A gyakorlatoknak köszönhetően a kezed meghúzódnak és szexi lesz. A cikkből megtudhatja, hogyan távolítsa el a zsírt a kezek belsejéből a gyakorlatok segítségével, amely szintén bevonja a vállakat és az izmokat a hátul, hogy az alakod elegánsnak és harmonikusan néz ki. Minél többet dolgozol a kezedben, annál jobb az űrlapon.
A cél az, hogy megszabaduljunk az izmok zsírjától és letargáitól, és "vak" tökéletes kezekből. Ezt két lépésben kell elvégezni:
- Megszabaduljon a felesleges zsírtól (úgy, hogy a karok vékonyabbá váljanak, és megállítsák, mint a zselé)
- A kezek izmainak hangjához vezetnek (az izmos tömegemelkedés és egy szép forma megjelent)
Először is, ne feledje, hogy lehetetlen "helyben fogyni", vagyis távolítsa el a zsírt a test egyik konkrét részéről. A test egy bizonyos részének gyakorlása után az izmokra (nem zsír!) A test ezen részében összpontosít. Ez az, hogy azonnal eljutsz a második lépéshez - Építsd fel az izomtömeget és hozza az izmok hangot. Az ilyen képzésnek bizonyos hatása lesz, de annak érdekében, hogy megszabaduljon a lassú kezekről, integrált megközelítésre van szükség.
A tökéletes kéz eléréséhez, mielőtt mindennek meg kell szabadulnia a gyűlölködő nyilatkozatoktól, az első lépés segíteni fog (megszabaduljon a túlzott zsírtól). Győződjön meg róla, hogy Cardio-t ad hozzá a szokásos edzésprogramjához, egyenesen és kiegyensúlyozott, ne felejtsük el a vitaminokat, és ne próbáljanak aludni legalább 6-8 órát naponta, hogy elegendő időt töltsön a nyaralás és a helyreállítás.
Ez a képzés nemcsak segít abban, hogy szép, szexi kezeket hozzon létre. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően a vállak izmait és a hátát fogja dolgozni, amely előnyösen befolyásolja a testtartást.
Gyakorlatok a fogyókúra kezét otthon
Végezze el az alábbiakban felsorolt \u200b\u200bgyakorlatokat. Make 8-12 ismétlés minden edzés mérsékelten nehéz súlyokkal.
Hajlítás a bicepszen
Izmok:
Teljesítmény:
- A tenyérnek várakozással kell rendelkeznie
- Hajlítsa meg a kezét a könyökben, emelje fel a súlyzókat a mellkasi szinten
Tipp: győződjön meg róla, hogy a gyakorlat végrehajtása során a könyök szigorúan az oldalán.
Váltakozó hajlítás a bicepsz kalapácsával
Izmok: a váll első felülete (bicepsz)
Teljesítmény:
- Vegye ki a súlyzót minden kezében, tegye a lábát a váll szélességére
- Kissé hajlítsa a kezét, a tenyérnek meg kell nézniük egymást.
- Lassan emelje fel a súlyzót a jobb oldalon a vállra
- Engedje le a kezét otthon
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal kezével
- Folytassa a gyakorlatot váltakozva jobbra és balra.
Tipp: Kövesse a technikát, ne ütsön a gyakorlat megkönnyítése érdekében. És ne felejtsük el, hogy közel álljanak az ügy közelében.
Kézi hajlítás bővítővel
Izmok: a váll első felülete (bicepsz)
Teljesítmény:
- Lépjen a bővítőre, vagy rögzítse az alábbiakban
- Vegyük a bővítő végeit minden kézben. A szalagoknak jól feszültnek kell lenniük, nem kell sag
- Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, húzza meg az extender fogantyújait a vállaknak
- Lassan engedje le a kezét otthon
Tipp: Tartsa a könyökeket a házhoz. Kezét eredeti helyzetébe. Alvás lassan, éles rángás nélkül.
Push-up a padról
Izmok:
Teljesítmény:
- Üljön egy székre vagy padra. Jelölje be a kezét a pad szélén a test mindkét oldalán. Húzza előre a lábakat. A kezére támaszkodva emelje fel a padot. Most a kezeken alapulsz - ez az eredeti helyzeted.
- A kezek hajlítása a könyökben, lassan lefelé a padlóig
- Ne rohanjon vissza az eredeti helyzetébe, amíg a kezek hosszabbítása. A szükséges megközelítések számát.
Tipp: Hajlítsa meg a lábakat - megkönnyíti a gyakorlatot.
Csengő kezek a lejtőn
Izmok: a váll hátsó felülete (tricepsz)
Teljesítmény:
- A bal lábával és a bal kezével a padról. Biztosítsa a második lábát egy kicsit hátra, a hátsó egyenes. Vegyük a súlyzót a jobb kezemben. Flexing könyök, emelje fel a kezét a hátsó vagy kissé fentebb szintre. Ez lesz a kiindulási helyzeted
- Vegye ki a kezét, amíg a könyök és a váll egyenes vonalat alkot.
- Lassan és óvatosan adja vissza a kezét otthon
- Tegye meg a szükséges számú ismétlést a jobb kezével, majd menjen balra.
Tipp: Zárta a könyökét egy pozícióban az edzés során. Tartsa a könyöket a házhoz, ne merítse őket az oldalakra.
Kézi kiterjesztés a fej ülés miatt
Izmok: a váll hátsó felülete (tricepsz)
Teljesítmény:
- Üljön a fitball (vagy szék), emelje fel a súlyzót mindkét kezével
- Húzza meg a kezét a mennyezetre, és a fülekhez közel áll. Ez az első pozíció.
- Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, engedje le a súlyzót a feje mögött, amíg meg nem éri a vállakat
- Kiegyenesítse a kezét otthon
Tipp: Ne törölje a könyökét a helyzetben, amikor a kezek a mennyezetre emelkednek. Győződjön meg róla, hogy a legmagasabb és csökkenti a súlyzót, a legjobb tipper vizsgálathoz.
Izmok: a váll (tricepsz) hátsó felülete, mellizmok, vállak (deltid izmok)
Teljesítmény:
- Állj a térdén, menj el magad előtt. Tegye a kezét egymáshoz, csatlakoztassa az indexet és a hüvelykujját, hogy rombusz legyen
- Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, és a lehető leginkább a talajhoz közelesse. Tartsa a hátát a gyakorlat során
- Kiegyenesítse a kezét, és lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Tolja a tonf
Izmok: vállak (deltoid izmok) és a hátsó tetején
Teljesítmény:
- Állítsa le a jobb lábát előre, és kissé hajlítsa be a térdben. Tartsa egyenesen a bal lábát. A ház kissé dönthető előre. Az eset és a bal lábnak egyenesnek kell lennie
- Mindegyik kezében vegye be a súlyzót, a tenyér a térd felé irányul.
- Húzza meg a súlyzókat a hónaljhoz, hátra, a pengék csavarják össze.
- Lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe
Tipp: Tartsa a hátadat az edzés során.
Mahi kezét az oldalán egy bővítővel
Izmok: vállak (deltoid izmok) és a hátsó tetején
Teljesítmény :
- Az előző edzéshez hasonló kezdeti pozíció
- Állítsa le a jobb lábát előre, kissé hajlítsa a térdben. Kiegyenesedett. Az eset kissé dönthető előre
- Jobb láb lépés egy bővítőn, vegye be a kezét a kezedben.
- A kezek hajlítottak, tartsd magad előtt, kb. A has szintjén. Ez az első pozíció.
- Oszd meg a kezét és az oldalakat (mint egy madár), amíg a könyök a hát felett van
Tipp: Amikor felemeli a kezét, csavarja össze a pengéket.
