Et eemaldada rasva rasva keha on väga raske, kuid soovi korral, on täiesti võimalik panna ennast järjekorras isegi kuu - see kõik sõltub teie pühendumist.

Kuidas vabaneda rasvastmetest kõht ja külgedel?

Peamised reeglid

Rasv kõhus ja ümardatud Boca on üks kõige problemaatilisemaid tsoone: vabaneda sellest, peate valima integreeritud lähenemisviisi, mis sisaldab mitmeid füüsilist pingutust ja energia režiimi korrigeerimist. On mitmeid lihtsaid, kuid olulisi reegleid, mille järgimine võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka ennast kujundada.

Reegel number 1: Tervislik toitumine

Rasva hoiused vöökohal - otsesed tõendid, mida vajate dieeti läbivaatamiseks. Kõrge süsivesikute ja rasvade sisaldusega toodete kasutamine toob kindlasti kaasa liigse kaalu ja kõigepealt kõhu ja külgede rasva kõrkjad.

Tahad kaalust alla võtta - täitke ratsioon koos toodetega, mis sisaldavad piisavat kogust valku:

• piimatooted (kodujuust, madala rasvasisaldusega piim)
• munad;
• mereannid;
• mitterasvade sortide liha (küülik, veiseliha, kalkun);
• teravili;
• puuviljad köögiviljad.

Reegel number 2: Aktiivne elustiil

Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus, spordi kõndimine, jalgrattasõit või rulluisutamine - vaid mõned kõige levinumad võimalused kaalu kaotamiseks ja liigsest kaalust vabaneda.

Tegevus peaks alati käest käsitlema tervisliku tasakaalustatud toitumisega ning erinevate füüsiliste pingutuste rakendamisega, mis toetavad külgede ja kõhu lihaseid. Aga kõiges, mida pead teadma meede: liigne kirg harjutustele võib olla mitmeid negatiivseid tagajärgi oma tervisele. Mitte mingil juhul ei lähe enne terava valu.

Reegel number 3: koolitus

Tahad vabaneda ebameeldivatest tunnetest, vaadates oma fotosid? Sa tahad saada karmistatud figuuri omanikuks ja eemaldada rasva kõhu ja külgede rasva - see tähendab, et peate harjuma tavapärasele terviklikule koolitusele. Harjutuste vajava spektri on väga lai: valetamise positsioonist, harjutusi pinkide, keerdumise, jalgade keeramisel jne.

Harjutusseadme valikul tuleb meeles pidada, et peamine koormus peaks olema kõhu ja külgede lihastes. Neid saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. Mugavuse huvides soovitame teil teha nädala klasside plaani.

Koolitus kodus

Lihaste küte (soojendamine)

Selle rakendamine eelneb peamise koolituse istungil ja on kohustuslik. Lihaste soojendamine hõlmab vilkuvaid harjutusi, nõlvaid ja korpuse pöördeid. Ärge soojendage - see tähendab, et ohustada oma tervist: trauma taset tõuseb kohati.

Treeningu kestust saab varieerida kolmest kuni viie minuti jooksul. Kütte abil suurendate märkimisväärselt klasside tootlikkust ja ohutust ning samal ajal koolitate kõhu ja külgede lihaseid.

Keeramine (vt video):

1. lähen selja, karmistades jalad, teie käed peaksid olema teie pea taga;
2. rõhutage kõhupressi survet, rebides keha aeglaselt põrandast. Hoidke seda positsiooni paar sekundit;
3. soovita positsiooni valetamine.

TÄHTIS: Keeramise tegemisel peate valiku otse hoidma, ärge ületage lihaseid. Harjutust tuleb korrata kümme korda, mille järel on võimalik puhata ja hingata. Siis saate teha sarnast lähenemisviisi.

Tõste jalad (vt video):

1. läheb tagasi, tõstes mu jalad nii, et pahkluud ja põrand on üksteisega paralleelsed;
2. käte rebimine, põlved painutavad;
3. hoolitsege kõhulihaste pinget, rebige aeglaselt puusad põrandast paari sentimeetri jaoks. Sellisel juhul peab kaldenurk jääma samaks;
4. hoidke määratud positsioone paar sekundit;
5. soovita positsiooni valetamine.

TÄHTIS: Veenduge, et kui jalg ronida tagasi on tihedalt pressitud põrandale. Harjutust tuleb korrata kümme korda, mille järel on võimalik puhata ja hingata. Siis saate teha sarnast lähenemisviisi.

Külgplank (vt video):

1. lie tagaküljel;
2. puusad oma käte levitamiseks peaks olema pea taga;
3. tehke treening, kiirustades parema õla vastupidise põlvega;
4. aktsepteerima asukoha uuesti;
5. nüüd tehke vastassuunas lähenemisviis.

TÄHTIS: Latelise väändega veenduge, et vaagna sobib põrandale tihedalt. See on vaja teha kümme korda ilma kaubaveota, mille järel on võimalik puhata ja hingata. Ühendage veidi lahti, pärast mida saate teha sarnase lähenemisviisi.

Rünnakute keeramine:

1. tagaküljel lamades pingutage jalad vaagnale;
2. käed hoiavad pead;
3. Ärge kiirustage, tõmmake keha üles, survet kõhupressile;
4. põlvekeel rinnale, seejärel sirgendage jalga;
5. lie taga, seejärel korrake harjutust teisel jalal.

On vaja teha kümme korda ilma kaubaveota, et tugevdada treeningu mõju, pärast seda, kui teil on vaja ennast puhata ja hingata. Istuge natuke, hajutama ja tegema sarnane lähenemisviis.

Jalgratas (vt video):

1. lie taga, tõstes mu jalad;
2. peatage vaagna aeglaselt tõmmake;
3. käed peaksid olema teie pea taga;
4. aeglaselt kehast välja põrandast välja, kõhupressirõhk;
5. tõmmake jalg (nurk 45 kraadi);
6. Õla tõmbamine põlvele;
7. mine tagasi tagasi;
8. korrake treeningut vastupidises suunas ilma vaheajata.

Seega tundub, et te jälgite jalgrattasõit, töötades kõhupressi ja külgede lihastega. Märkus: treeningu rütm ei tohiks olla kõrge. See on vaja teha kümme korda ilma kaubaveota, mille järel on võimalik puhata ja hingata. Istuge natuke, hajutada, pärast seda saate harjutuse teha veel kümme aega.

Lääne-harjutused

1. lamal tagaküljel tõstke jalad;
2. pahkluud ja põrand peaks olema paralleelsed;
3. keerake põlvi kokku;
4. käed peaksid olema teie pea taga;
5. muuta survet kõhupressiks, kiirustades keha üles;
6. puudutage põrandat ühe varbaga, seejärel saate korrata teise jala treeningut.

Harjutuse läbiviimisel peab tagant olema tihedalt sobiv põrandale, nii et soovitud toime saavutatakse. See on vaja teha kümme korda ilma kaubaveota, mille järel on võimalik puhata ja hingata. Istuge natuke, hajutama ja tegema sarnane lähenemisviis.

Harjutused jõusaalis

Klassid elliptilise simulaatori

Statistika kohaselt on ellipsoid, mis on simulaatori kõige eelistatavam valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja vabaneda kõhu ja külgede liigse rasva. Koolitus selle simulaatori teenindab spordi jalutuskoolituse simulatsiooni, mis töötavad ideaalselt probleemsete külgede ja kõhupressi lihaste jaoks, mis võimaldab kõrvaldada kõhupiirkonna liig isegi nädalas.

Okupatsiooni optimaalne kestus on pidev pool tundi. Parima mõju saavutamiseks soovitame teil muuta simulaatori kiiruserežiimi kasvavale, samuti seada koolituse intensiivsuse tase vastavalt teie füüsilisele sobivusele.

Parimatel tulemustel saab õppetundi kestust suurendada tunnini.

• järgige kõhuli lihaseid treeningu ajal pinges;
• elliptiline simulaator on parim abi igasuguse vanuse ja kaalukategooriate kaalulanguse küsimuses.

Jooksuraja

Õigus peetakse kõige tõhusamaks simulaatoriks kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kogu lihastooni suurendada. Selleks, et eemaldada talje rasvade hoiused ja tuua küljed võimalikult kiiresti, soovitame teil treeningu ajal mao keerata kõhtu.

Esimesel kuul on võimalik alustada koolitust tavalise pool-tunniga jalutuskoolitusega - see on suurepärane soojenemise. Pärast seda saate järk-järgult suurendada treeningu tempot ja kestust, järk-järgult liikuda.

• pidage meeles: treening käivitamine ja lõpetamine on vajalik kõndimine;
• soovitud tulemuste saavutamiseks varieeruge pidevalt jooksva ja kõndimise kiirust.

Bike

Okupatsiooni üldse kuulsa simulaator on ka äärmiselt produktiivne: koolitusel kõhuvajutuse lihaste aktiivselt kaasatud, küljed töötatakse välja. Simulatsiooni eristusvõime on selle mugavus, sest tehes mugava positsiooni, saate teha palju kauem kui teistel kestadel. Kuid mugavusel on tagurpidi külg - põletatud kalorite arv on suurusjärgus madalam kui rajal või ellipsoidi klassides.

• okupatsiooni kestus esimesel kuul on pool tundi, kuid aja jooksul saab aja jooksul jõuda tunnini;
• selleks, et kaotada kaalu nii kiiresti kui võimalik ja eemaldada liigne rasv vööst ja vaatate külgede trükkimist nädalas, soovitame teil oma kõhu ja toidufilmi kõhu ja reide mähkida, samuti saada koolitused Sünteetilised materjalid - nad aitavad oluliselt suurendada kutsealade mõju.

Venitades pärast koolitust

Lõpus lihaste klasside on kindlasti vaja teha venitada. Pärast treeningut ei venitata mingil juhul pärast treeningut, sest lihastel on vara, mis väheneb pärast füüsilist pingutust. Venitamine on kiirabi väsinud lihase ja nende surve vältimise, nende tooni taastamise vältimisele. Lisaks võimaldab see lihastel vabaneda liigsest stressist, parandab vereringet, aitab kaasa kahjulike mikroelementide tagasivõtmisele kehast.

Venitamine on lihaste kuumutamine, mis on vajalik nii koolituste ja nende järel. See kuumutatakse lihaseid väikseima kahjustusega.

Müüdid ja tavalised treeningvead

• kõige tavalisem viga on mõttetu pühendumine sama harjutus on suur hulk korda. Probleem on selles, et kui te ei ole professionaalne sportlane, ei saa te täita ühekordse treeningu numbri mitu korda, unustades samas tulemuslikkuse kvaliteeti. Kümne lähenemisviisi tegemine, elukursuse muutmine - see on parem teha vähem, kuid parem;
• sa pead vajutama press õigesti või pigem kinnitada kõhu lihaseid. Iga harjutus nõuab suurt kontsentratsiooni astet ja nõuab õiget täitmist. Vastupidisel juhul veedate aega ja te ei näe tulemust;
• kõik on mõõdukalt hea - see reegel on koolitusprotsessi jaoks asjakohane. Näiteks on loll uskuda, et kui vajutate ajakirjanduse iga päev, tuleneb tulemus võimalikult lühikese aja jooksul. Tegelikult kõik saad - liigne lihaste koormused või koe puruneb. Pea meeles, et lihased vajavad ka puhkuse ja omapärase rehabilitatsiooni pärast rasket treeninguid. Swing vajutage intensiivselt, kuid mitte rohkem kui mitu korda nädalas.

Õige toitumine ja toitumine

Nende parimad sõbrad, kes soovivad kiiresti eemaldada talje ja vähendada Boca - ensüümide maht. See on need, kes aitavad kaasa teie näitaja atraktiivsusele ja kergele, tulenevad liigsest vedelikku ja tugevdades sidekoe struktuuri. Märkimisväärse arvu ensüüme sisalduvad järgmistes toodetes:

• ananass;
• papaia;
• fennel;
• metsik riis;
• tomatid;
• maasikas.

Väsinud liigse rasva ülemäärase rasva ja külgedega? Kas teil on vaja neid kiiresti eemaldada? Nõuetekohane toitumine võimaldab teil maos raskusest lahti saada ja veidi nädalasse tõmmata ja kuu aega ja nautida käegakatsutavat tulemust. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Samuti peaks see keskenduma ikkesele - see ferokulaarne toode on seedetrakti jaoks äärmiselt kasulik. Rohelises tee sisalduva katehin on süütamise jagamise vara.

Milliseid tooteid tuleks ka dieeti kaasata:

• kanarind (ilma nahast);
• kala ja mereannid;
• türgi liha;
• köögiviljad: spinat, kapsas, suvikõrvits, pipar, herned;
• kõik tüüpi tsitrusviljad (va banaanid);
• puuviljad ja marjad;
• küüslauk.

Milliseid tooteid dieedist eemaldada:

• jahu;
• kartulid;
• krõpsud;
• pooltooted;
• magus (kondiitritooted);
• suhkur;
• alkohol;
• magusad gaseeritud joogid.

Puhastamine Shagist

Eemaldage talje märkimisväärne hulk rasvadest ja töötama nädala pooled, samuti kiiresti vabanevad räbudest vabanevad räbude mahalaadimise päevad ja nn monodinid läbi viidud reeglina üks kord nädalas. Nende põhimõte on see, et teid kutsutakse ennast toiduainete drastiliselt piirama, kuid siiski kasutab endiselt teatud tüüpi tooteid.

Näiteks mahalaadimise dieedi fermenteeritud piimatoodete jaoks täiesti toimib, võimaldades tarbida päeva jooksul kefira või allikate pitsile. Samuti võib mahalaadimispäevi läbi viia mitu korda kuus ja baasi puuviljade ja köögiviljade tarbimise kohta, söödes neid päeva poole kilogrammi.

Ainuüksi on ühe konkreetse toote kasutamine 1-3 päeva nädalas ja mitte rohkem kui üks kord kuus. Kõige tõhusam kardina kasutamisel ilma suhkru, soolade ja erinevate vürtside lisamiseta.

Järeldus

Eeltoodu kokkuvõtted meenutame: soov kiiresti eemaldada rasvade hoiused vööst ja küljed vajavad eranditult keerulist lähenemisviisi ja märkimisväärset kannatlikkuse reservi. See ei ole nii raske vabaneda liiga palju, kuidas säilitada tulemus saavutatud. Toidu ja füüsilise pingutuse vahel on võimatu valida, et nad peavad pidevalt üksteist täiendama. Lõppude lõpuks tähendab uus vorm uuendatud elustiili ja mitte nädalas dieeti.

Kui olete leidnud vea, valige palun teksti fragment ja klõpsake nuppu Ctrl + Enter.