Nejběžnější problém mezi dívkami - jak zhubnout ve vašich rukou. Muži obvykle nemají problémy s těmito stránkami, ale křehké tvory musí udělat hodně úsilí k dosažení požadovaného výsledku, protože kůže v rukou je něžná, tenká a často visí, a další váha nechce odejít .

Proč ruce neztrácejí váhu?

Ve většině lidí, struktura těla, tendence k úplnosti a pružnosti kůže je položena geneticky, takže někteří aplikují maximální úsilí, a jiní se děje všechno.

Stává se, že se zdá, že nadváha není, a ruce vypadají tlusté a flabby. Ženské ruce volných struktur jsou velmi obtížné tvořit správné obrysy, ale to není důvod pro zoufalství. Pokud se přiblížíte k problému komplexně a vytrvale - výsledek se nebude čekat!

Pravidlo číslo 1 a velmi důležité! Pouze pravidelnost a integrovaný přístup k problému může pomoci zbavit se. Proto musí být třídy čtyři nebo pětkrát týdně. Současně je žádoucí, aby jeden z nich kombinoval s kardionovou zátěží (běh, lano, aerobik nebo tanec pod rychlou hudbou).

Pravidlo číslo 2 je stejný význam: povinný trénink po dobu 10-15 minut a na konci natažení svalů a šlach (strečink).

Pravidlo Číslo 3: Trvalá kontrola nad správnou polohou páteře (musí být přímá), poloha ramene (neměly by se zvednout, aby splnily hlavu) a hlavy - nemělo by se usadit v ramenech nebo zavěsit . Makushka neustále vytáhne páteř nahoru osu.

Pravidlo číslo 5: Všechny pohyby - s nebo bez hmotnosti se provádějí v pomalém rytmu od 2-4 sekund pro jeden max. Pohyb nahoru nebo stranou s rukama je vyrobeno na dechu a dolů nebo na záhybu oddechování.

A č. 5 - Pravidelně přidávejte zatížení, zejména pokud jsou cvičení snadná.

Některé dívky zhubnout v jejich rukou je nějak těžké, takže potřebují používat další hmotnost ke zvýšení intenzity dopadu, jakož i trvání sítí.

Cvičení s břemenem

Jak rychle zhubnout v rukou dívek? Samozřejmě, s pomocí dodatečné zátěže. Vybíráme činky vážící 2-3 kg, velké - jen pro ty, kteří chtějí zvýšit objem svalů. Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do váhy dříve, pak nejprve můžete použít polo-kilogram.

• Sedí nebo stojící s pevnou zadní stranou, spusťte ruce spolu a pomalu zvedněte přímočarý dopředu a až do ramenní čáry. Současně, když kartáč, štětec vypadá a při snižování dolů. Od 15 do 25 krát v jednom přístupu.
• Naklápění trupu po dobu 45 stupňů do podlahy (je lepší ohnout malá kolena), aby se vezme rovné ruce co nejvíce, upevněte lopatky a ohýbání rukou, drží kartáč z činky s bokem vzhledem k tělu. Je důležité zajistit, aby úroveň loktů nemění svou polohu - udržujte ji neustále zvýšenou a pracují pouze záhyb. Udělejte 20-25 krát.
• Rovné ruce zvednou po stranách extrémně nahoru a dolů dolů. 15krát drží dlaní a tolik s dlaní dolů.
• Leží na lavičce nebo sexu, zředí se na straně rukou, aniž by se dotkl podlahy, a ohnout se k hrudi, držení lokty na stejném řádku. Opakujte od 15 do 25 krát.

A jaká cvičení dělají ztratit ruce, pokud nejsou žádné činky?

Cvičení bez břemene

Pokud nejsou v Arsenalu žádné činky, jak rychle zhubnout doma? Výkonová cvičení s jejich hmotnostním tělem přijdou do záchrany, která se vyrovnat s úkolem ne horší.

Statické zatížení - některé z nejúčinnějších

Nejvyšší efektivní způsob pro dívky, jak zhubnout v ruce bez zbytečných kampaní je samozřejmě představovat prkno.

Královna všech statických ustanovení s více než 20 možností. Ve stejné době, příjemný bonus jako boky napjaté, hýždě a tisku stimuluje v následném školení. Hlavním stavem je správná poloha páteře: měla by být loktována a bez průhybu, mohou lokty s výhodou posílat zpět. A snažte se udržet alespoň minutu, postupně se zvyšovat na tři.

Všechno slavný "most" je také velmi dobré pro ramenní pás. Pokuste se udržet polohu alespoň 3 sad po dobu 30 sekund.

Dalším skvělým způsobem, jako dívka, jak zhubnout v ruce a ramena - stačí vytáhnout ruce na loketní linii a držet, bez ohýbání a nesnížením po dobu 3-5 minut, každá následující minuta jen otočit ramenní kloub dopředu nebo zpět. Existují možnosti - před námi a můžete oba na večírcích. Doporučuje se používat všechny odrůdy pro podrobnější studii malých svalů.

Protahování pro ramenní pás

Co vaše ruce ztrácejí rychleji? Samozřejmě, udělejte hluboké natahování svalových vláken a šlach. Proč je to tak důležité? V oblasti ramen u lidí jsou shluky lymfatických uzlin a lymfatický systém je zodpovědný za čištění ze strusek, metabolismu, a proto správný provoz celého organismu. Pokud jsou svaly stlačeny a jsou v chronické hyperthonus - lymfatické uzliny se otřásly a nemohou fungovat normálně, odtok lymfy z tkání je narušen a otok, objeví se stagnaci krve a shromáždí se strusky. Kde strusky - tam a nadváha. Z tohoto důvodu neignorujte běžný úsek svalů rukou.

• Chytit zády hradu prstu, držet jednu ruku se loktem nahoru a druhý dolů. Pokud se nevrátíte, abyste připojili ruce - můžete použít ručník nebo pás.
• Chytit hrad tečení zezadu na rovných rukou a nakloní se dopředu, vytáhněte si ruce skrz sebe na podlahu.
• Vytáhněte ruce spojené s zámkem vpředu, a kolem zády, pocit napětí mezi čepelí.
• Položte pravou dlaň na levé čepel a zatlačte loket na sebe, udržet ramenní čáru paralelně s podlahou.
• Vytáhněte rovné ruce nahoru, sevřete prsty a aktivně táhnou stranu těla a rukou, naklonit trochu na stranu.

Význam zdravých potravin

Jak zhubnout dívky v rukou bez řádné výživy? Ano ne Pouze stejná cvičení požadovaného výsledku mohou být sotva dosažena pitím palačinky a pití cola. Jídlo by měly obsahovat zvýšené procento vláken pro aktivní střevní provoz a dostatečné množství proteinu pro požadovanou práci svalů. Sacharidy, naopak, pokusit se minimalizovat - pak bude váha klesat, protože, jak víte, zanechává to. S kouřením, alkoholem a konzervačními látkami! Vynechání strany výrobků obsahujících zvýšené množství cukru, soli a lepku.

Další postupy na pomoc

Pro Dery kůži je potřeba dodatečný náraz: Můžete použít obaly s termo efekty, masáž problémových oblastí a krémů s anti-celulitidních efektů. Také, pokud máte možnost navštívit bazén - je lepší ji používat, protože plavání je ideální nejen pro tón rukou, ale také pro celé tělo.

Jak vidíte, je možné zhubnout v našich rukou, co je nejdůležitější, učinit trochu úsilí, trpělivosti a vůle. Věže šaty s tenkými popruhy, pochopíte - stojí za to, že?