Zdravotní skupiny na stadionech, v halách, v bazénu, v parcích jsou jedním ze znaků rozvíjejícího se hnutí fyzické kultury. Tato forma masové fyzikální kultury se šíří a stává se pro mnoho lidí, zejména zralých a starších, téměř nejoblíbenější. Popularita zdravotních skupin spočívá v jejich dostupnosti a praktické účinnosti.

Efektivita práce zdravotních skupin do značné míry závisí na osobním zájmu o sebezdokonalování každého člověka.

Plánování práce ve zdravotnických skupinách by mělo zajistit jasnou organizaci, racionální rozložení a průchod vzdělávacích materiálů a úspěšné řešení úkolů tělesné výchovy dospělé populace.

Hlavním tématem organizace práce zdravotních skupin je stanovení hlavního obsahu tříd. To bere v úvahu schopnosti základny pro třídy, úroveň znalostí a praktických dovedností učitelů, jakož i zájmy většiny studentů.

Hlavní formou zaměstnání ve zdravotnických skupinách je ucelená lekce. Tyto lekce se skládají z několika typů gymnastických cvičení, sportu a plavání atd.

V závislosti na místě zaměstnání a ročním období je gymnastice přiděleno asi 60% z celkové doby lekce, atletika - 33%, sportovní hry do 30%, lyžování a plavání - 70%.

Plánování tříd ve zdravotnické skupině spočívá v rozdělení vzdělávacího materiálu do čtyř fází, z nichž každá má své vlastní charakteristiky.

První etapa trvá asi dva měsíce. Pro mladší lidi to může být kratší, pro starší lidi - delší. Účelem první fáze je adaptace kardiovaskulárního, respiračního a jiného tělesného systému, jakož i muskuloskeletálního systému na fyzickou námahu. Toho je dosaženo hlavně pomocí elementárních fyzických cvičení.

Druhá fáze. Kurzy začínají na konci druhé a pokračují až do sedmého až osmého měsíce kurzů. Cílem jeviště je dále posilovat zdraví, zvyšovat fyzickou zdatnost, posilovat nervový, kardiovaskulární a respirační systém těla postupným zvyšováním objemu a intenzity fyzických cvičení. Srdeční frekvence uprostřed lekce je v rozmezí 150 - 170% počátečních hodnot. Praxe ukazuje, že pozitivní posuny ve funkčních ukazatelích jsou pozorovány v prvních 6-10 měsících tříd.

Třetí fáze. Během tohoto období se studenti cítí fyzicky silnější, o čemž svědčí objektivní ukazatele fyzické a funkční zdatnosti. Toto je hlavní fáze tréninku nervosvalového systému, kardiovaskulárního a respiračního systému těla. Jeho trvání je 2-3 roky. Stabilní a vysoká úroveň funkční zdatnosti se zaznamenává na konci druhého - na začátku třetího období, a fyzické zdatnosti - na konci třetího ročníku.

Čtvrtou fází je období stabilizace funkčního stavu a fyzické zdatnosti, doba trvání je od 1 roku do 3 let. Účelem jeviště je uchovat co nejdéle. dobrý stav zdraví, vysoká úroveň výkonu, zajištění lidské činnosti. Přijímání osob, které se chtějí zapojit do zdravotních skupin, výběr prostředků, plánování zátěže, se provádí s přihlédnutím k údajům lékařské kontroly a lékařským a pedagogickým pozorováním. Pro každého studenta je vyplněna lékařská kontrolní karta. Průzkumy se provádějí alespoň jednou za 6 měsíců.

Hlavní otázkou v metodice tříd s lidmi ve věku 35 let a starší je stanovení úrovně fyzické zdatnosti, aby bylo možné přiměřeně určit typ a povahu zátěže. V takovém případě musíte vždy vzít v úvahu jejich věk, pohlaví, typ hlavní činnosti.

Při provádění tříd by měl učitel pečlivě sledovat, jak studenti přenášejí fyzickou aktivitu. Posuzuje to řada subjektivních a objektivních ukazatelů. Obzvláště pečlivě je nutné dávkovat zatížení během prvních dvou měsíců tříd, protože lidé, kteří jsou heterogenní, co se týče tělesné zdatnosti a zdraví, mohou být ve skupině.

Když začínáte organizovat a vést třídy ve zdravotních skupinách s lidmi ve stáří a stáří, musíte se pečlivě seznámit s jejich věkovými charakteristikami. Třídy ve zdravotních skupinách mohou začít téměř v každém věku, pokud pro to neexistují žádné lékařské kontraindikace.

Při práci na tělesné kultuře u lidí v dospělosti a stáří je obzvláště důležité správné absolvování skupin školení v souladu s pohlavím, věkem, zdravotním stavem a fyzickou zdatností studentů. Všichni studenti jsou rozděleni do tří lékařských skupin v závislosti na jejich zdravotním stavu a úrovni fyzické zdatnosti. První skupinu tvoří lidé, kteří jsou prakticky zdraví, bez zvláštních stížností as nimi cítit se dobře nebo s malými změnami v těle souvisejícími s věkem, ale s dostatečnou fyzickou zdatností. Do druhé skupiny patří lidé, kteří mají malé odchylky ve fyzickém vývoji, tělesné zdatnosti a zdravotním stavu převážně související s věkem, bez významného funkčního poškození, a osoby s některými mírnými abnormalitami patologické povahy s dostatečnou fyzickou zdatností.

Samozřejmě než starší věk osoba, která přišla do skupiny zdraví, čím více stížností má na svůj zdravotní stav, fyzickou slabost, duševní poruchy a zpravidla takové osoby určuje třetí lékařská skupina.

Pro správnou organizaci tříd je nejdůležitější výběr prostředků tříd, jejich metod a velikosti zátěže - to vše by mělo odpovídat funkčním schopnostem studentů. Je třeba mít na paměti, že z období na období dochází pod vlivem tříd k pozitivním změnám zdravotního stavu, a podle toho se musí změnit i lékařská skupina.

Je velmi nutné regulovat fyzickou zátěž ve třídě, protože její nadměrná úroveň může přepracovat a dokonce poškodit studenty, a příliš nízká úroveň nebude mít na tělo dostatečně příznivý účinek.

V počátečním období organizace zdravotních skupin, zejména v malém sportovním zařízení, v podniku nebo v instituci, největší problémy nastávají právě s náborem skupin. Třídy velmi často začínají pouze jednou a někdy i smíšenou skupinou podle pohlaví, věku, zdravotního stavu a úrovně fyzické zdatnosti studentů. V takové situaci se doporučuje nejprve rozdělit všechny osoby zapojené podle pohlaví; základem další jednotky jsou údaje o lékařských indikacích, podle kterých jsou studenti identifikováni v první, druhé a třetí lékařské skupině. Osoby jedné nebo dvou sousedních (I-II, II-III) zdravotnických skupin mohou být redukovány na studijní skupiny podle věku s rozsahem 10-12 let. Mohou být například vytvořeny skupiny praktikujících ve věku 35–40 let; 40-49 let; 50-60 let a starší. Tyto skupiny mohou zahrnovat jednotlivce různého věku.

V případech, kdy jsou organizovány pouze 1-3 skupiny se smíšeným složením podle věku, zdravotního stavu a fyzické zdatnosti, je nutné v rámci každé skupiny vytvořit jednotky. Takové rozdělení bude omezeno zejména na přidělování slabých, středních a silných podskupin.

Počet studentů v každém studijní skupina stanoveno v závislosti na jejich příslušnosti k určité lékařské skupině: první lékařská skupina 25-30; druhý 16-20; třetí 10-15 studentů. Nábor skupin musí být dokončen, jakmile jsou stanoveny výsledky lékařské prohlídky, kontingent zúčastněných osob a jejich kvantitativní složení. Povolení pro výuku ve zdravotnické skupině uděluje ošetřující lékař kliniky. Následné a opakované zkoušky provádí lékař organizace, na základě které byla práce skupin nasazena.

Hlavním úkolem je obnovit a zlepšit zdraví studentů. Zvyšování a udržování po mnoho let relativně vysoká úroveň jejich komplexní fyzické zdatnosti určuje další, konkrétnější úkoly. Obsah výuky zahrnuje integrované využívání různých prostředků tělesné výchovy a prvků sportu.

Metodika výuky je založena na didaktických principech se zvláštním důrazem na systematickou, důslednou individualizaci. Celá konstrukce materiálu lekce vychází z těchto ustanovení. V případech, kdy je ve skupině jiné věkové složení, by se mělo zatížení zvýšit nebo snížit. U osob ve věku 40–50 let se tedy zvyšuje zátěž o 10–15%, další zátěž o 10–15% u lidí mladších 40 let. Naopak ve věku nad 60 let se zatížení také snižuje v rozmezí 10–20%. Zatížení je regulováno v závislosti na zdravotním stavu (lékařské skupině) a úrovni fyzické zdatnosti.

V lekci je vhodné dodržovat následující úrovně fyzické aktivity a řídit je změnou srdeční frekvence vzhledem k výchozím hodnotám. Pro ty, kteří jsou zapojeni do třetí lékařské skupiny, lze v úvodní části lekce za normální považovat zvýšení srdeční frekvence o 25-30% počátečního stavu, v hlavní části o 50-60%, po čemž následuje snížení srdeční frekvence v konečné části na téměř počáteční hodnotu. U osob zapojených do druhé lékařské skupiny v úvodu se srdeční frekvence může zvýšit o 30-35%; v hlavní části o 60-75%. Pro studenty první lékařské skupiny, resp. 40 45% a 80-90%.

Zvyšování nebo snižování zátěže v každé lekci je dosaženo hlavně zvýšením nebo snížením počtu opakování každého cvičení nebo série cvičení, jakož i díky větší či menší intenzitě jejich provádění (rychleji nebo pomaleji). Při provádění cvičení, kdy je inhalace nebo výdech indikován vícekrát, není dýchání přerušeno, ale je prováděno nepřetržitě.

Cvičení jsou vybírána tak, aby se většina z nich opakovala v každé následující lekci s malými změnami v počátečních pozicích nebo detailech pohybů.

Při provádění cvičení, zejména v prvních lekcích, většina studentů obvykle dělá chyby a nepřesnosti ve svých pohybech. Učitel je však nemůže okamžitě opravit. Práce na jasném a správném provedení pohybů by měly začít s opravou nejzávažnějších chyb, které narušují dosažení určitého fyziologického účinku. V následné korekci jsou již podrobnosti o pohybech exponovány. To by se však nemělo provádět při provádění všech cvičení, ale pouze v případech, kdy se vyskytnou nejčastější chyby. V žádném případě by nemělo být stanoveno v několika lekcích cíl napravit všechny zaznamenané nedostatky, i když jsou tolerovány většinou zúčastněných, protože lekce může být nudná, nezajímavá.

Na začátku každé lekce je učitel povinen studentům pozdravit a zjistit, kdo se cítí dobře, unaven nebo má špatnou náladu. Studenti odpovídají na tyto otázky. Učitel se ptá na důvody a v závislosti na nich dává pokyny ke snížení zátěže v lekci a během hodiny pozoruje některé studenty. Poté je vydán příkaz k výpočtu srdeční frekvence za minutu. Pokud má jeden ze studentů vyšší srdeční frekvenci, učitel se zeptá na důvody zvýšení srdeční frekvence a během hodiny, zejména v první části, je pro ně zátěž omezena. Počítání srdeční frekvence může být také provedeno během hodiny, zejména v okamžiku, kdy učitel věří, že je dosaženo „maximální zátěže“, a je povinné ihned po lekci.

„Špička zátěže“ by měla být zhruba ve druhé třetině celého času třídy. Ve zvláštních případech, kdy mají studenti nepříznivou reakci na zátěž, jsou po lekci zpožděni o další pozorování a přijetí nezbytných opatření.

Během jednoletého tréninkového období se konají kontrolní hodiny za účelem zjištění výsledků ve třídě. Kontrolní lekce zahrnují testy na některá cvičení, jejichž výsledky mohou při porovnání sloužit jako hodnocení dopadu lekcí.

V okrese Rebrikhinsky žije asi 7 000 důchodců. Mnoho z nich vede aktivní životní styl: účastněte se veřejné organizace, amatérská vystoupení a projevení touhy zapojit se do tělesné výchovy, ale ve vesnicích regionu nejsou pro tento stav vytvořeny žádné sportovní vybavení. Projekt „Zdravý starší generace„Chce vytvořit podmínky pro posílení a udržení zdraví starších lidí v okrese Rebrikhinsky. Cíle projektu: 1. Poskytování příležitostí pro tělesnou výchovu seniorů; 2. zvyšování povědomí starších lidí o otázkách udržování a posilování zdraví, propagace zdravého životního stylu; 3. Zapojení starších lidí do hromadných akcí na zlepšení fyzického zdraví. V rámci projektu budou zdravotnické skupiny pro seniory vytvořeny ve venkovských klubech v nejméně sedmi vesnicích okresu, kde budou důchodci schopni provádět obecnou tělesnou výchovu, nordic walking, tenis, šachy, šipky atd. Trenéři budou školeni pro výuku sociální aktivisté z řad seniorů, kteří se dříve zabývali tělesnou výchovou a sportem, kteří budou také hrát roli koordinátorů projektů na svém území. Skupinám bude poskytnuta sada sportovního vybavení. Do každé skupiny bude zapojeno nejméně 15 lidí. Kurzy se budou konat týdně. Prostory pro třídy budou přidělovány na venkovských kulturních domech (s majiteli jsou předběžná opatření).
Za účelem zajištění masové účasti starších lidí na tělesné výchově se budou konat nejméně 2 dny zdraví, kde se starší lidé z celého okresu budou moci otestovat ve sportovních soutěžích, které jsou pro ně přijatelné, štafetové závody. Dnů zdraví se zúčastní nejméně 200 lidí této věkové skupiny.
Na základě okresní knihovny se budou organizovat měsíční kurzy „School of Health“, na kterých zdravotníci řeknou starším lidem o nejčastějších nemocích v jejich věku, o tom, jak jim předcházet, jak s nimi žít, rozvíjet zdravé stravovací návyky a zdravý životní styl, základní praktické dovednosti pro sledování zdravotních podmínek atd.
S cílem zvýšit povědomí starších lidí o záležitostech zdravého životního stylu, zachovat a posílit jejich zdraví se plánuje předplatné periodik k těmto tématům.

Cíle

1. vytvoření podmínek pro posílení a udržení zdraví starších lidí v okrese Rebrikhinsky na území Altaj

Úkoly

1. Poskytování příležitostí pro tělesnou výchovu seniorů.
2. Zvyšování povědomí starších lidí o otázkách udržování a propagace zdraví, propagace zdravého životního stylu
3. Zapojení starších lidí do hromadných akcí na zlepšení fyzického zdraví

Zdůvodnění sociálního významu

V okrese Rebrikhinsky žije 23010 lidí, 1/3 z nich jsou lidé v důchodovém věku. Podle okresní nemocnice Rebrikhinsky asi 80% starších lidí trpí mnoha chronickými patologiemi. V průměru 1 až 5 pacientů starších 60 let vykazuje 4 až 5 různých chronických onemocnění. Proto je v tomto věku třeba věnovat zvláštní pozornost zdraví člověka a protože věda dokázala, že téměř 52% zdraví člověka závisí na jeho životním stylu a návycích, aktivní fyzická aktivita a správná výživa mohou příznivě ovlivnit kvalitu života starších lidí. V roce 2016 nevládní organizace Rodnye Vastory s prostředky guvernéra území Altaj realizovala projekt „Být zdravý - aktivně žít“, aby přilákala starší lidi k tělesné výchově v regionálním centru. Projekt se osvědčil a dodnes zdravotnická skupina pokračuje ve studiích. O toto téma se také zajímají důchodci z jiných vesnic okresu, a proto bylo rozhodnuto rozšířit získané pozitivní zkušenosti na nejméně 7 vesnic v okrese. Bohužel jim však chybí schopnost uspokojit potřeby starších lidí v tělesné výchově: nejsou tam žádní sportovci, tělocvičny jsou pouze ve školách a jsou zaneprázdněni, není zde žádné základní sportovní vybavení, které by starší lidé mohli dělat.
Tento problém lze vyřešit uspořádáním tříd pro starší lidi ve zdravotnických skupinách založených na venkovských kulturních domech, kde jsou k dispozici volné místnosti, a tříd na Školě zdraví založených na venkovských knihovnách. Pro vedení tříd ve zdravotnických skupinách je nutné přilákat starší lidi, kteří mají dovednosti v oblasti tělesné výchovy - veřejné školitele. Potřebují pouze další znalosti o vlastnostech práce se staršími lidmi. Takoví aktivisté jsou téměř ve všech vesnicích. Hlavně bývalí učitelé tělesná výchova. A znalosti získané účastníky projektu ve třídě na School of Health, kde budou zdravotničtí pracovníci působit jako učitelé, jim pomohou nezávisle sledovat jejich pohodu, správně jíst v přítomnosti chronických chorob a rozvíjet dovednosti zdravého životního stylu.
Projekt je pro okres Rebrikhinsky inovativní, protože ve vesnicích regionu neexistují žádní sportovci a v rámci projektu budou nahrazeni komunitními trenéry. A využití prostor venkovských kulturních domů pro třídy se stane alternativou, pokud nebudou existovat jiná sportovní zařízení v přírodě.

O ORGANIZACI

FYZIKÁLNÍ A ZDRAVOTNÍ PRÁCE
PRO DALŠÍ OSOBY

irkutsk, 2013

O ORGANIZACI FYZICKÝCH KULTURNÍCH A ZDRAVOTNÍCH PRACOVNÍKŮ PRO JEDNOTLIVÉ LIDÉ.

„Moudří hledají chyby samy o sobě, moudří hledají jiné“ (čínské přísloví). „Pro hlupáka je stáří břemenem, protože nevědomí je zima, pro muže vědy zlatý podzim“ (Voltaire) „Zdravé tělo je produktem zdravé mysli“ (B. Shaw) „Tréninkem těla člověka se člověk stává zdravým, otužilým, hbitým, měli byste trénovat svou mysl, svou vůli. “(M. Gorky)„ Neexistuje lepší oděv než síla svalů a svěžest kůže “(V. Mayakovsky)

Stáří, stejně jako jakékoli věkové stádium života člověka, má své vlastní charakteristiky, které jsou způsobeny přirozeným biologickým stárnutím, sociálním prostředím, odbornou zkušeností atd. Biologické stárnutí je přirozené stádium života člověka, jeho postupné fyzické vymírání, zvýšená únava, prostor se zužuje, často dává „selhání“ paměti, barvy okolního světa a další negativní projevy mizí, což předurčuje změnu životního stylu a psychologického stavu.

Kultura stárnutí (gerontokultura) Nejde o „kulturu pro seniory“, ale o filosofii života starších lidí ve společnosti. Gerontokultura je soubor nepsaných pravidel, zvyků mezigeneračních vztahů, v nichž vztahy nových generací a seniorů zaujímají ústřední místo. To určuje životní styl starších lidí, ovlivňuje jejich životní hodnoty a postoje k sobě, zajišťuje sociální pohodu, sociální náladu, sebevědomí a životní styl. Rozlišovat tři skupiny staří lidé: za prvé - charakterizované vysokou sociální aktivitou; Druhý - kategorie „osamělých“ lidí (kvůli různým okolnostem); Třetí- kategorie „vyžadující pomoc druhých“.

V současné době jsou důchodci (60–80 let a starší) velkou kategorií obyvatelstva, kteří prošli jinou životní cestou a různě interpretovali pozice svých vlastních úspěchů - pro sebe a pro Rusko. Sám - s radostí, ostatní - vyčítám si třetí - s výtkou do země, ve které žili svůj život (ve srovnání se svými vrstevníky v zahraničí), Čtvrtý - s pokáním s dětmi a lidstvem, pátý - odsouzení současné situace Ruska a nostalgie za minulost, šestý - s realistickým hodnocením současnosti a minulosti. Jedná se o nejtypičtější pozice starších lidí (podle Ruské akademie školství).

Na základě výše uvedených skutečností je předurčena potřeba organizace práce na zlepšení fyzického zdraví s důchodci, a to s podporou komisí pro zlepšování fyzického zdraví, které zastupují rady veteránů, které jsou pracovními orgány v různých oblastech činnosti hnutí veteránů.

Vyzývají se sportovní a fitness komise, aby pomohly organizovat zdravotní skupiny, účastnit se sportovních a fitness akcí, pomáhat při výběru vedoucích skupin a provádět lékařské prohlídky jejich členů, uzavírat dohody se sportovními a vzdělávacími institucemi o přidělování sportovních hal, bazénů a volného času. pro tělesnou výchovu. Pokud městská nebo okresní rada veteránů nemá fitness klub, doporučí regionální rada veteránů aktivního člena prezidia zodpovědného za rehabilitaci veteránů. V tomto případě se místní rady veteránů mohou spolehnout na objednávku č. 000 ze dne 9. listopadu 1999 od Komise pro zdraví správy Irkutské oblasti. V něm jsou vedoucí oddělení, výborů, zdravotnických oddělení krajských institucí, hlavní lékaři Ústřední městské nemocnice, Ústřední městská nemocnice povinni „organizovat zdravotní skupiny pro seniory na základě zdravotnických zařízení na odděleních, rehabilitačních léčebnách a zařízeních pro rehabilitační léčbu“. Veškeré metodické materiály k těmto otázkám lze získat na regionální lékařské a fyzické výdejně. Které sportovní, kulturní a vzdělávací instituce budou do této práce zapojeny, záleží na místních podmínkách, vytrvalosti veteránských organizací a nadšení samotných veteránů. Program rehabilitace a rehabilitace starších lidí by měl zahrnovat znalosti o významu tělesné výchovy a sportu. Doporučují se přednášky a rozhovory o zdravém životním stylu, praktických cvičeních ve skupině, sekci, klubu, účasti na různých sportovních a rekreačních aktivitách, představeních, soutěžích, sportovních a atletických setkáních. To vše snižuje deficit motorické aktivity starších lidí, vytváří podmínky pro komunikaci mezi lidmi v týmu stejně smýšlejících lidí, rozšiřuje obecné obzory členů zapojených skupin a udržuje stálou vitalitu.

V praxi tělesná výchova používá se koncept „fyzické kondice zlepšující zdraví“, který kombinuje nejlepší domácí a zahraniční zkušenosti se zlepšováním lidí s fyzickými cvičeními. V současné době široce používané: aerobik (systém cvičení, které zvyšují schopnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému); rytmická gymnastika (obecná vývojová cvičení se používají v kombinaci se skoky, skoky, tanečními kroky k hudbě); tvarování (systém fyzických cvičení zaměřených na opravu postavy a zlepšení funkčního stavu těla); callanetika(program fyzického cvičení pro ženy, připomínající jógu, komplex se skládá ze 4 částí - zahřátí, krásné břicho, štíhlé nohy, protahovací svaly, „břišní tanec“); vodní aerobik(vodní cvičební systém); dechová cvičení (mediální cvičení pro rozvoj dýchacích svalů); wellness chůze (pohyb studentů na hladkém, drsném terénu s frekvencí odlišnou v čase); plavání (nápravné prostředky ke zvýšení funkčních schopností těla, zejména pro seniory); lyžování (zlepšuje fyzický a psycho-emoční stav studentů); zdravotní (funkční) gymnastika (zahrnuje obecná vývojová cvičení pro všechny skupiny svalového korzetu a části pohybového aparátu používané v různých počátečních polohách: stojící, sedící, ležící na zádech, na břiše, na pravé, levé straně, v kombinaci s dechovými cvičeními.

Zdravá (funkční) gymnastika se doporučuje pro starší lidi, osoby se zhoršeným držením těla, problémy ve zdravotním stavu gastrointestinálního traktu, kardiovaskulární a respirační systém, metabolické poruchy atd. Základem zdravotních cvičení je správné dávkování fyzických cvičení pro množství a intenzitu zatížení. Hlavní pozornost během cvičení je věnována správné poloze těla, aby se zabránilo nesprávnému zatížení páteře a kloubů, aby svaly s pomocí řízených cvičení byly dobře stažené a uvolněné. Zlepšení gymnastiky bude mít komplexní pozitivní vliv na tělo a dosáhne dobrých výsledků pro studenty.

Uvedené oblasti zdraví prospěšné fyzické kultury lze při organizování tříd ve zdravotnických skupinách aplikovat samostatně i v kombinaci jednotlivých prvků.

Podívejme se podrobněji na vlastnosti okupujících zdravotních skupin

ORGANIZACE ZDRAVOTNÍCH SKUPIN

Nábor skupin začíná poté, co jsou stanovena a připravena místa pro třídy, jsou přiděleni manažeři, finanční a další záležitosti jsou vyřešeny. Pro každou skupinu je nutné jasně definovat trvalý rozvrh tříd. Pro třídy, stadiony, sportovní hřiště, lyžařská střediska, tělocvičny, červené rohy, kulturní domy, bazény atd. Třídy se mohou konat i venku. Místa školení by měla být vybavena šatnami, sprchami a sledována zdravotnickými pracovníky. Při výběru zdravotních skupin musíte vzít v úvahu:

Věk studentů ( 55-65, 66-75 let), jehož věkový rozdíl nepřesahuje 10 let;

Zdravotní stav (ti, kteří se chtějí zúčastnit, se podrobí lékařské prohlídce v místě bydliště);

Pohlaví studentů (třídy zvlášť pro muže a ženy, možné smíšené skupiny, přičemž je třeba vzít v úvahu jejich funkčnost);

Úroveň fyzický vývoj a fyzickou zdatnost.

Skupiny obvykle zahrnují 20 - 25 lidí, možná méně. Je vhodné skupinu doplnit podle ukazatelů zdravotního stavu a jejich průmyslové speciality (strojní a technické pracovníky, zdravotnické pracovníky, kulturní pracovníky, učitele atd.)

Třídy s lidmi středního a vysokého věku jsou zaměřeny na řešení následujících problémů:

Podpora zdraví, ztuhnutí, zvýšení odolnosti těla vůči nepříznivým okolním faktorům;

Maximální zvýšení a udržení úrovně výkonu, prodloužení aktivního tvůrčího života;

Osvojení si určitého okruhu znalostí praktickými lékaři o základech tělesné výchovy a nezávislém používání tělesných cvičení; - výchova k sebevědomí, rozvoj fyzických schopností jednotlivce.

Zdravotní skupiny mohou být organizovány v institucích, vzdělávacích institucích, sportovních základnách, domech a kulturních centrech, v turistických a zdravotních střediscích v palivových a energetických komplexech.

Mezi hlavní oblasti zdravotních skupin patří:

- přímý praktický výcvik;

- teoretické znalosti v oblasti tělesné výchovy a sportu a zdravého životního stylu;

- účast na sportovních a fitness a sportovních akcích, sportovních a atletických setkáních;

- propaganda základů zdravého životního stylu v každodenním životě.

FYZICKÁ KULTURA

Ve třídách se středními a staršími lidmi se používají různá cvičení, která mají složité účinky na tělo. Program zahrnuje obecné vývojovécvičení pro svaly rukou a ramenního pletence, krku, cvičení pro svaly nohou (s přihlédnutím ke všem podskupinám svalů), cvičení pro svaly těla (v různých výchozích polohách a směrech). Cvičení bez předmětů zahrnují cvičení v

odpor prováděný ve dvojicích. Otevřete rozvaděč s položkami: gymnastická hůl, švihadlo, malé míče, činky, gymnastická lavička, gymnastická zeď. Široce používaná cvičení se speciálními efekty k posílení držení těla, k posílení pohyblivosti kloubů, k posílení svalů pánevního dna, ke zvýšení pohyblivosti hrudníku a hloubky dechu. Doporučuje se použít chůze a jeho rozmanitosti, jako nezbytný nástroj pro obnovení funkce všech orgánů a systémů těla. Běh- Nádherné wellness cvičení pro posílení kardiovaskulárního, respiračního systému těla a zlepšení metabolismu. V procesu školení mají dobrý efekt taneční kroky, skoky, skokykteré ovlivňují rozvoj koordinačních schopností.

Je vhodné zahrnout plavání do tříd středních a starších lidí ve druhé fázi tříd, kdy se tělo zlepší a bude schopno se vypořádat s fyziologickými změnami. Plavání přispívá k rozvoji všeobecné a speciální vytrvalosti, posílení dýchacích svalů, zvýšení metabolismu a lepší přizpůsobení těla změnám okolní teploty. Plavání má pozitivní vliv na nervový systém.

Lyžování jako prostředek fyzické kultury posiluje pohybový aparát, kardiovaskulární a další systémy, zvyšuje výkon a vytrvalost těla.

PECULIARITY METOD

Hlavní otázkou v metodologii tříd ve zdravotních skupinách je stanovení potřebné úrovně fyzické aktivity s ohledem na zdravotní stav, fyziologické změny související s věkem, úroveň kondice a pohlaví studentů. Při provádění tříd musíte sledovat, jak studenti přenášejí fyzickou aktivitu. To lze posoudit podle zdraví, výkonu, vnějších ukazatelů (viz diagram příznaků únavy). Provádí se obzvláště pečlivé dávkování zátěže během prvních dvou měsíců, protože skupina může být heterogenní z hlediska připravenosti, zdravotního stavu a stupně reakce na fyzickou aktivitu. Množství fyzické aktivity závisí na pořadí faktorů: výběr fyzických cvičení a jejich počet, tempo, rytmus a amplituda pohybů, hustota zaměstnání, doba trvání lekce, přestávky v klidu a další faktory. Vyhněte se rychlostním cvičením, zadržování dechu, přechodům z místa k sezení na záda a záda, stejně jako na skořápky. Obtížnost cvičení se musí postupně zvyšovat. Velký význam má správný výběr cvičení pro různé svalové skupiny, střídání napětí a relaxace. Počet cvičení v lekci se pohybuje v rozmezí 30-40 až 55 a více, střídavě s chůzí, během, tancem a skoky. Počet opakování každého cvičení se pohybuje od 6-8krát (v prvních měsících výuky) do 10-12 opakování (na konci tréninkového cyklu). Počet lekcí týdně na základě zkušeností se zdravotními skupinami naznačuje, že nejvhodnějším způsobem, jak vést kurzy dvakrát týdně, je 90 minut. Toto trvání je způsobeno zpomalenou zpracovatelností a přizpůsobivostí stárnoucího organismu fyzické aktivitě.

Výchozí pozice (atd.) Určuje obtížnost, dostupnost cvičení, ovlivňuje kvalitu jejich provádění. Používají se tyto I. Ps: ležící na zádech - zlepšuje se výživa meziobratlových plotének, funkce gastrointestinálního traktu se pozitivně mění, motilita střeva, funkce jater a žlučníku se normalizují a posilují se svaly pánevního dna; ležící na břiše - cvičení mají pozitivní vliv na posílení svalů zad, celého těla, ale pro obézní lidi jsou obtížné; stojící na všech čtyřech - během cvičení je páteř uvolněna, svalnatý korzet je posílen, je zlepšena aktivita gastrointestinálního traktu, jsou posíleny orgány ženské genitální oblasti. Tempo, rytmus a amplituda cvičení vytvářejí příznivé podmínky pro tvorbu krve a lymfy, podporují pohyblivost kloubů a pružnost svalů, poskytují rovnoměrné střídání práce a odpočinku a zabraňují nástupu únavy.

PLÁNOVÁNÍ ZDRAVOTNÍ PRÁCE

Plánování práce s fyzickou zdatností ve zdravotních skupinách je stanoveno s ohledem na materiální a technickou základnu, klimatické podmínky, věk studentů a jejich fyzickou zdatnost. Pracovní plán je sestaven na základě zájmů zúčastněných osob a stanoví počet tříd týdně, měsíčně, během roku, několika let. Roční plán zahrnuje základní prostředky tělesné výchovy, teoretické otázky týkající se udržování zdraví a zdravého životního stylu. V navrhované verzi vzorového plánu můžete doplnit, co naznačuje osobní zkušenost. Mnohaleté zkušenosti s prací se zdravotními skupinami v naší zemi potvrzují, že správné plánování může výrazně zlepšit ukazatele zdraví, posílit základní systémy podpory života a stabilizovat fyziologické funkce těla.

VZORKOVNÍ LESNÍ KURICIKUM

	Název témat kurzu	Počet hodin
	přednáška	Semináře, praktická cvičení	Nezávislá práce	Kempování
1	2	3	4	5	6	7
	Já. Obecné základy tělesné výchovy
	Periodizace vývoje lidského věku
	Věkové rysy fyzický vývoj a funkční stav těla
	Vlastnosti metodiky pro tělesná cvičení se zdravotními skupinami
	Způsob motorické aktivity lidí v důchodovém věku
	Psychologie osobnosti - model zdraví
	Výživa jako základ zdravého životního stylu
	Nezávislé kurzy tělesné výchovy
	IIProstředky tělesné výchovy (cvičení)
	Chůze, její možnosti
	Možnosti běžeckých cvičení
	Taneční kroky, skoky
	Obecná vývojová cvičení (ORU); s předměty, ve dvojicích, se změnou výchozí polohy (stojící, sedící, ležící na zádech, na břiše, na boku, na všech čtyřech)
	Protahovací a relaxační cvičení
	Zlepšení FU při poruchách pohybového aparátu (OA)
	Zlepšení fyzických cvičení pro léčebné a gynekologické choroby
	Cvičební terapie u onemocnění CVD
	Dýchací a zvuková gymnastika, jejich odrůdy
	Prstová gymnastika
	Pozor hry
	III. Psychologické - pedagogické základy zdravého životního stylu
	Hygiena a psychohygiena ve formování zdravého životního stylu
	Dobrá výživa jako prevence špatné návyky
	Masáže, masáže
	Kalení
	Autotraining

LEKCE NA ZDRAVOTNÍ FORMULÁŘ

Hlavní forma vedení lekce je lekce, která se skládá ze tří částí: přípravná, hlavní a závěrečná. Každá část nese vlastní sémantickou zátěž a zahrnuje širokou škálu fyzických cvičení z různých počátečních pozic. Přípravná část zahrnuje: chůze a její možnosti, běžecká cvičení, taneční kroky, zatáčky, různé pohyby v lekci (můžete použít rytmickou hudbu). V hlavní části se používají cvičení, která pomáhají posilovat všechny systémy těla pomocí výchozích poloh: postavení, sezení, na všech čtyřech, ležící na zádech, ležící na břiše (omezeno na osoby s nadváhou). V závěrečné části, trvající 5-7 minut, je snížena intenzita fyzické aktivity a emoční nálada. Za tímto účelem jsou pro oči zavedena dechová cvičení, relaxační cvičení v sedu, ležící na zádech. U starších lidí by poslední část měla být delší. Po celou dobu lekce vytváří vedoucí skupiny pro zúčastněné pozitivní emoční náladu.

Kromě praktických lekcí se pořádají přednášky, které zvou zajímavé lidi, různé odborníky a turistiku v přírodě. Je velmi důležité rozvíjet dovednosti samostudia pro studenty, aby prováděli „nabíjení“, kalení a sebeovládání těla.

A N K E T A

Hodnotové orientace seniorů

1. Poznání a duchovní kultura jako hlavní hodnota života.

2. Opatrovnictví dětí a vnoučat.

3. Pokračování života ve všech oblastech působení síly.

4. Pokračování pracovního života v bývalé sféře.

5. Aplikované činnosti.

6. Orientace pohonu.

7. Sociální aktivita.

8. Ponoření v minulosti.

9. Péče o náboženství.

10. Péče o nemoc.

11. Aktivní odpočinek a přijímání radosti ze života.

12Life for today.

POZICE

o fitness skupinách pro seniory

v městských a okresních radách a organizacích primárních veteránů

Obecné principy tvorby FOG

Sportovní a fitness skupiny (FOG) pro seniory jsou jedním z typů léčebných a preventivních aktivit veteránských sdružení založených na dobrovolném základě ve zdravotnických zařízeních, sportovních komplexech, kulturních centrech, gymnáziích škol a dalších vzdělávacích institucích.

Hlavním cílem FOG je zvýšit vitalitu starších lidí a zlepšit jejich kvalitu života. Jsou vyřešeny následující úkoly:

1. zvýšit somatické zdraví;

2. Prevence předčasného stárnutí;

3. snížení incidence;

4. zachování a zvýšení pracovní kapacity;

5. trénink dovedností v oblasti zdravého životního stylu;

6. propaganda léčivých účinků cvičení

ve stáří mezi veteránskou veřejností.

Těchto výsledků je dosaženo díky zdlouhavému (nejméně 2–3letému) tělesnému tréninku a pokud možno i řadě rehabilitačních procedur (návštěva bazénu, sauny, masážních místností).

FOG může být různě tematicky zaměřen a může ho používat odlišné typy tělesná výchova: zdravotní a lékařská gymnastika, volejbal, střelba, lyžování, plavání, tenis, šachy, dáma atd .; atletické soutěže, běžecké a atletické sporty, turistická setkání a výlety.

Principy působení FOG

FOG jsou vytvářeny zvlášť pro ženy a muže v důchodovém věku. Před zařazením do skupiny je nutné podstoupit lékařskou prohlídku terapeutem, kardiologem, optometristou a dalšími odborníky na typy chronických onemocnění, aby se stanovil stupeň přípustné fyzické aktivity všech členů FOG.

Program rehabilitace a rehabilitace starších lidí by měl zahrnovat nejen praktická cvičení, ale také přednášky, diskuse o zdravém životním stylu, účast členů FOG na různých druzích sportu, soutěžích a sportovních dnech. To vše nejen snižuje deficit. fyzická aktivita starší lidé, ale také vytváří podmínky pro jejich komunikaci v týmu stejně smýšlejících lidí, rozšiřuje obecné obzory členů FOG, udržuje stálou vitalitu.

POLOHA vypracovaná komisí pro zdatnost a zdraví O-tělesné výchovy k chorobám OSVViT

Převládající praxe tělesné výchovy a zdravotnických skupin působících v naší oblasti několik let na jejich základě ukazuje, že zpravidla se vytvářejí zájmové kluby, amatérské umělecké skupiny, kolektivní výlety do přírody a výlety. Společné zájmy a životní aspirace vzbudily u starších lidí tvořivost. Různorodá a nezbytná práce, na které se podílejí členové zdravotnických skupin, poskytuje trvalý smysl pro jejich zapojení do veřejný život. Implementace programu FOG vám tedy umožňuje ovlivnit všechny aspekty zdraví starších lidí - fyzického i duchovního, přispívá k aktivní dlouhověkosti.

Role veteránských rad v práci skupin fitness.

Hlavními koordinátory vytváření a práce fitness skupin jsou městské a okresní rady veteránů, organizace primárních veteránů. Jejich práce je přímo pod dohledem komisí pro zdraví a zdraví nebo zdravotních komisí pod městskými a okresními radami veteránů, ve výjimečných případech - členy rad speciálně zařazených do skupin na základě rozhodnutí předsednictva. Všechny organizační, finanční, zdravotní problémy vznikající v průběhu práce, rady veteránů jsou řešeny s pomocí místních úřadů, zdravotnických úřadů, sociálního rozvoje, opatrovnictví, opatrovnictví, kultury, vzdělávání, tělesné výchovy a sportu. Veterinární rady vytvářejí podmínky pro úspěšné fungování zdravotnických skupin, sportovních sdružení a tvůrčích skupin vytvořených na jejich základě:

Pomoc při organizaci zdravotních skupin; - uzavírat dohody se sportovními a vzdělávacími institucemi o přidělení času pro třídy v tělocvičnách, bazény pro veterány; - pokud je to možné, přidělit finanční prostředky na nákup sportovního vybavení; - Pomáhat při výběru vedoucích skupin a provádět lékařské vyšetření; - přitahováno k účasti na kulturních akcích, sportovních soutěžích a sportovních a atletických setkáních.

PŘÍKLADOVÁ SCHÉMA VNĚJŠÍCH ZNAKŮ PNEUMATIKY

Známky	Malý únava	únava	únava
Barva kůže	Mírné zarudnutí	Výrazné zarudnutí	Ostrá zarudnutí, blanšírování, cyanóza celého čísla
Pocení	Malý		Velmi ostré pocení, vzhled solí
	Rychle, dokonce	Rychlé, přerušované dýchání ústy	Ostré zvýšení frekvence: kontinuální povrchové dýchání ústy. Po jednotlivých dechech následuje nepravidelné dýchání (dušnost)
Pohyby	Intenzivní procházka	Nevyvážený krok, kývání těla	Ostré vrtání těla, zpoždění na pochodu, vzhled nekoordinovaných pohybů
Pozornost	Dobré bezchybné sledování	Nepřesnost při provádění příkazů, chyby při změně směru	Pomalé provádění příkazů
Cítit se dobře	Žádné stížnosti	Stížnosti na únavu, bolest nohou, bušení srdce, dušnost	Stížnosti na stejné jevy, stejně jako bolesti hlavy, pálení na hrudi, nevolnost a zvracení

- předseda tělesné výchovy

komise pro zdraví Regionální rady veteránů

Kniha uchazeče o lékařské vědy Olgy Myasnikové, matky slavného lékaře Alexandra Myasnikov, se starším čtenářům líbila odhalením z osobního života autora a praktické rady. Dnes - doporučení týkající se fyzické aktivity od 88leté ženy.

Pohyb je život. Takže, abyste byli neustále naživu, musíte se neustále pohybovat. Pokud jde o pohyb, obvykle na mysl přijdou tradiční fyzická cvičení. Ale to vůbec není nutné! Faktem je, že pro naše tělo vůbec nezáleží na tom, zda jsou jeho pohyby fyzickým cvičením nebo ne.

Například je lepší jít někam pěšky a necestovat dopravou. Nebo pěšky po schodech, a nejezděte výtahem. Nebo jen chodit častěji. Nebo častěji se zapojit do jakéhokoli fyzická aktivita, ale alespoň jen častěji v bytě k čištění. Proto si stále umývám podlahy rukama a umývám si ruce, nikoli psací stroj. Pokud potřebujete vylézt nahoru, položil jsem dvě stoličky a vylezl. Zrna, plechovky, láhve - vše, co potřebuji, je, že to zvládnu sám, aniž bych se uchýlil k něčí pomoci.

Je velmi užitečné chodit - v každém věku a na jakoukoli vzdálenost. Ale časem musíte chodit alespoň hodinu denně. Pořád chodím dvě hodiny denně. Vezmu tašku na kola a vydám se na výlet po okrese - půjdu do obchodu, pak do lékárny, pak na poštu nebo prostě půjdu. Mimochodem, jdu jak v zimě, tak v létě. Za každého počasí!

Proč je chůze tak důležitá? Při chůzi je svaly, které aktivují práci všech orgánů a systémů těla, zatíženy dobrou zátěží. S pohybem začíná tělesná teplota stoupat, což zlepšuje průtok krve a přísun krve do všech orgánů, lépe podléhá metabolickým procesům, zvyšuje obranyschopnost - imunitu. Díky pohybu se tak zvyšuje vitalita.

Kromě toho dochází ke zlepšení výměny plynu v plicích a tkáních, takže tělo je naplněno energií, což zlepšuje celkovou pohodu člověka. Díky zapojení mnoha svalů při chůzi se uvolňuje stres a napětí, které je lokalizováno v takových částech těla, jako je krk, záda, dolní část zad a další části páteře. Proto po chůzi budete mít pocit lehkosti a relaxace. Chůze, jako každý pohyb, má rozmanitý pozitivní účinek:

• posiluje kardiovaskulární systém a předchází ateroskleróze: v důsledku pohybů při chůzi se zlepšuje krevní oběh důležitých životně důležitých center, zvyšuje se energie, což posiluje krevní cévy a také trénuje srdce, protože srdce je v podstatě stejný sval;
• zmírňuje syndrom chronické únavy: při chůzi se uvolňuje emoční napětí a díky zvýšené cirkulaci čistého a čerstvého vzduchu v plicích se zlepšuje zejména dýchací cesty, nervový systém a mozek;
• zlepšuje střevní motilitu a aktivuje trávení: na nohou jsou tzv. aktivní body (projekce) vnitřní orgány), které jsou při chůzi zapojeny a zahrnují zažívací orgány. Kromě toho v důsledku svalových kontrakcí vyvstává úsilí, které zabraňuje stagnaci žlučníku ve žlučníku a přeměněné jídlo se aktivněji pohybuje ve střevech, což vše pomáhá v boji proti zácpě.

Gymnastika: 2 sady cvičení

Když se mě zeptají, zda je možné, aby starší lidé chodili hodně, cvičili, odpovím: „Ano!“ Ráno se probudil - protáhnout se! Natáhněte si nohy, namířte si ponožky směrem k sobě a několik sekund držte nohy v takovém napětí. Potom ponožky zatáhněte dopředu a znovu přidržte.

Zvedněte postupně nohy a paže. Pak je velmi užitečné vytvořit most v posteli. Soustřeďte se na nohy a ruce, zvedněte tělo tak vysoko, jak je to možné. Rose - a vydržte několik sekund. Pokud náhle spadnete - žádný velký problém! Padnete do své vlastní postele!

Dnes se stále provádějí studie, jejichž výsledky dokazují, že umírněná gymnastika ve stáří má nejen blahodárný vliv na fyzické zdraví, ale také podporuje paměť, udržuje čistou mysl a nakonec umožňuje člověku cítit se součástí společnosti v každém věku.

I lidé po vážných onemocněních, jako například třeba lehké cvičení. Faktem je, že porucha cerebrální cirkulace vede ke vzniku patologického fokusu v mozku. Jádrem fokusu jsou mrtvé nervové buňky a buňky v jeho blízkosti jsou ve stavu snížené aktivity nebo úplné inhibice. Včasná terapeutická opatření je mohou vrátit k aktivitě. Proto se pacient musí začít zapojovat do terapeutických cvičení. Tělesný trénink stimuluje schopnost nervových buněk „znovu se učit“ a do určité míry převzít odpovědnost mrtvých, kompenzovat jejich nečinnost.

Upozorňuji vás na cvičení, která vám pomohou cítit se bděle a mladí. Ale hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že cvičení by měla být prováděna s potěšením. A pokud není síla, není se dobře, neměli byste dělat tento den.

Provádění cvičení, nespěchejte, dýchejte rovnoměrně. Odpočinek mezi cvičeními. Pokud jste unavení, posaďte se nebo si dokonce můžete lehnout. Ale ne na dlouho!

Zkuste cvičit ráno, na dobře větraném místě a samozřejmě na lačný žaludek.

Soubor cvičení pro každého

1. Hnětací krk: spusťte hlavu dopředu, otočte krkem doprava a doleva jako kyvadlo.

1. Vyrábíme hlavu do levého ramene a doprava. Pak se dostaneme k levému rameni a pravému.

1. Vyrábíme rotace hlavy, 4krát v každém směru.

1. Položili jsme si ruce na ramena a kruhové rotace tam a zpět 6krát v každém směru.

1. Paže natažené po stranách. Ohýbáme lokty a provádíme rotace. 6krát v každém směru.

1. Vdechli jsme, roztáhli ruce a když jsme vydechovali, nakláněli jsme se dopředu. Poté se vrátíme do výchozí polohy, ohýbáme se v zádech s ředěním rukou.

1. Půl dřepy nebo plie. Podpatky spolu, ponožky od sebe, ruce na opasku. Děláme poloviční dřepy, ohýbáme kolena do stran.

1. Děláme plné dřepy s kruhovými pažemi.

5 nejužitečnějších cvičení pro starší nebo oslabené ženy a zdraví kyčle

1. Sedíme na podložce a roztáhneme nohy co nejširší. Vdechli jsme, roztáhli ruce, natáhli se na pravou nohu, pak na levou nohu a uprostřed nohou.

1. Nohy se spojily, vdechly, roztáhly ruce a natáhly se k oběma nohám.

1. Jedna noha byla narovnána, druhá byla ohnutá na koleno. Vdechli jsme, roztáhli ruce a natáhli se po rovné noze. Cvičíme na obou nohou.

1. Sedíme na podlaze, kolena se ohýbáme, snižujeme doprava, hlava se táhne doleva. Na druhou stranu opakujeme.

1. Sedíme na podlaze, kolena se ohýbají. Zvedněte levou nohu nahoru a odtrhněte stehno. Aniž byste nohu sklopili dolů, zatáhněte ji doprava, poté znovu nahoru a sklopte. Opakujte totéž se správnou nohou.

Nejdůležitější věcí v tělesné výchově je postupné zvyšování stresu. To znamená, že nepracujte. Ale nebojte se! Mnoho lidí začne panikařit: co když se zhorším? Co jsi zač? Pohyb prodlužuje životnost, nezkracuje se! Proto může gymnastiku provádět naprosto každý! V každém věku a s jakoukoli nemocí

Pro udržení dobrého zdraví seniorů je nutné věnovat zvýšenou pozornost systematickému provádění fyzických cvičení. Zdravotní skupiny pro důchodce pomáhají starším lidem posilovat klouby, svaly, zvyšovat vytrvalost, zvyšovat koordinaci pohybů, udržovat dýchací orgány a kardiovaskulární systém. Instruktoři pracující s tímto kontingentem vybírají taková cvičení, která vylučují možnost zranění a zranění.

Co by měl trenér zvážit při práci se staršími lidmi?

Cvičení pro seniory ve zdravotnické skupině by neměla zahrnovat úkoly týkající se rychlosti (časově omezené závody), mocenských akcí (koncept činky). Zatížení by měl zvolit instruktor s přihlédnutím k individuální situaci důchodce. Je lepší, když starší lidé cvičí ráno. Počet opakování jednoho úkolu - ne více než 10krát.

Jak rozložit zátěž?

Zdravotní skupiny pro důchodce se zabývají zkušenými instruktory, kteří se ujistí, že „začátečníci“ to nepřehášejí 2-3 dny po zahájení výuky fyzické aktivity. Postupné zvyšování doby výuky, přidávání nových pohybů a cvičení. Je vhodné kombinovat (gymnastiku) s fyzickými úkoly.

Varianta komplexu fyzických cvičení

V každé čtvrti hlavního města je k dispozici zdravotnická skupina. Starší lidé je navštěvují nejen pro sport, ale také pro komunikaci. Co lze zahrnout do balíčku tříd pro tuto věkovou kategorii?

1. Nohy jsou od sebe šířky ramen a ruce jsou umístěny v pase. Hlava je plynule nakloněna k levému a pravému ramenu (střídavě) a snaží se dosáhnout ucha. Potom se sklony provádějí tam a zpět a snaží se dotknout hrudi bradou. Rychlost se postupně zvyšuje. Při provádění tohoto cvičení by se hlava neměla otáčet. Jako konečný prvek se provádí kruhový pohyb hlavy ve směru hodinových ručiček.
2. Výchozí pozice zůstává stejná. Pomalu nakloňte tělo doprava a přitáhněte pravou ruku ke koleni. Zároveň zvedneme levou ruku do podpaží. Provádíme stejný sklon doleva. Při dokončování úkolu se snažíme neprovádět náhlé pohyby.
3. Vracíme se do výchozí polohy. Provádíme kruhové pohyby ramena. Zadek během cvičení je co nejvíce zaoblený a snaží se spojit lopatky dohromady.
4. Rozložíme si šířku ramen nohou od sebe, natáhneme ruce před nás. Přinášíme a rozšiřujeme obě ruce najednou a děláme cvičení „nůžky“. Potom rukama provádíme kruhové pohyby.
5. Položili jsme ruce na opasek, nohy byly šířky ramen od sebe. Otočíme trup doprava, vrátíme se do původního stavu a natáhneme paže dopředu. Zopakujeme úkol, otočíme doleva, pak zaujmeme počáteční pozici.
6. Sedíme na podlaze po položení tenkého gymnastického koberce. Natáhneme nohy dopředu, jemně nakloníme tělo a snažíme se rukama dosáhnout špiček prstů.
7. Opřeme se o zeď, hladce zvedneme ruce. Potom jsme se stěnou vzdálili 1-2 kroky, pokusili jsme se naklonit dozadu, prsty se dotkli zdi. Vracíme se do původní polohy.
8. Ležíme na zádech a roztáhneme ruce do stran. V kolenou ohýbáme nohy, střídavě je zvedáme, zkuste se dotknout kolen hrudníku.

Zdravotní skupiny pro seniory mohou podle uvážení lektora použít i jiné možnosti fyzického cvičení, doplnit nebo upravit úkoly. Pokud to věk a fyzická kondice umožňují, kromě tříd na kole, lyžování. V bazénech existují zvláštní zdravotní skupiny pro důchodce (v Petrohradu a dalších městech) se specializací na vodní gymnastiku.

Závěr

Neexistuje nic takového jako stáří, pro ty, kdo denně organizují krátké ranní joggingy, pravidelně navštěvují bazén, chodí v parku se svými vnoučaty, vedou zdravým způsobem života. Četné zdravotní skupiny pro důchodce jsou vytvářeny tak, aby se lidé necítili jako zbyteční staří lidé, pokud zůstali mladí, zdraví a aktivní.