่และเมล็ดเชีย	แครอท terching	ไก่ทอดสำหรับคู่กะหล่ำปลีและสลัดกรีนเนอรี่	ชาขิงกับมะนาว	สกรู 2 ฟองแตงกวาและมะเขือเทศ

คุณสามารถทำอาหารที่แข็งแกร่งขึ้นหากคุณเสร็จสิ้นหรือเริ่มต้นวันปล่อยในระหว่างที่คุณดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น

สูตรอาหาร

อาหารที่เข้มงวดถือว่าง่ายต่อการใช้งานที่บ้านเพราะอาหารนั้นง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารบางอย่างที่สามารถใช้ได้ในระหว่างอาหารที่เข้มงวด

ไอศกรีมจากกีวี




ส่วนผสมที่ต้องการ:

• 200 กรัมกีวี;
• น้ำ.

ทำอาหาร:

1. 1. ตัดผลไม้ 1 ชิ้น
2. 2. แต่งงานกับกีวีที่เหลืออยู่ในน้ำซุปข้นเจือจางด้วยน้ำ
3. 3. ให้บริการในแบบฟอร์มสำหรับไอศกรีม Solk Kiwi เทน้ำซุปข้นของเหลวที่เกิดขึ้นและแช่แข็ง

ส้มเยลลี่




ส่วนผสม:

• 200 มิลลิลิตรสดใหม่จากส้มใด ๆ
• เจลาติน 20 มล.
• น้ำ.

ทำอาหาร:

1. 1. เทน้ำเจลาตินและให้คุณบวมเป็นเวลา 20 นาที
2. 2. เจือจางสดชื่นด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1
3. 3. ละลายเจลาตินสำหรับคู่รักเทลงในน้ำผลไม้เจือจาง ให้กับน้ำค้างแข็ง

ซุปปลา




คุณจะต้องการ:

• 100 กรัมของสีแดงหรือปลาอื่น ๆ ;
• หน่อไม้ฝรั่ง 50 กรัม;
• แครอท 50 กรัม;
• เขียวขจี 20 กรัม

ทำอาหาร:

1. 1. ตัดแหวนแครอทและปลาก้อน
2. 2. ปรุงซุปโดยไม่มีกรีนเป็นเวลา 20 นาที
3. 3. ตัดผักใบเล็ก ๆ เพิ่มลงในซุป

แคลอรี่ต่ำ okrosshka




ส่วนผสมที่ต้องการ:

• ขันกรีดไข่ 1 ฟอง
• แตงกวา 1 แตงกวา
• อกไก่ต้ม 60 กรัม;
• พวงแห่งความเขียวขจี;
• 100 มล. kefir 0%;
• น้ำแร่รุนแรง 100 มล.

วิธีการทำอาหาร:

1. 1. ส่วนผสมทั้งหมดตัดเป็นลูกบาศก์เลือกที่เลือกขนาดเล็ก
2. 2. เทส่วนผสมที่เป็นของแข็งด้วยน้ำจากนั้น Kefir ผสมให้เข้ากัน

ขิง




ส่วนผสม:

• รากขิง 20 กรัม;
• ครึ่งมะนาว;
• หยิกพริกไทยเผาสีแดง

ทำอาหาร:

1. 1. ขิงบดปั่นหรือตะแกรง
2. 2. เทน้ำขิงของน้ำเดือดลงในกระติกน้ำร้อน ปิดและยืนยัน 8 ชั่วโมง
3. 3. เพิ่มพริกไทยเผาและชิ้นมะนาวเพื่อดื่ม

สลัด "แปรง"




จานนี้เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการทำให้บริสุทธิ์ที่มีประสิทธิภาพของร่างกาย มีการสลับสามวันในระหว่างที่คุณต้องกินสลัดนี้มากถึง 1 กิโลกรัม

สำหรับการปรุงอาหารที่คุณต้องการ:

• แครอท 80 กรัม;
• 80 กรัมของแอปเปิ้ลสีเขียวเปรี้ยว;
• ผักกาดน้ำมันดิบ 80 กรัม;
• คื่นฉ่าย 30 กรัม;
• พอลมะนาว.

ทำอาหาร:

1. 1. ผักทั้งหมดตะแกรงกับขูดปานกลางผสมและให้ยืน 10 นาทีเพื่อให้พวกเขาปล่อยให้น้ำผลไม้
2. 2. ใช้น้ำผลไม้ครึ่งมะนาวเป็นเชื้อเพลิง

การออกกำลังกาย

ในการเล่นกีฬาและติดเมนูที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำมากไม่แนะนำ การเน้นการฝึกอบรมและจะเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ดังนั้นด้วยความน่าจะเป็นสูงสถานะของการลดน้ำหนักจะรุนแรงขึ้นเป็นลมแรงที่ลดลงและพังทลาย

แต่ถ้าคุณต้องการดึงสถานที่ที่มีความสุขออกมาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นนี้จะเหมาะสม:

แบบฝึกหัดที่เสนอจะช่วยให้ร่างกายเป็นน้ำเสียง แต่ไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสร้างเท้าที่สวยงามก้น นอกจากนี้หากผู้หญิงมีหมุดขนาดใหญ่เกินไปหรือส่วนอื่น ๆ ของขาเพื่อให้เธอดีและมีประสิทธิภาพจะเป็นแคปชั่นโหลดและการฝึกความแข็งแรง เพื่อที่จะดำเนินการอย่างเต็มที่พวกเขาจำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมด้วยปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็น

เอาท์พุท

วิธีที่ถูกต้องจากอาหารที่เข้มงวดหมายถึง:

1. 1. การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการฟอกหนังสำหรับ 200-300 แคลอรี่ต่อวัน
2. 2. การขยายตัวของเมนูโดยผักผลไม้และข้าวต้ม จากนั้นอินพุตของผลิตภัณฑ์นมและการเพิ่มที่ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
3. 3. โภชนาการที่มีส่วนเล็ก ๆ และดื่มน้ำจำนวนมาก

เวลาออกและกลับสู่โภชนาการปกติควรใช้เวลา 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับคุณต้องเปลี่ยนเป็นพลังงานที่สมดุลที่เหมาะสมด้วยการควบคุมแคลอรี่และเล่นกีฬา คุณสามารถรีเซ็ตน้ำหนักและอาหารที่รุนแรงมากขึ้น แต่ไม่ปลอดภัยสำหรับสุขภาพและจำนวนกิโลกรัมที่ลดลงจะน้อยที่สุด

และเล็กน้อยเกี่ยวกับความลับ ...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา INGI EMERMIN:

โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันปรับน้ำหนักให้ฉันฉันชั่งน้ำหนัก 41 ของฉัน 3 วินาทีที่นำมารวมกันคือ 92 กิโลกรัม วิธีการลบน้ำหนักส่วนเกินอย่างสมบูรณ์? วิธีรับมือเพื่อรับมือกับการปรับโครงสร้างพื้นหลังของฮอร์โมนและโรคอ้วน? แต่ไม่มีร่มหรือชายคนหนึ่งเหมือนร่างของเขา

แต่จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? การดูดไขมันเลเซอร์ปฏิบัติการ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนการฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, cavitation, การยก RF, ส่วนใหญ่? สามารถเข้าถึงได้อีกเล็กน้อย - ค่าใช้จ่ายหลักสูตรจาก 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งก่อนที่จะน่าทึ่ง

และเมื่อใดที่จะหาเวลานี้ ใช่และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันเลือกวิธีอื่น ...