Chcete-li zhubnout bez poškození zdraví, mělo by být opuštěno se spěchem, jíst vyvážené a hrát sport pravidelně. Ale někdy není možné počkat a je třeba v krátké době zhubnout. Pro tento účel je vhodná tvrdá strava, jejíž podstatou je v prudkém omezení výrobků a kalorií. Je nutné dodržovat důležitá pravidla pro hubnutí a přiblížit se ke kompilaci stravy s fantazií, můžete dokonce udělat nejvíce hladovou dietu relativně rozmanitou a snadno tolerovatelnou.

Je důležité vědět! Gadalka Baba Nina: "Peníze budou vždy v nadbytku, pokud dáte pod polštář ..." Čtěte více \u003e\u003e

Ukázat vše

Hlavní pravidla

Pevná strava pro rychlou ztrátu hmotnosti je dieta, která je navržena po dobu 7 dnů, během které můžete resetovat až 7 kg. Je založen na potravinách s nízkou kalorií (hlavně bílkovinné výrobky, zeleniny, ovoce). Nejúčinnějším a nejúčinnějším a silnějším je pitný systém hubnutí, když je povoleno pouze pít vodu, zeleninové a ovocné šťávy, ovoce, compotes bez cukru, kefír, v omezeném množství kávy, zeleninových a masových vývarů. Ale tato metoda je považována za extrémní, je těžké odolat člověku s obvyklým rytmem života, takže se doporučuje dát preferenci stravy, která zahrnuje pevné potraviny.

Tak, že taková výživa pomůže dosáhnout maximálních výsledků, musí být dodržena tato pravidla:

Pravidlo	Vysvětlení
Pít denně od 8 šálků čisté vody	Voda pomáhá: vyhněte se dehydrataci, což je považováno za první příčinu výměnných procesů; je zde méně, pokud ho pijete půl hodiny před jídlem; stanovit štěpení a zabránit zácpu. Pokud člověk pije kávu, pak na každém šálku nápoje potřebujete pít další sklenici vody
Plně eliminovat Sweet.	Cukr, med, všechny pečivo, sušené ovoce a sladké ovoce jsou velmi kalorií, takže pokud jsou spotřebovány, je obtížné dosáhnout deficitu kalorií požadovaný pro hubnutí
Odmítnout sůl	Téměř ve všech potravinách existuje dostatečné množství soli pro udržení rovnováhy soli vody. Jeho dodatečné použití vede k zpoždění v kapalinách, což váží průměrně 1 až 3 kg. Můžete se zbavit, pokud přestanete podvádět pokrmy
Přísně omezují sacharidy	Čerstvé sacharidy obsažené ve sladké a mouce, musíte úplně odmítnout. Pomalu (ve formě Kash) může být spotřebováno ne více než 40-50 g (což znamená velikost části hotové kaše) denně v dopoledních hodinách, kdy je metabolismus rychlejší. Ze Starchyho zeleniny by měly být také odmítnuty
Existují malé porce	Pro tuhou dietu přijatelnou dietu je velikost části hlavního jídla považována za 250 g pro ženy a až 300 g pro muže. Pro občerstvení dost vážení 100 g
Připravit jídla jednoduše	Zelenina, kyselé ovoce a bobule musí být používány hlavně v syrové formě a maso, ryby, vejce - vařit nebo péct
Kurva	Nedodržení zdravého režimu spánku vede k touze jíst něco kalorií, takže je důležité spát alespoň 9-10 hodin
Kontrola kalorií	Ženy dost používat v den 1200, muži - 1600 kalorií, včetně nápojů
Dát pryč mléčné výrobky	Mléko a fermentované mléčné výrobky v mnoha lidech způsobují zpoždění tekutin a otok. Pro tvrdou stravu by měly být vyloučeny. Je povoleno pouze na klidně pít nízkotučný kefir
Čtyři z hlediska režimu	Pravidelná jídla zároveň pomůže vytvořit práci celého těla.

Jak překonat pocit hlad

Výživové dávají několik tipů, jak se zbavit hladového pocitu:

• pít jednoduchou vodu, voda s citronovou šťávou, zelený čaj, bylinné odvaru nebo infuzi;
• vezměte si něco zajímavého, abyste odvrátili od myšlenek o potravinách;
• použijte koření a koření: skořice, zázvor, červený hořící pepř, bylinky směsi. Dělají chuť jídel jasnější, urychlit metabolismus, snižuje pocit hlad;
• pokud opravdu chcete jíst, je dovoleno zabít hlad s malým kusem vařeného kuřete, vejce veverky, zelenou zeleninou, zeleň;
• dobrý nástroj pro hrubování hladu - suché vlákno. Pollopní lžíce produktu musí být napájen 2 sklenicemi vody.

Pevná strava poskytuje zaručené výsledky. Může být však pozorován od 3 do 7 dnů v závislosti na sadě cílů. Dlouhý výkon v rámci tvrdého režimu vede ke zpomalení metabolismu, proto v měsíci bude efekt náhorní plošiny přijde a se objeví zdravotní problémy.



Přípustné produkty

Seznam výrobků povolených pro tuhou dietu:

• zelenina s negativními kalorií: Okurky, rajčata, cuketa, paprika, mrkev, ředkvičky, cibule, greeny;
• kyselé ovoce a bobule: citrusy, jablka, kiwi, brusinky, borůvky;
• zdroje proteinů: kuřecí prsa, krůtí filé, králičí maso, telecí maso, vejce, ryby, luštěniny;
• ovesné vločky a pohanka kaše, hnědá rýže (v omezeném množství).

Pokud je obtížné omezit se na týden, pak můžete dodržovat takové menu 5 dní nebo méně, pak bude možné resetovat na mínus 4 kg.

Jídelní lístek

Podrobný menu pro tuhou dietu na týden:

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
První	40 g pohankové kaše, vařené šroubovací vejce, okurka	Zmrzlina z kiwi	Vařené kuřecí prsa, paprika	Zázvorový nápoj s červeným hořící pepř	Salát "kartáč"
Druhý	40 g Ovesné vločky na vodě, bobule	Všechny citrusy	Rybí polévka s chřestem, zelení a mrkví	Zelený čaj s citronem	Pečený cuketa
Třetí	2 vejce šroub, grapefruitová šťáva	Applesauce.	Vařený telecí maso, salát	Bylinné odvodnění s listy Stevia	Pyré z čerstvého zeleného hrášku, 80 g pečených červených ryb
Čtvrtý	40 g hnědé rýže, rajčete a paprika salát	Citrus Jelly.	Salát z zelí, zeleně a kuřecí prsa	Voda "Sassi", okurka	Vařené ryby, 100 g chřestu pro pár
Pátý	Ovocný salát	Kefir s Fiberem	Kuřecí vývar s vařeným vejcem	Salát z okurků, rajčat, bulharský pepř a zelení	Zelí dušené s krůtí masem
Šestý	Pečená jablka	Rajčatový džus	Low-calorie okrochka na kefir	Kefir s Fiberem	Pečený rybí filé - 100 g, listy salátu
Sedmý	Smoothie z bobulí a chia semen	Terching mrkev	Kuřecí kotlet pro pár, zelí a zeleně salát	Zázvorový čaj s citronem	2 vejce šroub, okurka a rajče

Můžete udělat silnější dietu, pokud dokončíte nebo spusťte svůj výtokový den, během které pijete pouze čistou vodu.

Disku recepty

Pevná dieta je považována za snadnou realizaci doma, protože nádobí jsou co nejjednodušší. Zde jsou některé nádobí recepty, které mohou být použity během pevné stravy.

Zmrzlina z kiwi




Požadované složky:

• 200 g kiwi;
• voda.

Vaření:

1. 1. Vyjměte 1 plátky ovoce.
2. 2. Vezměte si zbývající kiwi v pyré, zředí se vodou.
3. 3. Podávejte ve formě pro zmrzlinu Solk Kiwi, nalijte výslednou kapalnou pyré a zmrazte.

Citrus Jelly.




Složky:

• 200 ml čerstvé z jakýchkoliv citrusů;
• 20 ml želatiny;
• voda.

Vaření:

1. 1. Nalijte želatinovou vodu a nechte se bobtnat po dobu 20 minut.
2. 2. Zřeďte čerstvé vodou v poměru 1: 1.
3. 3. Telení želatiny pro pár, nalít do zředěné šťávy. Dát mrazu.

Rybí polévka




Budete potřebovat:

• 100 g červené nebo jiné ryby;
• 50 g chřestu;
• 50 g mrkve;
• 20 g zeleně.

Vaření:

1. 1. Řezané kroužky mrkve a kostky ryb.
2. 2. Kuchařová polévka bez greeny po dobu 20 minut.
3. 3. Vyjměte malé greeny, přidejte do polévky.

Low-Calorie Okroshka




Požadované složky:

• 1 vejce svařované;
• 1 okurka;
• 60 g vařené kuřecí prsa;
• greenery;
• 100 ml Kefír 0%;
• 100 ml těžké minerální vody.

Metoda vaření:

1. 1. Všechny složky řezané do kostek, vybrali vybrané malé.
2. 2. Nalijte pevné přísady vodou, pak Kefir, dobře promíchejte.

Gingerbell




Složky:

• 20 g kořenů zázvoru;
• polovina citronu;
• špetka červeného pálení pepře.

Vaření:

1. 1. Ginger brousit mixér nebo rošt.
2. 2. Nalijte ginger litru vroucí vody do termosky. Zavřete a trvejte na 8 hodin.
3. 3. Přidejte hořící pepř a plátky citronu k pití.

Salát "kartáč"




Toto jídlo je dobrým nástrojem pro účinné purifikace těla. Tam je dokonce třídenní střídání, během kterého potřebujete jíst až 1 kg tohoto salátu.

Pro vaření budete potřebovat:

• 80 g mrkve;
• 80 g kyselých zelených jablek;
• 80 g surové řepy;
• 30 g celeru;
• paul citron.

Vaření:

1. 1. VŠECHNY ZELENINA GRATE NA STŘEŠENÍ STRUTERU, MISTUJÍCÍ A PODPORUJTE 10 minut, aby se nechali šťávu.
2. 2. Použijte šťávu z poloviny citronu jako tankování.

Fyzická aktivita

Chcete-li hrát sport a držet se menu s extrémně nízkým obsahem kalorií se nedoporučuje. Zvýraznění školení a zvýší deficit kalorií, tedy s vysokou pravděpodobností, stav ztráty hmotnosti se zhoršuje, mdloby, klesající síly a členění.

Pokud však chcete vytáhnout zoufalé místa, budou vhodné takové účinné typy fyzické aktivity:

Navrhovaná cvičení pomůže udržet tělo v tónu, ale nezvyšují svalovou hmotu, a vytvořit krásné nohy, hýždě. Také, pokud má žena příliš velké kolíky nebo jiné části nohou, pro její dobré a efektivní bude kardion zatížení a silový trénink. Abyste je mohli plně provést, je nutné dodržovat správnou výživu s nezbytným množstvím kalorií.

Výstup

Správná cesta z tuhé diety znamená:

1. 1. Postupný nárůst opalování pro 200-300 kalorií denně.
2. 2. Rozšíření menu zeleninou, ovocem a kaše. Pak zadejte mléčné výrobky a velmi omezené přidávání rychlých sacharidů.
3. 3. Výživa s malými částmi a pitím velkého množství vody.

Doba výjezdu a návrat do normální výživy by měl trvat od 2 týdnů do měsíce. Chcete-li zachovat získané výsledky, musíte přepnout na řádný vyvážený výkon s Calorie Control a hrát sport. Můžete resetovat hmotnost a extrémní diety, ale je to nebezpečné pro zdraví a počet klesajících kilogramů bude minimální.

A trochu o tajemství ...

Příběh jednoho z našich čtenářů Ingi Emermin:

Zvláště mě vážím svou váhu, vážil jsem v mém 41 jako 3 sekundy spolu, jmenovitě 92 kg. Jak zcela odstranit nadváhu? Jak se vyrovnat s restrukturalizací hormonálních pozadí a obezity? Ale nic deštníků nebo mansu muže jako jeho postava.

Ale co dělat pro zhubnutí? Provoz Laserová liposukce? Naučte se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - Masáž LPG, Kavitace, RF zvedání, Matryimulace? Trochu přístupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s konzultantem výživy. Samozřejmě se můžete pokusit spustit na běžeckém pásu před úchvatím.

A kdy najít po celou dobu? Ano, a stále velmi drahé. Zvláště teď. Proto pro sebe jsem si vybral jinou cestu ...