คนที่มีน้ำหนักเกินเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก และส่วนใหญ่มักเริ่มต้นด้วยการเลือกรับประทานอาหาร บางคนมีกำลังใจที่จะรักษามันไว้เป็นเวลานาน และพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม มีคนขว้างมันและหลังจากนั้นไม่นานก็นั่งต่อไป อาหารใหม่- สาเหตุของพฤติกรรมนี้คืออะไร?

แรงจูงใจหรือความตั้งใจ?

บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินพยายามลดน้ำหนักในบางโอกาส เช่น วันหยุดและชายทะเล งานแต่งงาน วันเกิด หรืองานเฉลิมฉลองอื่นๆ แรงจูงใจสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่เหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง แต่เป็นการตัดสินใจลดน้ำหนัก - ตลอดไป ในการทำเช่นนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือวางแผนและค้นหาผลลัพธ์ที่บุคคลนั้นต้องการบรรลุ ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้: พวกเขารู้เป้าหมายและมุ่งหน้าสู่พวกเขาอยู่เสมอ

จะเริ่มตรงไหน?

ลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเอง!

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก ให้ตัดสินใจว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเพื่อใคร: เพื่อตัวคุณเองหรือเพื่อผู้อื่น หากคุณเพียงต้องการเซอร์ไพรส์เพื่อน ๆ มันก็ไร้ประโยชน์ สร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้กับตู้เย็นของคุณจากภาพถ่ายเก่าๆ ของคุณ มองดูพวกเขาทุกครั้งที่คุณเปิดมัน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่ง เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วการต่อสู้กับสิ่งล่อใจจะชนะ

เริ่มคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่การละทิ้งอาหารที่คุณชื่นชอบ จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ถ่ายรูปตัวเองในช่วงเริ่มต้นชีวิตใหม่ และหลังจากนั้นหนึ่งหรือสองเดือน ความแตกต่างของภาพในภาพถ่ายจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่เพื่อสุขภาพ - ใช่ ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและเป็นจริงให้กับตัวเอง และเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ความตั้งใจของคุณก็จะแข็งแกร่งขึ้น

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

1. เลือกเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเป็น พิจารณาว่านี่เป็นแรงจูงใจจริงๆ หรือเพียงไม่ได้ตั้งใจ

2. หากคุณมีแรงจูงใจและมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก มีความเต็มใจที่จะเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรประจำวัน ให้เริ่มลดน้ำหนักตอนนี้ ไม่ใช่วันจันทร์

3. เปลี่ยนอาหารมื้อเช้าของคุณ ควรอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และธาตุขนาดเล็ก อาหารเย็นเบาๆ และแคลอรีต่ำ มื้อสุดท้ายคือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถดื่ม kefir ในเวลากลางคืน

4. การอบและขนมหวานเป็นศัตรูหลักของร่างนี้ กินในปริมาณที่พอเหมาะอย่ากินมากเกินไป

5. การรับประทานอาหารไม่ใช่เงื่อนไขเดียวในการลดน้ำหนัก มีหลายอย่างและนักโภชนาการจะช่วยคุณเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

6. แพทย์ทุกคนแนะนำวิถีชีวิตและการเล่นกีฬา นี่อาจเป็นห้องออกกำลังกายหรือโยคะ ในระหว่างชั้นเรียนโยคะ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

7. แรงจูงใจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการละทิ้งคำว่า “ฉันทำไม่ได้” มีเพียงชัยชนะเหนือจุดอ่อนและความพยายามเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

8. ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาหารมีไว้เพื่อสนองความหิว ไม่ใช่เพื่อแก้ไขผลที่ตามมาจากปัญหา ปัญหาเรื่องน้ำหนักมักเกิดขึ้นเมื่อมีคนพยายาม "กิน" ความเครียด กระบวนการรับประทานอาหารจะกระตุ้นส่วนอื่นๆ ของสมอง และบุคคลนั้นจะสงบลง รักตัวเอง ร่างกายของคุณ ให้อาหารมัน อาหารเพื่อสุขภาพและไม่ใช่อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ดัดแปลงพันธุกรรม

1. ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่แค่บางงานเท่านั้น แต่ตลอดไป

2. โน้มน้าวตัวเองว่าการลดน้ำหนักคือการดูแลตัวเอง สุขภาพ และความงาม นี่เป็นเพียงสำหรับคุณไม่ใช่สำหรับคนอื่น

3. จัดทำแผนและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

4. หากคุณพังทลายหรือยอมแพ้กะทันหัน อย่าสิ้นหวัง ตั้งเป้าหมายใหม่และก้าวไปสู่เป้าหมายนั้น

5. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เสีย อนุญาตให้ตัวเองเพลิดเพลินกับอาหารโปรดสัปดาห์ละครั้งแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

6. หากการอยู่คนเดียวเป็นเรื่องยากลำบาก ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก

7. เข้าใจว่าการดูไม่ดีเป็นสิ่งแรกที่ไม่เป็นที่พอใจสำหรับตัวคุณเอง

แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพ

แรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก:

1. สุขภาพ. คุณเดินขึ้นบันไดได้เร็วและง่ายดายแค่ไหน? คุณสามารถเดินได้นานแค่ไหน? คุณมักจะเป็นโรคความดันโลหิตหรือไม่? คุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่กระตือรือร้นหรือไม่?
2. ความนับถือตนเอง นานแค่ไหนแล้วตั้งแต่คุณส่องกระจกแล้วมีความสุขกับตัวเอง?
3. ชีวิตส่วนตัว. หรือไม่? คุณมีความรักในชีวิต ลูกๆ และคนสำคัญบ้างไหม?

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก. คำพูดและสโลแกน:

• อยากกินช็อกโกแลตมั้ย? นวดรอยพับของคุณ!
• อยากกินก็ดื่มน้ำ
• ร่างกายคือสัมภาระที่เราพกพาไปตลอดชีวิต สัมภาระยิ่งหนัก การเดินทางก็สั้นลง
• ความเร็วในการเคลื่อนที่ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคืออย่าหยุด
• ยิ้มเยอะๆ กินให้ถูก อย่ายอมแพ้
• อย่าปล่อยให้ตัวเองหย่อนยาน

สวัสดีเพื่อนรัก!

คุณรู้หรือไม่ว่าแรงจูงใจคืออะไร? ด้วยแรงจูงใจที่ดี เราแต่ละคนจึงสามารถเคลื่อนภูเขาได้อย่างแท้จริง เราแต่ละคนมีช่วงเวลาในชีวิตที่แม้จะยาวนานก็ตาม เส้นทางที่มีหนามก็บรรลุตามเป้าหมายที่ต้องการ

ฉันไม่รู้ บางทีคุณอาจประหยัดเงินเพื่อซื้อนกแก้วหรือปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดของข้อตกลงกับพ่อแม่เพื่อซื้อของเล่นราคาแพง... หรือบางทีคุณอาจต้องลดน้ำหนักแล้วครั้งหนึ่ง... จำจิตใจของคุณไว้ ทัศนคติบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ จำไว้ว่าคุณได้รับจุดแข็งมาจากไหน และคุณมีความกระตือรือร้นเพียงใดในการบรรลุเป้าหมาย คุณรู้สึกดีในช่วงเวลานี้หรือไม่? คุณเคยภูมิใจในตัวเองไหม?

หรือในทางกลับกัน แรงจูงใจเป็นลบ ตัวอย่างเช่น หลังจากเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ คุณได้เรียนรู้ทักษะใหม่หรือหลีกเลี่ยง สุนัขโกรธพบทางกลับบ้านอีกทางหนึ่ง...

ตอนนี้กลับมาสู่ความเป็นจริงและมองดูตัวเองในกระจก เหมือนไปชายหาดแล้วตัวเลขบนตาชั่งดูน่ากลัวแต่ก็ยกมือดูแลตัวเองไม่ได้... อย่างแรก อีกอย่าง แล้วแม่ขี้เกียจ แล้วก็เร่งด่วน สิ่งต่างๆ ปรากฏขึ้น... และความหลงใหลในการผอมก็ค่อยๆ หายไป

โดยทั่วไป สิ่งที่รอคุณอยู่คือแผนสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ออกแบบมาสำหรับคนรักขนมปังและโซฟาตัวโต!

ในระยะแรก ให้เขียนเหตุผลทั้งหมดในการลดน้ำหนัก:

• พับที่ด้านหลัง ท้อง หรือด้านข้าง
• ปัญหาสุขภาพ (ไปหานักบำบัดและบริจาคเลือดเพื่อน้ำตาลและคอเลสเตอรอล)
• หน้าท้องกลมที่มักจะฉีกขอบเอวของกางเกงหรือกระโปรง
• ชุดว่ายน้ำสุดโปรด แตกทุกจุด
• ภัยคุกคามหรือความจำเป็นที่ชัดเจนในการเปลี่ยนตู้เสื้อผ้า
• สามีเริ่มมองดูเพื่อนบ้าน
• สิ่งที่คุณไม่ชอบ

บันทึกรายการนี้และทบทวนเป็นระยะ

เราได้แยกแยะเหตุผลแล้ว ตอนนี้เราจะเริ่มสร้างแพ็คเกจสร้างแรงบันดาลใจ

เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องมีแรงจูงใจหลายประเภท คุณต้องกระตุ้นตัวเองให้ทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในหลายด้าน:

• โภชนาการ
• กิจกรรมมอเตอร์
• ไลฟ์สไตล์

ตอนนี้เราจะพิจารณาเฉพาะส่วนใหญ่เท่านั้น ประเภทที่มีประสิทธิภาพแรงจูงใจที่จะได้ผลและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ในกรณีที่รุนแรงที่สุดของการต่อต้านตนเอง :)

ดังนั้น, แรงจูงใจแรกในการลดน้ำหนักคือเป้าหมาย- การตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณรู้ว่าต้องดิ้นรนเพื่ออะไร ควรเข้าใจว่าเป้าหมายอาจไม่สำเร็จ 100%

• เมื่อเป้าหมายคือรูปถ่ายของคุณเมื่อหลายปีก่อน คุณก็จะได้อะไรมากขึ้นและดูน่าสนใจกว่าในรูปมาก
• หากเป้าหมายคือผู้หญิงคนหนึ่งด้วย ร่างกายที่สวยงามถ้าอย่างนั้นคุณต้องเข้าใจว่าคุณจะมีร่างกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ก็สวยงามเช่นกันแต่แตกต่าง
• ด้วยดัชนีมวลกายปกติ น้ำหนักอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่ไขมันใต้ผิวหนังจะหายไป ในขณะเดียวกันรูปร่างก็ดูน่าทึ่ง

เก็บภาพเป้าหมายของคุณไว้ในตำแหน่งที่โดดเด่น

ลองพิจารณาดูบ่อยๆ และถามตัวเองว่าคุณได้ก้าวไปสู่เป้าหมายไหนแล้ว ขั้นตอนไหนที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ และการดำเนินการอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้

แรงจูงใจประการที่สองคือการชาร์จพลังงานใหม่ คุณจะไปได้ไม่ไกลหากแบตเตอรี่หมด ดังนั้นก่อนอื่นมาชาร์จให้เต็มความจุก่อน ดูรูปถ่ายของคนผอมที่เป็นผู้นำบนอินเทอร์เน็ต ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตที่เพรียวบางเป็นแรงบันดาลใจที่ดี

เปรียบเทียบภาพถ่ายของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวกับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

โปรดทราบว่าในตัวเลือกแรก ผู้คนมักไม่ค่อยถูกถ่ายรูปโดยประมาท บ่อยครั้งพวกเขาไม่มีอะไรจะโชว์ โดยปกติแล้ว เมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะไม่สามารถกำจัดปัญหาด้านความงามได้ (รอยยับ เซลลูไลท์) และเมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะดูน่าดึงดูดและเซ็กซี่มากขึ้น

อ่านเว็บไซต์ ไดอารี่ และชุมชนของผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดี ฉันไม่สามารถแนะนำชุมชนที่อุทิศตนเพื่อการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากไม่มีแนวทางที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักเสมอไป ตำนานเกี่ยวกับยาวิเศษ อาหาร อาหารเสริมยังมีชีวิตอยู่... เป้าหมายของเราคือสุขภาพและความงาม!

เรื่องราวความสำเร็จมีพลัง ขณะที่คุณอ่าน คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหาของคุณ และมีคนสามารถเอาชนะเส้นทางสู่ความสามัคคีได้แล้ว ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ!

แรงจูงใจที่สาม - เราให้คำมั่นสัญญา สัญญากับคนในแวดวงของคุณว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากขนาดนี้ภายในวันที่ดังกล่าว เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้สัญญาว่าจะให้เงินหรือของมีค่าอื่นๆ ที่สำคัญต่อคุณแก่เขาในกรณีที่เกิดความล้มเหลว บุคคลนี้หรือบุคคลนี้ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวของคุณ

มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการพัฒนาตารางการลดน้ำหนักและทำข้อตกลงในการจ่ายเงินจำนวนหนึ่งหากไม่สามารถปฏิบัติตามจุดใด ๆ ได้

รวมส่วนต่อไปนี้ไว้ในข้อกำหนดของสัญญา:

• ตารางการฝึกอบรม
• ขีดจำกัดแคลอรี่
• นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน
• ปิดไฟตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น
• อยู่ระหว่างการตรวจสุขภาพ
• การออกกำลังกายนอกการเล่นกีฬา (เช่น เดินเป็นระยะทางหนึ่ง)

แรงจูงใจที่สี่ - เราซื้อการสมัครสมาชิกรายปีให้กับสปอร์ตคลับ นี้ เครื่องมืออันทรงพลังโดยทำหน้าที่ในสองทิศทางสำคัญพร้อมกัน:

• การข้ามก็เท่ากับการสูญเสียเงิน
• จิตวิญญาณของคนที่มีใจเดียวกันจะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้

เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้าน เป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีและเลื่อนการลดน้ำหนักออกไปจนได้ กล่องยาว- เมื่อเห็นว่าคนรอบข้างคุณออกกำลังกายอย่างร่าเริง คุณจึงอยากติดตามพวกเขาและรู้สึกละอายใจที่จะยอมแพ้ ถ้ามีโค้ช เขาจะ “เตะวิเศษ” ให้คุณเสมอ และ...

ตามกฎแล้ว สโมสรกีฬาจะต้องมีแพทย์ด้านการกีฬา เขาจะทำการทดสอบกับคุณหลายชุด ประเมินสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด และช่วยคุณเลือกความเข้มข้นของการฝึกที่เหมาะสมที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด การฝึกฝนมากเกินไปไม่เคยเป็นประโยชน์ต่อใครเลย

แรงจูงใจที่ห้าคือขนมปังขิง อารมณ์เชิงบวกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ สำหรับหลายๆ คน การละทิ้งอาหารตามปกติถือเป็นความเจ็บปวดอย่างยิ่ง

ซื้อชุดออกกำลังกายดีๆ และรองเท้าดีๆ ให้ตัวเอง

สร้างเมนูตามอาหารและผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ หากคุณรีบเข้าสู่วังวนของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทันที คุณก็สามารถลืมไปได้เลยว่ามันก็อร่อยได้เช่นกัน โภชนาการที่มีรสจืดและผิดปกตินำไปสู่ความล้มเหลวและการลดน้ำหนักที่ราบสูง

ทุกๆ 1-2 สัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ) ให้รางวัลตัวเอง วันหยุด- วางแผนส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณรักแต่ถูกห้ามในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นเค้กสปันจ์กับบัตเตอร์ครีมและช็อคโกแลต หรือมันฝรั่งทอดกับมันหมู... แต่แค่เสิร์ฟเดียว! ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่ “งานเลี้ยง” ที่หายากก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

สมัครนวด (บัตรคลับมักให้ส่วนลดสำหรับการนวด) แต่ไม่ใช่บัตรต่อต้านเซลลูไลท์ การนวดเป็นวิธีการฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมหลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก ช่วยให้คุณรักษาร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและมีความรับผิดชอบมากขึ้น ทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองเป็นปกติและมีผลดีต่อการปรากฏตัว

สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทันที โดยเฉพาะเมื่อลดน้ำหนัก มีความอดทนและความกล้าหาญ อย่านั่งเฉยๆ แต่ ACT

คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบสองประการ: การกินเพื่อสุขภาพและ การออกกำลังกาย- นี่เป็นวิธีพื้นฐานในการแก้ไขรูปร่างและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนบุคคลได้หากตัวเขาเองไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นค่อนข้างยากเป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกนิสัยและสร้างกิจวัตรประจำวันขึ้นมา นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน

เทคนิคการสร้างแรงจูงใจในระยะเริ่มแรก

ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาสาเหตุที่แท้จริงสำหรับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหตุผลประกอบเป็นเป้าหมาย: คุณต้องการบรรลุผลอะไรในขั้นสุดท้าย?

ความปรารถนาแบบ "ผู้หญิง" ที่เรียบง่ายในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับฤดูชายหาดมักจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ไม่เพียงพอสำหรับทุกวัน คุณต้องมองหาเหตุผลที่สำคัญจริงๆ สำหรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

คุณอาจต้องยอมรับสถานการณ์และข้อเท็จจริงที่ไม่พึงประสงค์กับตัวเอง แต่สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์เท่านั้นและจะเสริมสร้างความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวคุณเอง

เหตุผลต่อไปนี้มักเป็นแรงจูงใจที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงตัวเองและชีวิตของคุณ

นี่เป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังมากและไม่เพียงแต่เกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น

ความไม่พอใจในชีวิตของตัวเอง ความเครียดที่เกิดขึ้นบ่อยๆ และความซึมเศร้าสามารถรักษาได้ไม่เพียงแต่ด้วยการสนทนาทางจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเล่นกีฬาด้วย

จงฉลาด)))

การเปลี่ยนแปลงโลกและชีวิตเริ่มต้นจากตัวบุคคลเองดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณาเรื่องอาหารและสภาพร่างกายของคุณอีกครั้ง และเริ่มเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

การส่งเสริมสุขภาพ

อาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับฤดูชายหาดเท่านั้น แต่ยังเพื่อป้องกันโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

หากคุณสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร หายใจไม่สะดวก เหนื่อยล้า ง่วงซึม หงุดหงิดบ่อย ๆ ก็ควรพิจารณาเปลี่ยนวิถีชีวิต

การยืนยันตนเองในรูปลักษณ์ของคุณ

ผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน แต่มาตรฐานความงามกำหนดกฎของตัวเองและบังคับให้คุณต้องสัมผัสกับความซับซ้อน

ความไม่มั่นใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาและความอับอายของคุณสามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้และทำให้ร่างกายของคุณมีเสน่ห์และสวยงาม แน่นอนว่าความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด แต่การเปลี่ยนแปลงข้อบกพร่อง (กำจัดพุง กระชับก้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา) ค่อนข้างเป็นไปได้

การปลูกฝังจิตตานุภาพ

บางครั้งความท้าทายง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้หญิงที่มีความทะเยอทะยาน“คุณทำได้ไหม” เพื่อเริ่มการแสดง การทำงานกับตัวเองช่วยเสริมกำลังใจให้ดี และด้วยผลลัพธ์สุดท้าย ความภาคภูมิใจในตัวเองก็ปรากฏขึ้น: ฉันทำได้ ฉันทำได้ ฉันประสบความสำเร็จ

ความกลัวความผิดหวังในความสามารถจะปลุกความหลงใหลซึ่งจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องอาศัยความทุ่มเทและการทำงานอย่างมากกับตัวเอง คุณไม่ควรคาดหวังว่าการตัดสินใจทางอารมณ์เพียงครั้งเดียว (“ฉันจะลดน้ำหนักไม่ว่าอะไรก็ตาม”) จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ในหนึ่งเดือนหรือ 2 สัปดาห์

ไม่ว่าจะมีเหตุผลอะไรก็ตาม คุณไม่สามารถสูญเสียความมั่นใจในความสามารถของคุณได้ คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองจนถึงที่สุด

หากผู้หญิงควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่ไม่เข้าใจว่าทำไมเธอถึงต้องการมัน และไม่แน่ใจว่าเธอจะอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ ก็เดาได้ไม่ยากว่าผลลัพธ์ที่รอเธออยู่คืออะไร นั่นเป็นเหตุผล เป้าหมายจะต้องมีความทะเยอทะยาน

ไม่ใช่แค่เป้าหมายสั้นๆ “ฉันต้องลดน้ำหนักให้ได้สักสองสามกิโลกรัม” หรือ “ฉันอยากใส่เสื้อผ้าให้เล็กลงสองสามไซส์ในหนึ่งเดือน” แต่เป็นความปรารถนาที่จะดีขึ้น สวยขึ้น น่าดึงดูดยิ่งขึ้น และมีความสุขมากขึ้นในที่สุด

การตั้งเป้าหมายที่สมจริง

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักในแต่ละวันจะไม่ "ได้ผล" หากไม่มีเป้าหมายที่สมจริง คุณต้องเป็นจริงและตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุผลได้

ก็ควรจะจำไว้ว่า การเปลี่ยนผ่านไปสู่ระบอบการปกครองใหม่อย่างกะทันหันทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายดังนั้นคุณจึงต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยน และรับฟังร่างกายของคุณ

เป้าหมายของการ "ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์" เป็นสิ่งที่ยากมากที่จะตอบสนองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงที่ลดน้ำหนักไม่รักกีฬาและไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ ผลลัพธ์จะแทบจะมองไม่เห็นเลย และแรงจูงใจที่เหลือจะหายไปโดยสิ้นเชิง

หากคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน ให้เตรียมตัวล่วงหน้า เตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณให้ดียิ่งขึ้น

ไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง คุณต้องตั้งเป้าหมายตามความสามารถของตัวเองหากคุณลดการบริโภคลงเหลือ 500 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างง่ายดาย ดังนั้นในการเริ่มต้นเพื่อทดสอบกำลังใจของคุณ เพียงแค่ตั้งเป้าหมายที่ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

บล็อกการออกกำลังกายของคุณ

การจดบันทึกเกี่ยวกับความก้าวหน้าในการทำงานของตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เห็นผลชัดเจนและปรับโปรแกรม

หากต้องการนับแคลอรี่และจำนวนการออกกำลังกาย (ชุด) แนะนำให้สร้างแยกกัน สมุดบันทึกหรือไดอารี่ตลอดจนบล็อกบนอินเทอร์เน็ต เพื่อนและแฟนสามารถดูการบันทึกเสมือนจริงได้และนี่จะกลายเป็นแรงจูงใจใหม่ในการอวดความสำเร็จและปรับปรุงของคุณ

แน่นอน, คุณไม่จำเป็นต้องเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ “อึดอัด”เช่น คุณพลาดการออกกำลังกายครั้งที่สองในหนึ่งสัปดาห์ หรือคุณกินแคลอรี่ส่วนเกินเมื่อวานนี้ อย่างไรก็ตาม ความซื่อสัตย์ต่อตัวเองเท่านั้นที่สามารถส่งผลดีต่อผลลัพธ์ได้

คิดถึงระบบการลงโทษและรางวัล

ระบบการลงโทษและการให้รางวัลช่วยให้คุณควบคุมความเกียจคร้านได้และเปลี่ยนกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดให้กลายเป็นเกมบางประเภท สิ่งสำคัญคือการกำหนดรางวัลและการลงโทษที่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง

คุณจะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร (ตัวอย่างบางส่วน):

ตัวอย่างวิธี “ลงโทษ” ตัวเอง:

• งดการช้อปปิ้งและความบันเทิงเป็นเวลาหนึ่งเดือน (หรือมากกว่านั้น)
• ทำความสะอาดทุกวัน
• ฝักบัวคอนทราสต์ทุกวัน
• การฝึกอบรมเพิ่มเติมแทนเวลาพัก
• บริจาคเงินเดือนส่วนหนึ่งของคุณ (ให้เพื่อนร่วมงาน สามี เพื่อน)

ใส่ใจ!รางวัลในรูปแบบของขนมที่คุณชื่นชอบสามารถเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับทุกๆ วัน และสามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพทุกๆ 1-2 สัปดาห์เท่านั้น สิ่งสำคัญคือการควบคุมความเป็นไปได้ที่จะเกิดความล้มเหลว

ภาพถ่ายเก่าๆ และเสื้อผ้าตัวโปรด - ในสถานที่สำคัญ

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน รูปถ่ายเก่าๆ ที่มีภาพลักษณ์ของพวกเธออยู่ด้วยจะเป็นแรงบันดาลใจที่ดี อย่างดีที่สุดและ เสื้อผ้าสวย ๆเล็กกว่า 1-2 ไซส์

ภาพถ่ายเก่าๆ จะแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้เพราะกาลครั้งหนึ่งผู้หญิงที่สวมชุดนั้นดูผอมเพรียวและเสื้อผ้าตัวโปรดของเธอ อีกครั้งหนึ่งจะเตือนคุณว่าคุณยังสามารถพยายามปรับตัวให้เข้ากับมันได้ คุณเพียงแค่ต้องเอาจริงเอาจังกับตัวเอง

หากไม่มีรูปถ่ายหรือเสื้อผ้า คุณสามารถซื้อสิ่งใหม่ๆ ที่คุณชอบได้ เช่น กางเกงตัวใหม่หรือชุดเดรสรัดรูป แต่อย่าลืมเผื่อไซส์ให้เล็กลง 2-3 ไซส์ เสื้อผ้าจะกลายเป็นทั้งแรงจูงใจและรางวัลในการทำงานไปพร้อมๆ กัน

บอกทุกคนเกี่ยวกับแผนการของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากทั้งทางร่างกายและจิตใจดังนั้น จะต้องได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง.

เป็นการคุ้มค่าที่จะบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจเปลี่ยนแปลงของคุณ แน่นอน. พวกเขาจะสนับสนุนแรงบันดาลใจดังกล่าวและจะสนใจเหตุการณ์ปัจจุบัน นอกจาก, พวกเขาจะสามารถติดตามอาหารของพวกเขาได้และบอกเป็นนัยอีกครั้งถึงความไม่สามารถยอมรับได้ของโดนัทและโซดาในอาหาร

จะดีมากถ้าเพื่อนและคนที่คุณรักสามารถเข้าร่วมได้ การลดน้ำหนักด้วยกันเป็นเรื่องที่น่ายินดีมากกว่าการอยู่คนเดียว

คิดและทำเชิงบวก

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันควรมาพร้อมกับความคิดเชิงบวกที่ "ถูกต้อง" เกี่ยวกับการกระทำของคุณและรูปร่างใหม่ของคุณ

ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณควรสงบสติอารมณ์และปรับตัว ผลลัพธ์ที่เป็นบวก - ความคิดที่ว่า “ฉันอ้วน ฉันจะไม่ลดน้ำหนัก” ไม่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ คุณควรเริ่มเปลี่ยนแปลงด้วยทัศนคติทั่วไปของคุณ

ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในสิ่งใด- นั่นคือเหตุผลที่ก่อนอื่นคุณต้องสงบสติอารมณ์และมองตัวเองในกระจกโดยไม่ต้องตื่นตระหนกหรือน้ำตาประเมิน "ขอบเขตของการกระทำ" อย่างเพียงพอและอารมณ์ดี

ทัศนคติเชิงบวกช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองและทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้สำเร็จไม่ว่าจะนานแค่ไหนก็ตาม ถ้ามันยากที่จะจินตนาการว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยดีและทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี มันก็คุ้มค่าที่จะทำสมาธิอย่างน้อยวันละสองสามนาทีเพื่อค้นหาด้านบวกและน่าดึงดูดของตัวเอง

เมื่อทัศนคติที่เสื่อมทรามต่อตนเองหายไปก็จำเป็นต้องเริ่มดำเนินการตามแผน

แรงจูงใจที่จะยึดติดกับอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ต้องส่งเสริมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทุกวันมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะไม่อยู่ในระบอบการปกครองใหม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ขอแนะนำให้จัดทำตารางสรุปตามระบบค่าปรับและรางวัลซึ่ง "การชำระเงิน" สำหรับวันที่มีผลจะปรากฏเป็นคะแนน

แต่ละการกระทำมี "ต้นทุน" ในตัวเองการปฏิบัติตามแผนรายวันทุกจุด (การลดปริมาณแคลอรี่รายวัน เพิ่มจำนวนวิธี ครอบคลุมระยะทางเพิ่มเติม 2 กม. เป็นต้น) จะได้รับ "รางวัล" ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เช่น 10 คะแนน

ดังนั้น หากต้องการรับสิ่งจูงใจในการทำงานกับตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องได้คะแนนอย่างน้อย 70 คะแนน มิฉะนั้นจะถูกปรับตาม

ตัวอย่างเช่น นี่คือตารางสร้างแรงบันดาลใจสำหรับหนึ่งสัปดาห์(อัตราส่วน “การควบคุมอาหาร/การฝึก” เป็นไปตามเงื่อนไข):

1. วันจันทร์ - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม. 2 วิธีต่อ 100 แคลอรี่ - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 คะแนน;
2. วันอังคาร - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม. 2 วิธีต่อ 100 แคล - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 คะแนน;
3. วันพุธ - 500 แคลต่อ 1 กม. 2 วิธีต่อ 100 แคล - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 คะแนน;
4. วันพฤหัสบดี - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม. 2 วิธีต่อ 100 แคล - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 คะแนน;
5. วันศุกร์ - 500 แคลสำหรับ 2 กม. 3 วิธีสำหรับ 100 แคลอรี่ - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 คะแนน;
6. วันเสาร์ - 500 แคลสำหรับ 2 กม. 3 วิธีสำหรับ 100 แคล - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 คะแนน;
7. วันอาทิตย์ - 500 แคลอรี่ 2 กม. 3 วิธีสำหรับ 100 แคล - 1 จุด 1 กม. - 1 จุด 1 วิธี - 2 คะแนน

คุณสามารถสร้างระบบการให้คะแนนของคุณเองได้ตัวอย่างเช่น สำหรับแต่ละแนวทางเพิ่มเติม +2 คะแนน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณไม่เพียงแต่ออกกำลังกายต่อไปเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มภาระของคุณด้วย นอกจากนี้ การเปรียบเทียบจำนวนคะแนนรวมในแต่ละสัปดาห์จะแสดงให้เห็นการทำงานจริงของตัวคุณเองอย่างชัดเจน

การก้าวที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณต้องก้าวให้ถูกต้องการฟังร่างกายของคุณและความเครียดให้เพียงพอนั้นคุ้มค่า โดยไม่ละเว้น แต่ก็อย่าให้มากเกินไปเช่นกัน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการควบคุมอาหารและการฝึกอบรม

การเปลี่ยนผ่านอย่างกะทันหันเป็น ภาพใหม่ชีวิตสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เนื่องจากการรับประทานอาหารแบบใหม่และการออกแรงทางกายภาพครั้งใหญ่โดยไม่คาดคิดทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย

การวิ่ง 10 กม. ในวันจันทร์ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีแม้ว่าคุณจะสามารถเอาชนะระยะทางดังกล่าวได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว แต่เช้าวันรุ่งขึ้นคุณก็คงไม่ต้องการที่จะลุกขึ้น

คุ้มค่าที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อทดสอบความสามารถของร่างกายและค้นหาความเร็วที่คุณต้องการ โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ (10% ทุกสัปดาห์) หากร่างกายไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาก็จำเป็นต้องยืดเวลาออกกำลังกายออกไป

ตัวอย่างเช่น ทำแบบฝึกหัดเดียวกันในจำนวนเท่าเดิมเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เมื่อร่างกายรู้สึกว่าไม่เพียงพอก็เพิ่มภาระได้

การออกกำลังกายควรจะเป็นเรื่องสนุก

โดยพื้นฐานแล้วคนส่วนใหญ่เล่นกีฬาเพื่อความสนุกสนาน การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีเนื่องจากมีการหลั่งอะดรีนาลีนและโดปามีน แต่การจะเริ่มฝึกซ้อมได้คุณต้องรักกีฬาและอยากทำ

สำหรับสิ่งนี้ ออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้ว- แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ช่วยเพิ่มพลังงานและ อารมณ์ดีเป็นเวลาหนึ่งวัน

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นเครื่องเตือนใจเชิงบวกทุกวันให้เปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้น

นั่นเป็นเหตุผล กีฬาไม่ควรถูกมองว่าเป็นการลงโทษวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรจะเป็น เพื่อนที่ดีแล้วผลก็จะเกิดขึ้นไม่นานนัก

อุปกรณ์และชุดกีฬาที่ดีสำหรับการฝึกซ้อม

อุปกรณ์ที่สวยงามและชุดกีฬาที่ดีจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพราะคุณจะต้องการลองสิ่งใหม่และน่าพึงพอใจอย่างแน่นอน

รองเท้าผ้าใบสวมใส่สบายใหม่ หูฟังที่สวยงาม เครื่องนับก้าวและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ กางเกงกีฬาสุดทันสมัยจะทำให้เวลาออกกำลังกายของคุณสดใสขึ้น และกลายเป็นผู้ช่วยในการเปลี่ยนแปลงตัวเองและชีวิตของคุณ

"ใช่!" - อาหารโปรดแต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

การรับประทานอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนมารับประทานเฉพาะผักที่ไม่มีไขมันเท่านั้นต้องให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไขมันแก่ร่างกายทุกวัน อาหารมีข้อจำกัด แต่ไม่ใช่การห้ามโดยสมบูรณ์

ในขณะเดียวกันก็ต้องจำไว้ว่า คุณไม่สามารถหยุดรับประทานอาหารให้หมดโดยกะทันหันหรืองดอาหารตามปกติทั้งหมดได้ในหนึ่งวัน- ประการแรก อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ ประการที่สอง การแบนโดยสิ้นเชิงจะส่งผลให้สูญเสียแรงจูงใจในที่สุด

หากการเลือกอาหารให้ตัวเองทำได้ยาก คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้ฝึกสอน และปรึกษาเขาโดยละเอียดเกี่ยวกับการบริโภคอาหาร โดยคำนึงถึง อาหารประจำวันและการฝึกอบรม

แน่นอนว่าหากอาหารโปรดของคุณมีมันฝรั่งทอดและขนมหวานที่มีแคลอรี่สูง คุณก็จะต้องยอมแพ้ อย่างไรก็ตาม การนับแคลอรี่ง่ายๆ จะทำให้ทุกอย่างเข้าที่อะไรจะสนุกไปกว่าการกินในหนึ่งวัน: อาหารกลางวันมื้อใหญ่พร้อมของหวานหรือมันฝรั่งทอดหนึ่งห่อ?

ทัศนคติเชิงบวกต่อการควบคุมอาหาร

การไดเอทสามารถเปิดทางเลือกและรสนิยมได้มากขึ้น มีอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายในโลกนี้ การค้นหาสูตรอาหารที่น่าสนใจและเหมาะสมและเริ่มทำอาหารและลอง (โดยคำนึงถึงแคลอรี่) ก็เพียงพอแล้ว การรับประทานอาหารควรจะสนุกสนานและตอบสนองทุกความต้องการของร่างกายรวมถึงรสชาติด้วย

มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อการรับประทานอาหารคุณต้องหยุดพูดวลี “ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้” และ “ฉันกำลังลดน้ำหนัก” วลีเหล่านี้จำกัดและทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย

ก็เพียงพอที่จะพูดว่า: "ฉันไม่กินสิ่งนี้ ฉันกินอาหารอื่น" วลีง่ายๆ นี้เปิดโอกาสให้คุณได้ลองอะไรใหม่ๆ แทนที่จะจำกัดการเลือกอาหารของคุณ

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน: รักษาผลลัพธ์ไว้

เพื่อกำลังใจนั้นจะไม่หายไปไหน มีความจำเป็นต้องรวบรวมและจัดทำเอกสารผลลัพธ์

มีหลายวิธีในการเตือนตัวเองถึงเส้นทางที่ยากลำบากที่คุณได้ผ่านไปแล้ว

รายงานภาพถ่ายรายสัปดาห์พร้อมผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ

ภาพถ่ายมีประโยชน์มากในการเปรียบเทียบภาพก่อนและหลัง

คุณต้องถ่ายภาพตัวเองในท่าเดิมทุกสัปดาห์ของการฝึกซ้อมและควบคุมอาหาร- คำบรรยายภาพพร้อมน้ำหนัก เอว และสะโพกอาจเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมได้

เริ่มต้นนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้น "การทำงาน" คุณต้องทำให้เป็นนิสัย หมกมุ่นอยู่กับหัวข้อเรื่องสุขภาพอย่างหัวทิ่ม และได้รับความรู้ใหม่ การทดลองควบคุมอาหารจะช่วยได้ เช่น คุณควรลองรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือ สินค้าใหม่ในอาหารของคุณ

อีกด้วย การออกกำลังกายใหม่ๆ จะช่วยทำลายกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรืองานอดิเรกกีฬาใหม่ๆ เช่น นอกเหนือจากการไปยิมแล้ว สมัครเต้นกีฬาด้วย

เมื่อเวลาผ่านไป ปรากฎว่ากีฬาและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต และคุณจะไม่อยากกลับไปกินมากเกินไปและความเกียจคร้าน

อย่ายอมแพ้

การเอาชนะความเกียจคร้านเป็นผลเล็กๆ น้อยๆ อยู่แล้วดังนั้นความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วม เปลี่ยนแปลง และดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกันจึงถือเป็นชัยชนะเล็กๆ

เส้นทางของการเปลี่ยนแปลงนั้นยาวไกลและยากลำบาก และช่วงเวลาแห่งการถดถอยจะมาถึงอย่างแน่นอน มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดอยู่แค่นั้นอย่ายอมแพ้และก้าวต่อไปในแนวทางเดิม แม้จะต้องใช้เวลาหลายเดือน หกเดือน หนึ่งปีในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่ผลลัพธ์ก็ยังชัดเจน

ความสนใจ!ในช่วงเวลาแห่งความไร้พลังและความคิดที่ว่าไม่มีอะไรได้ผล มันคุ้มค่าที่จะเตือนตัวเองถึงผลลัพธ์ก่อนหน้าและเป้าหมายที่ต้องการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะข้อสงสัยทั้งหมด ลุกขึ้นและพัฒนาตนเองต่อไป

เก็บบันทึกความสำเร็จ

ความสำเร็จทั้งหมดของคุณ แม้จะดูไม่มีนัยสำคัญเมื่อมองแวบแรก ควรเขียนลงในสมุดบันทึกหรือบล็อก

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นพารามิเตอร์ของตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงหรือจุดยอดใหม่ ตัวอย่างเช่น หากวันนี้คุณสามารถวิ่ง 2 กม. ได้ใน 13 นาที แทนที่จะเป็น 15 นาทีตามปกติ ก็คุ้มค่าที่จะบันทึก

หรือ เหตุผลที่ดีในการจดบันทึกก็คือการลดอาหารประจำสัปดาห์ของคุณอีก 100 แคล (โดยมีเงื่อนไขว่าไม่ได้เขียนทั้งน้ำตา)

บอกลาสิ่งของชิ้นใหญ่ไปได้เลย

แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดในการสานต่อสิ่งที่คุณเริ่มไว้คือการแยกจากตู้เสื้อผ้าเก่าของคุณ

เสื้อผ้าเก่าสามารถบริจาคเพื่อการกุศล เสื้อผ้ามือสอง หรือโยนทิ้งก็ได้ ไม่ว่าในกรณีใดก็ไม่จำเป็นอีกต่อไปและการไม่มีมันจะเปิดโอกาสให้อัปเดตตู้เสื้อผ้าของคุณ

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักในภาพ

แรงจูงใจหลักคือความปรารถนาภายในคุณสามารถตกแต่งห้องด้วยรูปถ่ายที่สวยงามและเสื้อผ้าชิ้นเล็ก ๆ ซื้ออุปกรณ์กีฬาที่สวยงาม สร้างบล็อก แต่จะไม่มีความรู้สึกเลย

ไม่มีแรงจูงใจใดจะทำงานได้หากไม่มีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะดูแลตัวเองและได้รับจากมันไม่เพียงแต่ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสุขด้วย

วิดีโอนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันคืออะไร

จากวิดีโอนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เข้าใจวิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้าน เพราะพวกเขาไม่มีกำลังใจที่จะทำเช่นนั้น ในบทความนี้คุณจะพบ 20 ตัวเลือกสำหรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวันซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ระบุเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนัก

ชัดเจน. และอย่าลืมจดมันลงบนกระดาษด้วยปากกา แล้วอ่านซ้ำทุกวัน

เมื่อรวบรวมรายการเหตุผล สิ่งสำคัญคือต้องจำสิ่งต่อไปนี้

ไม่ว่าบุคคลจะไปสู่เป้าหมายที่เขาตั้งไว้หรือละทิ้งนั้นขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายนี้สามารถชดเชยความไม่สบายทางร่างกายและจิตใจที่เขาต้องอดทนได้มากเพียงใดเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ หากเป้าหมายเป็นที่พึงปรารถนา แต่ไม่พึงปรารถนาจนคุณจะต้องเสียสละสิ่งใดเพื่อเป้าหมายนั้น คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ และคุณจะไม่สามารถรักษาแรงจูงใจที่สูงไว้ได้เช่นกัน

ดังนั้นเมื่อหาเหตุผลในการลดน้ำหนักคุณต้องเลือกเหตุผลที่คุณพร้อมที่จะทำอะไรอย่างแท้จริง คุณยินดีที่จะทนทุกข์เพื่อทำความฝันของคุณให้เป็นจริง และมันไม่สำคัญว่าเท่าไหร่

ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือ “ใส่ยีนส์ตัวเก่าให้พอดี” ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะมีเงินเพียงพอสำหรับ... รวดเร็วแต่ไม่นานนัก และคงไม่มีการพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนอีกต่อไป

เป็นจริง หากคุณไม่มีเหตุผลที่สำคัญจริงๆ ที่จะทำให้น้ำหนักตัวของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณก็จะไม่บรรลุเป้าหมายนั้น และแรงจูงใจ "ภายนอก" ก็ไม่สามารถช่วยคุณได้

ตั้งเป้าหมายที่ทำได้เท่านั้น

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องอยู่กับความเป็นจริง

ความคาดหวังที่สูงเกินจริงและเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้อย่างเห็นได้ชัดจะทำให้คุณสูญเสียกำลังใจ ทำให้เกิดความคับข้องใจ และบังคับให้คุณยอมแพ้ทุกสิ่งทุกอย่าง

ตามสถิติทางการแพทย์ยิ่งคนที่ลดน้ำหนักต้องการลดน้ำหนักมากเท่าไรโอกาสที่เขาจะเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้ก็จะยิ่งสูงขึ้นและไม่กำจัดแม้แต่ครึ่งเดียว

สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือการลดน้ำหนักเพียง 5-10% ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและป้องกันตัวเองจากการพัฒนาของโรคร้ายแรงต่างๆ

ดังนั้นหากคุณหนัก 82 กก. คุณต้องลดน้ำหนัก 4-8 กก. ถ้า 113 กก. ก็ 6-11 กก.

ตั้งเป้าหมายระดับกลาง

การบรรลุความฝันอันไกลโพ้นอันหนึ่งคือการลดกำลังใจสำหรับคนจำนวนมาก ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายเล็กๆ ระดับกลางไว้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกพึงพอใจเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าว จึงเป็นการสร้างพลังให้ก้าวต่อไป

ค้นหาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ

หากต้องการบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้านคุณต้องกินให้ถูกต้อง

แต่สิ่งนี้ถูกต้องอย่างไร?

วิธีการควบคุมอาหารยอดนิยมหลายวิธีต้องอาศัยการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง และนั่นก็แย่ เนื่องจากแม้ว่าคำแนะนำดังกล่าวจะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็มักจะนำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดหลังจากออกจากอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนไม่สามารถต้านทานข้อจำกัดที่เข้มงวดได้เลยและพังทลายลงเร็วกว่ามาก

คุณไม่ควรทำตามการควบคุมอาหารที่ทำให้คุณต้องเลิกผลิตภัณฑ์ใดๆ เลยโดยเด็ดขาด แน่นอนว่ายกเว้นสิ่งที่อันตรายที่สุด เช่น ไขมันทรานส์

คุณไม่จำเป็นต้องคิดอยู่ตลอดเวลาว่า “จะบังคับตัวเองไม่ให้กินและลดน้ำหนักได้อย่างไร” อยู่ตลอดเวลา คุณยังต้องกิน และคุณต้องสามารถรักษาตัวเองด้วยบางสิ่งที่อร่อยได้เป็นครั้งคราว นี่คือวิธีที่คุณจะสามารถรักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ไม่รวดเร็ว แต่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างวิธีการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จซึ่งไม่ต้องเสียภาษีทางร่างกายหรือจิตใจ ได้แก่:

• ฯลฯ

คิดล่วงหน้าว่าคุณจะรับมือกับความท้าทายอย่างไร

หลายคนออกเดินทางและไม่คิดว่าจะรับมือกับความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร เช่น พวกเขาจะประพฤติตนอย่างไรในวันเกิดและงานเฉลิมฉลองอื่นๆ หรือสมาชิกในครอบครัวจะปฏิเสธที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ

จะทำอย่างไรในกรณีเหล่านี้?

หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้สึกงุนงงกับปัญหาดังกล่าว ผู้หญิงมักมีผลเสียต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหยุดก้าวไปสู่เป้าหมายโดยอ้างเหตุผลโดยบอกว่าไม่ต้องการทำให้เพื่อนขุ่นเคืองหรือทะเลาะกับสามี

แต่ในความเป็นจริงไม่จำเป็นต้องทะเลาะกันหรือรุกราน คุณเพียงแค่ต้องเตรียมจิตใจล่วงหน้าสำหรับความจริงที่ว่าตอนนี้คุณ:

• คุณจะต้องทำอาหารไม่ใช่มื้อเดียว แต่ต้องสองมื้อเย็น
• ว่าเมื่อชวนเพื่อนมางานวันเกิดคุณจะต้องคิดเมนูที่จะช่วยให้คุณดื่มด่ำ แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
• ว่าเวลาไปร้านอาหารควรเลือกร้านที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ (งดอาหารจานด่วน)

อย่างไรก็ตาม อาหารที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อการลดน้ำหนักอย่างง่ายดาย (เมดิเตอร์เรเนียน แอตกินส์ ฯลฯ) ทำให้สามารถรับประทานได้ อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นอาหารอันโอชะอย่างแท้จริง

นอกจากนี้ วิธีการควบคุมอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณทำผิดพลาดได้ โดยคุณสามารถปฏิบัติต่อตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยสิ่งที่คุณไม่ควรรับประทานโดยหลักการแล้ว ดังนั้นเมื่อปฏิบัติตามแล้วคุณจะสามารถไปเยี่ยมเยียนงานเลี้ยงของคนอื่นได้เป็นครั้งคราวและไม่มีลักษณะเหมือนแกะดำที่นั่น

คิดดูว่าคุณจะคลายเครียดได้อย่างไร

และทำสิ่งนี้ล่วงหน้าด้วย

สำหรับหลายๆ คน อาหารเป็นวิธีคลายความตึงเครียดทางประสาท

เพื่อรักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน คุณต้องเข้าใจล่วงหน้าว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรในชั่วขณะหนึ่ง สถานการณ์ที่ตึงเครียดหากคุณคุ้นเคยกับการรับมือกับปัญหาเรื่องอาหารเช่นนี้

คุณต้องคิดขึ้นมาด้วย วิธีการใหม่ต่อสู้กับความเครียด อย่าคิดแต่ในทางทฤษฎี แต่ให้ลองใช้ในทางปฏิบัติ และรับรองว่าได้ผลจริง และหลังจากที่คุณมั่นใจในสิ่งนี้แล้ว คุณก็สามารถเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักได้

มันจะเป็นวิธีการแบบไหนนั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น บางทีคุณอาจปักครอสติส เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือโทรหาเพื่อน ทุกอย่างเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือวิธีการนี้ดีต่อสุขภาพและได้ผล

เริ่มบันทึกการควบคุมอาหาร

ในระหว่างการวิจัยพบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งจดทุกอย่างที่กินระหว่างวันอย่างระมัดระวัง (รวมถึงของว่าง) ลงในสมุดบันทึกมีแรงจูงใจสูงกว่าและลดทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ไม่เก็บบันทึกดังกล่าว

มีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้

สิ่งสำคัญก็คือการรู้ว่าคุณกินอะไรบางอย่างเป็นสิ่งหนึ่งที่ อีกประการหนึ่งคือจดสิ่งที่คุณกินแล้วอ่านสิ่งที่คุณเขียน สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่การกระทำที่สองมีผลแข็งแกร่งกว่ามาก

และคนที่ลดน้ำหนักไม่อยากเขียนเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเขากินเค้กสี่ชิ้นจริงๆ บ่อยครั้งเขาไม่ต้องการที่จะสะท้อนสิ่งนี้ในบันทึกของเขามากจนเขาปฏิเสธมื้ออาหารดังกล่าวอย่างง่ายดาย

ปัจจุบันคุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชั่นอิเล็กทรอนิกส์มากมายที่ช่วยให้คุณจดบันทึกอาหารได้ อย่างไรก็ตาม โน้ตที่เขียนด้วยมือบนกระดาษจะได้ผลดีกว่าเพราะเข้าถึงสมองได้ง่ายกว่า

เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ

ดังนั้นคุณได้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ระดับกลางแล้ว และคุณมีเหตุผลที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จของแต่ละคน

อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารเด็ดขาด!

แทนที่จะให้ของขวัญที่กินได้ คุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนักได้:

• เยี่ยมชมสปาทรีทเมนท์
• ซื้อตู้เสื้อผ้าใหม่หรือสิ่งของที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกของคุณ
• ไปดูหนังกับเพื่อน ฯลฯ

ทำให้แผนของคุณเป็นแบบสาธารณะ

เข้าร่วมชุมชนโซเชียลเพื่อลดน้ำหนัก

และอย่าลืมแบ่งปันความสำเร็จของคุณที่นั่น และเขียนเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณด้วย

สำหรับหลายๆ คน รายงานสาธารณะดังกล่าวช่วยรักษาแรงจูงใจเอาไว้ได้ เนื่องจากคนๆ หนึ่งมักจะอยากดูดีที่สุดในสายตาของผู้อื่น

ค้นหาตัวเองเป็นเพื่อนที่ลดน้ำหนัก

การก้าวไปสู่เป้าหมายร่วมกับใครสักคนนั้นง่ายกว่าการอยู่คนเดียวเสมอ

ถ้าไม่มีใครรอบตัวคุณที่จะลดน้ำหนัก ลองหาคู่ของคุณบนอินเทอร์เน็ต

รับสุนัข

สุนัขเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสุนัขพันธุ์ที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและเดินไกลบ่อยๆ

มีการสังเกตทางสถิติว่าเจ้าของเพื่อนสี่ขาดังกล่าวเคลื่อนไหวมากกว่าผู้ที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง ยิ่งกว่านั้นพวกเขาไม่เพียงเคลื่อนไหวเกินความจำเป็นเท่านั้น แต่ยังต้องพาสุนัขไปเดินเล่นด้วย แต่เป็นเพราะพวกมันถูกชาร์จด้วยพลังงานแอคทีฟของมันด้วย

การเคลื่อนไหวของสัตว์เลี้ยง ความกระสับกระส่ายและความร่าเริงเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักทุกวัน

ให้คำมั่นสัญญา "อย่างเป็นทางการ"

บอกคนให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ว่าคุณกำลังจะลดน้ำหนักส่วนเกิน: ญาติ เพื่อน เพื่อนร่วมงาน คนที่คุณสื่อสารด้วยในพื้นที่เสมือนจริง

ประกาศอย่างเคร่งขรึมว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักตัวของคุณ สุดท้ายและไม่อาจเพิกถอนได้

ตอนนี้ถ้าเจ้าอารมณ์เสีย เจ้าจะต้องอับอายต่อหน้าคนจำนวนมาก และความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความอับอายนี้จะกระตุ้นให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย

หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง

หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักทำผิดพลาดครั้งใหญ่ซึ่งทำลายแรงจูงใจในการลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิง พวกเขารู้สึกเสียใจกับตัวเองตลอดเวลา พวกเขารู้สึกเหมือนเป็น “นักโทษ” โภชนาการที่เหมาะสม“บรรดาผู้ถูกลิดรอนจากชีวิต

ถ้าพวกเขาไม่ได้กินเค้กพวกเขาก็ร้องไห้

คุณต้องคิดแตกต่างเพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย อย่าเสียใจกับเค้กที่คุณไม่ได้กิน แต่จงพยายามมีความสุขที่วันนี้คุณสามารถช่วยตัวเองจาก "พิษ" ได้ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายโภชนาการ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น

นี่เป็นสาเหตุของความโศกเศร้าหรือไม่?

เห็นภาพตามความเป็นจริง

การมีความสมจริงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายด้วย

วันนี้ในแฟชั่น เทคนิคต่างๆการสร้างภาพข้อมูลรวมถึงการปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐาน พวกเขามักจะเล่นตลกโหดร้ายกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก

บุคคลจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้าย เขาจินตนาการถึงมันอย่างชัดเจนจนดูเหมือนว่าเขาจะประสบความสำเร็จไปแล้ว เป็นผลให้เขาเริ่มที่จะปล่อยตัวตามใจตัวเองอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายในจินตนาการของเขาเกือบจะบรรลุเป้าหมายแล้ว และสำเร็จได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม

แต่นั่นไม่ได้เกิดขึ้น

ดังนั้น การสร้างภาพการลดน้ำหนักที่เหมาะสมจึงประกอบด้วยสองขั้นตอน:

• ขั้นแรก คุณใช้เวลาสองสามนาทีจินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายที่ทำให้คุณพอใจ
• จากนั้นอีกไม่กี่นาทีคุณจะจินตนาการถึงความยากลำบากทั้งหมดที่ขวางทางคุณในการบรรลุเป้าหมายในจินตนาการของคุณอย่างชัดเจน

ในการทดลองทางคลินิก พบว่าผู้ที่จินตนาการถึงผลลัพธ์สุดท้ายที่น่าพึงพอใจจะประสบความสำเร็จน้อยกว่าผู้ที่จินตนาการทั้งเป้าหมายและความยากลำบากทั้งหมดในการบรรลุเป้าหมายอย่างมีนัยสำคัญ

อย่าเป็นคนสมบูรณ์แบบ

และความสมจริงอีกครั้ง

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีสิทธิที่จะมีจุดอ่อนและข้อผิดพลาด และคนที่ลดน้ำหนักสามารถซื้อแฮมเบอร์เกอร์ในร้านอาหารได้เป็นครั้งคราว อาหารจานด่วนและเค้ก

สิ่งสำคัญคือควรเป็น "เป็นครั้งคราว" ไม่ใช่สม่ำเสมอ และเพื่อว่าหลังจากการอนุญาตดังกล่าว มโนธรรมของคุณจะไม่ทรมานคุณ

ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรทุบตีตัวเองเพราะหย่อนยานและกินอะไรผิดไป พวกเขากินและกิน เราสนุกกับมัน และลืมมันซะ

อย่าปลุกปั่นความรู้สึกผิดในตัวเอง เพราะจะทำให้คุณขาดแรงจูงใจ ลดความภาคภูมิใจในตนเอง และจะนำไปสู่ความเครียด และผลลัพธ์มักจะนำไปสู่ชุด น้ำหนักส่วนเกินและไม่ลดความมันลง

ค้นหาตัวเองให้เป็นแบบอย่าง

แต่ไม่ใช่นางแบบชั้นนำที่ผอมแห้งเพราะบางครั้งผู้หญิงมักได้รับคำแนะนำให้ทำเพื่อเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างดังกล่าวไม่น่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ

เลขที่ นี่ควรเป็นคนที่คล้ายกับคุณในทางใดทางหนึ่ง สาธารณะหรือเพื่อนของคุณ - มันไม่สำคัญ แต่คุณควรรู้เรื่องราวของเขาว่าเขาลดน้ำหนักหรือรับมือกับความเจ็บป่วยร้ายแรงได้อย่างไร และคุณต้องอยากเดินตามรอยบุคคลนี้อย่างจริงใจ และเชื่อว่าถ้าเขาทำสำเร็จคุณก็สำเร็จเช่นกัน

เรียนรู้ที่จะมองตัวเองอย่างสงบในกระจก

คนที่มีน้ำหนักเกินหลายคนไม่ชอบเห็นภาพสะท้อนของตนเองในกระจก ตามรายงานของ International Journal of Eating Disorders การเกลียดตัวเองเช่นนี้จะลดแรงจูงใจของบุคคลและก่อให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินเพิ่มเติม แทนที่จะกำจัดมันออกไป

ดังนั้นทุกคนที่เริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักจะต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ตัวเองอย่างสงบเหมือนที่เป็นอยู่ตอนนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักด้านอ้วนและเอวที่ใหญ่ แต่คุณต้องยอมรับว่าคุณมีมันและอย่าเมินปัญหาที่ชัดเจน แค่ค่อยๆ แก้ไปทีละน้อย

ผู้เชี่ยวชาญของมหาวิทยาลัยโอไฮโอได้ค้นพบวิธีที่ดีในการเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณในแบบที่เป็นอยู่ ปรากฎว่าคุณต้องไปนวด เมื่อบุคคลหนึ่งยอมให้คนแปลกหน้าอีกคนหนึ่งสัมผัสร่างกายของเขาซึ่งยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ เขาซึ่งจำใจไม่ได้จะต้องตกลงกับสิ่งที่เขาเป็น

ฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักที่คุณลดไปแล้ว

คุณลดน้ำหนักได้ 1-2-3 กก. แล้วคุณรู้สึกว่ามันน้อยมากหรือเปล่า?

จากนั้นเริ่มฝึกด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเท่ากันกับที่คุณแยกจากกันแล้ว

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง และพวกเขายังกระตุ้นให้คุณด้วย ท้ายที่สุดเมื่อคุณพูดว่า "ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม" สำหรับคุณแล้วดูเหมือนว่าแทบจะไม่มีอะไรเลย แต่เมื่อคุณถือน้ำหนัก 2 กก. นี้ไว้ในมือ คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จทางร่างกาย และนี่คือแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม

ถามคำถามที่ยากลำบากกับตัวเอง?

ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอยากยอมแพ้ทุกอย่าง ให้ถามตัวเอง คำถามที่น่าอึดอัดใจและตอบอย่างตรงไปตรงมาและละเอียด

• ฉันจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ใน 6 เดือนถ้าฉันยอมแพ้ทุกอย่างตอนนี้?
• สุขภาพจะแย่ลงขนาดไหนในหนึ่งปีหากยังกำจัดไขมันหน้าท้องไม่ได้?
• มันจะยากแค่ไหนสำหรับฉันที่จะเริ่มใหม่อีกครั้งในหนึ่งปีหากฉันยอมแพ้ทุกสิ่งที่ฉันทำสำเร็จ?

หยุดชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

หลายคนคิดว่านี่เป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักทุกวัน ไม่เลย!

น้ำหนักของบุคคลไม่ใช่ค่าคงที่ มันผันผวนในแต่ละวัน ความผันผวนดังกล่าวรุนแรงมากในผู้หญิงเนื่องจากปริมาณของของเหลวที่สะสมอยู่ในร่างกายมีความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญ รอบประจำเดือน.

การชั่งน้ำหนักในแต่ละวันไม่เพียงแต่ทำให้เหนื่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นการลดกำลังใจอีกด้วย เนื่องจากพวกเขามักจะแสดงให้เห็นว่ามีการเพิ่ม "สีน้ำเงิน" 300-400 กรัมและบางครั้งก็มากกว่านั้น ความผันผวนดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรติดตามพวกเขาอย่างต่อเนื่องไม่ว่าในกรณีใด

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

บทสรุป

ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้แน่ชัดว่าคุณควรกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักอย่างไร ท้ายที่สุดไม่ว่ามันจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน แต่ทุกคนก็แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตาม คำแนะนำทั่วไปจากนักจิตวิทยาเกี่ยวกับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นการยืนยันว่าความยืดหยุ่นและการมองปัญหาตามความเป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณไม่ควรใช้วิธีการแบบหมดหรือไม่มีเลย ในด้านหนึ่ง คุณไม่สามารถเกลียดตัวเองสำหรับความผิดพลาดได้ และอีกด้านหนึ่ง คุณจะรู้สึกเสียใจกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา

คุณเพียงแค่ต้องใช้ชีวิตตามปกติ และกินให้ถูกต้อง และอย่ามองว่าชีวิตเป็นโทษจำคุกที่จะจบสิ้นแล้วคุณจะกลับสู่ชีวิต “ปกติ” อีกครั้ง หากคุณคิดเช่นนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น

ข้อความ: ออลกา คิม

ปัญหาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงคือการลดน้ำหนัก มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างไม่สิ้นสุด: จากวิธีที่ง่ายที่สุดและ "ฟรี" ไปจนถึงวิธีที่ซับซ้อนที่สุดและต้องใช้เงินจำนวนมาก อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณและที่สำคัญที่สุดคือแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก จะกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อย่างไรและคุณต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้?

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: 5 สิ่งที่สำคัญที่สุด

หัวข้อการลดน้ำหนักจะเกี่ยวข้องกันเสมอ และแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือรากฐานที่สำคัญชั่วนิรันดร์ น้ำหนักเป็นค่าที่ไม่แน่นอนอย่างยิ่ง และไม่สามารถรักษาไว้ได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่เอาชนะความปรารถนาที่จะกินมากและสิ่งที่คุณต้องการ และแรงจูงใจภายในในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าใครจะพูดอะไร ความคิดเรื่องน้ำหนักส่วนเกินที่รบกวนชีวิตมักจะวนเวียนอยู่ด้วยเหตุผลเดียวกันเสมอ ให้เราแสดงรายการพื้นฐานและทั่วไปที่สุด

• “และคุณก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น!” ใครอยากได้ยินประโยคแบบนี้โดยเฉพาะจากคนใกล้ชิดบ้าง? น่าเสียดายที่เราไม่ได้รายล้อมไปด้วยผู้คนที่รู้จักกาลเทศะและต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราเสมอไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใส่ใจรูปร่างของตัวเองเป็นพิเศษ และไม่สนใจสิ่งที่คนอื่นพูด ความคิดนี้ก็ยังกลับมาหาคุณ และไม่ช้าก็เร็วคุณจะคิดว่า “ไม่เป็นความจริงหรือ” ปรากฎว่าความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักที่ผู้หญิงใช้เมื่อควบคุมอาหารและใช้เวลาในโรงยิม


• “ฉันไม่เหมาะกับตัวเอง ชุดโปรด- หากปัญหาเรื่องเพื่อนและครอบครัวที่ไม่สุภาพได้ผ่านไปแล้ว เสื้อผ้าของคุณจะทำให้คุณนึกถึงน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย หากปีที่แล้วทุกอย่างตรงเวลาสำหรับคุณ แต่ปีนี้ซิปบนชุดที่คุณชื่นชอบนั้นรูดยากหรือไม่ติดเลย แน่นอนว่าคุณต้องคิดให้ดี แต่นี่เป็นเพียงกรณีที่คุณใส่ใจรูปร่างของคุณจริงๆ มีผู้หญิงที่ไม่สนใจและนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไม ผู้หญิงที่มีความสุขพวกเขากังวลเรื่องอื่น ดังนั้นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก - เพื่อให้เข้ากับชุดที่คุณชื่นชอบและไม่ต้องซื้อชุดใหม่ - ก็มีความสำคัญและมีวัตถุประสงค์เช่นกัน


• “ฉันต้องการภาพถ่ายที่สวยงามบนชายหาด!” ฤดูร้อน แสงแดด ทะเล... เราทุกคนต่างก็อยากให้ตัวเองมีระดับ A+ เพื่อที่ผู้ชายจะได้ไม่ละสายตาจากรูปร่างของเรา เพื่อน ๆ จะชื่นชมเรา และชุดว่ายน้ำของเราจะดูสวยงาม ทำไมไม่มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก? ชายหาดเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ข้อบกพร่องทั้งหมดของเราสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ให้แห่ไปตามผืนทรายอันอบอุ่นระยิบระยับ รูปทรงเก๋ไก๋และไม่ใช่แค่เท่านั้น ผิวสีแทนสวย- คุณต้องดูแลรูปร่างของคุณล่วงหน้า


• “เดินและหายใจมันยากขนาดไหน!” เจ้าของรูปร่างโค้งมนจะไม่ยอมให้คุณโกหก ปอนด์พิเศษ- นี่ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ด้วย: เส้นเลือดขอด อาการบวมน้ำ หายใจลำบาก เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและอวัยวะที่สร้างฮอร์โมน (ต่อมไทรอยด์ ตับอ่อน รังไข่ ฯลฯ) สุขภาพเป็นแรงจูงใจที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักและไม่มีใครโต้แย้งเรื่องนี้ได้ โดยปกติแล้วแพทย์เมื่อเริ่มรักษาโรคดังกล่าวในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อันดับแรกบอกแพทย์ว่าควรลดน้ำหนัก การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักเบาขึ้น ซึ่งหมายความว่าภาระของอวัยวะทั้งหมดรวมถึงโครงกระดูกจะลดลง ซึ่งจะทำให้สถานการณ์เปลี่ยนไปอย่างรุนแรง


• “สาวน้อย ฉันขอพบคุณได้ไหม” ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่มีอิทธิพลต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือความปรารถนาที่จะเอาใจผู้ชายโดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องสุขภาพ อนิจจาไม่ว่าผู้ชายจะพบกับผู้หญิง "โดยเสื้อผ้า" เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดแทนทุกคน แต่ส่วนแบ่งของพวกเขามีมาก ในตอนแรกพวกเขาประเมินของเรา รูปร่างและจากนั้น “โลกภายในที่อุดมสมบูรณ์และลึกซึ้ง” ของเรา และแม้ว่าพวกเขาจะบอกว่าไม่สนใจ แต่คุณก็ควรระวังที่จะเชื่อคำพูดเช่นนั้น ผู้หญิงควรจะสวยและเป็นที่ต้องการเสมอ และนี่คือแรงจูงใจที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: จะทำอย่างไร? จะเริ่มตรงไหน?

แล้วเราควรเริ่มจากตรงไหน?

• 1. เริ่มต้นด้วยการเลือกเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีความคิดที่จะลดน้ำหนัก ประเมินว่าจริงๆ แล้วสิ่งนี้มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมากแค่ไหน และคุ้มค่ากับปัญหาหรือไม่?


• 2. หากคุณพบแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักปรากฏขึ้น ด้วยความเต็มใจที่จะเสียสละและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารของคุณ ให้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าคุณจะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่พรุ่งนี้หรือวันจันทร์ แต่เป็นตอนนี้


• 3. หากคุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นและคิดว่าตอนนี้คุณจะต่อสู้เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการแล้วให้เริ่มทบทวนอาหารของคุณโดยเริ่มจากอาหารเช้า เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในตอนเช้าและอย่าลืมวิตามินและธาตุขนาดเล็ก คุณควรรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่พอสมควรเพื่อให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน แต่คุณควรทานอาหารมื้อเย็นกับอาหารที่เบาและมีแคลอรีต่ำ มื้อสุดท้ายควรเป็น 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มน้ำหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้ว


• 4. ควรพูดถึง "ศัตรูหลัก" ของรูปร่างของคุณ - ขนมหวานขนมอบและไขมัน - แยกกัน ไม่มีใครบังคับให้คุณละทิ้งสิ่งเหล่านี้โดยสิ้นเชิงแม้ว่าจะเป็นอันตราย แต่โดยส่วนใหญ่แล้วผลิตภัณฑ์ที่อร่อยเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องรู้ขีดจำกัดในการบริโภค


• 5. แรงจูงใจในการลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกทำให้เราคิดถึงเรื่องอาหาร มีอาหารจำนวนมากสำหรับทุกรสนิยมและทุกสี มีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความรุนแรงของแต่ละอาหารได้ แต่การอดอาหารไม่ได้เป็นเพียงมาตรการเดียวที่กระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก


• 6. กีฬา. การใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่นักโภชนาการทุกคนแนะนำอย่างแน่นอน “กีฬา” ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการออกกำลังกาย และนั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ แยกกันจะดียิ่งขึ้น ปัจจุบันชั้นเรียนโยคะได้รับความนิยม แม้ว่ากระบวนการเล่นโยคะจะดูเหมือนไม่ได้ใช้งาน แต่คุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบพอๆ กับการวิ่งบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย


• 7. สรุปแล้ว จำเป็นต้องละทิ้งคำว่า "ฉันทำไม่ได้" แรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือสิ่งที่เรียกว่า: มันจะขจัดจุดอ่อนทั้งหมดของคุณและเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือจากความพยายามของคุณเท่านั้น

อย่างที่เราเห็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน แต่ความปรารถนาและผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น คุณต้องชัดเจนว่าคุณต้องการมีจริงๆ หรือไม่ รูปร่างที่สวยงาม- การมีแรงจูงใจและความตั้งใจที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการเท่านั้นที่สามารถทำให้แรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณเป็นจริงได้ ไปเลย!