Ahhoz, hogy az egészségre károsodás nélkül fogyjon, meg kell hagyni egy rohanás, hogy kiegyensúlyozott és sportoljon rendszeresen. De néha nem lehet várni, és rövid idő alatt kell fogyni. A kemény étrend alkalmas erre a célra, amelynek lényege a termékek és kalóriák éles korlátozásában van. Meg kell betartani fontos szabályok a fogyás, és a megközelítés összeállításához étrendet fantasy, akkor is, hogy a legtöbb éhes diéta viszonylag változatos és könnyen elviselhető.

Fontos tudni! Gadalka Baba Nina: "A pénz mindig meghaladja, ha a párna alatt van ..." Bővebben \u003e\u003e

Mutasd az összeset

Általános szabályok

A gyors testtömegvesztés merev étrendje, amelyet 7 napig terveztek, melynek során akár 7 kg-ig is visszaállíthatja. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszereken alapul (főként fehérje termékek, zöldségek, gyümölcsök). A leghatékonyabb és erőteljes a fogyás ivóvállalkozó rendszere, ha csak víz, zöldség- és gyümölcslevek, gyümölcsök, cukor nélkül, kefir nélkül, korlátozott mennyiségű kávé, zöldség- és húsleves. De ez a módszer extrém, nehéz ellenállni egy személynek az élet szokásos ritmusával, ezért ajánlott előnyben részesíteni az étrendet, amely magában foglalja a szilárd ételeket.

Annak érdekében, hogy az ilyen táplálkozás segíti a maximális eredmény elérését, az ilyen szabályokat be kell tartani:

Szabály	Magyarázat
Igyon naponta 8 csésze tiszta vízből	A víz segít: kerülje el a dehidratációt, amelyet a folyamatok cseréjének első oka; kevésbé van, ha fél óráig inni az étkezés előtt; emésztés és székrekedés megakadályozása. Ha egy személy kávét iszik, akkor minden pohár italon egy extra pohár vizet kell inni
Teljesen megszünteti az édeset	Cukor, méz, minden tészta, szárított gyümölcsök és édes gyümölcsök nagyon kalóriák, így ha fogyasztják őket, nehéz elérni a súlycsökkentéshez szükséges kalóriavégzést
Megtagadja a sót	Szinte minden élelmiszerben elegendő mennyiségű só van a vízsó egyensúly fenntartásához. További felhasználása a folyadékok késleltetéséhez vezet, ami átlagosan 1-3 kg. Megszabadulhatsz tőle, ha abbahagyja a csalás ételeket
Szigorúan korlátozza a szénhidrátokat	Édes és lisztben lévő friss szénhidrátok teljesen meg kell tagadnod. A lassú (Kash formájában) nem több, mint 40-50 g (azaz a kész zabkása részének mérete) naponta reggel, amikor az anyagcserét gyorsabb. A keményítő zöldségeket is el kell utasítani
Vannak kis részek	A merev étrend elfogadható, a főétel részének mérete 250 g a nők esetében, akár 300 g férfiak számára. A snackek elég 100 g tömegű részre
Készítsen edényeket egyszerűen	Zöldségeket, savanyú gyümölcsöket és bogyókat kell alkalmazni elsősorban a nyers formában, és hús, hal, tojás - szakács vagy sütés
Kibaszott ki	Az egészséges alvási rendszer követésének elmulasztása a vágy, hogy enni valami kalóriát, ezért fontos, hogy aludjon legalább 9-10 óra
Control Calorie	Elegendő nők az 1200 napon, a férfiak - 1600 kalória, beleértve az italokat is
Adjon el tejtermékeket	A tej és az erjesztett tejtermékek sok emberben folyékony késleltetést és duzzanatot okoznak. Kemény étrend esetén ki kell zárni őket. Csak az alacsony zsírtartalmú kefir
Négy a rezsim szempontjából	A rendszeres étkezések ugyanakkor segítenek megállapítani az egész test munkáját.

Hogyan lehet legyőzni az éhség érzését

A táplálkozási képviselők több tippet adnak, hogy megszabaduljanak az éhségérzetről:

• igyon egyszerű vizet, vízzel citromlé, zöld tea, gyógynövény vagy infúzió;
• vigyázz magadra valami érdekes, hogy elvonja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat;
• használjon fűszereket és fűszereket: fahéj, gyömbér, piros égő bors, gyógynövények keverékei. Az ételeket az ételek fényesebbé teszik, felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az éhség érzését;
• ha valóban meg akarsz enni, meg kell ölni az éhséget egy kis darab főtt csirke, tojásos mókus, zöld zöldségek, zöldek;
• jó eszköz az éhség szárításához - száraz szál. A termék evőkanálját 2 pohár vízzel kell ellátni.

A merev étrend garantált eredményeket ad. De 3-7 napig figyelhető meg, a kitűzött céloktól függően. A kemény üzemmód keretében hosszabb energia a metabolizmus lassulásához vezet, ezért egy hónap alatt a fennsíkhatás meg fog jönni, és az egészségügyi problémák megjelennek.



Engedélyezett termékek

A merev étrendhez engedélyezett termékek listája:

• negatív kalóriákkal rendelkező zöldségek: uborka, paradicsom, cukkini, édes paprika, sárgarépa, retek, hagyma, zöldek;
• savanyú gyümölcsök és bogyók: citrusok, alma, kiwi, áfonya, áfonya;
• források fehérjék: csirkemell, pulyka filé, nyúlhús, borjúhús, tojás, hal, hüvelyes;
• zabpehely és hajdina zabkása, barna rizs (korlátozott mennyiségben van).

Ha nehéz egy hétig korlátozni magát, akkor ragaszkodhat az ilyen menübe 5 nap vagy annál kevesebb, akkor lehet, hogy visszaállíthatja a mínusz 4 kg-ot.

Menü

Részletes menü egy merev étrend egy hétig:

Nap	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Első	40 g hajdina zabkása, főtt csavaros tojás, uborka	Fagylalt kiwi	Főtt csirkemell, édes paprika	Ginger ital piros égő borssal	Saláta "kefe"
Második	40 g zabpehely vízen, bogyók	Bármilyen citrus	Halleves spárga, zöldek és sárgarépa	Zöld tea citrommal	Sült cukkini
A harmadik	2 tojás csavar, grapefruit juice	Almaszósz	Főtt borjú, saláta	Herbal decedction a Stevia levelekkel	Puree friss zöldborsóból, 80 g sült vörös halból
Negyedik	40 g barna rizs, paradicsom és paprika saláta	Citrus zselé	Saláta káposzta, zöld és csirkemell	Víz "Sassi", uborka	Főtt hal, 100 g spárga egy pár számára
Ötödik	Gyümölcssaláta	Kefir szálral	Csirke húsleves főtt tojással	Uborka, paradicsom, bolgár bors és zöld saláta	Káposzta pörkölt pulyka húsával
Hatodik	Sült almák	Paradicsomlé	Low-Calorie Okrochka Kefiren	Kefir szálral	Sült halfilé - 100 g, saláta levelek
Hetedik	Smoothie a bogyóktól és a chia magoktól	Sűrűségű sárgarépa	Csirke vágó pár, káposzta és zöld saláta	Ginger tea citrommal	2 tojás csavar, uborka és paradicsom

Erősebb étrendet készíthet, ha befejezi vagy elindítja a mentesítési napot, amely alatt csak tiszta vizet inni.

Tál receptek

A merev étrend könnyen megvalósítható otthon, mert az edények a lehető legegyszerűbbek. Itt vannak olyan ételek receptek, amelyek merev étrendben használhatók.

Fagylalt kiwi




Szükséges összetevők:

• 200 g kiwi;
• víz.

Főzés:

1. 1. Vágjon 1 gyümölcs szeletet.
2. 2. Hajtsa végre a marodát a maradék kiwi a püré, hígítsuk vízzel.
3. 3. Serve formájában fagylalt Solk kiwi, majd a keletkezett folyadékot püré és fagyasztva.

Citrus zselé




Összetevők:

• 200 ml frissen minden citrusból;
• 20 ml-es zselatin;
• víz.

Főzés:

1. 1. Öntsük a zselatin vizet, és hagyja, hogy 20 percig duzzadjon.
2. 2. Hígítsuk frissen vizet 1: 1 arányban.
3. 3. Elolvad a zselatin egy pár számára, öntsük hígított juice-t. Adjon fagynak.

Halászlé




Szükséged lesz:

• 100 g piros vagy más halak;
• 50 g spárga;
• 50 g sárgarépa;
• 20 g zöld.

Főzés:

1. 1. Vágja a sárgarépa gyűrűket és a halkockákat.
2. 2. Cook leves zöldek nélkül 20 percig.
3. 3. Vágja a kis zöldeket, add hozzá a leveshez.

Low-Calorie Okroshka




Szükséges összetevők:

• 1 tojás hegesztett csavarozott;
• 1 uborka;
• 60 g főtt csirkemell;
• csomó zöld;
• 100 ml kefir 0%;
• 100 ml súlyos ásványvíz.

Főzés módszer:

1. 1. A kockákra vágott összes összetevő választott kicsi.
2. 2. Öntsük a szilárd összetevőket vízzel, majd kefirrel, jól keverjük össze.

Ingerbell




Összetevők:

• 20 g gyömbérgyökér;
• fél citrom;
• pinch piros égő bors.

Főzés:

1. 1. Ginger grind egy keverő vagy rács.
2. 2. Öntsük a forrású vizet a termoszba. Zárja be és ragaszkodjon 8 órával.
3. 3. Adjon hozzá égő borsot és citromszeleteket inni.

Saláta "kefe"




Ez az edény jó eszköz a test hatékony tisztításához. Még egy háromnapos váltakozás is van, amely alatt akár 1 kg-ot kell enni.

A főzéshez szüksége lesz:

• 80 g sárgarépa;
• 80 g savanyú zöld alma;
• 80 g nyers cukorrépa;
• 30 g zeller;
• paul Lemon.

Főzés:

1. 1. Minden zöldségrács a közepes reszketésen, keverjük össze és adjunk 10 percig, hogy a gyümölcslé legyenek.
2. 2. Használja a fele citromot, mint a tankolás.

A fizikai aktivitás

A sportok lejátszásához és a menübe való ragaszkodáshoz rendkívül alacsony kalóriatartalmú tartalom nem ajánlott. A képzés kiemelése, és növeli a kalóriatartalmat, ezért nagy valószínűséggel a fogyás állapota súlyosbodik, ájult, halhatatlan erők és bontások.

De ha ki akarja húzni a bajba jutott helyeket, akkor ilyen hatékony fizikai aktivitás alkalmas:

A javasolt gyakorlatok segítenek megtartani a testet, de nem növeli az izomtömeget, és hozzon létre egy gyönyörű lábat, fenéket. Továbbá, ha egy nőnek túl nagy csapja van, vagy a lábak más része, jó és hatékony lesz a kardion terhelések és az erő képzés. Annak érdekében, hogy teljes mértékben elvégezzék őket, meg kell figyelni a megfelelő táplálkozást a szükséges kalóriákkal.

Kimenet

A merev étrendből származó megfelelő út:

1. 1. A barnítás fokozatos növekedése 200-300 kalória naponta.
2. 2. A menü bővítése zöldség, gyümölcs és zabkása. Ezután a tejtermékek bevitele és a gyors szénhidrátok nagyon korlátozott hozzáadása.
3. 3. Táplálkozás kis részekkel és nagy mennyiségű vizet iszik.

A kilépési idő és a normál táplálkozáshoz való visszatérésnek 2 hétig tarthat havonta. A kapott eredmények fenntartása érdekében a megfelelő kiegyensúlyozott teljesítményre kell váltania a kalóriatartalmú vezérléssel és sportolási sportokkal. Visszaállíthatja a súlyt és a szélsőségesebb étrendet, de nem biztonságos az egészségre, és a csökkent kilogramm száma minimális lesz.

És egy kicsit a titkokról ...

Az egyik olvasónk története ingi emermin:

Különösen fokozom nekem a súlyomat, én mérlegeltem a 41-ben 3 másodpercenként, nevezetesen 92kg. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a túlsúlyt? Hogyan kell megbirkózni, hogy megbirkózzon a hormonális háttér és az elhízás szerkezetátalakításával? De semmi napernyők vagy férfiak, mint az a figurája.

De mit kell tennie, hogy lefogyjon? Lézeres zsírleszívás működése? Ismerje meg - nem kevesebb, mint 5 ezer dollárt. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF emelés, Mostimuláció? Egy kicsit hozzáférhetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből egy tanácsadó táplálkozó. Természetesen megpróbálhatsz futtatni a futópadon, mielőtt a lélegzetelállító.

És mikor találja meg az egész időt? Igen, és még mindig nagyon drága. Különösen most. Ezért magamnak más módon választottam ...