Najčešći problem među djevojčicama - kako izgubiti kilograme u rukama. Muškarci obično nemaju probleme sa ovom web stranicom, ali krhka bića moraju napraviti puno napora da postignu željeni rezultat, jer je koža u rukama nježna, tanka i često visi, a dodatna težina ne želi otići .

Zašto ruke ne smršaju?

U većini ljudi, struktura tijela, tendencija cjelovitosti i elastičnosti kože postaje genetski, tako da neki primjenjuju maksimalni napor, a drugi se sve događaju.

Dešava se da višak kilograma nije, a ruke izgledaju debelo i Flabby. Ženske ruke labavih struktura prilično je teško formirati pravu obrise, ali to nije razlog za očaj. Ako se problem sveobuhvatno i uporno pristupite - rezultat se neće sačekati!

Pravilo broj 1 i vrlo važan! Samo pravilnost i integrirani pristup problemu mogu se riješiti. Stoga časovi moraju biti četiri ili pet puta sedmično. Istovremeno je poželjno da se jedan od njih kombinira sa kardionom teretom (trčanje, užete, aerobik ili ples pod brzom muzikom).

Pravilo broj 2 je isti značaj: Obavezna vježba za 10-15 minuta i na kraju istezanja mišića i tetiva (istezanje).

Pravilo broj 3: Stalna kontrola nad desnim položajem kralježnice (mora biti direktna), položaj ramena (ne bi trebali ustati da bi se susreli sa glavom) i glave - ne bi se ne bi smjeli na raspolaganju u ramenima ili se ne smiju smjestiti . Makushka neprestano povlači kralježnicu prema osi.

Pravilo broj 5: Svi pokreti - sa ili bez težine, izvode se u sporim ritmu od 2-4 sekunde za jedan maks. Pokretanje ili po strani ruke napravljene su na dahu, a dolje ili na nabora - da izdahne.

I br. 5 - periodično dodavati teret, posebno ako su vježbe lako.

Neke djevojke smršavaju u svojim rukama, nekako su teške, tako da trebaju koristiti dodatnu težinu za povećanje intenziteta utjecaja, kao i trajanje mreža.

Vježbe sa teretom

Kako brzo izgubiti kilograme u rukama djevojčica? Naravno, uz pomoć dodatnog opterećenja. Biramo bučice težine 2-3 kg, velike - samo za one koji žele povećati količinu mišića. Ako se nikada prije niste bavili u težini, a zatim možete koristiti polu-kilogram.

• Sjedeći ili stoji sa fiksnim leđima, spustite ruke i polako podižete ravno prema naprijed i do linije ramena. Istovremeno, kad četkica, četkica podiže pogled, i prilikom spuštanja - dolje. Od 15 do 25 puta u jednom pristupu.
• Naginjujući torzo za 45 stepeni na pod (bolje je saviti malo koljena), da preuzmete ravne ruke što je više moguće, popravite sečive i savijajte ruku, držeći četku od bučica s bočnim u odnosu na tijelo. Važno je osigurati da nivo lakta ne promijeni svoj položaj - drži ga stalno postavljanja veće i radi samo nabora. Napraviti 20-25 puta.
• Ravne ruke podiže se kroz strane krajnje i spustite se prema dolje. 15 puta koji drži dlan, i onoliko s dlanom dolje.
• Ležeći na klupi ili seksu, razrijedite na ručnoj strani, bez dodira poda, i savijte se do grudi, držeći laktove na istoj liniji. Ponavljajte od 15 do 25 puta.

I koje vježbe čine da izgube ruke, ako nema bučica?

Vježbe bez tereta

Ako u Arsenalu nema bučice, kako brzo smršavite kod kuće? Vježbe napajanja sa svojim težinskim tijelom doći će do spašavanja, što će se nositi sa zadatkom da nije gore.

Statički opterećenja - neki od najefikasnijih

Najviši efikasan način za djevojčice, kako izgubiti težinu u rukama bez nepotrebnih kampanja, naravno, predstavljaju pozu daske.

Kraljica svih statičkih odredbi sa više od 20 opcija. Istovremeno ugodan bonus kao bokovi zategnuti, stražnjica i štampi potiče u sljedećem treningu. Glavni uvjet je pravilan položaj kralježnice: Trebalo bi biti zaostali i bez odstupanja, laktovi se poželjno vraćaju. I pokušajte da budete barem minutu, postepeno povećavajući vrijeme do tri.

Sav čuveni "most" je takođe vrlo dobar za ramena pojas. Pokušajte zadržati položaj najmanje 3 seta za 30 sekundi.

Još jedan sjajan način, kao devojka da smršaju u rukama i ramenama - samo izvucite ruke na liniju lakta i držite, bez savijanja i ne spuštajte se 3-5 minuta, svake naredne minute, samo okrenite metu naprijed naprijed ili nazad. Postoje opcije - ruke unaprijed, a možete oboje na zabavama. Preporučuje se korištenje svih sorti za detaljniju studiju malih mišića.

Istezanje za remen

Šta vaše ruke gube brže? Naravno, napravite duboko istezanje mišićnih vlakana i tetiva. Zašto je tako važno? Na području ramena kod ljudi su klasteri limfnih čvorova, a limfni sustav je odgovoran za čišćenje od šljaka, metabolizma i stoga ispravnog rada čitavog organizma. Ako se mišići komprimiraju i u hroničnom hipertonusu - limfni čvorovi se drhte i ne mogu normalno funkcionirati, odliv limfa iz tkiva je poremećen i oticanje, pojavljuje se stagnacija krvi, a šljake se prikupljaju. Gdje šljake - tamo i višak kilograma. Iz tog razloga, ne ignorirajte redovno rastezanje mišića ruku.

• Uhvatite stražnju stranu dvorca prsta, držeći jednu ruku sa lakom gore, a druga dolje. Ako se ne ispostavite da povežete ruke - možete koristiti ručnik ili pojas za pomoć.
• Uhvatite za dvorcu za puzanje iza ravnih ruku i naslonjen prema naprijed, povucite ruke kroz sebe do poda.
• Izvucite ruke povezane sa bravom ispred, i zaokružite leđa, osećajte napetost između lopatica.
• Stavite desni dlan na lijevu oštricu i gurnite lakat na sebe, držeći liniju ramena paralelno s poda.
• Izvucite ravne ruke, ukinite prste i aktivno povlačite boku tijela i ruke, nagnute malo na stranu.

Važnost zdrave hrane

Kako smršati djevojke u svojim rukama bez odgovarajuće ishrane? Da ne Samo iste vježbe željenog rezultata teško mogu postići pijenjem palačinki i pijeti kola. Hrana bi trebala sadržavati povećani postotak vlakana za aktivnu intestinalnu operaciju i dovoljnu količinu proteina za željeni rad mišića. Ugljikohidrati, naprotiv, pokušajte minimizirati - tada će težina odbiti, jer, kao što znate, napušta potonje. Dolje pušenjem, alkoholom i konzervansima! Zaobiđujući bočnu proizvod proizvoda koji sadrže povećanu količinu šećera, soli i glutena.

Dodatni postupci za pomoć

Za dimenziju kože potreban je dodatni utjecaj: Možete koristiti omotke sa termo efektima, masažu problematičnih područja i kreme sa anticelulitnim efektima. Također, ako imate priliku posjetiti bazen - bolje je koristiti, jer je plivanje idealno ne samo za ton ruku, već i za cijelo tijelo.

Kao što vidite, moguće je smršavjeti u našim rukama, što je najvažnije, napravite malo truda, strpljenja i volje. Naduing haljina s tankim kaiševima, shvatit ćete - vrijedi je, zar ne?