Da biste smršali bez štete zdravlju, treba ga napustiti žurbom, da redovno jedete uravnotežene i redovito se bavite sportom. Ali ponekad nije moguće čekati i postoji potreba za smršavanjem u kratkom vremenu. Teška prehrana pogodna je u tu svrhu, čija je suština u oštro ograničenje proizvoda i kalorija. Potrebno je promatrati važna pravila za gubitak kilograma i približiti se sastavljanju prehrane sa fantastijom, možete čak i na najgladljivijoj prehrani relativno raznoliko i lako podnošljive.

Važno je znati! Gadalka Baba Nina: "Novac će uvijek biti višak, ako stavite ispod jastuka ..." Pročitajte više \u003e\u003e

Pokazi sve

Opšta pravila

Kruta dijeta za brzu mršavljenje je dijeta, dizajnirana za 7 dana, tokom kojeg možete resetirati do 7 kg. Zasnovan je na nisko-kalorijskoj hrani (uglavnom proteinskim proizvodima, povrćem, voćem). Najefikasniji i moćniji je sistem pijenja gubitka kilograma, kada je dozvoljeno samo piti samo za piti vodu, povrće i voćne sokove, voće, kompote bez šećera, kefira, u ograničenoj količini kafe, povrća i mesnih juha. Ali ova se metoda smatra ekstremnim, teško je izdržati osobu s uobičajenim ritmom života, pa se preporučuje dati prednost dijeti, koja uključuje čvrstu hranu.

Tako da takva ishrana pomaže u postizanju maksimalnih rezultata, moraju se poštovati takva pravila:

Pravilo	Objašnjenje
Pijte dnevno od 8 šoljica čiste vode	Voda pomaže: izbjegavajte dehidraciju, koja se smatra prvim uzrokom razmjene procesa; postoji manje ako je popijete pola sata prije jela; uspostaviti probavu i sprečiti zatvor. Ako osoba pije kafu, a zatim na svakoj šalici pića morate popiti dodatnu čašu vode
Potpuno eliminirajte slatko	Šećer, med, sav pecivo, sušeno voće i slatko voće su vrlo kalorije, tako da ako se konzumiraju, teško je postići kalorijski deficit potreban za gubitak kilograma
Odbiti sol	U skoro svim namirnicama postoji dovoljna količina soli koja će održavati ravnotežu vodenog soli. Njegova dodatna upotreba dovodi do kašnjenja u tečnostima, koja teži u prosjeku od 1 do 3 kg. Možete ga riješiti ako prestanete varati jela
Strogo ograničiti ugljikohidrate	Svježi ugljikohidrati sadržani u slatkom i brašnom, morate potpuno odbiti. Sporo (u obliku Kaša) može se konzumirati ne više od 40-50 g (što znači veličinu dijela gotove kaše) dnevno ujutro, kada je metabolizam brži. Od škrobnog povrća takođe bi trebalo biti odbijeno
Postoje mali porcije	Za krutu prehranu prihvatljiva veličina dijela glavnog obroka smatra se 250 g za žene i do 300 g za muškarce. Za grickalice dovoljno dijela težine 100 g
Jednostavno pripremite posude	Povrće, kiselo voće i bobice moraju se koristiti uglavnom u sirovom obliku, a meso, riba, jaja - kuhar ili pečenje
Jebi se	Neuspjeh u pratnji zdravog režima spavanja dovodi do želje da jede nešto kalorija, pa je važno spavati najmanje 9-10 sati
Kontrolna kalorija	Žene dovoljno za upotrebu 1200, muškarci - 1600 kalorija, uključujući piće
Dajte mlake proizvode	Mlijeko i fermentirane mliječne proizvode u mnogim ljudima uzrokuju kašnjenje i oticanje tečnosti. Za tešku prehranu trebaju biti isključeni. Dozvoljeno je samo prepuno piti sa malo masti Kefir
Četiri u smislu režima	Redovna obroka istovremeno će pomoći u uspostavljanju rada cijelog tijela.

Kako prevladati osjećaj gladi

Nutricionisti daju nekoliko savjeta da se riješe osjećaju gladi:

• pijte jednostavnu vodu, vodu sa limunovim sokom, zelenim čajem, biljnim dekocijom ili infuzijom;
• uzmi sebi nešto zanimljivo odvratiti od misli o hrani;
• koristite začine i začine: cimet, đumbir, crvena paprika, biljke mješavine. Oni čine okus posuđa svjetlije, ubrzavaju metabolizam, smanjite osjećaj gladi;
• ako zaista želite jesti, dozvoljeno je ubiti glad s malim komadom kuhane piletine, vjeverica jaja, zelenog povrća, zelenog povrća, zelenog povrća;
• dobar alat za glad za grubovanje - suho vlakno. Kašika proizvoda mora se napajati 2 čaše vode.

Kruta dijeta daje zagarantovan rezultate. Ali može se primijetiti od 3 do 7 dana, ovisno o postavljenim ciljevima. Dulja moć u okviru tvrdog načina dovodi do usporavanja metabolizma, stoga će u mjesec dana doći do vrstove učinak i pojavit će se zdravstveni problemi.



Dozvoljeni proizvodi

Lista proizvoda dozvoljena za krutu dijetu:

• povrće ima negativne kalorije: krastavci, paradajz, tikvice, slatki biber, šargarepa, rotkvik, luk, zelenilo;
• kiselo voće i bobice: citrusi, jabuke, kivi, brusnica, borovnica;
• izvori proteina: pileća prsa, pureći file, zečji meso, teletina, jaja, riba, mahunarke;
• zobena kaša i heljda kaša, smeđa riža (postoji u ograničenim količinama).

Ako je teško ograničiti se za tjedan dana, tada se možete pridržavati takvog menija 5 dana ili manje, tada će biti moguće resetirati na minus 4 kg.

Meni

Detaljan izbornik za krutu dijetu za tjedan dana:

Dan	Doručak	Zalogaj	Večer	Zalogaj	Večer
Prvo	40 g heljda kaša, kuhano vijčano jaje, krastavac	Sladoled od kivija	Kuhana pileća prsa, slatka paprika	Đumbir pije sa crvenim paprikom	Salata "četka"
Sekunda	40 g zobene kaše na vodi, bobice	Bilo koji citrus	Riblji supa sa šparogom, zelenilom i mrkvama	Zeleni čaj sa limunom	Pečeni tikvice
Treći	2 vijka jaja, sok od grejpa	Applesauce	Kuhana teletina, zelena salata	Biljna dekocija sa stepom lišćem	Pire iz svježeg zelenog graška, 80 g pečene crvene ribe
Četvrti	40 g smeđeg pirinča, paradajz i salata od paprike	Citrus Jelly	Salata kupusa, zelenila i pilećih prsa	Voda "Sassi", krastavac	Kuhana riba, 100 g šparoga za par
Peti	Voćna salata	Kefir sa vlaknima	Pileći juha sa kuvanim jajetom	Salata od krastavaca, paradajz, bugarski biber i zelenilo	Kupus se pirnuo sa purećim mesom
Šesti	Pečene jabuke	Sok od paradajza	Low-Calorie Okrochka na Kefiru	Kefir sa vlaknima	Pečeni file za ribu - 100 g, zelena salata
Sedma	Smoothie iz bobica i sjemena Chia	Terching mrkva	Pileći kotlet za par, salatu od kupusa i zelenila	Čaj od đumbira sa limunom	2 vijka jaja, krastavac i paradajz

Možete napraviti jaču dijetu, ako završite ili započnete svoj dan pražnjenja, tokom kojeg pijete samo čistu vodu.

Recepti za suđe

Kruta prehrana smatra se jednostavnim za implementaciju kod kuće, jer su jela što su što jednostavnije. Evo nekoliko recepata za suđe koje se mogu koristiti tokom krute prehrane.

Sladoled od kivija




Potrebni sastojci:

• 200 g kivi;
• voda.

Kuhanje:

1. 1. Izrežite 1 voćne kriške.
2. 2. Udajte se za preostalih kivija u pire, razrijedite vodom.
3. 3. Poslužite u obliku za sladoled Solk Kiwi, izlijte rezultirajuće tekućim pireom i smrzavajte se.

Citrus Jelly




Sastojci:

• 200 ml svježeg iz bilo kojeg citrusa;
• 20 ml gelatina;
• voda.

Kuhanje:

1. 1. Sipajte želatinu vodu i pustite da natečete 20 minuta.
2. 2. Razblažite svježe vodom u omjeru 1: 1.
3. 3. Topi gelatin za par, sipajte u razrijeđeni sok. Dajte mrazom.

Riblja čorba




Trebat će vam:

• 100 g crvene ili bilo koje druge ribe;
• 50 g šparoga;
• 50 g šargarepe;
• 20 g zelenila.

Kuhanje:

1. 1. Izrežite prstenove mrkve i kockice za ribu.
2. 2. Kuhajte supu bez zelenila 20 minuta.
3. 3. Izrežite male zelenilo, dodajte u supu.

Low-Calorie Okroshka




Potrebni sastojci:

• 1 zavareni jaje;
• 1 krastavac;
• 60 g kuhane pileće prsa;
• gomila zelenila;
• 100 ml kefir 0%;
• 100 ml jake mineralne vode.

Metoda kuhanja:

1. 1. Svi sastojci seče na kockice, izabrani su odabrani mali.
2. 2. Sipajte čvrste sastojke vodom, a zatim Kefir, dobro mešajte.

Gingerbell




Sastojci:

• 20 g korijena đumbira;
• pola limuna;
• prstohvat crvene paprike.

Kuhanje:

1. 1. Đumbir mljevi miksera ili rešetka.
2. 2. Sipajte đumbir litru kipuće vode u termose. Zatvori i insistiraju 8 sati.
3. 3. Dodajte papriku i limunske kriške za piće.

Salata "četka"




Ovo jelo je dobar alat za efikasno pročišćavanje tijela. Postoji čak i trodnevna alternacija, tokom kojeg trebate jesti do 1 kg ove salate.

Za kuhanje će vam trebati:

• 80 g mrkve;
• 80 g kisele zelene jabuke;
• 80 g sirove repe;
• 30 g celera;
• paul limun.

Kuhanje:

1. 1. Sva povrća reše se na srednjem grateru, miješaju i dajte da stojite 10 minuta, tako da im puste sok.
2. 2. Koristite sok od pola limuna kao dopunu goriva.

Fizička aktivnost

Da se ne preporučuje se baviti sportom i drži se u meniju sa izuzetno niskim sadržajem kalorija. Istaknute obuku i povećaće deficit kalorija, dakle, sa velikom verovatnoćom, stanje gubitka težine otežava, nesvelike, opadajuće sile i kvarove.

Ali ako želite izvući mjesta u nevolji, takve efikasne vrste fizičke aktivnosti bit će prikladne:

Predložene vježbe pomoći će zadržati telo u tonu, ali ne povećavajte mišićnu masu i stvorite prekrasna stopala, stražnjicu. Također, ako žena ima prevelike igle ili druge dijelove nogu, za njezinu dobru i efikasnu, bit će utovarivača i trening snage. Da bi ih u potpunosti izveo, potrebno je promatrati pravilnu ishranu sa potrebnom količinom kalorija.

Izlaz

Pravi izlaz iz krute prehrane znači:

1. 1. Postepeno povećanje sunčanja za 200-300 kalorija dnevno.
2. 2. Proširenje jelovnika od povrća, voća i kaše. Zatim unos mliječnih proizvoda i vrlo ograničen dodatak brzih ugljikohidrata.
3. 3. Prehrana s malim porcijama i pijenju velike količine vode.

Vrijeme izlaska i povratak u normalnu ishranu treba trajati od 2 tjedna do mjesec dana. Da biste održali dobijene rezultate, morate se prebaciti na pravilno uravnoteženo napajanje sa kontrolom kalorija i igrajte se sportom. Možete resetirati težinu i ekstremniju prehranu, ali nesigurno je za zdravlje, a broj ispastih kilograma bit će minimalan.

I malo o tajnama ...

Priča jednog od naših čitatelja Ingi Emermin:

Posebno mi je diplomirala svoju težinu, težio sam u 41 sekundi uzeta zajedno, naime 92kg. Kako u potpunosti ukloniti višak kilograma? Kako se nositi sa restrukturiranjem hormonske pozadine i gojaznosti? Ali ništa kišobrani ili muškarci čovek poput njegove figure.

Ali šta učiniti za mršavljenje? Operacija Laser liposukcija? Naučite - ne manje od 5 hiljada dolara. Postupci hardvera - LPG masaža, kavitacija, RF podizanje, motimulacija? Malo pristupačniji - kurs košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantskom nutricionističkom. Naravno, možete pokušati trčati na trčanju prije nego što prehrani.

I kada da nađem sve ovo vreme? Da, i još uvijek vrlo skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe odabrao drugi način ...