A felesleges zsír eltávolítása a testen nagyon nehéz, de ha kívánatos, akkor meglehetősen lehetséges, hogy még egy hónap alatt is elrendeljen magának - mindez az elkötelezettségétől függ.

Hogyan lehet megszabadulni a zsíros üledékektől a has és az oldalak között?

Főszabályok

A has és a lekerekített boca az egyik legproblémásabb zóna: hogy megszabaduljon tőle, meg kell választania egy olyan integrált megközelítést, amely számos fizikai erőfeszítést és javítását tartalmazza az energia üzemmódban. Számos egyszerű, de fontos szabály van, amelynek betartása lehetővé teszi, hogy ne csak fogyjon, hanem formában is támogassa magát.

1. szabály: Egészséges táplálkozás

Zsírbetétek a derékon - közvetlen bizonyíték arra, hogy meg kell vizsgálnod az étrendet. A magas szénhidrátok és zsírok magas tartalmú termékeinek használata minden bizonnyal túlsúlyhoz vezet, és először a has és az oldalak zsír rohanása.

Szeretné lefogyni - töltse ki az adagot megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó termékekkel:

• tejtermékek (túró, alacsony zsírtartalmú tej)
• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• hús nem zsíros fajták (nyúl, marhahús, pulyka);
• gabonafélék;
• gyümölcsök zöldségek.

2. szabály: Aktív életmód

Rendszeres séták a friss levegőben, a sport séta, kerékpározás vagy görkorcsolyázás - csak néhány a leggyakoribb módja annak, hogy lefogyjon, és megszabaduljon a túlzott súlytól.

A tevékenységnek mindig át kell mennie egy egészséges kiegyensúlyozott táplálkozással, valamint az oldalakat és a hasi izmokat támogató különböző fizikai erőfeszítés végrehajtását. De mindenben meg kell tudnod az intézkedést: A gyakorlatok túlzott szenvedélye számos negatív következménye lehet az egészségére. Semmilyen esetben ne menjen az éles fájdalom előtt.

3. szabály: képzés

Szeretné megszabadulni a kellemetlen érzésektől, a saját fotóira nézve? A szigorított figura tulajdonosává válik, és távolítsa el a zsírt a hasból és az oldalról - ez azt jelenti, hogy megszokni kell a rendszeres átfogó képzéshez. A gyakorlatokra vonatkozó spektrum nagyon széles: a hazugság helyzetéből, gyakorlatok a padon, a csavarás, a lábak felemelése stb.

A gyakorló komplexum kiválasztásában emlékezni kell arra, hogy a fő terhelésnek a has és az oldalak izmaira kell lennie. Mindketten otthon és a fitneszteremben lehet megtenni. A kényelem érdekében azt tanácsoljuk, hogy tervet készítsen az órákra a héten.

Képzés otthon

Fűtő izmok (melegítés)

Végrehajtása megelőzi a fő edzést, és kötelező. Az izmok fűtése villogó gyakorlatok, lejtők és a Corps fordul. Ne melegítsen fel - ez azt jelenti, hogy veszélyezteti a saját egészségemet: a trauma szintje időnként emelkedik.

Az edzés időtartama három-öt percig változtatható. A fűtés segítségével jelentősen növeli az osztályok termelékenységét és biztonságát, ugyanakkor a has és oldalak izmait képezi.

Twisting (lásd a videót):

1. a hátadhoz, a lábad meghúzásához, a kezednek a fejed mögött kell lennie;
2. nyomás a hasi sajtóra, lassan elszakítja a testet a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig;
3. javasolja a helyzetben lévő pozíciót.

Fontos: A csavarás végrehajtásakor közvetlenül meg kell tartania a választást, ne fordítsa meg az izmokat. A gyakorlatot tízszer meg kell ismételni, majd pihenni és lélegezni. Ezután hasonló megközelítést tehetsz.

Emelő lábak (lásd a videót):

1. a hátadhoz megy, felemelve a lábam, hogy a boka és a padló párhuzamosan egymással;
2. kezek könnyek, térd hajlítás;
3. kezelje a feszültséget a hasi izmokon, lassan tegye meg a csípőt a padlóról néhány centiméterre. Ebben az esetben a dőlésszögnek változatlanul kell maradnia;
4. tartsa a hozzárendelt pozíciókat néhány másodpercig;
5. javasolja a helyzetben lévő pozíciót.

FONTOS: Győződjön meg róla, hogy amikor a láb felmászik a hátát szorosan a padlóra. A gyakorlatot tízszer meg kell ismételni, majd pihenni és lélegezni. Ezután hasonló megközelítést tehetsz.

Side Plank (lásd a videót):

1. feküdjön hátra;
2. csípő, hogy elterjessze a kezét, a fej mögött kell lennie;
3. végezzen egy edzést a jobb vállával az ellenkező térdre való rohanással;
4. Újra elfogadja a hazugságot;
5. most végezzen megközelítést az ellenkező irányban.

FONTOS: oldalirányú csavarral győződjön meg róla, hogy a medence szorosan illeszkedik a padlóhoz. Tízszert kell tenni áruszállítás nélkül, majd pihenni és lélegezni. Válasszon ki egy kicsit, majd hasonló megközelítést tehet.

Twisting a támadásokkal:

1. a hátán fekve húzza meg a lábakat a medencéhez;
2. kezek tartják a fejet;
3. ne siessen, húzza fel a testet, nyomást gyakoroljon a hasi sajtóra;
4. térd szál a mellkashoz, majd kiegyenesíti a lábat;
5. feküdjön hátul, majd ismételje meg a gyakorlatot a második lábon.

Tízszert kell tennie teher nélkül, hogy erősítse a gyakorlat hatását, majd pihenjen, és lélegezzen magának. Üljön le egy kicsit, szétszórja és hasonló megközelítést.

Kerékpár (lásd a videót):

1. feküdjön hátul, emelje fel a lábamat;
2. hagyja abba lassan húzza a medencét;
3. a kezek a fejed mögött kell lennie;
4. lassan távolítsa el a testet a padlóról, és biztosítja a hasi sajtó nyomását;
5. húzza a lábat (45 fokos szög);
6. váll húzza a térdet;
7. menj vissza a hátra;
8. ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba, szünet nélkül.

Így úgy tűnik, hogy utánozza a kerékpározást, dolgozik a hasi sajtó és az oldalak izmain. Megjegyzés: Az edzés ritmusa nem lehet magas. Tízszert kell tenni áruszállítás nélkül, majd pihenni és lélegezni. Üljön le egy kicsit, szétszórja, miután tíz alkalommal megteheti a gyakorlatot.

Nyugati gyakorlatok

1. a hátán fekve emelje fel a lábadat;
2. a boka és a padlónak párhuzamosnak kell lennie;
3. twist együtt térdre;
4. a kezek a fejed mögött kell lennie;
5. a hasi sajtó nyomása, a test felfelé rohanása;
6. Érintse meg a padlót egy lábujjal, majd ismét megismételheti a gyakorlatot a második lábon.

A testmozgás végrehajtásakor a hátsónak szorosan illeszkedik a padlóhoz, hogy elérje a kívánt hatás. Tízszert kell tenni áruszállítás nélkül, majd pihenni és lélegezni. Üljön le egy kicsit, szétszórja és hasonló megközelítést.

Gyakorlatok az edzőteremben

Osztályok egy elliptikus szimulátoron

A statisztikák szerint ez egy ellipszoid, amely a szimulátor legelőnyösebb kiválasztása azok számára, akik fogyni akarnak, és megszabadulnak a has és az oldalak felesleges zsíroktól. A szimulátoron való képzés egy sport séta szimulációjaként szolgál, tökéletesen dolgozik a problémák oldalán és a hasi sajtó izmainak, ami lehetővé teszi a hasi terület feleslegét még egy hét alatt is.

A megszállás optimális időtartama folyamatos fél óra. A legjobb hatás elérése érdekében azt tanácsoljuk, hogy változtassa meg a szimulátor sebességmódjait a növekvő, valamint a fizikai alkalmassággal összhangban állítsa be a képzési intenzitás szintjét.

A legjobb eredmények mellett a lecke időtartama egy órára növelhető.

• kövesse a hasi izmokat, hogy feszült legyen a képzés során;
• az elliptikus szimulátor a legjobb segítség a súlycsökkenés kérdésében bármely kor és súlykategóriák esetében.

Futópad

A jobbat a leghatékonyabb szimulátornak tekintik bárkinek, aki fogyni kíván, és növeli a teljes izomtónust. Annak érdekében, hogy eltávolítsuk a deréktól származó zsírbetéteket, és a lehető leggyorsabban hozza az oldalakat, azt tanácsoljuk, hogy a gyomrot polietilén fóliával a képzés időpontjában csomagolja.

Az első hónapban lehetséges, hogy a pályán rendes fél órás séta közbeni képzést indíthatunk - ez kiváló bemelegítésként szolgál. Ezután fokozatosan növelheti az edzés ütemét és időtartamát, fokozatosan futtatni.

• ne feledje: Indítsa el és töltse ki az edzést a gyaloglásra;
• a kívánt eredmény elérése érdekében folyamatosan változtassa meg a futás és hígítás arányát.

Gyakorló kerékpár

A híres szimulátor megszállása szintén rendkívül produktív: a hasi sajtó izmainak képzésben aktívan részt vesznek, az oldalakat az oldalak kidolgozzák. A szimulátor megkülönböztető jellemzője annak, hogy kényelmesen, mert kényelmes pozíciót készíthetsz sokkal hosszabb ideig, mint más kagylókon. De a kényelem hátoldala van - az égett kalóriák száma nagyságrenddel alacsonyabb, mint az osztályok alatt egy pálya vagy ellipszoid.

• a foglalkozás időtartama az első hónapban fél óra, de az idő múlásával elérheti az órát;
• annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb időn belül lefogyjon, és távolítsa el a felesleges zsírt a deréktól, és nézze meg az oldalak lenyomatát egy hét alatt, azt javasoljuk, hogy a has és a combjait az élelmiszerfilm, valamint a képzési készletek Szintetikus anyagok - segítenek jelentősen növelni a foglalkozások hatását.

Stretching edzés után

Az izomosztályok végén minden bizonnyal szükség van. Az edzés után semmilyen esetben semmilyen esetben nem szabad elhanyagolható, mert az izmok rendelkeznek ingatlant a fizikai erőfeszítés után. A stretching a fáradt izmok mentőjaként szolgál, valamint a tömörítés megelőzését, a hangjuk helyreállítását. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy az izmok megszabaduljanak a túlzott stressztől, javítják a vérkeringést, hozzájárulnak a káros nyomkövetési elemek visszavonásához.

A nyújtás az izmok fűtése, amely mindkettő képzési munkákhoz és utána is szükséges. A legkisebb károsodásban az izmok fűtöttek.

Mítoszok és közös edzéshiba

• a leggyakoribb hiba egy átgondolt, aki ugyanazt a gyakorlatot, amely hatalmas számú alkalommal. A probléma az, hogy ha nem szakmai sportoló, akkor többször sem tudsz teljesíteni egyetlen edzőszámot, miközben nem felejtheti el a teljesítmény minőségét. Tucatnyi megközelítés kialakítása, a foglalkozás folyamata - jobb, ha kevesebb, de jobb;
• meg kell oldania a nyomógombot, vagy inkább a hasizmok rögzítését. Bármely gyakorlat nagyfokú koncentrációt igényel, és helyes végrehajtást igényel. Az ellenkező esetben időt töltesz, és nem fogod látni az eredményt;
• minden jó mérsékelten - ez a szabály releváns a képzési folyamat szempontjából. Például hülye hinni, hogy ha naponta a sajtó, az eredmény a lehető legrövidebb idő alatt jön. Valójában minden, amit kapsz - túlzott izomterhelés vagy szövetszünetek. Ne feledje, hogy az izmoknak a nehéz edzések után is pihenésre és sajátos rehabilitációra van szükségük. Swing a sajtót intenzíven, de legfeljebb többször hetente.

Megfelelő táplálkozás és étrend

A legjobb barátok azok közül, akik gyorsan szeretnének gyorsan eltávolítani a felesleget a derékkal, és csökkentik a Boca-enzimek térfogatában. Ezek hozzájárulnak az alak vonzerejéhez és enyheségéhez, ami a testből felesleges folyadékot és a kötőszövet szerkezetének erősítését eredményezi. Jelentős számú enzim tartalmaz a következő termékek:

• egy ananász;
• papaya;
• édeskömény;
• vadrizs;
• paradicsom;
• eper.

Fáradt a felesleges zsír a has és az oldalsó oldalak? Gyorsan kell eltávolítania őket? A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gravitációtól a gyomorban, és kissé csak egy hétig húzza fel, és egy hónap alatt, és élvezze a kézzelfogható eredményt. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Emellett az yach-ra kell összpontosítania - ez a fertekuláris termék rendkívül hasznos az emésztőrendszer számára. A zöld tea-ban található katechin rendelkezik az égetés hasításával.

Milyen termékeket is fel kell venni az étrendbe is:

• csirkemell (bőr nélkül);
• halak és tenger gyümölcsei;
• törökország hús;
• zöldség: spenót, káposzta, cukkini, bors, borsó;
• minden típusú citrusfélék (a banán kivételével);
• gyümölcsök és bogyók;
• fokhagyma.

Milyen termékeket kell eltávolítani az étrendből:

• liszt;
• krumpli;
• crisps;
• félkész termékek;
• Édes (cukrászda);
• cukor;
• alkohol;
• Édes szénsavas italok.

Tisztítás a Shag-tól

Távolítson el jelentős mennyiségű zsírokat a deréktól, és dolgozzon ki az oldalakat a héten, valamint gyorsan megszabaduljon a salakoktól, amelyek segítenek a napokból és az úgynevezett monodineknek, mintnem hetente egyszer. Alapelvük az, hogy meghívást kapsz arra, hogy drasztikusan korlátozzák magad az élelmiszerben, de továbbra is bizonyos típusú termékeket használnak.

Például a fermentált tejtermékek kirakodási étrendje tökéletesen működik, lehetővé téve a nap folyamán kefira vagy források csipkéjét. Továbbá a kirakodási napok havonta többször is elvégezhetők a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, a nap folyamán a fél kilogrammban.

Az egyedül egy adott termék használata hetente 1-3 napig, és legfeljebb havonta egyszer. A leghatékonyabb a függöny használatakor cukor, sók és különböző fűszerek hozzáadása nélkül.

Következtetés

Összefoglalva a fentieket, emlékeztetünk: A derékból és az oldalakból származó zsírbetétek gyors eltávolításának vágya kizárólag összetett megközelítést és jelentős türelemzést igényel. Nem olyan nehéz, hogy megszabaduljon túl sokat, hogyan kell megtartani az eredményt. A táplálkozás és a fizikai erőfeszítés között lehetetlen választani - folyamatosan kiegészítik egymást. Végtére is, az új forma magában foglalja a frissített életmódot, és nem egy hétig étrendet.

Ha hibát talált, válassza ki a szöveg töredékét, majd kattintson Ctrl + Enter.