A leggyakoribb probléma a lányok között - hogyan kell fogyni a kezedben. A férfiak általában nincsenek problémái ezen az oldalon, de a törékeny lényeknek sok erőfeszítést kell tenniük ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, mert a bőr a kezében van, vékony és gyakran lóg, és az extra súly nem akar elhagyni .

Miért nem veszítik el a kezét?

A legtöbb emberben a testszerkezet, a bőr tendenciája és a bőr rugalmasságának tendenciája genetikailag helyezkedik el, ezért egyesek maximális erőfeszítést alkalmaznak, és mások mindent megtörténnek.

Ez megtörténik, hogy a túlsúly nem tűnik, és a kezek vastagnak és flabbynak tűnnek. A laza struktúrák női kezei meglehetősen nehéz a megfelelő körvonalak kialakítása, de ez nem oka a kétségbeesésnek. Ha átfogó és tartósan megközelíti a problémát - az eredmény nem fogja várni!

Az 1. szabály 1 és nagyon fontos! Csak a szabályszerűség és a probléma integrált megközelítése segíthet megszabadulni tőle. Ezért az osztályoknak hetente négy-öt alkalommal kell rendelkezniük. Ugyanakkor kívánatos, hogy az egyikük kombinálja a kardion terhelést (futás, kötél, aerobik vagy tánc a gyors zene alatt).

A 2. szabály ugyanolyan fontos: kötelező edzés 10-15 percig, valamint az izmok és az inak nyújtásának végén (stretching).

3. szabály: Állandó ellenőrzés a gerinc megfelelő helyzete fölött (közvetlennek kell lennie), a váll pozíciója (nem kell felemelkedniük, hogy megfeleljen a fejnek) és a fejek - nem szabad a vállakba rendezni, vagy lógni . Makushka folyamatosan húzza fel a gerincet a tengelyen.

5. SZABÁLYOZÁSI SZABÁLYOZÁS: Az összes mozgás - súlygal vagy anélkül, lassú ritmusban, 2-4 másodpercig egy max. Mozgás felfelé vagy félre a kezével a lélegzetön, lefelé vagy a hajtáson - kilégzésre.

És No. 5 - Időnként adja hozzá a terhelést, különösen akkor, ha a gyakorlatok egyszerűek.

Egyes lányok fogynak a kezükben, valahogy nehéz, ezért további súlyt kell használniuk a hatás intenzitásának növeléséhez, valamint a hálózatok időtartama.

Gyakorlatok terhekkel

Hogyan lehet gyorsan fogyni a lányok kezében? Természetesen további terhek segítségével. A 2-3 kg súlyú súlyzókat választjuk, csak azok számára, akik szeretnék növelni az izmok mennyiségét. Ha még soha nem vett részt, akkor először is használhatod a félkilogramot.

• Ülő vagy állva rögzített háttal, alacsonyabb a karjait, és lassan emelje fel egyenesen előre és a vállvonalig. Ugyanakkor, amikor az ecset, az ecset felfelé néz, és leereszkedik. Egy megközelítésben 15-25 alkalommal.
• A Torso-t 45 fokkal a padlóra billentette (jobb, ha egy kicsit térdre hajolnánk), hogy egyenesen kezelje a lehető legnagyobb mértékben, rögzítse a pengéket, és hajlítsa a kezét, és egy kefét a súlyzóktól a testhez viszonyítva. Fontos annak biztosítása, hogy a könyök szintje ne változtassa meg pozícióját - tartsa folyamatosan magasabbra emelkedik, és csak egy hajtás. 20-25-szer.
• Az egyenes kezek rendkívül felfelé és lefelé haladnak az oldalán. 15-szer tartja a tenyért, és annyira tenyérrel.
• A padon vagy a szexen fekszik, hígítsa a kezét, anélkül, hogy megérintene a padlót, és hajlítsa a mellkasra, ugyanazon a vonalon tartja a könyökét. Ismételje meg 15-25 alkalommal.

És milyen gyakorlatok veszítik el a kezét, ha nincsenek súlyzók?

Gyakorlatok teher nélkül

Ha nincsenek súlyzók Arsenalban, akkor hogyan fogysz gyorsan otthon? A súlyteljesítményükkel rendelkező hatalmi gyakorlatok a mentéshez jönnek, ami megbirkózik a nem rosszabb feladattal.

Statikus terhelések - a leghatékonyabbak

A legmagasabb hatékony módja a lányoknak, hogyan kell fogyni a kezében, szükségtelen kampányok nélkül, természetesen a deszka póza.

Minden 20 lehetőséggel rendelkező összes statikus rendelkezés királynője. Ugyanakkor egy kellemes bónusz, mint a csípő, a fenék és a sajtó stimulálja a későbbi képzést. A fő állapot a gerinc helyes helyzete: El kell hajlandó és eltérés nélkül, a könyököket előnyösen vissza kell küldeni. És próbálja meg legalább egy percet tartani, fokozatosan növeli az időt háromra.

A híres "híd" is nagyon jó a vállszíj számára. Próbálja meg legalább 30 másodpercig tartani a pozíciót 30 másodpercig.

Egy másik nagyszerű módon, mint egy lány, hogy fogyjon a kezében és a vállakban - csak húzza meg a kezét a könyök vonalon, és tartsa lenyomva, hajlítás nélkül, és ne csökkentse 3-5 percig, minden további percet csak a vállhordozás előtt vagy vissza. Vannak lehetőségek - kezek előre, és mind a felek is. Javasoljuk, hogy minden fajtát használjon a kis izmok részletesebb tanulmányozásához.

Nyúlik a vállszíjra

Mit veszít a kezed gyorsabban? Természetesen mélyen húzza az izomrostokat és az áfrányokat. Miért olyan fontos? Az emberek vállai területén a nyirokcsomók klaszterei, és a nyirokrendszer felelős a salakok, az anyagcserétől, és ezért az egész szervezet helyes működéséért. Ha az izmok összenyomódnak, és krónikus hypthonus-nyirokcsomókban vannak megborzongva, és nem működhetnek normálisan, a szövetekből származó nyílások kiáramlása zavart és duzzanat, vér stagnálás megjelenik, és a salakokat összegyűjtik. Ahol salakok - ott és túlsúlyos. Emiatt ne hagyja figyelmen kívül a kezek izmainak rendszeres szakaszát.

• Fogd le az ujj kastély hátulját, és egy kezét tartva a könyökével, a másik pedig lefelé. Ha nem kapcsolja ki a kezét - használhat egy törülközőt vagy övet, hogy segítsen.
• Fogd meg a kúszás kastély hátulról egyenes kezek és előrehajolva, húzza át a kezét magadra a padlóra.
• Húzza ki az elülső zárhoz kapcsolódó kezeket, és a hátul, érezve a feszültséget a pengék között.
• Tegye a jobb tenyölőt a bal oldali pengére, és tolja el a könyökét, és a vállvonalat párhuzamosan tartja a padlóról.
• Húzza ki az egyenes kezét, csípje meg az ujjait, és aktívan húzza az oldalát a test és a kezek, sovány az oldalra.

Az egészséges táplálék fontosságát

Hogyan lehet lefogyni a lányokat a kezükben a megfelelő táplálkozás nélkül? Igen nem A kívánt eredmény csak ugyanazok a gyakorlatai alig érhetők el a palacsinta és a cola ivása révén. Az élelmiszernek tartalmaznia kell az aktív bélrendszeri szálak fokozott arányát és elegendő mennyiségű fehérjét az izmok kívánt munkájához. A szénhidrátok, éppen ellenkezőleg, próbáld meg minimalizálni - akkor a súly csökken, mert, mint tudod, elhagyja az utóbbit. Down dohányzás, alkohol és tartósítószerek! Megkerülve a megnövekedett cukrot, sót és glutént tartalmazó termékeket.

További intézkedések

A Dery Bőr esetében további hatásra van szükség: a termohatásokkal ellátott csomagolásokat, a problémás területek masszázsát és krémek masszázsát használhatja. Továbbá, ha lehetősége van meglátogatni a medencét - jobb, ha használd, mert az úszás ideális nem csak a kezek hangjára, hanem az egész testre is.

Amint azt látja, lehetséges, hogy fogyás a kezünkben, ami a legfontosabb, hogy egy kis erőfeszítést, türelmet és akaratvételt. Nading egy ruhát vékony hevederekkel, meg fogod érteni - megéri, igaz?