Siin on mõned lihtsad soovitused, mis aitavad teil sulgeda suletud hirm ringist välja ja ületada harjumus karta. Mis on hirm hirm, sa õpid artiklist "Hirm hirm: foobofoobia".
1. Uskuge, et saate oma hirmu kontrollida.
Oluline on mõista, et sa ennast hirmutavad. Niisiis, võimeline oma hirmu kontrollima. Te saate selle tugevdada ja lõpetada hirmutada ennast. Seda saab õppida. Ja harjumus kardate hirmu saab muuta harjumustest, et nautida riski.
2. Täielik meditsiiniline kontroll
See üksus neile, kes kardavad nende hirmu tagajärgi. Kui te kardate oma tervist või meelt, mine läbi arstliku läbivaatuse. Alarmi puhul on vähem põhjusi, kui teie keha on kõik korras. Selleks peate läbima terapeut, kardioloog, endokrinoloog, neuropatoloog ja psühhiaatrist. Kui teete diagnoosi - paanikahäire, kardioneurosis, ei ohusta tervist ja psüühikat. See on ainult nimed hirmu ja õuduse sagedaseks ilminguks. Sa ei ole haige, välja arvatud teie hirm. Kui te teete vegetatiivse düstoonia diagnoosi, peate tegelema selle põhjustega. Enamikul juhtudel ei ole vegeta düstoonia seotud ka elu ohuga. Ja aluseks on psühholoogilised põhjused.
3. Leia hirmu põhjus
Hirmuta hirm lihtsam, kui sa mõistad teie hirmu põhjus. Siis saate võidelda iseendaga - oma emotsioonidega või kehaga. Ja tõelise põhjusega.
Mõtle, miks sa olid viimati hirmunud. Ja miks teie keha juhib. Võib-olla on teil juba olemas üks eeldus - põhjus on see, et te ei ole terve. Seejärel tule üles ja kirjutage välja teised selgitused. Võib-olla jõi liiga palju kohvi? Või väsinud ja ei maganud. Või sa häirisid bossit. Või ema aju vaidlustas eelõhtul. Salvestada nii palju eeldusi kui võimalik. Hinda igaühe tõenäosus. Kui hakkate järgmisel korral hirmutama, tehke sama asi. Otsi "kahjutu", kuid väga tõenäoliselt selgitusi nende hirmu. Ja tulevikus püüdma välistada kõik tegurid, mis suudavad alustada hirmu.
4. Valige lõdvestunud elustiil
Kaasaegne linnaliste elanike kiirustab hullu tempo. Ta on keedetud lõputute kulutuste ja stressi katlas. Võib-olla on hirmu rünnakud keha signaal, et ta vajab pausi, palun hoolitsege enda eest. Nii et keha ütleb teile, et te vähendate elu tempo. Hirmude rünnaku tõenäosuse vähendamiseks on vaja pinge vähendada. Püüdke oma elus stressi vähem. Ja rohkem naudinguid, puhke- ja meeldivat elukutseid.
5. Keskenduge välisele
Teadlased on tõestanud, et seletamatu õuduse rünnakud on sagedamini silmitsi inimestega, kes on väga tundlikud, mis nende organismis toimuvad. Nad lihtsalt märkavad südame pea, tajuge vähimatki hingamishäireid. Tunda kergesti vererõhu kõikumisi. See suurendab hirmu tõenäosust hirmu rünnaku tõenäosust. Seetõttu püüdke keskenduda teie tähelepanu välistele sündmustele, inimeste ümber ja teie ülesannete ees.
6. Ole oma praegu
Hirm kasvab teie kujutlusvõime tõttu. Kui te kantakse tulevikku üle: alustage vestluse kohutavate tagajärgede pildistamist peaga, lennureiside või reisimisega, suurendate hirmu. Kontsentreerige oma tähelepanu praegusele, teie ülesannetele või teistele inimestele.
"Ja - Jumal säästab teid - ärge lugege nõukogude ajalehtede lõunat," ütles professor preobrazhensky "koerte südames". Vältige lugemist ja vaadates aruandeid mõrvade, õnnetuste ja haiguste kohta. Ära vaata õudus ja trillerid. Ärge tehke sellist toitu oma kujutlusvõimet. Ja see lakkab teid kohutavaid maalid.
7. Ela oma hirm
Hirmu kogemus, mis läbib selle läbi, liikumine sellest hoolimata on väga väärtuslik kogemus, mis võimaldab teil tulevikus hirmutada hirmu. Brave ei ole see, kes ei karda, kuid see, kes kardab, aga teeb. Hirmu majutus moodustab tugeva hirmuga toimetuleku harjumuse. Tea, et ebameeldivad kehalised tunned põhjustavad adrenaliini. Kui te ei viska küttepuude hirmule, siis anenaliini mõju kestab umbes kaks minutit. Ja aktiivsed füüsilised tegevused aitavad seda põletada.
8. Libistage hingamisteede tehnikaid või lõõgastumismeetodeid
Käitumine hirmu hirm aitab võime lõõgastuda. Lõõgastusmeetodite ja hingamisteede tehnikate omandamine on vaja praegu rahulikuna. Ja treenida kuni lõõgastumise oskus muutub automaatseks. Ainult siis aitavad need tehnikud teid horrori kiirustades.
Lihtsaim viis rahunema on mester diafragmaalse hinge. Selleks peate hingama mitte rinnale, vaid kõhuga. Leiate üksikasjalikud juhised artiklis "Hingamine kõhuga: diafragmaalne hingamine." See aitab lõõgastuda, kui hingate hingamise palju kauem. Nii hingamine magavad inimesed. Selle hingamismeetodi juhiseid leiate artiklist "Hingamismeetod täieliku lõõgastumiseks". Teine hingamisviis, aidates tulla paanikaga - võitja hingeõhk. Teid magistatakse, vaadates ülekandefragmenti "Kõige olulisem asi".
9. Risk
Hirmutavate olukordade vältimine aitab hirmu vältida. Aga see teenib sind halba teenust. Mida rohkem te vältida - tugevam hirm. Tugevam hirmu hirm. Ja rohkem olukordi hakata hirmutama. Nii et lühidalt saada tagasilükkamiseks. Risching, te suurendate olukordade arvu, kus sa rahulikult. Nii et te suurendate oma mugavuse tsooni.
10. Lõpeta psühholoogilisest või psühhoterapeutist psühhoteraapia kulg
Sa võid võidelda hirmust hirmu üksi. Kuid psühholoogi või psühhoterapeuti toetusel on lihtsam teha. Spetsialisti abil vabanete hirmust karta palju kiiremini.
