On ebatõenäoline, et leidub meest, kes ei hooliks oma välimusest. Igaüks meist soovib vaadata atraktiivset - omada täiuslikke kehaproportsioone, võib-olla saada isegi uueks ilu standardiks. Kuid nagu teate, oleme kõik erinevad - nii kõrguse, vanuse kui ka varustuse osas.

Paljuski mõjutab inimese keha eneseteadlikkust. Seega, mida kõrgem see on, seda ebamugavamalt me \u200b\u200bend tunneme. On ebatõenäoline, et leidub inimest, kes keeldub tema jaoks ideaalse kaalu arvutamisest. Nagu varem mainitud, oleme kõik erinevad, mis tähendab, et kehakaal on individuaalne.

Ideaalsed kaalu arvutamise meetodid

Me ei ole sarnased ja igalühel on oma ilu. Ja ideaalse figuuri poole püüdlemisel poleks valus välja selgitada täpne kaal, mille saavutamiseks peate püüdma. Nii on läbitud vahemaad ja oma normi järgi jäämist lihtsam kontrollida.

Ideaalse kaalu arvutamisel pidage meeles, et te peaksite nende kilogrammidega kõigepealt end mugavalt tundma. Kuna keegi on hullu väljaulatuvate kaelarihmade pärast, teised eelistavad vastupidi suurepäraseid vorme.

Vaatamata kõigile individuaalsetele eelistustele rajasid arstid omamoodi raamistiku kilogrammi puuduse või ülejäägi kindlakstegemiseks. Praeguseks on välja töötatud ja koostatud väga palju veebikalkulaatoreid ja erinevaid tabeleid. Paljud eksperdid uurivad küsimust, kuidas arvutada kaalu pikkuse ja vanuse, soo järgi. Kuid nad ei jõudnud üksmeelele.

Kuulsaimad arvutusmeetodid:

• Veekeetja
• Brocki sõnul.
• Egorov-Levitsky sõnul.
• Lorentzi sõnul.

Mõne meetodi abil saate kaalu iseseisvalt arvutada pikkuse ja vanuse järgi. Ja teada saanud kalli kuju, on võimalik alustada teed oma mõõdupuuni.

Arvutamine KMI Adolf Ketle

Tasub kohe hoiatada, et see meetod ei arvuta ideaalset kaalu. Ketla sõnul peate arvutama pärast seda, kui tulemus ja väljatöötatud tabel põhinevad teie praegusel kaalul ja pikkusel, saada teavet vajaduse kohta kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta.

See teadlane arvutas kehamassiindeksi järgmise valemi abil: kaal, kg / (kõrgus, m × kõrgus, m).

Veekeetja KMI tabel

Vanus 18-25	Vanus 26–46 aastat vana
		Ebapiisav
		Alahinnatud, kuid mitte kriitiline
		Liigne
27,5 ja kõrgem		Rasvumine

Näide: naine, kelle vanus on kakskümmend seitse aastat vana, sada seitsekümmend sentimeetrit pikk ja kuuskümmend seitse kilogrammi. KMI \u003d 67 / (1,7 × 1,7) \u003d 23,18. Tabeli kohaselt näitab indeks kaalu normi piires.

Ketle'i meetod ei ole tegelikult kaalude arvutamine ühegi kõrguse jaoks. Kuna arvutusvalem sobib ainult keskmise inimese jaoks (170-190 cm - meestele ja 155-175 - naistele). Kui liigute pidevalt ja treenite jõusaalis, ei sobi see arvutusmeetod ka teile. KMI eeliseks on see, et see ei suru inimest nähtamatu ideaali poole, vaid hindab tegelikku olekut.

Brocki ideaalkaalu arvutamine

Paul Brock on kirurg ja antropoloog, algselt Prantsusmaalt. Valem, mille abil on võimalik arvutada inimese kaal, leiutas ta 1871. aastal. Seda saab kasutada inimestele, kelle kõrgus on sada viiskümmend viis kuni sada seitsekümmend sentimeetrit. Samuti on arvutuse tingimuseks keskmise kehaehituse omamine. Naiste valem: kaal \u003d pikkus, cm - 100. Seejärel korrutage saadud arv 0,85-ga. Meeste puhul võetakse kasvuks ära ka sada. Ja korrutage tulemus 0,9-ga.

Näiteks keskmise kehaehitusega ja 170 sentimeetri pikkuse naise jaoks on ideaalne ideaalkaal 59,5 kilogrammi ((170 - 100) × 0,85 \u003d 59,5).

Brock Broke värskendus

Mõne aja pärast parandati valemit. Kuna eelmine võimalus nõudis inimeselt keskmist füüsist, kasvu teatud intervalliga ja ebakorrapärase kujuga inimesed ei saanud sellesse kategooriasse siseneda. Näiteks raske luu või mahukate lihastega. Pärast teadlaste poolt töötlemist on Brocki meetod muutunud reaalsemaks ja usaldusväärsemaks:

• naistele: kaal \u003d (kõrgus - 110) × 1,15;
• jaoks \u003d (kõrgus - 100) × 1,15.

Näiteks saja seitsmekümne sentimeetri pikkuse naise ideaalkaalu arvutamine näeb välja järgmine: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Kuuskümmend üheksa kilogrammi on nõrgema soo jaoks optimaalne kaal ebastandardse figuuriga.

Lorentzi ideaal

Teadlane töötas välja valemi eranditult inimkonna õiglase poole esindajatele; tugevama soo esindajatele on need arvutused sobimatud. Ideaalse kehakaalu arvutamine on järgmine: (kõrgus - 100) - (kõrgus - 150) / 2 \u003d kehakaal.

Näide: naine, kes on ühe meetri ja seitsekümmend sentimeetrit pikk. Arvestus on järgmine (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Nii et Lorentzi valemi kohaselt on inimkonna nõrga poole esindaja jaoks kaal kuuskümmend kilogrammi.

Võrreldes Brocki arvutusega, on Lorentzil rangemad kehakaalu nõuded. See valem sobib rohkem kaheksateistkümneaastastele tüdrukutele. Ja kui väljapakutud joonis teile just ei sobi, siis unusta see lihtsalt ära ja kasuta mõne teise teadlase valemit. Ja lisaks kõigele ei sobi arvutused naistele, kes on üle 175 sentimeetri.

Egorov-Levitsky meetod

Selle meetodi kaaluvalemit pole vaja. Teadlane koostas tabeli, mis näitab eriti suurt kehakaalu, võttes arvesse vanust ja

Egorov-Levitsky laud

Arendajad võtsid arvesse kõiki kõige olulisemaid tegureid, mis kaalu kujundavad. Nad näitasid ainult ülempiiri, kuid ei täpsustanud alammäära. Ja tegelikult pole seda vaja. Lõppude lõpuks on inimene peamiselt seotud liigsete kilogrammidega, mitte nende puudumisega.

Kuidas saavutada ideaalne kaal

Kui pärast kaalu vanuse, pikkuse ja soo järgi arvutamist leiate, et on paar lisakilo, siis on aeg mõelda nende kaotamisele.

Proovin säilitada ideaalset kehakaalu, teete oma keha heaks. Paljudes arenenud riikides moodustavad ülekaalulised inimesed viiskümmend protsenti kogu elanikkonnast. Ja igal aastal kasvab nende arv märkimisväärselt. - See on inimkehale asjatu lisakoormus. Sellest kannatavad rohkem liigeseid ja siseorganeid. Kuid sellegipoolest väärib märkimist, et kõhnus pole ka kasulik. Kaalude kuldne keskmine on see, mida keegi vajab.

Olles otsustanud kaalust alla võtta, ärge proovige leida imelist ja kiiret dieeti. Seda pole olemas. See ei too kasu, kuid keha nõrgendamine on tema võimuses. Kaalu kaotamine on kõige parem järk-järgult. Tegelikult pole tegelikult liigsest kaalust vabanemine keeruline, raskused tekivad selle säilitamisel.

Ohutut peetakse kehakaalu alandamise meetodiks, mille käigus kaotate nädalas viissada grammi ühe kilogrammini. Kui kaal kaob kiiremini, siis ei põle mitte ainult rasv, vaid ka lihaskiud. Ja seda ei tohi kategooriliselt lubada. Kuna hästi arenenud lihastega on optimaalset kaalu lihtsam säilitada.

Ideaalse kaalu sammud:

• Joo tühja kõhuga ja viisteist minutit enne mis tahes söögikorda klaasitäis puhast joogivett.
• Ärge keelduge hommikusöögist. Ja ühtegi sööki ei tohiks vahele jätta. Lõppude lõpuks, nii et jääte näljaseks ja sööte järgmine kord veelgi rohkem. Ja nagu teate, on parem süüa mitu korda, kuid vähe.
• Proovige rasva tarbimist vähendada.
• Tulge poodi eelnevalt koostatud ostunimekirjaga. Nii et teil pole kiusatust haarata midagi ebavajalikku ja kahjulikku.
• Närige oma toitu põhjalikult. Seega te mitte ainult ei lämbu, vaid saate ka piisavalt kiiresti. Aeglaselt söödes kaob nälg peagi.
• Kui teile tundub, et te pole söönud ja vajate toidulisandit, siis peate kõigepealt mitte kiirustama. Istu umbes viis minutit. Ja siis mõelge järele: kas näljatunne on tõesti nii tugev.
• Sööge rangelt köögis. Mitte mingil juhul ei tohiks süüa toitu seistes ega liikvel olles.
• Lisage igasse söögikorda värsket puu- või köögivilja.
• Loobuge valgest leivast.
• Hauta ja küpseta. Püüdke toitu mitte praadida.
• Luba endale magusat mitte rohkem kui üks kord nädalas.
• Keeldu kiirtoidust.
• Optimaalne söögikordade arv päevas on viis.
• Cook ise sagedamini. Nii saate kontrollida selle töötlemise viise ja kalorisisaldust.

Laste, noorukite, meeste ja naiste pikkuse ja kaalu suhet peetakse oluliseks tervise näitajaks.

See peaks olema normaalne, sest kõrvalekalded võivad terviseseisundit negatiivselt mõjutada.

Kuid mitte kõik ei suuda kaalu ja pikkust õiges seisundis säilitada, sel põhjusel võivad need erineda.

Kõrguse ja kaalu suhte näidustused aitavad õigesti määrata ravimi annust mitmesuguste haiguste, eriti laste ravis.

Samuti, kui tuvastatakse kõrvalekalle, registreerib arst patsiendi viivitamatult, sest sel juhul on tal oht kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekkeks.

Valemid inimese pikkuse ja kehakaalu arvutamiseks

Kõigil pole võimalik ideaalset tasakaalu pikkuse ja kaalu vahel. Parameetrid võivad üles või alla erineda.

Normist kõrvalekaldeid peetakse tervisele ohtlikuks, need võivad veelgi provotseerida mitmesuguste haiguste arengut.

Väärib märkimist! On palju valemeid, mille abil saate arvutada kaalu ja pikkuse suhte.

Saate seda ise arvutada, peamine on kõigepealt hoolikalt valem välja uurida.

Arvutamine Brocki valemi järgi

Kõrguse ja kaalu optimaalsete näitude täpseks teadmiseks peate kaaluma arvutamist selle valemi abil.

Selleks võetakse arvesse ainult kasvunäitajaid, nende abiga on võimalik välja arvutada optimaalse kaalu näidud.

Kui kasvunäitajad on alla 160 sentimeetri, arvutatakse arvutus järgmise valemi abil:

P - 100 \u003d normaalkaal.

Kui see on vahemikus 165 kuni 175 sentimeetrit, kasutatakse valemit:

P - 105 \u003d optimaalne kaal.

Arvestuse ajal tasub kaaluda keha struktuuri.

Olulised näitajad, mida tuleb arvesse võtta:

• Õhukese kondiga või asteeniline tüüp. Randme mõõtmine ümbermõõdus.

  Selle osa suurus peaks olema alla 16 sentimeetri. Parandusi saab teha järgmiselt: 16–10% \u003d normaalne.

• Kui kehal on normosthenic struktuur, tasub kasutada 16-18 sentimeetrit. Sel juhul pole reguleerimine vajalik.
• Juuresolekul hüpersthenilise tüübi korral on randme ümbermõõdu indeks üle 18 cm ja korrektsioon on 18 + 10% \u003d normaalne.

Arvestus Lorentzi valemi järgi

Näidiseid saab valemi abil kiiresti arvutada. Kuid tulemus võib olla ligikaudne, sest füüsise tüübi arvutamisel ei võeta arvesse.

Selle valemi abil arvutuste tegemiseks on vaja ainult kasvu teadmisi.

Arvutamise mõistmiseks kaaluge 176 cm pikkust näidet:

• Esimene samm. 176-100 \u003d 76.
• Teine samm. (176-150) / 2 \u003d 13.
• Normaalne kehakaal: 76 - 13 \u003d 63.
• Ideaalne kaal 176 cm juures on 63 kilogrammi.

Arvutamisel kasutatakse standardset Lorentzi valemit:

X \u003d P - 100
Y \u003d (P - 15) / 2
Ideaalne kaal \u003d XY

Ketle'i indeks

Ketle'i indeksi abil arvutamise valemit kasutatakse inimestele vanuses 18 aastat kuni 65 aastat, nimelt täiskasvanutele.

KMI arvutamiseks peate arvutama järgmise valemi abil:

MT / (P ^ 2), kus väärtus "^ 2" tähendab, et väärtus tuleb ruutuda. Tulemuseks on individuaalne kehakaal.

Allpool on loetelu väärtustest, mida saab valemi arvutamisel:

• Väärtus on suurem kui 17,5. See indikaator tähendab, et inimesel tekib anoreksia, on kiireloomuline pöörduda arsti poole.
• Näitaja 17,5-18,5 on ebapiisav.
• Kui see näitab 18-25-aastaselt 19 kuni 23, siis peetakse seda normiks.
• Kui see määratakse 25-aastaselt 20–26, siis see viitab normile.
• 18–25-aastaselt peetakse näitajat 23–27,5 normist kõrgemaks.
• 26 kuni 28 - ülemäärane 25-aastaselt.
• Kui vanuses üle 25 aasta määratakse vanus 18–25 aastat 30–35 või 28–31, peetakse seda rasvumise algstaadiumiks.
• 18–25-aastased näitajad 30–35 ja 25-aastased 31–36 tähistavad rasvumise teist etappi.
• Ülekaalulisuse kolmandaks etapiks peetakse 35–40-aastaseid vanuseid 18–25 aastat või 36–41-aastaseid 25-aastaseid.
• Rasvumise neljandat staadiumi diagnoositakse enam kui 40-l vanuses 18 kuni 25 aastat ja rohkem kui 41-l 25 ja enama aasta jooksul.

Naiste pikkuse ja kehakaalu suhte tabel

Kehakaalu ja pikkuse ideaalse suhte mõistmiseks tasub kaaluda tabelit, mis näitab, milliseid näitajaid peetakse normiks.

Kui kõrvalekalle selgub suuremal või vähemal määral, peate konsulteerima arstiga, sest ta võib rääkida tõsistest terviseprobleemidest.

Mis peaks olema kehakaalu ja pikkuse norm? Tasub arvestada, et need näitajad mõjutavad ka näitaja suurust.

Vaatleme naiste pikkuse ja kehakaalu suhte tabelit:

Meeste pikkuse ja kaalu suhte standardid

Meeste pikkuse ja kehakaalu suhe sõltub kehaehituse tüübist. Sel põhjusel tasub näitajad jagada kolme rühma - asteeniliste, normosteeniliste ja hüperstheniliste kehatüüpide jaoks.

Milline peaks olema asteenilise kehaehitusega meeste pikkuse ja kehakaalu suhe:

• 155 cm - 49 kg.
• 160 cm - 53,5 kg.
• 165 cm - 57 kg.
• 170 cm - 60,5 kg.
• 175 cm - 65 kg.
• 180 cm - 69 kg.
• 185 cm - 73,5 kg.

Normostteense kehaehitusega tugevama soo esindajate puhul peetakse normaalseks järgmisi näitajaid:

• 155 cm - 56 kg.
• 160 cm - 60 kg.
• 165 cm - 63,5 kg.
• 170 cm - 68 kg.
• 175 cm - 72 kg.
• 180 cm - 75 kg.
• 185 cm - 79 kg.

Hüpersthenilise kehaehitusega meeste puhul peetakse normaalseks järgmisi näitajaid:

• 155 cm juures - 62 kg.
• 160 cm juures - 66 kg.
• 165 cm juures - 69,5 kg.
• 170 cm juures - 74 kg.
• 175 cm - 78 kg.
• 180 cm - 81 kg.
• 185 cm juures - 85 kg.

Laste ja noorukite pikkuse ja kaalu suhte standardid

Iga vanem peaks teadma vastsündinud poiste ja tüdrukute normaalset suhet. Internetis on palju WHO tabeleid, mis iseloomustavad lapse kaalu ja pikkust kuni aasta või rohkem.

Allpool on tabel, kus on toodud parameetrid väikelastele alates sünnist kuni 2 aastani:

Vanus (kuud)	Poisid		Tüdrukud
	Kaal kilogrammides	Kõrgus sentimeetrites	Kaal kilogrammides	Kõrgus sentimeetrites
Imikutel alates sünnist	3,60	50,0	3,40	49,5
1	4,45	54,5	4,15	53,5
2	5,25	58,0	4,90	56,8
3	6,05	61,0	5,50	59,3
4	6,70	63,0	6,15	61,5
5	7,30	65,0	6,65	63,4
6	7,90	67,0	7,20	65,3
7	8,40	68,7	7,70	66,9
8	8,85	70,3	8,10	68,4
9	9,25	71,7	8,50	70,0
10	9,65	73,0	8,85	71,3
11	10,0	74,3	9,20	72,6
12	10,3	75,5	9,5	73,8
13	10,6	76,8	9,8	75,0
14	10,9	78,0	10,1	76,1
15	11,1	79,0	10,3	77,2
16	11,3	80,0	10,6	78,3
17	11,5	81,0	10,8	79,3
18	11,7	82,0	11,0	80,3
19	11,9	83,0	11,2	81,3
20	12,1	83,9	11,4	82,2
21	12,2	84,7	11,6	83,1
22	12,4	85,6	11,7	84,0
23	12,3	86,4	11,9	84,9
24	12,7	87,3	12,1	85,8

Noorukite kehakaalu ja pikkuse õige suhe on esitatud arvukates WHO tabelites vanuses 7 kuni 18 aastat. Nad värvisid norme tüdrukutele ja poistele, sõltuvalt nende pikkusest.

Poiste ja tüdrukute keskmised parameetrid on esitatud tabelis:

Kõrguse ja kaalu suhe

Optimaalse määramiseks on erinevad valemid kaalu ja kõrguse suhe. Kuid need kõik on tingimuslikud, kuna need ei võta arvesse paljusid muid tegureid. Seetõttu tuleks liigset rasva hinnata mitte ainult nende suhete järgi, vaid ka välimuse, nahavoldi paksuse jms järgi. Sama pikkuse ja raskusega võib üks inimene tunduda täis, teine \u200b\u200b- täiesti normaalseks.

Parim keharasva suhte näitaja

Ideaalse keha objektiivseks parameetriks on rasva ja lihaskonna koe protsent. Meeste puhul on norm 9 - 15% rasva kogu kehakaalust ja naiste puhul 12 - 20%.

Ketle'i indeks

Kehamassiindeksit (KMI) teades saab otsustada rasvumise või alakaalulisuse üle. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste jaoks vanuses 20 kuni 65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) kohta. Ideaalse kaalu arvutamise paljude erinevate meetodite hulgas on populaarseim meetod kasvuraskuse näitaja, kehamassiindeksiks on Ketle'i indeks.

Valem: kehakaal kilogrammides jagatud kõrgusega meetrites ruudus B / (P * P)

Näiteks: kõrgus 170 cm, kaal 65 kg. Niisiis, 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5

Meeste norm on 19-25. Naistele - 19.-24.

Kehamassiindeks	Klassifikatsioon	Samaaegsete haiguste oht
Alla 18,5	Kehamassi puudus	Madal (suurenenud risk muude haiguste tekkeks)
18.5 – 24.9	Normaalne kehakaal	Tavaline
25.0 – 29.9	Ülekaal (rasvumine)	Kõrgendatud
30.0 – 34.9	Rasvumine I aste	Pikk
35.0 – 39.9	Rasvumine II aste	Väga kõrge
40,0 ja rohkem	III astme rasvumine	Äärmiselt pikk

Ketle'i indeks näitab ilmselgelt head rasvakogust kehas, kuid ei näita, kuidas rasv kehas jaotub, ehk teisisõnu, see ei anna visuaalset esteetilist pilti.

Seega saate testida oma keha ideaalsuse osas teise valemiga. Keharasva jaotus määratakse kindlaks suhtega:
talje maht (naba tase) / tuhara maht.
Meeste norm on 0,85
Naistele - 0,65 - 0,85.

Kas vanus mõjutab kehakaalu?

Vastus on selge. Jah, muidugi. See on tõestatud kaal mehed ja naised peaksid vanusega järk-järgult suurenema - see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", ei pruugi tegelikult sellised olla. Võib kasutada optimaalse määramiseks raskused valem sõltuvalt vanusest. P - sel juhul kasv ja B - vanus aastatel. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Kasv sentimeetrites	Vanus
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Korrus
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocki valem: pikkuse, vanuse ja kaalu suhete tuvastamine

Üks populaarseimaid ideaalkaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. Ta arvestab kõrguse ja kaalu suhe, inimese kehatüüp ja vanus. Ja Brocki valem alla 40-aastastele inimestele on "kasv (sentimeetrites) miinus 110", 40 aasta pärast - "kasv (sentimeetrites) miinus 100".

Samal ajal peavad inimesed, kellel on asteeniline (õhukese kondiga) kehatüüp, lahutama tulemusest 10% ja inimesed, kellel on hüperstteeniline (õhukese kondiga) kehatüüp, lisama tulemusele 10%.

Kuidas oma kehatüüpi kindlaks teha?

Füüsika jaguneb tavaliselt 3 tüüpi: normosteenne, hüperstteeniline ja asteeniline. Selleks, et teada saada, milline on teie keha tüüp, mõõdab sentimeetriga randmeosa kõige õhema koha ümbermõõtu. Saadud ring sentimeetrites on vajalik indikaator (Solovjovi indeks).

Solovjovi register		Kehatüüp	Seda tüüpi füüsise jaoks iseloomulik
meeste	naistele
18-20 cm	15-17 cm	normosthenic (normaalne)	kehaehitus on võrdeline põhimõõtmete ja nende õige suhtega
üle 20 cm	üle 17 cm	hüperstteeniline (laia kondiga)	Hüpersthenilise (laia sidemega) kehatüübiga inimestel on keha põiksuunalised mõõtmed palju suuremad kui normosteenikutes ja eriti asteenikutes. Nende luud on paksud ja rasked, õlad, rind ja puusad on laiad, jalad lühikesed.
alla 18 cm	alla 15 cm	asteeniline (õhuke kondiga)	Asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimestel on pikisuunalised mõõtmed ülimuslikud: jäsemed on pikad, õhuke luu, kael on pikk, õhuke, lihased on halvasti arenenud.

Nagleri valem kõrguse ja kaalu suhte kohta

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab teil arvutada kaalu ja kõrguse ideaalse suhte. 152,4 cm kasv peaks moodustama 45 kilogrammi kaalu. Iga tolli (st 2,45 cm) üle 152,4 cm peaks olema veel 900 grammi, millele lisandub veel 10% saadud massist.

John McCallumi ümbermõõtude suhte valem

Üks parimaid valemeid, mille on loonud asjatundlik metoodik John McCallum. McCallumi valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

1. 6,5 randme ümbermõõt võrdub rindkere ümbermõõduga.

2. 85% rindkere ümbermõõdust võrdub puusa ümbermõõduga.

3. Vöökoha saamiseks peate võtma 70% rindkere ümbermõõdust.

4. 53% rindkere ümbermõõdust võrdub puusa ümbermõõduga.

5. Kaela ümbermõõduks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.

6. Bicepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.

7. Sääre ümbermõõt on pisut alla 34%.

8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% -ga rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, kuna need viitavad sellele, et randme suurus on tihedalt seotud inimese kõigi luude suurusega. Ja mõne jaoks pole see nii.

Veel mõned pikkuse ja raskuse suhted

Füüsikat peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rindkere ümbermõõduga.

Vööümbermõõt peaks olema võrdne kõrgusega sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm kõrgune naine volditakse proportsionaalselt, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja vööümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui naine kannab 48 suurust rõivast.

Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja talje ümbermõõt on puusaümbermõõdust 20 cm võrra väiksem, nimetatakse seda arvu õunaks. Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusade ümbermõõt ja vöökoha ümbermõõt on puusade ümbermõõdust väiksem vähemalt 30 cm, on see pirnitaoline kujund.

Naiste ja tüdrukute keskmise pikkusega - vahemikus 165 kuni 175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne kaaluga kilogrammides. Kaalukaotuse üks kilogramm annab vöökoha vähenemise ühe sentimeetri võrra.

Kõigil on oluline jälgida oma tervist, eriti meeste puhul, kes ei järgi seda reeglit alati. Spetsialistid koostasid selleks spetsiaalse tabeli, mille järgi saate iseseisvalt jälgida kasvu ja kehakaalu suhet. See sisaldab teavet selle kohta, kuidas füüsise tüüpi iseseisvalt määrata, vanuse põhjal standardseid andmeid. Koos tabeliga kasutatakse äärmiselt lihtsaid valemeid, norm arvutatakse iga mehe jaoks eraldi.

Õigete andmete saamiseks peate enne arvutamist täpsustama kehaehituse tüüpi:

1. Meeste normaalne füüsis soovitab indeksi olemasolu 18-20 cm, keha proportsioonid on õiged, põhimõõtmeid jälgitakse selgelt.
2. Nn "lai luu", kui väikese kehaehituse ja massiivsete luudega on võimalik suur kaal. See peaks kasutama indeksit 20 cm või rohkem. Keha proportsioonid on juba täiesti erinevad. Need on massiivsed inimesed, kellel on rasvad puuduvad rasked õlad, keha mõõtmed. Puusad on tavaliselt laiad, jalad lühikesed, rind on massiivne.
3. Õhukese kondiga inimesed on elegantsemad, meeste jaoks pole see tüüp haruldane, kuigi ekslikult arvatakse teisiti. Indeks on seatud 18 cm-ni. See asteeniline tüüp viitab pikkade ja õhukeste jäsemete, kaela olemasolule. Lihased pole nii arenenud, kere pikisuunalised mõõtmed on ülimuslikud põikisuunas. Sageli peetakse selliseid inimesi valusaks, kuigi tegelikult on see täiesti vale. Peaasi, et kõiki proportsioone järgitakse, arvutustes pole kõrvalekaldeid.

Vanuse mõju kehakaalule

Selleks, et arvutused oleksid võimalikult täpsed, on vaja lisaks võtta arvesse sellist olulist tegurit nagu mehe vanus. Keskmiselt on noorel ja tugeval inimesel rohkem kasvu kui eakal. Isegi normaalkaal võib erinevates vanustes erineda.

Kasutatakse spetsiaalset valemit, mis võimaldab teil täpsustada suhet - kaalu ja pikkust. Näiteks täheldatakse järgmist suhet: kehakaal \u003d 50 + 0,75 (kõrgus - 150) + (vanus - 20) / 4.

Sellise lihtsa valemi abil on normaalkaalu arvutamine, pikkuse ja vanuse teadmine, väga lihtne. Näiteks 183 cm pikkuse ja 40-aastase mehe normaalkaal on näiteks:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26,25 + 5 \u003d 81,25 kg.

183 cm suurenemisega on norm 81,25 kg. Kuid see on ainult ideaalne näitaja, selle selgitamiseks on vaja kasutada spetsiaalset füüsikute tabelit.

Arvutamise valemid

Meeste kasvu ja kaalu normi arvutamiseks võite kasutada erinevaid valemeid, mis nõuavad teatud andmeid. Koduseks kasutamiseks on kõige populaarsemad 2 valemit.

Nagleri valem. See valem aitab arvutada, kui palju kehakaal vastab üldisele kasvule. Sellist saadud arvu peetakse ideaalseks, piisab kõrguse ja massi määramiseks. Näiteks 152,4 cm peaks moodustama 45 kg. Kui kasv on suurem, tuleks iga 2,45 cm kohta lisada 900 g ja lisaks 10% kehamassist. Kui suhe muude andmetega on antud näitega võrdne, on kõrgus-kaal normaalne. Kui on suuri lahknevusi, on juba vaja hakata meetmeid võtma. Näiteks optimeerige menüüd või pöörduge arsti poole, kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid.

John McCallumi valem. Sellist valemit meeste pikkuse ja kaalu suhte määramiseks peetakse tänapäeval parimaks. Randme mõõtmisel põhineb see andmete hankimisel. Protsendid on järgmised:

• rindkere ümbermõõt peaks olema võrdne randme ümbermõõduga 6,5;
• puusaümbermõõt peaks olema rindkere suhtes võrdne 85% -ga;
• 70% rindkere ümbermõõdust on võrdne vööümbermõõdu normiga;
• 37% rindkere ümbermõõdust on võrdne kaela ümbermõõduga;
• 36% rindkere ümbermõõdust on võrdne biitsepsi ümbermõõduga;
• sääreosa puhul on see väärtus umbes 34% ümbermõõdust;
• 29% rindkere ümbermõõdust on võrdne küünarvarre ümbermõõduga.

Tuleb arvestada, et kasvu ja kaalu määr sõltub suuresti mehe üldisest kehaehitusest. Seetõttu on valemite kasutamisel vaja kasutada spetsiaalset tabelit, mis näitab normaalse, õhukese või massiivse kehaehituse sõltuvust kõigist saadud andmetest. Tavaliselt kasutavad arstid seda meetodit kõige täpsemate ja usaldusväärsemate andmete saamiseks.

Laud meestele

Enda enda kõrguse ja kaalu suhte määramiseks võite kasutada spetsiaalseid andmeid, mille spetsialistid hankisid.

Asteeniline lisamine, st lahja:

• 155 cm juures - 49 kg;
• 160 cm juures - 53,5 kg;
• 165 cm juures - 57 kg;
• 170 cm juures - 60,5 kg;
• 175 cm juures - 65 kg;
• 180 cm juures - 69 kg;
• 185 cm juures - 73,5 kg.

Tavaline lisamine, s.o kaalu ja kõrguse norm:

• kasvuga 155 cm, kaal on 56 kg;
• 160 cm juures - 60 kg;
• 165 cm juures - 63,5 kg;
• 170 cm juures - 68 kg;
• 175 cm juures - 72 kg;
• 180 cm - 75 kg;
• 185 cm juures - 79 kg.

Hüperstheniline lisamine, s.o niinimetatud lai luu:

• 155 cm juures - 62 kg;
• 160 cm juures - 66 kg;
• 165 cm juures - 69,5 kg;
• 170 cm juures - 74 kg;
• 175 cm juures - 78 kg;
• 180 cm - 81 kg;
• 185 cm - 85 kg.

Selliseid lihtsaid suhteid kasutades saate kodus hõlpsalt kindlaks teha, kui palju teie enda kaal vastab mitte ainult kasvule, vaid ka üldisele füüsise tüübile. Kui täheldatakse suuri lahknevusi, kuid on vaja arsti juurde pöörduda. Mees peab rangelt järgima kõiki soovitusi suhte normaliseerimiseks, kuna see mõjutab oluliselt üldist tervislikku seisundit ja isegi seda, kas ta on võimeline lapsi saama.

Rasvumine või raske kaalulangus pole alati mitte ainult põhjus, vaid ka paljude haiguste tunnus.

Kui suhe on katki, on sageli vajalik ravi ja mitte ainult spetsiaalne dieet. Me ei tohi unustada, et meeste osa elanikkonnast peaks toitumine olema kõrge kalorsusega, kuna energiakulu on suurem.

Meeste keha suhe on äärmiselt oluline. Kodus lahknevuste kindlakstegemiseks võite kasutada arvukalt ja äärmiselt lihtsaid valemeid ja tabeliandmeid. Kui täheldatakse tõsiseid lahknevusi, on soovitatav pöörduda vaatleva arsti poole, kes kavandab uuringu. Enamikul juhtudel saate spetsiaalse dieediga hakkama, kuid on veel üks protsent, kui liigne kõhnus või raske kaal on tõsise haiguse tunnused.

Regulaarne läbivaatus aitab selliseid olukordi vältida; eksperdid soovitavad selle läbida umbes kord aastas, et tulevikus vältida paljude probleemide teket.

Eluökoloogia: tervis ja ilu. Kuid pidage meeles, et kaalunäitajad varieeruvad veidi, sõltuvalt inimese soost, vanusest ja füsioloogilistest omadustest

Professionaalide kasutatavad kaalu- ja kõrgustabelid.

Kaalu ja kõrguse suhte määramiseks on erinevad valemid.Kuid need kõik on väga, väga meelevaldsed, kuna need ei võta arvesse paljusid tegureid: inimese vanust, sugu ja füsioloogilisi omadusi.

Seetõttu tuleks liigset rasva hinnata mitte ainult selles tabelis esitatud tingimuslike suhete, vaid ka naha välimuse, naha paksuse ja paljude muude tegurite alusel.

Sama pikkuse ja raskusega võib üks inimene tunduda täis, teine \u200b\u200b- täiesti normaalne.

Ideaalse keha objektiivseks parameetriks on rasva ja lihaskonna koe protsent. Meeste puhul on norm 9 - 15% rasva kogu kehakaalust ja naiste puhul 12 - 20%.

Ketle'i indeks

Kehamassiindeksit (KMI) teades saab otsustada rasvumise või alakaalulisuse üle. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste jaoks vanuses 20 kuni 65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) kohta. Ideaalse kaalu arvutamise meetodite hulgast on kõige rohkem populaarne meetod on kasvu massi näitaja, kehamassiindeks - Ketle'i indeks.

Valem: kehakaal kilogrammides jagatud kõrgusega meetrites ruudus B / (P * P)

Näiteks: kõrgus 170 cm, kaal 65 kg. Niisiis, 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5

Meeste norm on 19-25. Naistele - 19.-24.

Kehamassiindeks	Klassifikatsioon	Samaaegsete haiguste oht
Alla 18,5	Kehamassi puudus	Madal (suurenenud risk muude haiguste tekkeks)
18.5 – 24.9	Normaalne kehakaal	Tavaline
25.0 – 29.9	Ülekaal (rasvumine)	Kõrgendatud
30.0 – 34.9	Rasvumine I aste	Pikk
35.0 – 39.9	Rasvumine II aste	Väga kõrge
40,0 ja rohkem	III astme rasvumine	Äärmiselt pikk

Ketle'i indeks näitab kehas head rasva hulka, kuid see ei näita rasva jaotust, teisisõnu, see ei anna visuaalset esteetilist pilti. Kuid võite oma keha ideaalsuse testida teise valemi abil.

Keharasva jaotus määratakse kindlaks suhtega: vöökoht (naba kohal) jagatud tuharate mahuga.

Norm meestel: 0,85

Naistele: 0,65 - 0,85.

Kas vanus mõjutab kehakaalu?

Vastus on ühemõtteline. Jah, muidugi.

On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult suurenema - see on normaalne füsioloogiline protsess.

Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", ei pruugi tegelikult sellised olla. Optimaalse kaalu määramiseks olenevalt vanusest saate kasutada valemit.

P - sel juhul kasv ja B - vanus aastatel. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Kõrgus sentimeetrites.	Vanus
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Korrus
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brocki valem: pikkuse, vanuse ja kaalu suhete tuvastamine

Üks populaarseimaid ideaalkaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem.See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Brocki valem inimestele alla 40-aastane on võrdne "Kasv (sentimeetrites) miinus 110", pärast 40 aastat - "Kasv (sentimeetrites) miinus 100".

Samal ajal peavad asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed lahutama tulemusest 10% ja hüperstteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed peaksid tulemusele lisama 10%.

Kuidas oma kehatüüpi kindlaks teha?

Ehitamine jaguneb tavaliselt kolme tüüpi: normosthenic, hypersthenic ja asteenic. Kui soovite teada saada, milline on teie kehatüüp, mõõtke lihtsalt sentimeetriga randme kõige õhema koha ümbermõõt. Saadud ring sentimeetrites on vajalik indikaator (Solovjovi indeks).

Solovjovi register		Kehatüüp	Seda tüüpi füüsise jaoks iseloomulik
meeste	naistele
18-20 cm	15-17 cm	normosthenic (normaalne)	kehaehitus on võrdeline põhimõõtmete ja nende õige suhtega
üle 20 cm	üle 17 cm	hüperstteeniline (laia kondiga)	Hüpersthenilise (laia sidemega) kehatüübiga inimestel on keha põiksuunalised mõõtmed palju suuremad kui normosteenikutes ja eriti asteenikutes. Nende luud on paksud ja rasked, õlad, rind ja puusad on laiad, jalad lühikesed.
alla 18 cm	alla 15 cm	asteeniline (õhuke kondiga)	Asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimestel on pikisuunalised mõõtmed ülimuslikud: jäsemed on pikad, õhuke luu, kael on pikk, õhuke, lihased on halvasti arenenud.

Nagleri valem kõrguse ja kaalu suhte kohta

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab teil arvutada kaalu ja kõrguse ideaalse suhte. 152,4 cm kasv peaks moodustama 45 kilogrammi kaalu. Iga tolli (st 2,45 cm) kohta peaks üle 152,4 cm olema veel 900 grammi, millele lisandub veel 10% saadud massist.

John McCallumi ümbermõõtude suhte valem

Üks parimaid valemeid, mille on loonud asjatundlik metoodik John McCallum. McCallumi valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmine.

1. Randme 6,5 ümbermõõt on võrdne rindkere ümbermõõduga.

2. 85% rindkere ümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.

3. Vöökoha saamiseks peate võtma 70% rindkere ümbermõõdust.

4. 53% rindkere ümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.

5. Kaela ümbermõõduks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.

6. Bicepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.

7. Sääre ümbermõõt on pisut alla 34%.

8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% -ga rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine statistiline väärtus.

Veel mõned võimalused kõrguse ja kaalu suhteks

Füüsikat peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rindkere ümbermõõduga.

Vööümbermõõt peaks olema võrdne kõrgusega sentimeetrites - 100 ″. See tähendab, et 172 cm kõrgune naine volditakse proportsionaalselt, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja vööümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui naine kannab 48 suurust rõivast.

Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja talje ümbermõõt on puusaümbermõõdust 20 cm võrra väiksem, nimetatakse seda arvu õunaks. Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusade ümbermõõt ja talje ümbermõõt on puusade ümbermõõdust vähemalt 30 cm võrra suurem, on see pirnitaoline kujund.

Naiste ja tüdrukute keskmise pikkusega - vahemikus 165 kuni 175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne kaaluga kilogrammides. Kaalukaotuse üks kilogramm annab vöökoha vähenemise ühe sentimeetri võrra.