Kaalu kaotamiseks ilma tervise kahjustamata, see tuleks hüljata kiirustada, süüa tasakaalustatud ja mängida sport regulaarselt. Aga mõnikord ei ole võimalik oodata ja seal on vaja kaotada kaalu lühikese aja jooksul. Karm toitumine sobib selleks otstarbeks, mis on toodete ja kalorite järsu piiramise olemus. On vaja jälgida olulisi eeskirju kaalulanguse ja lähenemise kohta fantaasiaga dieedi koostamiseks, saate isegi kõige näljase dieedi suhelda suhteliselt mitmekesiseks ja lihtsalt talutavaks.

Oluline on teada! Gadaka Baba Nina: "Raha on alati üle, kui paned padja alla ..." Loe edasi \u003e\u003e

Näita kõike

Üldreeglid

Jäigad toitumine kiire kaalulangus on dieet, mis on ette nähtud 7 päeva jooksul, mille käigus saab lähtestada kuni 7 kg. See põhineb madala kalorsusega toidul (peamiselt valgu tooted, köögiviljad, puuviljad). Kõige tõhusam ja võimsam on joogisüsteemi kaalulangus, kui see on lubatud ainult juua vett, köögivilja- ja puuviljamahla, puuvilju, kompotid ilma suhkruta, kefiir, piiratud koguses kohvi, taimse ja liha puljongidega. Kuid seda meetodit peetakse äärmuslikuks, on raske taluda tavalise rütmiga inimest, mistõttu on soovitatav eelistada dieeti, mis hõlmab tahket toitu.

Nii et selline toitumine aitab saavutada maksimaalset tulemusi, tuleb järgida selliseid eeskirju:

Reegel	Selgitus
Joo iga päev 8 tassist puhast veest	Vesi aitab: vältida dehüdratsiooni, mida peetakse vahetamise protsesside esimeseks põhjuseks; seal on vähem, kui juua seda pool tundi enne sööki; seedimise loomiseks ja kõhukinnisuse vältimiseks. Kui inimene joob kohvi, siis iga tass juua pead juua ekstra klaasi vett
Täielikult kõrvaldada magus	Suhkur, mesi, kõik kondiitritooted, kuivatatud puuviljad ja magusad puuviljad on väga kaloreid, nii et kui nad tarbitakse, on raske saavutada kaalulangus vajaliku kalorite puudujäägi
Keelduma soola	Peaaegu kõigis toiduainetes on vee-soola tasakaalu säilitamiseks piisav kogus soola. Selle lisatarbimine toob kaasa vedelike viivituse, mis kaalub keskmiselt 1 kuni 3 kg. Sa võid sellest vabaneda, kui te lõpetate roogade petmine
Rangelt piirata süsivesikuid	Värsked süsivesikuid, mis sisalduvad magus ja jahu, peate täielikult keelduma. Aeglane (KASH-vormingus) võib tarbida mitte rohkem kui 40-50 g (mis tähendab valmis putru osa suurust) päevas hommikul, kui metabolism on kiirem. Starchy köögiviljadest tuleks keelduda ka
On väikesed osad	Sest jäiga dieedi jaoks vastuvõetav, suurus osa peamine sööki peetakse 250 g naistele ja kuni 300 g meestele. Suupistete jaoks piisavalt osa kaalub 100 g
Valmistage roogasid lihtsalt	Köögiviljad, hapu viljad ja marjad tuleb kasutada peamiselt toores vormis ja liha, kala, munade - küpseta või küpsetada
Välja kukutama	Tervisliku unerežiimi jätmiseta jätmine toob kaasa soov süüa midagi kalorsust, seega on oluline magada vähemalt 9-10 tundi
Kontrolli kalor	Naised piisavalt kasutada päeval 1200, mehed - 1600 kalorit, sealhulgas joogid
Anna piimatooted	Piim ja fermenteeritud piimatooted paljudes inimestel põhjustavad vedeliku viivituse ja turse. Karm toitumise jaoks tuleks need välja jätta. See on lubatud ainult vähese rasvasisaldusega kefiiri juua
Neli režiimi osas	Regulaarne sööki samal ajal aitab luua kogu keha töö.

Kuidas ületada nälja tunne

Toitumisspetsialistid annavad mitmeid näpunäiteid, et vabaneda nälga tunne:

• joo Lihtne vesi, sidrunimahlaga vesi, roheline tee, taimne keetmine või infusioon;
• võtke endale midagi huvitavat häirida mõtetest toitu;
• kasuta maitseaineid ja vürtse: kaneeli, ingver, punane põletamine pipar, maitsetaimede segud. Nad teevad roogade maitse heledamaks, kiirendada metabolismi, vähendada näljatunnet;
• kui sa tõesti tahad süüa, siis on lubatud tappa nälga väikese keedetud kana, muna orava, roheliste köögiviljade, roheliste
• hea vahend nälja karmistamiseks - kuivkiud. Toote supilusikatäis peab olema kaks klaasi veega.

Jäigad toitumine annab garanteeritud tulemusi. Kuid seda võib täheldada 3 kuni 7 päeva, sõltuvalt seatud eesmärkidest. Kõvarežiimi raames pikem võimsus toob kaasa metabolismi aeglustumisele, mistõttu tulevad platoo mõju ja ilmuvad terviseprobleemid.



Lubatud tooted

Ligikaudu dieedi jaoks lubatud toodete loetelu:

• negatiivsete kaloritega köögiviljad: kurgid, tomatite, suvikõrvits, paprika, porgandid, redis, sibul, rohelised;
• hapu puuviljad ja marjad: tsitrused, õunad, kiivi, jõhvikas, mustikad;
• valkude allikad: kanarind, Türgi filee, küüliku liha, vasikaliha, munad, kala, kaunviljad;
• kaerahelbed ja tatar pruud, pruun riis (on piiratud kogustes).

Kui nädala nädalas on raske piirata, siis saate järgida sellist menüüd 5 päeva või vähem, siis on võimalik miinus 4 kg nullida.

Menüü

Üksikasjalik menüü jäiga dieedi jaoks nädal:

Päev	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök
Esimene	40 g tatar putru, keedetud kruvimine muna, kurk	Jäätis Kiwi	Keedetud kanarind, magus pipar	Ginger juua punase põletamise pipar	Salat "harja"
Teine	40 g kaerahelbed vees, marjad	Kõik tsitrusviljad	Kala supp spargel, rohelised ja porgandid	Roheline tee sidruniga	Küpsetatud Zucchini
Kolmas	2 muna kruvi, greipfruudi mahla	Applesauce	Keedetud vasikaliha, salat	Taimne keetmine Stevia lehed	Püree värske roheline herned, 80 g küpsetatud punane kala
Neljas	40 g pruuni riisi, tomati ja paprika salati	Tsitrusviljade želeel	Kapsas, rohelus ja kanarind	Vesi "Sassi", kurk	Keedetud kala, 100 g spargel paar
Viiendik	Puuvilja salat	Kefiiri kiud	Kana puljong keedetud munaga	Kurkide salat, tomatite, bulgaaria pipar ja rohelised	Kapsas hautatud Türgi liha
Kuues	Küpsetatud õunad	Tomatimahl	Madala kalorsusega Okrochka kefiiril	Kefiiri kiud	Küpsetatud kalafilee - 100 g, salat lehed
Seitsmes	Smoothie marjad ja chia seemned	Terching porgandid	Kana cutlet paar, kapsas ja rohelus salat	Ingveri tee sidruniga	2 muna kruvi, kurk ja tomat

Võite teha tugevam toitumine, kui te lõpetate või alustate oma tühjenduspäeva, mille jooksul juua ainult puhta veega.

Nõudevedu

Jäigat dieeti peetakse kodus lihtsaks rakendamiseks, sest toite on võimalikult lihtsad. Siin on mõned roogasid retseptid, mida saab kasutada jäiga dieedi ajal.

Jäätis Kiwi




Nõutavad koostisosad:

• 200 g kiivi;
• vesi.

Kokkamine:

1. 1. Lõika 1 vilja viilu.
2. 2. Abielluda ülejäänud Kiwi püree, lahjendage veega.
3. 3. Serveeri vormis jäätise Solk Kiwi, valage saadud vedelat püree ja külmutada.

Tsitrusviljade želeel




Koostis:

• 200 ml värsketest tsitrusviljadest pärit;
• 20 ml želatiini;
• vesi.

Kokkamine:

1. 1. Valage želatiini vesi ja laske teil paisuda 20 minutit.
2. 2. Lahjendage värske veega 1: 1 suhtega.
3. 3. Sulata želatiin paar, valada lahjendatud mahla. Andke külma.

Kala supp




Sa vajad:

• 100 g punast või mõnda muud kala;
• 50 g spargel;
• 50 g porgandit;
• 20 g rohelust.

Kokkamine:

1. 1. Lõika porgandid rõngad ja kala kuubikud.
2. 2. Küpseta supp ilma rohelisteta 20 minutit.
3. 3. Lõigake väikesed rohelised, lisage suppi.

Madala kalorsusega Okroshka




Nõutavad koostisosad:

• 1 muna keevitatud kruvitud;
• 1 kurk;
• 60 g keedetud kanarind;
• rohelus;
• 100 ml kefiir 0%;
• 100 ml tõsist mineraalvett.

Cooking meetod:

1. 1. Kõik koostisained lõigatud kuubikuteks valis valitud väikese.
2. 2. Valage tahked koostisosad veega, seejärel KEFIR, segage hästi.

Gingerbell




Koostis:

• 20 g ingveri juur;
• pool sidrun;
• punase põletamise pipart.

Kokkamine:

1. 1. Ginger lihvige segisti või rest.
2. 2. Valage ingveri liitri keeva veega termosse. Sulgege ja nõuage 8 tundi.
3. 3. Lisage juua põletava pipar ja sidruni viilud.

Salat "harja"




See roog on keha tõhusa puhastamise hea vahend. On isegi kolmepäevane vaheldumine, mille jooksul peate selle salatiga sööma kuni 1 kg.

Toiduvalmistamiseks vajate:

• 80 g porgandit;
• 80 g hapu rohelist õuna;
• 80 g toorpeet;
• 30 G seller;
• paul Lemon.

Kokkamine:

1. 1. Kõik köögiviljad restid keskmise riinaga, segage ja annavad seista 10 minutit, et nad oleksid mahlil.
2. 2. Kasutage pool sidruni mahla tankimiseks.

Kehaline aktiivsus

Sportimise mängimiseks ja menüüsse jääda äärmiselt madala kalorsusega sisu ei soovitata. Tõsteskoolituse esiletõstmine ja suurendab kalorite puudujääki, seega suure tõenäosusega suure tõenäosusega raskendava kehakaalu seisund süvendab, minestamine, jõudude ja jaotuste vähenemise.

Aga kui sa tahad tõmmata õnnetuid kohti, sobivad sellised füüsilise aktiivsuse tüübid:

Kavandatavad harjutused aitavad hoida keha toonis, kuid ärge suurendage lihasmassi ja looge ilusad jalad, tuharad. Ka siis, kui naisel on liiga suured tihvtid või muud osad jalgade osad, on tema hea ja tõhusaks karjakoormus ja tugevusõpe. Nende täielikuks läbiviimiseks on vaja jälgida nõuetekohast toitumist vajaliku arvu kalorite arvuga.

Väljund

Õige väljapääs jäigast toitumisest tähendab:

1. 1. 200-300 kalorit päevas järkjärguline tõus päevas.
2. 2. Menüü laiendamine köögiviljade, puu- ja putru abil. Seejärel sisend piimatooted ja väga piiratud süsivesikute lisamine.
3. 3. Toitumine väikeste portsjonitega ja suure koguse vee joomine.

Väljumisaeg ja normaalse toitumise naasta peaks kestma 2 nädalat kuni kuu aega. Saadud tulemuste säilitamiseks peate muutma nõuetekohasele tasakaalustatud võimsusele kalorite kontrolli ja spordiga mängima. Te saate taastada kaalu ja äärmuslikumad dieedid, kuid see on tervisele ohtlik ja langenud kilogrammide arv on minimaalne.

Ja natuke saladustest ...

Lugu ühe meie lugeja INGI Emermiin:

Eriti ma kraadib mulle oma kaalu, ma kaalusin oma 41-s 3 sekundit, nimelt 92 kg. Kuidas eemaldada liigne kaalu täielikult? Kuidas toime tulla toime tulla ümberkorraldamise hormonaalse tausta ja rasvumise? Aga midagi vihmavarju ega mehet meest nagu tema arv.

Aga mida teha kaalust alla võtta? Operatsiooni laser rasvaimu? Õpi - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvara protseduurid - LPG massaaž, kavitatsioon, RF tõstmine, Momoulation? Veidi kättesaadavam - kursus maksab 80 tuhandest rubla konsultandi toitumisspetsialistiga. Muidugi võite proovida joosta jooksulint, enne hingematvalt.

Ja millal selle aja leidmine? Jah, ikka väga kallis. Eriti nüüd. Seega, minu jaoks valisin ma teise tee ...