Da biste uklonili višak masnoće na tijelu vrlo je teško, ali po želji je sasvim moguće staviti sebe u red čak i za mjesec - sve ovisi o vašoj posvećenosti.

Kako se riješiti masnih sedimenata u trbuhu i stranama?

Glavna pravila

Masnoća u trbuhu i zaobljena Boca jedna je od najproblematičnijih zona: Da biste ga se riješili, morate odabrati integrirani pristup koji uključuje niz fizičkog napora i korekcije režima napajanja. Postoji nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila čije će poštivanje omogućiti da ne samo smršavite, već i za podršku u obliku.

Pravilo broj 1: Zdrava prehrana

Depoziti masnoće na struku - direktni dokazi koje trebate revidirati prehranu. Upotreba proizvoda sa visokim sadržajem ugljikohidrata i masti sigurno će dovesti do viška kilograma, a prije svega masnoća u trbuhu i stranama.

Želite li smršavjeti - ispunite raciju s proizvodima koji sadrže dovoljnu količinu proteina:

• mliječni proizvodi (vikendica, mlijeko s malo masti)
• jaja;
• morski plodovi;
• meso ne-masne sorte (zec, govedina, puretina);
• žitarice;
• voće povrće.

Pravilo broj 2: Aktivni stil života

Redovne šetnje u svježem zraku, sportsko hodanje, biciklizam ili valjak za klizanje - samo nekoliko najčešćih načina za mršavljenje i riješiti se viška kilograma.

Aktivnost treba uvijek ići predati rukom zdravom uravnoteženom ishranom, kao i implementacijom različitih fizičkih napora koji podržavaju strane i trbušne mišiće. Ali u svemu što trebate znati mjeru: Prekomjerna strast prema vježbama može imati niz negativnih posljedica za vaše zdravlje. Ni u kojem slučaju ne idite prije oštre boli.

Pravilo broj 3: Trening

Želite li se riješiti neugodnih senzacija, gledajući svoje fotografije? Želite li postati vlasnik pooštrene figure i uklonite masnoću iz trbuha i strana - to znači da se morate naviknuti na redovnu sveobuhvatnu obuku. Spektar koji zahtijevaju vježbe je vrlo široko: od položaja laganja, vježbi na klupi, uvijanje, dizala nogu itd.

U izboru kompleksa vježbanja mora se imati na umu da bi glavno opterećenje trebalo biti na mišićima trbuha i strana. Mogu se obaviti i kod kuće i u fitnes sobi. Radi praktičnosti savjetujemo vam da napravite plan časova za sedmicu.

Trening kod kuće

Grijanje mišića (zagrijavanje)

Njegova provedba prethodi glavnom treningu i obavezna je. Grijanje mišići uključuju trepereće vježbe, padine i korpus okreće. Ne zagrejte se - znači ugroziti moje zdravlje: nivo traume raste povremeno.

Trajanje treninga može se razlikovati od tri do pet minuta. Uz pomoć grijanja, značajno povećavate produktivnost i sigurnost klasa, a istovremeno trenirate mišiće trbuha i strana.

Uvijanje (vidi video):

1. odlazak na leđa, stezanje nogu, ruke bi trebale biti iza glave;
2. pritisak na trbušnu prešu, polako kidajući telo sa poda. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi;
3. preporučite položaj koji laže.

VAŽNO: Kada izvršite uvijanje, odabir morate direktno zadržati, nemojte preraditi mišiće. Vježba se mora ponavljati deset puta, nakon čega je moguće odmoriti i disati. Tada možete napraviti sličan pristup.

Noge za podizanje (vidi video):

1. odlazak na leđa, podižući moje noge tako da su gležnjevi i pod paralelni jedni drugima;
2. ruke suze, koljena bend;
3. tretirajte napetost na trbušnim mišićima, polako rastrgajte bokove sa poda za nekoliko centimetara. U ovom slučaju, ugao nagiba mora ostati nepromijenjen;
4. držite dodijeljene položaje na nekoliko sekundi;
5. preporučite položaj koji laže.

VAŽNO: Provjerite je li kada se stopalo penje natrag čvrsto pritisne na pod. Vježba se mora ponavljati deset puta, nakon čega je moguće odmoriti i disati. Tada možete napraviti sličan pristup.

Bočna daska (vidi video):

1. leći na leđima;
2. bokovi za širenje ruku trebaju biti iza glave;
3. obavljati vježbu žurbom s desnim ramenom na suprotno koljeno;
4. ponovno prihvatite položaj koji laže;
5. sada izvršite pristup u suprotnom smjeru.

VAŽNO: Sa bočnim uvijanjem, provjerite da li zdjelica čvrsto uklapa na pod. Potrebno je napraviti deset puta bez tereta, nakon čega je moguće odmoriti i disati. Odvojite malo, nakon čega možete napraviti sličan pristup.

Uvijanje sa napadima:

1. ležeći na leđima, zategnite noge u zdjelicu;
2. ruke drže glavu;
3. ne žurite, povucite tijelo prema gore, stavljajući pritisak na trbušni štampu;
4. navoj koljena do grudi, a zatim ispravite nogu;
5. lezite na leđa, a zatim ponovite vježbu na drugoj nozi.

Neophodno je raditi deset puta bez tereta za jačanje učinka vježbe, nakon čega trebate dati ostatak i disanje. Sjedni malo, rasipajte se i napravite sličan pristup.

Bicikl (vidi video):

1. lezite na leđa, podižući mi noge;
2. prestanite se polako povući na zdjelicu;
3. ruke trebaju biti iza glave;
4. polako se spuštajte s tijela sa poda, kojim se pruža pritisak trbušne štampe;
5. povucite nogu (ugao 45 stepeni);
6. rame povuci do koljena;
7. vrati se na leđa;
8. ponovite vježbu u suprotnom smjeru, bez pauze.

Dakle, čini se da imitirate biciklizam, radeći na mišićima trbušne štampe i strana. Napomena: Ritam vježbanja ne bi trebao biti visok. Potrebno je napraviti deset puta bez tereta, nakon čega je moguće odmoriti i disati. Sjednite malo, rasijte se nakon čega možete obaviti vježbu još deset vremena.

Zapadne vježbe

1. ležeći na leđima, podignite noge;
2. gležnjevi i pod moraju biti paralelni;
3. uvijati zajedno koljena;
4. ruke trebaju biti iza glave;
5. vrši pritisak na trbušnu prešu, pojureći prema tijelu gore;
6. dodirnite pod jednim nožnim prstima, nakon čega možete ponoviti vježbu na drugoj nozi.

Prilikom obavljanja vježbe, leđa moraju biti čvrsto uklopiti na pod, tako da se postigne željeni efekt. Potrebno je napraviti deset puta bez tereta, nakon čega je moguće odmoriti i disati. Sjedni malo, rasipajte se i napravite sličan pristup.

Vježbe u teretani

Časovi na eliptičnom simulatoru

Prema statistici, to je elipsoid koji je najpoželjniji izbor simulatora za one koji žele smršavjeti i riješiti se viška masnoće u trbuhu i stranama. Trening o ovom simulatoru služi kao simulacija sportske šetnje, savršeno radim za problematične strane i mišiće trbušne štampe, što omogućava uklanjanje viška abtomen područja čak i u sedmici.

Optimalno trajanje zanimanje kontinuirano je pola sata. Da bismo postigli najbolji učinak, savjetujemo vam da varirate načine brzine simulatora o povećanju, kao i postavite nivo intenziteta treninga u skladu sa vašom fizičkom kondicijom.

Po najboljim rezultatima, trajanje lekcije može se povećati na sat vremena.

• slijedite trbušne mišiće da biste bili napeti tokom treninga;
• eliptični simulator je najbolja pomoć u pitanju gubitka kilograma za ljude bilo kojeg doba i težine.

Treadmill

Pravo se smatra najefikasnijim simulatorom za svakoga ko želi smršavjeti i povećati ukupni mišićni ton. Da biste uklonili depozite u masnoću iz struka i ponesite strane kako biste štokom bržem, savjetujemo, savjetujemo vam da se želudac zamotate polietilenskim filmom u trenutku treninga.

U prvom mjesecu moguće je započeti trening sa običnom polučavnom hodom na stazi - ovo će poslužiti kao odlično zagrevanje. Nakon toga, možete postepeno povećati tempo i trajanje vježbanja, postepeno se krećete da biste pokrenuli.

• zapamtite: započnite i dovršite vježbanje potrebno je hodanje;
• da bi se postigao željeni rezultat, stalno varira brzinu trčanja i razblaživanja hodanja.

Vežbati bicikl

Zanimanje u svim čuvenim simulatorom također je izuzetno produktivno: u treningu mišići trbušne štampe aktivno su uključeni, djeluju su strane. Razlikovna karakteristika simulatora je njegova praktičnost, jer tako što ste udobno postavili puno duže nego na ostalim školjkama. Ali udobnost ima obrnutu stranu - broj spaljenih kalorija je redovište niže nego za vrijeme nastave na stazi ili elipsoidu.

• trajanje okupacije u prvom mjesecu je pola sata, ali s vremenom može doći do sata;
• da biste izgubili težinu što je prije moguće i uklonite višak masnoće iz struka i pogledajte otiske strana u sedmici, savjetujemo vam da zamotate trbuh i bedra prehrambene filmove, kao i izdvojite se namirnice Sintetički materijali - pomoći će da značajno povećaju učinak zanimanja.

Proteže se nakon treninga

Na kraju klase mišića sigurno je potrebno da se protežete. Ni u kojem slučaju zanemaruju se istezanje nakon vježbanja, jer mišići imaju svojstvo za smanjivanje nakon fizičkog napora. Istezanje služi kao hitna pomoć za umorne mišiće i prevenciju njihove kompresije, vraćajući svoj ton. Pored toga, omogućava mišićima da se riješe prekomjernog stresa, poboljšava cirkulaciju krvi, doprinosi povlačenju štetnih elemenata u tragovima iz tijela.

Istezanje je zagrijavanje mišića, neophodno i za treniranje i za njima. Grijani su mišići u najmanjem stepenu štete.

Mitovi i uobičajene greške vježbanja

• najčešća greška je promišljena činjenje iste vježbe ogroman broj puta. Problem je što ako niste profesionalni sportista, ne možete više puta ispuniti jedinstveni broj vježbi, a ne zaboravljajte na kvalitetu performansi. Izrada desetak pristupa, promijenite tijek zanimanja - bolje je učiniti manje, ali bolje;
• pravilno se trebate pokrenuti pritisak, ili radije pričvršćivanje trbušnih mišića. Svaka vježba zahtijeva visok stepen koncentracije i zahtijeva ispravno izvršenje. U suprotnom slučaju ćete provesti vrijeme, a vi nećete vidjeti rezultat;
• sve je dobro umjereno - ovo je pravilo relevantno za postupak obuke. Na primjer, glupo je vjerovati da ako svakodnevno zamahnete štampu, rezultat će doći u najkraćem mogućem roku. U stvari, sve što dobijete - prekomjerne lopove mišića ili pauze tkiva. Sjetite se da mišići trebaju i odmor i osebujna rehabilitacija nakon teških vježbi. Zavrnite tisak intenzivno, ali ne više od nekoliko puta sedmično.

Pravilna ishrana i dijeta

Najbolji prijatelji onih koji žele brzo ukloniti višak strukom i smanjiti se u količini Boca - enzima. Oni koji doprinose atraktivnosti i blagost vašu figura, izveđujući višak tečnosti iz tijela i jačanja strukture vezivnog tkiva. U značajnom broju enzima sadržani su u sljedećim proizvodima:

• ananas;
• papaya;
• komorač;
• divlji riža;
• paradajz;
• jagoda.

Umorni od viška masnoće u trbuhu i saginjenim stranama? Da li ih trebate brzo ukloniti? Pravilna prehrana omogućit će vam da se riješite gravitacije u stomak i lagano povucite samo tjedan dana, a za mjesec i uživanje u opipljivom rezultatu. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Također, treba biti fokusiran na jaram - ovaj ferokularni proizvod je izuzetno koristan za probavni sistem. Katechin sadržan u zelenom čaju ima svojstvo pucanja cijepanje.

Koji bi proizvodi trebali biti uključeni i u dijetu:

• pileća prsa (bez kože);
• riba i morski plodovi;
• pureći meso;
• povrće: špinat, kupus, tikvice, biber, grašak;
• sve vrste citrusnog voća (osim banana);
• voće i bobice;
• bijeli luk.

Koji proizvodi treba ukloniti iz prehrane:

• brašno;
• krompir;
• crisps;
• poluproizvodi;
• slatko (slastičarstvo);
• šećer;
• alkohol;
• slatka gazirana pića.

Čišćenje od Shag

Uklonite značajnu količinu masti iz struka i za vježbanje strana u sedmici, kao i brzo se riješite šljake pomoći danima istovara i takozvanih monodina izvedenih, u pravilu, u pravilu, jednom sedmično. Njihovo princip je da ste pozvani da se drastično ograničite u hranu, ali i dalje i dalje koristite određene vrste proizvoda.

Na primjer, iskrcajna prehrana na fermentiranim mliječnim proizvodima savršeno radi, omogućava konzumiranje tokom dana do čipke Kefira ili izvora. Takođe, dani istovara mogu se izvesti nekoliko puta mjesečno i bazirati se na potrošnji voća i povrća, jedući ih u dan do polovine kilograma.

Samo je upotreba jednog određenog proizvoda za 1-3 dana u sedmici i ne više od jednom mjesečno. Najefikasnije kada se koristi zavjesa bez dodavanja šećera, soli i raznih začina.

Zaključak

Rezimiranjem gore navedenog, sjećamo se: želja za brzom uklanjanjem depozita masti iz struka i strane zahtijeva ekskluzivno složen pristup i značajnu rezervu strpljenja. Nije tako teško riješiti se previše načina na koji nastavi postignuti rezultat. Nemoguće je birati između prehrane i fizičkog napora - stalno se moraju međusobno nadopuniti. Uostalom, novi obrazac podrazumijeva ažurirani način života, a ne dijetu za tjedan dana.

Ako ste našli grešku, odaberite fragment teksta i kliknite Ctrl + Enter.