V tomto článku vám řeknu, jak se zbavit záchvatů paniky a úzkosti. Panický útok je nekontrolovatelný, nevysvětlitelný strach a panika, která doslova paralyzuje osobu. Symptomy paniky Attack: Rychlý srdeční tep, zvýšený pocení, nedostatek vzduchu, třesoucí se v těle, předem korupční stav, COM v krku a nekontrolovatelného strachu z smrti.

Tento článek není o tom, co dělat, když útok na záchvat paniky již přijde, ale o tom, co je třeba udělat, aby se záchvaty paniky, úzkostné poruchy a obavy opustily život jednou a pro všechny.

Tak, jak se zbavit záchvatů paniky a úzkosti - 3 způsoby.

Jak se zbavit záchvatů paniky a úzkosti - 3 způsoby

Metoda # 1: membránový dýchání

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak plně eliminovat záchvaty paniky je membránový nebo břišní dýchání. Je vhodný pro uplatnění v okamžiku záchvatu paniky tak, aby to jde, a aby se plně propustil svůj život z záchvatů paniky.

Membránní dýchání je, pokud řeknete docela jednoduchý, dech břicha. Dýcháme tak od narození, ale v průběhu času se obavy, komplexy, úzkost a psychologická zranění platí pro nás nenapravitelné poškození - začneme dýchat prsa, tahy, neklidné a mělké. Samozřejmě to nejsme si vědomi. Většina lidí nemá ponětí, jak dýchají. Snažte se zaměřit na dech, sledovat to. S největší pravděpodobností pochopíte, že dýchat mělké a přerušovaně.

Zjistíme, proč váš známý způsob dýchání provokuje úzkost a obavy. Také analyzujeme, jak membránové dýchání pomáhá zbavit se záchvatu paniky, a pak se pokusit dýchat.

Příčiny záchvatů paniky

Jaké jsou příčiny záchvatů paniky? Jak jsou záchvaty paniky a membránový dech? Panický útok je jedním ze způsobů samoregulace těla. Může být dokonce nazýván metodou čištění těla. V takovém čištění je potřeba kvůli nedostatku kyslíku s určitými tkáněmi. Útoky paniky jsou nakloněny jako pravidlo, rušivé a neklidné lidi. A jak jsme již poznamenali, komplexy, obavy a úzkosti tvoří lidé přerušovaným způsobem dýchání, takové lidi jsou mělké dýchání "prsa". Takové dýchání neposkytuje tělo dostatečným kyslíkem. V důsledku toho - tělo vytváří metodu pro self-healing. S panickým útokem je dýchání rychle, krevní tlak se zvyšuje a v důsledku toho kyslík proniká do velkých množství do všech tkání těla. Tělo se tak samotné obnovuje a je připraven znovu pracovat.

Návrat na membránový dech vám poskytne příležitost vždy získat dostatečné množství kyslíku. Mimo jiné, břišní dýchání zklidňuje nervový systém a dělá myšlenky v pořádku. V důsledku toho tělo zcela zmizí potřebu záchytů paniky.

Samozřejmě, že záchvaty paniky mají mnoho dalších důvodů. Ale všichni vás tvořili v defektu dýchání. Postupem času začíná pracovat v opačném směru. Váš přerušovaný dech, který se ani cítíte, provokuje vaše obavy a záchvaty paniky. Obnovení dýchání, zbavíte se alarmů.

A teď se snažíme dýchat membránu.

Technika membránového dýchání

Membrána je hlavní respirační sval, který sdílí hrudník a břišní dutinu. Přečtěte si více o clonu a jeho funkcích z anatomického hlediska, můžete číst tady.

Membrána hraje obrovskou roli v dýchacím procesu, ale bohužel, většina lidí je způsobena nerozhodnou povahou, nízké samohodnocení a negativní přesvědčení o sobě membrána funguje nesprávně. Pokud dýcháte mělké a neklidně, pak membrána pro dýchání nezvýší a nechodí na konec. Mnoho je prakticky zablokováno. To může nejen způsobit záchvaty paniky, ale také nepříznivě ovlivňuje všechny systémy organismu.

Takže, jak dýchat membránu pracovat správně, a tělo bylo obnoveno, a všechny jeho systémy obdržely dostatečné množství kyslíku? Dejte tuto metodu právě teď.

Jít na záda a zcela uvolnit. Vložte levou ruku na žebra a v oblasti pupku mírně nižší, v oblasti pupku. Dýchejte tak, že jen pravá ruka. Vdechněte pomalu, hluboce, úplně vyplňte kyslík a pak pomalu vydechněte. Výdech musí být pomalejší než dýchání, po dobu 2-3 sekund. Můžete to udělat a ležet, a sedět a postavit a být v pohybu. Ale poprvé to určitě uděláš ležet na zádech, aby se ujistil, že děláte vše v pořádku, a konsolidovat výsledek. Při dýchání přemýšlejte o dýchání. Přemýšlejte o tom, co děláte. Stejně jako toto: "Teď jsem hluboký dech, moje plíce se rozšiřují, pravá ruka stoupá, výdech je snížen, kyslík vstupuje do mozku ...". Tajemná koncentrace na jejich dech umožňuje, aby se zcela prohloubil v procesu a získat maximální návrat z ní.

Prvních několik dní během provádění membránového dýchacího respiračního, budete mít závratě a pocit strachu. Jedná se o normální fenomén odvozený od nadměrného zásobování kyslíku. O několik dní později bude vaše tělo využíváno, a závratě projde.

Břišní dýchání také pomáhá zbavit konkrétního útoku útoku. Během útoku se zhluboka nadechnout v břiše, pak držte dech po dobu 10 sekund (je nutné zpoždění pouze během útoku) a vydechovat pomaleji než dýchat po dobu 2-3 sekund. Mentálně se plně zaměřte na dýchací proces. A s největší pravděpodobností se útok bude konat za pár minut.

Kontraindikace pro membránové dýchání - hypertenze a jakékoliv jiné diagnózy spojené se zvýšením krevního tlaku.

Membránové dýchání je záměrně potřebné po dobu 10-15 minut dvakrát denně, ráno a večer. Doporučuje se to udělat v spředené místnosti, v uvolněné atmosféře, ležící na zádech.

Kromě toho, jak se zbavit panikových záchvatů, membránové dýchání zlepšuje provoz krve a vaskulárního systému, čistí lehké kuřáky z pryskyřic, provádí střevní masáž, celý gastrointestinální trakt, normalizuje spánek, snižuje nadměrnou hmotnost a dobře se zlepšuje -bytost. Takže se nejen zbavit alarmů a záchvatů paniky, ale budete zdraví. Příjemný bonus, že?

Metoda # 2: Láska k záchvatům paniky

Ano, ano, neslyšeli jste. Milovat. Musíte milovat své záchvaty paniky.

Hlavním problémem všech rušivých lidí je boj s jejich obavami a záchvaty paniky. S největší pravděpodobností, stejně jako mnoho dalších, nenávidí naše záchvaty paniky, bojí se jich a připraveni na všechno, jen aby se z nich zbavili navždy. Ale je to přesně takový postoj, který také provokujete jejich další vzhled. V psychologii je známý fakt - když něco odolává, je to jen vylepšeno. Pokud se s něčím bojujete - začne vás bojovat v reakci. A nikdy nevyhraješ tento boj.

S panickými útoky, obavami a úzkostí. Zacházet s nimi klidně. A lepší - milujte je. Koneckonců, úzkost je součástí vás, takže, nenávidět něco v sobě, můžete říct, nenávidíte se. O tom, jak se milovat, přečtěte si v tom.

Takže, když se snažíte s panickými útoky, nikdy nebudete moci zcela zbavit. Budete bojovat, a budou bojovat v reakci na vás, a budou vždy vyhrát. Pokaždé, když k vám přijde další útok útoku paniky, řekněte mu: "Ach, Ahoj. Dlouho jsme se neviděli. Přijímám a nechám vás jít. " A klidně, s pomocí například membránového dýchání, pusťte útok.

První a nejdůležitější krok s jakýmkoliv příznakem, diagnózou nebo zásadním problémem - přijmout svou dostupnost. Přijměte prosím a klidně se starat o záchvaty alarmů a paniky. Nezapomeňte, že záchvaty paniky je způsob, jak samo-hojení těla. Nedával jste svůj mozek a tělo dost vzduchu a vaše tělo speciálně vytvořilo útok na záchvat paniky, aby vás zachránil z nedostatku kyslíku. Můžete říci záchvaty paniky zachránit vás od smrti. Takže být vděčný za to. A poté, co se naučíte milovat, vezměte si a klidně zacházejte s nimi, nechte je jít, přeměnit se do jiných emocí.

Metoda # 3: zde a teď

Druhým způsobem, jak se zbavit záchvatů paniky a úzkosti, je najít v současnosti. Možná tato metoda funguje produktivnější než všichni ostatní a nároky jako první. Ale většina lidí ji nechce aplikovat, protože on vyžaduje spoustu práce na sobě. Zpravidla lidé zažívají záchvaty paniky, bojí se jich, nenávidí, ale zároveň jsou líní, aby se změnili za to, že se jich zbavit. Pokud nejste z jejich čísla a opravdu připraveni na všechno, co vrátit klid, přečtěte si druhý způsob.

Problém všech rušivých lidí je, že nikdy nezůstanou v současnosti. Můžete se hádat: "Ne, jsem vždycky v současnosti." Ale to není. Skutečnost, že zažíváte obavy, úzkost a záchvaty paniky, naznačuje, že mentálně vždy odletět buď v minulosti nebo do budoucna.

Samotná podstata obav a úzkosti je: "A co když se problém stane? A co když nemůžu? A co když můj panický útok začíná znovu na nejvíce inopportune moment? " Tak, jakékoli obavy a úzkosti jsou vždy duševní pobyt v minulosti nebo budoucnosti. Ale ne v současnosti.

Klíčem k plnému vysvobození ze obav a úzkosti zde zůstává a teď. Jak se naučit vždy v současné době? Když něco uděláte, soustředit se na to úplně, 100%. Například, když si přečtete tento článek, přemýšlejte o tom jen o významu každého slova a návrhy. Když pečení je palačinky - přemýšlet o každé složce: "Teď cítím mouku. Ale teď jsem nalít palačink v pánvi. " Provádění cvičení, myslet: "Teď táhnu pravou ruku na levou nohu. Pocit stavebního stavu ve svalech. "

Zpočátku se vám může zdát vtipné. "Co jsem blázen nebo přemýšlet o tom, jak nalít palačinku na pánvi?" Ale ve skutečnosti, v tomto bodě, naučíte se skvělé umění, které jsou vlastněny nejšťastnějšími a nejdodnějšími lidmi na planetě. Ti, kteří se to naučili - jednotky.

V prvních dnech, úzkostné myšlenky z minulosti a budoucnost vás naplní na celý program. Neustále budou zavřeni v hlavě. A okamžitě je vyměňte s myšlenkami o přítomnost. Například, "Co když se záchvat paniky stane, že se mnou znovu spolupracuje? Ne, teď budu pracovat. Nosím boty, kravatu tkaničky, vezměte si klíče, otevřu dveře, položím klíč a zavřete dveře. Způsobuji výtah. " Obecně jste to pochopili. Přerušit alarmující myšlenky na myšlenky o přítomnosti.

Přijít se speciálním voláním v současnosti. Když si všimnete, že vaše myšlenky letěly do minulosti nebo budoucnosti, napište mi například: "Vrať se sem!" Přijďte se na sebe zvláštní tým, který vám pomůže neustále návrat do současnosti.

Sledujte sami sebe. Opravdu mentálně, kde je fyzicky přítomen? Nebo jste se rozdělili? Tady, řekněme, jedete. Jazyk cítí chuť jídla a myšlenky v této době jsou někde v budoucnu: "Musím dokončit zprávu, umýt věci, zkontrolovat poštu." Tady je, Split. Máte zároveň ve dvou světech. A nežijí plně v žádném jiném. Vraťte se v současné době se svým týmem. Cítit chuť jídla. Pomůže vám žvýkat pomaleji a užívat si každý kus. Postupem času začnete přemýšlet o jídle ne jako talíř plov, což je teď, v několika okamžicích, padne do žaludku, ale jako příjemná lahodnost každé lžíce. Naučíte se vychutnat jídlo. A všichni ostatní taky.

Zeptáte se: "A co sny, plány, cíle?" Mělo by to být ve vašem životě. Ale v době, kdy je to specificky přiděleno. Například dnes v 20:00 budete psát plán na zítřek. A v této době budete přemýšlet o budoucnosti, zítra. Ale po celou dobu trénuje mozek, aby přemýšlel o současnosti. Neustále se vrátíte, kde jste.

Když zkontrolujete, zda je vše v pořádku ve vašem těle, neublíží nic, neublíží se srdce, v těchto okamžicích vás také nebuď současnost, dárek. Vzpomínáš si, že včera to nemáte nemocný a zkontrolujte, zda dnes neublíží. Tělo a myšlenky jsou jeden systém. A tedy, když si pamatujete, že musíte něco ublížit, začne se zranit. Říkáte tomuto bolesti vaše vzpomínky. Nejvíce znepokojující lidi nakloněný strachem a záchvaty paniky trpí těmito problémy pouze proto, že v minulosti měli záchvaty paniky nebo úzkost. Mají tendenci si pamatovat tyto okamžiky a bát se toho, co se to stává znovu. Proto spadají do uzavřeného kruhu - myšlení a znepokojující o útoku v minulosti, způsobují, že to v současnosti, a pak v budoucnu znovu a znovu. A nikdy neskončí, dokud nebudou mentálně jít k životu.

Zde je podobenství, které konsolidují vaše porozumění o nalezení v současné době:

Pokaždé, když jsme v minulosti nebo se obáváme o budoucnost, trávíme naši energii. O tom, jak pustit všechny problémy minulosti, přečtěte si v článku. Mluví o tom, jak nechat všechny nenaplněné sliby, nedokončené záležitosti, lidé, kterého jsou uraženi. A technika, která vám umožní odpouštět navždy a nechat přestupek, najdete.

Jen žít v současném okamžiku, můžete cítit chuť bobulí, chuť života. To je tajemství konečného a neodvolatelného vysvobození od záchvatů paniky. A zároveň - dlouhý a šťastný život.

Závěr

Blahopřeji vám, teď jste mnohem lépe informováni o tom, jak se zbavit záchvatů paniky a úzkosti. Byl jste zastoupeni třemi hlubokými a vážnými způsoby, jak pracovat na sobě, což umožňuje nejen osvobodit se z paniky, úzkosti a obavy, ale také se stát zdravým, šťastným a žít dlouhý život.

Mnoho lidí trpících záchvaty paniky chodit do psychiatr nebo neurologa, a on je vypouští antidepresiva, nafoukané nafouknutí se na chvíli zastaví. Ale dříve nebo později se samozřejmě vrátí znovu.

Většina z těch, kteří trpí záchvaty paniky a ví o metodách navržených v článku, neplatí je, protože jsou příliš líní, nebo prostě nechtějí pracovat na sobě. Musí trpět celým životem, trpícími záchvaty paniky. Pokud jste z jejich čísla - pak dostanete stejný politováníelný výsledek, který většina dostane.

Nežijete jako nejvíce, pracujte na sobě a pak budete bez paniky, klidu, zdravý a šťastný!

Nezapomeňte si stáhnout svou knihu "jak se vám líbí." V něm sdílím techniky, s nimiž jsem sám kdysi zvedl svou sebeúctu, stal jsem se sebejistý a miloval sám sebe. Tato kniha se stane vaším asistentem na cestě, jak se zbavit záchvatů paniky a úzkosti, a obecně bude váš život mnohem šťastnější.

V případě, že potřebujete individuální pomoc při zbavit se úzkosti, obav nebo záchvatů paniky, můžete mě kontaktovat pro psychologické. Pomůžu vám být klidný člověk bez obav a zkušeností.

Můžete se zaregistrovat pro konzultace v kontaktu s, instagram. nebo. Můžete se seznámit s náklady na služby a pracovní schéma.

Přihlásit se k odběru. Instagram. a Youtube. kanál. Existuje mnoho užitečnosti!

Jsem s vámi celým svým srdcem a duší!
Váš psycholog Lara Litvinova