Díky této sadě cvičení se vaše ruce zpřísní a sexy. Z článku se dozvíte, jak odstranit tuk zevnitř rukou pomocí cvičení, které také zahrnují ramena a svaly záda, takže vaše postava vypadá elegantně a harmonicky. Čím více pracujete na svých rukou, tím lépe ve formě.
Vaším cílem je zbavit se tuku a letargie svalů a "slepých" dokonalých rukou. To musí být provedeno ve dvou krocích:
- Zbavte se přebytečného tuku (aby se zbraně staly tenčí a přestaly se třást jako želé)
- Vést k tónu svalů rukou (svalová hmotnost se objevila a objevila se krásná forma)
Nejdříve si pamatujte, není možné "zhubnout lokálně", to znamená, že je odstraňte tuku z jedné specifické části těla. Po provedení cvičení pro konkrétní část těla se zaměřujete na svaly (ne tuk!) V této části těla. To znamená, že okamžitě přejdete na druhý krok - vybudujte svalovou hmotu a přiveďte svaly do tónu. Takové školení bude mít určitý účinek, ale aby se zbavil pomalých rukou, je nutný integrovaný přístup.
Aby se dosáhlo dokonalých rukou, než se vše potřebuje zbavit nenávistných prohlášení, jaký první krok vám pomůže (zbavit se nadbytečného tuku). Nezapomeňte přidat kardio do svého obvyklého cvičení programu, jíst správně a vyvážené, nezapomeňte na vitamíny a pokuste se spát alespoň 6-8 hodin denně, abychom dali tělu dost času na dovolenou a uzdravení.
Toto školení vám nejen pomůže vytvořit krásné, sexy ruce. S pomocí těchto cvičení budete pracovat svaly ramen a záda, které budou příznivě ovlivnit držení těla.
Cvičení pro hubnutí Ruce doma
Proveďte cvičení postupně uvedená níže. Udělejte 8-12 opakování každého cvičení s mírně těžkými váhami.
Flexion na Biceps.
Svaly:
Výkon:
- Dlaně by se měly těšit
- Ohněte ruce v loktech, zvedněte činky na úrovni hrudníku
Spropitné: ujistěte se, že během provádění tohoto cvičení, lokty striktně po stranách.
Střídavé ohýbání na biceps kladivo zabírající
Svaly: přední povrch ramene (biceps)
Výkon:
- Vezměte činku v každé ruce, položte nohy na šířku ramen
- Mírně ohýbat ruce, dlaně by se měly podívat na sebe.
- Pomalu zvedněte činku v pravé ruce k rameni
- Snižte ruku doma
- Opakujte stejný pohyb s levou rukou
- Pokračujte ve cvičení střídavě a levou ruku.
Spropitné: Následujte techniku, newing s cílem usnadnit cvičení. A nezapomeňte udržet lokty blízko případu.
Ruční flexe s expandérem
Svaly: přední povrch ramene (biceps)
Výkon:
- Krok na expandéru nebo jej zajistit níže
- Vezměte konce expandéru v každé ruce. Stuhy musí být dobře natažené, nemusíte poklesnout
- Ohněte ruce v loktech, vytáhněte rukojeti extenderu na ramena
- Pomalu snižte ruce doma
Spropitné: Udržujte lokty blízko bydlení. Ruce v původní poloze. Pomalu spát, bez ostrých trhlin.
Push-up z lavice
Svaly:
Výkon:
- Sedět na židli nebo lavičce. Zapište si ruce na okraj lavičky na obou stranách těla. Vytáhněte nohy dopředu. Spoléhejte na ruce, zvedněte přes lavičku. Nyní jste založeni na rukou - to je vaše původní pozice.
- Ohýbání rukou v loktech, pomalu dolů na maximum na podlahu
- Nespěchejte zpět do původní polohy až do prodloužení rukou. Vyžadovat požadovaný počet přístupů.
Spropitné: Ohněte nohy - to usnadní cvičení.
Zvoní ruce ve svahu
Svaly: zadní povrch ramene (Triceps)
Výkon:
- Uvádět levou nohou a levou rukou o lavičce. Zajistěte druhou nohu trochu zad, zadní je rovná. Vezměte činbell v pravé ruce. Ohýbání lokte, zvedněte ruku na úroveň zad nebo mírně nad. Bude to vaše výchozí pozice
- Vezměte ruku zvednutou zpět, dokud se loket a rameno tvoří přímku.
- Pomalu a jemně vrátit ruku doma
- Udělejte požadovaný počet opakování s pravou rukou a pak jděte doleva.
Spropitné: Uzamčené loket v jedné poloze v průběhu cvičení. Uchovávejte lokty blízko bydlení, neotápíte je do stran.
Ruční rozšíření v důsledku hlavy sedící
Svaly: zadní povrch ramene (Triceps)
Výkon:
- Sedět na fytball (nebo židle), zvedněte činka oběma rukama
- Vytáhněte ruce ke stropu a držte je blízko uší. Toto je vaše počáteční pozice.
- Ohněte ruce v loktech, spusťte činku za hlavou, dokud se nedotkne ramen
- Narovnejte své ruce doma
Spropitné: Nevystavujte lokty v poloze, když jsou ruce zvýšeny ke stropu. Ujistěte se, že vytvoříte maximum a spusťte činku, pro nejlepší studii Tripper.
Svaly: zadní povrch ramene (Triceps), svaly prsu, ramena (svaly deltid)
Výkon:
- Postavte se na kolena, jděte před sebe. Dejte si ruce blízko sebe, připojte index a palec nahoru, abyste získali kosočtverec
- Ohněte ruce v loktech a co nejvíce se opírejte co nejblíže k zemi. Držte si zpět během cvičení
- Narovnejte ruce a pomalu se vrátíte do původní polohy.
Tah v tunu
Svaly: ramena (deltoidní svaly) a horní část záda
Výkon:
- Zastavte pravou nohu dopředu a mírně ho ohnout v koleni. Držte levou nohu rovnou. Pouzdro je mírně nakloněno dopředu. Případ a levá noha by měla být přímka
- V každé ruce bere na činka, dlaně směřují k kolenou.
- Utáhněte činky k podpažím, ručně zády, čepele jsou twist.
- Pomalu se vraťte do původní polohy
Spropitné: Udržujte zpět přímo po cvičení.
Mahi ruce na bocích s expandérem
Svaly: ramena (deltoidní svaly) a horní část záda
Výkon :
- Počáteční pozice podobná předchozímu cvičení
- Zastavte pravou nohu dopředu, mírně ohnuté v koleni. Vlevo narovnal. Případ mírně naklonění dopředu
- Pravá noha krok na expandéru, vezměte rukojeti do rukou.
- Ruce ohnuté, držet před sebe, přibližně na úrovni břicha. Toto je vaše počáteční pozice.
- Rozdělte ruce nahoru a po stranách (jako pták), dokud nejsou lokty nad zády
Spropitné: Když zvednete ruce nahoru, otočte lopatky dohromady.
