U ovom ću članku reći kako se riješiti paničnih napada i anksioznosti. Napad panike je nekontroliran, neobjašnjiv strah i paničar koji bukvalno paralizira osobu. Simptomi napada panike: brz otkucaj srca, povećane znojenje, nedostatak zraka, drhtanje u tijelu, pretkorumpirano stanje, com u grlu i nekontrolirani strah od smrti.

Ovaj članak nije u tome što treba učiniti kada je napad paničnog napada već došao, ali o onome što treba učiniti kako bi napravili panični napadi, anksiozni poremećaji i strahovi ostavili vaš život jednom zauvijek.

Dakle, kako se riješiti paničnih napada i anksioznosti - 3 načina.

Kako se riješiti paničnih napada i anksioznosti - 3 načina

Metoda br. 1: Dijafragma disanja

Jedan od najefikasnijih načina za potpuno uklanjanje paničnih napada je dijafragmalna ili trbušna disanja. Pogodan je za prijavu u trenutku napada panike tako da ide, kako bi u potpunosti oslobodio svoj život iz paničnih napada.

Dijafragmalno disanje je, ako kažete prilično jednostavan, dah trbuha. Dišemo tako od rođenja, ali s vremenom, strahovi, kompleksi, anksioznost i psihološke povrede primjenjuju se na nas nepopravljiva šteta - mi počinjemo disati grudi, potezi, nemirni i plitki. Naravno, to nismo svjesni. Većina ljudi nema pojma kako dišu. Pokušajte se fokusirati na dah, zanesite ga. Najvjerovatnije ćete shvatiti da dišite plitko i povremeno.

Otkrijmo zašto vaš poznati način disanja izaziva anksioznost i strahove. Takođe analiziramo kako dijafragmalno disanje pomaže da se riješi napad panike, a zatim pokušati disati.

Uzroci paničnih napada

Koji su uzroci paničnih napada? Kako su panični napadi i dijafragmalni dah? Panični napad jedan je od načina samoregulacije tijela. Čak se može nazvati metodom čišćenja tijela. U takvom čišćenju postoji potreba zbog nedostatka kisika sa određenim tkivima. Napadi panike su skloni, u pravilu, uznemirujućim i nemirnim ljudima. I kao što smo već napomenuli, kompleksi, strahovi i anksieties formiraju se u ljudima povremeni način disanja, takvi ljudi plitko dišu "grudi". Takvo disanje ne pruža tijelo dovoljno kisikom. Kao rezultat toga - tijelo stvara metodu za samoizlječenje. Sa paničnom napadom, disanje brzo se povećava krvni pritisak i kao rezultat toga, kisik prodire u velike količine u sva tkiva tijela. Stoga se tijelo sama obnavlja i spremno je ponovo raditi.

Povratak na dijafragmalni dah pružit će vam priliku da uvijek dobijete dovoljnu količinu kisika. Između ostalog, trbušni disanje umiruje nervni sustav i čini mislima po redu. Shodno tome, tijelo u potpunosti nestaje potreba za paničnim napadima.

Naravno, panični napadi imaju mnogo drugih razloga. Ali svi su vas formirali u neispravnom disanju. S vremenom počinje raditi u suprotnom smjeru. Vaš povremeni dah, koji se ne osjećate ni, ne pruža vaše strahove i panične napade. Vraćanje disanja, riješite se alarma.

A sada pokušajmo disati dijafragmu.

Tehnika dijafragmalnog disanja

Dijafragma je glavni respiratorni mišić koji dijeli grudi i trbušnu šupljinu. Pročitajte više o otvoru i njegovim funkcijama s anatomskog stanovišta, možete čitati ovdje.

Dijafragma igra ogromnu ulogu u respiratornom procesu, ali, nažalost, većina ljudi je zbog neodlučne prirode, niske samoprocjene i negativne vjerovanja o sebi koji se dijafragma radi pogrešno. Ako udišete plitko i nemirno, onda se dijafragma za disanje ne ustaje i ne izlazi na kraj. Mnogi su praktično blokirani. To ne samo ne može uzrokovati panične napade, već i negativno utječe na sve sisteme organizma.

Dakle, kako disati dijafragmu da ispravno radi, a tijelo je obnovljeno, a svi su njegovi sustavi dobili dovoljnu količinu kisika? Dajmo ovu metodu u akciju trenutno.

Odlazak u leđa i opustite se u potpunosti. Stavite lijevu ruku na rebra i desno malo niže, u području pupka. Udahnite tako da je samo desna ruka ruža. Udahnite polako, duboko, napunite kiseonik u potpunosti, a zatim polako izdisajte. Izdah se mora biti sporiji od disanja, 2-3 sekunde. Možete to i lagati, sjediti i stajati i biti u pokretu. Ali prvi put da definitivno to ležite na leđima kako biste bili sigurni da radite sve u pravu i objedinite rezultat. Prilikom disanja, razmislite o disanju. Razmisli o onome što radiš. Takav je takav: "Sada sam dubok dah, pluća se šire, desna ruka diže, izdisaj se spušta, kisik ulazi u mozak ...". Tajanstvena koncentracija na njihovom dahu omogućava vam potpuno produbljivanje u procesu i maksimalni povrat iz njega.

Prvih nekoliko dana tokom izvršenja dijafragmeskog respiratornog respiratora, iskusit ćete vrtoglavicu i osjećaj straha. Ovo je normalan fenomen koji je izveden iz preplave kisika. Nekoliko dana kasnije vaše će se tijelo naviknuti, a vrtoglavica će proći.

Abdomenski disanje takođe pomaže da se riješi određenog napada napada. Tokom napada, duboko udahnite u trbuhu, a zatim držite dah 10 sekundi (potrebno je odgoditi samo za vrijeme napada) i izdisati sporije nego što su dva-3 sekunde. Mentalno u potpunosti fokusirati na respiratorni proces. I najvjerovatnije će napad biti održan za par minuta.

Kontraindikacija za dijafragmalno disanje - hipertenziju i bilo koje druge dijagnoze povezane s povećanjem krvnog pritiska.

Dijafragmalno disanje je namjerno potrebno 10-15 minuta dva puta dnevno, ujutro i uveče. Preporučljivo je to učiniti u sobi za spuštenu u opuštenoj atmosferi, ležeći na leđima.

Pored toga što se riješi panični napadi poboljšava rad krvi i vaskularnog sustava, čisti svjetlosni pušači iz smole, provodi crijevnu masažu, čitav gastrointestinalni trakt, smanjuje snagu, smanjuje višak težine i dobro se poboljšava -Biranje. Dakle, ne samo se riješite alarmi i paničnih napada, već ćete biti zdravi. Ugodan bonus, zar ne?

Metoda br. 2: Ljubav za panične napade

Da, da, niste čuli. Ljubav. Morate voljeti svoje panične napade.

Glavni problem svih uznemirujućih ljudi je borba sa svojim strahovima i paničnim napadima. Najvjerovatnije, kao i mnogi drugi mrzite naše panične napade, plašite ih ih i spremni za sve, samo da ih se riješimo zauvijek. Ali upravo je takav stav koji i provocirate njihov sljedeći izgled. U psihologiji je poznata činjenica - kada se nečemu odupiru, on se samo poboljšava. Ako se borite sa nečim - počinje se boriti protiv vas kao odgovor. I nikad ne pobijedite ovu borbu.

Zajedno sa paničnim napadima, strahovima i anksioznošću. Tretirajte ih mirno. I bolje - volite ih. Uostalom, anksioznost je dio vas, pa mrzim nešto u sebi, možeš reći, mrziš sebe. O tome kako voljeti sebe, pročitati u ovome.

Dakle, dok se borite sa napadima panike, nikad ih nećete moći u potpunosti riješiti. Borit ćete se, a oni će se boriti kao odgovor na vas i uvijek će pobijediti. Svaki put kada vam dođe sljedeći napad paničnog napada, recite mu: "Oh, zdravo. Dugo se nismo vidjeli. Prihvaćam i pustim te. " I mirno, uz pomoć, na primjer, dijafragmalno disanje, pusti napad.

Prvi i najvažniji korak sa bilo kojim simptomom, dijagnozom ili vitalnom problemu - prihvatiti njegovu prisutnost. Prihvatite i mirno pobrinite o alarmnim i paničnim napadima. Ne zaboravite, panični napadi je način samo-izlječenja tijela. Niste dali mozak i tijelo dovoljno zraka, a vaše tijelo posebno stvorilo napad na napadu panike kako bi vas spasio od nedostatka kisika. Možete reći da vas panični napadi spašavaju od smrti. Zato budite zahvalni na tome. I nakon što naučite da volite, uzmite i mirno se postupite sa njima, pustite ih da se pretvore u druge emocije.

Način br. 3: Evo i sada

Drugi način da se riješite paničnih napada i anksioznosti je pronaći u sadašnjem trenutku. Možda ova metoda funkcionira više produktivnija od svih ostalih i tvrdi prvo. Ali većina ljudi to ne želi primijeniti, jer on zahtijeva puno posla na sebi. U pravilu, ljudi doživljavaju napade panike, oni se plaše njih, mrzi, ali istovremeno su lijeni da se promijene zbog toga što ih se riješe. Ako niste iz njihovog broja i stvarno spremni za sve da vratite duše, pročitajte drugi način.

Problem svih uznemirujućih ljudi je taj što nikada ne ostaju u sadašnjosti. Možete se raspravljati: "Ne, uvijek sam u sadašnjosti." Ali nije. Sama činjenica da vi doživljavate strahove, anksioznost i panične napade, sugerira da mentalno uvijek odletite u prošlost ili u budućnost.

Sama suština strahova i anksioznosti je: "i šta ako se nevolja dogodi? I šta ako ne mogu? I šta ako moj panični napad ponovo započne u najmanju anopportune momentu? " Stoga su svi strahovi i strepnja uvijek mentalni boravak u prošlosti ili budućnosti. Ali ne u sadašnjosti.

Ključ za potpuno izbavljenje iz strahova i anksioznosti boravi ovdje i sada. Kako naučiti uvijek biti u sadašnjosti? Kada nešto učinite, koncentrirajte se na to u potpunosti, 100%. Na primjer, sada, kada pročitate ovaj članak, razmislite samo o tome, o značenju svake riječi i prijedloge. Kad je pečenje palačinke - razmislite o svakom sastojku: "Sada mirišem na brašno. Ali sada japam palačinku u tavu. " Izvođenje vježbe, mislite: "Sada povučem desnu ruku na lijevu nogu. Osjećam stanje crtanja u mišićima. "

U početku se može činiti smiješno za vas. "Šta sam budala ili da razmišljam o tome kako sipajući palačinku u tavu?" Ali u ovom trenutku, u ovom trenutku učite veliku umjetnost koja je u vlasništvu najsretnijih i najnudskih razvijenih ljudi na planeti. Oni koji su naučili - jedinice.

U prvih dana, uznemirene misli iz prošlosti i budućnosti napadat će vas na cijeli program. Biće vam stalno zatvoreni u glavu. A odmah ih zamijenite mislima o sadašnjosti. Na primjer, "Šta ako se napad panike ponovo radi sa mnom? Ne, sad idem na posao. Nosim cipele, vežem cipele, uzmi ključeve, otvorim vrata, stavim ključ i zatvorim vrata. Nanosim lift. " Pa, generalno, razumjeli ste. Prekinite alarmantne misli na misli o sadašnjosti.

Dođite sa posebnim pozivom u sadašnjosti. Primjećujući da su vaše misli preletjele u prošlost ili budućnost, recite mi, na primjer, "Vrati se ovamo!" Dođite sebi poseban tim koji će vam pomoći da se stalno vratite na sadašnjost.

Gledajte sebe. Da li zaista imate mentalno gdje je prisutan fizički? Ili si se podijelio? Evo, recimo, večerate. Jezik osjeća okus hrane, a misli u ovom trenutku su negdje u budućnosti: "Moram završiti izvještaj, oprati stvari, provjeriti poštu." Evo ga, Split. Istovremeno ste u dva svijeta. I ne žive u potpunosti u bilo kojem ili u bilo kojem drugom. Vratite se sa svojim tim trenutno. Osjetite ukus hrane. Pomoći će vam da se žvaćete sporije i uživate u svakom komadu. S vremenom ćete početi razmišljati o hrani koja nije kao tanjir Plov, koja je sada, u nekoliko trenutaka će pasti u vašem stomaku, ali kao ugodna ukusnost svake kašike. Naučićete uživati \u200b\u200bu hrani. I svi ostali takođe.

Pitate: "Šta je sa snovima, planovima, ciljevima?" Naravno, trebalo bi da bude u tvom životu. Ali u vremenu posebno dodijeljene za ovo. Na primjer, danas u 20:00 napisat ćete plan za sutra. A u ovom trenutku ćete razmisliti o budućnosti, o sutra. Ali u svakom drugom trenutku trenirajte mozak da razmislite o sadašnjosti. Stalno se vraćate tamo gdje ste.

Kada provjerite, da li je sve u redu u vašem tijelu, ne boli li ništa, zar se u tim trenucima ne povrijedi nemoj biti Prisutni. Sjećate se da ste mu juče razboli i provjerite da li danas ne boli. Tijelo i misli su jedan sistem. I zato, kad se sećate da morate nešto povrijediti, počinje povrijediti. Zovete ovu bol u svojim uspomenima. Većina uznemirujućih ljudi sklonih strahom i paničnim napadima pate od ovih problema samo zato što su imali panične napade ili anksioznost u prošlosti. Sklone su se sjećanja ovih trenutaka i plaši se onoga što se to opet događa. Dakle, oni spadaju u zatvoreni krug - razmišljajući i uznemiruju u napad u prošlosti, oni to uzrokuju u sadašnjosti, a potom u budućnosti, iznova i iznova i iznova. I nikad neće završiti, do mentalno, neće preći na život.

Evo prispodobi koji će učvrstiti vaše razumijevanje o pronalaženju u sadašnjosti:

Svaki put kada smo u prošlosti ili brinemo o budućnosti, trošimo našu energiju. O tome kako pustiti sve probleme prošlosti, pročitajte u članku. Govori o tome kako dopustiti svim neispunjenim obećanjima, nedovršenim poslovima, ljudi koje vas vrijeđaju. A tehnika koja vam omogućava da oprostite zauvijek i pustite prekršaj, naći ćete.

Samo živim u sadašnjem trenutku, možete osjetiti ukus bobica, okus života. Ovo je tajna konačnog i neopozivog izbavljanja iz paničnih napada. I u isto vrijeme - dug i sretan život.

Zaključak

Čestitam vam, sada ste puno bolje informisani o tome kako se riješiti paničnih napada i anksioznosti. Zastupali ste vas tri duboka i ozbiljna načina za rad na sebi, što im se ne dozvoljava ne samo da se oslobode panike, anksioznosti i strahova, već i postaju zdravi, sretni i žive dugi život.

Mnogi ljudi koji pate od paničnih napada hodaju se do psihijatra ili neurologa, a ispušta ih antidepresivima, napad na puff. Ali prije ili kasnije, naravno, opet se vraćaju.

Većina onih koji trpe panične napade i zna za metode predložene u članku, ne primjenjuju ih jer su previše lijeni ili jednostavno ne žele raditi na sebi. Oni moraju trpjeti sav svoj život, pati od paničnih napada. Ako ste iz njihovog broja - tada ćete dobiti isti rezultat koji najviše dobija.

Ne živite kao većina, radite na sebi, a onda ćete biti oslobođeni panike, smirenosti, zdrave i sretne!

Ne zaboravite preuzeti moju knjigu "Kako se sviđati sebi". U njemu dijelim tehnike, uz pomoć čije sam ja jednom pokrenuo samopoštovanje, postao sam siguran i volio sam se. Ova će knjiga postati vaš pomoćnik na putu da se riješi panične napade i anksioznosti, a općenito će vaš život učiniti mnogo sretnijim.

U slučaju da vam je potrebna individualna pomoć u riješenju anksioznosti, strahova ili paničnih napada, možete me kontaktirati za psihološku. Pomoći ću vam da postanete mirna osoba bez straha i iskustava.

Možete se prijaviti za konsultacije putem u kontaktu sa, instagram. ili. Možete se upoznati sa troškovima usluga i radne sheme.

Pretplatite se na moju. Instagram. i YouTube. Kanal. Postoji puno korisnosti!

Ja sam s tobom svim srcem i dušom!
Tvoj psiholog Lara Litvinova