در این مقاله، به شما خواهم گفت که چگونه از حملات وحشت و اضطراب خلاص شوید. حمله هراس غیر قابل کنترل، ترس غیر قابل انعطاف و وحشت است که به معنای واقعی کلمه یک فرد را فلج می کند. علائم حمله هراس: ضربان قلب سریع، افزایش عرق، کمبود هوا، لرزش در بدن، حالت پیش از فاسد، COM در گلو و ترس غیر قابل کنترل از مرگ.

این مقاله در مورد زمانی که حمله حمله هراس در حال حاضر اتفاق می افتد، اما در مورد آنچه که باید انجام شود برای انجام حملات وحشت، اختلالات اضطراب و ترس از زندگی شما یک بار و برای همه، انجام شود.

بنابراین، چگونه از حملات وحشت و اضطراب خلاص شویم - 3 راه.

نحوه خلاص شدن از شر حملات وحشت و اضطراب - 3 راه

روش # 1: دیافراگم تنفس

یکی از موثرترین راه های به طور کامل از بین بردن حملات هراس، تنفس دیافراگم یا شکمی است. این مناسب برای اعمال در لحظه حمله هراس است به طوری که آن را می رود، و به منظور به طور کامل زندگی خود را از حملات هراس آزاد است.

تنفس دیافراگمال، اگر شما کاملا ساده، نفس شکم بگویید. ما از زمان تولد نفوذ می کنیم، اما در طول زمان، ترس، مجتمع ها، اضطراب و آسیب های روانی به آسیب های غیرقابل جابجایی ایالات متحده اعمال می شود - ما شروع به نفس کشیدن سینه ها، سکته مغزی، بی قرار و کم عمق می کنیم. البته ما از این آگاه نیستیم. اکثر مردم هیچ نظری ندارند که آنها نفس می کشند. سعی کنید روی نفس خود تمرکز کنید، آن را پیگیری کنید. به احتمال زیاد، شما متوجه خواهید شد که نفس کشیدن و متناوب.

بیایید متوجه شویم که چرا روش آشنا شما از تنفس اضطراب و ترس را تحریک می کند. ما همچنین تجزیه و تحلیل کنیم که چگونه یک تنفس دیافراگمال به خلاص شدن از شر حمله هراس کمک می کند و سپس سعی کنید نفس بکشید.

علل حملات هراس

علل حملات هراس چیست؟ چگونه حملات هراس و یک نفس دیافراگمال؟ حمله هراس یکی از راه های خود تنظیم بدن است. این حتی می تواند روش تمیز کردن بدن نامیده شود. در چنین تمیز کردن، نیاز به کمبود اکسیژن با بافت های خاص وجود دارد. حملات هراس، به عنوان یک قاعده، ناخوشایند و افراد بی قرار، تمایل دارند. و همانطور که قبلا اشاره کردیم، مجتمع ها، ترس ها و اضطراب ها در افراد یک روش متناوب تنفس شکل می گیرند، چنین افرادی کم عمق نفس می کشند "سینه". چنین تنفس بدن را با اکسیژن کافی فراهم نمی کند. در نتیجه - بدن یک روش برای خود را بهبودی ایجاد می کند. با حمله هراس، تنفس به سرعت در حال افزایش است، فشار خون افزایش می یابد و به عنوان یک نتیجه، اکسیژن در مقادیر زیادی به تمام بافت های بدن نفوذ می کند. بنابراین، بدن خود خود را بازیابی می کند و آماده کار دوباره است.

بازگشت به یک نفس دیافراگم، به شما این امکان را می دهد که همیشه مقدار کافی اکسیژن را بدست آورید. در میان چیزهای دیگر، تنفس شکمی، سیستم عصبی را تسکین می دهد و افکار را به ترتیب می سازد. در نتیجه، بدن به طور کامل از نیاز به حملات هراس ناپدید می شود.

البته، حملات هراس به دلایل مختلفی وجود دارد. اما همه آنها شما را در تنفس معیوب تشکیل دادند. در طول زمان، آن را شروع به کار در جهت مخالف. نفس متناوب شما، که حتی احساس نمی کنید، ترس و وحشت شما را تحریک می کند. بازگرداندن تنفس، شما را از شر هشدارها خلاص می شود.

و اکنون سعی کنید یک دیافراگم نفس بکشید.

تکنیک تنفس دیافراگمال

دیافراگم عضله اصلی تنفسی است که قفسه سینه و حفره شکمی را به اشتراک می گذارد. بیشتر بخوانید در مورد دیافراگم و توابع آن از نقطه نظر آناتومیک، شما می توانید بخوانید اینجا.

دیافراگم نقش مهمی در روند تنفسی ایفا می کند، اما متأسفانه اکثر مردم به علت طبیعت بی نظیر، خود ارزیابی پایین و باورهای منفی در مورد خود دیافراگم به اشتباه کار می کنند. اگر دچار کم عمق و آرام باشید، دیافراگم برای تنفس افزایش نمی یابد و به پایان نمی رسد. بسیاری از آنها عملا مسدود شده اند. این نه تنها می تواند باعث حملات هراس، بلکه بر تمام سیستم های ارگانیک تاثیر بگذارد.

بنابراین، چگونه می توان یک دیافراگم را به درستی نفس بکشد و بدن بازسازی شد و تمام سیستم های آن مقدار کافی اکسیژن دریافت کرد؟ بیایید این روش را در حال حاضر به عمل بگذاریم.

رفتن به پشت شما و استراحت به طور کامل. دست چپ را روی دنده ها قرار دهید و کمی پایین تر، در ناحیه ناف. نفس کشیدن، به طوری که تنها دست راست افزایش یافته است. به آرامی، عمیقا، با اکسیژن پر کنید، به آرامی پر کنید، و سپس به آرامی بیرون را پر کنید. Exhalation باید کمتر از تنفس، به مدت 2-3 ثانیه باشد. شما می توانید آن را انجام دهید و دروغ و نشسته و ایستاده و در حال حرکت باشید. اما اولین بار که شما قطعا آن را در پشت دروغ می گویید تا اطمینان حاصل کنید که همه چیز را درست انجام دهید و نتیجه را تحکیم کنید. هنگامی که تنفس، فکر می کنم در مورد تنفس. در مورد آنچه که انجام می دهید فکر کنید درست مثل این: "حالا من یک نفس عمیق هستم، ریه های من در حال گسترش هستند، دست راست افزایش می یابد، اکسیژن کاهش می یابد، اکسیژن وارد مغز می شود ...". غلظت مرموز بر روی نفس آنها اجازه می دهد تا شما را به طور کامل عمیق تر در روند و دریافت حداکثر بازگشت از آن.

برای چند روز اول در طول اجرای یک تنفس دیافراگمال، شما سرگیجه و احساس ترس را تجربه خواهید کرد. این یک پدیده طبیعی است که از بیش از حد بیش از حد اکسیژن حاصل می شود. چند روز بعد بدن شما استفاده می شود، و سرگیجه عبور خواهد کرد.

تنفس شکمی نیز به خلاص شدن از شر یک حمله خاص حمله کمک می کند. در طول حمله، یک نفس عمیق را در شکم ایجاد کنید، پس از آن 10 ثانیه نفس خود را نگه دارید (لازم است که تنها در طول یک حمله تاخیر داشته باشید) و آهسته تر از آنها به مدت 2-3 ثانیه نفس بکشید. ذهنی به طور کامل بر روند تنفسی تمرکز می کند. و به احتمال زیاد، حمله در چند دقیقه برگزار خواهد شد.

منع مصرف برای تنفس دیافراگمال - فشار خون بالا و هر گونه تشخیص دیگر مرتبط با افزایش فشار خون.

تنفس دیافراگمال به طور هدفمند به مدت 10 تا 15 دقیقه دو بار در روز، صبح و شب مورد نیاز است. توصیه می شود این کار را در یک اتاق اسپون انجام دهید، در یک فضای آرام، دروغ گفتن در پشت.

علاوه بر خلاص شدن از شر حملات هراس، تنفس دیافراگم، عملکرد خون و سیستم عروقی را بهبود می بخشد، سیگاری های نور را از رزین پاک می کند، ماساژ روده ای را انجام می دهد، کل دستگاه گوارش را نرمال می کند، خواب را نرمال می کند، وزن بیش از حد را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود -بودن. بنابراین شما نه تنها از شر هشدارها و حملات هراس خلاص می شوید، اما شما سالم خواهید بود. پاداش دلپذیر، درست است؟

روش # 2: عشق به حملات وحشت

بله، بله، شما نمی شنوید عشق. شما باید حملات هراس خود را دوست داشته باشید.

مشکل اصلی همه افراد ناخوشایند مبارزه با ترس و حملات هراس آنهاست. به احتمال زیاد، شما، مانند بسیاری دیگر، از حملات هراس ما نفرت دارید، از آنها می ترسید و برای همه چیز آماده باشید، فقط برای جلوگیری از آنها برای همیشه. اما دقیقا چنین نگرشی است که شما همچنین ظاهر بعدی خود را تحریک می کنید. در روانشناسی یک واقعیت معروف وجود دارد - زمانی که شما مقاومت می کنید، تنها افزایش یافته است. اگر شما با چیزی مبارزه می کنید - شروع به مبارزه با شما می کند. و شما هرگز این مبارزه را برنده نخواهید کرد.

کامل با حملات هراس، ترس و اضطراب. آنها را آرام رفتار کنید. و بهتر - آنها را دوست دارم پس از همه، اضطراب بخشی از شما است، بنابراین، شما می توانید از چیزی در خود متنفر باشید، می توانید بگویید، از خودتان نفرت دارید. در مورد چگونگی عشق به خودتان، در این مورد بخوانید.

بنابراین، در حالی که شما با حملات هراس مبارزه می کنید، هرگز قادر نخواهید بود که آنها را کاملا خلاص کنید. شما مبارزه می کنید، و آنها در پاسخ به شما مبارزه می کنند، و آنها همیشه برنده خواهند شد. هر بار که حمله بعدی حمله هراس به شما می آید، به او بگویید: "اوه، سلام. کم پیدایید. من قبول میکنم و به شما اجازه می دهم. " و به آرامی، به عنوان مثال، یک تنفس دیافراگمال، اجازه دهید از حمله جلوگیری شود.

اولین و مهمترین گام با هر علامت، تشخیص یا یک مشکل حیاتی - برای پذیرش در دسترس بودن آن. لطفا قبول کنید و به آرامی از حملات زنگ هشدار و وحشت استفاده کنید. فراموش نکنید، حملات هراس راهی برای بهبودی بدن خود است. شما مغز و بدن خود را به اندازه کافی هوا نگرفتید، و بدن شما به طور خاص یک حمله حمله هراس ایجاد کرده است تا شما را از کمبود اکسیژن نجات دهد. شما می توانید حملات هراس را از مرگ نجات دهید. پس از آن سپاسگزار باشید و پس از یادگیری عشق، گرفتن و آرامش آنها را درمان کنید، به آنها اجازه دهید، به احساسات دیگر تبدیل شوند.

روش # 3: اینجا و در حال حاضر

راه دوم برای خلاص شدن از شر حملات وحشت و اضطراب، یافتن در حال حاضر است. شاید این روش کارآمدتر از هر کس دیگری است و ابتدا ادعا می کند. اما اکثر مردم نمی خواهند آن را اعمال کنند، زیرا او نیاز به کارهای زیادی دارد. به عنوان یک قاعده، مردم حملات وحشت را تجربه می کنند، از آنها می ترسند، از آنها نفرت دارند، اما در عین حال آنها تنبل هستند که خود را به خاطر خلاص شدن از شر آنها تغییر دهند. اگر از تعداد آنها نیستید و واقعا برای همه چیز آماده باشید تا صلح ذهن را بازگردانید، راه دوم را بخوانید.

مشکل همه افراد ناراحت کننده این است که آنها هرگز در حال حاضر باقی نمی ماند. شما ممکن است استدلال کنید: "نه، من همیشه در حال حاضر هستم". اما این نیست این حقیقت که شما در حال تجربه ترس، اضطراب و حملات هراس هستید، نشان می دهد که شما از لحاظ ذهنی همیشه در گذشته یا به آینده پرواز می کنید.

ماهیت ترس و اضطراب این است: "و اگر مشکل اتفاق می افتد؟ و اگر نمیتوانم؟ و اگر حمله وحشت من دوباره در لحظه ای بی پروا دوباره شروع شود؟ " بنابراین، هر گونه ترس و اضطراب همیشه در گذشته یا آینده باقی مانده است. اما نه در حال حاضر

کلید رفاه کامل از ترس و اضطراب در اینجا و در حال حاضر ماندن است. چگونه یاد بگیرند که همیشه در حال حاضر حضور داشته باشند؟ هنگامی که شما کاری انجام می دهید، به طور کامل، 100٪ تمرکز کنید. به عنوان مثال، در حال حاضر، زمانی که شما این مقاله را بخوانید، فقط در مورد آن فکر کنید، در مورد معنای هر کلمه و پیشنهادات. هنگامی که پخت پنکیک است - در مورد هر ماده ای فکر کنید: "حالا بوی آرد. اما حالا من پنکیک را در پانک پختم. " انجام تمرین، فکر کنید: "حالا من دست راست من را به پای چپ می کشم. احساس وضعیت نقاشی را در عضلات احساس کنید. "

در ابتدا ممکن است به نظر شما خنده دار باشد. "من یک احمق هستم یا فکر می کنم در مورد چگونگی ریختن پنکیک در پان؟" اما در واقع، در این مرحله، شما هنر بزرگ را یاد می گیرید، که متعلق به مردم شادتر و معنوی توسعه یافته در این سیاره است. کسانی که این را یاد گرفته اند.

در روزهای اول، افکار اضطراب از گذشته و آینده به شما در برنامه کامل حمله خواهد کرد. آنها به طور مداوم در سر شما بسته خواهند شد. و شما بلافاصله آنها را با افکار در مورد حاضر جایگزین کنید. به عنوان مثال، "اگر یک حمله ترسناک اتفاق می افتد، دوباره کار می کند؟ نه، حالا من قصد دارم کار کنم من کفش ها را می پوشم، کراوات را کراوات می گیرم، کلید ها را باز می کنم، درب را باز می کنم، کلید را ببندید و درب را ببندید. من یک آسانسور را ایجاد می کنم. " خوب، به طور کلی، شما متوجه شدید. افکار هشدار دهنده را به افکار در مورد حال حاضر متوقف کنید.

با یک تماس ویژه در حال حاضر آمده است. با توجه به اینکه افکار شما به گذشته یا آینده پرواز می کنند، به عنوان مثال به من بگویید، "به اینجا برگردید!" برای خودتان یک تیم خاص خود را بیاورید که به شما کمک خواهد کرد تا به طور مداوم به حال حاضر به حال بازگردید.

مراقب خودت باش. آیا شما واقعا ذهنی دارید که از لحاظ جسمی وجود دارد؟ یا شما تقسیم کردید؟ اینجا، می گویند، شما شام می خورید زبان طعم غذا را احساس می کند و افکار در این زمان در جایی در آینده هستند: "من باید گزارش را تمام کنم، چیزهای شستشو، چک کردن ایمیل." در اینجا، تقسیم شده است. شما همزمان در دو جهان هستید. و به طور کامل در هیچ و یا در هر دیگر زندگی نمی کنند. در حال حاضر خود را با تیم خود بازگردانید. طعم غذا را احساس کنید. این به شما کمک خواهد کرد که به آرامی جویدن کنید و از هر قطعه لذت ببرید. در طول زمان، شما شروع به فکر کردن در مورد غذا نیستید نه به عنوان یک صفحه از Plov، که در حال حاضر، در چند لحظه، در معده شما سقوط خواهد کرد، اما به عنوان یک خوشمزه دلپذیر از هر قاشق. شما یاد خواهید گرفت که از غذا لذت ببرید. و هر کس دیگری نیز هست

شما می پرسید: "در مورد رویاها، برنامه ها، اهداف؟" البته، باید در زندگی شما باشد. اما در آن زمان به طور خاص برای این اختصاص داده شده است. به عنوان مثال، امروز در ساعت 20:00 شما یک برنامه برای فردا بنویسید. و در این زمان شما در مورد آینده، فردا فکر می کنید. اما در تمام زمان های دیگر، مغز خود را آموزش دهید تا در مورد حضور فکر کنید. به طور مداوم خود را به جایی که هستی

هنگامی که شما بررسی می کنید، آیا همه چیز در بدن شما قرار دارد، آیا چیزی را صدمه نمی زند، در این لحظات شما نیز شکسته نمی شود نباش حاضر. شما به یاد می آورید که دیروز آن را بیمار کرده اید و بررسی کنید که آیا امروز آن را آسیب نمی رساند. بدن و افکار یک سیستم هستند. و بنابراین، هنگامی که شما به یاد داشته باشید که شما باید به چیزی آسیب برساند، آن را شروع به صدمه زدن. شما این درد را صرف خاطرات خود می کنید. اکثر افراد مزاحم تمایل به ترس و حملات هراس از این مشکلات رنج می برند، زیرا آنها حملات وحشت زده یا اضطراب در گذشته داشتند. آنها تمایل دارند این لحظات را به یاد داشته باشند و از آنچه که دوباره اتفاق می افتد، می ترسید. بنابراین، آنها به یک دایره بسته می افتند - فکر می کنند و در مورد حمله در گذشته فکر می کنند، آنها را در حال حاضر، و سپس در آینده، دوباره و دوباره. و هرگز به پایان نخواهد رسید، تا ذهنی، آنها به زندگی نمی روند.

در اینجا مثل است که درک شما را در مورد پیدا کردن در حال حاضر تحکیم می کند:

هر بار که ما در گذشته هستیم یا نگران آینده هستیم، انرژی ما را صرف می کنیم. در مورد چگونگی اجازه دادن به تمام مشکلات گذشته، در مقاله بخوانید. در مورد چگونگی اجازه دادن به همه وعده های غیرقابل انکار، امور ناتمام، افرادی که توسط آنها مجازات می شوند صحبت می کنند. و تکنیک که به شما اجازه می دهد تا همیشه ببخشید و به جرم بروید، شما پیدا خواهید کرد.

فقط در حال حاضر زندگی می کنند، شما می توانید طعم انواع توت ها، طعم و مزه زندگی را احساس کنید. این راز رستگاری نهایی و غیرقابل برگشت از حملات هراس است. و در عین حال - زندگی طولانی و شاد.

نتیجه

من به شما تبریک می گویم، در حال حاضر شما در مورد چگونگی خلاص شدن از حملات وحشت و اضطراب بسیار بهتر است. شما توسط سه راه عمیق و جدی برای کار بر روی خود نشان داده شد، به این ترتیب نه تنها خود را از وحشت، اضطراب و ترس آزاد می کرد، بلکه برای تبدیل شدن به سالم، خوشحال و زندگی طولانی زندگی می کرد.

بسیاری از افراد مبتلا به حملات هراس به روانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب می روند و او را ضد افسردگرافی تخلیه می کند، حملات پف شده برای مدتی خاموش می شود. اما دیر یا زود، البته، آنها دوباره بازگردانده می شوند.

اکثر کسانی که از حملات وحشت رنج می برند و در مورد روش های پیشنهاد شده در مقاله می دانند، آنها را اعمال نمی کنند، زیرا آنها بیش از حد تنبل هستند، یا آنها به سادگی نمی خواهند بر روی خود کار کنند. آنها باید از تمام زندگی خود رنج ببرند، از حملات هراس رنج می برند. اگر از شماره آنها هستید - پس از آن شما همان نتیجه پشیمانی را دریافت خواهید کرد.

مثل بیشتر زندگی نکنید، بر روی خودتان کار کنید، و پس از آن شما از وحشت، آرام، سالم و شاد آزاد خواهید بود!

فراموش نکنید که کتاب من را دانلود کنید "چگونه خود را دوست دارم". در آن، من تکنیک ها را به اشتراک می گذارم، با کمک من خودم یک بار اعتماد به نفس خود را مطرح کردم، من اعتماد به نفس و خودم را دوست داشتم. این کتاب به دستیار شما در راه خلاص شدن از حملات وحشت و اضطراب تبدیل خواهد شد و به طور کلی زندگی شما را بسیار شادتر خواهد کرد.

در صورتی که به کمک فردی در خلاص شدن از اضطراب، ترس یا حملات هراس نیاز دارید، می توانید با من برای روانشناسی تماس بگیرید. من به شما کمک خواهم کرد که فرد آرام را از ترس و تجربیات آزاد کنید.

شما می توانید برای مشاوره از طریق ثبت نام کنید در تماس با, نمایش مشخصات عمومی یا . شما می توانید با هزینه خدمات و طرح کار آشنا شوید.

مشترک شدن در من نمایش مشخصات عمومی و یوتیوب کانال مفید زیادی وجود دارد!

من با شما با تمام قلب و روحم هستم!
روانشناس شما لارا Litvinova شما