Tänu sellele harjutuste komplekt muutub teie käed karmistatud ja seksikas. Artiklist saate õppida, kuidas eemaldada rasva käte sisemusest harjutuste abil, mis hõlmab ka õlgade ja selja lihaseid, nii et teie joonis tundub elegantne ja harmooniliselt. Mida rohkem te töötate käes, seda parem kujul.
Sinu eesmärk on vabaneda lihaste rasvast ja letargiast ja "pimedate" täiuslikest kätest. Seda tuleb teha kahes etapis:
- Vabane liigse rasva (nii, et käed muutuvad õhemaks ja lõpetas loksutades nagu tarret)
- Põhjustada käte lihaste tooni (lihasmass suureneb ja ilus vorm ilmus)
Esiteks, pidage meeles, et see on võimatu "kaalu kohapeal", see tähendab, eemaldada rasva ühest konkreetsest osast keha. Pärast keha konkreetse osa harjutuste läbiviimist keskendute lihastele (mitte rasva!) Selle kehaosas. See tähendab kohe teise sammu juurde - ehitada lihasmassi ja tuua lihaseid tooniks. Selline koolitus on teatud mõju, kuid selleks, et vabaneda aeglane käed, integreeritud lähenemisviis on vajalik.
Täiuslike käte saavutamiseks, enne kui kõik vajab vihkavatest deklaratsioonidest vabanemist, siis see esimene samm aitab teil (vabaneda liigsest rasvast). Kindlasti lisage oma tavapärasele treeninguprogrammile südame, sööge paremale ja tasakaalustatud, ärge unustage vitamiine ja proovige magada vähemalt 6-8 tundi päevas, et anda kehale piisavalt aega puhkusel ja taastumisel.
See koolitus ei aita mitte ainult luua ilusaid, seksikas käed. Nende harjutuste abil töötate õlgade ja selja lihaseid, mis mõjutavad positiivselt asendit.
Harjutused kaalulanguse käte jaoks kodus
Tehke allpool loetletud harjutused. Tee 8-12 kordust iga harjutuse mõõdukalt raskete kaaludega.
Biceps paindumine
Lihased:
Tulemuslikkus:
- Palms peaks ootama
- Painutage käed küünarnukkidesse, tõstke hantlid rindkere tasemel
Vihje: veenduge, et selle harjutuse täitmise ajal on küünarnukid rangelt külgedel.
Vahelduva painutamine Biceps Hammer Grogging
Lihased: Õla esipind (biitseps)
Tulemuslikkus:
- Võta Dumbbell igalt käes, pane oma jalad õlgade laiusele
- Veidi painutage käed, peopesad peaksid üksteist vaatama.
- Tõstke Dumbbelli aeglaselt õla paremas käes
- Alandage oma käsi kodus
- Korrake sama liikumist vasaku käega
- Jätkake harjutust vaheldumisi paremale ja vasakule käele.
Vihje: Järgige tehnikat, ärge kiik, et hõlbustada treeningut. Ja ärge unustage hoida küünarnuki juhtumi lähedal.
Käsi paindumine koos laiendajaga
Lihased: Õla esipind (biitseps)
Tulemuslikkus:
- Samm laiendajale või kinnitage see allpool
- Võta evataja otsad igas käes. Lindid peavad olema hästi venitatud, ei pea vajuma
- Painutage oma käed küünarnukkidesse, tõmmake laiendaja käepidemed õlgadele
- Alusage aeglaselt oma käed kodus
Vihje: Hoidke küünarnukid eluaseme lähedal. Käed algses asendis. Une aeglaselt, ilma teravate tõmblusteta.
Push-ups pink taga
Lihased:
Tulemuslikkus:
- Istuge toolile või pinkile. Registreerige käed keha mõlemal poolel. Tõmmake jalad edasi. Tuginedes kätele, tõstke üle pink. Nüüd olete põhjal käes - see on teie algne positsioon.
- Painutamine käed küünarnukid aeglaselt alla maksimaalse madal kuni põrandale
- Ärge kiirustage tagasi algse asendisse kuni käte laienduseni. Teha vajaliku arvu lähenemisviise.
Vihje: Painutage jalgu - see muudab selle kasutamise lihtsamaks.
Helistavad käed kalle
Lihased: Õla tagapind (triceps)
Tulemuslikkus:
- Põgenevad vasaku jala ja vasakpoolse käe peal. Turvaline teine \u200b\u200bjalg veidi tagasi, tagasi on sirge. Võtke Dumbbell minu parema käega. Küünarnukiga paindumine, tõstke kätt tagaosa tasemele või veidi üle. See on teie lähtepositsioon
- Võtke käsi üles tagasi, kuni küünarnuk ja õla moodustavad sirge joone.
- Aeglaselt ja õrnalt tagasi käsi kodus
- Tee vajaliku arvu kordusi parema käega, siis mine vasakule.
Vihje: Lukustas küünarnuki ühes asendis kogu treeningus. Hoidke küünarnukid eluaseme lähedal, ärge suruge neid külgedele.
Käsipikendus peavarju tõttu
Lihased: Õla tagapind (triceps)
Tulemuslikkus:
- Istuge fytballil (või toolil), tõstke hantli mõlema käega
- Tõmmake käed lakke, hoides neid kõrvade lähedal. See on teie esialgne asend.
- Painutage oma käed küünarnukkidesse, langetage hantli pea taga, kuni see puudutab õlgadele
- Sirgendage käed kodus
Vihje: Ärge pingutage küünarnukid asendis, kui käed tõstetakse ülemmäära. Veenduge, et teete maksimaalse ja madalama hantli, parimate Tripper uuringu jaoks.
Lihased: Õla (triceps) tagumine pind, rindade lihased, õlad (DelTid-lihased)
Tulemuslikkus:
- Seisa oma põlved, mine enda ees. Pane oma käed üksteise lähedale, ühendage indeks ja pöidlad kuni Rhombi saamiseks
- Painutage oma käed küünarnukud ja lahjad nii palju lähedale nii palju kui võimalik. Hoidke oma selja treeningu ajal
- Sirgege käed ja naaske aeglaselt oma algsesse asendisse.
Tõukejõu toonf
Lihased: õlad (deltaoid lihased) ja tagakülje ülemine osa
Tulemuslikkus:
- Peatage parema jala edasi ja veidi painutage selle põlve. Hoidke oma vasaku jala sirge. Korpus on veidi kallutatud edasi. Juhtum ja vasak jalg peaks olema sirgjooneline
- Igas käes võtke hantli, peopesad suunatud põlvedele.
- Pingutage hantlid kaenlaalustele, käsi tagasi, terad on koos.
- Tagasi tagasi algse asendisse
Vihje: Hoidke oma tagasi kogu treeningu ajal.
Mahi käed külgedel paljastada
Lihased: õlad (deltaoid lihased) ja tagakülje ülemine osa
Tulemuslikkus :
- Esialgne positsioon sarnane eelmise treeninguga
- Peatage parema jala ettepoole, kergelt painutatud põlve. Vasakule. Juhtum veidi kallutada edasi
- Õige jala samm laiendajale, võtke käepidemed käes.
- Käed painutatud, hoidke ennast enda ees, umbes kõhu tasemel. See on teie esialgne asend.
- Jagage käed üles ja külgedel (nagu lind), kuni küünarnukid on taga taga
Vihje: Kui tõstate käed üles, keerake terad kokku.
