Íme néhány egyszerű ajánlás, amelyek segítenek kiszállni egy zárt félelem körből, és leküzdeni a szokást, hogy féljenek. Mi a félelem félelme, megtanulod a "félelem félelmétől: Phobophobia" cikket.

1. Hidd el, hogy irányíthatja a félelmét.

Fontos megérteni, hogy megijeszted magad. Tehát képes irányítani a félelmet. Meg tudod erősíteni, és hagyja abba a megijeszteni magát. Ez megtanulható. És a félelem félelmének szokása megváltozhat a szokások által, hogy élvezze a kockázatot.

2. Teljes orvosi ellenőrzés

Ez az elem azok számára, akik félnek a félelem következményeitől. Ha félsz az egészségétől vagy az elmétől, menj át az orvosi vizsgálaton keresztül. A riasztás kevesebb oka lesz, ha megbizonyosodott arról, hogy a teste rendben van. Ehhez át kell mennie a terapeuta, a kardiológus, az endokrinológus, a neuropatológus és a pszichiáter. Ha diagnózisokat készít - pánikbetegség, cardionEurosis, nincs veszély az egészségre és a pszichéra. Csak a félelem és a horror gyakori megnyilvánulásai. Nem vagy beteg, kivéve a félelmét. Ha a vegetatív dystónia diagnosztizálja, akkor meg kell oldania az okait. A legtöbb esetben a Vegeta Dystonia szintén nem kapcsolódik az élet veszélyével. És az alapnak pszichológiai okai vannak.

3. Keresse meg a félelem okát

A félelem félelme könnyebb, ha megérted a félelem okát. Akkor harcolhatsz magaddal - érzelmeivel vagy a testeddel. És az igazi okkal.

Szerintem miért féltél utoljára. És miért vezetett a tested. Talán egy feltételezés, amit már van - az az oka, hogy nem egészséges. Ezután jöjjön fel, és írjon le más magyarázatokat. Talán túl sok kávét ivottál? Vagy fáradt és nem aludt. Vagy megzavarod a főnököt. Vagy anya agya kihívást jelent az előestéjén. Jegyezze fel a lehető legtöbb feltételezést. Értékelje mindegyikük valószínűségét. Amikor elkezdi megijeszteni a következő alkalommal, ugyanezt tegye. Keresse meg az "ártalmatlan", de nagyon valószínű magyarázatok a félelem. És a jövőben arra törekszenek, hogy kizárják az összes olyan tényezőt, amely képes a félelem elindítására.

4. Válasszon ki egy nyugodt életmódot

A modern városi rezidens egy őrült ütemben rohan. A végtelen kopás és a stressz kazánján főzött. Talán a félelem támadása a test jele, hogy szüksége van egy szünetre, kérjük, vigyázzon magára. Tehát a test azt mondja neked, hogy csökkenti az élet ütemét. A félelem támadásának valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a feszültséget. Törekedjen az életedben az életedben. És több öröm, pihenés és kellemes foglalkozások.

5. Koncentráljon külsőre

A kutatók bizonyították, hogy a megmagyarázhatatlan horror támadásai gyakrabban találkoznak azokkal, akik nagyon érzékenyek, hogy mi történik a szervezetükben. Könnyen észreveszik a szív fejét, érzékelik a legkisebb légzési változásokat. Könnyen érzi a vérnyomás ingadozását. Ez az, ami növeli a félelem támadásának valószínűségét. Ezért törekedjen arra, hogy figyelmet szenteljen a külső eseményekre, az Ön körülötted lévő emberekre és az Ön felé néző feladatokra.

6. Legyen a jelenedben

A félelem növekszik a képzeleted miatt. Ha átkerül a jövőbe: kezdje el a beszélgetés szörnyű következményeit a fejével, a légi utazással vagy az utazással, növeli a félelmet. Összpontosítsa a figyelmet a jelenre, a feladatokra vagy más emberekre.

"És - Isten megmentlek - ne olvassa el a szovjet újságok ebédjét" - mondta Preobranhensky professzor a "kutya szívében". Kerülje el a gyilkosságok, balesetek és betegségekről szóló jelentések olvasását és nézését. Ne nézz rémület és thrillers. Ne tegyen ilyen ételt a képzeletedre. És megszűnik szörnyű képeket.

7. Élje a félelmét

A félelem tapasztalatai, áthaladva, a mozgás ellenére nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben a félelem kezelésére. A bátor nem az, aki nem fél, de az, aki fél, de igen. A félelem szállása az erős félelemmel való megbirkózás szokása. Tudja, hogy a kellemetlen testi érzések adrenalint okoznak. Ha nem dobja a tűzifát a félelem máglyáig, akkor az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. És az aktív fizikai akciók segítenek égetni.

8. Csúsztassa a légzési technikákat vagy a relaxációs technikákat

A félelem félelme segíti a pihenésre való képességet. A nyugodt technikák és a légzési technikák elsajátítása abban a pillanatban szükséges, amikor nyugodt. És edzeni addig, amíg a relaxáció képessége automatikusan lesz. Csak akkor ezek a technikusok segítenek abban a pillanatban, amikor rettenetes horror.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugodjon a diafragma lélegzetének elsajátítása. Ehhez nem kell lélegezni, nem a mellre, hanem gyomra. A cikkben részletes utasításokat találsz a "Belling with Belly: Diaphragmal légzés". Segít pihenni, ha sokkal hosszabb ideig kilégzett a lélegzetben. Tehát az alvó emberek lélegzése. A légzési módszerre vonatkozó utasítások megtalálhatók a "légzési módszer teljes relaxációra". A légzés másik módja, segít, hogy megbirkózzon pánikkal - a győztes lélegzete. Ön elsajátítva az átviteli fragmenst "a legfontosabb dolog".

9. Kockázat

A félelmetes helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De rossz szolgáltatást kínál. Minél többet elkerül - annál erősebb a félelem. Minél erősebb a félelem félelme. És minél több helyzet megijeszteni. Így röviden válik elutasítás. Risching, növeli a helyzetek számát, amelyekben nyugodtan. Tehát növeli a kényelmi zónát.

10. Végezze el a pszichológus pszichológus vagy pszichoterapeuta folyamata

Kihagyhatsz a félelem félelmét. De könnyebb a pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. A szakember segítségével sokkal gyorsabban megszabadulsz a félelem félelmétől.