Pro odstranění přebytečného tuku na tělo je velmi obtížné, ale pokud je to žádoucí, je docela možné, aby se v pořádku i za měsíc - to vše záleží na vašem věnování.

Jak se zbavit mastných sedimentů v břiše a stranách?

Hlavní pravidla

Tuk v břiše a zaoblené Boca je jedním z nejproblematičtějších zón: Chcete-li se zbavit, musíte si vybrat integrovaný přístup, který obsahuje řadu fyzické námahy a korekce režimu napájení. Existuje několik jednoduchých, ale důležitých pravidel, jejichž dodržování vám umožní nejen zhubnout, ale také na podporu ve tvaru.

Pravidlo číslo 1: Zdravá výživa

Vklady tuku na pasu - přímé důkazy, které potřebujete revidovat dietu. Použití výrobků s vysokým obsahem sacharidů a tuků jistě povede k nadměrné hmotnosti a především tuku spěchá v břiše a stranách.

Chcete zhubnout - naplňte dávku s produkty obsahujícími dostatečné množství proteinu:

• mléčné výrobky (tvaroh, nízkotučné mléko)
• vejce;
• plody moře;
• maso, které nejsou tukové odrůdy (králík, hovězí maso, Turecko);
• cereálie;
• ovoce zelenina.

Pravidlo číslo 2: Aktivní životní styl

Pravidelné procházky v čerstvém vzduchu, sportovní chůze, cyklistické nebo kolečkové bruslení - jen několik z nejčastějších způsobů, jak zhubnout a zbavit se nadbytečné hmotnosti.

Aktivita by měla vždy jít ruku na ruku se zdravou vyváženou výživou, stejně jako implementaci různých fyzikálních námahů podporujících stran a břišní svaly. Ale ve všem, co potřebujete vědět o opatření: Nadměrná vášeň pro cvičení může mít řadu negativních důsledků pro vaše zdraví. V žádném případě nechodí před ostrou bolestí.

Pravidlo číslo 3: školení

Chcete se zbavit nepříjemných pocitů, při pohledu na vlastní fotky? Chceš se stát vlastníkem dotažené postavy a odstranit tuk z břicha a stran - to znamená, že je třeba se zvyknout na pravidelné komplexní školení. Spektrum vyžadující cvičení je velmi široká: z pozice lhaní, cvičení na lavičce, kroucení, výtahy nohou atd.

Ve výběru výkonového komplexu je třeba mít na paměti, že hlavní zátěž by měl být na svalech břicha a stran. Mohou být provedeny doma i ve fitness centru. Pro pohodlí vám doporučujeme vytvořit plán třídy pro týden.

Školení doma

Topné svaly (zahřátí)

Jeho realizace předchází hlavní školení a je povinné. Vytápění svalů zahrnuje blikající cvičení, svahy a otočení sboru. Nezahřeme - to znamená ohrožovat své vlastní zdraví: úroveň traumatu se občas roste.

Doba trvání tréninku se může měnit od tří do pěti minut. S pomocí vytápění výrazně zvýšíte produktivitu a bezpečnost tříd a zároveň trénujete svaly břicha a stran.

Kroucení (viz video):

1. jít na záda, zpřísnění nohou, ruce by měly být za hlavou;
2. vykreslení tlaku na břišní lis, pomalu trhá tělo z podlahy. Držte tuto pozici po dobu několika sekund;
3. doporučuji pozici ležící.

DŮLEŽITÉ: Při provádění kroucení, musíte mít výběr přímo, nepřerupujte svaly. Cvičení musí být opakováno desetkrát, po kterém je možné odpočívat a dýchat. Pak můžete udělat podobný přístup.

Zvedací nohy (viz video):

1. jít na záda, zvyšování nohou tak, aby kotníky a podlaha jsou rovnoběžné;
2. ruce roztrhané, kolena ohnout;
3. dopřejte napětí na břišní svaly, pomalu roztrhněte boky z podlahy na pár centimetrů. V tomto případě musí být úhel sklonu zůstat nezměněn;
4. držte přiřazené pozice na několik sekund;
5. doporučuji pozici ležící.

DŮLEŽITÉ: Ujistěte se, že když je stoupání nohou pevně stisknuto na podlahu. Cvičení musí být opakováno desetkrát, po kterém je možné odpočívat a dýchat. Pak můžete udělat podobný přístup.

Boční prkno (viz video):

1. leží na zádech;
2. boky k šíření rukou by měly být za hlavou;
3. proveďte cvičení spěcháním pravým ramenem na opačné koleno;
4. znovu přijmout pozici ležící;
5. nyní proveďte přístup v opačném směru.

Důležité: S laterálním twistem se ujistěte, že pánev pevně zapadá do podlahy. Je třeba udělat desetkrát bez nákladu, po kterém je možné odpočívat a dýchat. Odpojte trochu, po kterém můžete udělat podobný přístup.

Kroucení s útoky:

1. ležící na zádech, utáhněte nohy k pánvi;
2. ruce drží hlavu;
3. nespěchejte, vytáhněte tělo nahoru, tlak na břišní lis;
4. kolenní nit k hrudi, pak narovnejte nohu;
5. leží na zádech, pak opakujte cvičení na druhé noze.

Je třeba udělat desetkrát bez nákladu k posílení účinku cvičení, po kterém potřebujete dát si odpočinek a dýchat. Posaďte se trochu, rozptýlit a podobný přístup.

Jízdní kolo (viz video):

1. leží na zádech, zvedl nohy;
2. přestaňte pomalu táhnout na pánev;
3. ruce by měly být za hlavou;
4. pomalu odejděte z těla z podlahy a poskytuje tlak břišního lisu;
5. vytáhněte nohu (úhel 45 stupňů);
6. ramenní tah na koleno;
7. vrátit se na záda;
8. opakujte cvičení v opačném směru, bez přestávky.

Zdá se, že se zdá, že napodobujete cyklistiku, pracovat na svalech břišního lisu a stran. Poznámka: rytmus tréninku by neměl být vysoký. Je třeba udělat desetkrát bez nákladu, po kterém je možné odpočívat a dýchat. Posaďte se trochu, rozptýleny, po kterém můžete cvičit na další deset času.

Západní cvičení

1. ležící na zádech, zvedněte nohy;
2. kotníky a podlaha by měla být rovnoběžná;
3. kroucení kolena;
4. ruce by měly být za hlavou;
5. vykreslení tlaku na břišní lis, spěchá nahoru na tělo nahoru;
6. dotkněte se podlahy jedním prstem, po kterém můžete opakovat cvičení na druhé noze.

Při provádění cvičení musí být zadní pevně vejde na podlahu, aby byl dosažen požadovaný účinek. Je třeba udělat desetkrát bez nákladu, po kterém je možné odpočívat a dýchat. Posaďte se trochu, rozptýlit a podobný přístup.

Cvičení v tělocvičně

Třídy na eliptickém simulátoru

Podle statistik je to elipsoid, který je nejvýhodnějším výběrem simulátoru pro ty, kteří chtějí zhubnout a zbavit se přebytečného tuku v břiše a stranách. Trénink na tomto simulátoru slouží jako simulace sportovní procházky, dokonale pracuje pro problémové strany a svaly břišního lisu, což umožňuje odstranit přebytek oblasti břicha i za týden.

Optimální doba povolání je průběžná půl hodiny. Abychom dosáhli nejlepšího účinku, doporučujeme vám, abyste změnili režimy rychlosti simulátoru na rostoucí, stejně jako nastavit úroveň intenzity tréninku v souladu s vaší fyzickou zdatností.

Nejlepších výsledků může být doba trvání lekce zvýšena na hodinu.

• následovat břišní svaly, které mají být napjaté během tréninku;
• eliptický simulátor je nejlepší pomoc v otázce hubnutí pro lidi jakýchkoli věkových a váhových kategorií.

běžecký pás

Právo je považováno za nejúčinnější simulátor pro každého, kdo si přeje zhubnout a zvýšit celkový svalový tón. Za účelem odstranění tukových ložisek z pasu a přivést strany v pořadí co nejrychleji, doporučujeme vám zabalit žaludek s polyethylenovým filmem v době tréninku.

V prvním měsíci je možné začít trénovat s obyčejnou půlhodinovou chůzou na trati - to bude sloužit jako vynikající zahřátí. Po něm můžete postupně zvýšit tempo a délku tréninku, postupně se pohybovat.

• nezapomeňte: Start a Dokončení tréninku je nutná chůze;
• pro dosažení požadovaného výsledku se neustále mění rychlost běhu a zředí to chůze.

Rotoped

Zaměstnání ve všech slavných simulátorech je také extrémně produktivní: v tréninku se aktivně zapojují svaly břišního tisku, jsou zpracovány strany. Rozlišovacím vlastnostem simulátoru je jeho pohodlí, protože tím, že děláte pohodlnou polohu, můžete udělat mnohem déle než na jiných skořápkách. Ale komfort má zadní stranu - počet spálených kalorií je řádově nižší než během tříd na trati nebo elipsoid.

• trvání povolání v prvním měsíci je půl hodiny, ale časem může dosáhnout hodiny;
• za účelem zhubnutí váhy co nejdříve a odstranit přebytečný tuk z pasu a vidět otisky stran za týden, doporučujeme vám zabalit břicho a stehna potravinového filmu, stejně jako dostat tréninkové sady Syntetické materiály - pomohou významně zvýšit účinek povolání.

Protahování po tréninku

Na konci svalových tříd je jistě nutné provést úsek. V žádném případě zanedbávání protahování po tréninku, protože svaly mají majetek pro smršťování po fyzické námahy. Protahování slouží jako sanitka pro unavené svaly a prevence jejich komprese, obnovující jejich tón. Kromě toho umožňuje, aby se svaly zbavit nadměrného stresu, zlepšuje krevní oběh, přispívá ke stažení škodlivých stopových prvků z těla.

Protahování je ohřev svalů, nutné jak pro školení a po nich. Je vyhřívané svaly v nejmenším stupni poškození.

Mýty a společné chyby cvičení

• nejčastější chybou je bezmyšlenkovitá spáchání stejného cvičení obrovský počet časů. Problém je v tom, že pokud nejste profesionální sportovec, nemůžete splnit jednoúčelové číslo cvičení několikrát, zatímco nezapomeňte na kvalitu výkonu. Dělat tucet přístupů, změnit průběh povolání - je lepší udělat méně, ale lepší;
• musíte provést tisk správně, nebo spíše upevnit břišní svaly. Jakékoliv cvičení vyžaduje vysoký stupeň koncentrace a vyžaduje správné provedení. V opačném případě budete trávit čas a výsledek nevidíte;
• všechno je dobré v moderování - toto pravidlo je relevantní pro vzdělávací proces. Například, je to hloupé věřit, že pokud houpáte tisk denně, výsledek bude v nejkratší možné době. Ve skutečnosti, vše, co dostanete - nadměrné svalové zatížení nebo tkáňové přestávky. Nezapomeňte, že svaly také potřebují odpočinek a zvláštní rehabilitaci po těžké tréninku. Swing tisk intenzivně, ale ne více než několikrát týdně.

Správná výživa a strava

Nejlepší přátelé z těch, kteří chtějí rychle odstranit přebytek s pasem a snížit objem BOCA - enzymů. To je oni, kteří přispívají k atraktivitě a mírně vaší postavy, odvozené přebytečné kapaliny z těla a posílení struktury pojivové tkáně. Ve značném počtu enzymů jsou obsaženy v následujících produktech:

• ananas;
• papája;
• fenykl;
• divoká rýže;
• rajčata;
• jahoda.

Unavený nadbytečným tukem v břiše a klesajících stranách? Potřebujete je rychle odstranit? Správná výživa vám umožní zbavit se gravitace v žaludku a lehce vytáhnout jen týden a za měsíc a užívat si hmatatelného výsledku. Pít alespoň 1,5 litrů vody denně. Také by se mělo zaměřit na třmen - tento ferokulární produkt je velmi užitečný pro zažívací systém. Catechin obsažený v zeleném čaje má majetek spalování.

Jaké produkty by měly být také zahrnuty do diety:

• kuřecí prsa (bez kůže);
• ryby a mořské plody;
• krůtí maso;
• zelenina: špenát, zelí, cuketa, pepř, hrášek;
• všechny typy citrusových plodů (kromě banánů);
• ovoce a bobule;
• česnek.

Jaké produkty by měly být odstraněny ze stravy:

• mouka;
• brambory;
• brambůrky;
• polotovary;
• sladké (cukrovinky);
• cukr;
• alkohol;
• sladké sycené nápoje.

Čištění z Shag.

Odstraňte značné množství tuků z pasu a pracovat po stranách v týdnu, stejně jako rychle se zbavit strusky pomáhají vykládání dnů a takzvané monodinů prováděné, jako pravidlo, jednou týdně. Jejich principem je, že jste pozváni, aby se drasticky omezili v potravinách, ale stále i nadále používat určité typy výrobků.

Například vykládací dieta na fermentovaných mléčných výrobcích dokonale funguje, což umožňuje konzumovat během dne na krajku Kefiry nebo zdrojů. Také vykládání dnů mohou být prováděny několikrát měsíčně a základnu na spotřebě ovoce a zeleniny, jíst je v den na půl kilogramu.

Samotným je použití jednoho konkrétního produktu po dobu 1-3 dny v týdnu a ne více než jednou měsíčně. Nejúčinnější při použití závěsu bez přidání cukru, solí a různých koření.

Závěr

Sčítání výše uvedeného, \u200b\u200bodvoláváme: touha rychle odstranit tukové usazeniny z pasu a po stranách vyžaduje výhradně složitý přístup a významnou rezerva trpělivosti. Není to tak těžké zbavit se přílišného způsobu, jak udržet výsledek dosažený. Je nemožné si vybrat mezi dietou a fyzickou námahou - neustále se musí navzájem doplňovat. Koneckonců, nový formulář předpokládá aktualizovaný životní styl a ne dieta na týden.

Pokud jste našli chybu, vyberte textový fragment a klepněte na tlačítko Ctrl + Enter.