Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a szorongástól. A pánikroham ellenőrizhetetlen, megmagyarázhatatlan félelem és pánik, amely szó szerint megbénítja a személyt. A pánikroham tünetei: Gyors szívverés, fokozott izzadás, levegőhiány, remegés a testben, előtti korrupt állapot, com a torkában és ellenőrizhetetlen félelem a halál.

Ez a cikk nem arról szól, hogy mit kell tennie, amikor a pánikroham támadása már eljött, hanem arról, hogy mit kell tenni, hogy pánikrohamokat tegyen, szorongó rendellenességek és félelmek elhagyták az életedet egyszer és mindenkor.

Tehát hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a szorongástól - 3 módon.

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a szorongástól - 3 módon

1. módszer: Diaphragm Légzés

A pánikrohamok teljes megszüntetésének egyik leghatékonyabb módja a diafragális vagy hasi légzés. Alkalmas a pánikroham pillanatában való alkalmazásra, hogy megy, és annak érdekében, hogy teljes mértékben felszabadítsa életét a pánikrohamoktól.

A diafragális légzés, ha nagyon egyszerű, a has lélegzete. Születésből származunk, de az idő múlásával a félelmek, a komplexumok, a szorongás és a pszichológiai sérülések alkalmazhatók az amerikai helyrehozhatatlan károkra - elkezdünk lélegezni a melleket, a stroke, a nyugtalan és sekély. Természetesen nem vagyunk tisztában ezzel. A legtöbb embernek fogalma sincs, hogyan lélegzik. Próbáljon összpontosítani a lélegzetére, nyomon követheti. Valószínűleg meg fogod érteni, hogy sekély és szakaszosan lélegzik.

Tudjuk meg, hogy miért ismeri a légzési módja a szorongást és a félelmeket. Azt is elemezzük, hogy egy diafragális légzés segít megszabadulni a pánikrohamtól, majd próbálja meg lélegezni.

A pánikrohamok okai

Melyek a pánikrohamok okai? Hogyan vannak a pánikrohamok és a diaphragális lélegzet? A pánikroham a test önszabályozásának egyik módja. Még a test tisztításának módszerét is nevezzük. Ilyen tisztítás esetén szükség van az egyes szövetek oxigén hiánya miatt. A pánikrohamok hajlamosak, általában zavaró és nyugtalan emberek. És ahogy már megjegyeztük, a komplexek, a félelmek és az aggodalmak az emberekben egy szakaszos légzési módot alkotnak, az ilyen emberek sekélyen lélegzik "mell". Az ilyen légzés nem biztosítja a testet megfelelő oxigénnel. Ennek eredményeként - a test létrehoz egy módszert az öngyógyításhoz. A pánik támadással a légzés gyorsan, a vérnyomás növekszik, és ennek eredményeképpen az oxigén nagy mennyiségben behatol a test összes szövetébe. Így maga a test maga helyreállítja magát, és készen áll a munkára.

A membrános légzéshez való visszatérés lehetőséget ad arra, hogy mindig elegendő mennyiségű oxigént kapjon. Többek között a hasi légzés megnyugtatja az idegrendszert, és a gondolatokat rendben teszi. Következésképpen a test teljesen eltűnik a pánikrohamok szükségességére.

Természetesen a pánikrohamok sok más oka van. De mindannyian hibás légzésben alakultak ki. Idővel az ellenkező irányban dolgozhat. Az intermittáló lélegzeted, amelyet még nem érzel, a félelmeidet és a pánikrohamokat provokálja. A légzés helyreállítása, megszabadulsz a riasztásoktól.

És most próbáljunk lélegezni egy membránt.

A diafragális légzés technikája

A membrán a fő légúti izom, amely megosztja a mellkasot és a hasüreget. Tudjon meg többet a nyílásról és annak funkcióiról anatómiai szempontból, olvashatsz itt.

A membrán hatalmas szerepet játszik a légzési folyamatban, de sajnos a legtöbb embernek bizonytalan jellegű, alacsony önértékelésnek és negatív hiedelmeknek köszönhető maguknak a membrán nem megfelelően működik. Ha sekély és nyugtalanul lélegzik, akkor a légzéshez tartozó membrán nem emelkedik, és nem megy ki a végéig. Sokan gyakorlatilag blokkolják. Ez nem csak pánikrohamokat okozhat, hanem hátrányosan is befolyásolja az összes szervezeti rendszert.

Tehát, hogyan lehet lélegezni egy membránt, hogy helyesen dolgozzon, és a test helyreállt, és az összes rendszer elegendő mennyiségű oxigént kapott? Adjuk meg most ezt a módszert.

A hátadhoz megyek, és teljesen pihenhetnek. Tegye a bal kezét a bordákra, és jobbra alacsonyabb, a köldök területén. Lélegezzen, hogy csak a jobb kezem emelkedjen. Légtelenül lélegezzen be, mélyen töltse ki az oxigént, majd lassan kilélegezze. A kilégzésnek lassabbnak kell lennie, mint a légzés, 2-3 másodpercig. Meg tudod csinálni, hazudni, ülni, és állni, és mozgásban van. De az első alkalommal, amikor biztosan a hátán fekszel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz, és megszilárdítja az eredményt. A légzés során gondolkodj a légzésről. Gondolj arra, hogy mit csinálsz. Jól van: "Most mély lélegzetem vagyok, a tüdőm bővül, a jobb kezem emelkedik, a kilégzés leereszkedik, az oxigén belép az agyba ...". A rejtett rejtélyes koncentráció lehetővé teszi, hogy teljesen elmélyítse a folyamatot, és megkapja a maximális visszatérést.

Az első néhány napban a diafragamal légúti végrehajtás során szédülést és félelem érzését fogja tapasztalni. Ez egy normális jelenség, amely oxigén túlkínálatából származik. Néhány nappal később a tested használatos lesz, és a szédülés áthalad.

A hasi légzés segít megszabadulni egy adott támadástól. A támadás során mély lélegzetet készít a hasban, majd tartsa lenyomva a levegőt 10 másodpercig (csak egy támadás során késleltetni kell), és lassabban kilélegezhet, mint 2-3 másodpercig. Mentálisan összpontosítson a légzési folyamatra. És valószínűleg a támadást néhány perc alatt tartják.

Ellenjavallás a diafragmális légzéshez - magas vérnyomás és bármely más diagnózis, amely a vérnyomás növekedéséhez kapcsolódik.

A diafragális légzést naponta kétszer, naponta kétszer, reggel és este kell szükség. Ajánlatos egy fonott szobában, nyugodt légkörben, a hátán fekve.

Amellett, hogy megszabadulni a pánikrohamoktól, a membrános légzés javítja a vér és az érrendszeri rendszer működését, megtisztítja a gyantából származó könnyű dohányzókat, a bélmasszázs, az egész gyomor-bél traktus, normalizálja az alvást, csökkenti a túlsúlyt és javítja a túlsúlyt -lény. Tehát nem csak megszabadulsz a riasztásoktól és a pánikrohamoktól, de egészséges leszel. Kellemes bónusz, ugye?

2. módszer: Szerelem pánikrohamok

Igen, igen, nem hallottál. Szeretet. Szeretni kell a pánikrohamokat.

Az összes zavaró ember legfőbb problémája a félelmeikkel és pánikrohamokkal való küzdelem. Valószínűleg, mint sok más, gyűlöli pánik támadásainkat, félnek tőlük, és készen állnak mindenre, csak hogy örökké megszabaduljanak tőlük. De pontosan olyan hozzáállás, amelyet Ön is provokál a következő megjelenésükről. A pszichológiában híres tény - amikor ellenállsz valaminek, csak továbbfejlesztik. Ha valamivel küzdsz - elkezd harcolni Önt válaszul. És soha nem nyeri meg ezt a harcot.

Teljesen pánikrohamokkal, félelmekkel és szorongással. Nyugodtan kezelje őket. És jobb - szeretem őket. Végtére is, a szorongás része az Önnek, ezért gyűlöli valamit magadban, azt mondhatod, utálod magad. Arról, hogyan szeretni magad, olvassa el ezt.

Tehát, miközben küzd a pánikrohamokkal, soha nem lesz képes teljesen megszabadulni tőlük. Harcolsz, és harcolnak veled, és mindig nyernek. Minden alkalommal, amikor a pánikroham következő támadása jön hozzád, mondja meg neki: "Ó, Hello. Rég nem láttalak. Elfogadom és elengedem. És nyugodtan, segítséget, például egy diafragális légzést, engedje el a támadást.

Az első és legfontosabb lépés minden tünet, diagnózis vagy létfontosságú probléma - elfogadja a rendelkezésre állását. Kérjük, fogadja el és nyugodtan vigyázzon riasztási és pánikrohamokra. Ne felejtsd el, a pánikrohamok a test öngyógyításának módja. Nem adtad meg az agyadat és a testet elég levegőnek, és a tested speciálisan hozott pánikroham támadást, hogy megmentse Önt az oxigénhiánytól. Azt mondhatod, hogy a pánik támadások megmentik a halálból. Szóval hálás legyen. És miután megtanultad szeretni, vegye és nyugodtan kezelje őket, hagyja, hogy más érzelmekké alakuljon át.

3. módszer: Itt és most

A pánikrohamok és a szorongás megszabadulása a második módja, hogy megtalálja a jelen pillanatban. Talán ez a módszer termelékenyebb, mint mindenki más, és először állítja. De a legtöbb ember nem akarja alkalmazni, mert sok munkát igényel magának. Rendszerint az emberek pánik támadásokat tapasztalnak, rájuk félnek, gyűlölnek, de ugyanakkor lusta, hogy megváltoztassák magukat, hogy megszabaduljanak tőlük. Ha nem vagy a számukból, és nagyon készen áll arra, hogy mindent visszaállítsa a nyugalmat, olvassa el a második utat.

Az összes zavaró ember problémája, hogy soha nem maradnak jelen. Azt állíthatja: "Nem, mindig a jelenben vagyok." De ez nem. Ami azt a tényt, hogy félelmet, szorongást és pánikrohamokat tapasztalsz, azt sugallja, hogy mentálisan mindig repülsz el a múltban vagy a jövőben.

A félelmek és a szorongás lényege: "És mi van, ha a baj történik? És mi van, ha nem tudok? És mi van, ha a pánik támadásom újra elindul a leginkább inopportune pillanatban? " Így minden félelem és aggodalom mindig mentális tartózkodás a múltban vagy a jövőben. De nem a jelenben.

A félelmek és a szorongás teljes kiszabadulásának kulcsa itt tartózkodik itt és most. Hogyan lehet megtanulni, hogy mindig jelen legyen? Amikor valamit csinálsz, összpontosulsz erre, 100% -ra. Például most, amikor elolvastad ezt a cikket, gondolj csak rá, az egyes szavak és javaslatok jelentésére. Amikor a sütemény palacsinta - gondolj minden egyes összetevőre: "Most szaga van. De most öntöm a palacsintát a serpenyőbe. A testmozgás teljesítése: "Most húzom a jobb kezemet a bal lábhoz. Érezte a rajz állapotát az izmokban. "

Először viccesnek tűnhet. - Mi vagyok bolond, vagy arra gondolok, hogy a palacsinta öntése a serpenyőben? De valójában ez a ponton megtanulod a nagy művészetet, amely a bolygó legboldogabb és leginkább szellemileg fejlett emberek tulajdonában van. Azok, akik megtanulták ezt az egységeket.

Az első napokban a múlt és a jövő ideges gondolatai megtámadják a teljes programot. Folyamatosan zárva lesznek a fejedben. És azonnal helyettesíti őket a jelenlévő gondolatokkal. Például: "Mi van, ha egy pánikroham megtörténik, hogy újra dolgozzon velem? Nem, most fogok dolgozni. Viselek cipőt, nyakkendő a cipőfűzőt, vegye be a kulcsokat, kinyitom az ajtót, tedd a kulcsot, és csukja be az ajtót. Lift okozok. Nos, általában megértetted. Megszakítja a riasztó gondolatokat a jelen gondolataira.

Jöjjön létre egy különleges hívás a jelenben. Amikor megjegyezte, hogy a gondolataid a múltba vagy a jövőbe repültek, mondd meg, hogy például: "Gyere vissza ide!" Gyere fel magadra egy különleges csapat, amely segít abban, hogy folyamatosan visszatérjen a jelenbe.

Nézd magad. Tényleg mentálisan van, hol van fizikailag? Vagy megszakadtál? Itt, mondjuk, vacsorázsz. A nyelv úgy érzi, az étel ízét, és a gondolatok ebben az időben valahol a jövőben: "Meg kell fejezni a jelentést, mosni a dolgokat, ellenőrizze a leveleket." Itt van, osztva. Egyidejűleg két világban van. És ne éljenek teljesen vagy bármely másban. Jelenleg térjen vissza a csapatával. Érezze az étel ízét. Ez segít lassabban rágni és minden darabot élvezni. Idővel elkezdi gondolkodni az élelmiszerre, nem pedig egy tányér Plov, amely most, néhány pillanatban esik a gyomrába, de az egyes kanál kellemes finomsága. Meg fogja tanulni, hogy élvezze az ételt. És mindenki más is.

Kérdezed: "Mi az álmok, tervek, célok?" Természetesen az életedben kell lennie. De abban az időben, amikor ezt kifejezetten felosztották. Például ma 20:00 órakor meg fogsz írni egy tervet holnapra. És ebben az időben a jövőre gondolsz, holnap. De máskor máskor, az agyadat, hogy gondolkodjunk a jelenre. Folyamatosan térjen vissza, ahol vagy.

Amikor ellenőrized, hogy minden rendben van a testedben, nem bánt semmit, nem a szív szünet, ezekben a pillanatokban is nem lehet ajándék. Emlékszel arra, hogy tegnap betegnek van, és ellenőrizze, hogy ma nem árt. A test és a gondolatok egy rendszer. És ezért, amikor emlékszel, hogy meg kell bántani valamit, meg fog fájni. Ezt a fájdalmat hívja az emlékeit. A leginkább zavaró emberek, akiknek a félelemre és a pánikrohamokra hajlamosak ilyen problémákban szenvednek csak azért, mert pánikrohamok vagy szorongásuk volt a múltban. Ők hajlamosak emlékezni ezeket a pillanatokat, és félnek attól, hogy mi történik újra. Így zárt körbe esnek - gondolkodni és zavaró a múltban a támadásról, a jelenben, majd a jövőben újra és újra. És soha nem fog véget érni, amíg mentálisan nem fognak áthaladni az életre.

Itt van az példázat, amely megszilárdítja a jelenléte megértését:

Minden alkalommal, amikor a múltban vagyunk, vagy aggódunk a jövőben, energiánkat töltjük. Arról, hogyan kell elengedni a múlt összes problémáját, olvassa el a cikket. Arról beszél, hogy hogyan hagyja, hogy minden egyes nem teljesített ígéret, befejezetlen ügy, az általad megsértett embereket. És a technika, amely lehetővé teszi, hogy megbocsátjon örökké, és engedje el, hogy megsérti.

Csak a jelen pillanatban él, érezheti a bogyók ízét, az élet ízét. Ez a titok a végső és visszavonhatatlan kiszabadulás a pánikrohamoktól. És ugyanakkor - hosszú és boldog élet.

Következtetés

Gratulálok neked, most már sokkal jobban tájékozott, hogy hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a szorongástól. Három mély és komoly módon képviselted magukat, így nemcsak a pánik, a szorongás és a félelmek szabadulása, hanem egészséges, boldog és hosszú életet él.

Sokan pánikrohamokkal szenvednek, pszichiáternek vagy neurológusnak járnak, és kiüríti az antidepresszánsokat, a puff támadásokat egy ideig leállítják. De előbb-utóbb természetesen újra visszaadják őket.

Azok közül, akik pánikrohamokat szenvednek, és ismerik a cikkben javasolt módszereket, nem alkalmazzák őket, mert túl lusta, vagy egyszerűen nem akarnak magukat dolgozni. Minden életüket szenvedniük kell, pánikrohamokkal szenvednek. Ha a számukból származik - akkor ugyanazt a sajnálatos eredményt kapja, ami a legtöbb lesz.

Ne élj, mint a legtöbb, dolgozzon magadban, és akkor szabad lesz a pánik, nyugodt, egészséges és boldog!

Ne felejtsd el letölteni a könyvemet "Hogyan szeretem magam." Ban, megosztom a technikákat, amelyek segítségével én magam is felemeltem az önbecsülésemet, magabiztos lettem, és szerettem magam. Ez a könyv az Ön asszisztensévé válik, hogy megszabaduljon a pánikrohamoktól és a szorongástól, és általában az életed sokkal boldogabbá válik.

Abban az esetben, ha egyedi segítségre van szüksége ahhoz, hogy megszabaduljon a szorongás, a félelmek vagy a pánikrohamok megszabadulása érdekében, akkor a pszichológiai kapcsolatba léphet velem. Segítek, hogy nyugodt ember legyen a félelmektől és tapasztalatoktól.

Feliratkozhat a konzultációra kapcsolatban áll, instagram. vagy. Megismerheted a szolgáltatások és a munkaprogram költségeit.

Feliratkozás az én. Instagram. és Youtube. csatorna. Van egy csomó hasznosság!

Én veled vagyok az egész szívem és lelkem!
Lara Litvinova pszichológusa