Selles artiklis ütlen teile, kuidas paanikahoogudest ja ärevusest vabaneda. Paanikahood on kontrollimatu, seletamatu hirm ja paanika, mis sõna otseses mõttes halvab inimest. Sümptomid paanikahood: kiire südamelöök, suurenenud higistamine, õhupuudus, värisemine kehas, pre-korrumpeerunud riik, com kurgus ja kontrollimatu hirm surmaga.
See artikkel ei tähenda selle kohta, mida teha, kui paanika rünnaku rünnak on juba tulnud, kuid sellest, mida tuleb teha paanikahoogude, ärevuse häirete ja hirmude tegemiseks, jätsid teie elu üks kord ja kõik.
Niisiis, kuidas vabaneda paanikahood ja ärevus - 3 võimalust.
Kuidas vabaneda paanikahood ja ärevus - 3 võimalust
Meetod nr 1: diafragma hingamine
Üks kõige tõhusamaid viise paanikahoogude täielikult kõrvaldamiseks on diafragmaalne või kõhu hingamine. See sobib paanikahood, nii et see läheb, ja et täielikult vabastada oma elu paanikahood.
Diafragmaalne hingamine on, kui ütlete üsna lihtne, kõhu hingeõhk. Me hingame nii sünnist, kuid aja jooksul, hirmud, kompleksid, ärevus ja psühholoogilised vigastused kehtivad meile korvamatu kahjus - hakkame hingama rinnad, löögid, rahutu ja madal. Muidugi me ei tea sellest. Enamikul inimestel pole aimugi, kuidas nad hingavad. Püüdke keskenduda hingele, jälgige seda. Tõenäoliselt mõistate, et hingata madalat ja katkendlikult.
Uurime välja, miks teie tuttav hingamisviis tekitab ärevust ja hirmud. Samuti analüüsime, kuidas diafragmaalne hingamine aitab vabaneda paanikahood ja proovige seejärel hingata.
Paanikahoogude põhjused
Millised on paanikahoogude põhjused? Kuidas paanikahood ja diafragmaalne hingeõhk? Paanikahood on üks keha eneseregulatsiooni viisidest. Seda võib isegi nimetada keha puhastamise meetodiks. Sellisel puhastamisel on vaja hapniku puudumise tõttu teatud kudedega. Paanikahood on kaldu, reeglina häiriv ja rahutu inimesed. Ja nagu me juba märkisime, moodustavad need inimeste hirmud, hirmud ja ärevusd vahelduvad hingamisviisid, nagu inimesed on madalad hingavad "rinnad". Selline hingamine ei paku keha piisava hapnikuga. Selle tulemusena loob keha iseenese paranemise meetodi. Paanikahood, hingamine on kiiresti, vererõhk suureneb ja selle tulemusena tungib hapnik tungida suurtes kogustes kõikidesse kudedesse. Seega taastab keha ise ja on valmis uuesti töötama.
Tagasi diafragmaalse hingeõhu annab teile võimaluse alati saada piisava koguse hapniku. Muuhulgas rahustab kõhu hingamine närvisüsteemi ja muudab mõtted järjekorras. Järelikult kaob keha täielikult paanikahoogude järele.
Muidugi, paanikahood on palju muid põhjusi. Aga nad kõik moodustasid teid defektses hingamisel. Aja jooksul hakkab see töötama vastupidises suunas. Teie katkendlik hingeõhk, mida sa isegi ei tunne, provotseerib teie hirmud ja paanikahood. Hingamise taastamine, sa vabanevad häiretest.
Ja nüüd proovige hingata diafragma.
Diafragmaalse hingamise tehnika
Diafragma on peamine hingamisteede lihased, mis jagab rindkere ja kõhuõõnde. Loe lähemalt Ava ja selle funktsioonide anatoomilisest vaatenurgast saate lugeda siin.
Diafragma mängib tohutut rolli hingamisteede protsessis, kuid kahjuks enamik inimesi on tingitud otsustamatule loodusest, madala enesehindamise ja negatiivsete veendumuste suhtes ise diafragma töötab valesti. Kui hingate madalat ja rahutult hingate, siis ei tõuse ja ei lähe hingamise diafragma ja ei lähe lõpuni. Paljud see on praktiliselt blokeeritud. See mitte ainult ei saa põhjustada paanikahoogusid, vaid mõjutab ka kõiki organismi süsteeme.
Niisiis, kuidas hingata diafragma õigesti töötada ja keha taastati ja kõik selle süsteemid said piisava koguse hapniku? Olgem anda selle meetodi tegevuseks kohe.
Läheb tagasi ja lõõgastuge täielikult. Pane vasak käsi ribidele ja otse veidi madalam naba piirkonnas. Hingake nii, et ainult parem käsi tõusis. Hingake aeglaselt sügavalt, täitke täielikult hapnikuga ja seejärel aeglaselt välja hingata. Exhalation peab olema aeglasem kui hingamine, 2-3 sekundit. Te saate seda teha ja valetada ja istuda ja istuda ning seisab ja liikuda. Aga esimene kord, kui te kindlasti teete selle taga, veenduge, et teete kõike õigesti ja konsolideerite tulemust. Hingamise ajal mõtle hingamisele. Mõtle sellele, mida te teete. Õigus niimoodi: "Nüüd olen sügav hingamine, mu kopsud laienevad, paremal tõuseb, hingamine langetatakse, hapnik siseneb aju ...". Salapärane kontsentratsioon nende hingeõhu võimaldab teil täielikult süvendada protsessi ja saada maksimaalne tulu sellest.
Esimese paari päeva jooksul täitmise ajal diafragmaalse hingamisteede, siis kogeda pearinglust ja hirmu tunne. See on normaalne nähtus, mis on saadud hapniku ületamisest. Paar päeva hiljem kasutab teie keha ja pearinglus läheb.
Kõhu hingamine aitab ka vabaneda konkreetsest rünnaku rünnakust. Arünnaku ajal tehke kõhu sügav hingamine, siis hoidke oma hinge kinni 10 sekundit (on vaja ainult rünnaku ajal edasi lükata) ja hingata aeglasemalt, kui nad hingasid 2-3 sekundit. Keskenduda täielikult hingamisteede protsessile. Ja tõenäoliselt toimub rünnak paari minuti pärast.
Vastunäidustus diafragmaalse hingamise eest - hüpertensioon ja muud diagnoosid, mis on seotud vererõhu suurenemisega.
Diafragmaalne hingamine on otstarbekalt vaja 10-15 minutit kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Soovitatav on seda teha karastusruumis, lõdvestunud atmosfääris, mis asub tagaküljel.
Lisaks paanikahoomade vabanemisele parandab diafragmaalne hingamine vere ja vaskulaarse süsteemi toimimist, puhastab valgussuitsetajad vaigust, kannab soole massaaži, kogu seedetrakt, normaliseerib magama, vähendab liigset kaalu ja parandab hästi -Kui. Nii et sa ei ole mitte ainult vabaneda häiretest ja paanikahood, kuid sa oled terve. Meeldiv boonus, eks?
Meetod # 2: armastus paanikahoogude eest
Jah, jah, sa ei kuulnud. Armastus. Sa pead armastama oma paanikahood.
Kõigi häirivate inimeste peamine probleem on võitlus nende hirmude ja paanikahoogudega. Tõenäoliselt sa, nagu paljud teised, vihkavad meie paanikahoovad, kardavad neid ja valmis kõik, vaid vabaneda neist igavesti. Kuid see on just selline suhtumine, mida te ka järgmise välimuse tekitamiseks tekitasite. Psühholoogias on kuulus fakt - kui te midagi vastu seista, on see ainult täiustatud. Kui te võitlete midagi - see hakkab teid vastuse vastu võitlema. Ja sa ei võida seda võitlust kunagi.
Täitke paanikahood, hirmud ja ärevus. Kohtlema neid rahulikult. Ja parem - armastan neid. Lõppude lõpuks on ärevus teie osa, nii et vihkab midagi ise, võite öelda, sa vihkad ennast. Selle kohta, kuidas ennast armastada, lugeda selles.
Niisiis, kuigi te paanikahoogudega võitlete, ei saa te kunagi neist vabaneda. Sa võitled ja nad võitlevad teie vastuseks ja nad võitlevad alati. Iga kord, kui järgmine paanika rünnaku rünnak läheb teile, ütle talle: "Oh, Tere. Pole ammu näinud. Ma nõustun ja lase sul minna. " Ja rahulikult, näiteks abiga, näiteks diafragmaalne hingamine, lase rünnakust lahti.
Esimene ja kõige olulisem samm mis tahes sümptomite, diagnoosimise või elutähtsa probleemiga - selle kättesaadavuse vastuvõtmiseks. Palun võtke ära ja rahulikult hoolitsege äratuse ja paanikahoogude eest. Ära unusta, paanikahood on keha iseenese paranemise viis. Sa ei andnud oma aju ja keha piisavalt õhu ja keha loodud spetsiaalselt paanika rünnaku rünnak, et päästa teid hapniku puudumise eest. Võite öelda paanikahood Salvesta teid surmast. Nii et olge selle eest tänulik. Ja pärast seda, kui sa õpid armastust, võtke ja rahulikult kohtlema neid, laske neil minna teiste emotsioonide muutmiseks.
Meetod nr 3: siin ja nüüd
Teine võimalus paanikahoogudest vabaneda ja ärevus on leida käesoleval hetkel. Võib-olla töötab see meetod tootlikumaks kui kõik teised ja väited kõigepealt. Kuid enamik inimesi ei taha seda rakendada, sest ta nõuab palju tööd ise. Reeglina kogevad inimesed paanikahood, nad kardavad neid, vihkan, kuid samal ajal nad on laisk, et muuta ennast nende eest vabanemiseks. Kui te ei ole nende arvust ja tõesti valmis kõike, et meelitada meelerahu, lugege teist võimalust.
Kõigi häirivate inimeste probleem on see, et nad ei jää kunagi praeguseks. Te võite väita: "Ei, ma olen alati praegu." Aga see ei ole. Just asjaolu, et teil on hirmud, ärevus ja paanikahood, soovitab, et te vaimselt lennata alati minevikus või tulevikus.
Hirmude ja ärevuse olemus on: "Ja mis probleemide korral juhtub? Ja mis siis, kui ma ei saa? Ja mis siis, kui mu paanika rünnak algab uuesti kõige inopruni hetkel? " Seega on kõik hirmud ja ärevused minevikus või tulevikus alati vaimse viibimise. Kuid mitte praegu.
Hirmude ja ärevuse täieliku vabaduse võti jääb siin ja nüüd. Kuidas õppida alati olema praegu? Kui teete midagi, keskenduge sellele täielikult, 100%. Näiteks nüüd, kui lugesite seda artiklit, mõtle ainult selle kohta iga sõna ja ettepanekute tähenduse kohta. Kui küpsetus on pannkoogid - mõtle iga koostisosale: "Nüüd ma lõhnan jahu. Aga nüüd ma vala ma pannit pannile. " Treeningu teostamine, mõtle: "Nüüd ma tõmban oma parema käe vasakule jalale. Tunne joonistamise tingimuse lihaste. "
Alguses võib tunduda teile naljakas. "Mis ma olen loll või mõelda, kuidas pannkook pann?" Aga tegelikult, sel hetkel sa õpid suurt kunsti, mis kuulub õnnelikum ja vaimsemalt arenenud inimesed planeedil. Need, kes on seda õppinud - üksused.
Esimestel päevadel ründavad mured minevikust ja tulevikus teid täieliku programmiga. Nad suletakse teie pea pidevalt. Ja sa kohe asendada neid mõtteid umbes praeguse. Näiteks "Mis siis, kui paanikahood juhtub minuga uuesti töötama? Ei, nüüd ma lähen tööle. Ma kannan kingad, siduge kingapaelad, võtke klahve, avan ukse, asetage klahv ja sulgege uks. Ma põhjustasin lifti. " Noh, üldiselt sa mõistsid. Katkestada murettekitavaid mõtteid praeguse mõtete suhtes.
Tulgege kohalolev spetsiaalne kõne. Märkides, et teie mõtted lendasid minevikku või tulevikku, ütle mulle näiteks "Tule siia tagasi!" Tulge endale spetsiaalne meeskond, mis aitab teil pidevalt tänapäeva tagasi pöörduda.
Vaata ennast. Kas teil on tõesti vaimselt, kus esineb füüsiliselt? Või sa jagasid? Siin öelda, sa sööd. Keele tunneb toidu maitset ja mõtteid sel ajal on kusagil tulevikus: "Ma pean aruande lõpetama, asju pesta, kontrollige maili." Siin on jagatud. Sa oled samal ajal kahes maailmades. Ja ärge elage täielikult mõnes muus või mõnes muus. Tagasi ennast oma meeskonnaga. Tunne toidu maitset. See aitab teil närida aeglasemalt ja nautida iga tükk. Aja jooksul hakkate mõtlema toidule mitte plovi plaadile, mis on nüüd mõne hetkega, langevad teie kõhuga, vaid iga lusika meeldivaks maitseks. Õpid toitu nautima. Ja kõik teisedki.
Te küsite: "Mis on unistused, plaanid, eesmärgid?" Loomulikult peaks see olema teie elus. Aga selleks ajaks konkreetselt selle eest eraldatud. Näiteks täna kell 20:00 kirjutate homme plaani. Ja sel ajal mõtlete tulevikule, homme. Aga üldse teisel ajal treenige oma aju, et mõelda kohalolekule. Pidevalt naaseb ennast, kus sa oled.
Kui te kontrollite, kas kõik on korras oma kehas, kas see ei tee midagi haiget, ei ole südameapaked, nendes hetkedes sa ka Ära ole kohal. Sa mäletad, et teil on see haige eile ja kontrollige, kas see ei tee täna haiget. Keha ja mõtted on üks süsteem. Ja seetõttu, kui sa mäletad, et sa pead midagi haiget tegema, hakkab ta haiget tegema. Te helistate selle valu oma mälestusteks. Kõige häirivamad inimesed kalduvad hirmu ja paanikahoovad nende probleemide all kannatavad ainult sellepärast, et neil oli minevikus paanikahood või ärevus. Nad kipuvad neid hetki meeles pidama ja kardavad, mida see uuesti juhtub. Seega langevad nad suletud ringi - mõtlema ja häirivat rünnakut minevikus, nad põhjustavad selle praeguses ja siis tulevikus uuesti ja uuesti. Ja see ei lõpe kunagi, kuni vaimselt ei lähe nad elule üle.
Siin on tähendamissõna, mis konsolideerib teie arusaama praeguse leidmise kohta:
Iga kord, kui oleme minevikus või tuleviku pärast muretseme, veetsime oma energiat. Selle kohta, kuidas lasta kõik mineviku probleemid lahti lasta artiklis lugeda. See räägib sellest, kuidas lasta kõigil täitmata lubadusi, lõpetamata asju, inimesed, keda olete solvunud. Ja tehnika, mis võimaldab teil igavesti andestada ja lasta süütegu, leiad.
Lihtsalt elate praeguses hetkes, võite tunda marjade maitset, elu maitset. See on paanikahood lõpliku ja tagasivõtmatu vabastamise saladus. Ja samal ajal - pikk ja õnnelik elu.
Järeldus
Ma õnnitlen teid, nüüd olete palju paremini informeeritud sellest, kuidas paanikahood ja ärevust vabaneda. Teid esindasid kolm sügavat ja tõsiseid võimalusi töötada ise, võimaldades mitte ainult vabastada paanika, ärevust ja hirme, vaid ka terveks, õnnelikuks ja elamiseks pika eluea.
Paljud inimesed, kes kannatavad paanikahooned jalutavad psühhiaatrile või neuroloogile ja ta vabastab need antidepressandid, puff rünnakud kustutatakse mõnda aega. Aga varem või hiljem, muidugi nad tagastatakse uuesti.
Enamik neist, kes kannatavad paanikahoovad ja teavad artiklis pakutud meetoditest, ei kohalda neid, sest nad on liiga laiskad või nad lihtsalt ei taha ise töötada. Nad peavad kannatama kõik oma elu, kannatavad paanikahood. Kui olete nende arvust - siis saad sama kahetsusväärse tulemuse, mida enamik saab.
Ärge elage nagu enamik, töötage ennast ja siis on see vaba paanika, rahulik, tervislik ja õnnelik!
Ära unusta oma raamatu alla laadida "Kuidas ennast meeldib." IT-s jagan ma tehnikaid, mille abil ma ise enesehinnangut tõstisin, ma sain ennast kindel ja armastasin ennast. See raamat muutub teie assistendiks paanikahoogudest ja ärevusest vabanemiseks ja üldiselt teie elu palju õnnelikumaks.
Juhul kui vajate individuaalset abi ärevuse, hirmude või paanikahoogude vabastamiseks, saate minuga ühendust võtta psühholoogiliseks. Ma aitan teil saada rahulik inimene, kes vabaks hirmudest ja kogemustest.
Te saate konsulteerimiseks registreeruda kontaktis, instagram. Or. Te saate tutvuda teenuste ja töökava maksumusega.
Telli minu. Instagram. ja Youtube. kanal. Seal on palju kasulikkust!
Ma olen sinuga kogu südame ja hingega!
Teie psühholoog Lara Litvinova
