Ako pomôcť dieťaťu zlepšiť ich emocionálny stav

Rodičia sa často sťažujú, že dieťa je nevyvážené, plače, plaché, úzkostlivé, nekontrolovateľné a agresívne. Všetky tieto prejavy môžu mať, samozrejme, rôzne dôvody a môžu si vyžadovať samostatné prístupy. Ale všeobecná vec je, že prostredníctvom negatívnych emócií a správania dieťa signalizuje dospelým, že nie je v poriadku, že s ním niečo nie je v poriadku, že s niečím nedokáže čeliť, pretože je pre neho príliš ťažké.

Existujú všeobecné body, ktoré je potrebné poznať a brať do úvahy, aby sa zabránilo emocionálnym poruchám a zlepšil emocionálny stav dieťaťa.

Z tohto dôvodu sa emocionálny stav dieťaťa stáva negatívnym a čo s tým má robiť:

1. Dieťaťu sa „priamo“ venuje malá pozornosť.Deti nemôžu dospelých hodnotiť starostlivosť rodičov o seba vo forme zarábania peňazí, upratovania domu, varenia. Cítia lásku k sebe, keď im je venovaný čas a pozornosť. V tomto prípade nemusíte byť s dieťaťom veľa času, stačí mu dať čas, keď to chce - v hre, kreslenie, čítanie. Dieťa bude spokojné s pozornosťou a umožní vám ísť do vašej firmy.

« tedazahrňte do dennej rutiny čas, keď už nič neurobíte a splníte požiadavku dieťaťa, hrajte si s ním, ako chce, rozprávajte sa, objatia, bozkajte sa. Toto sú formy lásky, ktoré najviac nasýtia dieťa . »

2. Na dieťa sú kladené príliš vysoké požiadavky(správanie, každodenné návyky, disciplína, výcvik, jeho rozvážnosť). Moderné deti aktívne dokazujú dospelým, že sú VŠETKY schopní a talentovaní! A je to pravda, a je dôležité to vziať do úvahy - s ohľadom na dieťa. Zároveň by sme nemali zabúdať, že dokonca aj inteligentné, úspešné a družné dieťa (ktoré niekedy vytvára dojem aj po rokoch zrelého, múdreho, dospelého), je stále dieťaťom, ktoré nedokáže myslieť, robiť rozhodnutia a správať sa podľa dospelých štandardov.

"Pamätajte, ako staré je vaše dieťa." Skontrolujte, či sú vaše požiadavky na neho príliš vysoké, predložené „mimo roka“, či má dieťa pri plnení vašich požiadaviek dostatok priestoru hry, spontánnosť, radosť, pohyb.»

3. Dieťa je málo chválené a veľa kritizované.Toto je hlavný mechanizmus, ktorý sprísňuje alebo zastrašuje nielen dieťa, ale aj dospelého, ktorý kazí vzťah. Ak dieťa robí niečo dobré, ale nedostáva pochvalu, potom aspoň nebude vedieť, že urobil niečo dobré (a kto mu to povie, ak nie vy?), Maximálne - čo sa týka jeho úspechov, dobré nevenujú pozornosť správaniu - to znamená, že znehodnocujú ((((Pamätajte si svoj stav, keď ste sa o to pokúsili, ale dôležitá osoba pre vás buď nevenovala pozornosť vášmu príspevku, alebo po tom, čo ste nepovedali nič dobré), upozornila na nedostatky. Ak sa to často opakuje, takto vzniká nízka sebaúcta, nedôvera v seba samého, neochota niečo urobiť.

« Označte si chválu a vďačnosť, podporu, rešpektujte todieťa darí sa mu - rozvíja sa v ňom sebaúcta a aktivita. Namiesto kritiky, ktorá je formulovaná « nie si dobrý / zlý ... », je dôležité to povedať pokojne « radšej robiť .... pretože ... ».

4. Pre dieťa je ťažké zvládnuť nejakú vlastnú úlohu, ktorú nerobípripravený (spať v samostatnej miestnosti, pobyt s príbuznými bez rodičov, prispôsobenie sa materskej škole, kurzy intelektuálneho rozvoja, ďalšie triedy v škole). Niekedy sa dieťa najskôr vyrovná a potom jeho odovzdanie a emócie naznačujú „zlyhanie“. Odpovedzte na otázku, čo môže spôsobiť problémy v živote vášho dieťaťa? Je na to pripravený? Ako môžete zjemniť jeho prispôsobenie? Priamo sa pýtajte dieťaťa, čo ho trápi, čo mu je ťažké, čo nechce robiť.

« Ponúknite mu podporu, opravte záťaž tak, aby sa vyskytovala v tých častiach, s ktorýmidieťa keď to zvláda, nezabudnite ho pochváliť. Je dôležité nielen todieťa vyrovnať sa s úlohou, a ako sa cíti, keď sa s tým vyrovná.»

5. Okolo dieťaťa sa ľudia, okolnosti, pravidlá správania menia príliš často, zažívajú priveľa udalostí, čo vedie k pocitu nepredvídateľnosti a pre dieťa je to moment chaosu. Jeho zmysel pre stabilitu, opakovateľnosť, a teda aj bezpečnosť a predvídateľnosť, zmizne. Príliš často sa musí prispôsobiť. Niekedy k tomu dôjde aj v dôsledku skutočnosti, že blízki ľudia kladú odlišné požiadavky a očakávania pre dieťa: „čo je možné s babičkou, je to nemožné s mamou“, „včera to otec dovolil, pretože mal dobrú náladu, dnes však nie je ".

„Dohodnite sa na stabilite v bežnom živote, na pravidlách správania dieťaťa, aby„ dobrý a zlý “,„ mohol a nemôže “, obsahoval rovnaký obsah od všetkých ostatných. "Zabezpečte, aby bola každodenná rutina vášho dieťaťa stabilná, porozprávajte sa s ním o zmenách v plánoch a pripravujte ho na to."

6. Dieťa reaguje na ťažké obdobie, v ktorom žije rodina alebo jeden z dospelých.Stáva sa to, keď sa rodina prispôsobí po narodení iného dieťaťa, zmenám v zamestnaní, mieste bydliska, úmrtí v rodine, zmenách vo vzťahoch s príbuznými, akýchkoľvek rozhodnutiach, ktoré si vyžadujú reštrukturalizáciu života. Je dôležité pochopiť, že k takýmto udalostiam dochádza mimo vôle dieťaťa a často nie je pripravený ich prijať a zmeniť v súlade s ich novými okolnosťami. V predškolskom veku je dieťa celkom dobre schopné vyjadriť svoje nepohodlie, je jednoducho dôležité položiť otázku a vypočuť si odpoveď. Je dôležité pomôcť dieťaťu preukázať cit pre tieto zmeny, opýtať sa, čo ho znepokojuje, alebo obťažuje (pneumatiky), čo práve teraz potrebuje najviac. Je užitočné vyhnúť sa „dospelým“ ťažkým rozhovorom u dieťaťa, u ktorého existuje veľa pochybností, strachu alebo hnevu. Za to sa však oplatí zdieľať s dieťaťom presvedčenie, že všetko bude v poriadku.

„Odpovede na otázky o tom, čo sa teraz deje, poskytujú prístupnú a upokojujúcu formu podľa veku. Denné rituály (rozprávky, karikatúry, hry, prechádzky). Častejšie povedzte svojmu dieťaťu, že ho máte radi, objímate ho, uvoľnite čas, aby ste boli s ním. “

7. Dieťa reaguje na váš emocionálny stav alebo ho odráža svojím správaním.Dieťa skutočne navonok často odráža to, čo sa deje vo vnútri jeho blízkych ľudí, alebo čo si vo vzťahu okolo seba všimne. Počúvajte sami seba - ako sa cítite? Aké pocity cítite najčastejšie? Aký jasný a pokojný je váš vnútorný stav? Aké ťažkosti máte (vo vzťahoch, vo vzťahu k vám, v živote, v porozumení toho, čo teraz chcete)? Ak si priznáte, že pre vás nie je ľahké ani to, že vo vašom vnútri je veľa zložitých pocitov, ktoré sa snažíte vyliať na iných (ale stále sa prejavuje malými vecami, prenáša sa v atmosfére a dieťa to odráža, absorbuje sa), znamená to , čo:

« teraz stojí za to venovať si čas - prispôsobenie svojho stavu, životných procesov, zbavenia sa stresujúcich faktorov a poskytnutie odpovedí na vzrušujúce otázky. Váš vnútorný pokoj a radosť dodajú dieťaťu energiu v láske, stanú sa základom jeho vnútorného pokoja a pohody. A dieťanamiesto pochmúrneho stavu, ako zrkadlo, bude zobrazovať svetlé tóny radosti ».

Opis materiálu: Metodické odporúčania pomôžu rodičom posúdiť a pomôcť mentálnemu stavu a negatívnym emóciám dieťaťa. Navrhované cvičenia a tipy sú potrebné na udržanie duševného a fyzického zdravia a schopnosť hovoriť o vašich problémoch pomôže nadviazať kontakty s ostatnými, porozumieť sebe (rodičia ich môžu robiť aj so svojimi deťmi).

« Ako pomôcť dieťaťu a sebe prekonať negatívne emócie “

Drahí rodičia ! Povedzte svojmu dieťaťu:

"Počúvaj sám seba." Ak by sa vaša nálada mohla namaľovať, aká by to bola farba? Aké zviera alebo rastlina máš? A aká farba je radosť, smútok, úzkosť, strach? Môžete viesť „denník nálady“, v ktorom bude dieťa náladu každý deň kresliť. Môže to byť tvár, krajina, malí muži .

Obrys malého chlapca.

Teraz si dajte dieťaťu predstaviť, že maličký muž je šťastný, nech tieň ceruzkou miesto, kde je podľa jeho názoru tento pocit v tele. Potom tiež „pocítite“ rozhorčenie, hnev, strach, šťastie, úzkosť

atď. Pre každé emócie si musí dieťa zvoliť svoju vlastnú farbu.

Diskutujte o spôsoboch, ako môžete vyjadriť svoj hnev.

Nechajte ho (a vy sami) skúsiť odpovedať na otázky:

1. Čo vás môže rozhnevať?

2. Ako sa správaš, keď sa hneváš?

3. Čo cítite v stave hnevu?

4. Čo urobíte, aby ste sa v týchto minútach vyhli problémom?

5. Aké slová hovoria ľudia, keď sa hnevajú?

6. A ak pre vás počujete urážlivé slová, čo cítite?

7. Ktoré slová sú pre vás najviac útočné?

Je vhodné si zapísať odpovede a potom diskutovať s dieťaťom. Napríklad, ktoré slová sa dajú použiť, keď sa hnevajú a ktoré za to nestoja, pretože sú príliš tvrdé a nepríjemné.

Milá mama a otec, nasledujúce špeciálne cvičenia vám pomôžu naučiť sa vysporiadať s hnevom.

1.buildspolu s detskými „tvárami“ pred zrkadlom. Zobrazujte rôzne emócie, najmä venujte pozornosť výrazom tváre nahnevanej osoby

2. Kresleniespoločne zakážu znamenie STOP a súhlasia s tým, že akonáhle sa dieťa cíti, že sa začína veľmi hnevať, okamžite dostane toto znamenie a nahlas alebo pre seba vysloví „STOP!“. Vy sami môžete skúsiť použiť také znamenie na potlačenie vášho hnevu.

3. Naučiťdieťa pokojne komunikuje s ľuďmi, hrajte takto: zdvihnite nejaký atraktívny objekt. Úlohou dieťaťa je presvedčiť vás, aby ste dali tento predmet. Túto vec rozdávate, kedykoľvek budete chcieť. Hra môže byť potom komplikovaná: dieťa sa pýta iba pomocou výrazov tváre, gest, ale bez slov. Môžete prepínať miesta - pýtate sa dieťaťa. Po skončení hry diskutujte o tom, ako je ľahšie opýtať sa, aké triky a akcie ovplyvnili vaše rozhodnutie dať hračke, diskutujte o pocitoch, ktoré hráči zažili.

4. Naučte svoje dieťa(a vy) vyjadrte hnev prijateľným spôsobom. Vysvetlite, že musíte vyjadriť všetky negatívne situácie s dospelými alebo priateľmi. Naučte svoje dieťa verbálne formy vyjadrenia hnevu, podráždenia („Som naštvaná, urazilo ma to“).

Ponuka na použitie „zázračných vecí“ na vyliatie negatívnych emócií.

Šálka(môžete na ňu kričať);

listy papiera(môžu byť rozdrvené, roztrhané, hodené silou do terča na stenu);

céruzky(Môžu vykresliť nepríjemnú situáciu a potom zatieniť alebo deformovať obrázok);

plastelíny(z toho môžete tvarovať postavu páchateľa a potom ju rozdrviť alebo opakovať);

vankúš "Bobo"(môže byť hodený, porazený, kopnutý).

5. Prostriedky"Rýchle vybitie." Ak je dieťa nadmerne vyťažené, „na pokraji“, potom ho požiadajte, aby rýchlo spustil, skočil alebo spieval hlasnú pieseň.

6. Hra „Volajúci“.Hádzanie lopty alebo lopty navzájom, nazývajte svoje mená nevýraznými slovami: názvy ovocia, kvetín, zeleniny. Napríklad: „Ste púpava!“, „A vy ste melón!“. A tak ďalej, až kým nedôjde prúd slov.

Ako táto hra pomáha?

Ak sa hneváte na dieťa, chcete „naučiť lekciu“, pamätať na vtipné „volanie menom“, možno dokonca zavolať dieťaťu, nebude sa uraziť a dostanete emocionálny výboj

Naučte sa zvládať emócie vášho dieťaťa od piatich rokov.

Môcťutiahnite päste, utiahnite svaly rúk, potom postupne relaxujte, „pustite“ negatívne.

Môcťpredstavte sa ako lev! "Je pekný, pokojný, presvedčený o svojich schopnostiach, hlava je hrdo zdvihnutá, jeho ramená sú narovnané." Volá sa ako vy (dieťa), má vaše oči, telo, ste lev !»

Veľmi veľmipoložte podpätky na zem, celé telo, ruky, nohy sú napnuté; zuby sú pevne uchytené. Ste mocný strom, veľmi silný, máte silné korene, ktoré siahajú hlboko do zeme, nikto sa vás neobáva. To je póza sebavedomej osoby. .

Ak sa dieťa začne hnevať, požiadajte ho, aby sa párkrát pomaly nadýchol - výdychy alebo počty 5-10. Vnášanie emócií, ich snaha skryť je veľmi škodlivé. Dôsledkom takýchto účinkov je srdcové ochorenie, neuróza, zvýšený tlak v staršom veku, plus nepochopenie druhých, vysoká podráždenosť, agresivita, problémy s komunikáciou.

NEZABUDNITE!

Emocionálny výtok je potrebný na udržanie psychofyzického zdravia a schopnosť hovoriť o vašich problémoch pomôže nadviazať kontakty s ostatnými, porozumieť sebe

Na to sú potrebné dve podmienky.

1. Rodičia môžu a chcú počúvať.

Súcitne sa snažia naladiť na vlnu emócií dieťaťa.

Každá osoba vrátane dieťaťa naliehavo potrebuje empatiu v tých momentoch, keď je pod tlakom negatívnych emócií. Potrebujeme niekoho, kto vie vcítiťbez toho, aby sme sa snažili odsúdiť alebo dokonca analyzovať, čo sa s nami deje. Vyjadrenie porozumenia a empatie je jedným z najvyšších prejavov rodičovskej lásky. Táto schopnosť počúvať je svojím spôsobom magickým gombíkom, ktorý vedie k upokojeniu a upokojeniu dieťaťa a ako výsledok k jeho túžbe spolupracovať.

2. Rodičia môžu zažiť svoje vlastné negatívne emócie.

Nemôžeme skutočne pomôcť druhým zbaviť sa negatívnych emócií, ak sa sami nachádzame a zažívame iba pozitívne emócie (napríklad podľa našej filozofie života). Ak sme ohromení negatívnymi emóciami a nevieme, ako sa ich zbaviť, potom ani so všetkou túžbou a porozumením dôležitosti počúvania milovaných osôb (manžel, manželka, dieťa) to nedokážeme a proces komunikácie sa stáva mučením. Pretože je veľmi ťažké naliať odpad do nádoby, z ktorej už všetko padá cez okraj a veko sa nezatvára.

Schopnosť dobrovoľne zažiť negatívne emócie nie je prejavom nejakého masochizmu, ako si mnohí myslia. Táto schopnosť umožňuje ich čistenie. Aby sa neskôr stala schránkou (áno, bohužiaľ, nezáleží na tom, ako to znie trpko) pre negatívne emócie tých ľudí, ktorí sú v našej starostlivosti. A prvé v rade sú naše deti.

Odkiaľ pochádzajú negatívne emócie dieťaťa.

Existuje tisíc dôvodov, prečo v tomto svete nemusíme dostať to, čo chceme. Na planéte je 6 miliárd ľudí a miliardy ďalších živých vecí, ktorí tiež majú svoje túžby. A keď naše túžby odporujú želaniam iných, nevyhnutne zažívame niektoré z negatívnych emócií (zášť, hnev, smútok, hanba).

Môže sa objaviť aj pripútanie k nim, a to aj z pozorovania niektorých vonkajších objektov. V našich mysliach to začíname považovať za skutočné a cenovo dostupné. Podobne ako dieťa, ak vidí niečo, čo sa trblíči, bliká alebo vydáva nejaké zvuky, v mysli sa nakreslí obrázok o tom, ako sa s ním hrá. Ale keď sa natiahne, realita je taká, že mu nie je určené, aby hral, \u200b\u200bpretože je to buď elektronický kľúč od auta svojich rodičov, alebo mobilný telefón, alebo niečo nebezpečné atď.

Dva spôsoby, ako pomôcť dieťaťu prežiť negatívne emócie

1. Princíp „Päť sekúnd ticha.“

Ak dieťa nedostane to, čo chce, nemusí ho zastaviť, aby zažil smútok. Nie je potrebné odpisovať jeho pocity, zakazovať ich ukazovať, vyčítavať, nadávať, presvedčovať, poskytovať rady. čítať morálku, apelovať na filozofické chápanie života, snažiť sa pobaviť alebo rozptýliť. Dieťa nepotrebuje túto falošnú inšpiráciu, nepomôže mu skutočne sa upokojiť a prežiť ťažkosti.

Deti majú výraznejšie emócie. Prakticky ich nemôžu ovládať. Dokonca aj dospelí ich nemôžu vždy ovládať. Zdá sa, že všetko je pre dieťa tragickejšie a časovo predĺžené (aj keď je možné povedať nekonečné) ako pre dospelých, ktorí chápu hranice problému a nedokážu oceniť silu jeho smútku. Preto je najlepším spôsobom podpory v tomto prípade veriť, Verte, že dieťa má dobrý dôvod sa takto cítiť. Aj keď my dospelí, s rozvinutým logickým myslením, so silou rozumu, s filozofickými postojmi, vyzerajú maličko.

Nie je však potrebné sa príliš usilovať, aby sa „usadili“, dali, uspokojili, pretože nálada dieťaťa bude závisieť od „dávania“ a „usadzovania“. Nebudú vždy situácie, keď sa môžeme „dať“ alebo „uspokojiť“. Nakoniec jedného dňa nebudeme blízko dieťaťa a bude vo veľmi ťažkej situácii.

Rodičia, ktorí neustále „dávajú“ a „usadzujú sa“, pripravujú dieťa o možnosť mať schopnosť prežiť negatívne emócie, aby sa optimisticky pozreli na tieňové stránky života, našli nové riešenia av niektorých prípadoch ich pokojne prijali za svoj osud. Schopnosť prežiť straty a zlyhania je dôležitá zručnosť pre úspech v živote. Jedným z tajomstiev úspechu v živote je schopnosť prežiť straty a zlyhania.

Prežívanie negatívnych emócií pomôže len súcit na niekoľko minút, porozumenie, podpora. Pomáha to prepnúť na túto vlnu sympatie päť sekúnd tichého princípu.

Keď vidíte, že sa dieťa niečoho bojí, zastavte na 5 sekúnd a potom skúste niečo také povedať:

Namiesto „Je to v poriadku, pred svadobným uzdravením“ (znehodnotenie pocitov) - „Viem, že to bolí. Poď sem, bude mi ľúto. Poď ku mne"

Namiesto toho „Neplač!“ (Zákaz) - „Rozumiem. Ste sklamaní “

Namiesto „Neboj sa“ (rada) - „Áno, nie ľahké. Viem, ako sa bojíš. “

Namiesto „No, nič, nabudúce to vyjde“ - „Keby sa mi to stalo, bol by som veľmi naštvaný“

Namiesto „Nič, zajtra bude všetko v poriadku“ (presvedčenie) - „Chápem, že je to pre teba ťažké. Bol by som veľmi smutný, keby sa mi to stalo. ““

Namiesto „Nemôžete poraziť všetkých“ (morálne poučenie) - „Chápem, že ste urazení. Tiež by som sa veľmi urazil. “

Namiesto „Dobre, čo môžete urobiť - toto je život!“ (odvolanie sa na filozofické chápanie života) - „Máte absolútne pravdu naštvaný. Tiež by som sa hneval. “

Namiesto „Mohlo to byť horšie“ - „Vidím, máš strach. Tiež by som sa bál. “

Nižšie môžu byť dva scenáre. Najskôr sa zlepší nálada dieťaťa. Druhý - nálada dieťaťa sa zhoršuje a on stále hovorí o svojich negatívnych emóciách, ktoré zvyčajne desia rodičov. To však neznamená, že zásada nefunguje alebo ste ju nepochopili. Len s vašou podporou ste otvorili „kohútik“ negatívnych emócií dieťaťa a uvoľnili ich tok.

To znamená, že sa odohráva istý druh „štartovacieho výstrelu“: dieťa sa cíti bezpečne (milujúci človek je blízko, je pripravený sympatizovať so všetkými svojimi emóciami), a aby sa ešte viac oslobodil od negatívnych emócií, ktoré na neho pôsobia. Áno, bojí to rodičov. Ale po nejakom čase, keď sa proces skončil, sa nálada dieťaťa ešte zlepšuje. Tento proces sa uskutočňuje samostatne, bez trestu, vyčítania za pokazenie alebo hrozby trestu, bez toho, aby bolo potrebné zamerať pozornosť, presvedčiť a inak potlačiť negatívne emócie.

R. Naruševič z prednášky „Ako sa dokážu vyrovnať so svojimi„ psychos “?“

Postulát, že nie je dôležitá samotná situácia, ale ako na ňu reagujeme, je už dlho všeobecne známy a nevzniesol námietky. Ukazuje sa, že 25% ľudí má takzvanú „počiatočnú pripravenosť“ na rôzne druhy emocionálnych vplyvov, narušenia a akumulácie negatívnych emócií.

Nie je nič prekvapujúce, že sa obávame nejakej dôležitej udalosti: skúška, prvý deň, v prvý deň prvého pracovného dňa v novom zamestnaní, pred pohovorom, čakanie na stretnutie s šéfom atď.

Pre niektorých ľudí sa však tieto nepokoje vyskytujú relatívne bezbolestne, pretože psychika, ktorá sa rýchlo stráca, je nahradená pozitívnymi momentmi v živote: chatovanie s priateľmi, zábavný film, príjemná krajina za oknom. A pre iných sa tieto emócie „držia“ po dlhú dobu, nejdú ďalej, hromadia sa a nespôsobujú fyziologické zmeny v tele vo forme exacerbácie starých chorôb alebo objavenia sa nových. Emócie sú tou stopou, ktorá sprevádza akékoľvek udalosti v našich životoch, a je obzvlášť dôležité, ako ich naša psychika dokáže „vyradiť“, vyrovnať sa s negativitou a zanechať iba príjemné zážitky.

Aké sú pocity a emócie?

Emócie a vnútorné pocity človeka odrážajú jeho postoj k akejkoľvek udalosti alebo situácii v živote. Tieto dva štáty sa navyše od seba veľmi líšia. Takže emócie sú priamou reakciou na niečo. Stáva sa to „na úrovni zvierat“. Pokiaľ ide o zmysly, jedná sa o produkt myslenia, nahromadených skúseností, skúseností atď.

Aké pocity má človek? Je dosť ťažké jasne odpovedať na položenú otázku. Koniec koncov, ľudia majú veľa pocitov a emócií. Poskytujú osobe informácie o potrebách, ako aj spätnú väzbu o tom, čo sa deje. Vďaka tomu môžu ľudia pochopiť, čo robia dobre a čo sa deje. Po uvedomení si pocitov, ktoré vznikli, si človek dáva právo na akúkoľvek emóciu, a tak začína chápať, čo sa v skutočnosti deje.

Zoznam základných emócií a pocitov

Všetky emócie sú rozdelené do 3 rôznych skupín.

1) Pozitívne:

• potešenie;
• jasot;
• radosti;
• pýcha;
• potešenie;
• dôvera;
• dôvera;
• potešenie;
• súcit;
• láska (alebo náklonnosť);
• láska (sexuálna motivácia pre partnera);
• rešpektovať;
• vďačnosť (alebo uznanie);
• neha;
• sebauspokojenia;
• neha;
• škodoradostnú radosť;
• blaženosť;
• pocit uspokojenia z pomsty;
• predvídavosť;
• pocit bezpečia.

2) Negatívne:

• smútok (alebo smútok);
• smútok (alebo smútok);
• túžba;
• zármutok
• neľúbosť;
• zúfalstvo;
• báť;
• neľúbosť;
• úzkosť;
• báť;
• zdesenie
• Škoda;
• ľutovať;
• empatia (alebo súcit);
• hnev;
• nepríjemnosť;
• rozhorčenie (alebo rozhorčenie);
• pocit urážky;
• nepriateľstvo;
• nenávisť;
• zášť;
• závisť;
• odrádzanie;
• hnev;
• žiarlivosť;
• nuda;
• neistota (alebo pochybnosť);
• hrôza;
• škoda;
• nedôvera;
• zlosť
• zmätenosť;
• znechutenie.

3) Neutrálna:

• prekvapiť;
• zvedavosť;
• úžas;
• pokojná kontemplatívna nálada;
• ľahostajnosť.

Psychológovia podmienene rozdelia všetkých ľudí na dva typy: A a B.

Typ A zahŕňajú to ľudí, ktorí si vyvinuli pocit zodpovednosti za chorobnosť - všetko, čo sa deje vo svete okolo nich, sa ich osobne týka.

Ďalšou črtou je ambícia, túžba dosiahnuť určitý (pokiaľ možno vysoký) stav, ktorý by ich v dave rozdeľoval. Nezáleží na tom, čo robia, kľúčové slová sú „byť najlepší“, pre ľudí typu A možno silnú túžbu po obchodnom alebo osobnom úspechu považovať za ich hnaciu silu v živote.

Keď si jej človek nastaví ďalší cieľ, podriadi sa jej, obetujú sa blízki a ich vlastné túžby, ostane iba slovo „potrebné“. Je to typ veľmi efektívneho, večne zaneprázdneného človeka, pre ktorého je zvykom zabudnúť, že existujú sviatky, víkendy a sviatky. Osoba typu A vníma každé prerušenie práce ako nepríjemnú prekážku bez toho, aby na chvíľu zastavila premýšľať o podnikaní. Celkovo jeho psychika nedostane žiadne prepustenie. Koniec koncov, je dobre známe, že na relaxáciu niekedy stačí len prejsť na iný druh činnosti. Ale to je presne to, čo títo ľudia nevedia robiť.

Typ A je okrem iného tvrdá, konfliktná osoba, ktorá pri najmenšej opozícii nepreferuje ani spoluprácu ani kompromis, ale potláčanie a konfrontáciu.

Osoba typu A málo premýšľa o svojom zdraví, uprednostňuje ignorovanie ochorení, „zabudnite“ na ne. Choď k doktorovi? Čo ty! Tento muž nemá čas robiť maličkosti! V najlepšom prípade vypije nejaký rýchlo pôsobiaci liek na odstránenie príznaku a zabudne, aby nepremýšľal o príčinách choroby: je ponižujúce byť chorý, to je veľa slabých. Medzitým nemá nervový systém typu A dostatočnú mieru bezpečnosti: Úprimne povedané, nervový systém týchto ľudí je slabý. K tomu je potrebné dodať, že sebakontrola takej osoby nad jej správaním je jasne nedostatočne rozvinutá, často dochádza k emočným poruchám, keď sa zdá, že osoba, ktorá stojí pred vami, nemá „kožu“, iba nahé nervy, doslova všetko dráždi, spôsobuje emocionálne ohniská.

Typ B - Sú to pokojní, dobrí a vyvážení ľudia. Usadiť sa v práci nie je pre nich samoúčelné: ich nálada a zdravie sú drahšie. Títo ľudia nikdy nevydržia prácu nadčas, neberú prácu domov, ich hranice „moje - nie moje“ sú jasne stanovené. Ak ide o dovolenku, potom o dovolenku v plnom rozsahu s úplným odpojením od bežných záležitostí a myšlienok. Zo strany sa takáto osoba môže javiť ako „nezmysel“, ľahostajná všetkému okrem vlastnej osoby. V skutočnosti to tak nie je: u ľudí typu B sú ochranné mechanizmy psychiky dokonale vyvinuté, čo neumožňuje akumuláciu, „rušenie“ negatívnych emócií.

Mechanizmy psychologickej obrannej práce - represia (preklad negatívnych zážitkov do podvedomia, „zabudnutie“), racionalizácia (prechod od jazyka pocitov k jazyku logiky, ktorý spôsobuje, že zážitok nie je taký akútny), vyhýbanie sa atď.

Výsledkom je oveľa stabilnejší nervový systém, a teda niekoľkokrát menšie riziko všetkých druhov chorôb. V extrémnych situáciách je oveľa pravdepodobnejšie, že ľudia typu B sa spoja, budú navigovať, robiť správne rozhodnutia a nepodľahnúť panickým útokom na emócie.

Predpokladá sa, že príslušnosť k určitému typu je založená už v ranom detstve, ale tieto vlastnosti nie sú vrodené, to znamená, že na sebe môžete tvrdo pracovať, aby ste zmenili svoj typ, alebo sa aspoň naučte predchádzať dlhodobej „infekcii“ negatívnymi emóciami, ktoré ničia naša psychika a poškodenie nášho zdravia.

Mechanizmy emocionálnej reakcie človeka sú samozrejme omnoho bohatšie a rozmanitejšie ako mechanizmy uvedené v typoch A a B. Ak však klasifikujete seba samého, aspoň podmienečne, ako jeden z týchto typov, môžete lepšie sledovať mechanizmy emocionálnych reakcií, stupeň ich vplyvu na vaše blaho. , do akej miery ste schopní tieto okamihy ovládať.

V skutočnosti je hlavným ukazovateľom toho, ako psychicky sme zdraví, sme sa mohli radovať. Americkí psychológovia v tejto súvislosti zvažujú hlavné kritériá, ako sa človek môže radovať (a či vôbec) každé ráno a každú novú jar. Ak je to pre vás vlastné, ste šťastným majiteľom pretrvávajúcej psychologickej imunity voči všetkým nepriaznivým životom.

Ako spoznať priateľov s emóciami?

Emócie sú motorom nášho správania. Spravidla sú spojené s túžbou človeka dosiahnuť nejaký dôležitý cieľ alebo vyhnúť sa mu nepríjemnej situácii. Akákoľvek emocionálna skúsenosť spôsobuje určité fyziologické reakcie.

Obmedzenie vašich emócií samozrejme nie je ľahké, ale stále ich môžete ovládať a nielen to, aby ste boli úspešní, musíte sa to len naučiť. Lekári, hasiči, záchranári a zástupcovia iných povolaní, ktorých práca súvisí s neustálym stresom, sú povinní ovládať svoje emócie.

Odporúčania psychológa, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše emócie:

1. Ak máte pocit, že v niektorých situáciách môžete stratiť kontrolu nad svojimi emóciami, skúste odísť. Pauza, pauza a potom sa pokúste pozrieť na problém novými očami a novými myšlienkami.

2. Presvedčte sa o pozitívnych postojoch. Povedzte si, že ste pokojný, presvedčený o svojich schopnostiach, šťastný. Tieto výroky opakujte tak často, ako je to možné.

3. Pred striekaním mora vašich negatívnych emócií na niekoho z vášho prostredia si ich zapíšte do denníka alebo na pravidelný list papiera. Nechajte nejaký čas uplynúť. Ak sa váš názor následne nezmení a máte pocit, že považujete za potrebné tento problém vyriešiť týmto spôsobom, nie inak, konajte.

4. Prestaňte považovať seba za dokonalého. Akceptujte, že môžete robiť chyby. Naučte sa počúvať kritiku druhých. Skutočné sebavedomie znamená, že ste otvorení kritike a nezneužívate to.

5. Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť negatívnym emóciám, je rozptýliť sa. Akákoľvek akcia je najlepším liekom na úzkosť.

6. Položte si otázku: „Čo môžem urobiť, aby som zmenil situáciu, kvôli ktorej nemôžem nájsť miesto?“ Ak vám odpoveď neprišla, znamená to, že sa môžete upokojiť a čakať, pretože svojou úzkosťou nič nedosiahnete, nebude to jednoduchšie.

7. Nájdite spôsob relaxácie. Pre niektorých to môže byť šport, pre iných - tanec, chodenie do kozmetického salónu, kúpeľ, masáž alebo len kúpanie s aromatickými olejmi. Áno, čokoľvek, hlavná vec je, že z toho budete pokojnejší a pohodlnejší.

8. V psychológii je známa ďalšia bežná technika. Môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s úzkosťou fyzicky. Aby ste to dosiahli, nájdite na povrchu nášho tela zóny zodpovedné za pocit nervozity (body na chrámoch av strede dlaní) a masírujte ich niekoľko minút v smere hodinových ručičiek.

9. A nakoniec, najlepšou radou pre všetky príležitosti je usmievať sa alebo dokonca smiať, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť. S úsmevom je prechádzka životom jednoduchšia a zábavnejšia. Navyše, veselý človek je vždy krajší ako pochmúrny.

Spoznajte svojich emócií, spôsob, akým všetky dojmy, ktoré vám život prináša, bude príjemný!

zdroj:

• http://shkolazhizni.ru
• http://vatolin.info
• http://fb.ru

OGBUZ „Centrum pre lekársku prevenciu“ vám želá pohody a pozýva vás na návštevu:

• konzultácia s neurológom;
• konzultácia s alergénom;

Získajte podrobnejšie informácie o práci odborníkov,
Môžete sa tiež zaregistrovať telefonicky: 46-85-00

Pripravený článok: učiteľ-psychológ - M. N. Larionová

Chcete mať prehľad o novinkách, prednáškach a školeniach strediska, dozvedieť sa viac o publikovaní nových zaujímavých článkov, pripojiť sa