Evo nekoliko jednostavnih preporuka koje će vam pomoći da izađete iz zatvorenog kruga straha i prevladajte naviku da se bojite. Kakav je strah od straha, naučit ćete iz članka "Strah od straha: fobofobija".

1. Vjerujte da možete kontrolirati svoj strah.

Važno je shvatiti da se plašite. Dakle, u stanju da kontroliše vaš strah. Možete da ga ojačate i prestanite uplašiti sebe. To se može naučiti. A navika se boji straha može se mijenjati navikama za uživanje u riziku.

2. Kompletna medicinska inspekcija

Ovaj predmet za one koji se plaše posljedica njihovog straha. Ako se bojite svog zdravlja ili uma, prođite kroz ljekarski pregled. Bit će manje razloga za alarm kada se uvjerite da je vaše tijelo u redu. Za to morate proći kroz terapeut, kardiolog, endokrinolog, neuropatologa i psihijatra. Ako napravite dijagnoze - poremećaj panike, kardioneuroza, nema prijetnji zdravlju i psihi. To je samo imena za česte manifestacije straha i užasa. Niste bolesni, osim vašeg straha. Ako napravite dijagnozu vegetativne distonije, onda se morate nositi sa svojim uzrocima. U većini slučajeva Vegeta Dystonia također nije povezana s prijetnjom za život. A osnova ima psihološke razloge.

3. Pronađite uzrok straha

Prevladati strah, olakšavate strah ako razumijete uzrok vašeg straha. Tada se možete boriti sa sobom - sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I sa istinskim razlogom.

Mislite zašto ste se uplašili prošli put. I zašto je vaše tijelo vodio. Možda jedna pretpostavka koju već imate - razlog je taj što niste zdravi. Zatim smislite i zapišite druga objašnjenja. Možda si popio previše kafe? Ili umoran i nije spavao. Ili ste uznemirili šefa. Ili mamin mozak izazvan u Evi. Zabilježite što više pretpostavki. Ocijenite verovatnoću svakog od njih. Kad se sljedeći put počnete uplašiti, napravite istu stvar. Potražite "bezopasno", ali vrlo vjerovatno objašnjenja njihovog straha. I ubuduće se nastojati isključiti sve faktore koji su u stanju pokrenuti strah.

4. Odaberite opušteni životni stil

Moderni urbani rezident žuri u ludom tempu. Kuha ga u kotlu beskrajnih ogrebotina i stresa. Možda su napadi straha signal tela, da mu treba pauzu, molim vas pobrinite se za sebe. Dakle, tijelo vam govori tako da ćete smanjiti tempo života. Da bi se smanjila vjerojatnost napada straha, potrebno je smanjiti napon. Težite za stresom u svom životu manje. I više užitaka, odmor i ugodnih zanimanja.

5. Koncentrirajte se na vanjsko

Istraživači su dokazali da su napadi neobjašnjivog užasa češće suočeni sa ljudima koji su vrlo osjetljivi na ono što se događa u njihovom organizmu. Lako primijeti glavu srca, uočiti najmanju promjene u disanju. Lako osjetite fluktuacije krvnog pritiska. To povećava verovatnoću napada straha. Stoga se nastojite fokusirati vašu pažnju na vanjske događaje, kod ljudi oko vas i na vaše zadatke koji su se okrenuti prema vama.

6. Budite u svom sadašnjosti

Strah raste zbog vaše mašte. Ako ste premješteni u budućnost: počnite snimati užasne posljedice razgovora s glavom, zračnim putovanjima ili putovanjem, povećavate strah. Koncentrirajte pažnju na sadašnju, na svojim zadacima ili drugim ljudima.

"I - Bog vas spasi - ne čitajte ručak sovjetske novine", rekao je profesor Preobrazhensky u "Caninu Heart". Izbjegavajte čitanje i gledanje izvještaja o ubistvima, nezgodama i bolestima. Ne izgledajte užas i trileri. Ne pravite takvu hranu svojoj mašti. I prestat će vam crtati užasne slike.

7. Živite svoj strah

Iskustvo straha, prolazeći kroz njega, pokret uprkos tome je vrlo vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se bavite strahom u budućnosti. Hrabar nije onaj koji se ne boji, već onaj koji se boji, ali čini. Smještaj straha formira naviku nositi se sa snažnim strahom. Znaju da neugodna tjelesna senzacija uzrokuju adrenalin. Ako ne bacate drva za ogrjev u vatru straha, tada učinak adrenalina traje oko dvije minute. I aktivne fizičke radnje pomažu u sagorijevanju.

8. Gurnite tehnike respiratornih respiratornih ili tehnika opuštanja

Provedite strah od straha pomoći će sposobnosti da se opustite. Trenutno su potrebne tehnike opuštanja i respiratornih tehnika. I trenirati dok veština opuštanja ne postane automatski. Tek tada će ti tehničari u trenutku požuriti užas.

Najlakši način za smirenje je savladati dijafragmalni dah. Za to morate disati ne dojke, već stomak. Detaljna uputstva u članku pronaći ćete "disanje trbuhom: dijafragmalno disanje." Pomaže u opuštanju, ako izdahnete mnogo duže u dahu. Tako disanje ljudi koji spavaju. Upute za ovu metodu disanja mogu se naći u članku "Metoda disanja za potpuno opuštanje". Drugi način disanja, pomažući da se nosi sa panikom - dah pobjednika. Bićete savladani gledanjem fragmenta prijenosa "na najvažnije".

9. Rizik

Izbjegavanje zastrašujućih situacija pomaže u izbjegavanju straha. Ali služi vam lošoj usluzi. Što više izbjegavate - jači strah. Jači strah od straha. A što više situacija počinju uplašiti. Tako kratko postanite odbacivanje. Rasching, povećavate broj situacija u kojima mirno. Dakle, povećavate svoju zonu komfora.

10. Ispunite tok psihoterapije od psihologa ili psihoterapeuta

Možete se boriti sa strahom od straha. Ali lakše je učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć stručnjaka, riješite se straha strahajte se mnogo brže.