10 راه برای غلبه بر ترس ترس

در اینجا برخی از توصیه های ساده است که به شما کمک خواهد کرد که از یک دایره ترس بسته خارج شوید و عادت را از بین ببرید. ترس از ترس، شما از مقاله "ترس از ترس: phobophobia" یاد خواهید گرفت.

1. باور کنید که می توانید ترس خود را کنترل کنید.

مهم است بدانیم که شما خودتان را ترساندید. بنابراین، قادر به کنترل ترس شما است. شما می توانید چگونه آن را تقویت کنید، و خودتان را متوقف کنید. این را می توان یاد گرفت. و عادت ترس از ترس می تواند توسط عادات برای لذت بردن از خطر تغییر کند.

2. بازرسی پزشکی کامل

این مورد برای کسانی که از عواقب ترس آنها می ترسند. اگر از سلامت یا ذهن خود می ترسید، از طریق معاینه پزشکی بروید. دلایل کمتری برای زنگ هشدار وجود دارد که مطمئن شوید بدن شما درست است. برای این منظور شما باید از طریق درمانگر، متخصص قلب، متخصص غدد درون ریز، نوروپاتولوژیست و روانپزشک بروید. اگر تشخیص دهید - اختلال هراس، cardioneurosis، تهدیدی برای سلامت و روان وجود ندارد. این تنها نام برای تظاهرات مکرر ترس و ترسناک است. شما بیمار نیستید، به جز ترس خود. اگر تشخیص دیستونیا گیاهی را تشخیص دهید، باید با علل آن مقابله کنید. در اغلب موارد، Dystonia Vegeta نیز با تهدیدی برای زندگی همراه نیست. و اساس دلایل روانشناختی است.

3. علت ترس را پیدا کنید

اگر علت ترس خود را درک کنید، ترس ترس را آسانتر کنید. سپس شما می توانید با خودتان مبارزه کنید - با احساسات خود و یا بدن خود. و با دلیل واقعی

فکر می کنید چرا شما آخرین بار ترسید. و چرا بدن شما منجر شد. شاید یک فرضیه که قبلا دارید - دلیل این است که شما سالم نیستید. سپس با توضیحات دیگر بنویسید. شاید شما قهوه بیش از حد نوشید؟ یا خسته و خالی نیست یا رئیس را ناراحت کنید یا مغز مادر در شب به چالش کشیده شد. ضبط به عنوان فرضیه های بسیاری که ممکن است. احتمال احتمال هر یک از آنها را ارزیابی کنید. هنگامی که شما شروع به ترساندن دفعه بعد، همین کار را انجام دهید. به دنبال "بی ضرر"، اما به احتمال زیاد توضیحات به ترس آنها. و در آینده، تلاش برای حذف تمام عواملی که قادر به راه اندازی ترس هستند.

4. شیوه زندگی آرام را انتخاب کنید

ساکنان مدرن شهری به سرعت در حال حرکت هستند. او در دیگ بخار سایشی و استرس بی پایان پخته شده است. شاید حملات ترس سیگنال بدن باشد، که او نیاز به یک استراحت دارد، لطفا از خودتان مراقبت کنید. بنابراین بدن به شما می گوید تا سرعت زندگی را کاهش دهید. به منظور کاهش احتمال حمله ترس، ولتاژ لازم است. تلاش برای استرس در زندگی شما کمتر است. و لذت های بیشتر، استراحت و مشاغل دلپذیر.

5. تمرکز بر خارجی

محققان ثابت کرده اند که حملات وحشت غیر قابل توضیح اغلب با افرادی مواجه می شوند که بسیار حساس به آنچه در ارگانیسم آنها اتفاق می افتد بسیار حساس هستند. آنها به راحتی سر قلب را متوجه می شوند، کوچکترین تغییرات در تنفس را درک می کنند. به راحتی نوسانات فشار خون را احساس کنید. این چیزی است که احتمال حمله ترس را افزایش می دهد. بنابراین، تلاش برای تمرکز توجه شما بر رویدادهای خارجی، در افرادی که در اطراف شما و وظایف شما هستند، تمرکز کنید.

6. در حال حاضر خود باشید

ترس به دلیل تخیل شما رشد می کند. اگر شما به آینده منتقل می شوید: شروع به تصویربرداری از عواقب وحشتناکی از گفتگو با سر، مسافرت هوایی یا مسافرت کنید، ترس را افزایش می دهید. توجه خود را در حال حاضر، بر روی وظایف خود و یا افراد دیگر تمرکز کنید.

پروفسور Preobrazhensky در "قلب سگ" گفت: "و خدا را نجات دهد - ناهار روزنامه های شوروی را بخوانید." اجتناب از خواندن و تماشای گزارش ها در مورد قتل ها، حوادث و بیماری ها. ترسناک و هیجان انگیز نیست. چنین غذایی را به تخیل خود ندهید. و آن را متوقف خواهد کرد تا نقاشی های وحشتناک شما را جلب کند.

7. ترس خود را زنده کن

تجربه ترس، عبور از آن، جنبش به رغم آن یک تجربه بسیار ارزشمند است که به شما این امکان را می دهد که در آینده با ترس برخورد کنید. شجاع کسی نیست که نمی ترسد، اما کسی که می ترسد، اما می کند. مسکن ترس، عادت را با ترس قوی مطرح می کند. می دانید که احساسات بدن ناخوشایند باعث آدرنالین می شود. اگر هیزم را به آتش سوزی ندهید، اثر آدرنالین حدود دو دقیقه طول می کشد. و اقدامات فیزیکی فعال به سوزاندن آن کمک می کند.

8. تکنیک های تنفسی یا تکنیک های آرامش بخش

ترس از ترس را به توانایی استراحت کمک می کند. تسلط بر تکنیک های آرامش بخش و تکنیک های تنفسی در لحظه ای که آرام هستید مورد نیاز است. و برای آموزش تا زمانی که مهارت آرامش به صورت اتوماتیک تبدیل شود. تنها پس از آن این تکنسین ها به شما در لحظه ای که عجله وحشت می کنند کمک خواهد کرد.

ساده ترین راه برای آرام کردن، استاد نفس دیافراگمال است. برای این شما نیاز به نفس کشیدن به سینه، اما معده. شما دستورالعمل های دقیق را در مقاله "تنفس با شکم: تنفس دیافراگم" پیدا خواهید کرد. این کمک می کند تا به استراحت، اگر شما در نفس بسیار طولانی تر است. بنابراین تنفس خواب مردم. دستورالعمل های این روش تنفس را می توان در مقاله "روش تنفس برای آرامش کامل" یافت. راه دیگری برای تنفس، کمک به مقابله با وحشت - نفس برنده. شما با نگاه کردن به قطعه انتقال "در مهمترین چیز"، تسلط خواهید شد.

9. خطر

اجتناب از شرایط ترسناک کمک می کند تا از ترس جلوگیری شود. اما این به شما یک سرویس بد را خدمت می کند. هرچه بیشتر اجتناب کنید - ترس قوی تر است. ترس از ترس از ترس. و شرایط بیشتری شروع به ترساندن می کنند. بنابراین به طور خلاصه به یک رد شدن تبدیل می شود. Risching، شما تعداد شرایطی را که در آن آرام هستید را افزایش می دهید. بنابراین شما منطقه راحتی خود را افزایش می دهید.