A cikk tartalma:

Az emberi testben egy bizonyos zsírellátásnak kell lennie, és nem lehet teljesen megszületni. Ha azonban egy bizonyos szintet túllépik, a túlzott zsírtartalmú betétek negatívan befolyásolják az egészséget. Sok nő fogyásban különböző étrendi élelmiszer-programokat használ, és néha nagyon kemény. Azonban elegendő fizikai aktivitás nélkül rendkívül nehéz fogyni. Ma megismerheti az egyszerű edzéseket az otthoni fogyásért.

Természetesen a táplálkozási táplálkozási program képes megmenteni az extra kilóból, ugyanakkor megfosztja a testet számos fontos tápanyagelem. Ez az, hogy az a tény, hogy az étrend használatának megszüntetése után a leggyakrabban sok ételt használnak, és fizikai aktivitás hiányában a súlyt újra felvették. Ezenkívül a zsírsúlygyarapodás nagyobb az elveszett étrendhez képest.

A ciklus megszakításához sportolnia kell a sportolást. De ugyanakkor követni kell az étrendet. Meg kell értened, hogy csak egy integrált megközelítést alkalmazhat a probléma megoldására. Nem kell táplálkozási szoftvert használnia, és elég ahhoz, hogy megváltoztassa az étrendet:

• Távolítsa el az élelmiszer-program összes élelmiszertermékét.
• Ne enni sült ételeket.
• Győződjön meg róla, hogy a gyümölcsös termékeket tartalmazza az étrendben, valamint gyümölcsökkel.
• NE enni kevesebb, mint 120 perccel lefekvés előtt.
• A nap folyamán 2-2,5 liter vízzel kell inni.
• Igyál csak akkor, ha az éhség érzését kezdi.

A képzési folyamat jellemzői súlycsökkenés esetén

Sport esetén a lipolízis folyamatok aktiválódnak az energiahiány miatt. Világos, hogy minél nagyobb az osztályok intenzitása, annál aktívabban égetnek a kalóriák. Alacsony intenzitással egy percig, négy-öt kalóriát égethető. Ha a képzést nagy intenzitással tartották, akkor ez a mutató hasonló időtartamra tíz-tizenkét kalóriát.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a testsúlyhiány megteremtése érdekében a szénhidrátok és zsírok fogyasztását korlátozni kell. Ez elsősorban az édességekre, a sült kenyérre, a makaronamra és a zsíros ételekre vonatkozik. Egy kiló zsír elvesztéséhez nyolcezer kalóriát kell égetned. Azonban helyesen kell kiválasztania a terhelést, és a kezdőknek nem szabad azonnal vezetniük a nagy intenzitású osztályokat. Kezdje a kis terheléseket, és fokozatosan növelje őket.

A legtöbb energiafogyasztás egyszerű gyakorlatok a testsúlycsökkenés érdekében, amely a lábizmok fejlődését célozza. A súlycsökkenés szempontjából nem lesz mozgás a hátsó izmok, a vállszíj, a mellkas és a karok izmainak megerősítéséhez. Azonban, hogy hozzon létre egy harmonikusan fejlett testet, meg kell edzeni ezeket az izomcsoportokat.

A kardió munkameneteket hetente három vagy négy fogyás esetén kell elvégezni, és az egyes leckék időtartama fél órától 40 percig kell lennie. A testek első percében a test aktívan szénhidrátokat használ, amelyek az intercelluláris folyadékban, a májban és a vérben vannak. Csak akkor, ha a lipolízis folyamata aktiválódik, és a zsírok megkezdődnek. Ha a fentiekhez képest kisebb időtartamra egyszerűen az otthoni fogyáshoz egyszerű gyakorlatokat hajt végre, az ilyen képzés nem lesz hatékony.

A kardióosztályok hatékonysága a testsúlycsökkenéshez szokásos a szívfrekvencia szempontjából. Biztos, hogy tudod, hogy a maximális pulzusszámot úgy határozzák meg, hogy a korszak 220-tól a teljes években kivonják. A hatékony képzés csak akkor lehet, ha 65-85 százalékos intenzitással dolgozik. Amint fentebb beszéltünk, a kezdőknek meg kell választaniuk a minimális terhelést, és 65 százalékos intenzitással kell rendelkezniük a maximális értéktől.

Például az Ön kora 45 éves, és ilyen helyzetben a Ciss 155 hatást jelent percenként. Így a foglalkozások intenzitásának 100-ról 131-es hatással kell lennie percenként. Ez egy nagyon fontos paraméter, és folyamatosan követnie kell, és ha szükséges, módosítsa a terhelést. Szintén egyszerű gyakorlatok elvégzése az otthoni fogyáshoz, a következő szabályokat kell követnie:

• Legalább 60 perccel az étkezés után legalább 60 percet kell tanulni az étkezés előtti három órával.
• A szünetek között a készletek között végezzen egyszerű torna gyakorlatokat a fogyás otthon, de ne üljön. Csak lassan járhatsz.
• A képzés folyamatában ne igyon sok vizet.
• Ellenőrizze a légzést és lélegezze be a terhelést, és kilélegezze, amikor esik.
• Legyen egyszerű gyakorlatok a fogyás otthon legalább 60 percig, és a hét folyamán három vagy négy osztályt töltenek.

Hatékony fogyás gyakorlatok otthon

A képzés fő részét megelőzően az izmokat fel kell melegítenie. Ehhez a helyszínen futhat, és egy kötélen dolgozik, valamint végtagokat végezhet a végtagokkal. Ha van egy csomó súlya, akkor aktívan kell használnia a sétát és a futást. Kezdje a lassú séta, így kb. 40 percig túrázz.

Ahogy a képzés növekszik, menjen futtassa. A jólététől függően növelje a távolságot minden egyes vagy két hetes százalékban tíz. Ha a pénzügyi képességei lehetővé teszik, hogy vásároljon egy kis méretű szimulátort. A futópad vagy edzés kerékpár képes csak a lábak izmát betölteni, és az evezés vagy elliptikus az egész test. És most vegyük fontolóra az egyszerű gyakorlatokat a fogyókúra otthon, amely megfelel mindenki számára, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.

1. Fekvőtámaszok. Ezt a gyakorlatot az iskola óta ismerni kell, és a végrehajtás technikájának megállítása nem éri meg. Csak azt vegye figyelembe, hogy széles kézzel történő beállítással növeli a mellkasi izmok terhelését. Ha keskeny kézi készletet használ, a terhelés nagy része tricepszen lesz. Ha még mindig nem tud klasszikus pushups-t végrehajtani, akkor egy egyszerű edzés a fogyás otthoni térdével. Mindegyikben két vagy három készletet kell végrehajtania.
2. Gyakoroljon "híd". Ez is ismerős edzés. A kezdőknek egyszerűsített "hídnak" kell készülniük, amely különbözik a klasszikus mozgástól, hogy a Földön pihenjen a vállízelekkel, és nem kézzel. A fizikai képzés növekedésének mértékéről lépjen a klasszikus mozgalom teljesítésére. 15-20 ismétlésre van szükség.
3. Pozíciók "tábla". Vegye le a megállást a fekvő helyzetben, de ne tartózkodjon a földre, ne a kezed, hanem a könyökízületek. Az alkar ugyanakkor párhuzamosan kell elhelyezkednie. Ebben a helyzetben 1,5 percig tartani kell a testet.
4. Inverse pushups. Ez az egyszerű testmozgás az otthoni fogyáshoz Tricepszek fejlesztésére szolgál. Meg kell folytatnod a hosszúkás kezét a szék székhelyén, ült felé, és húzza a lábadat. Ezt követően alacsonyabb és emelje fel a házat tricepsz erővel. Végezzen el 1-től 2-ig, 10-15 ismétléssel.
5. Gyakorlat "kutya". Legyen mind a négyen, és kezdje el emelni a lábadat a térdcsuklóban. Minden egyes láb esetében 15 ismétlést kell végrehajtania.
6. Gyakorlat "Invertált Caterpillar". Vegye ki a hátul fekvő helyzetét, és egyszerre indítsa el az egyenes lábakat és a kezét. Ugyanakkor a pengéknek meg kell szüntetniük a földtől. Végezzen el 1-től 2-ig, 10 ismétlődik.
7. "Kerékpár". Ez a mozgás célja a has izmainak megerősítése. Miután elhaladt a hátsó helyzetben, helyezze a kezét a fejed mögött, és mozgassa a mozgást, miközben kerékpározza a lovagolást. Munka a lábad 60 másodpercig.
8. Oldalsó lunges. Állj meg jobbra, tegyen egy lábat félretéve és mélyen. Ugyanakkor, hogy visszahúzza a lábakat, szükség van az ellenkező kézre. Fontos annak biztosítása, hogy a hát hátra maradjon az egész mozgás során. Végezzen 10-15 ismétlést.
9. Zömök. Menj le a csípő párhuzamoshoz a talajjal, tartsa a hátat, és ne terjessze a térdízületeket. Végezzen 2 készletet, 25-30 ismétléseket.
10. Fut az ugrásban. Miután elindult az álló helyzetből, győződjön meg róla, hogy a hátsó lábak térdízülete nem érinti a Földet. Ezt követően végezzen ugrást, megváltoztatva a lábak helyzetét a leszálláskor. Végezzen 2 készletet, 10-15 ismétlést.

Nézze meg az otthoni fogyás egyszerű és hatékony komplexumát: