อารมณ์เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างหรือเป็นการตอบสนองต่อการกระทำและคำพูดของผู้อื่น เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้

กลัวที่จะแสดงอารมณ์

ความกลัวที่จะแสดงอารมณ์หรือไม่สามารถเข้าใจอารมณ์เหล่านั้นทำให้ยากต่อการแก้ปัญหาส่วนตัวหลายอย่าง และยังขัดขวางการบรรลุเป้าหมายอีกด้วย

โดยพื้นฐานแล้วบุคคลพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์อันไม่พึงประสงค์โดยปฏิเสธการกระทำใด ๆ ที่อาจนำไปสู่อารมณ์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น การหลีกเลี่ยงการพบปะกับครอบครัวเนื่องจากความขัดแย้งในอดีต คนๆ หนึ่งกลัวที่จะแสดงอารมณ์เชิงลบ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้คุณจะไม่กำจัดความรู้สึกออกไป ในทางตรงกันข้าม ความคิดที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดจะยังคงทรมานคุณต่อไป

จงกล้าหาญยิ่งขึ้นและตัดสินใจว่าอะไรจะดีกว่า: สัมผัสกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์และปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือชะลอการแก้ปัญหาซึ่งอาจทะเลาะกันระหว่างคุณโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าในกรณีใด พยายามค้นหาผลลัพธ์เชิงบวกจากอารมณ์เชิงลบ

2 วิธีในการควบคุมอารมณ์

วิธีแรกในการควบคุมอารมณ์ของคุณคือการปฏิเสธ

ในความพยายามที่จะปฏิเสธ เพิกเฉยต่อความยากลำบากที่มีอยู่ และกลบอารมณ์ที่เกิดจากสิ่งนี้ คุณจะมีแต่เพิ่มความทุกข์ทรมานและความเครียดอีกครั้ง

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์ก็คือคนๆ หนึ่งมักจะทำให้สถานะที่ไม่ดีของเขาแข็งแกร่งขึ้นโดยการปล่อยอารมณ์ด้านลบของตัวเองออกมา

วิธีนี้สามารถอธิบายได้ด้วยวลีเดียว: “ไม่ว่าฉันจะรู้สึกแย่แค่ไหน ฉันจะทำให้มันแย่ลงไปอีก”

อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์ได้ ต้องใช้อย่างมีประสิทธิผลและเพื่อประโยชน์ของคุณเอง แม้แต่อารมณ์เชิงลบและไม่พึงประสงค์ที่สุดที่คุณพยายามควบคุมก็เป็นประโยชน์ต่อคุณจริงๆ เพราะมันเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลง และไปสู่การค้นหาครั้งใหม่ แนวทางแก้ไขปัญหาหรือสถานการณ์อื่น ๆ ในปัจจุบัน

อารมณ์ของคุณก็คือคุณ

จิตวิทยาของอารมณ์แสดงให้เห็นว่าแต่ละอารมณ์เป็นสัญญาณที่บอกคุณว่าควรทำอย่างไร

เช่น อารมณ์เชิงลบบอกเราเช่นนั้น ในขณะนี้คุณทำตัวไม่ถูกต้อง การตัดสินใจของคุณผิด แนวทางของคุณไม่ได้ผล

อารมณ์อันไม่พึงประสงค์บ่งบอกถึงสาเหตุของการเกิดขึ้น

ความรู้สึกซึมเศร้าหรือความไม่แยแสที่เราพยายามควบคุมบ่อยครั้งเป็นสัญญาณที่คุ้มค่าที่จะพิจารณาใหม่ไม่เพียงแต่เป้าหมายระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลำดับความสำคัญในคุณค่าในระยะยาวด้วย เพราะบางทีคุณอาจเลือกเส้นทางที่ผิดหรือแนวทางของคุณเปลี่ยนไป แต่สถานการณ์ยังไม่อยู่ภายใต้การเปลี่ยนแปลงใหม่

เพื่อควบคุมอารมณ์ด้านลบ เราขอเสนอเทคนิคของ Anthony Robbins ซึ่งประกอบด้วยหกขั้นตอนง่ายๆ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ด้านลบได้ด้วยการมองหาด้านบวกในตัวมัน

ก้าวเข้ามาหนึ่งสถานการณ์เมื่อคุณรู้สึกหนักเกินไปหรือเครียด (ความรู้สึกว่าทุกอย่างล้มทับคุณทันที) อย่ายอมแพ้กับอารมณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยคำพูด

พยายามเปลี่ยนก้อนเนื้อนี้ให้กลายเป็นการแสดงความรู้สึกของแต่ละบุคคล ความโกรธ? ความไม่พอใจ? ความผิดหวัง? และถามตัวเองว่า “นี่คือความผิดหวังหรือเปล่า? หรือฉันแค่ไม่ชอบสถานการณ์ปัจจุบัน?” “ฉันโกรธหรือเปล่า? หรือฉันรู้สึกห่างไกลจากคนที่ฉันรัก?”

นี่เป็นวิธีที่เรียกว่าการใช้คำศัพท์ที่เปลี่ยนแปลงเพื่อลดและควบคุมอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้น

ขั้นตอนที่สองเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ วิเคราะห์และประเมินผล

ยอมรับอารมณ์ตามที่เป็นอยู่ ตัวอย่างเช่น กรณีนี้เมื่อคุณประพฤติตัวหยาบคายต่อบุคคลหนึ่ง แล้วคุณตระหนักว่าคุณได้กระทำอย่างไม่ยุติธรรม ที่นี่คุณต้องพยายามคิดว่าเหตุใดอารมณ์นี้จึงเกิดขึ้น ปัญหาคือคุณหรือคนที่ระคายเคือง อย่าพยายามควบคุมอารมณ์หุนหันพลันแล่น แต่ให้อิสระแก่เธอ

ขั้นตอนที่สามประกอบด้วยความสนใจในอารมณ์ของตนอย่างแท้จริง ด้วยการตอบคำถามสองสามข้ออย่างตรงไปตรงมา คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ในอนาคต

ต่อไปนี้เป็นคำถามบางส่วนที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้: “ฉันอยากจะรู้สึกอย่างไร”, “ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหาทางแก้ไขปัญหาและรับมือกับอารมณ์”, “ทำไม ปัญหานี้ทำให้เกิดอารมณ์เช่นนี้จริงๆ เหรอ?”, “คุณเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ได้บ้าง”

ขั้นตอนที่สี่ - ด้วยรักษาความมั่นใจของคุณเมื่อพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณ เช่น ในกรณีไม่แยแส ให้ลองนึกถึงครั้งที่แล้วคุณสู้กับมันอย่างไร? คุณหรือคนที่คุณรักได้ทำอะไรเพื่อลดความโกรธของคุณ? จากประสบการณ์ของคุณเองหรือประสบการณ์ของคนที่คุณรู้จัก คุณจึงพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการและควบคุมอารมณ์ได้

ขั้นตอนที่ห้าจำประสบการณ์ของคุณ เขียนสูตรการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างแผนปฏิบัติการสำหรับตัวคุณเองและเตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์ใหม่ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถคาดเดาเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ทันเวลา

สร้างอารมณ์เพื่อทดสอบความพร้อมในการรับรู้อารมณ์นั้น

จัดการอารมณ์ของคุณอย่างไร? การควบคุมอารมณ์ความโกรธ

ความโกรธสามารถแสดงออกมาเป็นการระคายเคือง ความโกรธ หรือแม้แต่ความโกรธเล็กน้อย ความโกรธปรากฏเป็นการตอบสนองต่อการละเมิดโดยใครบางคนหรือตัวคุณเองต่อหลักการหรือกฎเกณฑ์ที่เป็นนิสัยในชีวิตของคุณ

ลองคิดดูว่าคุณตีความสถานการณ์ได้ถูกต้องหรือไม่ เพราะคนที่ทำให้คุณโกรธอาจไม่รู้ว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ

มาตรฐานของคุณอาจไม่เป็นที่ยอมรับของผู้อื่น และบุคคลนั้นได้กระทำการที่ทำร้ายคุณอย่างลึกซึ้งตามหลักการของเขา

จะควบคุมความโกรธของคุณได้อย่างไร?พยายามใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เกิดขึ้นให้มากที่สุด ถามตัวเองด้วยคำถาม “ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น” “จะสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ในอนาคตได้อย่างไร” “หลักการของฉันเกี่ยวข้องกับหลักการของเขาอย่างไร มีการประนีประนอมหรือไม่”

จัดการอารมณ์ของคุณอย่างไร? การควบคุมอารมณ์ความกลัว

อารมณ์ของความกลัวแสดงออกมาเป็นความวิตกกังวล และความกลัว ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ความกลัวต่างๆ ความกลัวมีเป้าหมายแตกต่างจากอารมณ์อื่นๆ ความกลัวคือความคาดหวังต่อบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้เราต้องตอบสนองและเตรียมพร้อม

คุณมีสองการตัดสินใจ: รอพบกับความกลัวต่อหน้าหรือพยายามเปลี่ยนเส้นทางของเหตุการณ์ บ่อยครั้งที่ผู้คนจมอยู่ในความกลัวอย่างสมบูรณ์และขยายตัวจนเกินจินตนาการ หรือเริ่มปฏิเสธความกลัวไปเลย

จะควบคุมความกลัวได้อย่างไร?
เพื่อควบคุมความกลัว คุณต้องวิเคราะห์ว่าทำไมมันถึงปรากฏขึ้น และคิดให้ผ่านเงื่อนไขและการกระทำที่จะช่วยให้คุณรอดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้ ตัวอย่างเช่นในกรณีของการพูดที่สำคัญ การสัมภาษณ์ การสอบ คุณต้องมั่นใจในความรู้ของคุณร้อยเปอร์เซ็นต์และเตรียมพร้อมสำหรับคำถามที่เป็นไปได้

การก่อตัวของความฉลาดทางอารมณ์

คุณควรปลูกฝังและฝึกฝนอารมณ์อะไรในตัวเอง? สิ่งที่จะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนการสื่อสารกับผู้อื่นและกับตัวคุณเองจะทำให้คุณมีความเข้มแข็งและช่วยรับมือกับสิ่งที่เป็นลบได้ในระดับหนึ่ง

ความรักและการดูแลอย่างถูกต้องเกิดขึ้นเป็นอันดับแรกการสื่อสารใดๆ ก็ตามขึ้นอยู่กับสองเสาหลักนี้ ซึ่งในขณะเดียวกันก็เป็นยาแก้พิษที่ดีเยี่ยมสำหรับความโกรธด้านลบ ความโกรธ หรือความขุ่นเคือง

สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความเห็นชอบและความขอบคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับคุณและช่วยพัฒนาการแสดงออกถึงความรักและความห่วงใยในผู้อื่น นอกจากนี้ การเห็นชอบและความกตัญญูยังแสดงออกผ่านความคิด คำพูด และการกระทำอีกด้วย

ความมุ่งมั่นจะช่วยให้คุณรับมือกับความล้มเหลวในชีวิตได้อย่างไม่ต้องสงสัยหากคุณมีเป้าหมาย ไม่มีอะไรจะทำให้คุณเข้าใกล้ความสำเร็จได้มากไปกว่าการแสดงความมุ่งมั่นของคุณ

ความสามารถในการตัดสินใจอย่างมั่นคงเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดในการตั้งเป้าหมายแต่เพื่อที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง คุณต้องมีความมั่นใจ และความมั่นใจก็ขึ้นอยู่กับความศรัทธาและความหวัง และความเชื่ออันเข้มแข็งใหม่ๆ ก็ถือกำเนิดขึ้น ซึ่งช่วยเคลื่อนไปสู่ขอบเขตใหม่

อย่างไรก็ตาม หากคุณแสดงความยืดหยุ่น คุณก็หลีกเลี่ยงได้ สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ท้ายที่สุดแล้ว อาจเป็นไปได้ว่าสถานการณ์ในคราวเดียวหรืออย่างอื่นจะตรงกันข้ามกับคุณอย่างชัดเจน และคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ จากนั้นมันจะง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนแนวทางของคุณต่อเรื่องนี้และทัศนคติของคุณต่อมัน

การพัฒนาและควบคุมอารมณ์ทั้งหมดในชีวิตถือเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง และความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งที่เป็นลบด้วยอารมณ์เชิงบวก ขณะเดียวกันก็รักษาจิตวิญญาณที่ดีและรอยยิ้มเป็นทางเลือกหนึ่งในการเป็นคนที่มีความสุข

“ถ้าเกลียดก็แสดงว่าแพ้แล้ว”
(ค) ขงจื๊อ

คุณเห็นด้วยหรือไม่ว่าหากไม่มีอารมณ์คุณจะรู้สึกเบื่อ เพราะเหตุใด

อารมณ์ทำให้ชีวิตร่ำรวยและน่าสนใจ และในขณะเดียวกัน ก็สามารถทำลายจิตใจ สุขภาพ โชคชะตาของคุณได้...

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องมี เข้าใจ ยอมรับ และจัดการของพวกเขา อารมณ์.

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากแหล่งจิตวิญญาณ:

“คุณต้องมุ่งมั่นเพื่อความกลมกลืนทางอารมณ์และความเงียบสงบภายในโลกแห่งภาพลวงตาในมิติที่สี่ที่สูงกว่าในขณะที่คุณพยายามปรับตัวให้เข้ากับระนาบจิตของสภาพแวดล้อมในมิติที่ห้าที่ต่ำกว่า”

(ค) อัครเทวดามีคาเอลผ่านรอนนา เฮอร์แมน พฤษภาคม 2558

ยังไง บรรลุความสามัคคีทางอารมณ์- อ่านบทความแล้วจะมีความชัดเจนสำหรับคุณมากมาย

อารมณ์และความรู้สึกแตกต่างกันอย่างไร?

ก่อนอื่นเรามาดูแนวคิดกันก่อน อารมณ์และความรู้สึกการเชื่อมต่อและความแตกต่างระหว่างพวกเขา

อารมณ์- นี้ ปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นบุคคลในเหตุการณ์ที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ เป็นสภาวะระยะสั้นและสะท้อนถึงทัศนคติต่อเหตุการณ์ดังกล่าว มาจากลาด. emovere - ปลุกเร้า, ตื่นเต้น

ความรู้สึกเป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สะท้อนออกมา ทัศนคติที่มั่นคงบุคคลสู่โลกรอบข้าง คนสำคัญและวัตถุ ความรู้สึกไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะ

อักขระ- คือความสมบูรณ์ของคุณสมบัติของมนุษย์นั่นเอง มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมและปฏิกิริยาในสถานการณ์ชีวิตต่างๆ

สรุป: อารมณ์เมื่อเทียบกับความรู้สึก สถานการณ์นี่เป็นประสบการณ์ชั่วคราวของช่วงเวลาปัจจุบันทันที พูดง่ายๆ ก็คือ เรารับรู้โลกรอบตัวเราด้วยประสาทสัมผัสของเรา และตอบสนองต่อมันด้วยอารมณ์ของเรา

ลองพิจารณาเรื่องนี้ ตามตัวอย่าง แฟนฟุตบอลระหว่างการแข่งขัน

พวกเขาถูกนำเข้าสู่เกมด้วยความรู้สึกรักและสนใจในกีฬาประเภทนี้ (นี่คือสถานะคงที่ของพวกเขา)

และในระหว่างการแข่งขันพวกเขาก็ได้สัมผัส อารมณ์ระยะสั้น: ความยินดีและความชื่นชมต่อเกม ความสุขในชัยชนะ หรือความผิดหวังในความพ่ายแพ้

ตามกฎแล้วเราจะรู้สึก วิญญาณแต่เราแสดงความเชื่อของเราด้วยอารมณ์

นอกจากนี้พวกเขายังแสดงออกมาผ่านอารมณ์ด้วย ความรู้สึกของเรา(ยินดีเมื่อเห็นผู้เป็นที่รัก โกรธเมื่อเห็น "ศัตรูที่เกลียดชัง")

ในขณะเดียวกัน อารมณ์และความรู้สึกก็ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อาจไม่ตรงกันหรือขัดแย้งกัน ตัวอย่าง: แม่โกรธลูกที่รักของเธออย่างสุดซึ้ง

ขึ้นอยู่กับ อักขระผู้คนแสดงอารมณ์ที่แตกต่างกันในสถานการณ์เดียวกัน

ตัวอย่างเช่น กำไรของบริษัทลดลง

ถ้าเจ้าของเป็น เชิงบวกในชีวิตเพื่อน เขาจะอารมณ์เสียนิดหน่อย แต่เขาจะรีบดึงตัวเองเข้าหากันและ จะมีผลบังคับใช้- เขาจะเปิดทัศนคติต่อปัญหาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์

สำหรับคนที่อ่อนแอกว่าก็จะเกิดสถานการณ์เดียวกัน สถานะของความไม่แยแส, ไม่มีการใช้งาน, ซึมเศร้า

หากคุณประสบกับภาวะหดหู่ หดหู่โดยไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษ และกระทั่งไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ สิ่งนี้อาจหมายถึงอะไร

เหมือนอารมณ์ไม่สมดุล
ทำลายชีวิตของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณไม่สามารถหรือไม่ต้องการเข้าใจและควบคุมอารมณ์ของคุณได้?

ความสัมพันธ์กับผู้คนแย่ลง

ในบุคคลที่จมอยู่กับอารมณ์ ความไวลดลงกับคนรอบข้าง แม้กระทั่งคนที่เขารัก

ดังนั้นผู้คนที่อยู่ในสภาพ "ตื่นเต้น" จึงสามารถพูดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และแม้กระทั่งได้ คำพูดที่ทำร้าย

นิสัยการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณจะกำหนดอารมณ์และลักษณะนิสัยของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่จัดการกับความขุ่นเคือง “ลักษณะของเหยื่อ” จะเกิดขึ้น- คุณจะโต้ตอบอย่างรวดเร็วต่อความคิดเห็นที่น้อยที่สุดจากผู้อื่น เกิดข้อขัดแย้งบ่อยครั้ง จากนั้นจึงรู้สึก ไม่มีความสุขและหดหู่

ประสิทธิภาพของคุณลดลง

คุณกำลังสิ้นเปลืองพลังงาน ทรัพยากรสู่ประสบการณ์อันเหน็ดเหนื่อยไม่รู้จบ

เป็นผลให้คุณอาจไม่มีกำลังเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายและ บรรลุความสำเร็จ.

เขียนช่วงเวลาในชีวิตของคุณตอนที่อารมณ์ไม่สงบ คุณจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร?

แนวทางการแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐาน... อัลกอริธึม 3 ขั้นตอน

ทัศนคติของคุณต่อตัวเองเริ่มแย่ลง

อารมณ์เชิงลบที่มากเกินไปทำให้เกิดความเชื่อที่ว่า "ชีวิตมีทุกสิ่งผิดปกติ" หรือ "ทุกคนต่อต้านฉัน"

เป็นผลให้คุณมี ความนับถือตนเองลดลง- คุณอาจตัดสินและตำหนิตัวเอง หรือแม้แต่รู้สึกหดหู่ใจ

สุขภาพของคุณกำลังถูกทำลาย

อารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้มีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคต่างๆ มันเรียกว่า จิตโซเมติกส์.

คุณคงคุ้นเคยกับสำนวนที่ว่า “โรคที่พัฒนาเนื่องจากความกังวลใจ” ใช่ไหม?

สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อ

• มีอารมณ์มากเกินไป การตอบสนอง(ฮิสทีเรีย คิดมากไปเอง)
• วนซ้ำเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบ (เมื่อคุณรู้สึกผิดหรือขุ่นเคืองอยู่ตลอดเวลา)
• การปฏิเสธและ การปราบปรามอารมณ์ของพวกเขา (“คุณไม่สามารถโกรธแม่ของคุณได้”)

ถอดรหัสความหมายของโรคโดยละเอียดจาก หลุยส์ เฮย์

การปฏิเสธและทำให้อารมณ์ของคุณพองโตไม่ใช่ทางเลือก ดังนั้นคุณจะทำลายชีวิตของคุณและทำให้มันเกิดขึ้น เหลือทน.

อยากประสบความสำเร็จในชีวิตต้องศึกษา เข้าใจและควบคุมอารมณ์ของคุณ

วิธีการจัดการอารมณ์ของคุณ

เป็นไปได้ที่จะตัดสินใจอย่างมีคุณภาพเพื่อออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากหากทำได้ ความสมดุลทางอารมณ์- นั่นเป็นวิธีเดียวที่คุณ ประเมินอย่างมีสติสิ่งที่เกิดขึ้นและสามารถดำเนินการได้อย่างเหมาะสม

1. รับรู้อารมณ์และตั้งชื่อมัน

คุณต้องทำงานโดยใช้อารมณ์ก่อน ยอมรับการมีอยู่ของพวกเขา.

เรียนรู้ที่จะตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ: ฉันโกรธ ฉันเสียใจ ฉันมีความสุข มองหาสภาวะทางอารมณ์ - มีมากกว่าร้อยสถานะ!

อย่างน้อยก็ยอมรับมัน ถึงตัวฉันเองว่าคุณมีอารมณ์ “ลบ” “ไม่เห็นด้วย” ความขี้ขลาด ความยินดี ความอยากรู้อยากเห็นที่จะเจาะลึกความลับของคนอื่น...

หากคุณไม่ตระหนักถึงประสบการณ์ของคุณอย่างถ่องแท้ คุณก็ไม่เข้าใจบทบาทของอารมณ์ สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว.

กับ ยอมรับอารมณ์ใดๆ ของคุณความสามารถในการควบคุมพวกมันเริ่มต้นขึ้น

มิฉะนั้นเพื่อใดๆ สถานการณ์ที่คล้ายกันคุณจะถูกบังคับให้สัมผัสกับการระเบิดทางอารมณ์และเดินเป็นวงกลมอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

2. วิเคราะห์อารมณ์ของคุณว่าอย่างไร

เรียนรู้ที่จะตระหนักว่าอะไร แก่นแท้และคุณค่าอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอารมณ์ "เชิงลบ"

• เกี่ยวกับอะไร สัญญาณประสบการณ์ของคุณ?
• พวกเขาสนใจอะไรของคุณ? ความสนใจ?
• อะไรที่คุ้มค่าที่จะคิด?
• ควรเปลี่ยนอะไรบ้าง?

ซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อตอบคำถามเหล่านี้

บางทีความไม่พอใจก็บ่งบอกถึง ความต้องการการรับรู้และความโกรธปกป้องคุณจากผู้ทำลายล้างในชีวิตของคุณ

หรือบางทีคุณอาจคุ้นเคยกับพฤติกรรมตีโพยตีพาย ได้รับทางของคุณจากคนที่ดื้อรั้น? ในกรณีนี้ก็ควรมองหาตัวเลือกอื่น...

เมื่อคุณเข้าใจถึงคุณค่าเบื้องหลังการปะทุของอารมณ์ อารมณ์เหล่านั้นก็จะบรรเทาลงโดยอัตโนมัติ

3.อย่าถือเอาเป็นการส่วนตัว

เรียนรู้ที่จะไม่ยอมรับ บัญชีส่วนตัวทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

หากสามีหรือเจ้านายของคุณตะคอกใส่คุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณทำอะไรผิด

บางทีพวกเขาอาจจะอารมณ์ไม่ดี สิ่งนี้ไม่เกี่ยวอะไรกับคุณเป็นการส่วนตัว คุณอยู่ผิดที่ผิดเวลา

อย่าสนใจเรื่องเชิงลบนี้ด้วยการตอบสนองด้วยอารมณ์ ความไม่พอใจหรือความโกรธ- อย่างไรก็ตาม คุณมีสิทธิ์ที่จะปกป้องขอบเขตของคุณอย่างสงบและถูกต้อง

4. ใช้การทำสมาธิและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะระเบิดอารมณ์หรือประสบการณ์ที่ยาวนาน แสดงว่าคุณมีความไวสูง - เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด

พวกเขาช่วยในเรื่องนี้ การทำสมาธิ- แม้จะฝึกไปสักระยะ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและความเข้มข้นของอารมณ์ก็จะลดลง

การทำสมาธิเป็นประจำจะปรับสมองของคุณให้คิดเชิงบวกมากขึ้น

ในระหว่างการทำสมาธิ สมองจะเปลี่ยนความถี่ของแรงกระตุ้นไฟฟ้าเป็นคลื่นอัลฟ่าที่ลึกและสงบ พวกเขาทำให้เกิดความสงบและผ่อนคลายในบุคคล

อีกเทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพคือการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกสู่พื้นหลายๆ ครั้ง

5. ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป

ฝึกตัวเองให้ตอบสนองแตกต่างออกไป คุ้นเคยสถานการณ์ "เชิงลบ"

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองเปลี่ยนเรื่องอื้อฉาวเรื่องการผลิตเบียร์ให้เป็นเรื่องตลกได้ ปล่อยสถานการณ์.

วิธีปฏิบัติง่ายๆ ในการเอาตัวรอดจากสถานการณ์ที่กดดันทางอารมณ์

หากคุณไม่สามารถหาวิธีทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้ ฝึกฝนนี้ใน แบบฟอร์มเกม(เช่นในการฝึกอบรม) คุณสามารถรับแรงบันดาลใจจากหนังสือและภาพยนตร์

6. เข้าใจธรรมชาติของอารมณ์

อ่านหนังสือและบทความ เกี่ยวกับอารมณ์: เกิดขึ้นทำไม มีผลอย่างไรต่อร่างกายและวิญญาณ

ถึงทุกคน ได้รับโอกาสรักษาตัวเองให้อยู่ในอารมณ์เชิงบวก

มีสติบุคคลรู้วิธีควบคุมตนเอง ติดตามและจัดการอารมณ์ของเขา

อย่าระงับอารมณ์ในตัวเอง แต่เข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นทั้งในตัวคุณและผู้อื่น

และด้วยเหตุนี้ จัดการชีวิตของคุณสร้างความสุขและความกลมกลืนภายในในตัวเธอมากยิ่งขึ้น!

ป.ล. บางทีมากที่สุด ขั้นตอนสำคัญการบำบัดอารมณ์เป็นทักษะ ให้อภัยผู้กระทำความผิด จงละทิ้งความเจ็บปวดในอดีตเสียเถิด

- นี้ เป็นส่วนสำคัญของแก่นแท้ของมนุษย์พวกเขาคือคนที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเรามีความรู้สึก

สิ่งสำคัญที่สุดคือสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าบุคคลรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น

แต่ไม่ใช่การแสดงออกทางอารมณ์เสมอไป เป็นบวก- คุณต้องสามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ เรามาดูวิธีการทำเช่นนี้กัน

คนไม่มีอารมณ์: ทำไมเขาถึงเป็นแบบนี้? ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเรา

ความสามารถในการควบคุมตัวเอง

ทำไมทุกคนถึงควบคุมอารมณ์ไม่ได้?

ทุกคนมีอารมณ์และความรู้สึก พวกเขามาในสองประเภท: บวกและลบ

แต่ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องแสดงออกอย่างแข็งขันและชัดเจนแม้จะเป็นเชิงบวกก็ตามไม่ต้องพูดถึงประเภทที่สอง บางครั้งก็ไม่เหมาะสมซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ การงาน ฯลฯ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและจัดการอารมณ์ของคุณ แต่ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติแล้ว การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดอ้างได้ การควบคุมตนเองที่ไร้ที่ติและ ควบคุมเต็มรูปแบบเหนือสถานการณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เราทุกคนต่างกันและปฏิกิริยาของเราก็ต่างกันเช่นกัน ไม่ใช่ทุกคนที่จะดึงตัวเองมารวมตัวกันและซ่อนความรู้สึกของตนเองได้ในทันที

แต่คุณไม่เพียงแต่ต้องเรียนรู้ที่จะปกปิดและควบคุมอารมณ์เท่านั้น แต่ยังต้องไม่ระบายอารมณ์กับผู้อื่นด้วย

เพื่อให้บรรลุผลนั้นคุ้มค่าที่จะฝึกฝนเทคนิคพิเศษที่จะช่วยแม้กระทั่งผู้ที่อย่างที่พวกเขาพูด “มันเขียนไว้บนใบหน้าของคุณ”.

การควบคุมอารมณ์ของพฤติกรรม - มันคืออะไร?

แนวคิดนี้ในทางจิตวิทยาคืออะไร?

อารมณ์ของเรากระตุ้นให้เรา รูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง

อารมณ์ของแต่ละคนอาจแสดงออกแตกต่างกันแต่ความหมายยังคงเหมือนเดิม

ทุกคนจะแสดงอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นในลักษณะเดียวกัน นี้เรียกว่าพฤติกรรมรูปแบบหนึ่ง

การควบคุมพฤติกรรมเกิดขึ้นเพราะอารมณ์ แต่ในขณะเดียวกัน มันก็อยู่ตรงข้ามกับอารมณ์เดียวกันนี้ การกระทำทั้งหมดสำเร็จได้แม้จะมีอารมณ์ของมนุษย์ การกระทำทั้งหมดสำเร็จได้แม้จะมีความรู้สึกและความรู้สึกก็ตาม

ยิ่งระดับการควบคุมตนเองของบุคคลต่ำลง อารมณ์ของเขาก็จะยิ่งครอบงำเขามากขึ้นเท่านั้น นั่นคือการควบคุมพฤติกรรมทางอารมณ์คือความสามารถในการควบคุมตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของคุณ?

หากต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และความรู้สึก คุณต้องฝึกฝนเทคนิคบางอย่าง การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก.

ความโกรธถือเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่ทรงพลังที่สุด มันทำลายทุกสิ่งที่ขวางหน้า ความโกรธไม่เพียงแต่ทำลายบุคคลจากภายในเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่นอีกด้วย

แต่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้หากคุณรู้วิธี

วิธีการและเทคนิคในการควบคุมตนเองตามสภาวะ

เราทุกคนเป็นมนุษย์และเราทุกคนต่างก็มีอารมณ์ แต่บางครั้งอารมณ์เหล่านี้ก็มีนัยสำคัญ ทำให้ชีวิตเราลำบาก.

คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ตลอดเวลาการสะสมอารมณ์เชิงลบนั้นเต็มไปด้วยผลเสียไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนที่คุณรักด้วย

เช่น ถ้าทุกครั้งที่มีคนในที่ทำงานทำให้เกิดความคิดเชิงลบโดยสิ้นเชิง มันก็จะสะสม และวันหนึ่งความโกรธก็จะกลายเป็นความโกรธที่แท้จริงซึ่งไม่ดีนัก อีกทั้งเป็นคนที่มีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา อาจฟาดฟันคนใกล้ชิดได้.

ถึง อารมณ์เชิงลบไม่ได้มีอิทธิพลต่อชีวิตมากนัก คุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งเหล่านั้นแล้ว จงดำเนินชีวิตอย่างมีสติปัญญาและปล่อยมันไปเพื่อไม่ให้นำสิ่งเลวร้ายเข้ามาในชีวิตของคุณและไม่ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และสุขภาพของคุณ

คุณไม่สามารถ “กลืน” ทุกสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขได้ นั่น... ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้การควบคุมตนเอง

วิธีการบางอย่างจะช่วยในเรื่องนี้ซึ่งมีจุดมุ่งหมายโดยตรงเพื่อให้มั่นใจว่าบุคคลนั้น เรียนรู้ที่จะควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของฉัน

การฝึกอบรม

ปัจจุบันมีความแตกต่างกันมากมาย การบรรยาย การฝึกอบรม และการสัมมนาซึ่งมุ่งเป้าไปที่การควบคุมตนเองของสภาวะทางอารมณ์

เหตุการณ์ดังกล่าวมักจะดำเนินการโดยผู้ที่มี ประสบการณ์เชิงบวกในเรื่องนี้ การฝึกอบรมที่แตกต่างกันอาจมีโปรแกรมที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับบุคคลที่ดำเนินการ

แต่พวกเขา หนึ่ง เป้าหมายร่วมกัน — สอนผู้ฟังให้ควบคุมอารมณ์ของตนเองอย่างอิสระและจัดการได้อย่างถูกต้อง

โดยปกติแล้วการฝึกอบรมจะเริ่มต้นด้วยการแนะนำ ซึ่งอาจเป็นการบรรยายสั้นๆ โดยกล่าวถึงคำถามหลักที่ต้องตอบ จากนั้นทุกคนก็มารู้จักกัน แนะนำตัว พวกเขายังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาได้และมันรบกวนชีวิตของพวกเขาอย่างไร

มันเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆ เกมที่จะช่วยให้ผู้คนได้ฝึกฝนการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง

ในระหว่างการฝึกซ้อม ผู้เข้าร่วมทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นหลายทีมได้หากเงื่อนไขจำเป็น

เทคนิคการจัดการอารมณ์

บางคนพบว่าการควบคุมอารมณ์หรือแม้แต่การจัดการอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องยากมาก แต่ที่ต้องทำเพราะว่า. ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบอารมณ์ที่มากเกินไป.

บ่อยครั้งที่ผู้ที่พบว่าควบคุมอารมณ์ได้ยากมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในทีม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานใกล้ชิดกับสังคม

กิจกรรมดังกล่าวต้องใช้การลงทุนทางอารมณ์อย่างมาก แต่ความรู้สึกก็ไม่ได้เป็นไปในทางบวกเสมอไป ขอแนะนำให้เก็บความคิดเชิงลบส่วนเกินไว้กับตัวเองและไม่แสดงออกมา.

จะควบคุมตัวเองให้ถูกเวลาได้อย่างไร?

ในระดับร่างกาย

ในระดับจิตสำนึก

มากที่สุด อย่างมีประสิทธิผลคือ “การหยุดการสนทนา” ถ้าเกิดความรู้สึกขุ่นเคือง โกรธ ความอาฆาตพยาบาท ฯลฯ เกิดขึ้นแล้ว ตัวเลือกที่ดีที่สุดมันจะเป็นเรื่องง่าย ขอเลื่อนการสนทนาไปสักพัก.

ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถซื้อเวลาให้ตัวเองคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับทุกสิ่งและค้นหาคำพูดที่เหมาะสม

การใช้จินตนาการ

เทคนิคที่ใช้จินตนาการ:

จินตนาการของเราถือเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการต่อสู้กับการควบคุมอารมณ์ มันให้พื้นที่อันไร้ขีดจำกัด:

การควบคุมภายนอก

มีสถานการณ์เมื่อ ความรู้สึกมันขยายใหญ่ขึ้นและเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมมันไว้

หากคุณมีใบไม้อยู่ในมือ คุณสามารถฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ บีบหรือบด โดยทั่วไปแล้วทำทุกอย่างที่ทำให้คุณสงบลง

หากไม่สามารถทำการยักย้ายนี้ได้คุณก็สามารถทำได้ วาดภาพนามธรรมลงในสมุดบันทึกพร้อมทั้งพยายามกดปากกา/ดินสอให้แรงที่สุด แค่พยายามทำสิ่งนี้โดยไม่มีใครสังเกตเห็นเท่าที่เป็นไปได้สำหรับคู่สนทนาของคุณ

อาจจะ, สิ่งที่คุณรักสามารถทำให้คุณสงบลงได้- เช่น คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด กินอะไรอร่อยๆ หรือฟังเพลง โดยทั่วไปแล้ว ทำสิ่งที่ทำให้คุณทำสิ่งที่คุณทำอยู่เสมอ

แบบฝึกหัด

ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ บุคคลมักจะมีทัศนคติต่อสถานการณ์ปัจจุบัน “เขียนไว้บนใบหน้า”

เป็นที่ทราบกันว่า สภาวะทางอารมณ์และทางกายภาพเชื่อมโยงถึงกันดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะควบคุมทั้งสองอย่าง

หากการควบคุมสภาวะทางอารมณ์เป็นเรื่องยาก ก็สามารถเรียนรู้ได้ง่าย เทคนิคและแบบฝึกหัดพิเศษจำนวนหนึ่งจะช่วยแต่ละคน ยับยั้งอารมณ์ของคุณให้มากขึ้นหรือแสดงมันให้มากขึ้น

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และไม่ยอมแพ้ต่อการยั่วยุ:

คุณมักจะอารมณ์เสียในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่? เห็นด้วย การไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้มักจะรบกวนชีวิต ดังนั้นการจัดการสิ่งเหล่านั้นจึงมีความสำคัญมาก ไม่รู้เป็นยังไงบ้าง? เราจะบอกคุณ!

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป

คุณอายุ 18 แล้วหรือยัง?

อารมณ์คืออะไร?

มีคำจำกัดความของแนวคิด "อารมณ์" หลายประการ บางคนเรียกแนวคิดนี้ว่าการแสดงออกของประสบการณ์ทางอารมณ์โดยใช้เสียงและการเคลื่อนไหวของใบหน้า อื่นๆ คือการแสดงความรู้สึกตามสถานการณ์ (สั้นและรวดเร็ว) ยังมีความรู้สึกอื่นๆ ที่แสดงออกมาเพื่อผู้อื่นโดยเฉพาะ กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อสรุปคำจำกัดความทั้งหมด อารมณ์คือการเคลื่อนไหวที่แสดงออกซึ่งนำข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของบุคคลและถ่ายทอดทัศนคติของเขาต่อการกระทำหรือเหตุการณ์เฉพาะ

อารมณ์มีหลายประเภท:

• แง่บวก - การให้อภัย ความยินดี ความชื่นชม ความยินดี ฯลฯ
• เชิงลบ - ความอิจฉาความเกลียดชังความโกรธความโกรธการระคายเคือง ฯลฯ
• เป็นกลาง - รับเฉดสีที่แตกต่างกันในสถานการณ์ต่าง ๆ (เช่นประหลาดใจ)

ทำไมคุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณ?

ความสามารถในการจัดการอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน ประการแรก อารมณ์มักเกิดขึ้นผิดที่และผิดเวลา ประการที่สอง อารมณ์ของเราสามารถทำร้ายผู้คนรอบตัวเราได้ ประการที่สาม ถ้าเราเต็มไปด้วยอารมณ์ มันจะยากขึ้นมากสำหรับเราที่จะมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง อารมณ์ที่มากเกินไปทำให้ยากต่อการผ่อนคลาย ความสามารถในการจัดการอารมณ์เป็นสัญญาณของบุคลิกภาพที่พัฒนาแล้วและบุคคลที่ได้รับการศึกษาซึ่งสามารถควบคุมความรู้สึกได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากมาก จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถในการจัดการอารมณ์ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ

วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ?

มีหนังสือมากกว่าหนึ่งเล่มที่เน้นการได้รับทักษะในการจัดการอารมณ์ คำถามนี้ได้รับการศึกษาโดยวิทยาศาสตร์เช่นจิตวิทยา เราจะพยายามสรุปเคล็ดลับพื้นฐานที่สุดโดยย่อเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้

1. ระวังใบหน้าของคุณก่อนที่อารมณ์จะรุนแรงขึ้น ให้ลบมันออกโดยเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าให้เป็นกลางกว่านี้ หากคุณทำได้ ความเข้มข้นของกิเลสตัณหาจะลดลงทันที หากสิ่งนี้ทำให้คุณลำบาก คุณจะต้องหันไปฝึกทักษะการแสดงตนอย่างสงบ ทักษะนี้เป็นหนึ่งในทักษะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ วิธีง่ายๆจัดการความรู้สึกของคุณเอง สาระสำคัญมีดังนี้: สร้างรายการสถานการณ์ที่ใบหน้าของคุณแสดงอารมณ์ (ส่วนโค้ง ริ้วรอย การกระตุก ฯลฯ ) สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุณต้องทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ควบคุมสถานการณ์ในแต่ละวัน (เช่น ล้างจาน) และทำหน้าสงบ ภายในสองสามสัปดาห์ คุณจะเริ่มประสบความสำเร็จ และภายในหกเดือน คุณจะพัฒนานิสัยที่สอดคล้องกัน ใบหน้าของคุณจะยังคงสงบในทุกสถานการณ์และในขณะเดียวกันตัวละครของคุณก็จะสมดุลและสงบ คุณสามารถบรรลุผลที่มากขึ้นได้ด้วยการถ่ายภาพด้วยตัวเอง วิธีนี้จะทำให้คุณเห็นว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองอย่างไร และสิ่งนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝนต่อไป หากคุณต้องการสอนลูกให้ควบคุมตัวเองได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะออกคำสั่งเขาทุกครั้ง: “หยุด ยืนนิ่งสักครู่ด้วยรอยยิ้ม!” แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่กี่นาที

2. ดูการหายใจของคุณสภาวะทางอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปทันทีหากคุณเปลี่ยนจังหวะและความถี่ของการหายใจ หากคุณต้องการเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการหายใจออกที่แรงและรุนแรงก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ ให้เริ่มหายใจเข้าออกอย่างสงบ

3. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ เพราะมันมักจะควบคุมความสนใจของเราหากคุณกำลังคิดถึง ด้านบวกชีวิตแล้วคุณก็เปิดตัว อารมณ์เชิงบวก(ความคิดเชิงลบเกิดขึ้น อารมณ์เชิงลบ- งานของคุณคือการหลีกเลี่ยง ความคิดเชิงลบ- ซึ่งสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนไปใช้ความคิดเชิงบวกอื่นๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพูดวลีเชิงบวกออกมาดังๆ หรือจินตนาการถึงรูปภาพเชิงบวกที่สดใส (เช่น ดอกไม้สวยงาม สายรุ้ง ฯลฯ)

4. เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณอารมณ์ที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นงานของคุณคือปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ง่ายที่สุดคือเลือกการกระทำที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและทำทุกครั้ง เช่น คุณปรับปรุงอารมณ์ด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะ จากนั้นทุกครั้งที่อารมณ์แย่ลงก็ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ

หากคุณจัดการปัญหานี้จากมุมมองของสุขอนามัยจิต แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณพบกับความสุขที่ยั่งยืน:

• เริ่มถ่ายภาพใบหน้าที่ไม่มีความสุขของคุณ คุณจะไม่ชอบมัน และคุณจะมองหาตัวเลือกในการทำให้ใบหน้าของคุณมีความสุขโดยไม่รู้ตัว
• ยืนอยู่ใกล้กระจก พูดประโยคนี้ซ้ำสิบครั้ง: “ฉันอารมณ์ไม่ดีจริงๆ” ตามกฎแล้วหลังจากการทำซ้ำครั้งที่ห้ารอยยิ้มจะปรากฏขึ้นและอารมณ์จะดีขึ้นมาก
• หากคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบและตกอยู่ในสภาวะอารมณ์ไม่ดี ให้ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และคงรอยยิ้มนี้ไว้สักพัก คุณจะรู้สึกได้ถึงอารมณ์ด้านลบลดลงทันที
• หัวเราะอย่างรวดเร็ว - อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นทันที
• หันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบโดยหันเหความสนใจไปที่ด้านบวก
• พูดคุยกับตัวเองทางจิตใจโดยถามคำถาม:“ ทำไมฉันถึงต้องการอารมณ์นี้? อารมณ์นี้มีประโยชน์อย่างไร? มีวิธีอื่นในการตอบสนองต่อสถานการณ์หรือไม่” ในการสนทนากับตัวเอง อารมณ์ด้านลบจะทิ้งคุณไป
• ชาร์จพลังตัวเองด้วยอารมณ์ของผู้อื่น - รอยยิ้มจะทำให้ยิ้มกลับ
• ใช้การบำบัดด้วยสีและอโรมาเธอราพี ล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพสีสันสดใสที่ช่วยให้อารมณ์ กลิ่นที่คุณชื่นชอบ;
• รู้จักตัวเอง ยิ่งคุณรู้จักตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น พยายามพูดคุยกับเพื่อนและญาติให้มากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุได้อย่างแม่นยำว่าอารมณ์ใดที่ครอบงำคุณในช่วงเวลาที่กำหนดและคุณจะควบคุมมันได้
• ใช้แรงจูงใจในตนเอง กำหนดเป้าหมายที่จะพาคุณก้าวไปข้างหน้า ทำให้คุณมีพลังในการเอาชนะอารมณ์เชิงลบ ควบคุมอารมณ์ของคุณ
• คิดบวก ปฏิบัติต่อสถานการณ์ชีวิตต่างๆ ได้ง่ายขึ้น และพยายามมองเห็นสิ่งดีๆ ในแต่ละสถานการณ์ แม้จะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดก็ตาม
• หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ เลือกอารมณ์ของคุณเองและอย่าให้ใครมามีอิทธิพลเหนือมัน
• เรียนรู้ที่จะปล่อยวางสถานการณ์ มีเหตุการณ์มากมายในชีวิตของทุกคนที่ทำให้ค้างอยู่ในคออย่างไม่พึงประสงค์ ปล่อยวางสถานการณ์เหล่านี้ กำจัดภาระที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
• อ่านหนังสือ การอ่านหนังสือทำให้คุณรู้สึกประทับใจและมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย หนังสือเล่มนี้ช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและความซึมเศร้าช่วยให้เกิดความสามัคคีภายใน
• เลือกงานอดิเรกหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ แล้วคุณจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับการคิดลบ เวลาว่างทั้งหมดของคุณจะทุ่มเทให้กับสิ่งที่คุณรัก
• เปลี่ยนสถานการณ์ พักจากเหตุการณ์และผู้คนที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์ด้านลบ และเติมพลังให้ตัวเองด้วยความประทับใจเชิงบวก

เหตุใดการรู้วิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกจึงเป็นเรื่องสำคัญ

อารมณ์ที่รุนแรงสามารถเพิ่มสีสันที่สดใสให้กับชีวิตของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทำลายสุขภาพและจิตใจของคุณได้ อารมณ์เชิงลบทำให้คุณรู้สึกอ่อนไหวต่อผู้อื่นและส่งผลให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเสียหาย ทรัพยากรพลังงานทั้งหมดของคุณถูกใช้ไปกับประสบการณ์ ซึ่งหมายความว่าคุณมีทรัพยากรไม่เพียงพอที่จะบรรลุสิ่งที่สำคัญอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น อารมณ์เชิงลบสามารถขัดขวางอาชีพการงานของคุณได้หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านั้นในกระบวนการเจรจาได้

ในเรื่องสุขภาพ อารมณ์ด้านลบเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องป้องกันปฏิกิริยาทางระบบประสาทโดยการควบคุมอารมณ์ด้านลบเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาที่น่าเศร้า ประชากร, เป็นเวลานานผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดจะทำให้สุขภาพของตนเองมีความเสี่ยงสูง (จิตโซเมติกส์) นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนและเด็กนักเรียนในระหว่างการสอบ บุคคลสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองหรือไม่? ใช่แน่นอน ด้วยการควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณจะกลายเป็นนายของชีวิตและทำให้มันมีความสุขและกลมกลืนกัน

อย่าสูญเสียมันไปสมัครสมาชิกและรับลิงค์ไปยังบทความในอีเมลของคุณ

เราได้หารือเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ในรายละเอียดในหน้าเว็บไซต์ของเราแล้ว (หลักสูตร "") แต่ปัญหานี้อาจจะไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องดังนั้นเราจึงสร้างเนื้อหาในหัวข้อนี้ต่อไป

หากคุณรู้วิธีควบคุมตัวเองและรักษาความสงบอยู่เสมอ เราก็จะมีความสุขเพื่อคุณเท่านั้น แต่มีบางคนที่ได้รับสิ่งนี้ด้วยความยากลำบากและบทความใหม่ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้พวกเขาเชี่ยวชาญเครื่องมือที่มีประโยชน์นี้ ชีวิตประจำวันทักษะ.

ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ (การควบคุมความโกรธ ความโกรธ ความก้าวร้าว ฯลฯ) จะมีประโยชน์ในทุกที่ ตั้งแต่การสื่อสารทั่วไปกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ไปจนถึงการแก้ไขปัญหาการทำงานและการเจรจาธุรกิจ เรามาดูวิธีการเรียนรู้สิ่งนี้กัน

ทำไมคุณควรควบคุมอารมณ์ของคุณได้?

ก่อนที่จะตอบคำถามว่าจะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไรและไม่กังวล ควรทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงจำเป็น ความจริงก็คือถ้าบุคคลไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตนได้ พวกเขาก็เริ่มครอบงำเขา สิ่งนี้อาจทำให้พฤติกรรมของเขากลายเป็นสิ่งที่ทำลายล้าง หน้าด้าน และแม้แต่ขัดต่อความเชื่อของเขาเอง

บุคคลมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจและการกระทำที่ฟุ่มเฟือยและบุ่มบ่าม และสิ่งต่าง ๆ เช่นความถูกต้อง ความสมเหตุสมผล และการเอาใจใส่ต่อผู้อื่นก็สูญเสียความเกี่ยวข้องกับเขาไป เป็นผลให้คุณสามารถ "ทำลายป่า" และทำหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง

นอกจากนี้ คนไร้ศีลธรรมสามารถใช้ประโยชน์จากอารมณ์ความรู้สึกของบุคคลได้ เช่น หลอกลวงเขา บังคับให้เขาทำอะไรบางอย่าง กระตุ้นให้เขาทำอะไรบางอย่าง เล่นตามความภาคภูมิใจของเขา กดดันความรู้สึกผิดหรือสงสาร เหนือสิ่งอื่นใด

อารมณ์สามารถเรียกได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์ที่สามารถทำให้คุณประหลาดใจได้ทุกเวลาและราวกับคลื่นแห่งความชั่วร้าย ไม้กายสิทธิ์ทำลายทั้งชีวิต แผนการ ความหวัง และแรงบันดาลใจของบุคคล

หากอารมณ์เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา (นั่นคือเมื่อบุคคลสัมผัสกับสภาวะทางอารมณ์เป็นอันดับแรกแล้วจึงเกิดสภาวะทางอารมณ์อื่น) การสื่อสารกับผู้อื่นเป็นเรื่องยากมาก ความรู้สึกที่ครอบงำจิตสำนึกของบุคคลอาจทำให้เขารู้สึกไม่สบายใจได้ง่าย เป็นผลให้เขาถูก "โยน" ไปในทิศทางที่ต่างกัน และไม่มีความสมดุลหรือความมั่นคงในชีวิต

เนื่องจากบุคคลถูกอารมณ์ฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาการรับรู้โลกและชีวิตของเขาจึงน่าเบื่อเขาจึงสูญเสียความเป็นไปได้ในการค้นหาตัวเองความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับความต้องการค่านิยมและความปรารถนาของเขา ชีวิตที่เต็มไปด้วยอารมณ์มากเกินไปคือเส้นทางที่มีระเบิดซึ่งสามารถดับลงได้ทุกเมื่อ

การไร้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ทำให้เจตจำนงเป็นอัมพาตและทำให้บุคคลอ่อนแอและขึ้นอยู่กับสถานการณ์มากยิ่งขึ้น แต่ในชีวิตคุณต้องมีความมั่นใจในตนเองและสามารถควบคุมตนเองได้ เมื่อนั้นเท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ที่จะเป็นเจ้าของอย่างเต็มตัวและบรรลุความสูงอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

เราคิดว่าข้อโต้แย้งเหล่านี้เพียงพอที่จะเข้าใจถึงอันตรายของการไร้ความสามารถหรือไม่เต็มใจที่จะจัดการกับสภาวะทางอารมณ์ของตน แต่ถึงกระนั้นการค้นหาความคิดเห็นของนักจิตวิทยาก็ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย ปัญหานี้- นี่คือวิดีโอสั้น ๆ ที่มีส่วนร่วมของ Anatoly Starkov

อารมณ์ใดที่ต้องควบคุม?

เราทุกคนรู้ดีว่าอารมณ์มีทั้งเชิงบวกและเชิงลบ และดูเหมือนว่าถ้าเราทิ้งแต่สิ่งที่เป็นบวกและ "ทิ้ง" สิ่งที่เป็นลบออกไป ชีวิตของเราก็จะดีขึ้นมาก แต่นี่เป็นเพียงรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น เพราะแม้แต่อารมณ์เชิงบวกก็สามารถทำให้เราเสียประโยชน์ได้ เช่น ผลักดันเราให้ติดกับดักแห่งความสุข

จำเป็นต้องควบคุมอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานแก่บุคคลและคนใกล้ตัว นี่คืออารมณ์ที่บังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ชอบและสิ่งที่ไม่ดี พูดง่ายๆ ก็คือ เราจำเป็นต้องจัดการสภาวะและความรู้สึกที่กีดกันเราจากเสรีภาพในการเลือก

ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งเข้ากับคนง่าย กระตือรือร้น และร่าเริง เขาอาจมีโชคร้ายในที่ทำงาน ซึ่งหมายความว่าการแสดงออกของคุณในสถานที่ที่พฤติกรรมดังกล่าวไม่สามารถยอมรับได้จะต้องถูกควบคุม มิฉะนั้น อารมณ์เชิงบวกเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาและปัญหาร้ายแรงได้

แต่โดยธรรมชาติแล้ว มันเป็นสภาวะเชิงลบที่ต้องอยู่ภายใต้การควบคุมหลัก ตามอัตภาพพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสามระดับ:

• อาตมา. นี่เป็นส่วนที่ซ่อนอยู่ในบุคลิกภาพของมนุษย์ การสำแดงของมันอาจไม่ได้รับการยอมรับในทันทีเสมอไปไม่เพียงแต่กับคนรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนด้วย อารมณ์ที่เกิดจากอัตตา ได้แก่ ความสุขจากการเหนือกว่าผู้อื่น การเป็นที่ยอมรับในระดับสากล สิทธิพิเศษ การสรรเสริญ เพิ่มความสนใจถึงบุคคลของคุณ นอกจากนี้ยังรวมถึงความกระหายอย่างต่อเนื่อง (กำไร ความมั่งคั่ง ฯลฯ) ความอิจฉา ความหยิ่งยโส การหลงตัวเอง ความเห็นแก่ตัว ความหยิ่งทะนง การโอ้อวด การโอ้อวด ฯลฯ อัตตาคือการสนับสนุนและเป็นแหล่งที่ทรงพลังที่สุดของสภาวะทางอารมณ์ต่างๆ
• จุดอ่อน. อีกหนึ่งแหล่งอารมณ์ที่ต้องควบคุม ให้เราแสดงรายการอารมณ์ความรู้สึกและคุณสมบัติหลักในระดับนี้: การขาดการควบคุมตนเองและกำลังใจที่อ่อนแอ ตัวละครที่อ่อนแอและความเกียจคร้าน ความเศร้าโศก ความสิ้นหวังและความโศกเศร้า ความเฉยเมยที่เจ็บปวดและความเขินอายอย่างต่อเนื่อง การขาดความเป็นอิสระ ความหดหู่ ความไร้ความคิดในการตัดสินใจและ การกระทำ ความขี้ขลาด ความวิตกกังวล ความกลัว การพึ่งพาผู้อื่น สถานการณ์ไหนที่เราไม่อยากรวมตัว รับมือกับความยากลำบาก ก้มหัว บ่น ฯลฯ ทำหน้าที่แสดงถึงความอ่อนแอของเรา
• กระหายความรู้สึก ชีวิตที่ปราศจากอารมณ์และประสบการณ์จะน่าเบื่อและไร้หน้า แต่พวกเขาก็ควรอยู่ในความพอประมาณเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ อะไรสามารถนำมาประกอบกับความกระหายประสบการณ์? นี่คือตัณหาและการดึงดูดเพศตรงข้ามอย่างต่อเนื่อง การติดการพนัน ความกระหายความตื่นเต้น และความต้องการอะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้น นิสัยไม่ดีการติดยา ความตะกละ ฯลฯ สำหรับหลายๆ คน สภาพและอารมณ์ในระดับนี้เป็นสิ่งที่เจ็บปวดที่สุด - พวกเขาไม่สามารถรับมือกับพวกเขาได้ และแม้ว่าพวกเขาต้องการหยุดดิ้นรนเพื่อความสุขเหล่านี้ พวกเขาก็ไม่สามารถทำได้

สามระดับนี้ก่อให้เกิดส่วนแบ่งอารมณ์อย่างมากซึ่งคุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุม ลองนึกถึงว่าพวกเขาคุ้นเคยกับคุณหรือไม่ มีบางครั้งที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขา ไม่ว่าคุณต้องการรับมือกับพวกเขาหรือไม่ และถ้าคุณตอบว่าใช่ คำแนะนำต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ

การควบคุมอารมณ์: กฎหลัก

การทำความเข้าใจวิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และไม่กังวลนั้นค่อนข้างง่าย การสอนทักษะนี้ขึ้นอยู่กับกฎหลายข้อ ยึดมั่นในสิ่งเหล่านั้น และหลังจากฝึกฝนเล็กน้อย คุณจะสังเกตเห็นว่าความรู้สึกของคุณเริ่มค่อยๆ ยอมจำนนต่อความตั้งใจที่จะควบคุมความรู้สึกเหล่านั้น

การหลุดพ้นจากสิ่งที่เกิดขึ้น

อารมณ์เชิงลบมากมายเกิดขึ้นในตัวเราเมื่อมีคนระบายความโกรธ ความขุ่นเคือง หรืออารมณ์ไม่ดีใส่เราอย่างไม่มีเหตุผล สถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันและ ชีวิตครอบครัวที่ทำงานและธุรกิจที่โรงเรียน ฯลฯ กฎหลักประการหนึ่งคือการ "ล้มเหลว" การแสดงอารมณ์ของผู้อื่นเช่น อย่าโต้ตอบพวกเขา, อย่าโต้ตอบผู้คนในลักษณะเดียวกัน. เมื่อคุณถูกครอบงำด้วยกระแสความคิดเชิงลบ พยายามตีตัวออกห่างจากสิ่งที่เกิดขึ้น เช่น เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น ถอยห่างจากเหตุการณ์นั้น หรือคิดถึงสิ่งที่เป็นบวก

การสะกดจิตตัวเอง

ในช่วงเวลาแห่งความขุ่นเคืองหรือความโกรธ ลองนึกถึงความจริงที่ว่าสถานการณ์ในชีวิตใดๆ ก็ตามเป็นประสบการณ์ที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีมากขึ้น บุคลิกภาพที่แข็งแกร่ง- การระเบิดอารมณ์ช่วยเสริมสร้างจิตใจและเสริมสร้างอุปนิสัย ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างนั้น การเปลี่ยนทัศนคติอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่คุ้นเคย ดังนั้นพยายามจำไว้ว่าคุณกำลังทำเพื่อเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และยากจะสั่นคลอน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มสร้างแกนใน ซึ่งคุณสามารถดำเนินชีวิตและควบคุมตัวเองได้อย่างมั่นใจ

หยุดชั่วคราวทันเวลา

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ตื่นเต้น การพูดกับตัวเองเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ: “เอาล่ะ พอแล้ว หยุด เราควบคุมอารมณ์ของเราแล้ว” รากฐานประการหนึ่งของการจัดการอารมณ์คือความสามารถในการ "ชะลอ" จิตใจของคุณให้ทันเวลา เพื่อยับยั้งการพัฒนาอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง ในการทำเช่นนี้ตามที่พวกเขาพูดคุณต้องเปิดสมองคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำหรือพูดจากนั้นจึงตัดสินใจ - จะทำหรือไม่ทำ การตัดสินใจอย่างรอบคอบและสมดุลคือสิ่งที่มีคุณค่าที่แท้จริง ดังนั้นอย่ารีบบอกบุคคลนั้นทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขาหรือโกรธเคืองกับเหตุการณ์ที่น่ารำคาญ หยุด หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งแล้วดึงตัวเองเข้าหากัน

การออกกำลังกายการหายใจ

ไม่ใช่แค่การฝึกอัตโนมัติและแบบฝึกหัดการควบคุมมากมายเท่านั้น สภาพจิตใจมันเริ่มต้นด้วยการหายใจ การหายใจเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง มันส่งเสริมสมาธิ ผ่อนคลาย ความสงบ และการฟื้นตัว หากคุณมองสิ่งนี้จากมุมมองทางสรีรวิทยา การหายใจจะทำให้เลือดและสมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ส่งผลให้กิจกรรมทางจิตดีขึ้น และจากมุมมองทางศีลธรรม การหายใจทำให้คุณมีเวลาเล็กน้อยในการชั่งน้ำหนักทุกอย่างและคิดถึงการดำเนินการต่อไป นั่นเป็นเหตุผล แบบฝึกหัดการหายใจ(แม้แต่การหายใจเข้าลึก ๆ เพียงครั้งเดียว) ช่วยให้สภาพจิตใจและร่างกายของคุณเป็นปกติ การออกกำลังกายที่ดีคุณจะพบในบทความของเรา ""

“การกรอง” วงสังคมของคุณ

อารมณ์ โดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบ สามารถถ่ายทอดจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว พยายามอย่าสื่อสารกับ “คนเชิงลบ” และลดเวลาที่ใช้ในบริษัทเชิงลบให้เหลือน้อยที่สุด หากคุณรู้สึกว่าจู่ๆ ผู้คนไม่เป็นมิตรกับคุณ (และโดยทั่วไป) จะเป็นการดีกว่าที่จะขัดจังหวะการสื่อสาร อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป อารมณ์เป็นพลังงานประเภทหนึ่งที่มีความหมายแฝงทั้งเชิงบวกและเชิงลบ คุณไม่ควรซึมซับของคนอื่น พลังงานเชิงลบ- ในทางตรงกันข้าม พยายามสื่อสารกับผู้คนที่คิดบวกและร่าเริงซึ่งแผ่ความดีออกไป การสื่อสารกับพวกเขาจะทำให้คุณมีความสุขและเติมพลังด้วยความรู้สึกเชิงบวก ตัวเลือกที่เหมาะ– เลือกหรือสร้างวงสังคมที่ประกอบด้วยเฉพาะคนที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

การพัฒนาจิตวิญญาณ

ในความเร่งรีบในแต่ละวันเราไม่ควรลืมว่ายังมีโลกภายในที่ต้องอาศัยการอธิบายอย่างละเอียด หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดเชิงลบและควบคุมอารมณ์ ให้ลองดื่มด่ำกับการพัฒนาทางจิตวิญญาณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกลายเป็นผู้ศรัทธาและเคร่งศาสนาในทันทีหรือเข้าร่วมนิกาย ปัจจุบันมีคำสอนและแนวปฏิบัติที่น่าสนใจมากมายที่ช่วยให้คุณค้นพบความสามัคคีภายใน เข้าใจตัวเองและจุดประสงค์ของคุณอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับตัวเองและโลกรอบตัวคุณ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็สามารถดำเนินชีวิตตามปกติตามปกติได้อย่างง่ายดาย หากคุณสนใจในพื้นที่นี้คุณสามารถเรียนหลักสูตร "" ของเราได้ - มีมากมาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อนี้

ค้นหางานอดิเรก

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และไม่กังวล - ค้นหาสิ่งที่คุณชอบซึ่งสามารถเป็นทางออกได้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบทำตอนเด็กๆ หรือสิ่งที่คุณอยากทำในเวลาว่างตอนนี้ แน่นอนว่าคุณจะมีกิจกรรมมากกว่าหนึ่งกิจกรรมที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินจากการถูกรบกวน โดยการเลือกงานอดิเรกสำหรับตัวคุณเอง คุณจะมีโอกาสที่จะลืมความกังวลและปัญหาของคุณไประยะหนึ่ง ผ่อนคลายจิตใจ เพิ่มความแข็งแกร่ง และปรับปรุงความมีชีวิตชีวาของคุณ งานอดิเรกที่น่าสนใจมีส่วนร่วม และหากคุณรู้สึกขุ่นเคือง รำคาญ หรือไม่สบายใจอย่างกะทันหัน คุณสามารถหันไปใช้ "บัฟเฟอร์" นี้เพื่อถ่ายทอดอารมณ์ไปสู่กิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงได้เสมอ

กิจกรรมกีฬา

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการพัฒนาการควบคุมตนเองและ ความแข็งแกร่งภายใน(ทางกายภาพก็เช่นกัน) ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นผู้คนระบายความคิดในแง่ลบด้วยการชกกระสอบทราย ออกกำลังกายในยิม หรือปีนกำแพงสูงชันของหน้าผาจำลอง หากคุณเข้าใจว่าบางครั้งอารมณ์ก็หลอกหลอนคุณและคุณก็ไม่มีที่สำหรับใช้พลังงานส่วนเกิน ลอง "เคลื่อนไหวแบบอัศวิน" - ไปเล่นกีฬา การผ่อนคลายร่างกายจะทำให้คุณมีความมั่นคงและความแข็งแกร่งทางจิตใจ คุณจะเริ่มรักษาร่างกายของคุณและเติมเต็มด้วยจิตวิญญาณที่แข็งแรง หากมีข้อสงสัย ให้มองนักกีฬา ส่วนใหญ่เป็นคนร่าเริง ใจดี มองโลกในแง่ดี ชอบใช้เวลากับเพื่อนฝูงและครอบครัว และชอบเรียนหนังสือ ทำงาน หรือทำธุรกิจ ผลลัพธ์ก็ชัดเจน! ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด (หากคุณไม่ต้องการไปยิมหรือสมัครส่วนใดส่วนหนึ่ง) ให้ลดความซับซ้อนของงานของคุณ: วิ่งเหยาะๆ ออกกำลังกาย วิดพื้นหรือสควอทหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารเป็นแหล่งพลังงานและความแข็งแรงให้กับร่างกายของเรา แต่ประการแรก คุณไม่สามารถกินอะไรก็ได้ และอย่างที่สอง คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นของเดี่ยวและรับรู้อาหารในแบบของตัวเองด้วย น่าแปลกที่สถานะภายในของเราและความสามารถมากมาย รวมถึงความสามารถในการควบคุมอารมณ์ ก็ขึ้นอยู่กับวิธีการกินและสิ่งที่เรากินด้วย เช่น ถ้าเรากินตอนดึก เราจะหลับได้ยากมาก เพราะร่างกายยุ่งอยู่กับการแปรรูปอาหาร และในตอนเช้าเราไม่รู้สึกอยากกิน เป็นผลให้เราเริ่มต้นวันใหม่อย่างง่วงนอนและเหนื่อยล้า และสิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อสภาพร่างกาย การตัดสินใจ และระดับการควบคุมตนเองของเรา เราสามารถยกตัวอย่างได้อีกมากมาย แต่ทั้งหมดจะนำเราไปสู่ข้อสรุปเดียวกัน - และนำไปใช้ อาหารเพื่อสุขภาพ- แล้วจะมีความมั่นใจในตนเองและ อารมณ์ดีและพลังงานในการจัดการอารมณ์ ใช่ และอย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ นี่ก็สำคัญมากเช่นกัน

เลิกนิสัยที่ไม่ดี

แม้ว่าเราคิดว่าเราควบคุมอารมณ์ได้ดี แต่เราอาจไม่สังเกตเห็นอะไรมากนัก โดยเฉพาะถ้าเรามีนิสัยที่ไม่ดี ยิ่งไปกว่านั้น เรากำลังพูดถึงที่นี่ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการคิดเชิงลบ อันที่จริง นี่เป็นนิสัยเช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกด้วย เช่นเดียวกับที่บางคนไม่มีสมาธิและคิดจนกว่าจะสูบบุหรี่ คนอื่นๆ ไม่สามารถผ่อนคลายจนกว่าจะดื่ม คนอื่นๆ ไม่สามารถสัมผัสกับเหตุการณ์ได้จนกว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นด้วยอารมณ์ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ผลลัพธ์เดียว - การเสพติด การสูญเสียการควบคุมตนเอง การระเบิดของความคิดเชิงลบ การเหม่อลอย การขาดการควบคุม แต่คุณเองก็เข้าใจดีว่ายิ่งคน ๆ หนึ่งต้องพึ่งพาบางสิ่งบางอย่างน้อยเท่าใด เขาก็จะยิ่งมีอิสระมากขึ้นในชีวิต - ในความคิดปฏิกิริยาการกระทำการกระทำ คำแนะนำอีกประการหนึ่งคือการพิจารณาว่าคุณมีนิสัยที่ไม่ดีและการเสพติดที่รบกวนชีวิตของคุณหรือไม่ และหากเป็นเช่นนั้นให้เริ่มกำจัดพวกมันทีละน้อย เริ่มจากสิ่งเล็กๆ แล้วก้าวไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า มั่นใจได้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้การควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง อ่านบทความของเรา "" และ ""

กฎเหล่านี้ไม่เพียงแต่แนะนำคุณไปสู่ความคิดที่จำเป็นและถูกต้องเท่านั้น แต่ยังเป็นแนวทางที่แท้จริงที่จะแสดงให้คุณเห็นวิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และไม่ต้องกังวล หยุดกังวลและ "กระตุก" ตระหนักถึงพวกเขา สัมผัสพวกเขา เขียนชื่อของพวกเขาลงในกระดาษและทบทวนพวกเขาในตอนเช้า ระหว่างวัน และก่อนนอน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมที่จะติดพวกเขา เพื่อให้ง่ายต่อการฝึกการจัดการอารมณ์ เรามีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์หลายประการ

แบบฝึกหัดด้านล่างนี้สามารถทำได้ทุกเมื่อเมื่อคุณต้องการควบคุมอารมณ์ เช่น แบบเรียลไทม์ ตามธรรมเนียมแล้ว เหมาะสำหรับอารมณ์เชิงลบ แต่เพื่อความหลากหลายและเพื่อฝึกฝนทักษะ คุณสามารถฝึกฝนได้โดยการสัมผัสประสบการณ์และ อารมณ์เชิงบวก- เราจะเสนอแบบฝึกหัดทั้งหมดสี่แบบ:

• แบบฝึกหัดแรกคือการแทนที่อารมณ์เชิงลบด้วยอารมณ์เชิงบวก เช่น ความโกรธและความอาฆาตพยาบาทด้วยความยินดีและเสียงหัวเราะ เช่น คุณกำลังทะเลาะกับใครบางคน และบรรยากาศเริ่มตึงเครียดมากขึ้น ในช่วงเวลาแห่งจุดสูงสุด เมื่ออารมณ์ต่างๆ พุ่งพล่าน ให้บอกบุคคลนั้นถึงบางสิ่งที่เขาไม่คิดว่าจะได้ยินเลย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับคนที่คุณรัก: “คุณเป็นที่รักของฉันมาก” หรือ “ฉันรักคุณ” ถ้าเป็นเพื่อนก็พูดว่า: “คุณเป็น เพื่อนที่ดีที่สุดในโลก! ตอบเจ้านายของคุณ: “คุณเก่งมาก ครูประจำชั้น- แต่ระวังอย่าให้ดูเหมือนเป็นการเยาะเย้ย เมื่อทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะระงับอารมณ์ได้ทันทีทั้งของคุณและคู่สนทนาของคุณ
• แบบฝึกหัดที่สองเป็นรูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดแรก แต่ได้รับการออกแบบมามากกว่าเพื่อเปลี่ยนสถานะของคุณเอง ในขณะที่คุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์เชิงลบได้ และปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันกำลังจะตามมา ให้เปลี่ยนมันให้กลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม หากมีสิ่งที่น่ารำคาญและไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น และคุณต้องการที่จะ "ระเบิดฟ้าร้อง" พยายามยิ้ม หัวเราะ และกระโดดด้วยความดีใจ ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่จะออกมาจากสถานการณ์นั้นและเริ่มสนุกไปกับมันเหมือนเด็กๆ ทำเช่นเดียวกันกับอารมณ์เชิงลบอื่นๆ
• แบบฝึกหัดที่สามคือการจดบันทึก อาจดูผิดปกติแต่มีประโยชน์มากในการควบคุมอารมณ์และควบคุมความโกรธ ซื้อสมุดบันทึกและทำเป็น "ไดอารี่ระบายอารมณ์" เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มรู้สึกโกรธ เศร้า หงุดหงิด หรือไม่พอใจ ให้นั่งบนเก้าอี้หรือโต๊ะแล้วเริ่มเขียน แต่อย่าเขียนสิ่งที่คุณกังวล แต่ตรงกันข้าม - สิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างวัน สิ่งที่อยู่ในชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณมีความสุข เปลี่ยนจากลบเป็นบวก คุณจะเริ่มคิดไปในทิศทางที่แตกต่าง และอารมณ์ของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไป บันทึกบันทึกย่อของคุณและในช่วงเวลาของประสบการณ์เชิงลบครั้งต่อไป ให้สร้างบันทึกใหม่และอ่านอันเก่าอีกครั้ง เป็นผลให้ "ไดอารี่อารมณ์" ของคุณจะเต็มไปด้วยความประทับใจและความทรงจำที่น่าพึงพอใจมากมายที่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
• แบบฝึกหัดที่สี่ช่วยให้คุณสามารถต่อต้านอารมณ์เชิงลบหรืออย่างน้อยก็ลดการสำแดงและผลกระทบต่อจิตใจให้เหลือน้อยที่สุด มันคล้ายกับครั้งก่อน แต่ถ้าคุณจดเหตุการณ์ดีๆ ทั้งหมดในไดอารี่ ตอนนี้คุณกำลังทิ้งทุกอย่างที่คุณกังวลลงบนกระดาษ คุณไม่จำเป็นต้องมีไดอารี่สำหรับสิ่งนี้ - คุณเพียงแค่หยิบกระดาษและปากกาแล้วเขียนทุกอย่างที่อยู่ในใจของคุณ หลังจากที่คุณแสดงความคิดทั้งหมดแล้ว ให้นำกระดาษแผ่นนี้เผาทิ้ง โดยจินตนาการว่าอารมณ์เชิงลบทั้งหมดกลายเป็นเถ้าถ่าน คุณยังสามารถใช้รูปแบบอื่นได้: แบ่งแผ่นงานออกเป็นสองส่วน โดยส่วนแรกจะมีอารมณ์ไม่ดี และส่วนที่สองจะมีอารมณ์ดีที่ตรงกันข้าม จากนั้นตัดแผ่นกระดาษ เผาส่วนที่ “ไม่ดี” แล้วเก็บส่วนที่ “ดี” ไว้เป็นของตัวเอง แล้วอ่านซ้ำหลายๆ รอบ โดยเน้นที่ด้านบวก แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณทนต่อเหตุการณ์เลวร้ายได้ง่ายขึ้น ควบคุมอารมณ์ และอดทนต่อความโกรธ

เราหวังว่าบทความของเราแม้ว่าจะไม่ได้ทำให้คุณเห็นถึงความสำคัญและคุณลักษณะของการจัดการอารมณ์ แต่ก็ได้ขยายความรู้ของคุณและให้อาหารสำหรับความคิด สิ่งเดียวที่เราสามารถแนะนำได้คือพยายามอย่างเต็มที่เพื่อยอมรับความคิดที่ว่าคุณสามารถเป็นนายของความรู้สึกและอารมณ์ของคุณได้ หยุดเป็นทาสของพวกเขา และทำตามผู้นำของพวกเขา เราหวังว่าคุณจะเชื่อมั่นในตัวเองเสมอและมองในกระจกเห็นเงาสะท้อนที่ประสบความสำเร็จมีความสุขและ มีความสุขกับชีวิตบุคคล. และสุดท้ายคือคำแนะนำเพิ่มเติมจากนักจิตวิทยา ขอให้โชคดี!